Как дома создать уют своими руками: Секреты домашнего уюта своими руками — INMYROOM

Как создать уют на участке своими руками сразу после переезда

Построили дом, а участок выглядит пусто – частая ситуация. Рассказываем о простых способах создать уют на участке своими руками, пока работы еще идут.

Если Вы заказываете проект в Дом Велокса и выбираете совместную работу с ландшафтным дизайнером, еще на этапе проектирования получаете четкий план по обустройству участка. При этом зонирование территории разработано под образ жизни конкретной семьи, будь то наличие игровой зоны, спортплощадки, оранжереи или тенистого японского сада с водоемом.

Дом Велокса ведет работы по облагораживанию участка параллельно со строительством дома: мы проложим садовые дорожки, смонтируем забор и въездную группу (что еще?). Так, чтобы сразу по окончании строительства все было готово для жизни.

Если Вы предпочитаете проводить работы по благоустройству своими силами, или разбили их на несколько этапов по времени исполнения, придется искать временные решения для обустройства и декора. Рассказываем о вариантах.

1. Вертикальные доминанты на участке

Правильно расставленные визуальные акценты притягивают внимание. Но если  на участке только завершились земляные и строительные работы, и не осталось старых деревьев, придется создавать акценты самостоятельно.

Проще всего использовать деревянные конструкции: арки, шпалеры, перголы и ширмы. Вокруг них сажают вьющиеся растения: клематисы или морозостойкий декоративный виноград.

Вертикальные конструкции не только зонируют участок визуально, но и защищают растения от ветра.

Переносные конструкции пригодятся в дальнейшем, чтобы отгородить зону, где идут строительные работы – например, обустройство водоема.

В ландшафт естественно впишется плетеный забор из орешника. Плетеными  же корзинами маскируют узлы инженерных коммуникаций, в том числе крышки септиков.

Если забор притягивает слишком много внимания за счет своего однотонного массива, установите многослойную конструкцию. Продублируйте его  по периметру ограждением более низкой высоты. Это может быть изящная решетка, шпалеры, плетеная изгородь или деревья в кадках.

2. Озеленение на участке своими руками

Даже если сразу начать работы по разбивке клумб, понадобится время, чтобы участок зазеленел.

Пока вьюнки или дикий виноград приживаются в саду, самый простой вариант скрыть забор – купить искусственную зеленую изгородь.  Как только в ней отпадет необходимость, изгородь сворачивают в рулон и убирают.

Как добавить дому и саду уюта и красок?  Используйте цветы, растения и деревья в ящиках и горшках. За несколько минут необжитая территория превратится в цветущий уголок. Горшки расставляют вдоль дорожек, на террасе и в зоне отдыха, вдоль забора и в формате вертикального озеленения.

Закрепите горшки на деревянной ширме или поставьте на  многоярусную подставку, — и вот пространство отделено с помощью зеленой стены.

3. Обустройство временной зоны отдыха

Отпразднуйте первый вечер в новом доме  прямо в будущем саду. Пусть со временем там появится гарнитур садовой мебели из ротанга и обустроенный дворик-патио, — ничто не мешает начать отдыхать прямо сейчас.

Беседку или террасу, если она не планировалась, при желании заменит переносной шатер.

Установите в центр зоны костровую чашу, вокруг – легкие садовые кресла. Или устройте патио в стиле бохо: подойдут кресла-мешки, гамаки или пикник с большим количеством пледов и подушек для гостей. Или даже ретро-диван – в стиле сериала «Друзья».

Добавьте освещение, и зона отдыха готова.  Уличные гирлянды преобразят любой уголок.  Если их нет под рукой, не беда.  Украсьте зону садовыми светильниками: это могут быть грунтовые светильники на солнечных батареях, светящиеся светодиодные фигуры, электрические свечи и фонари в стильных подсвечниках и даже уличные свечи в стеклянных  банках. 

Главное, помните о технике безопасности:

• Не оставляйте открытый огонь без присмотра
• Не подвешивайте живые свечи на деревья, чтобы не повредить листья
• Используйте устойчивые негорючие подсвечники, которые полностью защищают свечу от ветра
• Располагайте свечи на устойчивой поверхности так, чтобы рядом с ними не было легковоспламеняемых предметов, чтобы не было риска уронить подсвечник. Вне зоны доступа детей и домашних животных.

Популярное решение – устроить зону отдыха на плоской крыше, добавить растения в кадках и любоваться звездами!

4. Освещение и декор участка

Контур временных дорожек помогут обозначить грунтовые фонари. При прокладке капитальной дорожно-тропиночной сети, их легко перенести на новое место.

Плавающие свечи превратят водоем на участке в фантастический уголок. Многие из них можно использовать и зимой, для подсветки снежного газона.

Пока сад приобретает свой облик, не теряйте возможности украсить его. Переносные и временные украшения вдохнут жизнь в новый участок, и подчеркнут стилистику дома.

Это могут быть:

• Садовые скульптуры и статуи;
• Солнечные часы;
• Временные композиции из камней;
• Настенные орнаменты: гирлянды из флажков, хвойные венки, музыка ветра и колокольчики на ветвях деревьев;
• Купальни и домики для птиц;
• Надувной бассейн и переносная песочница в детской зоне.

Планируем сад мечты на участке своими руками

Советы для тех, кто предпочитает заниматься ландшафтным дизайном самостоятельно:

• Ландшафтный дизайн участка. С чего начать?
• Как сделать удобные дорожки на дачном участке?
• Хозяйственная или прогулочная дорожка? Разбираемся

Дом Велокса начинает проектные работы на основе результатов геодезических изысканий. Их данные полезны и для владельцев. Так, зная тип почвы на участке, удобно планировать размещение садово-огородной зоны, подбирать садовые растения и цветы.

Вы сможете учесть направление ветров и  расположение участка относительно сторон света, определить наиболее холодные и прогреваемые участки.

В тех местах, где грунтовые воды залегают на глубине менее 1,5 м,  стоит продумать насыпи, холмы и гребни, чтобы растения не подтопило.

Мы в Доме Велокса уверены, что каждый достоин возможности построить теплый, надежный и экономный дом для своей семьи. Дом с удобным, уютным участком, где каждый уголок радует сердце.

Звоните, построим и Вам: 8 (800) 222-51-61

Использованы фотографии с сайта pixabay.com авторов 12019 / 10258 images, congerdesign, anaterate, fietzfotos, paulbr75 , MrDaiGraphicDesigner, ponyQ, Engin_Akyurt, d721293,moerschy , stokpic, Epi_, exoteric, blickpixel, artyangel, 2023852

как сделать дом уютным и красивым

Главная » Дом » Жилье

Опубликовано: 2017-10-24

Очень приятно возвращаться в дом, где царит спокойная атмосфера и радует глаз много приятных мелочей. Современного ремонта недостаточно, чтобы вдохнуть в помещение жизнь и наполнить его теплотой. Даже самые стильные, богатые и роскошные дома могут быть менее уютными, чем малометражная квартирка в спальном районе, в обустройство которой хозяева вложили частичку души. Существуют многочисленные женские хитрости по уюту в квартире, воспользовавшись которыми можно превратить жилище в настоящий домашний очаг.

Содержание

1. Главней всего – погода в доме
2. 7 правил уютного интерьера
3. Порядок и чистота
4. Стильный интерьер
5. Приятный запах
6. Гармоничное освещение и цветовое оформление
7. Текстильный декор
8. Комнатные растения
9. Индивидуальные особенности

Главней всего – погода в доме

Уют – это понятие неосязаемое. Попадая в уютное помещение, человек подсознательно ощущает умиротворение, спокойствие и эстетическое наслаждение. В таком интерьере хочется расслабиться, здесь чувствуется комфорт и тепло. Уютное жилье приспособлено под образ жизни и потребности всех членов семьи, проживающих под одной крышей. Здесь царит доброта, теплота и отсутствуют раздражающие факторы.

Как сделать дом уютным и красивым, и можно ли изменить интерьер без больших материальных вложений? Хозяйкам предстоит кропотливая работа, однако ее результат стоит временных и минимальных финансовых затрат. На общее восприятие интерьера влияет любая деталь, поэтому очень важно гармонично сочетать все окружающие в быту предметы. У каждой женщины есть свои собственные секреты, помогающие осуществить все творческие замыслы и сделать свой домик уютным. Однако существуют и общие рекомендации по созданию идеальной атмосферы в любимой квартире, где не придется чувствовать себя не в своей тарелке.

7 правил уютного интерьера

Повезло тем хозяевам, которые обладают врожденным чувством прекрасного и на интуитивном уровне понимают, каким именно должно быть жилое помещение, чтобы домочадцам хотелось туда возвращаться, а гостям не хотелось уходить. Для тех, кто мало разбирается в тонкостях дизайна, существуют специальные мастер-классы и курсы, повествующие как воплотить уют в доме своими руками. Что делает дом уютным?

Порядок и чистота

Не найдется человека, которому будет приятно находиться в грязном доме. Не стоит делать из чистоты фетиш, но наводиться порядок и поддерживать его следует постоянно. Откладывать обязательные домашние дела из-за загруженности на работе, плохого самочувствия или элементарной лени совершенно неприемлемо. К процессу уборки необходимо подключить всех домочадцев, обозначив для каждого зону, за чистоту которой он отвечает.

Не ограничивайте еженедельную уборку протиркой пыли и мытьем полов в видимых местах. Потратьте на наведение порядка чуть больше времени и приведите в надлежащий вид окна, дверные косяки, стеклянные и полированные поверхности. В уютных комнатах все должно быть идеально чистым!

Стильный интерьер

Оформляя жилое помещение, придерживайтесь одного стилистического направления. Разномастная мебель, несочетающийся текстиль и множество ненужных предметов делают комнату совершенно неуютной, а наоборот, раздражающей. Как создать уют в доме? Избавьтесь от сломанной или слишком устаревшей мебельной обстановки, освободите пространство, не захламляйте помещение многочисленными декоративными элементами – этого достаточно, чтобы сделать интерьер уютным.

Если хотите, чтобы ваш дом выглядел гармонично и привлекательно, сделайте красивый ремонт. Не стоит самостоятельно приниматься за преображение без элементарных навыков и выполнять отделочные работы частично. Лучше накопите денег и доверьте приведение дома в порядок профессионалам. Они способны создать уют в квартире максимально быстро и в полном соответствии с вашими представлениями.

Приятный запах

У каждого помещения есть свой индивидуальный аромат. Он складывается из самых разнообразных запахов, возникающих в процессе жизнедеятельности обитателей жилища. Постарайтесь сделать так, чтобы неприятные амбре от мусорного ведра, несвежих полотенец, кошачьего лотка или унитаза не могли испортить все впечатление об уюте и комфорте вашего дома.

Обонятельный образ квартиры можно дополнить специальными средствами. Расставьте в помещении саше с ароматическими травами, приятно пахнущие свечи, приобретите аромолампу с эфирными маслами или автоматический освежитель воздуха. Наполните комнаты своими любимыми запахами и они моментально преобразятся.

Гармоничное освещение и цветовое оформление

Как создать уют в квартире без ремонта? Правильно оформить освещение! Уютный дом ассоциируется с максимальным количеством света и тепла. Уберите тусклые лампочки, протрите плафоны, впустите сквозь окна естественный дневной свет.

В отделке комнат рекомендуется придерживаться спокойных приглушенных цветов. Слишком яркие обои на стенах будут угнетать и очень быстро наскучат. Отдайте предпочтение теплой цветовой палитре, можно даже сочетать похожие или кардинально разные оттенки, при условии, что они смотрятся гармонично и подчеркивают индивидуальность интерьера.

Текстильный декор

Как сделать дом уютным своими руками? Займитесь текстильным декорированием. Комната будет выглядеть гораздо красивее, если на окнах будут эстетичные гардины и шторы, на диванах – подушечки, на столе – изящная скатерть. Рукодельницы могут самостоятельно сшить занавески, а из тканевых остатков сделать интересное декоративное украшение. Все элементы из ткани должны гармонировать с цветовой палитрой отделки стен и между собой. Идеи для уюта в доме своими руками можно почерпнуть из интернета или специализированных изданий.

Комнатные растения

Красивые уютные дома всегда полны горшечных цветов. Комнатные растения за считанные секунды преобразят самое унылое помещение, наполнят его яркими красками и будут вызывать приятные эмоции. Горшки с декоративными представителями флоры устанавливают на подоконниках и в специальных подставках в хорошо освещаемых местах, они служат идеальным украшением и в спальне, и в гостиной, и на кухне.

Комнатные растения нуждаются в тщательном уходе. Только при соблюдении всех правил полива, подкормки и пересадки они будут радовать владельцев глубокой зеленью листьев, активным ростом и цветением. Если ухаживать за цветочками некогда, отдайте предпочтение искусственным икебанам. Они выглядят не менее эффектно, а ухода требуют минимального – лишь изредка протирать пыль с листочков.

Индивидуальные особенности

Чтобы чувствовать себя в своем доме максимально комфортно, необходимо создать интерьер своими руками – уютный дом является материальным воплощением души и вкуса своего владельца. Ваша квартира не должна быть копией чьего-то жилища, в ее оформлении должны быть учтены все личные предпочтения жильцов. Приложите немного усилий и сотворите поистине уникальный и неповторимый интерьер. Украсьте стены фотографиями членов семьи или собственноручно изготовленными панно, купите красивые покрывала, декоративно оформите цветочные горшки или попросите мужа сделать необычную полочку – путь каждый уголок дома хранит частичку вашей любви и заботы!

Вам может быть интересно:  Как увеличить комнату визуально: советы дизайнеров       Как удалить запах из холодильника: эффективные средства       Как правильно выбрать постельное белье

1 9 636 просмотров

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

24 лучших техники и стратегии самоуспокоения для взрослых

Самоуспокоение — это стратегия эмоциональной регуляции, используемая для восстановления равновесия после неприятного события.

Большинству из нас знакомо умение успокаивать других, когда они расстроены или напуганы, особенно если у нас есть дети. Однако, когда мы взрослеем, нам трудно регулировать потенциально разрушительные эмоции, такие как гнев, страх и печаль, особенно в общественном месте, например на рабочем месте.

Неадекватные стратегии самоуспокоения также могут разрушить интимные отношения, когда возникают недопонимания или конфликты.

В этой статье мы обсудим способы самоуспокоения и методы, помогающие регулировать деструктивные эмоции и улучшающие психическое здоровье.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Эта статья содержит

• Что такое самоуспокоение с точки зрения психологии?
• 10 примеров поведения, направленного на самоуспокоение
• Как обучать и поощрять самоуспокоение
• 4 лучших метода и стратегии для взрослых
• 7 заданий, упражнений и рабочих листов
• Использование медитации для самоуспокоения: 3 идеи
• Ресурсы с сайта PositivePsychology. com
• Сообщение на вынос
• Часто задаваемые вопросы
• Каталожные номера

Что такое самоуспокоение согласно психологии?

Самоуспокоение помогает перезагрузить системы организма после острой реакции на стресс и восстановить гомеостаз. Все люди нуждаются в успокоении после шока, травмы или расстройства. Обычное самоуспокаивающее поведение включает в себя тягу к алкогольному напитку или ванночке с мороженым. Однако такое самоуспокаивающее поведение может вызвать дополнительные проблемы.

Иногда других людей нет рядом, чтобы оказать необходимую социальную поддержку или утешение. Навыки самоуспокоения очень важны, хотя их нелегко практиковать, когда они больше всего нужны. Часто временное подавление может снизить нашу способность делать выбор и заниматься позитивным самоуспокаивающим поведением.

Взгляд на самоуспокоение в ДПТ

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это одна из поведенческих терапий третьей волны, корни которой уходят в когнитивно-поведенческую традицию и вмешательства, основанные на осознанности. Первоначально ДПТ была разработана для поддержки людей, испытывающих очень сильные эмоции, особенно тех, у кого диагностировано эмоционально нестабильное расстройство личности (ранее известное как пограничное расстройство личности (Linehan et al., 2006)). кризисы, такие как стресс, эмоциональное выгорание, горе и травма9.0003

Терапевт ДПТ обучает клиентов навыкам радикального принятия, терпимости к стрессу и методам самоуспокоения (McKay, Wood, & Brantley, 2019). Цель состоит в том, чтобы рассказать клиенту о функциональности его старых способов справиться с эмоциональной дисрегуляцией, такой как злоупотребление психоактивными веществами, переедание или социальная изоляция.

По сути, клиенту предлагается принять тот факт, что в то время его старые методы выживания были лучшим способом, с помощью которого он мог регулировать глубоко тревожные эмоции. Обучение толерантности к стрессу влечет за собой изучение методов самоуспокоения, которые могут регулировать эмоции, не прибегая к саморазрушительному поведению.

Один из способов помочь клиентам приобрести навыки самоуспокоения — попросить их создать ящик или набор инструментов для самоуспокоения.

Обычно коробка с успокаивающими средствами включает предметы или напоминания о том, как успокоить все пять чувств: успокаивающие запахи, такие как ароматические свечи, эфирные масла или лосьон для тела; приятные вкусы, такие как травяные чаи или любимые закуски; приятные на ощупь вещи, такие как любимый свитер, шарф или мячик для снятия стресса; успокаивающие виды, такие как фотографии близких, домашних животных или любимых мест; и успокаивающие звуки, такие как любимое музыкальное произведение или трек для медитации.

Клиенты могут даже сделать мобильный набор инструментов для самоуспокоения, чтобы носить его с собой, как описано в видео «Терапия в двух словах» ниже.

Инструментарий преодоления травм: успокаивайте сильные эмоции

Полезно ли самоуспокоение для психического здоровья?

Многие из нас знают из личного опыта, что навыки самоуспокоения необходимы для психического здоровья. Когда мы чем-то взволнованы и испытываем сильную эмоциональную реакцию, вполне нормально немедленно противопоставить этому успокаивающий опыт, предпочтительно в компании доверенного лица, чтобы облегчить страдания и восстановить равновесие.

В то время как во многих исследованиях изучались эффекты интерактивного успокоения между людьми, такие как объятия, телесный контакт, массаж и сексуальная близость (Uvnäs-Moberg, Handlin, & Petersson, 2015), очень немногие исследовали эффекты методов самоуспокоения.

Физический контакт с другими людьми повышает уровень окситоцина и снижает уровень стресса (Uvnäs-Moberg et al. , 2015). Это имеет глубокие корни в нашем опыте успокаивания в младенчестве и в детстве (Matthiesen, Ransjo-Arvidson, Nissen, & Uvnäs-Moberg, 2001). Для дальнейшего объяснения корней интерактивного успокоения в младенчестве и детстве посмотрите короткое видео «Школа жизни» ниже.

Как успокоить себя и других — Школа Жизни

Драйзернер и др. (2021) провели рандомизированное контрольное исследование, чтобы оценить, по-разному ли успокаивающие прикосновения и объятия влияют на реакцию на стресс.

Это исследование было проведено в контексте глобальной пандемии COVID-19, которая привела к повсеместной изоляции многих людей; традиционные источники интерактивного успокоения часто были недоступны. Исследователи стремились определить методы самоуспокоения, которые могли бы помочь облегчить страдания во время изоляции и карантина.

Они обнаружили, что как самоуспокаивающие прикосновения (в этом исследовании большинство участников клали правую руку на сердце, а левую на живот, концентрируясь на вдохе и выдохе), так и объятия другого человека были одинаково эффективны для снижения уровня стресса.

Поэтому, когда других людей невозможно обнять, успокаивающее прикосновение может стать источником столь необходимого утешения и уверенности. Дополнительные инструкции по этой практике см. в видео в разделе «Как обучать и поощрять самоуспокоение» ниже.

10 примеров поведения, направленного на самоуспокоение

Некоторые виды поведения, направленного на самоуспокоение, которые практикуют взрослые, могут привести к другим проблемам, например, употребление алкоголя, эмоциональное переедание, запойный просмотр телевизора, навязчивые игры или серфинг в Интернете.

Они могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, но могут быть результатом избегания переживаний, что приводит к долгосрочным проблемам.

Вместо этого клиентов следует поощрять к одному из следующих вариантов поведения, когда жизненные трудности угрожают их перегрузкой:

1. Смените окружение

Если возможно, просто смените окружение на несколько минут. Выйдите на улицу и сосредоточьтесь на зелени или найдите успокаивающее внутреннее пространство с приятным видом или атмосферой.

2. Потянитесь в течение пяти минут, чтобы избавиться от заблокированной энергии.

Часто после неприятных новостей или шока наше тело реагирует замиранием, и энергия блокируется. Несколько простых поворотов туловища, поворотов шеи или сгибаний бедра, чтобы коснуться пальцев ног, могут помочь избавиться от застоявшейся энергии.

3. Примите теплый душ или ванну

Побалуйте себя успокаивающим гелем для душа или пенкой, а затем свежим мягким полотенцем.

4. Успокаивающие образы

Найдите успокаивающие предметы, например, горящую свечу, мягкий свет, фотографии любимых людей, любимых мест или, возможно, вдохновляющие цитаты или утверждения о стойкости в рамках.

5. Успокаивающая музыка

Послушайте любимые треки, обладающие успокаивающим эффектом, или один из многочисленных расслабляющих музыкальных клипов для снятия стресса, доступных в Интернете.

6. Успокаивающие запахи

Создайте приятные запахи с помощью диффузора эфирных масел, ароматической свечи или благовоний. Кроме того, попробуйте использовать ароматизированный лосьон для рук.

7. Самосострадание

Говорите с сочувствием себе вслух. Поговорите с собой, как хороший друг. Дайте себе возможность выйти из равновесия и пространство, чтобы какое-то время просто быть таким, какой вы есть.

3 Навыки самоуспокоения при тревоге

Клиенты могут попробовать следующие методы самоуспокоения, чтобы уменьшить тревогу. Дополнительные навыки преодоления тревоги и рабочие листы можно найти в разделе рабочих листов этой статьи.

1. Сосредоточенное дыхание

Выдыхайте медленнее, чем вдыхаете, чтобы быстро успокоиться. В видео ниже доктор Ранган Чатерджи объясняет, как работает техника дыхания 3–4–5.

Просто вдохните, считая до 3, задержите дыхание, считая до 4, и выдохните, считая до 5.

Как уменьшить тревогу с дыханием 3-4-5

2. Самоуспокаивающее прикосновение

Попробуйте успокаивающее прикосновение, как рекомендовано Dreisoerner et al. (2021). Положите правую руку на сердце, а левую на живот и сосредоточьте свое внимание на вдохе и выдохе. Вы также можете попробовать упражнения, рекомендованные доктором Питером Левином в видео ниже. Другие упражнения предлагаются в разделе рабочих листов.

3. Осознанная ходьба

Заземлитесь, осознанно двигая телом. Попробуйте совершить короткую прогулку в течение 15 минут, желательно на природе или в красивом парке или саду, внимательно вглядываясь в свое окружение всеми пятью чувствами.

Благоговение — это сильно воодушевляющая и успокаивающая эмоция удивления, которая позволяет рассматривать факторы стресса в перспективе, одновременно повышая жизненный тонус (Bai et al., 2021). Вы можете посмотреть видео Mindful Awe Walk ниже для руководства.

Управляемая медитация благоговейной ходьбы — Mindful

Как обучать и поощрять самоуспокоение

Соматический терапевт Доктор Питер Левин разработал подход к терапии травм, называемый соматическим переживанием, который включает обучение клиентов практическим методам самоуспокоения в терапии.

В приведенном ниже коротком видео д-р Левин описывает и показывает методы самоуспокоения с использованием прикосновения, чтобы сделать тело безопасным контейнером, а кожу — надежной границей.

Эти мощные, но простые техники самоуспокоения можно моделировать для клиентов при консультировании или психотерапии.

Лечение травм: 2 способа помочь клиентам чувствовать себя в безопасности

Это упражнение полностью описано в нашей рабочей таблице «Самоуспокаивающее прикосновение».

4 Лучшие методики и стратегии для взрослых

Во всех следующих методиках используется успокаивающее прикосновение для быстрого и эффективного повышения уровня окситоцина и снижения реакции на стресс.

1. Кортизоловый самомассаж

Йога-терапевт Элейн Оянг демонстрирует свой короткий самомассаж шеи, плеч и рук, за которым следует хорошее встряхивание, чтобы снять напряжение, которое часто удерживается в области головы и может вызывать головные боли, туман в голове и усталость, особенно при длительной работе за экраном.

Следуйте ее указаниям в обучающем видео ниже.

5-минутный самомассаж для снятия стресса и напряжения — Элейн Оян

2. Постукивание

Постукивание — это метод самоуспокоения, используемый в технике эмоциональной свободы (EFT), который включает в себя легкое постукивание по точкам акупрессуры на разных частях тела.

ТЭО Постукивание снижает уровень кортизола в организме и помогает регулировать другие показатели стресса, такие как частота сердечных сокращений, дыхание и температура тела (Bach et al., 2019).).

Дополнительные инструкции смотрите в видео ниже.

Как постучать с Джессикой Ортнер — The Tapping Solution

3. Объятие бабочки

Техника объятия бабочки сочетает в себе постукивание с сосредоточенным дыханием и позитивными утверждениями, такими как «Я в безопасности и в безопасности» или «Я любима», и является отличной техникой заземления, которую можно использовать где угодно.

Посмотрите обучающее видео ниже, чтобы узнать больше.

Объятия бабочки — группа поддержки TYF

4. Приют

Приют — это метод эмоциональной регуляции, уходящий своими корнями в неврологию. Это краткое вмешательство (Thandi et al. , 2015), в котором используется Havening Touch.

Это может сделать зарегистрированный практикующий врач или самостоятельно успокоить. Дополнительные инструкции о том, что такое обладание и как использовать его для самоуспокоения, см. в видео ниже. Он прост в применении и имеет ряд преимуществ.

6 минут на успокоение — The Healing Company

7 Задания, упражнения и рабочие листы

Все упражнения в этом разделе объясняются в наших бесплатных рабочих листах. Все эти действия уходят своими корнями в ДПТ и соматический подход к терапии травм.

1. Попробуйте наш бесплатный рабочий лист «Обратный отсчет до спокойствия», чтобы заземлиться, радикально принимая вещи такими, какие они есть, используя осознанность пяти чувств.
2. Попробуйте наш бесплатный рабочий лист «Заметив физический комфорт», чтобы узнать, как успокаивать себя, повышая осведомленность о комфортных физических ощущениях.
3. Попробуйте выполнить упражнение из нашего бесплатного рабочего листа «Успокаивающее дыхание», в котором дыхание и прикосновение используются вместе для самоуспокоения тела и ума.
4. Попробуйте издавать вокальные звуки и вибрации, чтобы успокоиться, высвободив лишнюю энергию после шока или неприятного события. Загрузите наш бесплатный рабочий лист The Voo Sound здесь.
5. Наш бесплатный рабочий лист Shake It Off описывает упражнение, которое связывает тело с ощущением дрожи, вызванным стрессовым событием, чтобы обеспечить комфорт и позволить системе успокоиться.
6. Наш бесплатный рабочий лист «Радикальное принятие» описывает упражнение ДПТ, которое может помочь успокоить себя во время сильных эмоций, признав, что чувства невозможно контролировать. Скорее научитесь принимать это отсутствие контроля и решите реагировать осознанно. Таким образом, вы можете испытывать сильные эмоции, не пытаясь изменить или контролировать ситуацию.
7. Загрузите наш бесплатный рабочий лист «Вспоминая о том, как быть собой», который обеспечивает заземление, вспоминая, как чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Загрузить 3 бесплатных пакета инструментов для обеспечения устойчивости (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Использование медитации для самоуспокоения: 3 идеи

Медитация — это созерцательная практика, которая может помочь справиться с беспокоящими эмоциями, даже если заниматься ею всего 10 минут за раз. Эти три практики управляемой медитации полезны для клиентов, которым трудно найти время для занятий или курсов.

Каждая практика представляет собой эффективную технику управления стрессом, подтвержденную наукой.

1. Внимательная самоуспокаивающая медитация

Внимательность стала модным словом в мире здоровья и хорошего самочувствия по уважительной причине. Регулярные практики осознанности могут перенастроить мозг для улучшения исполнительной функции, что снижает реактивность (Шапиро, 2020).

Недавний метаанализ программ, основанных на осознанности, и их влияния на психическое здоровье (Galante et al., 2021) показал, что осознанность улучшает самочувствие большинства взрослых в неклинических условиях сообщества и может быть особенно полезна для тех, кто испытывает экстремальные жизненные стрессы.

Попробуйте медитацию из видео ниже. Он фокусируется на осознанном самоуспокоении и занимает всего 10 минут.

Ежедневное спокойствие — 10-минутная медитация осознанности — Спокойствие

2. Медитация сострадания к себе

Люди, которые практикуют сострадание к себе, реже испытывают депрессию и тревогу, чем те, кто более суров к себе (Neff, 2011).

Чтобы ознакомиться с результатами недавних исследований, ознакомьтесь с нашей статьей о 15 самых интересных результатах исследования самосострадания. Кроме того, попробуйте короткую 10-минутную медитацию сострадания к себе в видео ниже, чтобы оценить успокаивающий эффект доброты к себе.

10-минутная управляемая медитация для сострадания к себе — Live Sonima

3. Медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты — это мощная практика самоуспокоения, поскольку она включает в себя активацию областей мозга, связанных с радостью и покоем (Bodhi, 2005; Salzberg, 2002). Для получения дополнительной информации посмотрите нашу статью о медитации любящей доброты, которая включает в себя четыре сценария медитации, или 10-минутную медитацию с руководством в видео ниже.

Управляемая медитация любящей доброты — Расхламление разума

Ресурсы от PositivePsychology.

com

Чтобы получить дополнительные ресурсы, которые помогут справиться со стрессом и успокоить расшатанные нервы, попробуйте три наших бесплатных упражнения на осознанность.

Третий инструмент в наборе, Медитация «Око урагана» , описывает, как осознанное внимание к дыханию может действовать как якорь внутреннего покоя в трудных и тревожных обстоятельствах.

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с нашей программой Mindfulness X, которая предлагает комплексный пакет упражнений на внимательность из восьми занятий, основанный на научных исследованиях. Курс включает видео, рабочие листы, упражнения и слайды, и его можно преподавать под вашим собственным брендом.

Наконец, если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить сострадание к себе, ознакомьтесь с этой коллекцией из 17 проверенных инструментов самосострадания для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим создать более добрые и заботливые отношения с самим собой.

Важная информация

Хотя большинству из нас знакомо умение успокаивать других, когда им тяжело, успокаивать самих себя многим из нас трудно. Тем не менее, навыки самоуспокоения необходимы для саморегуляции и психического здоровья взрослого человека.

Исследование техник самоуспокоения для взрослых является относительно новой областью, но есть некоторые вмешательства, которые привлекают все большее внимание исследователей в области психологии и неврологии, в том числе техники владения, ДПТ и соматических переживаний.

Независимо от того, насколько хорошо мы ориентируемся в жизни и насколько психологически сильны, жизнь время от времени будет сталкивать нас с шокирующими и неожиданными событиями. В эти времена потерь или внезапных перемен очень важно иметь доступ к методам самоуспокоения.

Нашим клиентам методы самоуспокоения могут помочь справляться с жизненными событиями между сеансами терапии и консультирования, особенно для тех, кто пережил травму или борется с зависимостью.

Навыки самоуспокоения являются ключом к эмоциональной регуляции, к которой стремятся многие наши клиенты. Мы надеемся, что ресурсы, представленные в этой статье, будут вам полезны.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание.

Часто задаваемые вопросы

Да, обычно считается здоровым и адаптивным для самоуспокоения, так как может помочь;

• регулировать эмоции,
• уменьшить стресс, а
• способствуют общему благополучию.

Однако важно отметить, что самоуспокоение не должно использоваться вместо обращения за профессиональной помощью, когда это необходимо.

Самоуспокоение может быть реакцией на травму, так как это способ для людей регулировать свои эмоции и справляться со стрессом после травматического опыта.

Однако это также нормальное и здоровое поведение, которое можно развивать и практиковать как часть заботы о себе и эмоциональной регуляции (Einav & Lavy, 2020).

Нездоровое самоуспокоение относится к поведению, которое обеспечивает временное облегчение эмоционального стресса, но в конечном итоге имеет негативные последствия для психического или физического здоровья человека (Finger et al., 2016).

Примеры включают;

• токсикомания,
• членовредительство и
• других форм компульсивного или аддиктивного поведения.

• Бах Д., Гросбек Г., Стэплтон П., Симс Р., Бликхойзер К. и Черч Д. (2019). Клинические ТЭС (техники эмоциональной свободы) улучшают многие физиологические маркеры здоровья. Журнал доказательной интегративной медицины , 24 .
• Бай, Ю., Окампо, Дж., Джин, Г., Чен, С., Бенет-Мартинес, В., Монрой, М., … Кельтнер, Д. (2021). Трепет, ежедневный стресс и повышенная удовлетворенность жизнью. Журнал личности и социальной психологии , 120 (4), 837–860.
• Бодхи, Б. (2005). Антология бесед из Палийского канона . Публикации мудрости.
• Драйзернер, А., Юнкер, Н.М., Шлотц, В., Хаймрих, Дж., Блумеке, С., Дитцен, Б., и ван Дик, Р. (2021). Самоуспокаивающие прикосновения и объятия снижают реакцию кортизола на стресс: рандомизированное контролируемое исследование стресса, физического прикосновения и социальной идентичности. Комплексная психонейроэндокринология , 8 .
• Эйнав, Л., и Лави, С. (2020). Самоуспокаивающее поведение в ответ на стрессовые ситуации: сдерживающее влияние детских невзгод на вегетативную регуляцию. Журнал агрессии, жестокого обращения и травм, 29(4) , 419-432.
• Фингер, К. Э., Трагессер, С. Л., и Хрушка, К. М. (2016). Нездоровое самоуспокоение: роль эмоциональной дисрегуляции и мотивации к изменению проблемного поведения. Журнал клинической психологии, 72 (11) , 1191-1204.
• Галанте, Дж., Фридрих, К., Доусон, А.Ф., Модрего-Аларкон, М., Геббинг, П., Дельгадо-Суарес, И., … Джонс, П.Б. (2021). Программы осознанности для укрепления психического здоровья взрослых в неклинических условиях: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. PLoS Medicine 18 (1).
• Линехан, М., Комтуа, К.А., Мюррей, А.М., Браун, М.З., Галлоп, Р.Дж., Херд, Х.Л., и Корслунд, К.Е. (2006). Двухлетнее рандомизированное контролируемое исследование и последующее наблюдение диалектической поведенческой терапии по сравнению с терапией, проводимой экспертами для суицидального поведения и пограничного расстройства личности. JAMA Psychiatry , 63 (7), 757–766.
• Маттисен, А.С., Раншо-Арвидсон, А.Б., Ниссен, Э., и Увнес-Моберг, К. (2001). Послеродовое материнское выделение окситоцина новорожденными: влияние детского массажа рук и сосания. Рождение 28 (1), 13–19.
• Маккей, М., Вуд, Дж. К., и Брантли, Дж. (2019). Учебное пособие по навыкам диалектической поведенческой терапии: практические упражнения DBT для обучения внимательности, межличностной эффективности, регулированию эмоций и устойчивости к стрессу . Новый Предвестник.
• Нефф, К. (2011). Самосострадание: доказанная сила доброты к себе . Желтый коршун.
• Зальцберг, С. (2002). Любящая доброта: революционное искусство счастья . Шамбала.
• Шапиро, С.Л. (2020). Перепрограммируйте свой разум: откройте для себя науку и практику внимательности . Астра.
• Танди Г., Том Д., Гулд М., МакКенна П. и Гринберг Н. (2015). Влияние одного сеанса обладания. Health Science Journal , 9 (5), 1–5.
• Увнес-Моберг, К., Хэндлин, Л., и Петерссон, М., (2015). Самоуспокаивающее поведение с особым упором на высвобождение окситоцина, вызванное безвредной сенсорной стимуляцией. Границы в психологии , 5 , 1529.

Об авторе

Джо Нэш, доктор философии, писатель, редактор и писатель. Джо получила докторскую степень. получила степень доктора психотерапевтических исследований в Университете Шеффилда, где более десяти лет преподавала психическое здоровье на медицинском факультете.
Сегодня Джо сочетает свою страсть к языку с навыками внимательности, когда тренирует писателей, чтобы помочь им развивать поток и оптимизировать продуктивность. Она является создателем подхода «сфокусированного потока» к написанию коучинга.

Насколько полезна была для вас эта статья?

Совершенно бесполезен

Очень полезно

Категории

Читайте другие статьи по их категории

Как сделать свой дом уютным — DUNE

Фото предоставлено: industrialstyleideas.com

Переезд в новый дом сам по себе подвиг. Вы упаковываете все, что у вас есть, в коробки, а потом распаковываете их, когда приезжаете на новое место. Затем вы приступаете к уборке своих новых углов и знакомитесь с новыми звуками — скрипом старых полов, грохотом вашего холодильника, образующего лед, и тем, как ветер свистит через сквозняки в дверях.

Это одно из тех странных переживаний в жизни, которое кажется важной вехой и в то же время разочаровывает. Вы были так взволнованы, чтобы повернуть ключ в замке, переступить порог и объявить это место своим. И тогда вы понимаете, что это действительно еще не похоже на дом.

Но как же так? Вы только что переступили порог, а все ваши уникальные видения и надежды на этот дом еще не осуществились. Вы еще не накопили воспоминаний и не привыкли к причудам своего нового дома. Кости все там, но вы должны сделать этот дом своим домом.

Что делает дом «домашним»?

Уютство трудно определить, но ты узнаешь его, когда увидишь. Дом, который кажется домашним, имеет определенную вибрацию в воздухе, которая заставляет вас чувствовать себя спокойно, как только вы входите в него. Он чувствует себя обжитым, любимым, теплым и доступным. Он выглядит ухоженным и полным характера. Он отражает человека, который живет в нем органично, принимая его уникальный стиль и сливая его со своей собственной историей.

Хорошо, мы можем весь день поэтизировать домашнюю атмосферу, но что на самом деле делает дом уютным?

По нашему опыту, чем дольше вы живете в доме, тем уютнее он кажется. Вы знаете, что контролирует этот случайный выключатель света в коридоре, вы знаете, что нужно пропустить предпоследний шаг, чтобы не шуметь, вы нашли секретное место на кухне, где вы можете спрятать свою шоколадную заначку. Вся эта мышечная память, эти интересные фактоиды заставляют ваш дом чувствовать себя вашим и только вашим.

А еще есть вещи, которые вы приносите в дом. Дома чувствуют себя как дома, когда они наполнены вещами, которые вы любите, людьми, которых вы любите, таким образом, который имеет наибольший смысл для вашей жизни. Хотя фотографии в Instagram чистых, свежих кухонь и идеально оформленных гостиных могут показаться мечтательными, здесь мы говорим о реальном комфорте. Мы говорим о месте, в которое вы входите, которое успокаивает ваши нервы, дает вам пространство, необходимое для декомпрессии после долгого дня. Вот что такое домашний уют: чувство безопасности, покоя, совершенной принадлежности.

Фото: bohemianstyleideas.com

Советы по созданию домашнего уюта

Звучит неплохо, но как создать это для себя? Если вы изо всех сил пытаетесь найти ощущение «дома» в своем доме, независимо от того, переехали ли вы на прошлой неделе или в прошлом году, у нас есть несколько советов, как сделать это место вашим личным отдыхом.

С чего начать

Что заставляет вас чувствовать себя спокойно?

Вполне вероятно, что каждый, кто читает этот пост, представлял себе другой дом, когда читал абзац выше. У всех нас разные вкусы, разные предпочтения, когда дело доходит до дизайна интерьера. Чтобы сделать ваш дом по-настоящему уютным, мы предлагаем вам спросить себя: «Что заставляет меня чувствовать себя спокойно? В какой среде я чувствую себя наиболее спокойно?»

Эти два вопроса направят вас на верный путь к созданию дома, в котором вы будете чувствовать себя как в безопасном месте, где вы сможете расслабиться и полностью побыть собой. Для кого-то это может быть комната, заполненная недописанными книгами, сложенными по углам и увенчанная растениями. Для других мягкий диван и оригинальное искусство — это все, что им нужно, чтобы чувствовать себя в своей стихии. Покопавшись немного глубже в том, что именно заставляет вас чувствовать себя спокойно, вы станете отличным началом для создания домашнего уюта.

Выбор правильного цвета краски

Цвет может заметно повлиять на ваше настроение и общее ощущение дома. Хотя вы, возможно, переехали в помещение, которое уже было покрашено (или вы откладывали это с тех пор, как въехали), смена цветовой схемы ваших стен может стать отличным способом освежить комнату или добавить немного «вас». Некоторым людям теплые тона, такие как кремовый или терракотовый, могут добавить жизни пространству, в то время как другим нужна успокаивающая прохлада серого и темно-синего цветов. Цвет краски может оказать большое влияние на ощущение вашего дома — для этого нужно приложить небольшие усилия и несколько долларов.

Поиск «своего места» в вашем доме

Если вы еще не создали для себя убежище, место, предназначенное только для вашего личного времени, где вы можете спокойно сидеть и чувствовать себя спокойно, это может быть недостающим элементом головоломки в вашем доме. Находитесь ли вы дома в читальном уголке, наполненном романами, которые нужно прочитать, в вашей версии «мужской пещеры», наполненной деревенскими акцентами, или если вы просто чувствуете себя наиболее комфортно в своей спальне с пушистым пуховым одеялом и толстыми бархатными шторами, создание пространства, которое на 100% для вас, в вашем доме может сделать его более «домашним».

Создание воспоминаний

Наконец, дом не станет домом, пока в нем не будут созданы воспоминания. Одна из наших любимых концепций, которая сейчас витает в мире интерьеров, — «Не жди». Не ждите, пока ваш дом станет совершенно идеальным, прежде чем начать создавать воспоминания. Не ждите, пока вы переделаете свою кухню, закончите свой проект рисования или купите нужное произведение искусства, прежде чем начать приглашать друзей и семью. Не ждите, чтобы начать делать этот дом своим домом только потому, что он не соответствует вашей доске «Внутренние цели» Pinterest. Время пришло, и мы держим пари, что вы почувствуете резкую разницу в своем комфорте и уверенности в своем доме, как только вы создадите в нем воспоминания со своими близкими.

Автор фото неизвестен

Становимся еще уютнее

Если вы сделали все вышеперечисленное и ищете способ превратить свой дом в «домашнюю» территорию, есть еще несколько советов, которые следует учитывать.

Уютные ткани

Ничто так не говорит о доме, как уютные одеяла. Наденьте мягкие пледы в своей гостиной для быстрого доступа и уютной эстетики или держите под рукой пару мокасин для холодных ночей. Добавление ковров в малогабаритные комнаты может добавить немного тепла как под ногами, так и визуально. Когда тебе комфортно, а твой дом не похож на музей, где ничего нельзя потрогать, ты чувствуешь себя как дома.

Успокаивающие ароматы

Есть что-то странное в том, чтобы переехать в новый дом и почувствовать его незнакомый запах. Если вы переезжаете в дом, у которого был один предыдущий владелец или который существует уже 100 лет, вы заметите, что он имеет характерный запах — хороший или плохой. Чтобы сделать ваш дом по-настоящему «домашним», начните использовать комнатные спреи или зажигать свечи с ароматами, которые заставят вас чувствовать себя спокойно и комфортно. Мерцающий свет пламени добавит еще один уютный элемент в ваш дом. Если вы действительно хотите избавиться от старого и приветствовать новое, подумайте о том, чтобы зажечь пучок шалфея и пройтись по дому, позволяя ароматному дыму подниматься по углам, пока вы повторяете очищающую мантру.

Индивидуальные штрихи

Покупка целой комнаты, полной мебели одного бренда, может выглядеть целостно, но она никогда не сможет отразить ваш личный стиль, жизнь, которую вы прожили, или истории, которые вам предстоит рассказать. Добавление личных штрихов к вашему дому сделает его более похожим на дом. Мы рекомендуем отказаться от больших коробочных магазинов и обратиться к антикварным или винтажным магазинам в поисках уникальных предметов, которые вызовут у вас интерес. Еще один наш любимый способ привнести личные штрихи в дом — это создать воспоминания и повесить их на стены, от корешков билетов или интересных листьев с вечерней прогулки до отпечатка лапы или ключа от вашего первого дома. Эти небольшие дополнения могут добавить больше «вас» в ваш дом и придать ему ощущение домашнего уюта. Как минимум, подумайте о том, чтобы добавить больше личных фотографий в свой декор — лица тех, кого вы любите, всегда будут возвращать вас в центр внимания.

Что значит сделать дом «домашним»? На наш взгляд, все дело в заботе, которую вы вкладываете в пространство, в усилиях, с которыми вы вносите частички себя в дом. Дома — это чистые холсты. Хотя у них есть свои собственные истории, выгравированные на стенах, они также бесконечно открыты для хранения ваших историй.