Как сделать самому себе приятно дома: лучшие способы мастурбации и лайфхаки

лучшие способы мастурбации и лайфхаки

18+

Мастурбация является частью фазы сексуального развития. Когда рядом нет близкого мужчины, ты получаешь возможность больше узнать о своем теле и его реакциях на прикосновения. Она способствует познанию стадий собственного возбуждения, что его провоцирует и усиливает. Если ты знаешь, как доставить удовольствие самой себе, то и в сексе с партнером будешь максимально открыта и готова к блаженству. Мы приводим 20 разных способов мастурбации на любой вкус и цвет – от самых олдскульных до тех, где потребуются дополнительные девайсы.

Теги:

Маникюр

Гаджеты

Оргазм

Сексуальная жизнь

мастурбация

Shutterstock

Снять напряжение в любой момент, когда ты оказалась наедине с собой, поможет мастурбация. В некоторых случаях подойдут как домашние условия, чтобы доставить самой себе удовольствие, так и обеденный перерыв в офисе с тайной комнатой. Кому-то нравится осознание полного единения, а кто-то кайфует от остроты ситуации находиться в этот момент вне стен дома. Вариантов много и ты можешь экспериментировать.

Душевая насадка

Сначала мы написали «душевная», но потом исправились. В общем, старый добрый душ еще никого и никогда не подводил. Многие девушки знают, как с его помощью доставить себе удовольствие. Поиграй немного с напором воды и температурой, чтобы добавить разных приятных ощущений.

Если предпочитаешь струю из крана, подвигай бедрами, находя наиболее удобное для достижения оргазма положение. А если выбираешь душ, води им по интимной зоне под разным наклоном и углом.

Классический фингеринг

Даже если ты понимаешь, как доставить себе удовольствие пальцами, окружающая обстановка тоже имеет ценность. Еще один олдскульный способ предполагает нежную клиторальную мастурбацию где-нибудь в уединенном месте. Открываем нашу мастурбационную подборку вот таким классическим, как французский маникюр, дуэтом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перед этим не помешает настроиться. Включить расслабляющие музыкальные композиции, принять ароматную ванну, начать изучать тело и полностью сконцентрироваться на себе любимой. Трогай и сжимай свою грудь, проведи по внутренним и внешним сторонам бедер и пока не доходи до промежности. Девушке можно доставить себе удовольствие теми же прикосновениями, как это делает мужчина. И возбудить себя перед главным блюдом.

Вагинальный фингеринг

Даже если ты помнишь, что не можешь испытать оргазм от одного только вагинального проникновения, попробуй… не стремиться к оргазму. Как в таком случае доставить самой себе максимальное удовольствие руками?

Просто ласкай себя, пока не заведешься по-настоящему. На самом деле часто дело не только в том, какую именно зону ты стимулируешь, но и в том, насколько сильно ты возбуждена. Для женщины в этом первостепенную роль играют мысли и фантазии. А потом уже грамотные и точечные действия.

Клитор — последний

Чтобы правильно доставить себе удовольствие, как будто ты секс-гуру, попробуй не дотрагиваться до клитора. Потерпи до тех пор, пока не окажешься совсем «на краю». Изучай свое тело, нажимай на половые губы и переднюю стенку влагалища с разной силой, замедляй и ускоряй темп, выбирая интенсивность движений. И ты убедишься, что клитор далеко не единственная твоя чувствительная зона.

Подушка между ног

Наверное, не найдется на свете девушки, которая хоть раз не пробовала мастурбировать, сдавив подушку бедрами. Это из области вариантов, как можно доставить себе удовольствие с помощью подручных средств.

Если ты знаешь, как это делать, — вперед, нам нечего тебе рассказывать. Если нет, поверь, тебя ждет много радостных секунд. Подушка считается отличным средством стимулировать клитор мягко. Можно зажать ее между ног или лечь на нее сверху.

Стиральная машинка

Попробуй сесть на стиральную машинку, плотно сведя ноги так, чтобы вибрация отзывалась между ними. А что, хорошая замена при отсутствии дома интимных изделий!

Только перед тем, как доставить себе удовольствие мастурбацией, ты должна убедиться, что машинка устойчива и ты не свалишься с нее в моменты оргазма.

Эротическое чтиво

Версия что-нибудь почитать подходит как новичку, так и опытной женщине, способной легко доставить себе удовольствие. Например, эротическую прозу, фанфики или просто горячие сцены из любовного романа (весь любовный роман читать необязательно). Тут важны не повороты сюжета, а то, насколько они тебя заводят. Скорость возбуждения у всех разная и это абсолютно нормально.

Аудиопорно

Ты можешь почитать подробнее о том, что такое аудиальное порно, с чем его едят и что делать, чтобы оно приносило пользу. Среди записей чувственные истории от первого лица, звуки занятия любовью, стоны, диалоги или грязные разговоры.

Женщины любят ушами: что такое аудиопорно и почему его стоит послушать

Если видео о том, как доставлять самой себе удовольствие, смотреть не всегда удобно и уместно, то с аудио все наоборот. Можно прослушать запись в наушниках и завестись еще по пути домой.

Зеркальце в руках

Смотреть на то, как ты ласкаешь себя, может быть очень полезно. Ты ближе знакомишься со своим телом, учишься любить его, холить и лелеять. Твое тело становится для тебя не предметом для критики, а источником радости и наслаждения. Вооружайся зеркальцем, смотри и учись, как доставить себе максимальное удовольствие.

Самоудовлетворение визави

Ты всегда можешь предложить партнеру показать, на что способна. То, что мужчин возбуждает ласкающая себя женщина, даже не сомневайся. Мастурбация напротив друг друга может быть ну очень сексуальной. Особенно если по каким-то причинам вам противопоказан секс, а терять баллы либидо не хочется.

5-минутка на работе

Устала, а кофе не бодрит? Попробуй запереться в кабинке туалета и слегка поласкать себя между ног. Никто не предлагает тебе устроить настоящий марафон полноценной мастурбации. Прими это как короткий перерыв, во время которого ты только слегка успеешь себя «зажечь» — для бодрости духа и поднятия настроения, так сказать.

Вакуумный стимулятор

Если ты забыла или не знала, вакуумный стимулятор — это такая штуковина, которая доставляет тебе удовольствие. Но не за счет того, что она вибрирует или пульсирует, а буквально воздухом.

Ты не засовываешь, а прикладываешь дырочку к клитору. И оно легкими воздушными толчками возносит тебя на седьмое небо блаженства быстро и без лишних трудозатрат. Такой секс в сольном исполнении позволит доставить себе удовольствие, как только приноровишься к своей новой игрушке.

Вибратор-кролик

«Кролики» подходят тем, кто эффективнее всего получают оргазм от двойной стимуляции: за счет проникновения и стимуляции клитора. Если есть такая возможность, выбирай те вибраторы, где можно отдельно управлять отростком и основой.

Телефон на вибрации

Но если вибратора у тебя нет и его покупка не предвидится, ты можешь использовать подручные средства. К счастью, способы доставить себе удовольствие при помощи привычных гаджетов тоже работают. Ничего никуда не вставляем! Просто включаем вибрацию и зажимаем между ног прямо черед одежду (для  предыдущего пункта тоже может пригодиться).

Анальная пробка

Это устройство можно использовать для мастурбации, хотя чаще его предпочитают мужчины, но совершенно безосновательно. Анальная пробка в паре со стимуляцией клитора, в том числе вибратором, дает отличный результат.

Холодное-горячее

Это может быть что угодно. Ты можешь чередовать прикладывание ложечки с теплой струей душа. Со льдом экспериментировать не советуем, потому что это довольно жесткое воздействие. Лучше либо использовать разогревающую-охлаждающую смазку, либо разную температуру воды из душа. Отыщи соответствующее видео, как доставить себе удовольствие в ванной. Можешь открыть для себя новые ощущения и почерпнуть полезный опыт.

Мастурбация на расстоянии

Расслабься и отдай себя в чужие руки. Да, такой вид самоудовлетворения тоже доступен. Некоторые производители игрушек (например, We-Vibe) позволяют управлять гаджетами из приложения. При этом ты можешь послать ссылку своему партнеру, чтобы игрушкой управлял он из любого конца света. Это очень будоражит, особенно если по какой-то причине вы вынуждены проводить время в разлуке.

Возбуждающие смазки и жидкие вибраторы

Еще одна новинка в мире секс-игрушек. Жидкие вибраторы устроены так, что лучше многих разбираются, как женщине доставить самой себе удовольствие. Это гели, которые наносятся на половые органы и от них распространяется ощущение, словно лубрикант вибрирует у тебя на коже.

Ляг на живот

Проще говоря, поменяй позу. Большинство женщин (никакой статистики, чисто эмпирически) мастурбирует лежа и разведя ноги или стоя, если в душе. А ты попробуй взглянуть на ситуацию под другим углом — повернись на живот и ласкай себя спереди или сзади. Это один из наиболее удобных вариантов, как доставить себе самой удовольствие пальцами.

Техника «мост»

Нашумевшая техника заключается в том, чтобы во время вагинальной стимуляции или обычного проникающего секса стимулировать клитор. А когда ты почувствуешь, что вот-вот произойдет оргазм, резко прекратить стимуляцию. Данный способ доставить себе удовольствие особенно хорош при наличии партнера, поскольку именно он завершает процесс. Либо, если его нет, после небольшой паузы пика достигаешь ты сама.

Как правильно мастурбировать: нестыдно рассказываем о том, как сделать себе приятно

Любовь

Все это делают. Все стесняются, опускают глаза в пол при разговорах, краснеют, но все равно делают. Нет, мы не тайном чтении фанфиков ночью под одеялом, а о мастурбации.

Вокруг этой безобидной практики много легенд и страшилок, куча предубеждений, но очень мало информации. И сегодня мы, подруга, расскажем тебе, как делать это правильно — потому что никто другой этого не сделает 😉

Фото

Getty Images

💓 Что такое мастурбация

Во-первых, говоря научными словами, это «форма удовлетворения индивидом сексуальной потребности путем возбуждения собственных гениталий или эрогенных зон партнера». Менее официально — практика, при которой ты доставляешь себе то же сексуальное удовольствие и удовлетворение, что и с партнером (а то и круче!)

Во-вторых, это абсолютно нормальное выражение человеческой сексуальности. То, что от мастурбации растут волосы на ладонях, падает зрение, можно потерять девственность (которая, к слову, никуда и не терялась) и вообще Дьявол заберет тебя в ад за грехи — это древние-древние мифы, которые давно опровергла наука.

Фото

Getty Images

💦 Почему нам этого хочется

Директор магазина для взрослых sex-room. by

Желание мастурбации появляется из-за полового созревания, и это естественный процесс. Он начинается с того, что мозг дает сигнал яичникам, которые начинают усиленно вырабатывать половые гормоны.

Под их влиянием начинают меняться тело и настроение: ты можешь испытать незнакомые чувства и эмоции, почувствовать сексуальное притяжение и начать мастурбировать. Волноваться не стоит, через это прошли абсолютно все взрослые.

Фото

Getty Images

Психолог, сексолог

Когда то давно, когда я и мои подружки подрастали, о сексе не говорили. По телевизору были только новости и мультики в строго определенное время. Не успел прибежать с улицы домой, все — обломись. А мы и не бегали. Ведь на улице старшие ребята нам рассказывали об этом! Как здорово, что сейчас все по-другому, и я могу рассказать тебе о твоем теле.

В подростковом возрасте происходит эротический этап формирования сексуальности. В это время пробуждается тело, и человек обнаруживает, что касания телами, прикосновения приятны. Здесь начинаются поцелуи и объятия, залезания под футболки и поглаживания. И в это же время происходит желание прикоснуться к самому себе.

Тело как бы само просит: потрогай меня. Это совершенно нормально и естественно. Так происходит у всех людей на этой планете, даже если они тщательно пытаются скрыть это. Поэтому, если тебя посещали подобные желания,  не волнуйся, с тобой все в порядке!

Фото

Getty Images

🙌 Как это делать правильно

Директор магазина для взрослых sex-room.by

Мастурбацией называется сексуальное самоудовлетворение, путем стимуляции половых органов и завершающееся оргазмом. Нет четких инструкций, как мастурбировать правильно: каждая девушка выбирает для себя наилучшие движения.

Есть условные виды мастурбации:

• С проникновением — внутрь тела вводятся предметы.

• Без проникновения. Яркий пример — клиторальная стимуляция, стимулирующие движения без погружения.

• Смешанная. Воздействие на внешние и внутренние эрогенные зоны.

Фото

Getty Images

Чем можно мастурбировать?

• Пальцами. Самый распространенный метод, к нему необходима смазка 

• Душем. Направить струю воды на гениталии можно во время принятия душа.

• Секс-игрушками — специальные устройства позволяют быстрее достигать оргазма. Интимные товары безопасны, они не вызывают травм или болезней.

🔴 Помни, для мастурбации нельзя использовать подручные средства, так как они могут быть опасны и приводят к травмам или инфекции.

Фото

Getty Images

Психолог, сексолог

Самое правильное, что ты можешь для себя сделать — это исследовать свое тело. Все люди по-разному реагируют на одни и те же прикосновения. Все тело хочет быть исследованным. Нет плохих и хороших частей в теле. Они все твои и естественны.

Раздели ощущения на три: приятно, неприятно, никак. Выдели для себя время, и отправляйся в путешествие по своему телу.

• Начни мягко поглаживать себя, начиная с рук и ног. Не пропускай ни единого сантиметра своего тела. От кончиков пальцев рук и ног. И очень внимательно прислушивайся к ощущениям.

• Продолжай поглаживания на голове, лице, шее, продолжи на груди, животе, ягодицах, половых органах.

• Когда доберешься до вагины, не пробегай мимо быстро-быстро. Там тоже проверяй каждый сантиметр, чтобы обнаружить, что нравится, а что никак.

Таким образом у тебя образуется карта твоего тела. И ты точно будешь его знать.

Фото

Getty Images

Проверь реакцию своего тела на другие прикосновения. Они бывают:

• легкими, чуть касаясь пальцами, на уровне кожи;

• естественными, с прикосновением посильнее, но без надавливания. На уровне мышц.

• сильными, с более глубоким нажатием, возможно с легкой-легкой болью.

И также проверь все свое тело, как реагирует, что нравится. Также прикосновения могут быть разные по температуре и фактуре. Проверь, что тебе понравится: нагретая ткань или кусочек льда, бархат или кисточка, металлический предмет или кусочек кожи.

Фото

Getty Images

Для интимных мест можно применять гель-смазки или лубриканты: с ними твои ощущения будут ярче.

Все, что с тобой будет происходить в этот момент — нормально. Продолжай исследовать себя и учись принимать свое тело. Ведь оно прекрасно, даже если порой ты сомневаешься в этом. Просто разреши себе чувствовать приятные ощущения. Это нормально.

Когда ты будешь готова к интимным отношениям со своим парнем, ты расскажешь ему, где твоему телу нравится, что бы его трогали. И вы вместе сможете экспериментировать. Главное, что бы вы оба этого хотели. И никогда не делай этого, если считаешь, что еще не время и ты не готова!

Фото

Getty Images

💁‍♀️ Основные ошибки при мастурбации

Директор магазина для взрослых sex-room.by

1. Отсутствие смазки. Плавность движений — это важно. Смазка помогает получить больше удовольствия.

2. Холодные руки. Прикосновения должны быть приятными, поэтому руки нужно согреть перед процедурой.

3. Неухоженные ногти. Ими можно поранить нежную кожу, это не только больно, но еще и вызывает сложности в лечении.

4. Торопливость. Нет точного времени, сколько должна длиться мастурбация, это очень индивидуально. Иногда процесс может занимать всего пару минут, иногда часы. Не нужно сравнивать свои действия с другими людьми.

Даша Амосова

Теги

• секс
• тело
• здоровье

Как стать счастливее — NHS

Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать себя и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Управляйте уровнем стресса

Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов тайм-менеджмента.

Предоставьте себе регулярные физические упражнения и время. Это положительные изменения. Взяв под контроль свое время таким образом, вы сможете эффективно снизить стресс.

Если наряду со стрессом вы чувствуете тревогу, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

Узнайте больше об управлении стрессом и повышении устойчивости на веб-сайте Mind

Вы также можете попробовать некоторые практические методы самопомощи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) на веб-сайте Every Mind Matters, чтобы помочь справиться со стрессом и тревогой, решить проблемы и повысить устойчивость .

Развлекайтесь

Занятие тем, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

Простые занятия, такие как просмотр спортивных состязаний с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашкой кофе, могут улучшить ваш день.

Занятие тем, что у вас хорошо получается, например приготовление пищи или танцы, — это хороший способ развлечься и почувствовать себя успешным.

Старайтесь избегать вещей, которые в данный момент кажутся приятными, но после которых вы чувствуете себя хуже, например, чрезмерного употребления алкоголя или нездоровой пищи.

Повысьте свою самооценку

Самоуважение – это то, как вы относитесь к себе.

Лучший способ повысить самооценку — относиться к себе так же, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

Обратите внимание, когда вы унижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», а вместо этого думаете: «Сказал бы я это своему лучшему другу?». Вы, вероятно, не стали бы.

Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

Ведите здоровый образ жизни

Ограничьте употребление алкоголя

В трудные времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать у вас гнев или агрессию. Это также может заставить вас чувствовать себя более подавленным.

Прочтите несколько советов по сокращению потребления алкоголя

Выберите хорошо сбалансированную диету

Принятие здорового образа жизни поможет вам почувствовать себя эмоционально сильнее. Вы делаете что-то позитивное для себя, что поднимает вашу самооценку.

Хорошая диета помогает вашему мозгу и телу работать эффективно. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей все основные группы продуктов.

Займитесь спортом

Даже умеренные физические нагрузки высвобождают химические вещества в мозгу, которые поднимают настроение.

Это поможет вам лучше спать, прибавлять энергии и поддерживать здоровье сердца.

Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это помогает, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослым следует уделять не менее 150 минут в неделю.

Прочтите об упражнениях при депрессии

Высыпайтесь

Около 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и ума.

Составление списка дел на следующий день перед сном поможет привести мысли в порядок и очистить разум от отвлекающих факторов.

Говорите и делитесь

Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

Обсуждение вещей поможет вам снять напряжение, а не держать его внутри. Это помогает укрепить ваши отношения и установить контакт с людьми.

Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о том, что их беспокоит.

Дополнительную информацию см. в разделе Разговорная терапия NHS и преимущества разговорной терапии.

Узнайте больше о группах поддержки при депрессии

Развивайте свою устойчивость

Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.

Извлечение чего-то стоящего из болезненных моментов помогает повысить вашу устойчивость.

Создание группы поддержки, чтобы помочь другим, или создание чего-то творческого из плохого опыта, например, написания, рисования или пения, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.

Аудио: Как справиться с беспокойством – техника релаксации

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно взять под контроль тревогу.

Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

10 способов стать счастливее дома —

Счастье начинается дома.

Вот замечательная цитата, которую я нашла в блоге Гретхен Рубин «Проект счастья»:

«Быть ​​счастливым дома — это конечный результат всех амбиций, цель, к которой стремятся каждое предприятие и труд». – Сэмюэл Джонсон, «Рамблер», № 68

Из чего состоит дом? Вот некоторые определения:

• Дом – это удобное убежище для людей, которые в нем живут.
• Дом — это место, где вы чувствуете облегчение, когда входите в дверь.
• Дом — это место, где вы живете и где чувствуете себя своим.
• Дом там, где живут твои близкие; где люди, которые тебя любят.
• Дом там, где к тебе хорошо относятся.
• Дом — это место, где чувствуешь себя спокойно.
• Дом — это газон, который нужно подстричь, пол, который нужно подмести, теплая еда на столе и мягкая кровать, в которую можно заползти в конце дня.

Как кто-то однажды сказал, дом — это не место, это чувство. Все мы хотим чувствовать себя счастливыми дома. Для этого ниже вы найдете 10 способов стать счастливее дома.

1. Наведите порядок в своем жилом пространстве. Резак требует умственных затрат. Он бомбардирует нас чрезмерными раздражителями, сигнализирует нашему мозгу, что работа никогда не сделана, заставляет нас беспокоиться и порождает чувство вины. Ничто из этого не способствует счастью. Увеличьте свое счастье дома, избавившись от хлама.

В своей книге «Магия уборки, которая меняет жизнь: японское искусство расхламления и организации» японский эксперт по организации Мари Кондо рекомендует навести порядок в доме, подбирая каждый предмет и задавая следующий вопрос: «Приносит ли это мне радость?» ? Она рекомендует держать дома только те предметы, которые вызывают радость.

Она добавляет, что вы должны заняться расхламлением по предметам, например: книги, затем одежда, затем фотографии и сувениры и так далее. После того, как вы закончите расхламление, сложите все, что осталось, в ящики, расположив все предметы таким образом, чтобы все было видно с первого взгляда. Кондо говорит следующее:

«Внутренность дома или квартиры после расчистки имеет много общего с синтоистским храмом. . . место, где нет ненужных вещей, а мысли становятся ясными».

2. Показ предметов, вызывающих приятные воспоминания . В своем посте «Пять способов купить счастье» я объясняю, что исследования показали, что опыт делает нас счастливее, чем материальные блага. Одна из причин этого заключается в том, что опыт обеспечивает цикл удовольствия. Этот цикл включает в себя следующее:

• Планирование опыта;
• Предвосхищение опыта;
• Наслаждайтесь опытом и делитесь им с другими; и
• Вспоминая пережитое.

Расставляя по всему дому предметы, которые навевают счастливые воспоминания, вы продлеваете цикл счастья своих переживаний. Каждый раз, когда вы мельком видите фотографию своей семьи в Диснее или ту африканскую маску, которую вы купили в свой медовый месяц, вы получаете небольшой заряд счастья от воспоминаний о тех счастливых временах.

3. Тратьте деньги на вещи, чтобы развивать семейный опыт дома . Как упоминалось в предыдущем пункте, один из способов стать счастливее дома — превратить свой дом в галерею положительных воспоминаний. Кроме того, потратьте свои деньги на вещи, которые позволят создать положительный семейный опыт дома.

Один из лучших способов сделать это — превратить семейную комнату в пространство для отдыха и развлечений. Вот три примера того, что вы можете сделать:

• Приобретите стол для пинг-понга в семейную комнату, чтобы ваши дети собирались там, чтобы участвовать в турнирах по пинг-понгу.
• Приобретите игровой стол и несколько настольных игр и раз в неделю организуйте вечер семейных игр.
• Приобретите удобный диван и получите полную коллекцию киносаг на DVD, таких как «Звездные войны», «Индиана Джонс» и «Властелин колец», и соберите семью на киномарафоны с попкорном.

Один из лучших способов почувствовать себя счастливым дома — создать для своей семьи позитивный и сближающий опыт.

4. Наполните свой дом растениями. Как я объяснил в своем посте «8 причин, почему вам нужно проводить больше времени на природе», исследования показывают, что пребывание на природе повышает уровень счастья. Кроме того, присутствие природы в помещении также улучшает наше самочувствие. Комнатные растения устраняют спертый воздух в доме, уменьшают стресс, помогают сдерживать болезни и улучшают настроение.

Чтобы увеличить свое счастье в доме, посетите питомник и выберите растения, которые подходят вашему дому и образу жизни.

5. Горячо приветствуйте и прощайтесь . В своей книге «Счастливее дома: больше целуйтесь, больше прыгайте, отказывайтесь от самоконтроля и другие мои эксперименты в повседневной жизни» Гретхен Рубин указывает, что в рамках своего стремления повысить уровень счастья в своем доме она хотела, чтобы члены ее семьи чувствовали себя приветствовали и приветствовали каждый раз, когда они входили в дверь.

Имея это в виду, она предложила своей семье следующее:

«Я хочу, чтобы у нас было правило, согласно которому, когда кто-либо из нас приходит домой или уходит, мы все должны обращать внимание на этого человека в течение минута. Давайте тепло поприветствуем и попрощаемся».

Гретхен рассказывает, что ее семья начала следовать этому решению. Она добавляет, что это создало моменты настоящей связи между членами ее семьи. Кроме того, эта мелочь помогла улучшить атмосферу в ее доме.

6. Превратите свою спальню в рай для сна. Сон был связан со счастьем. Опрос более 7000 взрослых в США показал, что люди, которые спят больше, чувствуют себя лучше, чем те, кто спит меньше. Вы можете увеличить свое счастье дома, превратив свою спальню в рай для сна. Сделайте следующее:

• Установите хорошие жалюзи или шторы и подумайте о приобретении черных оттенков.
• Получите лучший матрас, который вы можете себе позволить, и высококачественное постельное белье (думайте об этом как об инвестиции в свое здоровье и благополучие).
• Подумайте о звукоизоляции вашей комнаты или, по крайней мере, установите генератор белого шума, чтобы блокировать шумы, которые могут нарушить ваш сон.

Все счастливее утром после того, как они хорошо выспались, поэтому будьте счастливее дома, убедившись, что спальни способствуют хорошему сну.

7. Держите под рукой закуски для поднятия настроения. Если вы хотите, чтобы вся ваша семья была счастливее, наполните свою кухню легкодоступными закусками, улучшающими настроение. К ним относятся следующие:

• Темный шоколад. Темный шоколад стимулирует выработку эндорфинов, гормона удовольствия. Он также содержит серотонин, химическое вещество, которое действует как антидепрессант.
• Фрукты — такие фрукты, как виноград и клубника, улучшают настроение. Запаситесь ими, постирайте и храните в прозрачных контейнерах в холодильнике.
• Орехи. Было обнаружено, что употребление горсти орехов повышает уровень серотонина, что приводит к улучшению настроения.

Кроме того, имейте под рукой чай. Теанин, аминокислота, содержащаяся в черном и зеленом чае, уменьшает беспокойство и успокаивает нас. Это потому, что он увеличивает количество тормозных нейротрансмиттеров, которые уравновешивают наше настроение. Кроме того, теанин модулирует серотонин и дофамин, гормоны хорошего самочувствия.

8. Получите фитнес-игры для Wii. Польза физических упражнений для повышения счастья хорошо документирована. Физическая активность стимулирует различные химические вещества мозга, которые связаны с расслаблением и улучшением настроения. Тем не менее, большинство людей не могут заставить себя ходить на беговой дорожке или прыгать на велотренажере, чтобы выполнять рекомендуемые 150 минут в неделю аэробных упражнений.

Вот где проявляется пристрастие вашей семьи к видеоиграм. Заставьте сердца членов вашей семьи биться чаще и повышайте уровень их счастья с помощью танцевальных игр Wii, таких как Just Dance, ABBA You Can Dance и Zumba Fitness World Party — Nintendo Wii . Это хитрый способ заставить всех больше тренироваться.

9. Создайте домашнюю библиотеку. Исследования показали, что чтение улучшает психическое самочувствие и снижает уровень стресса. Кроме того, чтение делает вас счастливее. В частности, чтение делает нас счастливыми, удовлетворяя нашу потребность в компетентности. В конце концов, когда мы читаем, мы получаем знания, а получение знаний удовлетворяет компетентность.

Повысьте уровень счастья в доме, выделив часть своего дома и сделав ее подходящей для чтения. Убедитесь, что в помещении есть стулья, на которых члены вашей семьи могут удобно устроиться, хорошее освещение и большой выбор хороших книг. Вы можете найти идеи о том, какие книги включить в свою домашнюю библиотеку, в моем посте «Как стать начитанным».

10. Получите яму для костра. Как объясняет доктор философии Шон Ачор в своей книге «Преимущество счастья», наша сеть социальной поддержки является одним из величайших предсказателей нашего счастья.