Как в домашних условиях сделать лавочку: Как сделать скамейку своими руками (90 фото идей)

Чем оттереть краску от лавочки с одежды? Полезные советы

Что делать, если вы сели на крашеную скамейку

С кем не случалась такая неприятность? Сели на лавочку в парке, а она оказалась свежеокрашенной. Возникает вопрос — чем оттереть краску от лавочки?

Кажется, что легче выбросить испорченную вещь. Но все же свежую краску от покрашенной скамейки можно попытаться оттереть в домашних условиях.

Обычно городские лавочки красят одним из типов краски:

• акриловой;
• масляной;
• эмалевой.

Как оттереть акриловую краску от лавочки с одежды

Если вы сели на лавочку, покрашенную акриловой краской, у вас есть совсем мало времени, чтобы ее оттереть. Она быстро затвердевает и въедается в ткань.

Что делать:

• промокнуть краску салфеткой;
• промыть холодной водой из-под крана;
• постирать руками с помощью хозяйственного мыла, средства для мытья посуды или мыльного стирального порошка для ручной стирки.

Если не удалось оттереть краску таким способом, приготовьте мыльный раствор:

• 1 стакан горячей воды;
• 2 столовые ложки уксуса;
• 1 столовую ложку мыльного порошка Чистаун.

Оттирайте пятно губкой, смоченной в мыльном растворе. Потом прополощите чистой водой.
Этот способ щадящий, он годится для цветных вещей.

Для белой одежды можно приготовить сильнодействующую смесь:

• 1 стакан аммиака;
• 1 стакан уксуса;
• 2 чайных ложки соли.

Пропитайте пятно краски в растворе, пытайтесь оттереть краску.

Как оттереть эмалевую краску от лавочки

Чтобы оттереть эмалевую краску от лавочки, лучше воспользоваться специальными средствами.

Например, растворителем «Уайт-Спирит». Нанесите средство на губку и обработайте пятно от краски.
Чем еще можно оттереть эмалевую краску от лавочки:

• очищенным бензином;
• скипидаром;
• ацетоном;
• керосином.

Чем оттереть масляную краску от лавочки с брюк или юбки

Масляная краска растворяется средствами на основе масел.
Поэтому в домашних условиях вы можете попробовать оттереть масляную краску такими средствами:

• смешать кусочек сливочного масла со стиральным порошком, нанести на пятно и потереть губкой или щеткой;
• замочить пятно на несколько часов в постном масле, затем оттереть краску этим же маслом.

Масло само по себе оставляет пятна на одежде. Поэтому после удаления краски хорошо отстирайте масляные пятна.

Как оттереть краску от покрашенной скамейки с разных типов ткани

Вы можете не знать, какой краской была покрашена лавочка. Но вы точно знаете, из какой ткани сшиты ваши вещи.
Как оттереть краску от лавочки с шерстяных вещей:

• натрите пятно хозяйственным мылом;
• опустите испачканное место в кипяток;
• при необходимости повторите несколько раз.

Как отстирать краску с вещей из хлопка:

• в один литр воды добавьте 2-3 мерные ложки мыльного порошка Чистаун;
• доведите до кипения;
• опустите испачканное место в раствор на 10 секунд, затем выньте;
• повторяйте, пока пятно не исчезнет.

Если на покрашенную лавочку села девушка, есть большая вероятность, что пострадали ее капроновые колготки.
Оттереть колготки от свежей краски можно нашатырным спиртом. Затем постирайте колготки в подсоленной воде.

Теперь вы знаете, как и чем оттереть краску от лавочки в домашних условиях. А если не получилось отстирать одежду самостоятельно, обратитесь в химчистку.

Скамья для жима своими руками, модификации, советы по изготовлению

Перейти к содержанию

Search for:

Главная » Скамейки

Скамейки

На чтение 11 мин Просмотров 48. 5к.

Многие хотят иметь красивое тело с рельефными мышцами. К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортзал, где имеются специальные снаряжения. Держать тело в тонусе помогут занятия на самодельных тренажерах, таких как скамья для жима своими руками – изготовить ее собственноручно совсем не сложно. Она предназначена для тренировки разных групп мышц, и даже в кругах профессиональных атлетов считается эффективным спортивным снарядом.

Содержание

1. Модификации конструкции
2. Разновидности
3. Материалы и инструменты
4. Размеры
5. Создание чертежа
6. Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб
7. Каркас
8. Лежак
9. Соединения
10. Как изготовить простой инвентарь из дерева
11. Видео

Модификации конструкции

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

• блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
• дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
• выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
• брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

Горизонтальная на четырех фиксированных опорахС тремя опорамиРегулируемая

Разновидности

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

• цельносварная конструкция;
• разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках. Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной. Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Разборная скамья-трансформер является наилучшим вариантом установки в доме. Она компактна и не занимает много места. Функциональность ее выше, чем у моноблока. Если дополнить ее регулируемой спинкой, получится наклонная скамья. Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что дает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека. Установить на место и разобрать ее возможно в считанные минуты. Сборка трансформера требует умения в использовании различных инструментов, таких как болгарка, дрель и другие. Изготовить ее сложнее, чем цельносварную модель.

Разборная на болтахЦельносварная конструкция

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

• листы стали толщиной 2 мм;
• отшлифованная доска;
• поролон толщиной 2 см;
• прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
• клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

• тиски;
• нож;
• дрель;
• степлер;
• сварочный аппарат;
• болгарка.

ПрофтрубаЛисты сталиОтшлифованная доскаПоролонОбивочная тканьИнструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

• деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
• фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
• болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
• шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
• саморезы 80 мм – 4 штуки;
• накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

• циркулярный аппарат;
• пила или лобзик;
• стамеска;
• гаечные ключи;
• дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные брускиФанерный щитКрепленияСредства для финишной обработкиИнструменты для сборки

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

• длина опоры – от 97 до 122 см;
• высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
• высота стойки в задней части – 34 см;
• ширина между передними стойками – 52 см;
• длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
• длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
• длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
• ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Создание чертежа

Изготовление любой модели скамьи для жима начинается с выполнения чертежа. На рисунке следует указать все конструктивные особенности будущего тренажера и его размеры. Найти готовую схему можно на специализированных ресурсах, где подробно описаны все нюансы. Однако в этом случае нужно учесть, что предлагаемые размеры могут не совпадать с теми, которые необходимы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно просто заменить исходные параметры. Если же есть опыт тренировок на профессиональной скамье для жима в спортзале и выполнение упражнений на ней результативно, то можно снять размеры с этого снаряда и сделать чертежи на их основе самостоятельно.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

1. От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
2. На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
3. Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
4. Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
5. К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
6. К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Нарезать трубы нужного размераРазметить места соединения деталейВырезать опоруПриварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбокуК стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

1. Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
2. Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
3. С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
4. К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доскиПриварить крепления к опоре в трех местах Установить лежак с помощью саморезов

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Прикрепить сиденье к металлической заготовкеУстановить спинку и лежакПрикрутить ножку для регулировкиГотовая скамья

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

1. В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
2. К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
3. Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
4. Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
5. На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
6. Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
7. Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению. В результате получится функциональный и долговечный спортивный инвентарь.

ЧертежВырезать пазы в самом длинном брусеУстановить поперечную перекладину на опоры Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладиныВ местах соединения основы и подвижных элементов установить нейлоновые шайбыИспользовать болт-гайку для регулирования высоты подъема лежака Готовая конструкция без лежакаФанерный лист прикрепить на подвижные части На основе вырезать узкие пазы Покрыть морилкой и лакомГотовая конструкция

Видео

( 2 оценки, среднее 3.5 из 5 )

Поделится с друзьями

Как сделать жим лежа своими руками

14 декабря 2020 г. Виктор

Все мы знаем, что упражнения важны для нашего здоровья. Тренировки с отягощениями укрепляют наши кости; он предотвращает болезни, повышает метаболизм и способствует потере жира. Но что, если у вас нет доступа в спортзал для занятий спортом? Что делать, если ваш бюджет не позволяет вам получить ежемесячный абонемент в спортзал? Решение этой проблемы довольно простое. Соберите себе простой жим лежа своими руками и начните тренироваться. Я создал пошаговую инструкцию о том, как построить жим лежа.

Этот жим лежа своими руками в основном состоит из брусков 2х4 и куска фанерной доски. Он также имеет подушку и ткань, которая покрывает скамейку. Вы можете использовать либо простую утиную ткань, либо сверхпрочную морскую ткань, если планируете использовать ее на открытом воздухе.

Каковы преимущества силовых тренировок?

Как мы все знаем, тяжелая атлетика или упражнения с собственным весом делают вас сильнее и выносливее. Согласно исследованиям, силовые тренировки не только наращивают мышечную массу, но также могут помочь предотвратить болезни, улучшить настроение и помочь похудеть. Брюшной жир находится внутри и вокруг жизненно важных органов, включая сердце. Уменьшение или предотвращение избыточного жира с помощью силовых тренировок может улучшить здоровье сердца, так как это также напрямую влияет на само сердце. Тренировки с отягощениями ускоряют обмен веществ за счет наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, помогает организму более эффективно сжигать жир даже в состоянии покоя. Кроме того, наличие хорошей мышечной базы снижает риск получения травм. Тренировки с отягощениями могут улучшить работу мозга на протяжении всей жизни, особенно у пожилых людей, страдающих от снижения когнитивных функций. Есть много преимуществ при регулярных тренировках, теперь вы можете иметь свой собственный жим лежа дома и быть доступным в любое время.

Вас также может заинтересовать проект гаражных шкафов своими руками, который я построил ранее.

Время выполнения

4 часа

Общая стоимость

$ 80

Уровень навыков

9002 0 Промежуточный

Инструменты для этого проекта

• Рулетка
• Сверло
• Скос Пила
• Степлер
• Гвоздильный пистолет
• Пила

Список материалов

• 2x4x8′ (x7)
• 49″x10″ – 3/4″ Фанера
• 2 1/2″ Шурупы для дерева
• 1″ Толстый пенопласт с закрытыми порами 900 41
• Серая морская ткань
• 1/2 ″ Стремя

Примечание: Размеры пиломатериалов указаны как номинальные размеры. См. Размеры пиломатериалов для фактических размеров по сравнению с номинальными.

Раскрытие информации: Некоторые ссылки на этой странице, а также ссылки в разделах «инструменты для этого проекта» и «список материалов» являются партнерскими ссылками.

Размеры

Шаг 1 – Постройте основание и стойку

Весь этот проект построен из пиломатериалов 2×4 и листа фанеры 3/4″. Возьмите 2 × 4 и отрежьте один кусок до 48 дюймов в длину и один кусок до 24 дюймов в длину. Срежьте кромки 24-дюймового куска на обоих концах под углом 45 градусов с помощью торцовочной пилы. Также срежьте фаску на верхней части 48-дюймовой детали. Затем возьмите кусок длиной 48 дюймов и прикрепите его к куску длиной 24 дюйма на расстоянии 12 3/4 дюйма от переднего края. Используйте винты 2 1/2″ для соединения досок вместе. Повторите этот шаг, чтобы сделать второй набор.

Шаг 2. Прикрепите диагональную опору к основанию

Затем отрежьте две детали длиной 10 3/4″ с косыми пропилами под углом 45 градусов на обоих концах. Затем поместите эту часть на заднюю сторону стойки и закрепите ее на месте. Прикрепите эту доску к основанию и стойке с помощью 2 1/2 ″ шурупов. Если древесина очень сухая, возможно, вам придется предварительно просверлить отверстия, прежде чем вкручивать шурупы, иначе древесина может треснуть.

Шаг 3. Соедините обе стойки вместе

Вырежьте два блока длиной 3 дюйма и прикрепите к нижней передней части каждой стойки. Вы можете использовать шурупы или гвоздевой пистолет, чтобы прикрепить эти части. Затем отрежьте один кусок до 48 дюймов в длину. Поместите две стойки на землю на расстоянии 48 дюймов друг от друга, а затем прикрепите 48-дюймовую длинную часть прямо поверх 3-дюймовых блоков. Используйте шурупы для дерева 2 1/2″, чтобы прикрепить эту деталь.

Шаг 4. Прикрепите удерживающие детали стержня

Затем отрежьте еще два блока до 3 1/2 дюйма в длину, затем отрежьте две части до 20 дюймов в длину и еще одну часть до 48 дюймов в длину. Сначала прикрепите блок диаметром 3 1/2 дюйма с помощью шурупа или гвоздезабивного пистолета. Затем закрепите 48-дюймовую деталь горизонтально и закончите, прикрепив 20-дюймовые детали вертикально, как показано на рисунке.

Шаг 5. Вырежьте и прикрепите переднюю диагональную опорную деталь

Затем отрежьте две детали длиной 36 дюймов и две детали длиной 10 3/4 дюйма под углом 45 градусов с обеих сторон. Поместите 10 3/4-дюймовую деталь по диагонали внизу 36-дюймовой детали и закрепите ее на месте. Используйте шурупы для дерева 2 1/2″, чтобы прикрепить угловую деталь к 36-дюймовой.

Шаг 6. Прикрутите переднюю часть к подставке

Прикрепите 36-дюймовую часть с диагональной частью внизу и прикрепите ее к передней части подставки. Диагональная доска будет закреплена 2 1/2 ″ шурупами снизу основания.

Шаг 7. Сборка ножек

Теперь сделайте две ножки скамьи. Отрежьте четыре части по 16 1/2 дюйма в длину и две по 13 1/2 дюйма в длину. Сначала возьмите кусок 13 1/2″, а затем прикрепите кусочки 16 1/2″ с обеих сторон, как показано на рисунке. Используйте 2 1/2 ″ шурупы для дерева, чтобы скрепить эти части вместе.

Шаг 8. Соедините ноги вместе с помощью доски 2×4

Соедините ноги вместе с помощью доски 2×4. Отрежьте кусок длиной 39 дюймов и поместите его поверх досок 13 1/2 дюйма между частями 16 1/2 дюйма. Закрепите 39-дюймовую доску с помощью 2 1/2-дюймовых шурупов сверху и по бокам.

Шаг 9. Добавьте еще 2×4 поверх скамьи для устойчивости

Отрежьте кусок длиной 46 дюймов и прикрепите его поверх доски 39 дюймов между боковыми досками для ног. Деталь длиной 46 дюймов будет размещена на одном уровне с передней ногой и будет выступать на 7 дюймов за заднюю ногу.

Шаг 10. Поместите и прикрепите фанеру 3/4″ к ножкам

Возьмите фанеру 3/4″ и отрежьте один кусок до 49″x10″. Поместите фанеру в центр скамейки и прикрепите ее шурупами. Теперь покрасьте весь тренировочный жим лежа краской для наружных работ. Возможно, вам придется нанести несколько слоев для лучшей защиты древесины.

Шаг 11.

Добавьте пенопласт и оберните верхнюю часть скамейки тканью

Когда краска высохнет, вырежьте пенопласт с закрытыми порами размером 51″x12″. (Я использовал два слоя поролона толщиной 1 дюйм, чтобы сделать его мягче.) Поролон должен быть на 1 дюйм больше со всех четырех сторон, чтобы края были закруглены при обертывании скамейки тканью. Затем возьмите морскую ткань и отрежьте ее достаточного размера, чтобы обернуть пенопласт и прикрепить степлером к нижней части фанеры. Сложите край вдвое, чтобы материал оставался крепче. Сначала положите ткань на верстак, а затем поместите поролон поверх ткани в центре. Затем переверните скамью ножками вверх и поставьте ее на поролон. Возьмите ткань, оберните вокруг фанеры и прикрепите ее с помощью строительного степлера. Используйте скобы 1/2″ на расстоянии около 1″ друг от друга.

Шаг 12. Присоедините скамью к подставке

Теперь найдите центр скамьи и прикрепите скамью к подставке. С помощью шурупов прикрепите скамью к задней части подставки. Если вы делаете эту скамейку для кого-то еще и планируете доставку, то скамью можно прикрепить позже, как только она будет доставлена. Вы закончили с жимом лежа своими руками! Оставайтесь в безопасности и будьте здоровы.

Скамья Ultimate DIY GYM – планы проектов DIY

Обзор скамьи GYM

Покупка силовой скамьи может стоить сотни долларов. Если вы планируете купить целый домашний тренажерный зал, это может стоить руки и ноги. Эта самодельная силовая скамья недорогая и требует только 2×6, пены и кожаного покрытия.

В целом, это отличный билд с отличной отдачей. Вы можете сэкономить кучу денег, построив собственный домашний тренажерный зал, использовать недорогие и прочные материалы без ущерба для стиля и создать фитнес-зону в своем гараже, пещере для мужчин, женском логове или складе, которая может иметь так много положительных физических и психологических преимуществ для здоровья. .

Элементы безопасности тренажерной скамьи

Чем отличается конструкция нашей скамьи? Эта сверхпрочная скамья для фитнеса рассчитана на реальный вес! Деревянная скамья GYM не имеет движущихся частей. Подвижные части часто делают деревянную подъемную скамью более хрупкой и, в конечном счете, более опасной, когда она нагружена тяжелым весом.

Четыре широкие 24-дюймовые опорные ножки не только выглядят гладкими, но и придают скамье для фитнеса большую устойчивость.

Вся конструкция сделана из 2х6 вместо 2х4. Почему? Потому что это позволяет скамье выдерживать огромные веса. Со временем древесина меняет форму, сжимается или расширяется. Подъем тяжестей на хлипкой строительной скамье 2×4 может быть нестабильным и опасным в долгосрочной перспективе. Эта скамья, однако, сильно усилена несколькими слоями 2×6 и клея.

Характеристики тренажерной скамьи

Это универсальное спортивное оборудование, позволяющее проработать большинство основных групп мышц. Примеры упражнений включают сгибание рук, разведение гантелей, жим гантелей лежа, дробление черепа, тяги гантелей, жим лежа молотком, отжимания на трицепс и многое другое.

Этот дизайн включает 2-дюймовую вставку из пенопласта, обтянутую синтетической кожей.

Это отличный проект для начинающих в деревообработке, потому что он прост. В этом посте вы найдете подробные инструкции о том, как построить собственное подъемное сиденье. Каждый шаг содержит подробное описание с большим количеством изображений, которые помогут вам без проблем пройти через проект.

Что насчет силовой стойки на фото?

Это сиденье для жима лежа является частью более крупного набора для домашнего спортзала, который включает силовую раму. Вы можете вывести свой домашний тренажерный зал на совершенно новый уровень, если объедините силовую раму со скамьей для подъема.

Каковы размеры тренажерной скамьи?

Место для сидения находится на высоте 19,5 дюймов от земли (с пенопластовой прокладкой).

Ножки шириной 24 дюйма обеспечивают дополнительную устойчивость.

Площадь тренировочной поверхности составляет 11 дюймов x 47 дюймов.

Время сборки

3 часа

Общая стоимость сборки

Около $120

Требуемый уровень навыков

9000 2 Начальный – средний 

Загрузить чертежи в формате PDF

Схемы сборки тренажерного зала своими руками.

Что входит в загрузку PDF?

1. 1. Легко читаемые пошаговые инструкции
   2. Список материалов
   3. Список вырезов
   4. Необходимые инструменты
   5. 3D-иллюстрации
   6. Полезные ссылки на инструменты и материалы, необходимые для проекта

9 0224


Купить PDF через Etsy

Рекомендуемые инструменты для этого проекта

• Пила (торцовочная пила рекомендуется для точных резов) 
• Дрель 
• Ударный шуруповерт с битой для шурупов 
• Шлифовальная машина 
• Сверло с зенковкой по дереву
• Степлер T50 Heavy Duty
• Стальные скобы

Раскрывающий информацию: Некоторые ссылки являются партнерскими ссылками 

9000 2

Список вырезов и список материалов

Доступно с покупка планов в формате PDF.

Шаг 1 (Инструкции по сборке скамейки для тренажерного зала своими руками)

На этом этапе вы будете резать все детали, необходимые для этой сборки.

Начните с вырезания четырех 24-дюймовых деталей 2×6 и отрезания концов под углом 60 градусов.

Карандашом сделайте соответствующие отметки, как показано выше, и отрежьте концы.

Затем отрежьте четыре куска пиломатериала размером 2×6 11 дюймов и таким же образом отрежьте концы под углом 60 градусов, как показано выше.

Наконец, сделайте следующие вырезы из деревянных брусков 2×6.

(4) 2 дюйма x 6 дюймов x 15,5 дюйма

(2) 2 дюйма x 6 дюймов x 5,5 дюйма

(3) 2 дюйма x 6 дюймов x 36 дюймов

(2) 2 дюйма x 6 дюймов x 47 дюймов

Этап 2 (Сборка рамы скамьи для тренажерного зала своими руками)

На этом этапе вы будете собирать основную раму скамьи.

Начните с трех 36-дюймовых деревянных брусков 2×6 и двух 15,5-дюймовых пиломатериалов 2×6 и расположите их, как показано выше.

Они будут соединены клеем и 3,5-дюймовыми винтами.

Нанесите большое количество клея на все участки соединения, которые будут соприкасаться.

Затем предварительно просверлите отверстия, чтобы дерево не раскалывалось.

Наконец, добавьте 3,5-дюймовые винты.

Затем возьмите две дополнительные 15,5-дюймовые доски размером 2×6 и прикрепите их к концам рамы, как показано выше. Предварительно просверлите, добавьте клей и добавьте винты.

Шаг 3 (сборка ножек скамьи для тренажерного зала своими руками)

На этом этапе вы будете прикреплять ножки к скамье.

Начните с добавления четырех 24-дюймовых деревянных брусков 2×6, как показано выше.

Как и раньше, добавьте клей, предварительно просверлите отверстия и добавьте винты.

Убедитесь, что ножки правильно выровнены. 2-5/16 должно быть приблизительным пространством на любом верхнем конце 24-дюймовых пиломатериалов 2×6.

Затем добавьте 4,5-дюймовые доски размером 2×6 с обеих сторон скамьи.

Как и раньше, добавьте клей и винты.

Наконец, добавьте 11-дюймовые доски размером 2×6 к верху ножек скамейки.

Снова приклейте, предварительно просверлите и добавьте винты.

Шаг 4 (сборка верхней части скамейки для тренажерного зала своими руками)

Добавьте две 47-дюймовые доски размером 2×6 на верхнюю часть и закрепите соединение клеем, предварительным сверлением и 3,5-дюймовыми винтами.

Шаг 5 (сборка и крепление скамьи для спортзала своими руками из пеноматериала и кожи)

Сначала вырежьте лист фанеры размером 11 x 47 дюймов и соответствующий кусок пенопласта.

Нанесите большое количество клея на доску и пенопласт.

Прикрепите пенопласт к доске.

Затем вырежьте куски ткани размером 27 x 58 дюймов, чтобы скрыть поролон.
Накройте тканью пенопласт и картон.

Используйте строительный степлер, чтобы прикрепить ткань к доске.

Используйте ножницы, чтобы отрезать лишнюю ткань.