Спортзал своими руками дома: Спортзал в частном доме своими руками + 30 фото | 5domov.ru

Как сделать дома или в квартире тренажерный спортивный зал

Спорт – это то, что в современной жизни необходимо каждому человеку. Отличным вариантом для поддержания хорошей формы станет домашний спортзал.

Тренажёрный зал в частном домеВернуться к оглавлению

Содержание материала

• 1 Плюсы и минусы спортзала в частном доме
  • 1.1 Преимущества
  • 1.2 Недостатки
• 2 Как сделать дома тренажёрный зал
• 3 Советы по оформлению помещения
• 4 Проект дома с тренажёрным залом и бассейном

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

• Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
• Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
• Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
• Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
• Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
• Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

• Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
• Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
• В случае необходимости не у кого спросить совета.
• При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
• Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Вернуться к оглавлению

Как сделать дома тренажёрный зал

Помещение для спортзала должно быть не менее 8 кв. м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.

Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров.  Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.

Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.

Мини-степпер — компактный домашний тренажёр

Отличным решением станет установка специальных уголков для занятий спортом на основе шведской стенки. В такой набор обычно входят: лесенки, турник, брусья и наклонная доска.

Шведская стенка

В помещении для тренировок обязательно должен быть мат, вешалка для полотенец, стул. Кроме этого, можно предусмотреть место для проигрывателя, напольных весов и небольшого шкафчика.

Комната для занятий спортом должна хорошо проветриваться.

Домашний тренажёрный зал

Спортивный агрегат больших размеров лучше расположить на лоджии – здесь много и свежего воздуха.

Минимальное расстояние от стены до тренажёра – 30 см.

На этом видео вы можете посмотреть, как можно максимально качественно оборудовать домашний тренажёрный зал даже в очень небольшой комнате.

Вернуться к оглавлению

Советы по оформлению помещения

1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.

Дизайна домашнего тренажёрного залаВернуться к оглавлению

Проект дома с тренажёрным залом и бассейном

Загородные дома с бассейном с тренажёрным залом, как правило, предназначены для постоянного проживания семей из 4-6 человек. Главной отличительной чертой такого коттеджа является наличие достаточно развитой спортивно-рекреационной зоны: на первом этаже располагается бассейн, а рядом с ним – тренажёрный зал и сауна.

Пример проекта дома с тренажёрным залом 1 этаж2 этаж

На втoром этаже можно расположить все основные жилые комнаты и спальни, а также личный рабочий кабинет.

6 способов создать недорогой тренажерный зал в домашних условиях

Идеи красоты / 
Идеи упражнений

Каждой хочется держать себя форме и хорошо выглядеть. Трудность состоит в том, что не всегда получается попасть в тренажерный зал.

Причин тому может быть несколько: во-первых, зачастую абонемент в хороший тренажерный зал может стоить довольно много и, не то, чтобы это сильно влияло на семейный бюджет, но, скорее всего, просто жалко тратить эту сумму на мероприятие, которое, ты наверняка будешь систематически пропускать. Во-вторых, в современной слишком занятой реальности, не всегда хватает времени на такую, казалось бы, простую вещь, как поход в тренажерный зал. Ну а в-третьих, чего греха таить, зачастую главной преградой перед походом в тренажерку является элементарная человеческая лень. Это же надо найти в себе силы и заставить себя одеться, собрать сумку с кроссовками, добраться до зала, а там еще и отзаниматься не меньше часа!

Но, собственно говоря, совершенно не обязательно тратить свое время и силы на поездки через весь город в тренажерный зал. А самое главное, не обязательно даже тратить деньги на занятия там. Совершенно возможно устроить простой, хоть и слегка примитивный, но не менее эффективный спортзал прямо у себя дома. Кроме того, для этой авантюры не понадобиться даже много места. Однокомнатная квартира, плотно заставленная мебелью, вполне подойдет. Вот что нужно для создания спортзала в домашних условиях:

1. Расчистить место

Хоть много места и не нужно, но место все же понадобиться. Поэтому, приготовься к небольшой перестановке в целях обустройства максимально удобных условий. Поверь, такие жертвы вполне компенсируют все затраты финансов, сил и времени, которые ты сэкономишь. Во-первых, на полу необходимо расчистить небольшой островок, на котором ты сможешь без труда разместиться, растянувшись в полный рост. Отодвинь кровать к стене, кресло под окно, а книги, разбросанные на полу, выстави на полки, где они и должны находиться. В общем, сделай все, чтобы места на полу тебе хватило. Поверни рабочий стол, или просто компьютер, который стоит на нем, так, чтобы его было хорошо видно с того пятачка, который ты только что расчистила (это очень важно).

2. Беговая дорожка б.у.

Собственно говоря, это совершенно не обязательно и не столь важно, но, если пространство позволяет, а у тебя есть желание побегать, не выходя из дома, то почему бы и нет. Тем более, если вдруг услышишь, что кто-то из знакомых хочет избавиться от своей беговой дорожки в хорошем состоянии, то грех не воспользоваться случаем (если пространство позволяет, конечно). Этот тренажер, каким бы он ни был, обеспечивает необходимую кардионагрузку, так что стоит обдумать все «за» и «против», прежде чем сразу отказаться от этой идеи. Если тебя смущает то, что ее еще и покупать нужно, то, во-первых, помни о том, что она б.у., а поэтому стоит не так дорого, как новая, а во-вторых, она явно будет дешевле, чем абонемент в тренажерный зал. Кстати, беговую дорожку можно заменить велотренажером, что тоже не плохо.

3. DVD

А вот это более важно, чем беговая дорожка, да и не занимают диски столько места. Многие не смогут самостоятельно придумать упражнения, тем более, что подбирать их нужно с умом. Если обзавестись парочкой DVD с хорошей подборкой упражнений для кардионагрузок, ты получаешь бесплатного инструктора, за которым просто необходимо повторять и четко следовать комментариям. Сейчас на DVD можно найти все, что угодно: аэробика, степ-аэробика, пилатес, кардионагрузки, упражнения исключительно для пресса, йога и т.д. Выбери себе те, которые тебе нужны больше всего. Можно накупить разных и разнообразить свои ежедневные занятия спортом. Плюс в том, что это обойдется еще дешевле, чем беговая дорожка, и уж тем более, дешевле, чем абонемент в тренажерный зал.

4. YouTube

А вот это будет еще дешевле. Фактически, бесплатно! Все то же самое, что есть на DVD, которые ты можешь купить в специализированном магазине, можно без проблем найти на YouTube, где есть также специальные каналы. Тем более, что каждый день можно выбирать новый ролик и получать новые разнообразные упражнения. Плюс в том, что ты не устаешь от одних и тех же движений, а мышцы не успевают привыкать к ним, таким образом, получая регулярную нагрузку и тренировку.

5. Утяжелители

Многие комплексы упражнений, содержат ряд нагрузок, для которых необходим груз. Это добавляет эффективности. Что можно использовать? Ну, во-первых, традиционные гантели. Их можно купить в любом спортивном магазине. Если это для тебя дорого, поищи неновые на барахолках в интернете. Не покупай слишком тяжелые. Особенно с непривычки будет сложно с ними справиться. До килограмма – то, что нужно. Бесплатно гантели можно получить, если в поллитровые пластиковые бутылки налить воды, или насыпать песка. Дешево и эффективно.

Есть еще специальные спортивные перчатки с утяжелителями. Они удобны тем, что в руках ненужно ничего держать и нет опасности выронить гантели в самый неподходящий момент себе на ногу. Также не нужно будет отвлекаться на то, чтобы их взять в процессе выполнения комплекса упражнений. Перчатки всегда на тебе и четко выполняют свою функцию на протяжении всего комплекса. Правда, это не столь дешево, но, тем не менее, послужит не плохим вложением в будущее.

6. Фитнес мяч

При желании сделать еще небольшое финансовое вливание в будущее своей идеальной фигуры, которое все же покроет любые затраты на тренажерный зал на многие года вперед, обзаведись фитнес мячом. С большим фитболом можно выполнять множество полезных упражнений, в особенности на пресс.

Но есть еще лучший тренажер – Bosu Ball. Это половина мяча на плоской подставке – идеальная вещь для брюшного пресса. Хорошая новость в том, что этот мяч, как и гантели, не требует много места, как та же беговая дорожка. Фитбол может спокойно валяться в углу за шкафом, например. А Bosu Ball вообще можно засунуть под кровать рядом с гантелями.

Ну вот, собственно говоря, и готов домашний тренажерный зал. В нем есть все: беговая дорожка (ну, или велосипед), гантели, фитбол, инструктор, а главное, ты и твое желание заниматься. Поверь, все это обойдется на много дешевле, если учесть затраты на проезд и оплату абонемента или одноразовых занятий, а также драгоценного времени на сборы и дорогу, которое можно потратить на что-то более полезное. А еще прими к сведенью то, что это все останется с тобой на долгие годы, и его не нужно будет периодически обновлять, как абонемент. Главное не лениться и использовать это все по назначение. Помни, что за тебя никто не уделит необходимого внимания твоему телу, жаждущему быть всегда в тонусе и отличном состоянии.

• Читайте также

Как создать идеальный дешевый домашний спортзал Примечание: в ответ на мой запрос предложений о мужских ремеслах (и в ответ на несколько электронных писем читателей — под ремеслами я имел в виду не такие вещи, как столярное дело и кузнечное дело, которые, конечно, вполне мужественны — но конкретные проекты «сделай сам», которые мужчины могли бы взять на себя ), Том Персон написал мне замечательную статью о создании собственного оборудования для фитнеса. Том живет на Аляске, читает AoM и тренируется на оборудовании для фитнеса, которое сам смастерил. Теперь есть мужчина.

Нет ничего более мужественного, чем тренировки в гараже. На самом деле, многие мужчины отказались от своего бесполезного членства в тренажерном зале Globo и использовали эти деньги, чтобы купить оборудование для своих личных гаражных спортзалов. Это экономит время, и вместо того, чтобы платить дорогую машину какому-то придурку, вы сохраняете оборудование.

Возьмите хороший набор веса, скамью и, возможно, стойку для приседаний, и вы на полпути. В домашнем тренажерном зале есть несколько других компонентов, которые делают его еще более функциональным и могут помочь вам поднять свою физическую форму на новый уровень. Ниже приведены 8 предметов снаряжения, которые увеличат вашу мужскую силу и сэкономят вам деньги в долгосрочной перспективе.

Плиометрические ящики

Ничто так не развивает взрывную силу, как прыжки на плиометрическом ящике. Однако плиобоксы от большинства фитнес-дистрибьюторов чрезвычайно дороги. У нас есть несколько хороших инструкций о том, как сделать плиометрическую коробку 3-в-1 здесь, в Art of Manliness.

Мешки с песком

Мешки с песком — чрезвычайно универсальное снаряжение. С ними вы можете выполнять взятия на грудь, переносы, рывки и силовые нагрузки. Самое приятное то, что они почти ничего не стоят. Все, что вам нужно, это старая спортивная сумка (предпочтительно армейский/флотский рюкзак), сумки подрядчика и немного мелкого гравия. Дважды упакуйте мелкий гравий в мешки подрядчика и надежно закрепите их скотчем. Каждый мешок меньшего размера может иметь вес, который, по вашему мнению, является разумным для загрузки.

У меня есть одна большая морская сумка военно-морского флота, и я сделал 5 разных маленьких мешков с песком по 25 фунтов, которые помещаются в большую морскую сумку, чтобы я мог изменять вес по своему усмотрению.

Еще одно отличное упражнение — взять свой мешок с песком и несколько дополнительных 45-фунтовых тарелок и загрузить свою надежную тачку. Быстро пройдите 100 футов, сделайте быстрый поворот и вернитесь к исходной точке. Кому нужно пожимать плечами, когда у вас есть это упражнение?

Подъемная платформа

Если вы являетесь поклонником тяжелой атлетики (а кто нет), вам нужна подъемная платформа. Это проект мастера, и он слишком сложен, чтобы подробно описывать его здесь. Вот как построить платформу для тяжелой атлетики.

Тяга санок/покрышек

Тяга санок – одно из лучших упражнений для повышения работоспособности и общей физической подготовленности. Это оборудование поможет вам с пользой применить ваши навыки сварки. Для этого требуется стальная труба квадратного сечения 1,25 дюйма (приблизительно 13 дюймов в длину), кусок стали размером 18 x 24 дюйма и буксирный ремень.

Сначала возьмите кусок листового металла размером 18″x24″ толщиной 1/4″ и согните 2″ выступ, согнутый под углом 45 градусов на одном конце. Затем просверлите отверстие в кромке для буксирного троса. Затем возьмите трубку и отрежьте (3) 0,25-дюймовых куска. Это будут распорки, на которые будут опираться весовые пластины. Приварите кусок трубки длиной 12,25 дюйма к центру плоской стальной поверхности. Закончите деталь, приварив прокладки на равном расстоянии от стойки по кругу, чтобы ваш вес устойчиво располагался на них.

**Это очень мужественные санки, но если у вас нет сварщика (или навыков), вы можете использовать буксирный трос на большой шине и тянуть ее.

Послушайте наш подкаст о том, как стать спортсменом в гараже:

Бочонки

Бочонки — еще один снаряд, который мы будем использовать при выполнении силовых упражнений. Вы можете чистить и жать, носить с собой на расстоянии или выполнять с ними упражнения с нагрузкой. (Примечание: упражнения с нагрузкой требуют, чтобы спортсмен взял тяжелый предмет и поместил его на поверхность высотой с голову или выше. Камень атласа, вероятно, является самым популярным из этих типов упражнений.).

Гигантские тракторные шины

Хотя вы ничего не строите, просто наличие одной из них вокруг дома излучает ауру мужественности. Кроме того, они обычно F-R-E-E, но вам придется использовать свои навыки перемещения, чтобы доставить их домой. Я получил свои шины от Les Schwab, но зайдите на любой шиномонтаж или в магазин тяжелого оборудования, и они, вероятно, будут более чем счастливы дать вам одну. И Эвен-эш, и Эллиот Халс регулярно заставляют своих спортсменов переворачивать шины.

Основное упражнение — перевернуть этих зверей, но вы также можете прикрепить буксировочный трос к краю и использовать его для тяги. Дополнительные упражнения включают переноску фермера (встаньте внутри шины, поднимите ее и пройдите заданное расстояние) и приседания с упором на ягодицы (сидя на шине, поставив ноги в отверстие, зацепите пальцы ног за губу и откиньтесь назад до параллели и снова вверх).

Сливная труба

Пусть вас не смущает простой дизайн этого устройства. Потренируйтесь с одним из них, и вы почувствуете абдоминальный эквивалент 100 скручиваний и 50 армейских жимов. Возьмите 2-футовую ПВХ-трубу длиной 5-7 футов, наполните ее на 2/3 водой и закройте концы. С ними вы можете выполнять взятия на грудь и жимы, переноски над головой, перетаскивания или становую тягу для очень интенсивной и короткой тренировки.

Нельзя поднять то, за что не ухватиться

ПредыдущийСледующий

Хотите начать действовать в отношении контента, который вы читаете на AoM?

Присоединяйтесь к напряженной жизни

Узнайте больше

30 идей для самостоятельного изготовления тренажеров для домашнего спортзала

Начинаете новый режим тренировок? Мы часто обнаруживаем, что независимо от того, насколько сильно мы хотим тренироваться и привести себя в форму, не всегда удается найти время для посещения тренажерного зала. Не бойтесь, вы действительно можете создать домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом, придумав эти классные идеи для тренажеров своими руками. От гирь и мячей до турников и силовых блоков — вы обязательно найдете то, что вам нужно для домашнего спортзала. Ознакомьтесь с пошаговыми инструкциями, чтобы узнать, как привести себя в форму дома!

Реклама

1.

Мешок с песком своими руками для домашнего спортзала

wetellyouhow

Сделайте эти простые утяжелители из мешков с песком сами и приведите себя в форму дома, даже если у вас ограниченный бюджет. На изготовление моего ушло совсем немного времени, а этот прослужил мне больше года. Для тренировки с отягощениями, которая не требует дорогого абонемента в спортзал, вот то, что вам нужно сделать, когда речь идет о недорогом тренажере «сделай сам». Посмотрите некоторые из этих домашних упражнений, и у личного тренера не будет ничего против вас.

2. Слэмбол своими руками

Обзоры гаражей

Нужен универсальный спортивный аксессуар для поднятия тяжестей? Попробуйте этот слэмбол, сделанный своими руками, чтобы получить универсальный вес, который можно использовать во множестве различных упражнений. В каждом гараже и домашнем спортзале должен быть хотя бы один из них! Вы можете сделать этот утяжеленный мяч для упражнений настолько легким или тяжелым, насколько вам нужно. Этот проект «сделай сам» станет прекрасным дополнением к любому домашнему спортзалу.

3. Сделай сам Parallettes

stayfitmom

Когда я впервые увидел эти крутые параллельные брусья из ПВХ-трубы, я сказал: «Ого!» Я понятия не имел, что они на самом деле очень прочные и являются одним из лучших тренажеров, которые можно сделать своими руками. Создайте их сами примерно за 30 долларов и соберите менее чем за 15 минут. Легко привести себя в форму быстро, буквально!

4. Деревянная плио-коробка «3 в 1 своими руками»

SimplySadiejane

До недавнего времени мой домашний спортзал состоял из свободных весов и беговой дорожки. Когда я решил внести разнообразие в свои скучные тренировки, я нашел этот деревянный плиобокс 3 в 1. Идеально подходит для проработки нижней части тела, я просто люблю свою. Сделай сам, и скоро ты почувствуешь то же самое.

5. Самодельная доска для скалолазания

Garagegymreviews

Забудьте о дорогом скалодроме и необходимости ходить туда, чтобы хорошо потренироваться. Тренируйте руки, как никогда раньше, с помощью этой доски для скалолазания, которую вы можете сделать дома. Я смог действительно бросить себе вызов с этим! Время от времени ходить в скалодром по-прежнему весело, но единственный способ, которым я когда-либо действительно набирал силу, необходимую для лазания, заключался в том, что у меня дома была доступная тренировочная стена. Постройте этот за несколько долларов, вы будете рады, что сделали!

6. Самодельная силовая рама

домашний спортзал-бодибилдинг

Таким образом, эти стойки стоят ОЧЕНЬ много денег, когда вы покупаете их из металла. Действительно глупо платить столько за домашние тренажеры, когда ваши сумасшедшие навыки DIY могут принести вам эту силовую стойку для поднятия тяжестей для вашего гаража или домашнего спортзала. Добавьте веса, и вы в деле. Приведите себя в форму, не тратя кучу денег на абонемент в спортзал или личного тренера, так как в этом нет необходимости.

7. Боевые веревки своими руками

gymperson

8.

Настенный макивара своими руками

abieneman

9. Перекладина для подтягиваний своими руками

yourfitnesspath

9000 2

10. Балансировочная доска Rola Bola

makezine

11. Самодельный груз Скамья для подъема

домашний тренажерный зал-бодибилдинг

12. Боевые веревки пожарного шланга

crossfit4fire

13. Гребной тренажер своими руками

инструкции

15. Гимнастические кольца для фитнеса из ПВХ

инструкции

16. Гири своими руками до 10 долларов США

инструкции

90 003

17. Самодельные свободные веса

thehomeaway

18. Самодельная боксерская груша

livingapex

19. Собери свою силовую стойку

jerredmoon

20. Лестница на ловкость своими руками

craftybridge

9000 2

21. Самодельный медицинский мяч

втулки

22.