Спортзал в домашних условиях — коллекция фото 70 лучших примеров
Специальные удобства в элегантной ванной комнате
Рады приветствовать вас на Портале Интерьеров Комнат! Приближается пора, когда фитнес-центры по всему миру будут переполнены посетителями. Это вызвано тем, что люди хотят быстро сбросить вес, набранный во время новогодних праздников. Тем не менее, покупая абонемент в спортзал, мы забываем о нем уже через несколько дней. Имея такой зал дома, вы не станете пропускать свои тренировки.
Существует мнение, что домашний спортзал могут себе позволить только богатые и знаменитые. Но оно ошибочно. Всё, что вам нужно – это немного места и понятие того, какое оборудование вы будете устанавливать. Вот некоторые идеи, которые, мы надеемся, мотивируют вас, чтобы встать с места и начать работать над собой.
Самая трудная часть тренировки – реальная оценка своих возможностей. Это основная ошибка новичков, которые выкладывают все свои силы в первые два дня тренировки.
Она может привести к боли в мышцах, из-за чего занятия придется отложить на неопределенный срок. Но домашние тренажеры позволяют разорвать этот замкнутый круг навсегда.
Зал с выходом во двор Rick Ryniak Architects
Красивый деревянный потолок добавляет привлекательности этой комнате David Giral Photography
Сказочный крытый спортивный бассейн является прекрасным дополнением к спортзалу Pinnacle Mountain Homes
При всей доступности фитнес-залов в любое время дня, бывает трудно не превратиться в толстяка. Домашние тренажеры адаптируют обычную тренировку в соответствии с вашим образом жизни.
Фитнес-зал с видом на задний двор Lane Design + Build
Яркий интерьер с многочисленной вентиляцией
Стеклянные стены пропускают свет, создают свежую атмосферу внутри дома Phil Kean Designs
Боксерский зал с акустической системойWorld Wide Stereo
Эксклюзивность по бюджету
Как только вы оборудовали свой зал для обычной тренировки, очень скоро вам захочется поднять его на совершенно новый уровень.
Начните с составления списка вещей, которые вам обязательно понадобятся.
Старый гараж на две машины превратился в просторный домашний спортзал Hibbs Homes
Промышленный шикарный стиль
Мягкий и стальной цвет Brandon Architects
Когда дело доходит до проектирования дизайна интерьера, не поддавайтесь искушению накупить много всего. Нескольких гантелей и простой скамейки для начала будет достаточно.
Ashton Woods Atlanta
Обширный зал прямо у вас дома Arc Design Group
Теплые желтые тона
Современный зал в черном тоне для минимизации дома Adornetto Daoust
В серых тонах с удачно расположенными зеркалами Allwood Construction
Идеи для маленького домашнего спортзала
Выделенное место под тренажерный зал не всегда должно быть большим и экспансивным. Даже угол комнаты в стиле минимализм можно превратить в область для тренировок, добавив беговую дорожку и несколько штанг.
Очистите чердак, чтобы создать такое пространство Tim Barber LTD Architecture & Interior Design
Компактный и стильный, он окружает вас зеркалами
Зеркала также помогут сделать пространство визуально больше Dave Brewer Homes
Добавьте зеркало в интерьер, а лучше сразу несколько, чтобы увеличить пространство уголка.
Это поможет регулировать количество ваших подъемных повторов. Просто отведите старый чердак или одинокий угол рядом с прачечной для зоны тренировки. Очень скоро вы заметите много преимуществ, которые она предлагает.
Вариант для небольших помещений Your Favorite Room By Cathy Zaeske
Каждый нуждается в боксерской груше в какой-то момент! Jeri Koegel Photography
Зона йоги в небольшом подвале дома Harrell Remodeling
Компактный зал с прекрасными зеркалами Doug Pitts Construction
Компактность – это талант! (m) + charles beach Interiors
Умное использование пространства
Образцы двойного назначения домашнего спортзала
Большинство домовладельцев предпочитают отводить под зону тренировки территорию, которая сочетает комнаты разного предназначения. Если вы желаете совместить крытый плавательный бассейн с тренажерным залом или добавить расслабляющее джакузи, это будет правильным решением в плане компактности.
В синих и белых тонах с плюшевыми креслами
Превратите угол своей просторной комнаты в зону тренировки Spinnaker Development
Спа и бассейн в подвале! Guncast
Рядом со спальней Bennett Farley Design
Зеркальные шкафы помогут получить дополнительное пространство Jaffa Group Design Build
Место отдыха после тяжелой тренировки! Jodi Feinhor-Dennis
Побалуйте себя плаванием в спа Birdseye Design
Всё о работе и тренировках
Этот вид дизайна набирает популярность среди молодых семей.
Зал можно интегрировать в интерьер детской комнаты. Это позволит родителям следить за своими детьми и одновременно приводить себя в форму.
Следите за детьми, не отвлекаясь от работы над собой! Eisner Design
Многоцелевая комната в мансарде с рабочей станцией для ремесел RD Architecture
Игровая комната Claudia Cowperthwaite
Присматривайте за вашими малышами во время тренировки Studio 80 Interior Design
Грамотная конструкция Seattle Staged To Sell
Область разминки для всей семьи! Martha Angus
Объедините ваш домашний офис и тренажерный зал Elements by Durcon
Пусть дома он совмещается с просторной игровой комнатой для ваших детей Peregrine Design Build
Сможет ли он быть многофункциональным?
Современная жизнь является многозадачной и требует комбинирования вещей.
Бар с красочными полосами Vonn Studio Designs
Прекрасная маленькая кухня Оlodesign
Если вы намерены потратить больше денег на проект, попробуйте установить баскетбольную площадку и провести с друзьями турнир.
Возможности просто безграничны для тех, кто думает «за пределами коробки».
Баскетбольная площадка Oakley Home Builders
Современные шкафы могут спрятать тяжелую технику Meghan Carter Design
Разумная система подготовки стен может стать решением для небольших помещений Isawall
Крытая ковром баскетбольная площадка впечатляет Visbeen Architects
Возможно, вам захочется выразить свою индивидуальность через оформление. Вы можете слушать любимую музыку, носить заношенную до дыр рубашку и покрасить стены в любой цвет. Красивый, свежий вид снаружи и внутри, а также несколько вдохновляющих плакатов добавят вашему спортзалу уникальности.
Черно-белые картины Victoria Martoccia Custom Construction
Пользовательские наклейки для стен
Большие стеклянные окна
Яркие художественные работы на стенах добавляют цвет в темной комнате Sullivan, Henry, Oggero and Associates
Посмотрите на сказочные декорации снаружи!
Украсьте его фреской Shaping Your Space
Комиксы на стенах
Панорамный вид на океан About : Space
Стены, которые вдохновляют
Вдохновение является очень важной частью построения тренировки.
Однако зачастую оно упускается из виду. Трудно быть всё время мотивированным без обнадеживающих слов. Вы можете выбрать остроумные цитаты ваших любимых спортсменов и использовать их, как вариант оформления стен.
Авторская ручная роспись
Графические наклейки для сохранения вашей сосредоточенности! Kanvi Homes
Берите вдохновение от ваших спортивных памятных вещей! Sara Hopkins
Плакат гарантирует, что вы не будете откладывать до следующего года Instyle Interiors
Коллаж из изображений или даже знаменитая статуя Будды будут поддерживать на высоком уровне ваш внутренний мир.
Форма команды «Pittsburgh Steelers» 1970-х годов
Потрясающие росписиWow Effects – Murals and Fine Art
Стенной коллаж для мотивацииL.I.N.E.S Interiors
Статуи БуддыKollin Altomare Architects
Цвет серой стали
Говоря о стенах, универсального правила выбора цветов нет. Для отделки спортзала могут использоваться не только черный и серый цвета. Свежий зеленый, нечеткий желтый, страстный красный или бодрящий апельсин – выбор зависит от вас.
Красочный пол вносит разнообразие
Открытая кирпичная стена O’Neal Interior Design
Обустройте всё правильно, тогда вы сможете пожинать преимущества в течение долгого времени.
Используйте цвета вашей любимой спортивной команды Distinctive Designs By Janelle
Кедровые с резиновым полом Atmosphere 360 Studio
Прикосновение естественной доброты Celebrity Communities
Трудно найти более спокойный вид Curt Hofer & Associates
Используйте немного краски Capstone Dwellings, Design-Build
Ещё несколько идей по созданию домашнего спортивного зала представлено на видео ниже.
Как оборудовать домашний спортзал
Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.
Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.
- Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
- Комфортная обстановка.
- Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
- Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
- Персональные настройки.
- Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
- Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.
Инструкция по созданию тренажерного зала дома
Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд. Будет это спортивный минимум или многофункциональный зал – зависит от ваших амбиций, мотивации и, конечно же, площади помещения. Наша задача – рассказать о том, как и что необходимо собрать в одном месте для организации полноценных тренировок.
Выбираем помещение
Владельцу коттеджа не составит труда выделить одну из комнат под фитнес-зал.
Звукоизоляция, теплоизоляция, паропоглощение и хорошее проветривание – основные требования к помещению для занятий спортом. Чаще всего тренажеры расставляют на цокольном этаже или в подвале. Первый вариант предпочтительнее – цокольные этажи обычно с окнами, а естественный источник света в положительную сторону влияет на настроение и мотивацию. Кроме того, важно обратить внимание на состояние помещения – если в нем сыро и неуютно, лучше отказаться от такой затеи и рассмотреть вариант размещения тренажеров в жилой части дома. Следует также отметить, что преобразование подвала обойдется дорого. Рекомендуемая площадь будущего спортзала в частном доме – 8–10 м. кв. Разумеется, чем больше, тем лучше.
В квартире организовать спортзал сложнее. Если она большая, и возможности позволяют выделить целую комнату – прекрасно. Однако, чаще всего приходится довольствоваться лишь частью жилого помещения. И даже в этом случае можно организовать хорошую фитнес-площадку, только необходимо учесть некоторые нюансы.
Покрытие для пола
Лучший вариант – резиновая основа, на которую укладывается ковролин или специальное спортивное покрытие. Оно обеспечит амортизацию и шумоизоляцию. Впрочем, часто на полу уже лежит ламинат или паркет. В этом случае желательно использовать нескользящую основу под каждый тренажер, лучше если это будет специальный защитный коврик. И пол удастся сохранить и устойчивость оборудования обеспечить.
Для аэробики или занятий йогой можно использовать сворачивающийся коврик. Его удобно хранить, благодаря продуманным подвесам.
Не стоит использовать спортивные маты, если в планах нет занятий по единоборствам. Покрытие должно быть гибким, но не слишком мягким.
Зеркало в полный рост
Для того, чтобы оттачивать технику выполнения упражнений и видеть результаты, в домашнем спортзале обязательно нужно установить зеркало в полный рост. В отдельном помещении можно сделать зеркальной целую стену. Она не только зрительно увеличит объем зала, но и даст возможность увидеть себя из разных точек зала.
В небольших помещениях можно пойти на хитрость – установить в спортивной комнате шкаф-купе с зеркальной дверцей. Во-первых, он будет выполнять функцию отражения, а, во-вторых, в нем можно хранить весь спортивный инвентарь и даже тренажеры в сложенном виде, для чего в шкафу нужно предусмотреть не только полочки, но и нишу.
Это идеальное решение для квартиры – при наличии шкафа спортзал можно разворачивать и сворачивать в любой момент. В свободное от тренировки время пространство комнаты можно использовать для других целей.
Мультимедийный центр
Музыка, задающая ритм тренировки, просто необходима в домашнем спортзале. Для коттеджа лучше выбрать профессиональные акустические системы. В идеале – пригласить специалиста, который их установит и создаст правильную аудиокартину в помещении, например, эффект «звук вокруг». Удовольствие от качественного объемного звука во время тренировки просто невозможно переоценить.
В квартире с такими эффектами играть не получится – зато можно запастись плеером и наушниками.
Либо приобрести современный тренажер со встроенной аудиосистемой – просто подключаете наушники, загружаете музыку и тренируетесь с комфортом.
И, конечно, очень желательно установить в домашнем спортзале телевизионную панель. Она не только позволит сделать тренировки интереснее (можно, например, заниматься на беговой дорожке и смотреть любимый сериал), но и добавит в них разнообразия (всегда интересно повторять видеопрограммы от известных тренеров). Впрочем, экран не понадобится, если в зале установлены тренажеры с системой iFit – в них уже предусмотрена возможность заниматься под руководством лучших фитнес-инструкторов мира.
Вентиляция и свет
Воздух в помещении, которое служит спорзалом, всегда должен быть свежим и чистым. Проверьте вентиляцию в цокольном или подвальном помещении, по возможности – установите системы проветривания, кондиционер, ионизатор. Хорошее решение – вентиляция, встроенная в приборы освещения.
Кстати, большинство современных тренажеров оборудованы встроенными вентиляторами (в том числе многоскоростными).
Поэтому на них комфортно заниматься даже в маленькой квартире. Главное – обеспечить проветривание помещения до и после тренировки.
Что касается света, то правило одно – чем больше, тем лучше. Желательно иметь возможность переключать световые режимы – от приглушенного и рассеянного (например, для занятий йогой или заминки) до яркого и контрастного (для основной тренировки).
Спортивный инвентарь
Минимум спортивного домашнего зала, который всегда будет кстати и не потребует значительных затрат – это гантели, штанги, утяжелители, скакалка, фитбол, обруч, эспандеры и блоки.
Такие, казалось бы, простые принадлежности используются в большинстве фитнес-программ, причем как для мужчин, так и для женщин. Скакалка разогревает мышцы, силовые упражнения немыслимы без гантелей и утяжелителей, хула-хуп очень полезен для моделирования талии, а фитбол позволит поработать над прессом и растяжкой.
И все же, прежде чем приобретать инвентарь следует проанализировать свою программу тренировок, чтобы понять, что нужно в первую очередь, а что – во-вторую.
Пополнять спортивный зал можно постепенно. Отличным подспорьем для занятий станет шведская стенка с турником. Она подходит и для небольшой квартиры и для солидного зала в частном доме. И маленький нюанс: для фитнеса в квартире лучше выбирать гантели в виниловой оболочке – меньше шума при случайном ударе об пол.
Тренажеры для дома – инвестиция в фигуру
Выбор тренажеров для домашнего зала – самое ответственное занятие. Если расставлять приоритеты, то не столь важен интерьер, сколь важно то, на чем тренироваться. Здесь не может быть компромиссов – только профессиональные и полупрофессиональные модели. Тренажер – это долгосрочное вложение в здоровье и красоту, он должен быть безупречным, надежным, качественным и безопасным. Делая покупку, также обратите внимание – доставляет ли продавец тренажеры домой и обеспечивает ли их правильную установку (как это делает, например, компания «Фитнесс Технологии»).
Выбирая тренажеры для дома, купить которые можно в комплексе с доставкой и сборкой, следует исходить из целей и задач тренировок, а также размеров помещения.
Если спортивный зал создается в коттедже, частном доме – лучше обеспечить максимум разнообразия: беговая дорожка, мультистанция, эллиптический тренажер, степпер и велотренажер. Интересный вариант – оборудование для круговых тренировок, выполненное в едином стиле и в единой цветовой гамме: такой зал произведет неизгладимое впечатление на гостей и каждый день будет радовать хозяев.
К минималистичным вариантам следует отнести классику: беговая дорожка и эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер, беговая дорожка и скамья/рама для силовых тренировок. Если площадь позволяет приобрести только один тренажер – ориентируйтесь на приоритеты, например, на то, какое оборудование чаще всего используете в фитнес-клубе. Спортивный тренажер для дома – это надолго, поэтому выбирать нужно такой, который всегда будет дарить радость и удовольствие от занятий.
Для основательного и полного оснащения спортивного зала рекомендуется приобрести многофункциональное оборудование, например, мультистанции либо тренажер для функционального тренинга.
Сочетание сразу нескольких тренажеров в одном позволит здорово развернуться и проработать все проблемные места. При этом не займет много места. Также важно то, как часто будет использоваться домашний спортзал. Если как дополнение к тренировкам в фитнес-клубе – тогда достаточного одного-двух тренажеров и небольшого набора инвентаря. Если же домашний спортивный уголок – это основа тренировок, тогда стоит более основательно оснастить его.
Кстати, если пространство для спортзала ограничено, выбирайте складные тренажеры, которые вне тренировки можно хранить в углу комнаты или в шкафу. Новейшие разработки и технологии в фитнесе позволяют полноценно тренироваться и в спортивном центре, и в коттедже, и в небольшой квартире, и даже в дороге. Все зависит лишь от вашего желания и мотивации!
Выбрать подходящие тренажеры для квартирного или коттеджного спортзала помогут специалисты компании «Фитнесс Технологии», они также ответят на все вопросы, связанные с размещением спортивного оборудования и его эксплуатацией.
Напомним, что все купленные в интернет-магазине fit-sport.by тренажеры мы доставляем прямо в дом или квартиру с бесплатной установкой!
10+ идей самодельного тренажерного оборудования своими руками
Членство в тренажерном зале может быстро накапливаться, и тренажерный зал часто переполнен, когда вы, наконец, находите время туда добраться. Производимое спортивное оборудование может быть очень дорогим, обычно оно очень тяжелое, и его трудно передвигать. Вместо того, чтобы использовать один из этих двух традиционных вариантов, почему бы не создать собственное спортивное оборудование?
Чтобы доказать, что создание собственного спортивного оборудования не должно быть сложным, мы собрали более 10 идей самодельного спортивного оборудования, созданных нашими клиентами с использованием фитингов и труб Kee Klamp.
Фитинги Kee Klamp прочны, регулируемы, легко собираются и разбираются, с ними легко работать. Вот почему популярные залы паркура и даже приключенческие гонки, такие как Ultimate Athlete Games и Spartan Race, выбрали Kee Klamp для создания своих фитнес-структур.
Но вам не нужно быть одним из этих огромных спортивных залов, чтобы создавать собственное оборудование. Чтобы вдохновить вас на творческие постройки, вот более 10 идей тренажерного зала, которые вы можете создать самостоятельно с помощью Kee Klamp:
1. Тренировочная и силовая башня Simple Fit
У нас есть комплект для этого проекта, который вы можете посмотреть здесь: https://www.simplifiedbuilding.com/kits/sports-and-gym-kits/simple-fit-workout -tower
Наша тренировочная башня Simple Fit представляет собой универсальный тренажер «все в одном», который был разработан таким образом, чтобы его можно было установить практически в любом месте за очень короткое время. Это облегчает переезд в будущем. Изготовленная из сверхпрочной оцинкованной стали, эта система рассчитана на длительный срок службы и помогает вам тренировать несколько групп мышц для тренировки всего тела.
Эта самодельная силовая башня и станция для подтягиваний могут использоваться для различных тренировок, включая подтягивания, подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы коленей, упражнения на пресс, отжимания и приседания.
Башня была разработана с мыслью о том, что оставаться здоровым и подтянутым дома должно быть легко! (Хотя во время высокоинтенсивной тренировки это может показаться не таким.)
Общий вопрос: Безопасны ли домашние турники?
Ответ: В целом домашние турники безопасны для обычного человека. Перекладина для подтягиваний в земле, как правило, будет более прочной, чем купленная в магазине перекладина, которую можно повесить на дверь. Безопасность перекладины, сделанной своими руками, будет варьироваться от уровня осторожности при установке и проектировании.
2. Перекладина для подтягиваний с регулируемой трубой
Эта перекладина была построена Чарльзом Рэнкиным для того, чтобы установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за 24 часа. Но вам не нужен стажер с мировым рекордом, чтобы построить такой же.
Перекладина полностью автономна и практически не поддается при выполнении подтягиваний или подтягиваний.
Одним из самых больших преимуществ создания отдельно стоящего турника, подобного этому, является то, что вы можете сделать его любой высоты. Кроме того, в отличие от большинства тренажеров, его можно легко разобрать и собрать.
Общий вопрос Какой вес может выдержать домашний турник?
Ответ: Обычные домашние перекладины могут выдерживать около 300 фунтов, а некоторые доходят до 200 фунтов в зависимости от типа. Конечно, перекладина для подтягиваний своими руками может быть настроена так, чтобы выдерживать необходимый вес, используя правильные материалы. Оцинкованная сталь и металлические фитинги, установленные непосредственно в конструкцию, смогут выдержать больший вес, чем перекладина, купленная в магазине и вставленная в дверь.
Если вы хотите построить турник, такой же, как тот, который построил Чарльз, вы можете прочитать наше полное пошаговое руководство по его отдельно стоящему проекту турника.
Чарльз не единственный из наших клиентов, кто построил турник.
Мы видели, как клиенты создавали всевозможные конструкции. Тот, что выше, имеет похожий дизайн, но мы также видели несколько настенных турников (как показано на рисунке ниже):
Вот структура турника, используемая CrossFit Vulcan, которая имеет возможность поддержки нескольких человек. Он также крепится к стене, чтобы обеспечить более постоянное размещение. Различная высота позволяет нескольким людям использовать стержни одновременно. Большая часть CrossFit — это аспект сообщества, поэтому Бастер, сборщик этой конкретной структуры, позаботился о том, чтобы эта структура подтягиваний учитывала это.
Общий вопрос: Как сделать самодельный турник?
Ответ: Независимо от того, строите ли вы свой собственный домашний тренажерный зал или просто хотите сделать перекладину своими руками, в первую очередь необходимо принять во внимание некоторые соображения: хотите ли вы перекладину для подтягиваний в земле, турник в дверном проеме или конструктивно установленный турник? В любом случае, модульные трубы и фитинги могут быть изготовлены по индивидуальному заказу, отрегулированы и/или перепрофилированы в соответствии с вашими потребностями.
Используя шестигранный ключ, некоторые фитинги и трубу, вы можете настроить турник любого стиля. Вы можете либо получить дизайн, созданный для вас, либо прислать трубу и использовать свою собственную труборезную машину, чтобы отрезать нужные вам длины.
Вот еще один турник, который Брайан построил в Милфорде, штат Коннектикут. В перекладине есть несколько станций, которые Брайан использует для проведения небольших занятий по фитнесу и реабилитации пациентов физиотерапии.
Общий вопрос: Какой турник лучше всего подходит для дома?
Ответ: Для домашних турников существует множество различных стилей, конфигураций и материалов. Есть перекладины для подтягивания в земле, перекладины для подтягиваний своими руками и перекладины для подтягиваний, которые можно сделать из материалов в Home Depot. Лучшим материалом для подтягиваний является оцинкованная сталь, потому что она выдержит воздействие пота, прослужит десятилетия и, в зависимости от стиля перекладины, может быть отрегулирована или перепрофилирована по вашему желанию.
3. Самодельная погружная станция
Эрик из Нью-Йорка, штат Нью-Йорк, построил эту погружную станцию своими руками. Большая часть рамы построена с использованием 2×4, а фитинги и трубы Kee Klamp используются для создания стержней погружной станции. Эти стержни покоятся в круглой канавке, вырезанной из горизонтальных деревянных опор.
Для предотвращения смещения трубных стержней на внутренней стороне деревянных досок используется хомут. Этот фитинг скользит по трубным стержням и фиксируется на месте, чтобы предотвратить скольжение трубных стержней.
В верхней части погружной станции расположены три горизонтальные штанги. Они добавляют дополнительную поддержку конструкции, но их также можно использовать для подтягиваний. Эти стержни трубы соединяются с помощью фланцевого фитинга.
4. Балансировочный рельс своими руками
Вот еще одна балансировочная конструкция, которую Микайя построил в Мобиле, штат Алабама. Конструкция предназначена для улучшения баланса и способности к прыжкам для начинающих любителей паркура.
Опять же, структура очень проста, используется только один тип фитингов. Боковой отводной патрубок используется для соединения горизонтальных стержней с «ножками» конструкции. Пластиковые заглушки используются для закрытия открытых концов труб.
Мы также предлагаем его в качестве набора Precision Bar Kit.
Хотите создать нестандартное оборудование?
Наши специалисты помогут вам спроектировать и выбрать элементы для завершения вашего проекта.
5. Стойка для приседаний своими руками
Стойка для приседаний — это рабочая лошадка любого тренажерного зала. Однако большинство производимых стоек или клеток для приседаний довольно дороги. Их также может быть очень трудно переместить или вписать в ваш дом. Особенно, когда вы пытаетесь поместить его в свой подвал, так как вам нужно спустить его по лестнице.
Создание стойки для приседаний с помощью приспособлений Kee Klamp — это совсем другая история. Поскольку любую конструкцию, построенную Kee Klamp, можно разобрать и собрать заново, всю стойку для приседаний можно разобрать, чтобы ее можно было легко перемещать.
В показанной выше стойке для приседаний используется несколько важных деталей. Колено бокового выхода используется в верхней части рамы для соединения четырех сторон. Единая поворотная втулка используется для создания опор в каждом углу. Наконец, фланцевое крепление используется для «ножек» стойки для приседаний.
6. Гимнастический перекладина из труб своими руками
У нас было несколько клиентов, которые собирали гимнастические перекладины с помощью Kee Klamp. Тот, что выше, был построен Брайаном в качестве рождественского подарка для его дочери. Читайте полные пошаговые планы для этого (гимнастическая планка здесь).
Большим преимуществом использования фитингов Kee Klamp для изготовления гимнастического грифа является то, что высота грифа легко регулируется. Регулируя установочный винт с каждой стороны гимнастического грифа, можно увеличивать или уменьшать высоту.
Отлично подходит для выполнения различных упражнений. Но это также позволяет регулировать планку для молодых людей, которые растут с годами и нуждаются в регулировке высоты в соответствии со своими навыками и способностями.
Наконец, всю гимнастическую перекладину можно разобрать и снова собрать. Таким образом, облегчая перемещение или транспортировку.
7. Домашние манки-бары своими руками
Манки-бары предназначены не только для детей. Их можно использовать для укрепления верхней части тела и кора. Кроме того, они могут помочь улучшить координацию. Если вы занимаетесь паркуром или тренировкой воина-ниндзя, рукоходы — отличный инструмент для тренировок.
Внутренние бары для обезьян, показанные выше, были построены Стивом в Питтсборо, Северная Каролина. Обезьянки позволяют ему и его дочери тренироваться круглый год в домашней фитнес-студии. Для крепления конструкции к потолку используется стандартный релинговый фланец.
Для создания настоящих «обезьян» используется тройник с одинарной муфтой. Этот фитинг позволяет трубе скользить через открытый раструб на одном конце, в то же время заканчивая отрезок трубы на другом конце. Поскольку фитинг фиксируется с помощью установочного винта, расстояние между стержнями можно отрегулировать, ослабив установочный винт на фитинге, изменив положение и снова затянув установочный винт.
8. Стойка для утяжеления труб своими руками
У вас много гирь? Вам нужно где-то их хранить! В этой весовой стойке используется промышленная труба для создания каркаса стойки, а шлакоблоки используются для основания. Используя трубу для создания весовой стойки, такой как эта, вы можете построить ее, соответствующую вашему набору веса.
Если вам не нравятся шлакоблоки, у нас есть несколько различных фитингов, которые также могут выступать в качестве опоры. Вы также можете добавить несколько уровней к стойке, чтобы выдержать еще больший вес. Мы также предоставляем удобное руководство по выбору труб, в котором указано, какой вес определенный пролет трубопровода может выдержать без дополнительных опор.
9. Станция для игры в волейбол и боксерские груши
Уникальное использование креплений Kee Klamp позволяет создать площадку для занятий волейболом внутри дома, не беспокоясь о том, что что-нибудь сломается. Станцию можно использовать для развития координации рук и глаз, скорости и силы.
Волейбольный мяч крепится к раме с помощью банджи-шнуров. Эту конструкцию также можно использовать для поддержки скоростной боксерской груши.
В то время как большая часть конструкции, показанной выше, была построена с использованием прозрачных труб из ПВХ, вместо нее можно использовать фитинги и трубы Kee Klamp для создания более прочной и стабильной конструкции.
10. Самодельный манекен Вин Чун
Эта безумно выглядящая конструкция известна как манекен Вин Чун и используется для отработки различных техник боевых искусств. Дизайн уникален и выглядит как то, что вы можете увидеть в фильме «Трансформеры». Хотя дизайн немного перебарщивает с точки зрения функциональности, это повод для разговора.
Однако, если вы хотите построить что-то подобное, вам не нужно использовать такой сложный дизайн, как это сделал этот человек. Некоторые из важных фитингов, используемых в этом проекте, включают одинарную поворотную муфту и колено с тупым углом.
11.
Паркурная конструкция своими руками
У нас было много клиентов, которые построили тренировочные конструкции для паркура и американских воинов-ниндзя, используя фитинги Kee Klamp. Это сооружение, построенное Дэниелом в Фоллстоне, штат Мэриленд, — лишь одно из них.
Мы включили его в этот список, потому что он представляет собой один из самых простых дизайнов, которые мы видели, и это удобная сборка для большинства людей, которые просто хотят собрать устройство меньшего размера для тренировок дома. Конструкция также может быть изменена для создания турника/станции для отжиманий.
В верхней части рамы боковые выпускные патрубки используются в каждом углу для соединения трубных стержней. Для добавления двух горизонтальных опор трубы используется тройник с одним раструбом.
Чтобы узнать больше о тренировочных сооружениях для занятий паркуром и американским воином-ниндзя, посетите наш раздел спортивных и тренажерных залов здесь.
12. Балансировочная конструкция «Качели»
Эта балансировочная конструкция «Качели» была построена Энтони в Декейтере, штат Джорджия.
Он используется в приключенческих гонках, проводимых Uquest в Атланте, Джорджия, и Шарлотте, Северная Каролина. Конструкция довольно проста, используется только деревянная доска 2×10, помещенная поверх рамы из трубы.
Важными фитингами, используемыми в этом проекте, являются колено 90 градусов и тройник с одним раструбом.
13. Сделай сам Nexersys Fitness Machine
Это странное сооружение было построено Тайлером в Арнольде, штат Мэриленд. Это самодельная версия домашнего тренажера Nexersys. Если вы знакомы, Nexersys — это интерактивная машина, которую можно использовать для тренировок по боксу и ММА.
Чтобы построить конструкцию, Тайлер использовал фитинги и трубы Kee Klamp для создания рамы. Накладки крепятся к раме с помощью самодельных пружин. Внутри каждой площадки находится простой датчик давления, подключенный к микроконтроллеру Arduino. Эти датчики регистрируют удар при ударе по пэду.
Тайлер написал несколько разных компьютерных программ для разных тренировок, которые можно использовать на тренажере.
Вот что Тайлер сказал о проекте:
«Я построил его, потому что моя жена уже несколько лет присматривалась к устройству Nexersys, но мы не собирались тратить около 3000 долларов на тренажер. Мой проект все еще находится в стадии разработки, но большая часть функциональных детали готовы, отлично работают, и все это за небольшую часть стоимости устройства Nexersys».
Если вам нужна помощь в создании собственного оборудования или разработке собственного тренажерного зала, мы предлагаем бесплатную помощь в проектировании. Наша команда в Simplified Building может помочь вам в создании решения, которое будет работать на вас. Если вам нужно немного больше вдохновения, просмотрите раздел «Спорт и тренажерный зал» в разделе «Проекты».
21 Самодельные проекты тренажерного зала: бюджетная скамья
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.
Вот наш процесс.
Greatist показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Слова «сделай сам» могут вызвать в памяти образы ваших родителей, которые смело притворяются, что знают, какой конец отвертки делает это.
Движение DIY также захватило воображение и изобретательность фитнес-сообщества.
В этом нет ничего удивительного — представьте себе целый спортзал, лишенный чужого пота и голых незнакомцев. Бьюсь об заклад, это заставило вас сделать дополнительный кранч или два на праздновании.
Поклонники физических упражнений изготавливают собственное оборудование для тренажерного зала, экономя деньги и повышая самодостаточность.
Изготовление оборудования может также служить тренировкой само по себе, а это означает, что самодельное оборудование может оказать влияние еще до того, как оно будет собрано.
Давайте поговорим о том, как достать эти инструменты и накачать пресс.
Мы собрали 21 самодельный фитнес-проект, призванный помочь вам в силовых тренировках, кардиотренировках и растяжке, не выходя из дома.
Хотя некоторые из этих проектов могут показаться немного пугающими (бетон и электроинструменты, кто-нибудь?), многие из них доступны даже новичку в рукоделии. Удачного изготовления!
1. Перекладина для подтягиваний
Поделиться на Pinterest
Подтягивания задействуют несколько групп мышц рук и спины.
Это объясняет, почему они являются классическим дополнением к программам силовых тренировок. Подъезжай к вечеринке, мы выходим.
Готовы сделать турник своими руками? Просто соедините несколько труб вместе и повесьте приспособление на подходящую несущую двутавровую балку.
(Упор на «несущую нагрузку»! Перед тем, как начать тянуть, сделайте дополнительные шаги, чтобы убедиться, что перекладина достаточно закреплена и поддерживается. Подтягивание лучше для вас, чем падение лицом вниз.)
Подтягивания — это не просто. Если вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы стать монстром в тяге, ознакомьтесь с нашим 3-недельным планом по наращиванию силы, необходимой для подъема тяжестей на перекладине.
В этих трубочках целый мир бонусных очков — эй, это же я, Марио!
2. Гири
Благодаря уникальной форме гири они отлично подходят для повышения силы, Maulit MR и др. (2017). Влияние махов гирями и взрывной становой тяги на силу и мощность. https://www.
journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 сердечно-сосудистая система, Chan M, et al. (2018). Сердечно-легочная потребность в рывках гири 16 кг в имитационном спорте Гиревого. DOI: 10.1519/jsc.0000000000002588 выносливость, Meigh N, et al. (2019). Тренировки с гирями в клинической практике: предварительный обзор. DOI: 10.1186/s13102-019-0130-z и гибкость. Они также делают фантастические дверные упоры, но это не имеет ничего общего с вашей физической формой.
Отличный ресурс для тренировок. Тем не менее, гири могут быть довольно дорогими. Особенно это актуально при покупке колоколов разного веса.
И, если не считать раскачивания настоящего чайника или колокольчика по комнате, что было бы невероятно шумно, грязно и непрактично, у нас есть несколько бюджетных вариантов для вас.
Простая T-образная конструкция Тима Ферриса потрясающая. Примерно за 10 долларов в хозяйственном магазине вы можете сделать эту альтернативную гирю.
Это позволяет менять вес — это как 10 гирь в одной! Кроме того, его легко разобрать для транспортировки и хранения.
Невероятно!
Если вы ищете гири более традиционной формы, попробуйте эти более круглые гири. Построенные из бетона и арматуры, они недороги и достаточно просты в изготовлении.
Однако они подходят только для людей, обладающих навыками сварки или суперплавким лазерным зрением.
Невероятно!
(Извините — решил попробовать еще раз, чтобы посмотреть, стало ли смешно. Оказывается, во второй раз еще меньше. Повторы не работают на каламбуры. В любом случае, рядом с …)
3. Прогулка фермера брусья
Прогулка фермера — упражнение, любимое силовыми атлетами во всем мире. Движение выглядит достаточно просто: спортсмены держат тяжелые предметы в каждой руке и идут, пока не устанут.
Но это движение обманчиво сложно и может уступать только жиму коровы лежа с точки зрения увеличения силы кора. Макманус А. и др.
(2016). Силовая тренировка — обоснование ее включения в силовую и кондиционную подготовку: Часть 1. https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW, et al. (2015). Силач против традиционных тренировок с отягощениями влияет на мышечную функцию и работоспособность. DOI: 10.1519/JSC.0000000000000629
С помощью труб, шурупов и переработанной или купленной в магазине древесины можно построить две громадные фермерские поручни менее чем за 100 долларов. Или вы можете попробовать эту более дешевую, еще более простую версию, состоящую только из ручек.
Другой вариант — самому выращивать скот. Я бы не рекомендовал это как удобный или экономичный вариант. Но это дает вам больше коров, если вы любите тусоваться с ними.
4. Болгарский тренировочный мешок
Хотя болгарские тренировочные мешки изначально были разработаны для борцов, люди во всем мире используют их для тренировки ног, рук, спины и корпуса. Думайте о них как о мягких гирях.
Коммерческие болгарские сумки могут стоить немалых денег — цены могут достигать 115 долларов.
Вместо этого попробуйте менее затратное решение: просто наполните внутреннюю камеру старой грузовой или тракторной шины древесными гранулами или резиновой мульчей и надежно завяжите камеру.
Пришло время начать махи, приседания и сгибания рук на пути к лучшей физической форме в болгарском стиле.
5. Мешок с песком
Мешки с песком — еще один отличный способ повысить силу и выносливость.
Они работают с теми же мышцами, что и традиционные веса и гири, но их внутренности (песок) перемещаются во время движений, как тяжелые, песчаные кишки. Это усложнит вашу тренировку.
Для изготовления мешка с песком требуется восхитительно дешевое сырье:
- прочные пластиковые пакеты, например, прочные мешки для мусора или многоразовые пакеты для хранения продуктов, в зависимости от размеров, которые вы хотите изготовить
- клейкая лента
- наполнитель ( Например, песок) (Мы упоминали, что мешки с песком содержат песок?) (Потому что они содержат.
) - веревка или стяжки
- пузырчатая пленка
- холщовый спортивный мешок — мешки для белья излишков военного назначения также хорошо подойдут
)На данный момент, вы на полпути к тому, чтобы иметь свой собственный мешок с песком, который можно бросать, раскачивать и хлопать.
Мистер Песочный человек, накачайте мне бицепс…
6. Водяной шарик
Поделиться на Pinterest
Водяные шарики похожи на мешки с песком, но так сложнее маневрировать. Представьте, что вы пытаетесь жонглировать водой. Это эксцентричный кузен, болтающийся в углу на вечеринке по силовым тренировкам и спрашивающий любого, кто готов слушать, верят ли они, что реальность — это симуляция.
Их также очень легко сделать:
- Купите мяч для упражнений. Убедитесь, что он помечен как «антивзрывной» — если вы не хотите, чтобы вас пропитали не только потом. (Это должна быть вода. Водяные шарики содержат воду.) (Мы так хорошо разбираемся в информации. )
- Наполните его водой. (Оставьте немного воздуха, чтобы вода могла расплескаться.) (Водяные шарики все еще содержат воду.)
)Готово! За вложение около 10 долларов и 30 минут у вас есть чертовски отличный инструмент для обучения. Вода простое решение!
7. Ручные гири
Не каждый готов к походке фермера со 100-килограммовыми стволами деревьев в каждой руке. (Кроме того, не у всех есть деньги или место для набора гирь… или фермы.)
С самодельными ручными гирями вы можете начать с малого и постепенно увеличивать вес, не тратя деньги на варианты fancyboi. В конце концов, тяжелые объекты остаются тяжелыми объектами — они не должны стоить руки и ноги.
Хорошие новости: мешки с песком вернулись (и на этот раз они все еще содержат песок). Начните с легких ручных весов.
Используйте их в классических упражнениях с гантелями для бюджетной тренировки с отягощениями рук. Если маленькие бутылки перестают быть проблемой, наполните большие бутылки (например, молочные кувшины) водой, камнями или песком и продолжайте поднимать!
8.
Медицинский мяч
Медицинские мячи — популярное дополнение к основным тренировкам. Эти универсальные веса могут сыграть свою роль в различных упражнениях с большими результатами, включая те, которые улучшают силу рук и пресса.
Они также делают отличное метательное оружие, хотя мы не можем официально рекомендовать их в этом отношении.
Кто знал, что такое простое устройство может бросить вызов всему вашему телу и улучшить мышечную силу и производительность? Hackett DA, et al. (2017). Прогностическая способность тестов броска набивного мяча в грудь и вертикального прыжка для определения мышечной силы и мощности у подростков. DOI: 10.1080/1091367X.2017.1385462 Raeder C, et al. (2015). Влияние шести недель тренировок с набивным мячом на скорость броска, точность броска и изокинетические силы мышц-вращателей плеча у гандболисток. DOI: 10.1519/JSC.0000000000000847
Сделайте свой собственный, используя старый баскетбольный мяч, дрель или шило и немного песка.
Да, это так быстро, просто и дешево.
9. Наклонная скамья
Наклонная скамья — классический инструмент для многих основных упражнений. Но коммерческие версии могут ударить не только по кошельку, но и по прессу. Некоторые люди могут оказаться более склонными (🤦♀️) к версии DIY.
В этом видео-руководстве показано, как собрать прочную и удобную скамью для упражнений из кусков дерева размером 2 на 4, пены кайдзен и морской ткани.
Для тех из нас, кто не очень разбирается, вот очень простая альтернатива, которую вы можете попробовать. (Судя по прессу в верхней части сайта, этот парень добился успеха со своей скамьей!)
И если у вас действительно нет навыков, чтобы сделать скамью своими руками, вы можете просто… делать приседания на пол. 🤷 Мы знаем, что это не то же самое, но не мы отказываемся делать скамью.
10. Ремни для подвешивания
Тренировочная система TRX завоевала популярность благодаря минималистскому подходу к тренировкам с отягощениями.
Благодаря этому люди стали намного чаще использовать подвесные (или «взрывные») ремни.
Знаешь, что ты очень-очень хочешь, что нравится всем остальным? TRX также подорожал.
К счастью, примерно за 15 долларов в хозяйственном магазине и несколько минут вашего времени можно сделать собственные подвесные ремни. Возьмите это, маркетинговая команда TRX!
Надежно повесьте ремни на дверной косяк, крепкую ветку дерева или что-либо еще, что может удобно выдержать ваш вес.
Тогда тебя отстранят!
11. Боевые веревки
Это связал , чтобы порадовать соседей. Вместо того, чтобы использовать старые садовые шланги, скажем, для полива сада или притворяться, что вы сражаетесь с огромными, массивными змеями, превратите их в боевые канаты.
Вы также можете взять несколько вышедших из эксплуатации шлангов из рук местной пожарной охраны — из них тоже получаются потрясающие веревки. Вы также можете заказать катание на слайд-штоле. Это ничего не добавит к вашему спортзалу, сделанному своими руками, но это приятно.
Если вы новичок в этом многофункциональном упражнении, начните с пустых шлангов. По мере того, как вы продвигаетесь вперед и хотите более сложной тренировки для всего тела, наполните шланги песком или водой. (Не забудьте заткнуть оба конца, иначе вам придется сражаться с теми, кто живет по другую сторону вашего забора, а также с самими веревками.)
12. Parallettes
Parallettes выглядят как пара вешалок для полотенец, расположенных рядом на полу — несложно, но полезно. Тренировки с ними могут помочь вам развить координацию, ловкость и баланс. Даже их название звучит как французский десерт. Изящный что ли?
Следуйте этим подробным инструкциям, чтобы сделать свой собственный, используя такие материалы, как трубы из ПВХ, изоленту, клей и чистую решимость.
Ознакомьтесь с этим списком упражнений, одобренных CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от своего сборного параллета.
13. Гребной тренажер
Поделиться на Pinterest
Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой.
Приблизительно за 100 долларов плюс несколько банджи-шнуров вы можете собрать свой собственный гребной тренажер.
Пришло время кому-то предложить более бюджетную версию, потому что гребля — это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия. Гребля укрепляет большинство основных групп мышц, улучшая сердечно-сосудистую систему. Хорн П. и др. (2015). Гребля увеличивает ударный объем и сердечный выброс в большей степени, чем езда на велосипеде. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Ковалик Т. и др. (2019). Многолетняя интенсивная тренировка силовой выносливости модулирует деятельность сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у гребцов международного уровня. DOI: 10.1155/2019/3989304
Другой вариант — взять деревянную доску в море. Дешевый? Конечно. Отличная тренировка? Вероятно. Слишком много акул? Более чем вероятно. Придерживайтесь варианта «сделай сам».
Тем не менее, гребной тренажер выглядит очень сборкой.
Это может быть один для более продвинутых людей DIY. Если вы сидите на конструкции, вам, вероятно, следует убедиться, что она может вас поддерживать. Ничто так не лишает вас гребли, как заноза на заднице.
14. Полка для ноутбука на беговой дорожке
Иногда тренироваться легче, когда вокруг есть что-то, что отвлекает вас, будь то приятель по упражнениям, телевизор, мотивирующий постер с котом или ваш ноутбук.
Хотя играть в Untitled Goose Game во время бега или езды на велосипеде, возможно, не лучшая идея, мы знаем, что люди очень заняты и им иногда нужно выполнять несколько задач одновременно.
Создайте свой собственный технический держатель для стационарного кардиотренажера из дешевых предметов из хозяйственного магазина. Если вам нужно что-то отдельно стоящее для ноутбука или планшета, как насчет этого высокого тонкого стола?
Эта полка для беговой дорожки, которая требует еще меньше усилий, выглядит так, как будто ее может собрать даже самый неумелый человек.
Кажется, есть способ играть в игры про мстительных гусей практически на любом тренажере.
15. Захлопывающийся набивной мяч
Помните вышеприведенную фразу о «бросании набивных мячей в людей»? Вот где мы на самом деле можем рекомендовать это — только на полу, а не на людях.
Мы уже знаем, что набивные мячи — отличный инструмент для силовых тренировок. Но оказывается, они также могут помочь вам превратиться в кардиотренажер — все, что вам нужно сделать, это несколько раз поднять их и бросить на землю.
Конечно, для такого упражнения нужен чрезвычайно прочный мяч. С небольшими усилиями (и несколькими легкодоступными предметами) обычный баскетбол становится инструментом для одной из самых катарсических тренировок.
Возможно, вы не сможете бросить трехочковый, но почти невозможно не попасть в пол.
16. Ребаундер
Это не столько «создание с нуля», сколько перепрофилирование спортивного оборудования для новых целей.
Ребаунер — это мини-батут, который пользуется популярностью в качестве тренажера.
Любой, у кого есть отражатель, может быстро превратить его в товарища по тренировкам.
Все, что вам нужно сделать, это положить отражатель на бок (под углом и с опорой на что-то твердое позади него), бросить в него мяч и поймать его на (как вы уже догадались) отскоке. Повторяйте снова и снова.
Этот парень использует шар для боулинга, но мы бы выбрали что-нибудь помягче.
Вы также можете просто бросить баскетбольный мяч в стену. Но разве это то же самое, что бросать шар для боулинга в крошечный батут? Очевидно нет.
17. Лестничный подъемник
Это довольно умные тренажеры, которые дают вам постоянно вращающийся мини-набор ступеней, на которых вы можете сжимать ягодицы.
Даже маленькие могут быть довольно дорогими (до 400 долларов 😱), поэтому варианты, сделанные своими руками, приветствуются. Но это довольно сложные механические приспособления, и мы не можем все быть Вилли Вонка.
Не бойся: помощь рядом (или у ног). Вы знаете вещи, которые вы используете, чтобы пробраться в свою комнату после поздней ночи? Это может помочь.
Нет, не очки ночного видения.
Лестницы.
Лестница все это время была внутри тебя. Ктоданкит? Установите себе целевое время и ходите вверх и вниз по лестнице в течение всего времени.
18. Сумка для йоги
На протяжении тысячелетий люди занимались йогой, чтобы улучшить гибкость, уменьшить тревогу и боль, а также снизить кровяное давление. Uebelacker LA, et al. (2016). Йога от депрессии и беспокойства: обзор опубликованных исследований и последствия для медицинских работников. http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Влияние программы снижения стресса на основе групповой осознанности и сознательной йоги на образ жизни, стратегии выживания и систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/
Иногда, однако, перспектива таскать коврик с работы на занятия и обратно домой может быть чем-то вроде сдерживающего фактора.
Возьмите сумку для йоги: удобный способ избавиться от неловкости, связанной с тасканием коврика. Этот проект сумки для йоги блестяще прост и находчив.
Кроме того, это экологичное решение вопроса, что делать со старыми джинсами.
19. Слайдеры
Хотя слово «слайдеры» напоминает крошечные гамбургеры, они также могут играть важную роль в ваших тренировках.
Слайдеры — это маленькие круглые диски, которые можно использовать для укрепления мышц кора и ягодиц. Разместив их под руками и ногами, вы сможете выполнять различные скручивания и движения, гладкие, как апельсиновый сок, без мякоти.
Это может быть самый сложный совет по оборудованию для самостоятельного изготовления из всей этой серии, так что приготовьтесь.
Барабанная дробь, пожалуйста… 🥁
Вместо этого используйте бумажные тарелки. Отсортировано.
20. Блоки для йоги
Реквизит для йоги — отличный способ избежать травм, и блок для йоги, безусловно, является одним из самых универсальных доступных вспомогательных средств.
Это отлично подходит для поддержки вашего тела в позах, которых всего немного вне досягаемости и для предотвращения перенапряжения.
Когда поза «Счастливый ребенок» вот-вот превратится в позу «Малыш, закатывающий истерику», вам может понадобиться небольшая физическая поддержка, чтобы вернуть элемент релаксации на занятия йогой.
Чтобы сделать свой собственный, вырежьте кусок дерева размером 3 на 5,5 на 9 дюймов. Используйте наждачную бумагу, чтобы смягчить края и предотвратить появление осколков.
Теперь прими свою любимую позу и выровняй свои чакры — безопасно.
21. Пенопластовый валик
Прокат пены набирает популярность благодаря своим серьезным преимуществам, включая снятие мышечного напряжения Fleckenstein J, et al. (2016). Профилактическое и регенеративное пенопластовые валики одинаково эффективны для уменьшения связанных с усталостью нарушений мышечной функции после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ и увеличенный диапазон движения.