Как правильно париться сауна: Правила и советы для любителей саун — Into-Sana

Как правильно париться в сауне

Баня или сауна может не только способствовать улучшению состояния организма, но и наоборот, обострить имеющиеся заболевания или спровоцировать возникновение новых недугов. Поэтому, собираясь в баню, советуем запастись рекомендациями и полезной информацией о том, как правильно нужно парится.

Как парится правильно

Сегодня разнообразие саун и бань настолько велико, что наверное каждый человек может подобрать баню именно с учетом своих физиологических особенностей и душевных потребностей. Например, в нашей базе представлены и русские классические бани, и турецкие хамамы, и финские сауны. 

Каждая имеет различные температурные режимы и уровни влажности,которые могут оказать благоприятное или неблагоприятное воздействие на организм человека.

Время посещения бани

Перед тем, как зайти в парилку, нужно принять душ и насухо вытереться. Нельзя заходить в парную с мокрой головой чтобы не допустить перегрева.  

В любой парной температура выше 40 С, такие условия не совсем привычны для нашего организма. Поэтому начинать париться нужно постепенно,позволяя организму привыкнуть к изменениям.

Для первого захода достаточно до 5 минут. После чего следует выйти, отдохнуть, принять прохладный душ (температура воды около 20 С).

Второй заход может быть продолжаться дольше, минут 10 -20. Выйдя из парной сново примите душ и сделайте перерыв минут на 30. 

После этого можно повторять заходы в таком же режиме неограниченное количество раз. Но помните, что находиться в бане дольше 3 часов не рекомендуется.

В каком положении лучше париться

Не менее важным является и положение, в котором вы будете находится в парной. Чем выше вы заберетесь, тем  жарче будет воздух. Начинать рекомендуется со средней полки.  Лучше всего лечь на полку и расслабиться. 

Периодические положение нужно менять, переворачиваясь на один бок, затем на спину, на другой бок, на живот. Так тело равномерно получит тепло. Дышите глубоко, размеренно, вдыхайте пар, чувствуйте как он согревает вас изнутри.

А вот сидеть на полке, свесив ноги, нежелательно. Ноги наоборот должны находится чуть выше уровня тела, таким образом будет снижена нагрузка не сердце.

Стоять в парной тоже нельзя, так вы рискуете получить тепловой удар, и в таком положении может резко подняться давление.

 

Как провести время в перерывах между парной

Не менее приятны и те интервалы времени, которые вы проведете вне парной. Это время отдыха, ваш организм отдыхает от влияния высоких температур. В это время отдохните душой — заварите и выпейте травяного чая, или других безалкогольных негазированных напитков. Жидкость усиливает потоотделение, так организм быстрее и эффективнее очиститься от шлаков.

Практически все сауны в нашем каталоге имеют бассейн. Можно не просто принять душ, но и поплавать в чистой приятной водице, дав расслабиться мышцам.

Приятным дополнением будут и косметологические процедуры.Здесь все на ваш вкус — скрабы, пилинги, очищающие маски. Советуем делать средства из натуральных продуктов -лимон, масла, глина, перемолотый кофе. Наверняка, у вас имеется любимый рецепт.

После того, как вы от души попарились, зарядились энергией, примите еще раз душ, вымойте волосы, дождитесь пока тело обсохнет.

Что с собой взять в сауну или баню 

И все таки не стоит пренебрегать правилами этики, отправляясь в баню. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно и не отвлекаться на мелочи, советуем сразу взять: 

• Тапочки — чтобы не подхватить грибок. Лучше, если это будут резиновые тапочки, они не мокнут и не скользят.

• Шапку — чтобы не допустить перегрева головы. Обязательно одевайте ее, особенное если помимо перегрева не хотите, чтобы ваши волосы потеряли здоровый вид после бани.

• Полотенце -чтобы вытереться после душа.

• Дополнительное полотенце или подстилка — пригодится для использования в парной. Ведь лежать на горячих полках неприятно. Подстелить что-либо нужно и из-за гигиенических соображений.

• Ну и конечно личные принадлежности для мытья — мочалку, косметические средства, шампуни — все на ваше предпочтение.

Как париться в финской сауне

Подробнее о программе

Бонусная программа

Бронируйте сауну или баню и получайте бонусы от 3 до 10% от суммы заказа.

Оплачивайте следующие заказы бонусными рублями, до 100% от суммы заказа.

+7 (903) 406-58-42

webspider31

ONLINE-КОНСУЛЬТАЦИЯ
по саунам и баням Ростова

Контакты

телефон для рекламодателей
в г. Ростове-на-Дону

+7 (903) 406-58-42

• Написать нам
• Рекламодателям

Как париться в финской сауне

Рекомендации различных специалистов и просто любителей бани иногда в корне расходятся. Дело в том, что подавляющее большинство зарубежных публикаций связано, естественно, с исследованиями воздействия сауны на организм, поскольку русская баня во многом пока еще остается национальной особенностью исключительно нашей страны. Поэтому речь пойдет о процедурах, принимаемых в атмосфере с температурой от 50 С до 100 С и относительной влажностью воздуха не выше 20 %.

Такие условия создаются в любом сооружении, оборудованном как финская сауна, но они же могут поддерживаться и в условиях традиционной русской бани. В дальнейшем мы будем пользоваться понятием «сауна», подразумевая суховоздушную баню любого типа.

Следует помнить, что приведенные ниже рекомендации касаются именно суховоздушной бани, поскольку повышение влажности воздуха приводит к другим эффектам (иногда прямо противоположным), менее изученным медиками, и поэтому здесь не рассматриваются лечебные аспекты бани с высокой влажностью.

Ученые в разных странах мира все чаще обращают внимание на лечебный эффект суховоздушной бани (сауны). За последние 40 лет в мире появилась масса публикаций на эту тему. Данные разных источников изучаются, обобщаются и дополняются учеными и специалистами. Наиболее полные рекомендации по этому поводу принадлежат Финскому обществу сауны.

Температура в сауне колеблется обычно в пределах от 60 С до 100 С. Воздух относительно сухой, однако его влажность можно поднять, плеснув на камни воды. Пар в финской сауне, вопреки бытующему убеждению, не возбраняется. Воздух не должен быть абсолютно сухим, поскольку это может оказаться вредным для дыхательных органов. Завершает сауну душ или погружение в прохладный бассейн. Большинство финнов считает, что сауна — не сауна без освежающего плавания в прохладном озере, которых в Финляндии тысячи. Некоторые позволяют себе зимой даже окунуться в ледяную воду реки или пруда температурой около 3-5 градусов. Если есть веник (вихта), им также можно воспользоваться.

Как долго можно находиться в сауне?

Это время сугубо индивидуально. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и к своему телу. В первый раз специалисты советуют оставаться всего несколько минут, хотя это зависит от температуры: напри¬мер, если последняя достигает 70-80 °С, то около 5 мин, а если 100 °С — не более 3 мин. После этого, немного остыв и приняв душ, можно зайти уже на более длительное время — 6-10 мин. Как только вы почувствуе¬те, что нужно сделать перерыв, сразу же выходите.

Как часто можно посещать сауну?

Если человек абсолютно здоров, он может посещать ее так часто, как захочет. Если вы это делаете каждый день, необходимо пользоваться увлажняющими кремами или лосьонами для кожи, чтобы ее не пересушить. Если не устраивать соревнований на выносливость и не ставить рекордов по длительности пребывания в парилке, то сауна абсолютно безопасна.

Правила посещения сауны

• Выделите для сауны не менее 1,5 ч.
• Оставьте одежду в раздевалке. Не забудьте смену чистого белья, чтобы одеть после сауны. Возьмите что-нибудь, на чем можно будет сидеть (небольшое полотенце, простыня). Не забудьте прикрыть голову фетровой шляпой или шерстяной шапочкой. Примите душ или погрузитесь в воду, перед тем как заходить в парилку. Это предварительно очистит кожу и исключит появление в сауне запаха пота, который здесь совершенно неприемлем.
• Итак, сначала принимают душ. Не вытираясь, заходят в сауну. Посидев несколько минут, дожидаются момента, когда поры кожи откроются. После этого переходят в прохладное помещение, чтобы остыть и принять душ перед новым заходом, который будет более длительным. Необходимо полностью расслабиться, наслаждаясь теплом. В сауну ходят, чтобы получить бесценные минуты умиротворенного отдыха.
• Зайдите в парилку по первому кругу. Рекомендуемая температура 80-90 градусов. Вначале воздух будет относительно сухим. Чтобы поддать пару, нужно плеснуть воды на камни. Использовать веник при первом заходе не рекомендуется, потому что кожа, как правило, еще недостаточно распарена и ее можно легко травмировать.
• Выходите из комнаты сразу же, как только почувствуете дискомфорт. Теперь необходимо остыть — принять душ, поплавать в бассейне или просто посидеть в комнате отдыха или на свежем воздухе. Можно попить, если чувствуете жажду, но следует помнить, что алкоголь и сауна несовместимы.
• Зайдите в парилку опять. Теперь можно позволить себе посидеть подольше или залезть повыше. Пара тоже можно подпустить побольше. Можно использовать и веник. Вновь остыньте.
• Повторите цикл столько раз, сколько хочется. То же можно сказать и об использовании веника: пока не чувствуете дискомфорт, можно продолжать. Для большинства людей достаточно 2-3 заходов, некоторые же позволяют себе до 10. Все это весьма индивидуально.
• Вернитесь в парилку ненадолго, чтобы осушить кожу. Вымойтесь. После этого опять вернитесь в парилку (желательно при более низкой температуре). В заключение остудите тело под душем или в бассейне. Вытритесь полотенцем или просто обсохните при комнатной температуре. Можно даже просто лечь, закрыть глаза и расслабиться некоторое время.

После сауны можно выпить какой-либо освежающий напиток и закусить чем-нибудь легким и соленым.

Перед тем как надевать одежду, нужно обязательно дать себе время остыть. Иначе потоотделение будет продолжаться. Однако нужно следить за тем, чтобы не замерзнуть, поскольку организм после сауны обладает повышенной чувствительностью.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ САУНОЙ И ПАРИЛКОЙ

Знаете, что ищете? Поиск по ключевым словам:

14 июня 2013 г., 17:35 — Категории: Образование

Посещение парилки или сауны помогает расслабить мышцы, оживить кожу, улучшить кровообращение и снять умственное напряжение. Однако из-за сильной жары, производимой этими объектами, а также из-за того, что большинство спа и саун являются общественными объектами, все пользователи должны принять некоторые важные меры безопасности, прежде чем войти внутрь.

Шаг 1

Определите, является ли паровая баня или сауна совместными. Если это совместное обучение, весьма вероятно, что учреждение потребует от вас носить купальный костюм. В учреждении с отдельными комнатами для мужчин и женщин может быть установлено правило необязательности купального костюма. В любом случае, рекомендуется взять с собой полотенце и надеть сандалии в парилку или сауну, чтобы защитить любую голую кожу от горячего места для сидения, а также защитить ее от пота, выделяемого другими пользователями. Прочтите все знаки, вывешенные за пределами учреждения, прежде чем одеться или раздеться.

Шаг 2

Жара в парных и саунах вызывает сильное потоотделение. Пейте много воды перед входом, чтобы предотвратить обезвоживание. Также примите душ, чтобы удалить любые лосьоны или очищающие средства, которые могут растаять или стекать в помещение. Также проверьте свое тело на наличие металла (например, украшений и молний), чтобы он не обжег ваше тело, когда он быстро нагревается в помещении.

Этап 3

Не оставайтесь в сауне или парилке, если вы не можете переносить жару. Если вы почувствуете слабость, тошноту или учащенное сердцебиение, немедленно покиньте сауну или парилку. Как правило, для начала достаточно 8-10 минут пребывания в учреждении, чтобы вызвать повышение температуры тела и выделение пота, не вызывая негативных физических эффектов, таких как головокружение. Сделайте перерыв и немного остыньте, и если вы чувствуете себя комфортно, вернувшись в учреждение, проведите там еще 5–10 минут. Находясь в сауне или парилке, не трогайте элементы управления, поливая водой паровые бани или регулируя температуру. Поговорите с сотрудником, если температура в помещении кажется недостаточно высокой.

Шаг 4

Не прыгайте сразу в прохладный бассейн или душ. Потратьте 10–15 минут на то, чтобы дать своему телу привыкнуть к более низкой температуре воздуха, чтобы избежать шока при входе в бассейн или душ. Пейте много воды в течение дня, чтобы увлажнить организм.

Этап 5

Знайте, когда нельзя пользоваться услугами. Если вы беременны или думаете, что можете быть беременны, воздержитесь от посещения парной или сауны. Повышение температуры тела до такой крайности может нанести вред плоду. Кроме того, держитесь подальше от учреждений, если вы употребляли алкоголь или принимали запрещенные наркотики. Вам также следует избегать посещения сауны или парной, если вы моложе 18 лет, если вы страдаете от проблем с кровообращением, сердечными заболеваниями, высоким или низким кровяным давлением, диабетом, эпилепсией или любым другим заболеванием, которое может повлиять на реакцию вашего организма на высокие температуры. . Проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что у вас может быть одно из этих состояний.

ПОДРОБНЕЕ НА: https://www.livestrong.com/article/27559-use-sauna-steam-room-properly/

Как пользоваться сауной

Сауны — это небольшие помещения, нагреваемые до температуры 150 °F и 195°F (от 65°C до 90°C). У них часто есть неокрашенные деревянные интерьеры и регуляторы температуры. Сауны также могут включать камни (как часть их нагревательного элемента), которые поглощают и отдают тепло. На эти камни можно наливать воду, чтобы создать пар.

Существует несколько различных типов саун. Например, в финских саунах обычно используется сухой жар, а в турецких саунах больше влаги.

Расслабление в горячей сауне с древесным ароматом может стать лучшей частью тренировки в тренажерном зале или приятным отдыхом, который можно оставить на отдыхе. Независимо от того, балуетесь ли вы несколько раз в неделю или только один раз в год, сауны могут обеспечить расслабление и пользу для здоровья, например, уменьшить незначительные боли.

Преимущества сауны

Потоотделение, вызванное посещением сауны, может быть полезным для людей с такими заболеваниями, как ХОБЛ, застойная сердечная недостаточность и заболевания периферических артерий. Сауны также могут помочь уменьшить симптомы ревматоидного артрита и могут быть полезны для восстановления мышц после занятий спортом. Людям, страдающим депрессией и беспокойством, также может помочь посещение сауны.

Было ли это полезно?

Если вам посчастливилось иметь дома сауну, вам не придется беспокоиться об этикете. Однако, если вы делитесь своим посещением сауны с другими людьми (например, в тренажерном зале), есть важные правила, которые вы должны соблюдать. К ним относятся:

• Перед посещением сауны быстро примите душ после тренировки.
• Быстро войти и выйти. Сауны герметичны, чтобы сохранить тепло внутри. При открывании двери выделяется тепло, и это следует делать быстро.
• Обратите внимание на одежду (или ее отсутствие) у людей внутри. В некоторых саунах допустима нагота. В других предпочтительнее носить полотенце или купальный костюм.
• Независимо от того, обнажены вы или нет, никогда не уместно сидеть прямо на скамейке. Обязательно возьмите с собой полотенце, на котором можно сидеть, и возьмите его с собой, когда уходите.
• Не растягивайтесь, если в сауне много людей.
• Если для вас слишком жарко или холодно, попросите коллективного согласия, прежде чем настраивать термостат или наливать воду на камни в сауне. Имейте в виду, что вы также можете отрегулировать температуру по своему вкусу, изменив уровень сиденья.
• Говорите тихо и не буйствуйте. Сауны предназначены для отдыха.
• Не брейтесь, не выщипывайте, не расчесывайте волосы и не ухаживайте за ними каким-либо образом во время посещения сауны.
• Не оставляйте после себя мусор, например, лейкопластыри или невидимки.

Независимо от того, идете ли вы в сауну публично или в частном порядке, существуют важные меры безопасности, которые вы должны соблюдать и знать:

• Несмотря на свои преимущества, сауны подходят не всем. Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление, диабет, сердечная недостаточность, аномальный сердечный ритм или нестабильная стенокардия. Если у вас есть какие-либо из этих проблем со здоровьем, ограничьте посещение сауны пятью минутами за посещение и убедитесь, что вы медленно охлаждаетесь.
• Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или планируете забеременеть.
• Не посещайте сауну, если вы принимаете лекарства, которые мешают вашему телу регулировать температуру, или лекарства, вызывающие сонливость.
• Не посещайте сауну, если вы больны.
• Во избежание обезвоживания выпейте не менее одного полного стакана воды до и после посещения сауны.
• Не употребляйте алкоголь до, во время или после посещения сауны.
• Не принимайте рекреационные наркотики до, во время или после посещения сауны.
• Не ешьте много перед посещением сауны.
• В статье, опубликованной в Американском журнале общественного здравоохранения, здоровым людям рекомендуется не находиться в сауне более 10–15 минут за один раз. Если вы новичок в сауне, прислушивайтесь к своему телу и начинайте медленно (не более 5–10 минут за сеанс). Вы можете повысить свою терпимость к жаре за несколько посещений.
• Никогда не позволяйте себе заснуть в сауне.
• Выйдите из сауны, если вы чувствуете головокружение или плохое самочувствие.
• Традиция финской сауны часто заканчивается погружением в ледяную воду. Это может не подходить для всех, особенно для беременных или людей с сердечными или другими заболеваниями. Может быть лучше, чтобы температура вашего тела возвращалась к норме постепенно после посещения сауны, чтобы избежать головокружения.
• Сауны временно повышают температуру мошонки. Если вы мужчина, это не означает, что вы можете использовать сауну в качестве противозачаточного средства. Однако регулярное посещение сауны может временно снизить количество сперматозоидов, и его следует избегать, если вы активно пытаетесь оплодотворить своего партнера.

Национальная служба здравоохранения (NHS) предупреждает, что перегрев в сауне может быть опасен для здоровья матери и ребенка во время беременности. Перегрев в сауне или парилке также может быть более вероятным, когда вы беременны.

По данным Североамериканского общества саун, вы должны уделить себе достаточно времени, чтобы насладиться традиционной финской сауной. Вот шаги, которые они рекомендуют вам предпринять:

• Перед входом в сауну выпейте один-два стакана воды и смойтесь под душем
• Согрейтесь в сухой сауне до 10 минут без добавления влаги.
• Выйдите и смойтесь во втором быстром душе.
• Дайте своему телу возможность остыть, выпив что-нибудь освежающее, например воду.
• Вернитесь в сауну еще на 10 минут или около того. Во время второго посещения вы можете добавить пар, разливая воду на камни сауны.
• Вы также можете использовать традиционный венчик из веток дерева, чтобы мягко взбивать или массировать кожу. Этот венчик по-фински называется vihta. Его часто делают из эвкалипта, березы или дуба. Считается, что использование вихты помогает уменьшить мышечные боли и смягчить кожу.
• Выйдите и тщательно вымойте тело; снова охладить стаканом воды.
• Повторно войдите в сауну для последнего посещения примерно на 10 минут.
• Охладитесь в холодном открытом бассейне или поваляйтесь в снегу. Вы также можете использовать холодный душ в помещении.
• Лягте и расслабьтесь столько, сколько вам нужно.
• Выпейте не менее одного полного стакана воды с легким перекусом.
• Когда ваше тело полностью остынет и перестанет потеть, вы можете одеться и выйти из здания.

Остановитесь, если вы плохо себя чувствуете

Если в какой-либо момент вы почувствуете недомогание, перегрев, головокружение или учащенное сердцебиение, которое не замедляется при выходе из сауны, прекратите использование.

Было ли это полезно?

Существуют различные типы саун. Некоторые следуют традиционной финской модели, используя сухое тепло с ведром с водой и ковшом поблизости для производства паровых ударов. Другие избегают ведра с водой, производя только сухое тепло. Также популярны турецкие сауны. В них используется влажное тепло, и они похожи на парные по функциям и дизайну.

Способы выработки тепла в саунах могут различаться. К методам нагрева относятся:

• Инфракрасные лампы. В инфракрасных саунах используются лампы, которые генерируют электромагнитное излучение для обогрева вашего тела, а не всего помещения. В инфракрасных саунах температура ниже, чем в других типах саун, обычно она составляет около 140°F (60°C).
• Дерево . Этот традиционный метод использует горящую древесину для получения угольков или нагревания камней в сауне. Он производит низкую влажность и сухое тепло. Воду можно разливать на камни примерно каждые 10 минут, чтобы добавить в комнату всплески влажности и тепла.
• Электричество. Многие оздоровительные клубы и спортивные залы используют электрические нагреватели для нагрева камней в сауне до высокой температуры. В результате низкая влажность и сухое тепло такие же, как при сжигании древесины.
• Пар. Сауны в турецком стиле используют пар от кипящей воды для получения влажного тепла и высокой влажности. Эти сауны также называют турецкими банями или парилками.

Парилки небольшие, герметичные и изготовлены из материалов (таких как плитка, акрил или стекло), которые могут выдерживать влажный жар. Их обогревают генераторы, которые превращают кипящую воду в пар.

Парилки поддерживают температуру около 110°F. (43°C.) Поскольку их влажность колеблется на уровне около 100 процентов, в них может быть намного жарче, чем в саунах, в которых поддерживается температура от 150°F до 195°F (от 65°C до 90°C) при уровне влажности 5 до 10 процентов.

Сауны и парилки часто имеют несколько уровней сидений на выбор. Поскольку тепло поднимается, чем выше сиденье, тем выше будет температура.

Нередко можно увидеть сауну и парную, расположенные рядом друг с другом в оздоровительном клубе. Поскольку в саунах используется сухой жар, а в парилках — влажный, они выглядят и ощущаются по-разному. Оба обеспечивают релаксацию и различные виды пользы для здоровья. Личные предпочтения и ваши потребности могут определять, что вам больше всего нравится.

Использование сауны и паровой бани

Многие люди чередуют посещение сауны и парной или посещают и то, и другое во время одного и того же посещения тренажерного зала. Хотя не существует жесткого правила, которое лучше всего использовать в первую очередь, некоторые люди предпочитают начинать с сауны и заканчивать парилкой. В любом случае, это правильный этикет и самое безопасное — быстро принять душ и выпить стакан воды между сеансами.

Как пользоваться парилкой

• Так же, как и в сауне, примите душ перед входом в парилку.
• Сидеть на полотенце здесь абсолютно необходимо не только из соображений этикета, но и для того, чтобы избежать микробов и бактерий, которые размножаются во влажной жаре. Также неплохо надеть тапочки для душа.
• Ограничьте время пребывания в парилке до 10–15 минут.
• Даже если ваша кожа останется влажной, в парилке вы можете получить обезвоживание. Пейте воду до и после использования.

Сауны были изобретены в Финляндии более 2000 лет назад. Здесь купание в сауне является частью национального образа жизни, посвященного здоровому образу жизни и общественной деятельности. Вы можете найти сауны в домах людей, на предприятиях и в общественных центрах.

Купание в сауне могло быть принесено в Америку финскими поселенцами в 1600-х годах. На самом деле сауна — это финское слово, которое переводится как баня или баня.

Сауны, парилки и паровые бани различных типов распространены во многих странах и культурах. Вам может понравиться экспериментировать и исследовать различные варианты, такие как русская баня. Бани сочетают в себе элементы турецкой сауны и парилки. Они часто большие и общие, и могут быть сделаны из дерева или плитки.

Баня использует влажный жар и в значительной степени зависит от веников для сауны, которые вы можете использовать на себе или на своем спутнике. В некоторых банях нанимают людей, которые делают массаж венчиком во время посещения. Бани можно найти во многих американских городах, где поселились русские иммигранты, таких как Бруклин, Нью-Йорк.

Сентос, традиционные общественные бани Японии, менее распространены в Америке, но их можно найти в нескольких штатах, включая Калифорнию и Гавайи. Если вы посетите Японию и попробуете сэнто, вы сможете выбирать между бассейнами с теплой и горячей водой, рассчитанными на большое количество людей. Некоторые из них слегка согреты, а другие заполнены темными, плотными минералами. Сентос и бани обычно разделяются по половому признаку.

Природные горячие источники под открытым небом — еще один способ расслабиться. Горячие источники — это термальные озера, нагреваемые естественным образом за счет геотермальных подземных вод. Во многих из них слишком жарко, чтобы в них можно было купаться. Некоторые из них, такие как Голубая лагуна в Исландии, являются популярными туристическими достопримечательностями.

Сауны обеспечивают расслабляющий отдых и многочисленные преимущества для здоровья. Важно безопасно пользоваться сауной и соблюдать определенные правила этикета.

Сауны могут быть полезны при широком спектре состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.