Как работать виброплитой: Купить в Санкт-Петербурге | Оборудование Литэнерго

как правильно трамбовать песок, щебень и другие материалы

Содержание статьи:

• Устройство и принцип работы виброплит
• Виды виброплит
• Область применения виброплит
• Как правильно пользоваться виброплитой-трамбовкой
  • Как трамбовать виброплитой грунт
  • Как правильно работать виброплитой на песке – основные моменты
  • Как правильно трамбовать щебень виброплитой – рекомендации
  • Как правильно использовать виброплиты при укладке тротуарной плитки
  • Как правильно трамбовать асфальтобетонную смесь виброплитами

• Как правильно трамбовать виброплитами песок, щебень и другие материалы – правила техники безопасности

Виброплиты – разновидность строительного оборудования, упрощающая и ускоряющая процесс уплотнения сыпучих материалов. Они имеют тяжелое основание, которое совместно с механизмом, вызывающим колебания рабочей плиты, эффективно уплотняет поверхность грунтового, песчаного, щебневого слоев. Большинство моделей отличается высокой маневренностью, что позволяет осуществлять ремонтно-строительные работы на стесненных и неудобных участках.

Устройство и принцип работы виброплит

Основные узлы вибрационных плит:

• рабочая платформа – плоский металлический элемент, передающий вибрации на трамбуемую поверхность;
• вибровозбудитель – обычно представляет собой цилиндр, в котором смонтирован дисбалансный вал;
• рама с двигателем – бензиновым, электрическим, на дизтопливе;
• рукоять, с помощью которой оператор управляет трамбовочным оборудованием, или пульт дистанционного управления.

Принцип работы заключается в колебательном воздействии плиты на поверхность материала. При этом мелкие частицы осыпаются вниз, за счет чего повышается плотность слоя. Под весом оборудования происходит прессование материала.

Виды виброплит

Работу этого оборудования обеспечивают двигатели: бензиновые, дизельные, электрические. По направлению движения виброплиты бывают прямоходными и реверсивными с гидравлическим реверсом. Реверсивные модели позволяют вести работы в стесненных условиях, на узких участках.

При выборе подходящего оборудования учитывают:

• массу, кг;
• мощность, кВт;
• экономичность расхода топлива;
• размер рабочей плиты – ширина и длина в мм;
• частота вибрационных движений, Гц;
• амплитуда вибраций, мм;
• скорость перемещения, м/мин.

Область применения виброплит

Конкретная сфера применения этого оборудования во многом зависит от его массы:

• легкие модели до 75 кг применяются при укладке ФЭМ и благоустройстве придомовых территорий;
• универсальное оборудование – 75-90 кг, используется при уплотнении подушек под полы и фундаменты, асфальтное покрытие, при сооружении автостоянок;
• модели средней тяжести – востребованы для трамбовки оснований под фундаменты, засыпки траншей после прокладки в них труб или кабелей, усиления насыпей;
• тяжелое оборудование – применяется при ведении ремонтно-строительных работ на крупных объектах.

Как правильно пользоваться виброплитой-трамбовкой

Перед использованием трамбовочного оборудования необходимо обследовать его визуально, убедиться в надежной фиксации всех элементов, наличии бензина или дизтолпива для ДВС, электропитания в сети – для электродвигателей. Перед запуском двигателя в работу агрегат устанавливают на ровной поверхности. Пуск, в зависимости от модели, осуществляется ручным стартером или кнопкой.

Как правильно трамбовать виброплитой:

• участок должен быть выровнен и расчищен;
• материал не должен быть слишком мокрым (после дождя) или совсем сухим;
• при проведении работ оператору необходимо находиться сзади оборудования;
• оператору нельзя наклоняться над виброплитой или искусственно ускорять ее ход, повышать интенсивность трамбовки;
• при изменении направления, в котором движется плита, необходимо быстро переместиться за агрегат, чтобы избежать травмирования;
• соблюдать время беспрерывной работы (обычно 40 минут) и технологического перерыва (обычно 10-20 минут), указанные в техническом паспорте.

Рекомендации по уплотнению различных сыпучих веществ

Как трамбовать виброплитой грунт

Пучинистые грунты способны выталкивать фундамент при морозном пучении. Поэтому такие грунты снимают на определенную глубину и заменяют их песком или песчаным грунтом. Если же глины и суглинки оставляют, то для их уплотнения используют не виброплиты, а вибротрамбовки или виброкатки. Песчаные грунты трамбуют послойно за три-четыре прохода (на каждом слое).

Как правильно работать виброплитой на песке – основные моменты

Песок уплотняют следующим образом:

• базовую поверхность очищают от мусора и выравнивают;
• насыпают ровный песчаный слой;
• песок смачивают до тех пор, пока при сжатии он не перестает рассыпаться;
• делают 3-4 прохода виброплитой;
• проверяют степень уплотнения, если она достаточная – укладывают второй слой, если нет – выполняют еще один-два прохода;
• на последующих слоях все операции повторяются.

По окончании трамбовки последнего слоя проверяют степень уплотнения. В общем случае достаточно коэффициента уплотнения 0,95-96. При установке колонн требуется более высокий коэффициент, для достижения которого дополнительно применяют более эффективное трамбовочное оборудование.

Внимание! Отсутствие или недостаточное увлажнение песка приводит к интенсивному пылеобразованию, что, в свою очередь, становится причиной запыления окружающего пространства, засорения воздушного фильтра и перегрева виброплиты. Переувлажнение мешает эффективному сцеплению частиц материала между собой.

Как трамбовать виброплитой песок перед заливкой бетонного пола:

• готовят базовую поверхность – очищают и выравнивают;
• насыпают щебневый или гравийный слой, трамбуют его;
• насыпают песчаную подстилающую подушку в два слоя, после укладки каждого слоя его увлажняют и трамбуют.

Для устройства мягкого подстилающего слоя под бетонный пол используют песок, соответствующий требованиям ГОСТа 8735-88: карьерный мытый или сеяный, речной. Для получения ровной песчаной подушки на поверхности базового пола устанавливают колышки.

Как правильно трамбовать щебень виброплитой – рекомендации

Сложность уплотнения щебня заключается в разных размерах его зерен. Часто выбирать оптимальную толщину щебневого слоя приходится опытным путем. После укладки слоя осуществляют 4 прохода и измеряют коэффициент уплотнения. Если его величина меньше заданной, то, в отличие от трамбовки песка, последующие проходы не приведут к желаемому результату. В этом случае необходимо снять с поверхности некоторую часть щебня и только после этого повторить уплотнение. Для работы со щебнем обычно применяются вибрационное оборудование с гофрированной плитой.

Уплотнение известнякового щебня крупных фракций (более 20 мм) вызывает некоторые сложности. Для этой цели необходимо использовать только тяжелые виброплиты (от 150 кг). Применение легкого оборудования приводит к плотному сцеплению частиц в верхней части слоя и отсутствию уплотнения в его нижней части. Виброплитами массой 100 кг можно укладывать материал фракцией до 20 мм.

Как правильно использовать виброплиты при укладке тротуарной плитки

При уплотнении плиточного слоя используются агрегаты с рабочими плитами, на которые закрепляются коврики из полиуретана или резины, предотвращающие разрушение хрупких ФЭМ. Рекомендуется использовать полиуретанованые коврики, поскольку они не оставляют темных пятен на поверхности плитки и имеют длительный рабочий период. Резиновые изделия дешевле, но быстро изнашиваются.

Для уплотнения ФЭМ подходят легкие виброплиты массой до 90 кг средней мощности. Тяжелые модели провоцируют растрескивание тротуарной плитки или ее вдавливание в песчаное основание ниже общего уровня.

Как правильно трамбовать асфальтобетонную смесь виброплитами

Для трамбовки асфальта используются агрегаты массой 60-90 кг с системой подачи воды, которая во время уплотнения предотвращает прилипание смеси к рабочей платформе. Плита должна быть ровной со скругленными краями. Тяжелые модели приводят к образованию на поверхности трещин и сколов.

Как правильно трамбовать виброплитами песок, щебень и другие материалы – правила техники безопасности

Основные правила безопасности, которые необходимо соблюдать при работе с вибрационными плитами во избежание травматизма:

• Оператор должен работать в защитной одежде, наушниках, очках.
• Запрещено оставлять агрегат во включенном состоянии без присмотра.
• При трамбовке наклонной поверхности виброплита передвигается сверху вниз. Оператор и другие работники должны стоять выше виброустройства.
• Использовать вибрационное оборудование в пожароопасных и взрывоопасных зонах запрещено.
• Если агрегат опрокидывается, то его отключают, а затем устанавливают в первоначальное положение.
• При наезде на препятствие виброплиту выключают, а затем устраняют препятствие и осматривают устройство.
• Разворачивать оборудование можно только одной рукой.
• Во время рабочего процесса оператор должен следить, чтобы между руками, ногами и рабочей поверхностью сохранялась определенная дистанция.
• Оператору необходимо быть внимательным при работе на оборудовании с высоким центром тяжести и опорной поверхностью малой площади.
• В стесненных помещениях рекомендуется использовать виброплиты, которыми можно управлять с помощью пульта дистанционного управления. Такие модели стоят дороже, но их стоимость оправдана безопасностью эксплуатации.

В продаже имеется широкий ассортимент виброплит с разными техническими характеристиками от разных производителей. Широкой популярностью пользуются модели бренда GROST, с которыми можно подробнее ознакомиться в «Обзоре виброплитGrost».

как правильно трамбовать песок, щебень и другие материалы

Содержание статьи:

• Устройство и принцип работы виброплит
• Виды виброплит
• Область применения виброплит
• Как правильно пользоваться виброплитой-трамбовкой
  • Как трамбовать виброплитой грунт
  • Как правильно работать виброплитой на песке – основные моменты
  • Как правильно трамбовать щебень виброплитой – рекомендации
  • Как правильно использовать виброплиты при укладке тротуарной плитки
  • Как правильно трамбовать асфальтобетонную смесь виброплитами

• Как правильно трамбовать виброплитами песок, щебень и другие материалы – правила техники безопасности

Виброплиты – разновидность строительного оборудования, упрощающая и ускоряющая процесс уплотнения сыпучих материалов. Они имеют тяжелое основание, которое совместно с механизмом, вызывающим колебания рабочей плиты, эффективно уплотняет поверхность грунтового, песчаного, щебневого слоев. Большинство моделей отличается высокой маневренностью, что позволяет осуществлять ремонтно-строительные работы на стесненных и неудобных участках.

Устройство и принцип работы виброплит

Основные узлы вибрационных плит:

• рабочая платформа – плоский металлический элемент, передающий вибрации на трамбуемую поверхность;
• вибровозбудитель – обычно представляет собой цилиндр, в котором смонтирован дисбалансный вал;
• рама с двигателем – бензиновым, электрическим, на дизтопливе;
• рукоять, с помощью которой оператор управляет трамбовочным оборудованием, или пульт дистанционного управления.

Принцип работы заключается в колебательном воздействии плиты на поверхность материала. При этом мелкие частицы осыпаются вниз, за счет чего повышается плотность слоя. Под весом оборудования происходит прессование материала.

Виды виброплит

Работу этого оборудования обеспечивают двигатели: бензиновые, дизельные, электрические. По направлению движения виброплиты бывают прямоходными и реверсивными с гидравлическим реверсом. Реверсивные модели позволяют вести работы в стесненных условиях, на узких участках.

При выборе подходящего оборудования учитывают:

• массу, кг;
• мощность, кВт;
• экономичность расхода топлива;
• размер рабочей плиты – ширина и длина в мм;
• частота вибрационных движений, Гц;
• амплитуда вибраций, мм;
• скорость перемещения, м/мин.

Область применения виброплит

Конкретная сфера применения этого оборудования во многом зависит от его массы:

• легкие модели до 75 кг применяются при укладке ФЭМ и благоустройстве придомовых территорий;
• универсальное оборудование – 75-90 кг, используется при уплотнении подушек под полы и фундаменты, асфальтное покрытие, при сооружении автостоянок;
• модели средней тяжести – востребованы для трамбовки оснований под фундаменты, засыпки траншей после прокладки в них труб или кабелей, усиления насыпей;
• тяжелое оборудование – применяется при ведении ремонтно-строительных работ на крупных объектах.

Как правильно пользоваться виброплитой-трамбовкой

Перед использованием трамбовочного оборудования необходимо обследовать его визуально, убедиться в надежной фиксации всех элементов, наличии бензина или дизтолпива для ДВС, электропитания в сети – для электродвигателей. Перед запуском двигателя в работу агрегат устанавливают на ровной поверхности. Пуск, в зависимости от модели, осуществляется ручным стартером или кнопкой.

Как правильно трамбовать виброплитой:

• участок должен быть выровнен и расчищен;
• материал не должен быть слишком мокрым (после дождя) или совсем сухим;
• при проведении работ оператору необходимо находиться сзади оборудования;
• оператору нельзя наклоняться над виброплитой или искусственно ускорять ее ход, повышать интенсивность трамбовки;
• при изменении направления, в котором движется плита, необходимо быстро переместиться за агрегат, чтобы избежать травмирования;
• соблюдать время беспрерывной работы (обычно 40 минут) и технологического перерыва (обычно 10-20 минут), указанные в техническом паспорте.

Рекомендации по уплотнению различных сыпучих веществ

Как трамбовать виброплитой грунт

Пучинистые грунты способны выталкивать фундамент при морозном пучении. Поэтому такие грунты снимают на определенную глубину и заменяют их песком или песчаным грунтом. Если же глины и суглинки оставляют, то для их уплотнения используют не виброплиты, а вибротрамбовки или виброкатки. Песчаные грунты трамбуют послойно за три-четыре прохода (на каждом слое).

Как правильно работать виброплитой на песке – основные моменты

Песок уплотняют следующим образом:

• базовую поверхность очищают от мусора и выравнивают;
• насыпают ровный песчаный слой;
• песок смачивают до тех пор, пока при сжатии он не перестает рассыпаться;
• делают 3-4 прохода виброплитой;
• проверяют степень уплотнения, если она достаточная – укладывают второй слой, если нет – выполняют еще один-два прохода;
• на последующих слоях все операции повторяются.

По окончании трамбовки последнего слоя проверяют степень уплотнения. В общем случае достаточно коэффициента уплотнения 0,95-96. При установке колонн требуется более высокий коэффициент, для достижения которого дополнительно применяют более эффективное трамбовочное оборудование.

Внимание! Отсутствие или недостаточное увлажнение песка приводит к интенсивному пылеобразованию, что, в свою очередь, становится причиной запыления окружающего пространства, засорения воздушного фильтра и перегрева виброплиты. Переувлажнение мешает эффективному сцеплению частиц материала между собой.

Как трамбовать виброплитой песок перед заливкой бетонного пола:

• готовят базовую поверхность – очищают и выравнивают;
• насыпают щебневый или гравийный слой, трамбуют его;
• насыпают песчаную подстилающую подушку в два слоя, после укладки каждого слоя его увлажняют и трамбуют.

Для устройства мягкого подстилающего слоя под бетонный пол используют песок, соответствующий требованиям ГОСТа 8735-88: карьерный мытый или сеяный, речной. Для получения ровной песчаной подушки на поверхности базового пола устанавливают колышки.

Как правильно трамбовать щебень виброплитой – рекомендации

Сложность уплотнения щебня заключается в разных размерах его зерен. Часто выбирать оптимальную толщину щебневого слоя приходится опытным путем. После укладки слоя осуществляют 4 прохода и измеряют коэффициент уплотнения. Если его величина меньше заданной, то, в отличие от трамбовки песка, последующие проходы не приведут к желаемому результату. В этом случае необходимо снять с поверхности некоторую часть щебня и только после этого повторить уплотнение. Для работы со щебнем обычно применяются вибрационное оборудование с гофрированной плитой.

Уплотнение известнякового щебня крупных фракций (более 20 мм) вызывает некоторые сложности. Для этой цели необходимо использовать только тяжелые виброплиты (от 150 кг). Применение легкого оборудования приводит к плотному сцеплению частиц в верхней части слоя и отсутствию уплотнения в его нижней части. Виброплитами массой 100 кг можно укладывать материал фракцией до 20 мм.

Как правильно использовать виброплиты при укладке тротуарной плитки

При уплотнении плиточного слоя используются агрегаты с рабочими плитами, на которые закрепляются коврики из полиуретана или резины, предотвращающие разрушение хрупких ФЭМ. Рекомендуется использовать полиуретанованые коврики, поскольку они не оставляют темных пятен на поверхности плитки и имеют длительный рабочий период. Резиновые изделия дешевле, но быстро изнашиваются.

Для уплотнения ФЭМ подходят легкие виброплиты массой до 90 кг средней мощности. Тяжелые модели провоцируют растрескивание тротуарной плитки или ее вдавливание в песчаное основание ниже общего уровня.

Как правильно трамбовать асфальтобетонную смесь виброплитами

Для трамбовки асфальта используются агрегаты массой 60-90 кг с системой подачи воды, которая во время уплотнения предотвращает прилипание смеси к рабочей платформе. Плита должна быть ровной со скругленными краями. Тяжелые модели приводят к образованию на поверхности трещин и сколов.

Как правильно трамбовать виброплитами песок, щебень и другие материалы – правила техники безопасности

Основные правила безопасности, которые необходимо соблюдать при работе с вибрационными плитами во избежание травматизма:

• Оператор должен работать в защитной одежде, наушниках, очках.
• Запрещено оставлять агрегат во включенном состоянии без присмотра.
• При трамбовке наклонной поверхности виброплита передвигается сверху вниз. Оператор и другие работники должны стоять выше виброустройства.
• Использовать вибрационное оборудование в пожароопасных и взрывоопасных зонах запрещено.
• Если агрегат опрокидывается, то его отключают, а затем устанавливают в первоначальное положение.
• При наезде на препятствие виброплиту выключают, а затем устраняют препятствие и осматривают устройство.
• Разворачивать оборудование можно только одной рукой.
• Во время рабочего процесса оператор должен следить, чтобы между руками, ногами и рабочей поверхностью сохранялась определенная дистанция.
• Оператору необходимо быть внимательным при работе на оборудовании с высоким центром тяжести и опорной поверхностью малой площади.
• В стесненных помещениях рекомендуется использовать виброплиты, которыми можно управлять с помощью пульта дистанционного управления. Такие модели стоят дороже, но их стоимость оправдана безопасностью эксплуатации.

В продаже имеется широкий ассортимент виброплит с разными техническими характеристиками от разных производителей. Широкой популярностью пользуются модели бренда GROST, с которыми можно подробнее ознакомиться в «Обзоре виброплитGrost».

Как использовать виброплиту для похудения 2023: 5 упражнений, которые стоит попробовать

Вибропластины часто используются в мире фитнеса для стимуляции мышечной активности на микроскопическом уровне. Они могут помочь облегчить потерю веса за счет воздействия глубоких механических вибраций, воздействующих непосредственно на тело, мышцы, жировую ткань или любые другие проблемные области вашего тела.

Что такое вибрационные машины? Вы, наверное, видели их один или два раза в популярной культуре. Однако они больше, чем просто пережиток золотого века Америки или старинных виньеток домохозяек, пытающихся похудеть.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему вибрационные пластины для похудения работают и как их использовать в максимально возможной степени. Сами по себе они не совсем волшебная пилюля, но на самом деле они могут значительно улучшить внешний вид вашего тела, пока вы продолжаете заниматься фитнесом.

Что такое вибрационные машины?

Концепция вибрационной тренировки всего тела и тренажер были впервые изобретены в России ^[1] — в своем первоначальном контексте он фактически был разработан как решение проблемы мышечной атрофии в условиях невесомости. Его цель состояла в том, чтобы поддерживать космонавтов в движении, помогая им сохранять плотность костей и улучшать их мышечно-скелетную силу без обычного сопротивления гравитации, с которым наши тела постоянно работают.

Популярное представление об избавлении от жира вибрацией действительно романтично. С момента своего появления эта технология была адаптирована для использования в терапевтических целях, как для реабилитации, так и для улучшения спортивных результатов. Однако это не самый эффективный способ улучшить общую композицию тела.

Как работает виброплита? Машина, прикрепленная к оборудованию, на которое вы либо стоите, либо прикладываете к части своего тела, совершает регулярное движение в виде колебательной волны, вызывая вибрацию пластины или насадки. Амплитуда, частота и величина этого действия передаются через оборудование, вибрирующее ваше тело. Обычно при рекреационной стимуляции человеческого тела таким образом рекомендуется низкоамплитудный низкочастотный профиль вибрации.

Конечно, вы можете просто сидеть и пассивно пользоваться преимуществами вибрационных тренажёров — вы можете быть знакомы с идиллическими образами послевоенных южнокорейских женщин, использующих вибрационные тренажёры у бассейна или в спортзалах в историческом контексте. Однако лучший способ максимизировать преимущества вибротренажера для похудения — использовать его как часть своей тренировки.

Ниже мы расскажем о некоторых из лучших тренировок на вибротренажерах, которые вы можете попробовать дома. O Тренировки с отягощениями для всего тела, упражнения для укрепления кора и другие быстрые и простые идеи тренировок могут быть еще лучше, если выполнять их в тандеме с вибрационной пластиной, которая может сжигать жир быстрее и эффективнее.

А пока давайте обсудим некоторые из веских причин, по которым стоит рассматривать вибротренажер как часть вашей собственной фитнес-программы и других форм традиционных упражнений.

Как использовать вибротренажер для похудения?

Существуют десятки различных вибротренажеров для упражнений, которые вы могли бы взять с собой домой. Все они немного различаются, но большинство из них предназначены для похудения и предполагают либо стояние, либо лежание, либо сидение на месте.

Как упоминалось ранее, простая вибрация без каких-либо других движений — это один из способов использования виброплиты. Мы рекомендуем пробовать свои любимые тренировки во время вибрации, выбирая движения, соответствующие типу тренажера, который вы используете.

Если вы можете балансировать на физическом интерфейсе пользователя, вы можете выполнять практически любые упражнения, используя вибротренажер. Планки, скручивания, выпады и приседания — вот некоторые из фаворитов, которые мы можем порекомендовать.

Что еще можно попробовать при использовании виброплиты для похудения?

План похудения с помощью вибрационной платформы: 5 упражнений, которые следует выполнять при вибрационной тренировке

Изометрические приседания, сплит-приседания, отжимания и многое другое могут помочь вам нарастить мышечную силу, когда вы пробуете вибрационную тренировку самостоятельно.

Вибротренажеры с ручными ремнями и эспандерами являются одними из самых универсальных, которые вы можете найти. Если вы ищете идеальный тренажер для себя, убедитесь, что он поставляется с ремешками и рукоятками, которые позволят вам укрепить свои мышцы. верхняя часть тела при использовании вибрационной пластины. Разгибание плеч бодрит и прорабатывает всю верхнюю часть тела, включая спину.

Планки также являются фаворитом на все времена, и вам даже не нужна полноразмерная виброплатформа, чтобы включить их в свою вибрирующую тренировку. Вместо этого вы можете использовать небольшой вибротренажер, чтобы напрячь руки или локти, удерживая и отпуская их, как если бы вы делали планку на коврике в одиночестве.

Считайте, что то же самое относится к отжиманиям и приседаниям, а также к другим упражнениям на пресс, таким как русские скручивания и махи ногами. Балансируйте на седалищных костях, используя вибрационную пластину в качестве сиденья, и выкладывайтесь по полной, постоянно пользуясь силой механической вибрации.

Выпады также отлично подходят для тренировки всего тела. По сути, в любое время, когда вам нужна скамья или блок, чтобы встать, вы можете положить на пол свою надежную вибрационную пластину. Добавление отягощений только увеличивает количество калорий, которые вам предстоит сжечь. Примените этот факт к любой из перечисленных здесь тренировок на вибротренажерах, и вы гарантированно получите невероятные результаты, которые действительно сохранятся надолго.

Наконец, одно из наших любимых упражнений для укрепления мышц кора — скромные приседания. Не каждая вибрационная пластина подходит для тренировок приседаний и других упражнений для ягодиц, поэтому мы рекомендуем покупать это универсальное силовое упражнение. Некоторые типы вибротренажеров предназначены специально для приседаний, но вам не обязательно покупать одну из более дорогих моделей.

Вместо этого вы можете добиться успеха, просто присев на корточки на вибрирующей платформе, которая позволяет вам стоять или сидеть. Сосредоточьтесь, обопритесь на пятки и почувствуйте жжение, как никто другой.

Преимущества использования вибрационных пластин для похудения

Скелетная мышечная ткань растет, ослабевает и развивается в ответ на стимуляцию, повреждение и отдых — вы, вероятно, уже знаете, что силовые тренировки разрушают ваши мышцы, а дозаправка после длительной тренировки позволяет эти мышцы, чтобы восстановить себя, чтобы быть более жесткими и сильными, чем когда-либо. Так тело будет нормально наращивать мышцы, помогая ему поддерживать стабильность, улучшать кровообращение и сдерживать лишний вес и жировые отложения.

Использование вибрационной машины может вызвать аналогичную реакцию — микроскопические возмущения сотрясают ваши мышцы и жировую ткань, разрушая их на клеточном уровне и вызывая небольшой «ущерб», изменяя гравитационную нагрузку, за которую отвечает каждая клетка.

Теперь у ваших мышц есть работа: восстанавливать эти крошечные повреждения, что потенциально может привести к более гладким, сексуальным рукам, ногам или ягодицам и увеличению мышечной силы.

Что именно все это означает для вас и ваших целей по снижению веса? Вибрационные машины могут предложить вам множество преимуществ, в том числе:

• Потеря веса – особенно потеря жира
• Снижение артериального давления и улучшение жесткости артерий ^[2]
• Значительное преимущество при силовых тренировках — вы можете добиться максимальных результатов, используя вибротренажер вместе с обычным плата за проезд в тренажерном зале
• Улучшение внешнего вида – при соблюдении диеты при регулярном использовании вибротренажера вы можете заметить появление складок на коже, а другие несовершенства не так заметны.

Логика здравая – вы вряд ли получите тело своей мечты только с помощью вибротренажера. Наилучшие результаты будут видны при сочетании его с модификациями диеты и увеличением физических упражнений для лучших результатов .

Упражнения с виброплатформой не предназначены для быстрой потери веса или значительной потери веса. Вместо этого эти тренажеры лучше всего использовать как небольшую часть отличного образа жизни в целом — здоровое питание, много сна и другие формы аэробных упражнений на стороне.

Действительно ли работает виброплита для похудения?

Когда вы применяете стимуляцию, например вибрацию, к мышцам и жировым клеткам, вы почувствуете настоящую биомеханическую реакцию: сокращения, хотя, возможно, и не такие, к которым вы привыкли обычно.

Эти непроизвольные микросокращения действительно вызывают нервное взаимодействие между мышечными клетками. Эта электрическая активность — то же самое явление, которое позволяет вам двигать скелетными мышцами по желанию. Это также считается основным действием по сжиганию калорий при использовании вибрационной машины для похудения.

Согласно недавнему отчету ^[3] , вибрация всего тела (WBV) дает значительное преимущество, когда речь идет о снижении общей массы жира во всем теле. тело. Исследования по этой теме, включенные в этот обзор, характеризуются диапазоном продолжительности испытаний от 6 до 24 недель и отмечают, что терапия WBV может быть не столь эффективной, особенно при рассмотрении улучшения процентного содержания жира в организме.

Многие из этих исследований показывают, что вибрация действительно имеет жизнеспособное применение и действительно может увеличить скелетно-мышечную силу, мощность и другие показатели, укрепляющие тело, особенно у пациентов, выздоравливающих после травмы или страдающих остеопорозом и остеоартритом. .

Хотя реальный механизм действия до конца не ясен, результаты говорят сами за себя. Вы не похудеете, если будете есть слишком много, не расходуя при этом калорий, не используя тренажер. Но как небольшая часть здорового, активного образа жизни, это, безусловно, что-то новое и интересное.

Побочные эффекты вибротренажера для похудения

Некоторые из распространенных побочных эффектов использования этого уникального фитнес-оборудования включают головные боли и другие незначительные недомогания. Наш лучший совет: строго следуйте инструкциям производителя или вашего личного тренера, чтобы избежать любых из этих негативных побочных эффектов при использовании вибротренажера для похудения.

Какая самая безопасная и лучшая скорость на вибрационной платформе для похудения? В то время как более сильные и частые вибрации вызовут более сильный мышечный импульс и сожгут больше калорий, чрезвычайно сильная вибрация может фактически повредить ваши периферические нервы. Это та же самая проблема, с которой часто сталкиваются рабочие после многолетнего использования опасных вибрирующих электроинструментов ^[4] .

Сильные вибрации могут повредить миелиновую оболочку, защищающую ваши нервы, и это повреждение может оказаться необратимым, если вы пользуетесь вибратором длительное время и без передышки.

Лучший способ предотвратить повреждение нервов при использовании вибрационной пластины — строго соблюдать рекомендации производителя по использованию и делать запланированные перерывы. Если вы чувствуете онемение, покалывание, стреляющую боль или любые другие странные ощущения в результате использования вибротренажера, немедленно прекратите практику. Всегда обращайтесь за советом к своему лечащему врачу.

Резюме

Может ли использование виброплиты дома или в спортзале помочь вам в достижении целей по снижению веса? Включение этих современных чудес в вашу рутину может принести вам лучшие результаты, чем вы могли бы увидеть в противном случае. Но их не обязательно следует рассматривать как замену вашим обычным кардио или силовым тренировкам.

Управление потреблением калорий, повышение уровня физической активности и соблюдение реалистичных и эффективных целей в фитнесе помогут вам нарастить мышечную массу и улучшить состав тела. Добавьте немного вибрационной тренировки, и вы увидите гораздо больше пользы для здоровья, чем в противном случае.

Если ваш тренажерный зал или тренер предлагают виброплиты, мы приглашаем вас попробовать их. Они стимулируют и странно успокаивают при ответственном использовании и в соответствии с рекомендациями экспертов и производителей. Почему бы не получить из первых рук представление о том, из-за чего вся эта суета?

+ 4 источника

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

1. Musumeci, G. (2017). Использование вибрации в качестве физических упражнений и терапии. Журнал функциональной морфологии и кинезиологии, [онлайн] 2(2), стр.17. Дои: 10.3390/jfmk2020017.
2. Фигероа, А., Гил, Р., Вонг, А., Хушманд, С., Парк, С.Ю., Висиль, Ф. и Санчес-Гонсалес, М.А. (2012). Тренировка с вибрацией всего тела снижает жесткость артерий, артериальное давление и симпатовагальный баланс у молодых женщин с избыточным весом/ожирением. Исследования гипертонии, [онлайн] 35 (6), стр. 667–672. doi: 10.1038/час.2012.15.
3. Омидвар, М., Алавиния, С.М. и Крейвен, Б.К. (2019). Влияние вибротерапии всего тела на уменьшение жировой массы у взрослого населения в целом: систематический обзор и метаанализ. Журнал скелетно-мышечных и нейронных взаимодействий, [онлайн] 19(4), стр. 455–464. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6944803/

.

4. Дэвис, Дж., Ван, З., Чжан, Л.Л., Агрести, М., Матлуб, Х.С. и Ян, Ж.-Г. (2014). Количественное исследование вибрационного повреждения периферических нервов — введение в новый анализ продольных сечений. HAND, [онлайн] 9 (4), стр. 413–418. doi: 10.1007/s11552-014-9668-0.

Полное руководство по потрясающей тренировке на вибрационной платформе

11 мая 2022 г.

Несмотря на то, что в некоторых спортзалах тренировку с виброплатформой часто игнорируют как средство хорошего упражнения, она может стать хорошим дополнением к вашей тренировке. Тренажеры посылают высокие вибрации через все ваши мышцы с большей скоростью, чем обычные упражнения, что делает вашу тренировку более эффективной. Стимуляция мышц более интенсивная, чем обычно, что приводит к 30-50 сокращениям в секунду.

• 1
  Являются ли вибрационные пластины хорошим упражнением?

• 2
  Помогает ли вибрационная пластина похудеть?

• 3
  Сжигают ли вибрационные пластины жир на животе?

• 4
  Типы тренировок на виброплатформе в зависимости от вашей цели в фитнесе
  • 4. 1
    Тренировки с отягощениями для наращивания силы

  • 4.2
    Тренировки по кондиционированию тела

  • 4.3
    Гибкость и мобильность

  • 4.4
    Приседания

  • 4,5
    Выпады

  • 4.6
    Отжимания

  • 4.7
    Доски

• 5
  Как долго нужно заниматься на вибрационной пластине?

Являются ли вибрационные пластины хорошей тренировкой?

Так называемые силовые пластины — это тренировочная система, которая может помочь вам значительно увеличить потенциал потери веса, заставляя ваше тело сжигать более 170 калорий за короткий период в 5 минут. Помимо потери калорий, фитнес-система помогает вашему телу еще несколькими способами, такими как

.

• Вибрации способствуют лучшей стимуляции мышц и повышению силы и выносливости.
• Мышцы работают намного усерднее, что повышает вероятность значительной потери жира.
• Тренировки этого типа можно использовать для стимуляции всех групп мышц или для воздействия на определенную область вашего тела. Это помогает вам сжигать калории — было подсчитано, что вы можете сжигать от 200 до 500 калорий в час.
• Сокращение жировых клеток. Недавние исследования показывают, что динамические физические упражнения этого типа имитируют метаболические эффекты других интенсивных тренировок, таких как тренировки на беговой дорожке. Доказано, что ежедневные тренировки на виброплатформе сокращают жировые клетки, снижают массу тела и значительно снижают резистентность к инсулину.
• Вибрационная стимуляция всего тела приводит к улучшению вашего лимфотока, что помогает вашему телу избавиться от всех токсинов, которые могут вызвать повреждение, накапливаясь в ваших тканях или органах.
• Тренировки Power Plate очень эффективны для снижения артериального давления до более здорового уровня, а также способствуют здоровью сердца. Тренировки этого типа делают вас счастливее за счет выброса серотонина во время сеанса WBV и снижают уровень кортизола (печально известного гормона стресса) до более низкого уровня.
• Улучшается кровообращение, благодаря чему организм быстрее и лучше заживает. Это одна из причин, по которой многие физиотерапевты тренируют виброплатформу всего тела.
• Наряду со стрессом и регулированием артериального давления силовые пластины уменьшают количество хронических болей в пояснице благодаря подлинному обезболивающему эффекту, который вибрации оказывают на тело.
• Было доказано, что сидячие или стоячие упражнения на силовых плитах для всего тела менее напряжены для тела. Упражнения на вибрацию всего тела могут дать такие же преимущества, как и такие занятия, как восхождение на холм или езда на велосипеде.

Помогает ли вибрационная пластина похудеть?

Доказано, что тренировка Power Plate повышает физический метаболизм, а это означает, что чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становится ваше тело и тем больше энергии ему требуется. Это, в свою очередь, заставляет ваше тело сжигать больше жира и калорий быстрее.

Согласно исследованию, одна из групп, которые включали в свои тренировки упражнения с виброплатформой, показала самый высокий процент средней потери веса, 11%, в течение 6 месяцев и поддерживала потерю веса на уровне 10,5% в течение года. Для сравнения, вторая тестовая группа, которая практиковала классические физические упражнения и диету, превосходит группу №1 по результатам.

Статья, опубликованная WebMD, подтверждает, что тренировка на виброплатформе помогает человеческому организму увеличить метаболизм, мышечную силу и равновесие. Уменьшает потерю костной массы и целлюлит. Как работает уменьшение целлюлита, когда дело доходит до этого типа упражнений?

Простой ответ на этот вопрос, не вдаваясь в глубокие научные объяснения, заключается в том, что известно, что вибрации силовой платформы разрушают жировые клетки, из-за чего они «умирают рано», и в результате упражнений они заменяются новыми клетками коллагена и эластина. Таким образом, кожа становится более упругой и эластичной, что способствует более гладкому внешнему виду тела.

Также специалисты советуют сочетать силовые упражнения для всего тела с легкими кардио или HIIT, чтобы помочь избавиться от жировых клеток, чтобы они не оседали. Если вы объедините эти два фактора с правильным питанием и ограничением калорий, вы сможете добиться максимального эффекта.

Сжигают ли виброплиты жир на животе?

Известно, что вибрации

помогают расщеплять жир, ускоряют обмен веществ и сжигают жир, особенно в сочетании с другими видами тренировок. При правильном выполнении силовые плиты могут помочь людям с избыточным весом и ожирением избавиться от жира на животе и поддерживать хорошую физическую форму в долгосрочной перспективе. Сочетание хорошей диеты и тренировок на виброплатформе помогает в долгосрочной перспективе поддерживать форму и избавляться от упрямого жира на животе.

Типы тренировок с виброплатформой в соответствии с вашей фитнес-целью

Тренировку с виброплатформой для всего тела можно разделить на несколько групп в зависимости от вашей цели.

Тренировки с отягощениями для развития силы

Тренировочные упражнения с отягощениями помогают нарастить мышечную силу, улучшить фигуру и стать более спортивными за счет использования внешней нагрузки. Более высокое сопротивление помогает вам укрепить мышцы из-за лучшей стимуляции, которую они получают. Упражнения, которые одновременно задействуют несколько групп мышц, как правило, более эффективны, чем те, которые тренируют одну группу мышц.

Упражнения на кондиционирование тела

Так называемая кондиционная тренировка тренирует скелетные мышцы, улучшает сердечно-сосудистую систему и общую выносливость. Для повышения общей выносливости и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы рекомендуется сочетать кардиоупражнения (танцы, спринты, бег) с силовыми упражнениями. Если вы хотите добиться наилучших результатов, специалисты рекомендуют заниматься 10-20 минут силовой тренировкой и дополнительно 30 минут кардио.

Гибкость и мобильность

Известно, что упражнения этого типа помогают развить гибкость тела, координацию, равновесие и подвижность. Тренажеры WBV помогут вам избавиться от тугоподвижности суставов, используя комплекс упражнений для достижения цели. Вы можете добавить упражнения на растяжку и подвижность к своей тренировке на виброплатформе для всего тела. Некоторые из более конкретных примеров упражнений, которые вы можете попробовать, используя вибрационные тренажеры для всего тела:

Приседания

Включение приседаний в вашу тренировку — один из лучших способов тренировки, поскольку они одновременно тренируют ноги, ягодицы и сухожилия. Кроме того, они являются одними из самых простых для практики при использовании тренажеров WBV. Встаньте твердо на обе ноги в центре платформы и выполните приседание, но обязательно держитесь за что-нибудь, чтобы не потерять равновесие.

Выпады

Выпады — еще одно хорошее упражнение, которое можно добавить к тренировке с виброплатформой, и оно хорошо укрепляет спину, бедра и ноги. Этот тип упражнений предлагает большую гибкость, поскольку вы можете выполнять сани, шагая назад или вперед. Если вы тренируетесь на начальном уровне, было бы лучше выполнять упражнение лицом к вибрационной машине вперед.

Отжимания

Отжимания значительно укрепляют мышцы верхней части тела по сравнению с приседаниями и выпадами, направленными на нижнюю часть. Для достижения наилучших результатов вы можете начать с отжиманий на коленях или ступнями на земле и руками на тренажере. После того, как вы наберетесь сил, вы можете попробовать поставить ноги на виброплатформу, а руки — на землю.

Доски

Планки — еще один отличный пример упражнений, которые помогут вам привести себя в форму. Они помогут вам укрепить спину, плечи, грудь, шею и пресс. Частое использование этого упражнения поможет вам сохранить хорошую осанку, поскольку вам будет легче удерживать плечи назад, а нижнюю часть спины в нейтральном положении, уменьшая нагрузку на тело и предотвращая хроническую боль.

Как долго нужно заниматься на виброплатформе?

Некоторые специалисты утверждают, что оптимальное время для хорошей тренировки на виброплатформе этого типа составляет 10 минут из-за сильной стимуляции мышц.