Коньковый прогон. Виды коньковых прогонов
Коньковый прогон нужен не для всякой крыши. Например, в арочных крышах, а также и в круглых крышах коньковые прогоны совершенно без надобности – в этих системах стропильные ноги сходятся в одной точке, стыкуются с нахлестом и стягиваются хомутами. Не нужна коньковая балка и в некоторых фрагментах сложных вальмовых, и многих других крыш. Задача конькового прогона – быть опорой для стропил (удерживать верхние концы стропильных ног), а также и обеспечивать общую стабильность стропильной системы. Сами стропила могут оснащаться пазовыми узлами и различными вырезами, но при этом типов соединения в коньке только два: стропила соединяются в стык с коньковым брусом (с длинной боковой стороной бруса) или же опираются на него сверху, соединенные попарно. Жесткую фиксацию обеспечивают метизы, а также современный перфорированный крепеж, разработанный специально для стропильных систем или стандартный. Если нужно обеспечить возможность компенсации, или подвижность в узлах, для этого имеются особые соединительные элементы, например, уголки с ответными проушинами.
Все очень просто; но современные частные дома обретают новые формы и стили, и требуют нового подхода к планировке: с просторными помещениями без всяких делений на «отсеки», а это значит – без опорных стоек под длинную коньковую балку. Арки – сложные и порой слишком дорогие элементы для частной стройки, а сферические крыши очень индивидуальны и сложны в монтаже.
Виды коньковых балок не слишком разнообразны, по сути это или цельная балка, или составная. Под узлы составной балки для минимизации прогиба и гарантии стабильности ставят опорные стойки – в интерьерах это могут быть части простенков, или отдельные колонны. «Контрольная» стойка по расчету может понадобиться и для цельного прогона, с той же целью – снизить риски сверхнормативного прогиба. Имеется также один очень интересный вид прогона, позволяющий применить не цельную балку длиной в пять метров и не разрезной прогон с узловым опиранием, что очень дорого и технически сложно, а сборку из двух консольных балок и среднего однопролетного элемента на каждую секцию прогона – это так называемый прогон Гербера, в начале своей истории применявшийся в мостостроении.
Цельная коньковая балка из бруса, помимо изгибающих нагрузок от веса стропил, должна выдерживать и немалый собственный вес. Для компактного дома это нормально. Но для габаритного строения сложной планировки и с минимумом внутренних несущих элементов разгружать приходится как цельную балку, так и составную. Деформации «не подстрахованной» балки могут оказаться неравномерны, что скажется и на стабильности стропильной системы, и даже на формах скатов; крыша с длинным коньковым брусом без промежуточных опор имеет высокие риски разрушений, и поэтому не проектируется.
Прогон Гербера
Прогон Гербера, или консольно-балочный прогон – пример составной подстропильной конструкции с пластичными шарнирами, нередко встречающийся в конструкциях и деревянных, и блочных частных домов. Все размеры, сечения и пролеты такого составного прогона расчетные. Особенность данной схемы та, что разрезная балка работает как цельная. Два варианта прогона Гербера для конькового элемента: или равнопрочный прогон – нагрузки в каждом пролете и на опорах одинаковы; или прогон равнопрогибный, то есть прогон будет иметь одинаковую жесткость на всех участках (идеальный вариант в планировке просторных помещений).
Первый вариант работы прогона получается, когда расстояние от стыка до опорного узла назначают равным 0,15 длины однопролетной балки, а второй, равномерно жесткий – соответственно, при расположении пластичного шарнирного стыка балок на расстоянии равном 0,20 от этой длины. Концевые балки коньковой конструкции при этом опираются на каркасные стойки или фронтонные стены.
Прогоны Гербера позволяют применять брус меньшего сечения, а также и составные балки из досок, что дает и экономию, и возможность перекрыть больший пролет – до 6,5 м без промежуточных опор.
И консольно-балочные, и неразрезные прогоны Гербера оптимальны для обустройства чердачных крыш – вместо тяжелого длинного бруса можно применить и доски, и короткие брусья. Прогон опирают на стойки, а стойки – на деревянные или кирпичные лежни. Чем больше стоек, тем меньше может быть сечение прогона, а сечение стоек обычно достаточно 100*100 мм; невысокие стойки имеют почти нулевую гибкость.
Для того, чтобы нарастить балку или стропильную ногу, применяются парные соединители Гербера.
Эти элементы можно применять также в узлах, в которых нет кручения и сдвига, и не действуют изгибающие моменты.
Усиление прогона
Усилить коньковый прогон можно и простыми способами: установить боковые добавочные прогоны. Это горизонтальные балочки в среднем по высоте уровне стропилин – эти балки принимают на себя часть изгибающий усилий и уменьшают распор стропил, тем самым способствуя выравниванию давления на основной прогон.
Постройки на участке|28 февраля 2022 в 07:42|
Коньковый прогон, Консольно балочный прогон Гербера
Коньковый брус – конёк строительства
Особенным «коньком» в умении строителей можно считать установку конькового бруса – верхней перекладины, предназначенной для крепления стропил в некоторых моделях крыши. Зачастую и сам брус требует установки дополнительных подпорок, особенно, когда коньковая часть чердачного помещения имеет расчётную длину более 4,5 метра.
Тем не менее, при любой конструкции конькового бруса важным для него остаётся решение задач:
- равномерно распределить общий вес крыши на фронтоны;
- равномерно распределить площадь и силу давления по боковому периметру;
- придать жесткость конструкции стропильной системы.
Для конькового бруса важна ещё и задача поддерживать геометрию крыши, особенно при длине более 4, 5 метров, чтобы иметь возможность монтировать стропила без использования шаблона. Стропила ложатся верхней частью на коньковую балку, а нижней частью – на мауэрлат.
Древесина для конькового прогона
Строительство деревянных домов из профилированного бруса предусматривает использование стропильной системы в соответствии с конструктивными особенностями здания. С учётом того, что коньковый брус несёт на себе большую эксплуатационную нагрузку, он производится из надёжных пиломатериалов. Вес конькового бруса не должен увеличивать общий вес крыши, а по прочности он должен быть таким, чтобы долгие годы эксплуатации безукоризненно выполнять возложенные на него функции. Поэтому для конькового бруса, так же как и для всей стропильной системы, выбирается сосновый пиломатериал, чтобы брус вышел сечением не менее 20х20 см.
В вершине стропильной конструкции любой крыши укладывается коньковый прогон
Для строительства жилого дома 8х8 из бруса, у которого крыша будет покрываться шифером или гибкой черепицей, все составные части стропильной системы, включая коньковый прогон, изготавливаются из хорошо просушенной сосновой древесины.
В строительстве бани, где горячий пар может повредить деревянной конструкции, для стропил используются пиломатериалы из лиственницы. К тому же, бане требуется тяжелая крыша, оптимально задерживающая тепло. Лёгкая сосна здесь не подходит, нужна более прочная и тяжёлая лиственница.
Лиственница для производства конькового прогона используется и в том случае, когда жилому дому планируется тяжелая черепичная крыша, под которую требуется сооружать очень прочный и такой же тяжелый стропильный каркас. Здесь расчёты учитывают, чтобы нагрузку от общего веса крыши выдерживали стены дома.
Выбор материалов, используемых в конструкции стропильной системы, зависит от конструкции строения. Поэтому квалифицированное решение могут принять только профессионалы.
Коньковый прогон в стропильной системе
Когда стропилам требуется центральная опора, используется установка конькового прогона. Он упирается двумя сторонами на параллельные несущие стены.
Высота монтажа конькового бруса определяется по:
- проектной ширине дома;
- среднегодовому количеству зимних осадков;
- наличию сильных ветров.
Особенность монтажа конькового бруса заключается в том, чтобы исключить его сверление и забивание гвоздей. Это необходимо для:
- предотвращения образования трещин;
- сохранения целостности бруса;
- обеспечения надёжности стропильной системы.
Конструкция двухскатной крыши требует обязательной установки конькового прогона. В дальнейшем он служит коньком крыши. При строительстве дома из бруса 6 на 6 коньковый прогон готовится из цельного бруса или бревна, который конструктивно опирается на два фронтона, без использования дополнительных опор. Если проектная длина дома превышает 6 метров, используется составной коньковый прогон и строительные фермы. Не зависимо от проектной длины дома, длина конькового бруса определяется таким образом, чтобы он точно лежал на выступах наружных фронтонов.
- теплый угол ласточкин хвост
Строительство деревянных домов предполагает использование несколько видов соединения брусьев.
Современное строительство выходит на высокий уровень экологичности и надёжности жилья, когда даже соединения между брусьями в конструкции дома являются практичными, прочными. Их задача – сделать дом тёплым.
Mike Wolfe Ridge Run Training Advice
Mike Wolfe
Среда, вечер, 6 июля Майк Вулф провел презентацию в Bozeman REI, в которой рассказал о советах и рекомендациях по тренировкам для тех, кто участвует в Ridge Run.
Майк, вероятно, один из лучших горных бегунов в мире, и он провел мягкую, сдержанную неформальную презентацию. Было много вопросов и общения с аудиторией.
Формат вопросов и ответов хорошо подходит для организации множества тем презентации и деталей информации. Поэтому, используя некоторую журналистскую лицензию, я буду вести этот блог с ответами Майка от первого лица, как будто Майк говорит. Ответы — это не его точные слова, а его перефразированные слова, представляющие его сообщение в меру моих воспоминаний и заметок, которые я могу воспроизвести.
Мне не удалось получить хорошую звукозапись презентации, и я не знаю никого, кто ее записал.
Пожалуйста, помните, что это мнение и совет Майка Вульфа. Редактор этого блога не обязательно согласен со всеми следующими советами.
Наслаждайтесь перефразированными словами Майка в формате вопросов и ответов.
Редактор
Как вы начали заниматься трейлраннингом?
Майк: «В детстве я не бегал по легкой атлетике и не бегал по пересеченной местности, но играл в футбол. После окончания средней школы несколько старших местных бегунов взяли меня с собой на трейлраннинг, а позже уговорили принять участие в Ridge Run. Моя подготовка к моей первой гонке Ridge Run состояла из нескольких пробежек по трассе Baldy и Sacajawea. Мой первый пробег по хребту был в 1996 и увидел, как я мчусь в одолженной паре туфель и плавках, которые я купил в комиссионном магазине за 50 центов. Это был замечательный опыт, который зацепил меня на всю жизнь. В горах есть очарование и привлекательность, которые мне нравятся».
(Примечание редактора: Майк преодолел свой первый забег по хребту за 4:14 невероятно быстро для начинающего трейлраннера в 1996 году)
Каковы самые важные элементы тренировки?
«Консистенция. Будьте последовательны и регулярны в своих тренировках. Не меняйте резко (ни увеличивая, ни уменьшая) количество тренировок, которые вы выполняете с одной недели на другую. Даже когда не хочется, нужно выходить и тренироваться. Если вы тренируетесь только 3 дня в неделю, вам будет больно бегать по хребту. Лично мне нравится тренироваться два раза в день. Может быть трудно начать, но вы всегда чувствуете себя лучше, когда находитесь в горах.
Для бега по хребту идеально подходят 2 дня тренировок в неделю на крутых склонах, таких как трасса бега по хребту.
Раз в неделю выполняйте упражнения на скорость. Это может быть на трассе. Или вы можете делать короткие быстрые скачки в течение более длительного бега. Заставьте себя быстро бегать по холмам.
Они могут быть трудными, но преимущества огромны.
Важно ознакомиться с местностью Ридж-Ран. Так что тренируйтесь на нем. Переход от трассы М до Лысого и обратно — отличная тренировка, и вы знакомитесь с последней частью трассы».
Какой самый длинный пробег вам нужно сделать?
«Ваши длинные забеги должны быть как минимум вдвое длиннее события. Это не должно быть намного дольше. Например, если вы планируете выполнить ридж за 6 часов, вам нужно сделать тренировочные пробежки продолжительностью от 3 до 4 часов.
В рамках подготовки к гонке по горным тропам я буду делать повторы вверх и вниз по Лысому. Максимум, что я сделал за один день, это четыре поездки туда и обратно вверх и вниз по Лысому. Это заняло 8 часов. Насколько я помню, мое самое быстрое время восхождения на Лысого от начала тропы М составляет 55 минут ».
Учитывая, что до старта по хребту осталось всего 5 недель, что нужно сделать, чтобы подготовиться?
«Следующие три недели посвятите упорным тренировкам, при этом пик часов тренировок приходится на третью неделю.
Вам нужно крутить спуски, чтобы накачать квадрицепсы, чтобы они были подготовлены к ударам при спуске.
Проведите несколько тяжелых и долгих дней подряд. Эти средства; Делая длинную тяжелую пробежку в субботу, а затем такую же длинную тяжелую пробежку в воскресенье. Затем полностью отдохните в понедельник и восстановитесь.
За две недели до Гонки тренируйтесь всего около двух третей объема тренировок. За неделю до гонки действительно расслабься и полностью восстановись, просто бегая и растягиваясь».
Есть ли у вас какой-нибудь особый совет по бегу с крутых склонов?
«Поддерживайте высокий оборот (частоту шагов) и делайте более короткие быстрые шаги на крутых спусках. Сядьте назад, немного приземлившись на пятки, согнув колени. Продолжайте двигаться и плавать по каменистым участкам с плохой опорой. На более постепенных спусках вы можете удлинить и растянуть свой шаг».
Есть ли у вас какие-либо рекомендации по кросс-тренингу?
«Я не большой поклонник кросс-тренировок и не участвую в них.
Возможно, в дни отдыха или в выходные покатайтесь на горном велосипеде, так как это требует больше сил, чем шоссейный велосипед. Сила кора важна для сложных соревнований, таких как бег по гребню. Так что упражнения для укрепления мышц кора — хорошая идея».
Как насчет восстановления?
«Высыпайтесь. Многие элитные трейлраннеры спят по 12 часов в сутки. Минимум 8-9 часов сна в сутки. Это чрезвычайно важно. Я стараюсь спать по 8-10 часов в сутки, а также вздремнуть. Я не могу не подчеркнуть этого. Сон так важен для восстановления после тренировок и поддержания здоровья».
Чем посоветуете заправляться во время гонки?
«Имейте при себе пару маленьких бутылок с водой. Я предпочитаю ручные бутылки. Выходите и тренируйтесь с парой ручных бутылок. Вы довольно быстро к ним привыкнете. Мне не нравятся поясные сумки, так как они ограничивают двоих. Я нахожу спины верблюдов слишком упругими. Есть обтягивающий жилет для гидратации, который нравится некоторым друзьям, но лично я его не пробовал.
Жилет также имеет множество небольших карманов для переноски гелей. Звучит и выглядит как хорошая установка.
Принимайте один или два геля в час на такие мероприятия, как Ridge Run. Получается 200 калорий в час. Вы можете добавить гели в воду в бутылках с водой. На трассе Ridge Run есть 5 водных станций, поэтому воды должно быть много. Если это жаркий день, важно выпивать пару маленьких бутылочек с водой каждый час.
Я принимаю по 2 таблетки электролита каждый час. Это важная и хорошая привычка, даже когда не жарко. Ношение таблеток может быть проблемой. У некоторых шорт или рубашек есть маленькие карманы, в которых их можно хранить. Положив их в плотно скрученный пакет с застежкой-молнией, вы защитите их».
Вы употребляете энергетические напитки?
«№. Мне не нравятся суперэнергетические напитки, и у меня был плохой опыт с ними. Кофеин в порядке, но не переусердствуйте. Мне нравится кока-кола и имбирный эль, которые иногда продают на скачках. Имбирный эль также помогает успокоить желудок».
Вы рекомендуете белок во время гонки?
«№. Я пробовал, но мне это мало помогает. В ультра-событиях я использую гели и углеводы до тех пор, пока я могу их переваривать. Тогда я должен переключиться на настоящую еду. Я люблю вареную картошку, фрукты и дыни».
Как насчет белка для восстановления?
«После гонки белок важен для восстановления и дозаправки. Поэтому после длительных тренировок или гонок я ем много белков, таких как яйца, мясо и восстановительные напитки, которые содержат белок».
Есть ли что-нибудь, что вы должны сделать в отношении углеводной загрузки или питья перед гонкой?
«№. Сохраняйте тот же распорядок дня. Не пейте больше и не ешьте больше, чем обычно. Чрезмерное употребление жидкости или прием пищи перед гонкой может вызвать осложнения. Чрезмерное употребление алкоголя вымывает ваши электролиты.
Раньше я плотно завтракал перед гонкой, но больше этого не делаю. Ешьте легко перед мероприятием. Все, что я ел на завтрак перед 100-мильным забегом в Западных Штатах, — это один батончик Cliff».
Вы рекомендуете ибупрофен?
«Я им не пользуюсь. Но я знаю многих людей, которые это делают. Вы должны быть очень осторожны, так как известны опасные осложнения от использования ибупрофена во время ультра-бега. Обратите внимание на увлажнение».
Что посоветуете для обуви?
«Меньше значит больше. Я люблю облегающую легкую обувь. В Европе популярна суперудобная обувь». (Майк показал пару New Balance MT101 в качестве примера того, что ему нравится. Затем он поднял Hoka One One, чтобы проиллюстрировать альтернативу.)
Должны ли ваши туфли немного больше подходить, так как ваши ноги отекают?
«№. Это не мой опыт. Не позволяйте продавцу обувного магазина уговорить вас на плохую посадку. Примерьте много обуви и найдите ту, которая вам действительно нравится. Я предпочитаю, чтобы обувь подходила как перчатка и была просто продолжением моей ноги. Это может означать, что он немного тугой и приводит к черно-синим ногтям на пальцах ног.
Я предпочел бы иметь черные и синие ногти на пальцах ног, чем плохую свободную обувь».
Какие носки посоветуете?
«Я даже не думаю о носках. Я использую обычные легкие носки. Некоторые трейлраннеры вообще не используют носки».
Помимо расстояния, чем Ridge Run отличается от других трейловых забегов, таких как Western States 100?
«Скалистое основание и крутизна делают Ridge Run очень техничным. В западных штатах казалось, что все идет под откос. Западные штаты также находятся на очень гладких тропах и пожарных дорогах. Ridge Run — одна из самых технических трасс в стране».
Планируете ли вы когда-нибудь снова пробежать Ridge Run и думаете, что сможете стать быстрее?
«Я думал сделать это в этом году — может быть, в следующем. Я определенно в лучшей форме, чем в прошлый раз, когда я это делал. Подозреваю, что когда-нибудь кто-нибудь пробежит его быстрее, чем за 3 часа (текущий рекорд Скотта Крила 3:06:30 2007). Потребуется несколько очень быстрых бегунов, которые будут бороться за победу и подталкивать друг друга к быстрому времени».
Майк Вульф из REI дает советы Rdige Run
Вот так:
Нравится Загрузка…
Эта запись была размещена в Снаряжение, Забавные истории, Техника, Руководство по обучению и помечена как Майк Вульф, Совет по обучению. Добавьте постоянную ссылку в закладки.
Пожизненная выносливость — Блог -Ridge Running
Всепоглощающий страх, что если я сбавлю скорость или возьму отпуск, я потеряю все, что приобрел из нас. На протяжении многих лет спортсмены изо всех сил пытались сделать перерыв, чтобы «спуститься» и восстановиться, прежде чем начать подниматься к своей следующей цели. Как тренер, я всегда рассматривал подготовку к соревнованиям как серию восхождений в горы. У каждого цикла или горы есть «подъем» на этапе сборки, прежде чем вы «пик». Иногда мы пробегаем короткий гребень, чтобы пометить еще одну или две «пики», прежде чем спускаться и восстанавливаться после нашей работы на больших высотах. Это правда, что вы не можете жить на вершине вечно.
Всегда лучше выбирать свободное время, принуждение к отпуску всегда вызывает разочарование.
Работа, чтобы добраться до вершины горы, может быть сложной, и иногда путь трудно увидеть и пройти. Вы можете сделать несколько неправильных поворотов, что приведет к небольшим травмам, или вы можете спуститься по тропинке к другому пику, находящемуся дальше на расстоянии.
Вид сверху просто отличный, по мере того, как мы сужаемся к вершине, все становится легче, и именно в такие моменты все кажется таким легким и расслабленным, что мы забываем, что таймер запущен. Этот таймер — часы вашего восхождения на вершину, а по схеме градации — несколько недель, в течение которых вы находитесь на вершине, — это всего лишь несколько минут или часов на вершине.
Научиться спускаться с Грейс — это то, с чем начинающие спортсмены часто справляются плохо, и здесь им нужно руководство. Иногда это руководство дает им разрешение полностью отдохнуть на неделю или две. В других случаях это позволяет им чувствовать вину, которая приходит вместе с изменением вашего ритма или столь тесной привязкой вашей личности и ритмов к вашему виду спорта. Изменения в ежедневной активности некоторых спортсменов могут иметь большое влияние на психическое и физическое здоровье, поэтому поиск баланса между структурированным отдыхом и тяжелыми тренировками — это пляска вниз, иногда техническая.
Прежде всего, мы должны найти наши ноги и наслаждаться путешествием вниз, где работы меньше, и наслаждаться телом, которое мы создали, поднимаясь на вершину. Мы строим фитнес для гораздо большего, чем просто подъем, и что может быть лучше, чем чувствовать себя свободным и летать вниз по склону? Используйте свой спуск, чтобы наслаждаться и «использовать свою физическую форму» для удовольствия.
Почему мы не можем оставаться на вершине? Я хорошо себя чувствую! Я приспособлюсь, если просто останусь здесь.
Хотел бы я, чтобы это было так просто. По-настоящему достичь пика означает стремиться к новым высотам, а это значит подвергнуть свое тело новому уровню стресса. Этот уровень стресса может нанести вам травму, сжечь вас и заставить вас делать то, чего вы не хотели.
Я всегда считал, что сделать выбор спускаться гораздо выгоднее, чем вынужденный спуск из-за «плохой погоды» (травмы, болезни).
Вера в то, что вы можете пробежать гребень между вершинами, многие упускают из виду, потому что вы можете увидеть следующую вершину, казалось бы, в нескольких шагах по гребню. Тем не менее, не спускаясь, вы выбираете выход на платный уровень своей физической подготовки. Только в очень редких случаях вы можете по-настоящему достичь пика и остаться на «хребте» еще пару месяцев. Эта затея для некоторых обойдется дорого, а конек приведет к тому, что они «свалятся» в вынужденный отдых из-за травмы или болезни.
Нисхождение не является признаком слабости, особенно если ваша долгосрочная цель состоит в том, чтобы следовать этим подвигам всю жизнь.
Объяснить это словами по прошествии многих лет сложно. Я провел свою изрядную долю лет в беге по хребту, когда мне было чуть за 20. Я искал новые приключения и всегда тренировался на относительно высоком уровне в течение всего года — у меня никогда не было межсезонья. Я никогда не позволял себе скользить во время бега, плавания или занятий на тренажере, пока мне не исполнилось 30 лет. Эта дисциплина в итоге привела меня к травмам, выгоранию, потере страсти примерно на 2 года.
В каждом тренировочном цикле будут взлеты и падения, вы сделаете несколько неправильных поворотов или попадете в несколько неприятных моментов. В целом, однако, вы должны стремиться получать удовольствие от путешествия — это был самый трудный урок для спортсмена и трудный для тренера спортсменов.
Развитие понимания того, что межсезонье или период восстановления не являются неудачей
Установление графика структурированного отдыха дает вам все ощущения программы тренировок и при этом позволяет вам полностью восстановиться.
Сохранение разума, тела и духа для занятий спортом. Выгорание убивает вашу любовь к спорту и может увести вас далеко от ваших величайших вершин
Не бойтесь жить «низкой жизнью» в течение нескольких недель или месяцев. Восстановление так же усердно, как вы тренируетесь, — это выученная дисциплина.
Ставьте перед собой смежные цели в межсезонье. Ставьте цели в тренажерном зале, новый ФТП на велосипеде или просто ставьте цель поддерживать регулярный ритм.
Наслаждайтесь восхождением
Я считаю, что восхождение — это часть путешествия, которое мы совершаем дольше всего. Время от времени ваше продвижение в гору будет медленным. Мы редко начинаем это путешествие, видя вершину все время, но мы должны верить, что она там! Мы будем проводить наши будни, выходные и месяцы нашей жизни, взбираясь на эту гору просто для того, чтобы взобраться на вершину и насладиться видом. Где мы можем застрять, так это в том, что не наслаждаемся видами по пути наверх — если мы не находим радости в извилистой тропе и не видим, как пейзаж меняется по пути наверх — сможем ли мы в полной мере насладиться временем, которое мы провели наверху? вершина?
На вершине горы так хорошо, но как только мы туда доберемся, мы должны осознать, что снова идем к подножию, прежде чем взбираться на новую гору.
К сожалению, многие спортсмены с трудом доверяют путеводителю и хотят продолжать отмечать пик за пиком, спускаясь подышать воздухом. Это может означать, что вы скатитесь с обрыва или соскользнете с края.
Большая часть работы по восхождению на пик приходится на подъем и возвращение в базовый лагерь.
Мы видели это снова и снова на вершине гоночной игры 100 Mile. Крупицка, Кернер, Роуз — все они страдали от усталости и эмоционального выгорания. Они решили бежать по хребту в течение длительного времени, и это принесло несколько удивительных успехов, но в конечном итоге оборвало их путешествие — стремление продолжать было, но, увы, не было энергии.
Я был по колено в построении бизнеса, и моя дисциплина и умственная энергия были необходимы в наших офисах, а не на трассе или трассах.
