Лавочка из бруса: Скамейка из бруса своими руками: 300 фото, чертежи — Информационный портал города Мичуринска. Афиша

Содержание

Оригинальная садовая скамейка из бруса и шлакоблоков для улицы

Сегодня в строительных магазинах и на дачных участках можно встретить скамейки, изготовленные из: паллет, из покрышек, бревна, металла, камней, пней и чего-то еще. Но видели ли вы элементы малой садовой архитектуры из строительных пустотелых шлакоблоков?

Садовая скамейка из бруса своими руками

Каждому легко вообразить себя в своем саду возле дома на скамье, гамаке, лежаке, когда никто не, не жужжит над ухом, не говорит нам что мы должна еще что-то сделать. В ответ на эту прозаическую жизненную необходимость, каждый сможет позволить себе сделать скамейку из строительных пустотелых шлакоблоков.

А, казалось бы, какое отношение имеет строительный блок к скамейке? Основу конструкции скамьи составляют пустотелые бетонные шлакоблоки плюс строительный брус из дерева. Сделать самому какую оригинальную скамейку по силам даже домохозяйке. Но не каждая домохозяйка знает, что пустотелые шлакоблоки могут быть одно-, двух-, трех- и четырехканальные. Для домохозяек данная информация ассоциируется, скорее всего, с определенным типом людей, сидящих перед телевизором, чем с технологией строительных тонкостенных бетонных конструкций и материалов.

Простыми доступными для домохозяек словами: пустотелые шлакоблоки – это кирпичи с отверстием посередине, доступны в четырех вариантах, отличающиеся количеством отверстий. Для нашей скамьи будут использованы:

6 блоков 3-х канальных
2 блока 2-х канальных

Ниже представлены изображения с размерами строительных блоков, которые были использованы в этом проекте. Но в продаже также есть и другие модели, поэтому будьте внимательны. Комбинаций и версий скамеек может быть множество. Можно сделать скамью более узкой, без спинки, используя, например, по два 3-х канальных блока с каждой стороны.

После установки блоков, как на рисунке ниже, получился скелет (структура) садовой скамейки для улицы со следующими размерами:

высота сиденья – 52 см.
ширина скамьи – 72 см.
высота скамейки со спинкой – 88 см.

Длина лавки зависит от длины балок сиденья. В моем случае балки имеют длину 160 см., а длина самого сиденья (за минусом размеров блоков) – 110 см. Выше на фото моя садовая скамья DIY – (от англ. Do It Yourself «сделай сам) еще «без макияжа».

Покраска бетонных блоков для скамейки

Строительные пустотелые бетонные блоки довольно пористые. Можно покрасить их краской для бетона, потому что она препятствует образованию пыли, предотвращает ломкость и самое главное – с ее помощью можно эффектно изменить цвет блока. В данном случаи была использована краска для покраски бетонных поверхностей с прекрасным качеством Primacol . Изначально было решено оставить оригинальный серый цвет. Но после покраски цвет бетона получился на несколько тонов светлее, что придало блокам благородства и прекрасного контраста с оранжевым. На этом фото видно этот нюанс оттенков:

Брусья для спинки сиденья скамьи

Ключевым элементом скамьи являются деревянные балки. Можно поехать куда-то на стройку или пилораму и выпросить несколько брусков. Так же можно заглянуть в строительный магазин и приобрести их немного дороже.

Для этой скамьи был использован деревянный брус:

3 x 160 см. бруски размерами 14 x 7 см. Это прямоугольные бруски, идеально подходящие для сиденья.
2 x 160 см. бруски размерами 10 x 10 см., предназначены для спинки.

Главное подобрать брус к размеру внутренних отверстий, то есть отверстий каналов в пустотелом блоке. В этой модели скамейки использован брус сечением прямоугольника размером 17 x 12 см. Если вы посмотрите на проект, то увидите, что блоки, образующие основу сидения, ставятся вертикально. Поэтому возможно внутрь отверстий положить брусья на более широкую сторону (до 17 см). В пустотелых блоках, предназначенных для спинки нельзя было уже использовать прямоугольных брусков. Потому что лежали бы они, как и те что на сиденье, а это выглядело бы странно. На спинке брусок был 7 см. Могут возникнуть небольшие трудности, но, если Вы думаете о другом проекте – нарисуйте его сначала на бумаге.

Шлифование деревянного бруса для сидения и спинки

Готовы бруски и что дальше? Настройся на 2-3 ч. шлифования, так как древесина только слегка обработана, на ощупь очень грубая. Шлифуем тремя градациями бумаги разной зернистости – 40-ка – шлифует основные заусеницы, неровности, 80-ка – значительно выравнивает и заглаживает, 220-ка – дает приятную гладкость на ощупь.

В сравнении со сдиранием лака со старой мебели, шлифование идет быстро.

Защитная пропитка поверхности дерева

Скамья будет находиться снаружи, поэтому сырую древесину необходимо обработать пропиткой. В данном случае была пропитку для дерева Lux Decor, каштанового цвета, который поразил своим оранжевым оттенком. Нанесение пропитки — само удовольствие. Пропитка легко наносится кистью, не затекает, кроме того, сразу же можно положить второй слой. Зачем эта пропитка, разве нельзя их было покрасить? А нет, потому что пропитка защищает от грибов и плесени, от проникновения влаги (содержит воск в своем составе, который образует на поверхности приятный на ощупь защитный слой), от изменения цвета. Кроме того, пропитка подчеркивает структуру древесины. Пропитка настолько эффективна, что с 10 л. банки осталось 4/5 от объема. Этим остатком еще можно покрасить цветочные кадки. И даже смело можно пофантазировать на тему покраски крыши террасы.

Самодельная садовая скамья DIY – монтаж

Это детская игра в конструктор. Домохозяйке нужно быть всего лишь сильным ребенком, особенно при склеивании сторон скамьи, так как бетонные блоки не легкие. При сборке скамьи использовался монтажный клей – так, как показано на следующей фотографии. Однако потом их трудно было перенести в место размещения (каждая сторона скамьи весит около 50 кг.), хотя два человека с этим легко справятся.

Ставим стороны скамьи из 3-х канальных пустотелых шлакоблоков на необходимом расстоянии.
На каждую сторону ставим по одному 2-х канальному блоку.
Всовываем балки в отверстия (не клеим их к бетону, конструкция прочная благодаря склеенным блокам)
Садимся, ложимся или прыгаем от радости – DIY-скамейка все выдержит.

Обратите внимание на использование строительных пустотелых шлакоблоков в качестве цветочных горшков! Отверстия в стойках скамейки также дают возможности для садоводов – там можно, например, посадить суккуленты или другие растения для альпийских гор.

Для эстетов, любящих комфорт, была изготовлена садовая скамейка со спинкой в стиле Бохо. Подушка сиденья сшита из портьерной ткани (есть в Leroy Merlin), подушки под спину, вокруг цветы, свечи и журнальный столик. Думаю, что это не окончательный вариант, если речь идет об этой скамье. Тем более, вопрос, куда ее поставить, остается открытым. В любом случае демонтаж скамьи быстрый:)

Данная скамейка легко размещает на себе 3 домохозяйки. Прекрасное качество, дизайнерский характер – присутствует. Оригинальная садовая мебель за небольшие деньги!

Как сделать лавочку – пошаговая инструкция / Свой дом мечты

Садовая лавочка – незаменимый атрибут отдыха, необходимый на любом дачном участке. Она может быть очень простой (состоять из одной доски с опорами) или же иметь необычную форму и конструкцию, становясь частью ландшафтного дизайна и украшением двора.

Поскольку сооружение скамеек не требует особых навыков, многие хозяева предпочитают делать их самостоятельно. Если вы тоже любите мастерить для дома и планируете обустроить в саду или во дворе зону отдыха, предлагаем вам ознакомиться с тем, как сделать лавку своими руками, используя подручные материалы.

Виды лавочек

Скамья для отдыха

Первый критерий, по которому различаются скамейки – возможность их перемещения с места на место, то есть переносные они или стационарные. Также есть отличия в конструкции лавочек, по данному признаку выделяют следующие типы:

Скамья без спинки. Этот вариант прост в реализации, хотя и не самый удобный в эксплуатации.
Лавочка со спинкой (складной или обычной). Такая конструкция является классической и используется чаще других. Особенно удобно иметь лавку со складной спинкой, которую можно опустить на сиденье во время дождя, тем самым сохранив его сухим.
Круговая скамейка. Ее обычно обустраивают в саду под тенистыми деревьями, за счет немалой площади сиденья круговые скамьи отлично подходят для большой семьи или компании друзей.
Декоративная скамейка (с клумбами, из нестандартных материалов или необычной формы). Лучшее решение для украшения участка – необычно оформленная лавочка. Еще одно ее преимущество – возможность применения самых различных материалов (пней, бревен, колес от старой телеги и тому подобного).

Определяясь с видом лавочки, нужно учитывать ее функциональное назначение и, в соответствии с этим, подбирать конструкцию и место ее расположения. К примеру, скамейку для отдыха и уединения лучше оснащать удобной спинкой и размещать внутри сада или в другом месте, с которого открывается красивый вид. А возле входа во двор можно ограничиться простой лавкой без спинки, она идеально подходит, чтобы немного передохнуть с дороги или поставить на нее принесенные сумки.

Скамейка из соснового бруса

Сосновый брус – отличный материал для лавочки

Сосна – недорогой простой в обработке вид древесины, чем и объясняется его популярность. Рассмотрим, как сделать лавку из соснового бруса, на примере конструкции со спинкой. Наша лавочка будет вместительной и позволит одновременно разместиться на ней нескольким взрослым. Для ее изготовления вам понадобится набор инструментов, в который входят:

электрорубанок;
топор;
дрель;
ножовка;
шуруповерт;
пила;
рулетка.

Лавка будет опираться на два соединенных куска бруса, которые в свою очередь крепятся на ножки в форме лап. На балки набиваются ребра, служащие основой для сиденья и спинки, а сверху этот каркас обшивается отшлифованной доской.

Первым делом нужно отпилить от бруса две части длиной в 1,7 м для балок и еще два куска по 60 см для ножек. Далее, балки выставляют по центру ножек и закрепляют гвоздями и специальными скобами (их можно сделать самостоятельно из проволоки с сечением 6 мм).

Когда опора будет готова, следует отрезать заготовки для ребер, 3-4 штуки для сиденья и столько же для спинки будет достаточно. Им необходимо с помощью ножовки и топора придать эргономичную форму, затем отшлифовать. Ребра сиденья и спинки соединяют между собой 120-миллиметровыми гвоздями, стягивают скобами и прибивают к опорам. Чтобы продлить срок службы дерева, каркас рекомендуется покрыть акриловой краской.
Готовая конструкция

Пока остов скамейки высыхает, нарезаем бруски длиной в 2 м, шириной в 10-15 см и толщиной – 2 см для сиденья и спинки. Заготовки потребуется обработать рубанком и уложить на каркас, закрепляя саморезами. Поверхность древесины желательно вскрыть лаком или обработать водоотталкивающим составом. Получившуюся лавочку, несмотря на немалый вес, можно перемещать в любое удобное место участка.

Скамейка из коряг причудливой формы

После выкорчевывания старых деревьев, возникает вопрос – как утилизировать оставшиеся пни и коряги? Оказывается из таких отходов очень просто сделать лавочку своими руками. Таким образом, вы решите сразу несколько задач – очистите двор от мусора и получите оригинальную садовую мебель, не потратив практически ничего, кроме свободного времени.
Скамейка из коряг

Коряги идеально подходят для создания лавок со спинкой. Вам потребуется всего лишь подобрать изогнутые ветви нужного размера и диаметра (не менее 15 см), очистить их от коры и лишних сучков, а затем отшлифовать. Получившиеся заготовки соединяют в единое целое при помощи гвоздей или саморезов. Затем конструкцию нужно обработать антисептиком, вскрыть лаком, и необычная скамья готова.

Резная лавочка с подлокотниками

Резная садовая мебель подчеркивает хороший вкус хозяев и создает особую атмосферу уюта. Такие лавочки относятся к классическим и всегда будут смотреться уместно, как на веранде, так и в саду. Ниже мы расскажем вам, как сделать резную скамью своими руками.

Рассматриваемая модель лавочки представляет собой переносную конструкцию, особенность которой – удобная спинка и подлокотники. Ее боковины будут украшены фигурными прорезями, спинку и сиденье также можно покрыть резными узорами.
Чертеж лавки с размерами

Для изготовления скамейки вам потребуется подготовить такие материалы и инструменты:

доски;
клей ПВА;
краска или яхтовый лак;
шурупы;
фрезерная машинка;
дрель и электролобзик;
шуруповерт;
станок токарный.

Все детали лавочки сначала выполняют из картона, и затем, ориентируясь на шаблоны, вырезают их из дерева. Начнем с боковин. Для них нужно сделать 2 одинаковые детали, рассчитанные на крепление сиденья и спинки, в которых методом пропильной резьбы по центру просверливают отверстия, образующие трилистник. Бока деталей украшают полукруглыми выемками, а их низ – узором, частично повторяющим трилистник. Все узоры вырезают электролобзиком.

Опоры, придающие конструкции устойчивость, изготавливают из бруса толщиной не менее 4 см. Материал следует обработать фрезерной машинкой, а затем отшлифовать, двигаясь четко по направлению волокон древесины. Кромки опор и боковин также следует отфрезеровать.

Для сиденья и спинки подойдет доска потоньше (допустимая толщина – от 2,5 см, ширина – 18-20 см). Оптимальная длина скамьи для этой конструкции составляет примерно 1,2 м, соответственно такой же длины должны быть доски.
Вариант оформления резной скамьи

Чтобы собрать лавочку потребуются проножка, а также подлокотники и стойки для них. Крепление перечисленных частей скамейки осуществляется при помощи размещающихся на концах деталей бобышек (выступов с диаметром 2,5 см), путем их совмещения с выемками на противоположных фрагментах.

Теперь остается соединить все детали, проклеивая их ПВА и укрепляя шурупами. Собрав лавку, поверхность шлифуют наждачной бумагой и вскрывают двумя слоями лака или окрашивают.

Стационарная лавочка из габионов

Лавочка-габион представляет собой резервуар из металлической сетки, наполненный камнями и оснащенный сиденьем. Такие конструкции в наших краях встретишь нечасто, однако в Европе они уже достаточно популярны и украшают ландшафты многих участков и скверов. Необычный внешний вид не единственное преимущество габионов, они также просты для реализации и обходятся совсем недорого. Предлагаем вам ознакомиться с информацией о том, как сделать лавочку из габионов.
Габионы, как основа для садовой скамейки

Наполнением для габиона обычно служит камень – песчаник, диабаз, известняк и другие подобные им виды. Выбирать конкретный наполнитель нужно в зависимости от желаемых декоративных свойств, к примеру, из известняка получится светлая лавочка, диабаз добавит темно-серых оттенков, а песчаник сделает ее более яркой (красной, зеленой, желтой). Если нет необходимости экономить, то камни лучше выбирать уже обтесанные, поскольку укладывать их проще, чем необработанные.

Решетчатый короб, который будет удерживать камни, стоит приобретать уже готовым. Обычно для таких лавочек используют сетку из прочной оцинкованной стали, а отдельные ее фрагменты соединяют между собой специальными спиралями (прилагаются в комплекте).

Последовательность сборки следующая:

Части короба раскладывают на земле в выбранном месте.
Боковины соединяют с дном спиралями. Этот процесс прост и не требует применения дополнительных инструментов.
Боковые части скрепляют между собой. Для удобства их можно сначала слегка прикрутить проволокой.
Внутрь получившегося короба помещают камни или другой декоративный материал.
На конструкции спиралями закрепляется крышка.

Сборка короба

Чтобы лавочка не прогибалась, желательно усилить боковины дополнительными перемычками, крепящимися на крючках или поставить внутри диафрагму. К готовому коробу можно прикрутить доски или просто положить сверху мягкое сиденье.

Простая скамейка из нестроганой доски

Если описанные выше конструкции кажутся слишком сложными или же таких материалов в наличии нет, то, возможно, вас заинтересует как сделать лавочку своими руками из нестроганой доски. Модель очень простая, но в то же время удобная – переносная скамейка со спинкой.
Доски следует обработать рубанком

Основным материалом служат нестроганые доски, которые следует предварительно обработать электрорубанком. Размеры скамьи могут быть разными, но оптимальная высота для нее – 90 см. Изготовление начинается с вырезания задних ножек. Для этого на заготовке подходящего размера рисуем фигурную ножку скамейки и выпиливаем ее электролобзиком. Затем первую ножку обводим на следующем куске доски и вырезаем вторую деталь.

Далее, делаем передние ножки. Их форма и размер должны соответствовать нижней фигурной части задних ножек.

Задние и передние ножки соединяют прямоугольным куском доски, длина которого равняется ширине сиденья скамьи. Чтобы надежно их скрепить, в деталях ножек потребуется выпилить пазы. Действуем следующим образом – пропиливаем несколько параллельных близко расположенных бороздок, убираем все лишнее стамеской, так чтобы образовались пазы. В них помещаем прямоугольный фрагмент доски и фиксируем саморезами.

У нас получились две боковины, которые нужно соединить поперечными планками (спереди и сзади), также посаженными на саморезы. Теперь остается лишь смонтировать на каркас доски сиденья и спинки. Конструкция практически готова, но перед эксплуатацией ее рекомендуется покрыть лаком, иначе уже через 1-2 сезона скамейка может начать портиться.
Даже простая самодельная скамейка может украсить ваш двор

Конечно, начинающим мастерам едва ли удастся сразу выполнить все работы идеально. Но не стоит расстраиваться, если ваша скамейка получилась не такой красивой, как на картинке. Главное, чтобы конструкция была надежной, а небольшие огрехи всегда можно скрыть оригинальным оформлением. Не бойтесь экспериментировать и создавать что-то новое, ведь сделать лавку своими руками – значит добавить своему двору особый колорит и уют, которые не смогут дать однотипные фабричные изделия.

О нас

Pallavi Saluja
Редактор

Паллави — редактор Bar & Bench. Она присоединилась к Bar & Bench в 2011 году и пишет об индийском юридическом рынке. Она освещала истории юридических фирм и внутренних дел, истории судебных процессов в Высоких судах и Верховном суде. Паллави окончил юридический колледж ILS со степенью бакалавра права. (с отличием), а также имеет степень магистра права. из Делийского университета. В 2016 году Паллави был включен в список 30 человек, за которыми стоит наблюдать в сфере права в Азии9.0003

(Электронная почта) pallavi@barandbench. com

Вы можете следить за ней в Твиттере @pallavibnb

Мурали Кришнан
Редактор (Court News)

Мурали присоединился к Bar & Bench в 2012 году в качестве корреспондента в Дели. В течение 7 лет он работал в Верховном суде и судах Дели, а затем перешел в газету Hindustan Times в качестве помощника редактора. Он вернулся в Bar & Bench в качестве редактора судебных новостей в 2020 году.
В своей новой роли Мурали отвечает за выбор и публикацию судебных и судебных материалов.

(Электронная почта) murali@barandbench.com

Вы можете следить за ним в Твиттере @legaljournalist

Адитья А.К.
Заместитель редактора

Адитья, выпускник Национального юридического университета в Дели, работает в Bar & Bench с 2014 года. Он занимается судебными разбирательствами в Высоком суде, юридическим образованием, правом и политикой.
(E) aditya@barandbench.com
Вы можете следить за ним на @adityaak90

Аамир Хан
Заместитель редактора (юридический отдел)

До прихода в Bar and Bench Аамир работал главным корреспондентом The Times of India с 2016 по 2021 год, освещая юридические истории. Он также работал с The Indian Express в Мумбаи и Дели в качестве юридического корреспондента. Он имеет аспирантуру по новым медиа в Азиатском колледже журналистики в Ченнаи и Крайст-колледж в Бангалоре.
Вы можете следить за ним на @thereal_aamirk

Дебаян Рой
Специальный корреспондент

Дебаян, выпускник юридического факультета Университета Пуны и аспирант Азиатского колледжа журналистики, с 2016 года освещает суды для телевидения и веб-сред. До журналистики он работал юристом по интеллектуальной собственности в юридической фирме в Дели. Дебаян, в настоящее время охватывает Верховный суд и высшую судебную власть для адвокатов и судей.

Вы можете следить за ним в Твиттере @DebayonRoy

Прашант Джа
Корреспондент — Высокий суд Дели

Прашант присоединился к Bar and Bench в октябре 2021 года и подчиняется Высокому суду Дели и нижестоящим судам города.
Он окончил факультет английской литературы Делийского университета и получил степень журналиста в Школе журналистики Times. Он был ранее с The Times of India ранее и сообщил из Высокого суда Уттаракханда.

Вы можете следить за ним в Твиттере @prashantjha996

Неха Джоши
Корреспондент — Высокий суд Мумбаи

Неха присоединилась к Bar & Bench в сентябре 2020 года и освещает истории из Высокого суда Бомбея. Она закончила аспирантуру в Jindal Global Law School, Sonipat, а также в Symbiosis Law School, Pune.

Вы можете следить за ней в Твиттере @Neha_Jozie

Гити Пратап
Корреспондент — Высокий суд Кералы

Гити присоединилась к Bar & Bench в июне 2021 года и освещает истории из Высокого суда Кералы. Выпускница факультета экономики и статистики Колледжа Св. Ксаверия в Мумбаи, позже она получила степень магистра исследований в области политики и развития в университетах Бристоля и Бата.

Вы можете следить за ней в Твиттере @GitiPratap

Шагун Сурьям
Корреспондент — Стол

Шагун окончил юридический колледж ILS в Пуне со степенью бакалавра права. степень. Она присоединилась к Bar and Bench в июне 2021 года и освещает истории из различных Высоких судов.

Вы можете следить за ней в Твиттере @ShagunSuryam

Мохсин Дар
Корреспондент — Джамму и Кашмир

Мохсин присоединился к Bar & Bench в июле 2020 года и освещает истории из Высокого суда Джамму и Кашмира. Он окончил юридический факультет Кашмирского университета в J&K.

Вы можете подписаться на него в Твиттере @mohsinahmaddar

Рави Кант
Реклама, маркетинг юридической фирмы

Выпускник ISBM, Махараштра, Рави присоединился к Bar & Bench в 2015 году и работал с различными стартапами. Он занимается развитием бизнеса и продуктов в Bar & Bench.

(Электронная почта) ravi@barandbench.com

Вы можете подписаться на него в Твиттере @ravikanthbs

Повысьте свой уровень с помощью скамьи со штангой Duffalo

Контекст: Компоненты более сильного жима лежа

Как мне повысить силу жима лежа? Многие братаны размышляли над этим вопросом с тех пор, как существует жим лежа. Хотя ответ на этот вопрос не однозначен, обычно есть 3 группы мышц, которые сдерживают ваш жим лежа, если техника набрана. Это ваши грудные мышцы, трицепсы и спина.

Если у вас слабые трицепсы по сравнению с грудью, ваш жим лежа обычно выполняется быстро с груди, но просто останавливается на полпути при максимальном усилии. Если вы можете тренировать что угодно, как только оно оторвется от вашей груди, но изо всех сил пытаетесь снять штангу с груди, у вас, вероятно, отстают грудные мышцы. Наконец, если вы с самого начала изо всех сил пытаетесь поддерживать правильное втяжение лопатки и депрессию, у вас, вероятно, слабая спина. Теперь давайте сосредоточимся на двух из них: слабой грудной клетке и слабой спине.

Методы тренировки верхней части тела

Лучший способ тренировать грудные мышцы и спину для жима лежа – максимально имитировать жим лежа. Возможно, вам захочется делать жим лежа широким хватом, тяги лежа хватом или даже разведения гантелей. Несмотря на то, что все это отличные упражнения, ни одно из них не тренирует одновременно грудные мышцы и сосредоточение внимания на втягивании лопаток в спину. Здесь на помощь приходит батончик Duffalo, отличный фирменный батончик, который должен быть в каждом серьезном зале для пауэрлифтинга.

Что такое Бар Даффало?

Гриф Duffalo — это изогнутый гриф, созданный Kabuki Strength, который можно использовать как для приседаний, так и для жима лежа. Кривизна грифа позволяет облегчить хват в приседаниях, чтобы снять нагрузку с плечевого сустава, способствует втягиванию лопатки и заставляет больше задействовать грудные мышцы в жиме лежа.

Изогнутый стержень способствует лучшему втягиванию лопатки, так как стержень толкает внешнюю сторону рук ниже, чем внутреннюю. Из-за этой кривизны диапазон движения на 2-3 дюйма больше, чем у прямого грифа. Это растягивает грудные мышцы в нижней части, подобно глубокому жиму гантелей лежа. Несмотря на то, что этот гриф усложняет жим лежа, он отлично прорабатывает грудные мышцы и спину по сравнению со стандартной штангой. Штанга Duffalo делает все это, а также является вариантом упражнения, наиболее близким к соревновательному жиму лежа.

Как запрограммировать гриф Duffalo в свою тренировку

Важное примечание о включении грифика Duffalo заключается в том, что вы не должны использовать гриф Duffalo, если находитесь очень близко к соревнованиям. На этом этапе обучения спортивная специфика играет решающую роль. Но если у вас есть где-то 8-10 недель до соревнований или вы находитесь в межсезонье, вы можете воспользоваться преимуществами тренировок с грифом Duffalo.

Если до соревнований осталось 8-10 недель, и вы боретесь с силой мышц грудной клетки и/или удерживаете лопатку втянутой, вы можете сменить день соревновательной скамьи на день скамьи со штангой. В этом случае жимайте легче, чем на соревновательной скамье, потому что гриф Даффало — более сложное движение.

Если вы находитесь в глубоком межсезонье и у вас много времени, я бы порекомендовал жим лежа со штангой Duffalo 1-3 раза в неделю вместо или в сочетании с вашим соревновательным жимом лежа. В зависимости от нескольких факторов, вы должны выполнять жим лежа от 2 до 4 раз в неделю. Это позволяет вам экспериментировать с включением грифа Duffalo в вашу жимовую тренировку.

Используйте специальное оборудование для достижения своих целей

Гриф Duffalo невероятно полезен для развития силы грудных мышц и способствует правильному втягиванию лопатки. Если у вас есть к нему доступ, гриф Даффало можно использовать вместо или в сочетании с жимом штанги лежа.