Разное

Почему называют болгарку болгаркой: Почему УШМ называют болгаркой?

Почему угловую шлифовальную машинку (УШМ) называют болгаркой

Yablor.ru — рейтинг блогов рунета, автоматически упорядоченных по количеству посетителей, ссылок и комментариев.

Фототоп — альтернативное представление топа постов, ранжированных по количеству изображений. Видеотоп содержит все видеоролики, найденные в актуальных на данных момент записях блогеров. Топ недели и топ месяца представляют собой рейтинг наиболее популярных постов блогосферы за указанный период.

В разделе рейтинг находится статистика по всем блогерам и сообществам, попадавшим в основной топ. Рейтинг блогеров считается исходя из количества постов, вышедших в топ, времени нахождения поста в топе и занимаемой им позиции.

tvin270584 — 20.05.2022

Болгарка, или как ее официально называют угловая шлифовальная машина
(УШМ)
, является, пожалуй, самым популярным и
многофункциональным инструментом в арсенале любого уважающего себя
мастера. Но даже, несмотря на популярность болгарки, мало кто знает, откуда
пошло такое нетривиальное название инструмента. В статье мастер сантехник
расскажет, об истории происхождения прозвища «болгарка».

Откуда повелось называть угловую шлифмашину «болгаркой»

Сразу вспоминается старый анекдот: болгарин — человек, а
болгарка — инструмент, финн —
человек, а финка — нож, американец — человек, а американка —
бильярд, и только белоруска — человек, а белорус — это трактор.

Правильное название этого знаменитого инструмента — угловая
шлифовальная машинка (сокр. УШМ), однако об этом, кажется, помнят
только те, кто постоянно с ним работает. А все
остальные знают этот агрегат как «болгарку».

Однако практически никто не знает, как именно появилось это
прозвище. Именно поэтому среди обывателей ходит немалое количество
городских легенд относительно происхождения народного названия.

На самом деле, история происхождения разговорного названия
угловой шлифмашины до боли проста. Так произошло, потому что первые
УШМ, появившиеся в СССР, были произведены именно в Болгарии.

В 70-х годах прошлого века советский рынок был захвачен болгарскими УШМ, произведенными в городе Ловече
под торговой маркой «Eltos».

Так как наши люди любят короткие и емкие названия, «болгарка» прочно прижилась во всех
странах постсоветского пространства. Сейчас слово «болгарка», прижилось настолько,
что сегодня даже в магазинах угловую шлифовальную машинку частенько
величают по народному названию, чтобы даже непрофессионалу было
понятно, что перед ним лежит на полке.

Другие прозвища УШМ

Кстати, помимо этого, у УШМ есть и другие интересные, но менее
известные прозвища:

  • «Фортуна» Первые модели УШМ, которые появились в Советском
    Союзе, имели название «Фортуна». Этот инструмент сразу же полюбился
    массам из-за своей многофункциональности и удобства, и в
    определенных кругах этот инструмент величали именно
    «Фортуной».
  • «Обезьянка» Сейчас уже редко встретишь людей, кто бы именовал
    так этот инструмент. Но в первые годы своей популярности в Союзе
    ходила легенда, что от работы данным инструментом вытягиваются
    руки, и можно стать похожим на обезьяну.
  • «Tурбинка» Тут все намного прозаичнее, звук работающей болгарки
    отдаленно похож на звук самолетной турбины.
  • «Флекси» У нас это название можно встретить редко, но вот в
    Европе оно встречается часто. В 1930-х годах началось производство
    модели MC6, которая впоследствии получила название Flex (от
    английского Flexible — подвижный), эта модель уже была прообразом
    болгарки, известной нам по нынешний день. Вот отсюда название и
    прикрепилось к этому инструменту.

Видео

В сюжете — Почему болгарку так называют

В сюжете — Какие бывают углошлифовальные машинки, на что стоит
обращать внимание при выборе этого инструмента и как им правильно
пользоваться

В продолжение темы посмотрите также наш обзор Как сделать ручную дрель из
редуктора болгарки

Источник

https://santekhnik-moskva. blogspot.com/2021/08/Pochemu-uglovuyu-shlifovalnuyu-mashinku-USHM-nazyvayut-bolgarkoy.html


Сохранено



Источник

Оставить комментарий
Популярные посты:
  • Ранее
  • Архив

Предыдущие записи блогера :


19.05.2022 —

Как создать давление воды в частном доме


16.05.2022 —

Акриловый вкладыш в ванну — преимущества и недостатки


15. 05.2022 —

Санитарно защитная зона котельной


13.05.2022 —

Комбинированный водонагреватель — принцип работы, виды, монтаж


12.05.2022 —

Устройство станка гидроабразивной резки


11.05.2022 —

Как установить смеситель на раковину


11.05.2022 —

Обратный клапан для компрессора — устройство, назначение, виды


10. 05.2022 —

Монтаж раковин — разных типов


09.05.2022 —

Что измеряет манометр и какое давление показывает


08.05.2022 —

Сколько весит акриловая ванна

Архив записей в блогах:

Трое священников РПЦ МП из Удмуртии прекращают

Трое священников РПЦ МП из Удмуртии прекращают поминовение патр. Кирилла из-за экуменизма по 15 правилу Двукратного Собора. Как я понял, поскольку их заявление появилось на сайте РПЦЗ (А), запасной аэродром у них уже есть. От клириков …

Предрождественское

Сегодня у нас , дамы и господа, чудесный зимний вечер. За окном тихо падает снег, шуршат шины машин, спешат по своим делам прохожие. Кто-то в эту самую минуту входит на борт своей новой роскошной яхты, а кто-то думает о том, что будут есть его дети на обед завтра. Кто-то сходит с ума от …

Оксана Дмитриева призывает к майдану в Петербурге?

Доброе утро! Как Вам идея провести майдан в Санкт-Петербурге? Поддерживаете? Лично мне, такого в любимом городе не надо, как и большинству жителей. Зато, некоторым неудачникам от оппозиции лавры Тимошенко не дают спокойно спать. Помните как та обещала, если не победит на выборах за пост пр …

способен понять

«… И когда он стоял так молча посреди комнаты, она подошла к нему и обняла его — обняла весело и спокойно. Ее круглые руки крепко обхватили его, и, видя ее серьезное и спокойное запрокинутое лицо, ощущая теплое, спокойное, мерное дыхание ее груди, он едва не разразился истерическим …

Прошу прощения если это не по теме сообщества. Просто

Прошу прощения если это не по теме сообщества. Просто сегодня снова задались вопросом, от любопытства умираю, а спросить не знаю где еще…. А вопрос такой: где и как делают русские продукты с тем чтобы потом продавать их в Европах???? Мы живем в …

WOW
Авто
Армия
Беларусь
Бизнес
Видео
Дети
Жесть
Животные
Закон
Здоровье
Игры
Интернет
Искусство
История
Казахстан
Кино
Конфликты
Коронавирус
Коррупция
Косметичка
Криминал
Кулинария
Ликбез
Литература
Лытдыбр
Медицина
Мнения
Музыка
Наука
Общество
Олимпиада
Отдых
Отношения
Персоны
Политика
Природа
Происшествия
Путешествия
Разное
Разоблачения
Реклама
Религия
СНГ
Сиськи
События
Спорт
Страны
ТВ и СМИ
Творчество
Технологии
Транспорт
Троллинг
Финансы
Фото
Шоубиз
Штуки
Экономика
Юмор

Главная
О проекте

Обратная связь
Правообладателям
Реклама
RSS

Рейтинг топ блогов, упорядоченных по количеству посетителей, ссылок и комментариев. При составлении рейтинга блогосферы используются данные, полученные из открытых источников.

Полезные статьи о выборе крепежа и инструментов

  • Главная страница

  • Полезные статьи

  • Угловая шлифовальная машина или Болгарка?

11.05.2017

Почему «болгарка»?

Помните анекдот: финн – человек, но финка – это холодное оружие, поляк – человек, но полька – это танец, канадец – человек, но канадка – это стрижка, голландец – человек, но голландка – печка, болгарин – человек, но болгарка – инструмент и так далее до исключения из правила: москвичка – человек, но “Москвич” – ведро с болтами. Мы сегодня с вами, рассмотрим не яркий образец советского автопрома, а инструмент под кодовым названием “болгарка”. Именно так называют угловую шлифовальную машину (УШМ) для резки металла, камня, дерева, шлифовки и зачистки металлических, цементных, гранитных и мраморных поверхностей. Без преувеличения можно назвать “болгарку” одним из самых востребованных строительных инструментов. Откуда же взялось это название? Почему УШМ называют именно так? Другое название, болгарка, родилось в СССР в 70-х годах, когда там появились первые образцы данного типа инструментов, выпущенные именно в Болгарии, так как в Советском Союзе практически не было продукции из капиталистических стран. В нашу страну этот инструмент впервые попал из Болгарии, где на предприятии Sparky он производился в достаточно серьезном количестве. И народ сразу оценивший достоинства этой шлифовальной машины любовно назвал ее коротким, но емким именем — «болгарка».


Характеристики




Одной из самых важных характеристик УШМ является скорость вращения шпинделя на холостом ходу. Линейная скорость у работающего диска в точке соприкосновения с обрабатываемой поверхностью должна быть не менее 80 м/с. Многие современные модели «болгарок» оснащаются системой поддержания постоянного числа оборотов диска, чтобы, вне зависимости от прилагаемого усилия при шлифовке или резке, инструмент находился в оптимальном режиме работы.

Еще одна важная характеристика “болгарок” – потребляемая мощность. Этот показатель зависит от максимального диаметра используемого диска. Мощная УШМ дольше работает без нагрева и имеет более высокую производительность. Поэтому на производстве нужны более мощные «болгарки».




Конструкция




Большинство УШМ обладают системой «мягкого старта»: в момент нажатия кнопки “пуск” не происходит большого скачка тока (и напряжения), что делает возможным подключение инструмента к обычной бытовой электросети. В дорогостоящих профессиональных моделях обязательно должна присутствовать система так называемых самоотключающихся щеток. Это необходимо для того, чтобы после внезапного падения напряжения (особенно кратковременного) УШМ не начала самопроизвольно работать. Необходимо будет ее сначала выключить, а потом заново включить. Главной рабочей деталью “болгарки” является абразивный диск, который бывает двух типов: для резки, для шлифовки.

Каждый конкретный диск предназначается для строго определенного типа материала. Ни в коем случае нельзя шлифовать обрабатываемую поверхность диском для резки. И категорически запрещается совершать резку материала с помощью шлифовального диска. И здесь дело не в том, что испортится диск, бог с ним, – вы можете получить серьезную травму.


Очень хорошо, если в УШМ есть автоматическая балансировка диска, это дает возможность избежать вибрации при неравномерном его износе.

Возврат к списку

Почему снова разгорается старая болгаро-македонская вражда из-за революционера османской эпохи

Даже спустя много времени после смерти от рук османской полиции в 1903 году балканский революционер Гоце Делчев не может обрести покой. В прошлом веке борьба за место Делчева в общей истории и тесно переплетенные национальные нарративы привели к его захоронению, эксгумации и перезахоронению в Греции, Болгарии и Северной Македонии.

Теперь македонцы и болгары готовятся к возможным провокациям вокруг совместной церемонии, посвященной 151-й годовщине со дня рождения Делчева, возле места его нынешнего упокоения, саркофага во дворе церкви Вознесения Иисуса в столице Северной Македонии Скопье.

Аналогичное событие в прошлом году потребовало усиленных мер безопасности, но прошло без происшествий.

Но возрождение напряженности между Болгарией и Македонией, в том числе жестокое нападение на гражданина Македонии, который идентифицирует себя как болгарин две недели назад, вызвало на прошлой неделе короткий дипломатический срыв и бросило длинную тень на их общую границу, подпитывая опасения македонцев по поводу национальные цели остаются заложниками прихотей своего соседа по ЕС.

Поскольку две страны сильно разделены из-за элементов их общей истории и культуры, почему сейчас резко возрастает напряженность и что можно сделать для решения давних проблем, которые препятствовали хорошим отношениям?

Выборы в Болгарии

Наиболее очевидным толчком может быть неспособность Болгарии избрать стабильное руководство. Досрочные выборы, которые должны состояться там 2 апреля, являются пятыми всего за два года, что подчеркивает препятствие на пути к прогрессу в любых переговорах с Софией: непоследовательность.

На фоне угроз из Софии после жестокого избиения в прошлом месяце в Охриде Христиана Пендикова министр иностранных дел Македонии Буяр Османи назвал выборы в Болгарии «отягчающим обстоятельством».

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Министры иностранных дел Болгарии и Северной Македонии посетили госпитализированную жертву этнического насилия

Руслан Стефанов, директор экономической программы Центра изучения демократии в Софии, также опасается, что ситуация ухудшится, прежде чем станет лучше. «Это политически эксплуатируется по обе стороны границы», — сказал Стефанов. По его словам, теперь в болгарском парламенте больше экстремистских партий, но новая левая националистическая группировка в Северной Македонии представляет аналогичную проблему.

«Не так много вопросов, которые могут выделить партию, завоевать голоса. Я думаю, что партии видят в этих [исторических дебатах] победу в голосовании, потому что они эмоциональны, они апеллируют к историческим мифам двух народов», — Стефанов. сказал. «Вы знаете, как это происходит с мифами: даже если они очень похожи, они имеют тенденцию конфликтовать».

Вооружение истории с помощью «культурных клубов»

Делчев был в центре некоторых из этих оспариваемых «мифов», хотя различия могут быть незаметны для многих посторонних.

Что наиболее важно, так это то, что болгары и македонцы считают его героем борьбы с османским владычеством на рубеже веков, но расходятся во мнениях относительно его национальной принадлежности и конечных целей его тайного общества в то время, Внутренней македонской революционной организации (IMRO). ), которую в Скопье называют Македонской революционной организацией.

Была даже создана совместная болгаро-македонская комиссия по историческим и образовательным вопросам для поиска консенсуса в отношении того, как чествовать Делчева и нескольких других деятелей, а также как преподавать о них. Но рекомендации не были выполнены.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Яблоки раздора с Болгарией угрожают надеждам Северной Македонии на вступление в ЕС

Стефанов отметил, что в прежних системах образования в советско-сателлитной Болгарии и коммунистической Югославии преподавались разные интерпретации. По его словам, для большинства болгар и македонцев «к седьмому классу вы там, вы застряли с этим».

«А потом, внезапно [после распада Советского Союза и Югославии], кто-то приходит и говорит вам: «Ну, это не совсем то, что вам следует говорить»» 9.0003

Что еще хуже, обе страны разожгли вековую напряженность из-за исторических личностей открытием «культурных клубов».

Гоце Делчев (1872-1903)

В апреле 2022 года в присутствии тогдашнего премьер-министра Кирила Петкова и вице-президента болгары открыли культурный клуб в городе Битола в Северной Македонии. Клуб был назван в честь Ивана (Ванчо) Михайлова, человека, прожившего большую часть 20-го века и который в качестве последнего лидера IMRO поддерживал болгарский национализм и тем самым нанес удар по македонской идентичности.

В октябре 2022 года аналогичный клуб вызвал протесты , когда он открылся в Охриде под именем «Царь Борис III», болгарский император, когда эта страна была частью нацистско-фашистской Оси во Второй мировой войне.

Оба клуба стали объектами протестов и других инцидентов, в том числе Михайловский центр был подожжен в какой-то момент.

«Я не слышал, чтобы ни один болгарский политик сказал: «Эй, может быть, не так уж и разумно называть эти клубы именно так, как они назвали их или их благотворители», — сказал Стефанов. «Или: «Ну, они могли бы назвать это тысячами других способов, которые не вызвали бы никаких обид, но нет, они хотят назвать их именно так»» 9.0003

Парламент Македонии впоследствии принял закон, требующий одобрения Министерства юстиции для организаций, названных в честь исторических личностей.

А в начале ноября 2022 года ранее зарегистрированная группа открыла клуб македонской культуры в болгарском городе Благоеврграде имени Николы Вапцарова, поэта 20-го века и сопротивления правлению царя Бориса, которого организаторы объявили македонцем. Болгарские власти быстро запретили группу, которая основала клуб.

«Порочный круг»

Зоран Нечев, старший научный сотрудник отдела ЕС Института демократии в Скопье, назвал это «порочным кругом». «Это задумано как провокация, в этом весь смысл», — сказал Нечев. «Речь идет не об открытии «болгарского культурного клуба» как такового — против этого никто не возражает, — а именно о том, как они называются».

Именно секретарь клуба «Царь Борис» Пендиков, который был так жестоко избит 19 января после двух предыдущих нападений, побудил Софию потребовать, чтобы переговоры Северной Македонии о вступлении в ЕС были поставлены в зависимость от судебного преследования за преступления на почве ненависти против болгар.

После нападения на Пендикова и его перевозки на болгарском правительственном самолете в софийскую больницу министр иностранных дел Болгарии Николай Мильков заявил, что «атмосфера безнаказанности». Он объявил о кратком отзыве посла Болгарии и далее предложил Софии «рассмотреть несколько компонентов и элементов нашего двустороннего сотрудничества».

Торжества в болгарском городе Благоевград 4 февраля 2022 года, посвященные 150-летию со дня рождения Гоце Делчева.

Его македонский коллега Османи быстро возразил, что «вся нация не может быть обвинена в действиях нескольких человек», и сказал, что подозреваемый уже задержан, и расследование продолжается. Он пообещал «нулевую терпимость» к такому насилию, особенно в ответ на межэтнические проблемы.

Но ущерб был нанесен.

Выборы в Македонии

Избранным лидерам Северной Македонии тоже предстоит расплата, поскольку приближается крайний срок для внесения поправок в их конституцию, чтобы избежать провала переговоров о членстве в ЕС.

Это результат так называемого французского предложения от июля 2022 года, которое убедило Болгарию отказаться — или просто приостановить, в глазах критиков сделки — свое вето на македонские рамки для переговоров с ЕС в обмен на уступки, включая обещание добавить «болгар» в преамбулу Конституции Македонии в качестве учредительного народа. Обе стороны также договорились в соответствующем протоколе о создании механизма для снижения напряженности и мониторинга возможных преступлений на почве ненависти. Сделка вызвала уличные протесты и драматические столкновения с разгневанными македонскими националистами, а также побудила оппозицию потребовать, чтобы Болгария сделала то же самое и официально признала македонское меньшинство в этой стране.

Северная Македония условно начала процесс проверки с Европейским союзом через два дня после того, как Скопье подписал двусторонний протокол в центре соглашения, заключенного при посредничестве Парижа, но до сих пор не внесла поправки в конституцию. Если удастся добиться его принятия, это может стоить любому правительству в Скопье его мандата и вызвать досрочные выборы.

Институт Нечева в то время выступал против французской сделки, потому что считал, что обязательство по внесению поправок будет означать, что Северная Македония «станет мишенью для завоевания политических очков в Болгарии на основе национализма, используя контекст ЕС», — сказал он Азаттыку. Он утверждал, что эти «красные флажки» предвещают недавние угрозы Софии.

«Дипломатически, политически, экономически — как бы вы это ни называли — мы более слабая сторона в контексте присоединения к ЕС, а болгары находятся внутри Европейского Союза», — сказал Нечев о дилемме македонцев. «Они могут использовать ситуацию сколько угодно».

Он также отметил еще один аспект залога. «Давление сейчас на нашей стороне, независимо от того, кто находится у власти или приходит к власти», — сказал Нечев. «Теперь, если мы хотим однажды стать членом ЕС или продвинуться в процессе [присоединения], мы должны изменить конституцию… Это необходимо сделать».

Заброшенные уголки былых блоков

Аналитические центры Нечева и Стефанова недавно утверждали, что у Болгарии и Северной Македонии есть более насущные проблемы, чем острые дебаты о национальных героях.

«Как и многое другое на Балканах, об истории можно говорить бесконечно», — сказал Нечев. «Но все же это занимает около пяти часов, и дорога не очень хороша, если вы едете из Скопье в Софию. Это реальность; это практические вещи».

Несмотря на то, что они прошли долгий путь со времен Восточного блока и Югославии, они говорят, что обе страны «сталкиваются с серьезными проблемами управления» и отчаянно нуждаются в дополнительных инвестициях для модернизации своей экономики.

«По сути, эти две страны были самыми дальними углами [соответствующих] блоков, и поэтому наша граница была, наверное, самой обветшалой после Берлинской стены и выглядит так до сих пор», — сказал Стефанов. «Поэтому мы думаем, что пришло время — после предложения Франции — нашим политикам сосредоточиться на обеспечении развития людей по обе стороны границы».

Бюст Гоце Делчева в столице Болгарии Софии. (архивное фото)

В недавнем отчете о «содействии конструктивному капиталу» в обеих странах Центр изучения демократии в Софии и Институт демократии в Скопье согласились с тем, что «структуры ЕС и НАТО предоставляют достаточные ресурсы» для определения приоритетов совместной повестки дня. для инвестиций и экономического роста.

Они также выступали за завершение железнодорожных и автомобильных соединений, объединение газовых и электрических сетей и развитие совместных государственно-частных партнерств.

Стефанов сказал, что он был особенно «опечален» тем, что болгарское правительство дало понять в связи с нападением на Пендиков, что совместные проекты могут быть приостановлены.

Роль России

Президент Македонии Стево Пендаровски появился на заседании Совета Безопасности страны 23 января, заявив, что элементы или учреждения в Болгарии, связанные с российской разведкой, ведут кампанию против его страны.

Пендаровский сказал, что в преддверии годовщины Делчева он предложил запретить въезд болгарскому члену Европарламента, а также другим, планирующим прибыть в Скопье на это мероприятие. Скандальный депутат Европарламента Ангел Джамбазки ответил в социальных сетях тем, что многие расценили как завуалированную угрозу Пендаровскому, сославшись на убийство югославского короля революционером IMRO в 1934 году. Предложенный президентом Македонии запрет позже был отклонен.

Президент Северной Македонии Стево Пендаровски (архивное фото)

Многие считают, что Россия извлекает выгоду из европейской нестабильности, особенно после ее вторжения в Украину, но было неясно, какие именно связи имел в виду Пендаровский.

Нечев сослался на ранее задокументированные попытки Москвы испортить отношения на Балканах и сказал, что некоторые политические элиты Болгарии способствуют интересам России в регионе, в том числе в вопросе о вступлении Македонии в ЕС.

Стефанов предположил, что ни болгарские, ни македонские спецслужбы не подвергались кардинальным реформам или люстрации со времен советской и югославской эпох. Но в более широком смысле он сказал: «Совершенно ясно, что и в Болгарии, и в Северной Македонии Россия работает над тем, чтобы нажать на все эти кнопки, и она это делает».

Он упомянул активную деятельность посольств России в обеих странах, а также резкое замечание Путина в 2017 году о том, что кириллица и славянская письменность «пришли из Македонии», замечание, направленное прямо на гордость болгар.

«Поэтому я бы сказал, что нужно быть дураком, чтобы думать, что русские не будут это использовать, потому что это такой низко висящий плод», — сказал Стефанов.

История, вариации и как их освоить

На самом деле существует две основные версии сплит-приседаний с поднятой спиной. Оба действительны для разных целей. Давайте поговорим о них.

Вариант 1: Шнурки на скамье (наиболее распространенный)

Это вид сплит-приседаний, который вы часто видите в повседневных спортзалах. Его легко испортить, но также легко масштабировать ноющую боль в колене.

Установка

Возьмите скамью, коробку или другую устойчивую платформу высотой примерно до колена. Будьте осторожны, чтобы не выбрать слишком высокую скамью. Поставьте верхнюю часть задней ноги на скамью, а переднюю ногу поставьте достаточно далеко, чтобы у вас был легкий наклон вперед в колене в нижнем положении.

 

Важная подсказка для этой версии: ваш вес должен быть в средней части стопы, не слишком далеко назад в пятке и не слишком далеко впереди пальцев ног. Ширина вашей стойки должна быть примерно такой же, как при рывке в шпагат (здесь нет ходьбы по канату).

 

Приседания

Из верхней точки наклонитесь немного вперед в бедрах и опуститесь в присед, прижав шнурки к скамье, как к подножке. Двигайтесь прямо вверх и вниз во время движения — не позволяйте себе раскачиваться вперед или назад. Сосредоточьтесь на том, чтобы поставить 90% давления на пол под передней ногой.

 

Добавьте вес

Проверьте свою силу на одной ноге, удерживая гирю или гантель у груди. Вы также можете держать пару гирь сбоку, как чемодан, или загружать штангу на спину. Варианты боли безграничны.

Вариант 2: Согнутые пальцы ног назад (OG)

 

Говорят, что это вариант, которому первоначально обучала болгарская команда по тяжелой атлетике. В нем используется более низкая платформа, немного другая конфигурация ступней и разные углы для бедер/коленей. Иногда его называют сплит-приседом Поликвина, когда задняя нога стоит на земле.

Установка

Найдите устойчивую платформу, которая находится всего в шести дюймах от земли (для этого подойдет плита весом 45 фунтов). Поставьте подушечку задней ноги на платформу (с согнутыми пальцами), вместо того, чтобы завязывать на ней шнурки. Шагните передней ногой достаточно далеко, чтобы вы могли опуститься в присед, не отрывая пятки от пола.

 

Приседания

Подняв грудь и поставив переднюю ногу на пол, опуститесь в присед. Ведите переднее колено через пальцы ног, пока подколенное сухожилие не коснется голени. Стремитесь к более глубокому выпаду вперед, а не прямо вверх и вниз. Пусть ваше заднее колено зависнет над полом, затем выйдите из приседа, нажимая на переднюю ногу и выпрямляя колено.

 

Добавить вес

Как и в первой версии, вы можете добавить гантели, гири или штангу. Проявите творческий подход, держа в руках мешок с песком, собаку или маленького ребенка.

Бонус: приседания с приподнятой передней ногой или разделенные приседания с дефицитом

Если подвижность вашего бедра не является звездной, попробуйте поднять переднюю стопу на низкой платформе с установкой, аналогичной варианту 2 выше. Это позволяет вам лучше сохранять вертикальное положение туловища и уменьшает растяжение задних сгибателей бедра.

 

Даже если у вас хорошая подвижность, попробуйте эту версию в качестве альтернативной техники сплит-приседаний и посмотрите, насколько она отличается от вашего тела.

Разбивка сплит-приседаний для разных целей

Давайте немного углубимся в детали, чтобы получить более полное представление о вариантах сплит-приседаний и о том, какие из них использовать для большей активации ягодичных мышц по сравнению с квадрицепсами.

 

Не существует действительно «правильного» или «неправильного» способа выполнения сплит-приседаний — выбранный вами вариант должен отражать ваши цели. Вы стремитесь к развитию силы квадрицепсов или ягодичных мышц? Углы вашей голени и туловища позволяют четыре варианта, которые смещают либо ваши квадрицепсы, либо ягодицы.

 

  1. Туловище вперед, голень вперед
  2. Вертикальное положение туловища, вертикальное положение голени
  3. Торс вперед, голень
  4. Вертикальное положение туловища, передняя голень

Сплит-приседания для укрепления квадрицепсов

Этот вариант идеально подходит для проработки квадрицепсов, так как упор делается на сгибание коленей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *