Сауна в комнате: устройство мини сауны в квартире (+ фото)

Содержание

Сауна в ванной комнате вашего дома.

Сауна в ванной комнате вашего дома.
Домашняя сауна позволяет принять банные процедуры в любое время не выходя из дома.
Подготовка к работе и разогрев домашней сауны происходит достаточно быстро.
Затраты энергоресурсов на работу сауны минимальны.
Сооружение сауны в ванной комнате обойдется дешевле, чем в любом другом месте.
Сауна в ванной представляет собой кабину, в которой создается необходимый микроклимат. В одной и той же парилке сауны можно создать три разных вида микроклимата:
Сухая или финская сауна, воздух в которой нагревается до 90-110°С. Относительная влажность воздуха при этой температуре равна примерно 10%. Для сравнения, в обычной комнате этот показатель обычно находится в пределах 40-60%. Высокая температура и сухой воздух воздействуют на человека в сауне так, что он начинает интенсивно потеть.
Сауна мокрая — воздух нагревается только до температуры 70-90 °С. Но относительная влажность воздуха выше — 25-40%. Для увеличения влажности поливают водой горячие камни, уложенные в отсек печи-каменки.
Паровая сауна (тилариум) — температура еще ниже — 40-65°С. Воздух в паровой сауне насыщают водяным паром с помощью специального парогенератора. Если в парогенератор добавить травяные настои, то в сауне можно принимать ингаляции. Микроклимат в паровой сауне комфортен для всех, в том числе и детям.
При выборе параметров микроклимата в сауне специалисты советуют придерживаться «правила 110». По этому правилу сумма величин температуры и относительной влажности не должна превышать 110. Например, при температуре в сауне 65 °С, влажность не должна превышать 45%.
Стены и потолок ванной комнаты в месте расположения сауны изнутри утепляют минеральной ватой на при стенном каркасе. Деревянную облицовку сауны удобней крепить к деревянной же обрешетке.
Стены, отделяющие сауну от остальной части ванной комнаты, собирают на каркасе, аналогично тому, как это делают при устройстве каркасных перегородок. В стены кабинки тоже укладывают теплоизоляцию.
Чтобы сауна быстро прогревалась и меньше расходовала энергии на нагрев, толщину теплоизоляции из минеральной ваты обычно выбирают в пределах 50-100 мм. В этих же целях высоту внутри сауны не следует делать более 2 м.
Для теплоизоляции лучше использовать плиты, а не рулонный материал. Минераловатные плиты более плотные и менее склонны к сползанию на вертикальных поверхностях.
Утеплитель изнутри сауны покрывают теплостойкой паронепроницаемой пленкой, ламинированной алюминием. Пленка предотвращает увлажнение утеплителя, а также защищает внутреннее пространство сауны от минераловатной пыли и других вредных выделений из утеплителя. Пленку укладывают поверх теплоизоляции, алюминием внутрь кабинки. Стыки и места прибивки пленки к каркасу герметизируют, проклеивая лентой — скотчем.
Толщина деревянной облицовки внутри сауны (вагонка, блок-хаус) должна быть не менее 12 мм.
Для того, чтобы облицовка со временем не темнела и её вид оставался всегда привлекательным, дерево покрывают жидким термостойким составом, специально предназначенным для этой цели.
Снаружи каркас сауны обшивают деревом, гипсокартоном или другим плитным материалом, облицовывают керамической плиткой или пластмассовыми панелями.
Более дорогой вариант сауны — это изготовление кабинки целиком из дерева, без утеплителя. Стены кабинки выкладывают из тонкого строганого профилированного бруса сечением 40-80 х 140-180мм. уложенного на ребро. Стены из бруса не нуждаются в дополнительной защите какими либо пленками и составами. Снаружи стены из бруса декорируют паропроницаемыми красками и лаками. Между стеной ванной комнаты и стеной из бруса оставляют вентзазор ≥ 2 см.

Найти:

Интерьер ванной комнаты с сауной

Типичный дизайн ванной комнаты, пускай он и обладает собственными преимуществами, уже трудно назвать оригинальным решением. Одинаковые оттенки, расстановка и аксессуары – помещения, обставленные по заранее продуманной схеме, совершенно не цепляют взгляд. А ведь хочется, чтобы место для водных процедур источало уют и выглядело неповторимо. Но попытка совместить классический интерьер с сауной в корне меняет дело: ради нового эффекта придётся пересмотреть каждую мелочь, вплоть до вопроса, какие двери межкомнатные будут смотреться наиболее удачно. Воплотить в жизнь нестандартный вариант весьма просто, стоит лишь с умом использовать имеющееся пространство. В первую очередь, определиться с общей гаммой помещения – здесь отлично подойдёт беспроигрышный тандем из белого и коричневого. Например, соблюсти баланс можно при помощи тёмной напольной плитки с узором из прожилок и шторами на окна в тон, а стены и сантехнику оставить в белоснежном цвете.

Немаловажную роль в отделке занимает дерево. Чтобы зоны не смешивались между собой, важно подчеркнуть главную изюминку сауны – декоративный уголок должен быть не только красивым, но и на все 100% практичным. Именно поэтому обивка досками плавно переходит из консервативного украшения в ряд функциональных скамеек на два яруса. И для квартиры, и для дачи такая экономия квадратных метров будет очень кстати: с одной стороны в ванной комнате присутствует всё самое необходимое, с другой – не преследует чувство тесноты за счёт визуального разграничения. Подобный эффект достигается благодаря прозрачным вставкам. Откажитесь от старых ширм и тонких перегородок, ведь они крадут ощущение простора и портят всю целостность дизайна. Лучше решиться на стильную альтернативу: купить двери для бани, выполненные полностью из стекла или в нейтральных тонах. Они ненавязчиво очертят границы между всей ванной и сауной, но не будут бросаться в глаза строгими линиями.

Свой плюс в такой планировке имеет и низкий потолок: вместе с рамой из дерева он создаёт отличную иллюзию витрины. В итоге, когда вы надумаете попариться, специально отведённый уголок не спрячет вас за четырьмя стенами. Достигнутая изысканность помещения и даже вид из окна – всё окажется как на ладони и дополнит домашний релакс приятным окружением. Кроме того, не стоит забывать про освещение. Повторяя приём зонирования, лампы также придерживаются собственных правил и делят предоставленные метры по-честному. Для сауны и крайних участков сгодятся встроенные светильники на потолке, желательно оформленные симметрично в ряд. А на открытой площадке не менее ярко будет смотреться массивная люстра. Удачной идеей станет её правильный дизайн: лучше сделать выбор в пользу хаотичного стиля модерн, который будет бросать красивые блики по всей комнате.

Аккуратно расставляя акценты в интерьере, отдельное внимание уделяется дизайну мебели и сантехники. Решившись на полочки или тумбы, непременно приобретайте модели острыми углами – в созданный антураж они впишутся без проблем. А когда речь заходит о святая святых в виде раковин, душевых кабинок или самой ванны, то предначертанные параметры ясны: вытянутая форма с намёком на квадрат или прямоугольник без лишних деталей. Сохраните гармонию бело-коричневой гаммы и свободной обстановки, выдерживая пустое пространство по центру. Заодно закажите в схожей манере остальные двери: никаких массивных конструкций, которые привыкли видеть в жилых домах. Попробуйте перенять принцип балкона: открытые проходы или раздвижные стеклянные двери отлично продолжат утверждённый стиль, и не будут выбиваться из общего оформления.

Со вкусом сделать ремонт или спроектировать с нуля ванную и сауну в одном помещении не проблема, если творчески подойти к предстоящей работе. Запаситесь качественными материалами, возьмите за основу популярные дизайнерские схемы и обязательно учитывайте технические характеристики комнаты. С такой тщательной подготовкой воплотить в жизнь оригинальный интерьер более чем реально.

Преимущества, риски и сравнение с сауной

Парилки — это закрытые помещения, обогреваемые паром. Они могут принести пользу, в том числе уменьшить общесистемное воспаление.

Температура может быть разной, но в парилках обычно поддерживается около 110°F. Вы, наверное, уже видели парилки в тренажерном зале или в спа-центре.

Парилки аналогичны саунам. Вы сидите в маленькой отапливаемой комнате, и говорят, что и то, и другое полезно для здоровья. Большая разница заключается в типе тепла, которое они обеспечивают.

В сауне используется сухой жар, обычно от горячих камней или закрытой печи. Парилки отапливаются паром от генератора, наполненного кипящей водой.

В то время как сауна может помочь вам расслабиться и расслабить мышцы, паровая баня может иметь еще большую пользу для здоровья. Ключом к уникальной пользе для здоровья парилки является влажность.

Парилки влажные и тропические. Обычно они облицованы плиткой, стеклом или пластиком, чтобы они были герметичными и не пропускали влагу. Они нагреваются до температуры от 114 до 120 градусов и рассчитаны на поддержание влажности от 9от 5% до 100%.

Когда вы войдете в парилку, вы, вероятно, сразу заметите капли на коже из-за высокой влажности. Воздух может даже казаться густым.

Сауны, напротив, сухие и пустынные. Обычно они сделаны из дерева и нагреваются до температуры от 160 до 200 градусов, а уровень влажности близок к нулю.

Тепловые ванны — это древняя практика, практиковавшаяся на протяжении всей истории во многих культурах, сохранившаяся и сегодня в русских банях, парилках американских индейцев и финских саунах.

Популярность теплотерапии сегодня стремительно растет, и о ее пользе для здоровья делается много заявлений. Они варьируются от улучшения обмена веществ, снижения веса и снижения стресса до улучшения сердечно-сосудистой функции, уменьшения боли, омоложения и омоложения кожи.

Медицинские доказательства, подтверждающие эти утверждения, иногда являются неполными и не имеют научного подтверждения, отмечает исследователь теплотерапии Джой Хуссейн в своем исследовании 2018 года. Тем не менее, исследование связывает посещение сауны с благотворным влиянием на функции кровообращения, сердечно-сосудистой и иммунной систем.

В то время как существует множество исследований о пользе саун для здоровья, исследования о пользе влажного тепла, например, парилки, гораздо более ограничены. Но те исследования, которые есть, подчеркивают ряд преимуществ парового тепла для здоровья.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему периоды погружения в тепло, например, в парилках и саунах, могут быть полезны для вашего здоровья. Основное внимание уделяется парилкам, но сауны также включаются, когда исследования предполагают связь.

Исследователи в целом согласны с тем, что тепловая терапия может помочь уменьшить системное воспаление.

Это большое преимущество. Исследования показывают, что хронические воспалительные заболевания являются наиболее серьезной причиной смерти в мире.

Если воспаление можно уменьшить, то можно уменьшить и заболеваемость миллионов людей. Недавнее обновление исследования Rand Corporation показало, что около 60% американцев имеют по крайней мере одно хроническое заболевание, а 42% — более одного. Двенадцать процентов взрослых в Соединенных Штатах живут с 5 или более хроническими заболеваниями.

Во всем мире 3 из каждых 5 человек умирают от хронических воспалительных заболеваний. Воспаление было связано со многими хроническими состояниями, в том числе:

инсульт
респираторные заболевания
болезни сердца
рак
ожирение
диабет

Одно исследование показало, что частое посещение сауны помогает снизить количество С-реактивного белка ( СРБ) в организме. С-реактивный белок является ведущим маркером системного воспаления в крови.

Исследователи отметили, что необходимы дальнейшие исследования для изучения точной связи между посещением сауны и системным воспалением. Хотя в центре внимания исследования был нагрев сауны, а не паровой нагрев, пар может иметь аналогичную пользу, поскольку он также использует тепловую терапию.

Другое исследование показало, что уменьшение воспаления может быть одной из причин того, что частое посещение сауны связано со снижением риска как краткосрочных, так и долгосрочных заболеваний. Исследование призвало к дальнейшим исследованиям и предупредило, что долгосрочные эффекты саун до сих пор неизвестны.

Другое исследование показало, что методы, которые временно повышают температуру тела и тем самым уменьшают воспаление, могут быть особенно полезны для людей, чьи физические или когнитивные ограничения не позволяют им заниматься регулярными физическими упражнениями.

Исследование более чем 2000 мужчин, проживающих в Финляндии, показало, что уровень СРБ был ниже у тех, кто чаще посещал сауну. Это пример пользы теплотерапии для здоровья, зависящей от дозы, при которой больше в безопасных пределах часто лучше, чем меньше.

В медицинских кругах было много дискуссий об увеличении не только продолжительности жизни, но и продолжительности здоровья. Это количество лет, в течение которых вы живете в достаточно хорошем состоянии без серьезных острых или хронических заболеваний.

Одно исследование пришло к выводу, что регулярное посещение сауны может отсрочить последствия старения и увеличить продолжительность жизни благодаря тепловому воздействию на сердечно-сосудистую систему и когнитивное здоровье, физическую форму и поддержание мышечной массы.

Появляющиеся данные показывают, что польза саун для здоровья часто зависит от дозы, особенно в отношении воспаления и пользы для сердечно-сосудистой системы. Это означает, что регулярное многократное посещение сауны приносит больше пользы, чем редкое посещение.

В одном обзоре исследований было высказано предположение, что объяснение положительного эффекта тепла, зависящего от дозы, может заключаться в том, что повторное посещение сауны может помочь организму привыкнуть к теплу и усилить его реакцию.

Вот некоторые из наиболее часто упоминаемых в исследованиях преимуществ теплотерапии для здоровья. Основное внимание здесь уделяется парилкам, но сауны также включаются, когда преимущества двух форм тепла совпадают.

Улучшает кровообращение

Небольшое более раннее исследование пожилых людей, проведенное в 2012 году, показало, что влажное тепло улучшает кровообращение, особенно в нижних конечностях. Влажное тепло применялось с помощью грелки на глубине до 1 см под кожей, а не в парилке.

Улучшение кровообращения может привести к снижению артериального давления и оздоровлению сердца. Это также может способствовать заживлению кожных тканей, что является частым осложнением у пожилых людей.

Устранение заторов

Устранение заторов, пожалуй, преимущество, которое большинство людей связывают с парными. Анекдотические заявления часто приписывают пару выгоду:

заложенность носа
головная боль
раздражение горла
кашель

Парилки создают среду, которая согревает слизистую оболочку и способствует глубокому дыханию. В результате его использование может помочь устранить застойные явления в ваших пазухах и легких, по крайней мере, временно.

Однако результаты исследований реальных клинических эффектов вдыхания пара неоднозначны.

С положительной стороны, одно исследование показало, что горячий влажный воздух может помочь очистить слизь, что может быть усилено вдыханием пара. Другое исследование показало, что вдыхание паров эфирных масел, особенно мяты перечной, может помочь очистить носовые пазухи и застойные явления в легких.

Кроме того, это исследование показало, что вдыхание пара, особенно в сочетании с позами йоги, может помочь в лечении хронического синусита, способствуя дренированию носовых пазух.

С другой стороны, результаты одного обзора шести клинических испытаний, в которых изучалась эффективность паровой терапии у взрослых при простуде, не были окончательными. В то время как у участников некоторых исследований симптомы уменьшились, у других — нет. Некоторые даже испытывали дискомфорт в носу от вдыхания пара.

Клиническое исследование эффективности паровых ингаляций у людей с хроническими симптомами синусита показало значительное улучшение только при головной боли, но не для большинства других синуситов.

В целом, паровая терапия может быть эффективной для временного облегчения симптомов заложенности носа, но научно не доказана ее эффективность.

Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

Более ранние исследования показывают, что в парилке в организме некоторых людей выделяются гормоны, которые изменяют частоту сердечных сокращений. Один из этих гормонов, называемый альдостероном, регулирует кровяное давление.

Когда альдостерон высвобождается при сидении в парилке, он может помочь снизить высокое кровяное давление. Это одна из причин того, что парная расслабляет.

Исследование 2021 года показало, что паровые бани потенциально могут улучшить работу сердца за счет снижения артериального давления у здоровых людей. Они отметили снижение частоты сердечных сокращений, а также систолического и диастолического артериального давления у здоровых людей, принимавших 10-15-минутную паровую баню один раз в неделю в течение 12 недель.

Другое исследование повторило эти результаты, отметив, что регулярное посещение сауны обычно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление, улучшая сердечно-сосудистую систему.

Снижает стресс

Всем известно, как парная или парилка помогают расслабиться. Исследователи не уверены, почему. Некоторые из теорий заключаются в том, что тепло парилки помогает организму вырабатывать эндорфины, так называемые гормоны хорошего самочувствия, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство.

Другое объяснение заключается в том, что посещение парилки помогает организму снизить уровень кортизола, гормона, вырабатываемого в ответ на стресс. Когда уровень кортизола падает, люди чувствуют себя более расслабленными и помолодевшими.

Один из обзоров исследований показал, что люди, занятые на профессиях с высоким уровнем стресса (HSO) (например, службы экстренного реагирования или военные), могут снизить уровень стресса с помощью сауны. В исследовании участвовали только сауны, но преимущества могут распространяться и на парилки, поскольку основное внимание уделялось тепловому стрессу.

Исследователи обнаружили, что одна-две сауны в неделю могут привести к кратковременному улучшению артериального давления и жесткости артерий. Использование сауны чаще и в течение более длительного периода времени привело к большей стрессоустойчивости и укреплению здоровья.

Исследование показало, что пока нет четкой связи между тепловым стрессом и полезными клеточными механизмами. Они действительно увидели потенциал сауны для изучения метаболических факторов риска для тех, кто находится в HSO.

Они сказали, что необходимы дальнейшие исследования для изучения влияния как краткосрочного, так и долгосрочного посещения сауны на телесные реакции и работоспособность.

Способствует психическому здоровью

Тепловые процедуры, в том числе парилки, могут поддерживать психическое здоровье, направляя внимание на расслабление и отвлекая от вызывающих тревогу новостей и «прокручивания судьбы».

Одно исследование показало, что участие в термической обработке помогает создать состояние осознанности и сосредоточиться на дыхании, что имеет много психологических преимуществ. Это может включать улучшение сна, снижение стресса и повышение настроения, если вы сосредоточитесь на том, чтобы сделать что-то позитивное для себя.

Купание в сауне было связано со снижением риска слабоумия и болезни Альцгеймера в исследовании с участием финских мужчин. Исследователи призвали к дальнейшим исследованиям, чтобы определить конкретные телесные процессы, которые могут связывать посещение сауны и болезни памяти.

Может помочь в борьбе с Covid-19

Хотя никто не предлагает вам идти в парную, если у вас есть COVID-19, интересно отметить, что исследования изучают потенциал применения легкого теплового стресса в саунах, парных , горячие источники и грязевые аппликации, которые действуют как лихорадка, чтобы вызвать иммунную защиту от вирусов, включая COVID-19.

Исследователи отмечают, что пока не существует клинических протоколов для использования тепла для лечения COVID-19. Но тепло уже давно используется для лечения болезней. Исследователи предложили разработать протоколы для использования сейчас и во время любых будущих пандемий.

Исследование пришло к выводу, что тепло имеет потенциал для лечения и профилактики COVID-19. Хотя его эффективность еще предстоит установить, тепловая обработка широко доступна и относительно недорога. Кроме того, они имеют широкий спектр психических и физических эффектов в организме.

Все это в совокупности делает различные виды термической обработки потенциальным средством борьбы с вирусными инфекциями.

Улучшает здоровье кожи

Под воздействием окружающей среды всевозможные токсины могут попасть под кожу. Парилки помогают решить эту проблему, используя тепло, чтобы открыть поры.

Теплый конденсат смывает грязь и омертвевшую кожу, которые могут привести к высыпаниям. В результате у вас может быть более чистая и ровная кожа.

Способствует восстановлению после тренировки

Боль, которую вы чувствуете после тренировки, называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Профессиональные спортсмены десятилетиями знали, что тепловая терапия может помочь им восстановиться после тренировок.

Тепло может проникать глубоко в мышечную ткань и способствовать облегчению DOMS. Более раннее исследование 2013 года показало, что влажное тепло работает так же эффективно и быстрее, чем сухое тепло при восстановлении мышц.

Расслабляет жесткие суставы

Разминка перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм. Использование парной во время разминки может помочь вам достичь максимальной подвижности во время таких занятий, как:

бег
пилатес
йога

Одно более раннее исследование 2013 года изучало влияние тепла на гибкость мягких тканей . Перед физической активностью к коленному суставу применяли тепло, в результате чего сустав стал более гибким и расслабленным. Результаты показали, что тепло может помочь уменьшить травматизм перед тренировкой.

Исследования показали, что тепло особенно полезно для разминки тугоподвижных суставов и снятия боли в мышцах у людей с артритом, по данным Arthritis Foundation.

Вот почему. Разогрев больного сустава или уставшей мышцы приводит к расширению кровеносных сосудов, что позволяет большему количеству крови, кислорода и питательных веществ поступать к поврежденным тканям. Это способствует расслаблению напряженных мышц и суставов.

Сжигает калории

Когда вы находитесь в парилке или сауне, ваш пульс увеличивается. Если вы используете парилку после аэробной тренировки, ваш пульс уже повышен, и парная может продлить это повышение.

Потеть в парилке не поможет быстро похудеть. Любой вес, который вы теряете в парилке, — это вес воды, и вам нужно заменить его питьевой водой, чтобы избежать обезвоживания.

Но регулярное посещение парилки для сжигания калорий в спортзале может помочь вашей диете и тренировкам стать более эффективными.

Парилки имеют много потенциальных преимуществ для здоровья, но погружение в пар может быть вредным, если вы переусердствуете, особенно если вы новичок. Пребывание в парилке более 15 минут может привести к обезвоживанию организма. Эксперты рекомендуют пить воду, пока вы там, и сразу после него.

Парилки также могут содержать микробы других людей. Пар недостаточно горячий, чтобы убить некоторые виды бактерий, а тепло может даже увеличить количество бактерий.

Парилки сами по себе не могут лечить серьезные заболевания. И хотя они могут повысить частоту сердечных сокращений и сделать ваши упражнения более эффективными, парилки не заменят физические упражнения.

Избегайте посещения парилки и сауны до тех пор, пока не получите разрешение от своего медицинского работника, если к вам применимо какое-либо из следующих условий:

беременность
ослабленный иммунитет
восстановление после операции

Другие потенциальные риски парной, особенно при длительном воздействии, включают:

ожоги
судороги
головокружение и обмороки
тепловое истощение
Тепловой удар

Если у вас жар

Медицинские работники предостерегают от посещения парной, если у вас жар, особенно сильный. Повышенное тепло от пара может поднять температуру вашего тела до опасного уровня и привести к затруднению дыхания или даже к тепловому удару.

Если вы больны

Медицинские работники предупреждают вас не посещать парную, если вы больны. Тепло может способствовать дальнейшему росту бактерий и вирусов. Кроме того, вы рискуете передать свою болезнь другим.

Исследования предупреждают, что паровая терапия, используемая для лечения простуды и инфекций носовых пазух в домашних условиях, вызывает споры из-за возможности обжечься, если вы делаете это неправильно.

Повышают ли паровые бани риск передачи COVID-19?

Обзор исследований не выявил повышенного риска передачи COVID-19 в парилках, душевых или джакузи с высокой влажностью, как правило, выше 80%.

На самом деле исследование показало прямо противоположное. Высокая влажность снижала как количество переносимого по воздуху материала, так и выживаемость вируса в частицах, переносимых по воздуху, и на поверхностях.

Исследователи предупредили, что результаты не устраняют необходимость соблюдения физического дистанцирования, а также регулярной и тщательной уборки и дезинфекции.

Многие преимущества для здоровья были приписаны тепловой терапии. Те, которые лучше всего подтверждаются исследованиями, уменьшают воспаление и очищают носовые пазухи и бронхиальный застой. Кроме того, добавление остановки в парилке к вашей программе после тренировки может сократить время восстановления и помочь вам почувствовать себя лучше.

Несмотря на то, что парилки никогда не должны заменять процедуры, назначенные вашим врачом, они являются прекрасным местом, где можно расслабиться и получить пользу для здоровья, пока вы там находитесь.

Всегда соблюдайте правила гигиены в парилке, надевая шлепанцы, сидя на полотенце и смываясь теплым душем, чтобы избавиться от бактерий после пребывания в парилке.

Сауна и парилка: сходства, различия + что лучше

Что такое сауна и парилка?

Как в сауне, так и в парилке ваш организм находится в состоянии гормезиса — состояния легкого, контролируемого стресса, который может помочь восстановить клеточные повреждения1 и поддержать иммунитет2. Повышая то, что специалист по энергетике Ари Уиттен назвал нашим «порогом устойчивости» в своем выпуске подкаста mindbodygreen, гормезис помогает нам лучше реагировать на все виды стрессоров — и благодаря этому быть здоровее и дольше жить.

Разница между сауной и парной сводится к типу тепла, вызывающего гормезис, который они обеспечивают, объясняет Сафдар Науин, доктор медицинских наук, врач внутренних болезней в EHE Health. В то время как сауна представляет собой сухое тепло, парная создает, как следует из названия, парную и влажную среду.

Сауна с сухим жаром при температуре от 180 до 200 градусов по Фаренгейту идеально подходит для снятия боли в мышцах3, увеличения кровотока4 и ускорения восстановления5 после тяжелой тренировки. Сауны уже давно являются важным инструментом здоровья в скандинавских странах, и их преимущества начинают приобретать глобальные масштабы.

Между тем, в парилке немного прохладнее, ближе к 110-120 градусам по Фаренгейту, с почти 100% влажностью, что создает ощущение тяжести и влажности, как только вы входите. Паровые бани, похожие на сауны, также помогают при мышечной боли. и восстановление6.

Преимущества парилки.

Разжижает мокроту и слизь
Помогает при болях в суставах
Увлажняет кожу
Успокаивает мышцы

«Пар помогает разжижать мокроту и слизь, улучшая заложенность носа и улучшая дыхание», — говорит Сафдар. Тем не менее, исследования показывают, что если у вас респираторное заболевание или инфекция7, пар сам по себе не поможет.

Существует не так много исследований о других преимуществах посещения парилки (сауны были изучены гораздо более широко), но Сафдар добавляет, что сеансы паровой бани, как было научно доказано, временно предотвращают болезненность мышц6 и уменьшают боль в суставах и жесткость8. «Пар помогает телу расслабиться, а затекшие суставы получают некоторое облегчение», — говорит она.

А для тех, кто хочет завершить свой спа-день, Сафдар говорит, что паровая баня также может помочь временно увлажнить кожу (хотя слишком частое парение может лишить кожу натуральных масел и привести к сухости).

Когда использовать парную:

После тренировки : Многие спортсмены отправляются в парилку после тренировки, чтобы растянуть и расслабить мышцы.
Перед тренировкой : Сафдар также объясняет, что, поскольку паровая баня может помочь вашим мышцам достичь максимальной подвижности и гибкости, она может быть полезным дополнением к разминке перед тренировкой.
Как часть спа-процедур : Посидеть в парилке, чтобы открыть поры, может стать хорошим началом следующего спа-дня.

Преимущества сауны:

Повышает энергию
Помогает при болях в суставах
Снижает риск инсульта
Иммунная поддержка
Снижает риск деменции
Улучшает здоровье кожи
Успокаивает мышцы

Польза саун хорошо изучена благодаря исследованиям, проведенным в основном в Скандинавии. При регулярном приеме (примерно четыре-семь раз в неделю) их связывают с повышением энергии9, облегчением боли10, снижением риска инсульта11, иммунной поддержкой12, здоровьем кожи23 и даже снижением риска смертности от всех причин14.

«Исследования использования сауны просто сногсшибательны», — говорит Уиттен, отмечая, что если бы существовало лекарство, обладающее всеми теми же преимуществами, все во всем мире были бы в восторге от него. «Ваш врач посмотрел бы на вас как на сумасшедшего, если бы вы не принимали этот препарат. Этот препарат существует — просто он не в форме лекарства. Это сауна», — сказал он в подкасте mindbodygreen.

Регулярное посещение сауны также может улучшить психическое здоровье и познавательную способность. Одно известное исследование, проведенное в Финляндии в 2017 году15, показало, что, когда люди стали чаще посещать сауну в неделю с 2–3 раз до 4–7 раз, риск развития слабоумия снизился почти на 50 %.

«Теперь, когда мы понимаем, что токсины являются одной из важнейших вещей, которые способствуют риску снижения когнитивных функций, сауны становятся очень важными [для когнитивного здоровья]», — Дейл Бредесен, доктор медицины, автор книги «Конец болезни Альцгеймера 9». 0326, ранее было сказано в подкасте mindbodygreen.

«Некоторые данные показывают, что людям, страдающим астмой, полезно посещать сауну», — добавляет Сафда. Однако пока недостаточно исследований, чтобы доказать это.

Когда использовать сауну:

После тренировки : Из-за высокой температуры сауна может помочь восстановить мышцы и облегчить мышечную боль.
Как регулярная оздоровительная практика для продления жизни : Если вы можете выдерживать жару, исследования показывают, что посещение сауны не менее четырех раз в неделю может снизить риск сердечно-сосудистой смертности. Добавьте еще один герметичный стрессор — сильный холод — окунитесь в холодную ванну.
Как часть процедуры релаксации : Спокойствие в теплой сауне позволяет начать день с медитации или расслабиться перед сном. Попробуйте несколько минут осознанности в сауне и выйдите с новым мышлением.

Как насчет инфракрасных саун?

Инфракрасные сауны могут обеспечить преимущества стандартной сауны, но при гораздо более низкой температуре воздуха (обычно от 120 до 150 градусов по Фаренгейту). «В этих типах саун свет используется для непосредственного нагрева вашего тела, а не печь или горячие камни для нагрева воздуха вокруг вас. Это хорошо для людей, которые не переносят высокую температуру обычной сауны», — терапевт Фрэнк Контесесса. MD, объясняет. Портативные инфракрасные сауны и инфракрасные одеяла для сауны также позволяют легко потеть дома. Тем не менее, добавляет Уиттен, «большинство исследований использования сауны было проведено в традиционных саунах, а не в инфракрасных», поэтому мы не можем предположить, что все те же преимущества проявляются в этих более низких температурах.

Сауна или парная лучше?

Как видите, и сауны, и парилки способствуют расслаблению мышц, снимают болезненность и помогают коже. Тем не менее, сауны были более тщательно изучены на предмет их кардиореспираторных, когнитивных функций и общей смертности. Ни один из них по своей сути не лучше другого, но сауны могут быть более полезными для большего числа людей.

Если вы хотите посетить сауну или паровую баню, чтобы решить определенную проблему со здоровьем, ваш врач может указать вам правильное направление.

Можно ли пользоваться сауной и парилкой в один и тот же день?

«У здорового человека не должно возникнуть проблем с посещением сауны и парной в один и тот же день», — говорит Андреа Пол, доктор медицинских наук, медицинский консультант Illuminate Labs. «Используйте их в любом порядке, который вы предпочитаете, но обязательно пейте воду между посещением сауны и парной, потому что оба могут вызвать чрезмерное потоотделение».

Вы также должны внимательно следить за своим самочувствием до, во время и после каждого посещения сауны или парилки. Если вы начинаете испытывать учащенное сердцебиение или головокружение, считайте это знаком, чтобы остановиться.

Как долго вы должны оставаться в них?

Пар: Сафдар рекомендует ограничить продолжительность использования пара 15 минутами, учитывая, что сочетание тепла и влажности может вызвать головокружение.

Сауна: Исследования показывают, что чем больше времени вы проводите в сауне16, тем лучше, отмечает Уиттен. Тем не менее, если вы новичок, вы не сможете терпеть длительные сеансы. Из-за чрезвычайно высоких температур в сауне вам следует начать использовать их с пятиминутными интервалами и в конечном итоге увеличить продолжительность сеансов до 20 минут или дольше (опять же, в идеале не менее четырех раз в неделю).

Меры предосторожности.

Сауна и баня могут вызвать обезвоживание, поэтому до и после них следует пить много жидкости. Сафдар объясняет, что они оба могут снижать кровяное давление17, что может вызвать головокружение и обмороки, если это произойдет слишком быстро. Если вы чувствуете головокружение или плохое самочувствие, немедленно уходите с жары.

«Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать любой из них, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы с лекарствами, вы беременны или кормите грудью», — добавляет Сафдар.

Наконец, помните, что теплое помещение, особенно влажное и теплое, может быть рассадником бактерий. Помните о микробах при использовании этих пространств, особенно в общественных местах.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я пользоваться сауной и парилкой в один и тот же день?

Да, вы абсолютно можете пользоваться сауной и парилкой в один и тот же день. Просто убедитесь, что вы остаетесь увлажненными.

Что лучше для кожи: сауна или парилка?

Как сауна, так и паровая баня обеспечивают уход за кожей, хотя паровая баня обеспечивает увлажнение и открывает поры, а сауна разгоняет кровь, стимулирует выработку коллагена и придает молодость.

Сауна в ванной комнате вашего дома.

Интерьер ванной комнаты с сауной