Соляные таблетки: Солевые таблетки для поддержания водно-солевого баланса организма от интернет-магазина Спорт Ферма

Солевые таблетки для любителей бега

Сегодня многие любители бега тренируются почти так же, как профессионалы. Почти — потому что уделяют много времени тренировкам, ездят на сборы и добиваются высоких результатов. Но при сходных нагрузках у любителей нет той поддержки, которую получают профессионалы: спланированный рацион, спортивные добавки, назначенные врачом, грамотное восстановление. Именно поэтому любители чаще сталкиваются с негативными последствиями высоких нагрузок. К счастью, сегодня любителям доступны продукты, которые помогут поддержать организм и снизить риск вреда для здоровья. Один из таких препаратов — солевые таблетки.

Солевые таблетки — это спортивная добавка, которая содержит электролиты. Напомним, что для хорошего самочувствия во время физических нагрузок важно не просто поддержание определённого количества электролитов в организме, но и сохранение водно-солевого баланса. Мы теряем электролиты во время бега, но при этом, восстанавливая жажду, ещё больше нарушаем этот баланс. Именно поэтому для восстановления баланса жидкости и солей в организме во время тренировки и забегов лучше использовать изотоник или солевые таблетки. Не все переносят изотонические спортивные напитки во время нагрузки — из-за повышенной кислотности они могут вызывать неприятные последствия для ЖКТ, поэтому солевые таблетки для многих становятся самой удобной формой для восстановления запаса солей и минералов в организме.

Как правило, солевые таблетки содержат сразу несколько солей и минералов для более сбалансированного действия: как правило, это натрий, калий, магний и кальций в хелатной форме для более легкого и быстрого усвоения. Также солевые таблетки бывают в разных формах: обычные таблетки и капсулы, которые достаточно просто запить водой, а также жевательные таблетки, которые можно просто разжевать на ходу. Кроме того, капсулы можно растворить в изотонике для повышения содержания электролитов.

Floo Sport Balanced Salt Tabs 3 табл

Биодобавка с электролитами необходимыми спортсмену во время длительных и тяжелых физических нагрузок, особенно в жаркую погоду

Floo Sport Balanced Salt Tabs 60 табл

Биодобавка с электролитами необходимыми спортсмену во время длительных и тяжелых физических нагрузок, особенно в жаркую погоду

Nutrend Salt Caps 120 капс

Витаминно-минеральный комплекс с L-карнозином и корой белой вербы, препятствует возникновению спазмов

Nutrend Carbonex 12 табл

Энергетические таблетки. Содержат: углеводы, кофеин, таурин, L-тирозин, магний.

Солевые таблетки поддерживают физическую активность, повышают выносливость и предотвращают мышечные спазмы и судороги, а также сокращают время восстановления после нагрузки. Особенно солевые таблетки актуальны для беговых стартов в жаркую погоду на длительных дистанциях от 20 км: в этом случае профилактический приём солевых таблеток рекомендован для всех бегунов. Специально для разового использования многие солевые таблетки представлены в упаковке с тремя порциями: одну таблетку стоит использовать до забега, ещё одну — на середине дистанции, и последнюю — в случае, если у вас всё-таки начнётся судорога — или после финиша для восполнения потерянных веществ. При склонности к судорогам рекомендуется регулярный приём солевых таблеток в сочетании с препаратами магния до, во время и после тренировок. При регулярном употреблении солевых таблеток важно употреблять большое количество жидкости. Рекомендуем перед приёмом проконсультироваться с врачом.

Солевые таблетки для бега: что это, как действуют, когда использовать

Участники соревнований на выносливость хорошо знают, что организму необходима энергия и есть нужно обязательно, даже если особо и не хочется. Пить тоже нужно регулярно, причём задолго до появления выраженного чувства жажды. Но и этого мало: оказывается, организму во время гонки требуется что-то ещё, помимо воды и калорийных батончиков.

Соль – жизненно необходимый продукт, а во время изматывающей гонки мы буквально теряем её на ходу вместе с потом. Солевые таблетки позволяют восполнить запас прямо на дистанции и не допустить дефицита электролитов.

Что такое солевые таблетки и электролиты

Солевые таблетки – это не лекарство, призванное лечить спортивные травмы. Это специальные добавки, которые помогают восполнить уровень электролитов в организме.

Основным внеклеточным электролитом является натрий: на его долю приходится почти две трети общего количества этих минеральных соединений. Именно поэтому хлорид натрия, то есть обычная поваренная соль, так важен для человека.

По своей сути, солевые таблетки представляют сконцентрированную порцию электролитов. Электролиты – это вещества, способные проводить электрический заряд. От их наличия в тканях и крови зависит работоспособность, потому что именно электролиты отвечают за передачу импульсов для сокращения мышц.

Употребление солевых таблеток позволяет избежать спазмов мышц и судорог от перенапряжения. Спортсменам с такой проблемой рекомендуют употреблять больше электролитов во время соревнований.

Функции солевых таблеток

Наверняка каждый не раз слышал о важности поддержания водно-солевого баланса. В обычной, неспортивной, жизни мы чаще акцентируем внимание на воде и стараемся пить в течение дня достаточно жидкости. Но на тренировках и соревнованиях не меньшую важность приобретает и вторая половина термина – соль.

Во время интенсивных нагрузок мы теряем много жидкости и испытываем жажду. Но чем больше пьём воды, тем ниже становится концентрация электролитов в организме. В критической ситуации может наступить гипонатриемия: состояние сильного снижения концентрации ионов натрия в плазме крови.

В среднем в здоровом состоянии этот показатель составляет около 150 ммоль/л, а при его уменьшении до 135-140 ммоль/л наступает дисбаланс солей.

Гипонатриемия, вызванная избытком жидкости в организме, опасна и в критической ситуации может вызвать даже отёк головного мозга. Опытные ультрамарафонцы внимательно следят за сигналами, которые подаёт организм во время гонки: отёкшие пальцы рук или отсутствие позывов к мочеиспусканию даже на многочасовой дистанции.

Чтобы этого не случилось, во время гонки пить следует не только чистую воду или кока-колу, но и напитки, обогащённые электролитами: изотоник или минеральную воду. Дополнительным источником минеральных веществ могут быть солевые таблетки.

Как действуют

Во время спортивных занятий мы теряем не только воду, но и полезные минералы: именно по этой причине пот имеет солёный привкус. Если пытаться утолить жажду несолёными напитками, то эта жидкость лишь увеличит скорость работы выделительной системы.

То есть ощущения жажды уже не будет, но по факту организм всё также будет находиться в состоянии обезвоживания. При этом увеличение объёма мочи будет обманчиво демонстрировать, что всё в порядке.

Это связано с тем, что при сильном потоотделении снижается количество жидкости в межклеточном пространстве. Восполнить его могут солевые растворы, напитки с содержанием электролитов и, собственно, солевые таблетки. Эти вещества поддерживают нужное соотношение положительно заряженных ионов в тканях и крови и препятствуют обезвоживанию.

Фото: rockay.com

Преимущество солевых таблеток в простоте употребления и компактной форме. Спортивные напитки могут вызывать дискомфорт, особенно во время тяжёлых соревнований, когда на ЖКТ идёт повышенная нагрузка. Кроме того, не всегда есть возможность налить на пункте питания привычный напиток в гидратор. Даже если там и будет в наличии изотоник, не всегда есть информация, какого он производителя.

Чтобы не экспериментировать и не гадать, как отреагирует желудок на незнакомое питьё, можно выбирать привычные воду или кока-колу, а необходимые минералы получать из солевых таблеток.

Из чего состоят

Как и следует из названия, солевые таблетки состоят из соли. Но это не только поваренная соль, которая есть на каждой кухне. Обычно производители включают в состав каждой таблетки или капсулы комбинацию из нескольких солей: натрия, калия, магния и кальция.

Для спортивных добавок чаще используют хелатную форму этих минеральных элементов, так как она быстрее усваивается. Этот набор позволяет эффективно восполнять потребность организма в электролитах и не допускать судорог.

Несмотря на то, что состав у солевых таблеток очень простой, выпускают их далеко не все производители. К сожалению, чаще всего найти их можно в ассортименте зарубежных специализированных брендов.

Возможно, это связано с тем, что такой продукт нужен не каждому спортсмену и востребован в основном у трейлраннеров. А большая часть бегунов-любителей на короткой городской тренировке прекрасно обходится и без дополнительных источников электролитов.

Когда и как использовать

Обычно производители рекомендуют употреблять по одной солевой таблетке через час или два часа бега на жаре. Временной промежуток зависит и от индивидуальных особенностей, и от того, пьёте ли вы в это время ещё и изотоник (дополнительный источник электролитов), и от температуры на дистанции.

На коротких дистанциях или лёгких тренировочных пробежках солевые таблетки не особо пригодятся. Вполне достаточно будет соблюдения общего режима гидратации и употребления привычных напитков в достаточном количестве.

Использовать солевые таблетки очень просто: не нужно разводить никаких порошков и терять время. Таблетку можно выпить прямо на ходу, запив жидкостью из гидропака или фляжки.

Как определить потребность в электролитах

Чем больше мы потеем, тем больше теряем солей и нуждаемся в их восполнении. Поэтому в жару и при высоком темпе периодичность приёма солевых таблеток может быть выше. А зимой и при умеренной нагрузке – ниже.

Следить за уровнем электролитов нужно во время любой гонки, но летом особенно. Солевые таблетки занимают минимум места в беговом рюкзаке, поэтому даже если вы надеетесь обойтись изотоником или минеральной водой, лучше иметь небольшой запас.

Фото: rockay.com

Важно лишь грамотно продумать упаковку. Часто порционные солевые таблетки расфасованы по три штучки в бумажные пакетики. В бродах, при дожде или просто при попадании жидкости из гидратора этот пакетик мгновенно размокнет, и весь запас электролитов превратится в солёную водичку – поэтому лучше заранее переложить таблетки в маленький непромокаемый зип-пакет.

Чем можно заменить

На длительных дистанциях важно не только вовремя давать организму очередную порцию энергетических гелей или батончиков, но и обеспечить соблюдение водно-солевого баланса. Именно поэтому на ультрамарафонских пунктах питания рядом с высококалорийными углеводами можно найти солёные продукты и напитки.

Солевые таблетки при необходимости заменяются обычной едой и напитками. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Продукты

1.Солёный арахис

Часто встречается на пунктах питания. С каждой горстью вы получаете не только порцию соли, но и дополнительные калории. Однако стоит учесть, что это один из самых распространённых аллергенов, да и в целом большое количество арахиса может вызвать проблемы с ЖКТ во время гонки.

2. Солёные огурцы

Очень любимы бегунами и чаще всего встречаются на российских забегах. Минусом может быть высокая кислотность продукта, потому что при консервации часто добавляют уксус. В случае проблем с желудком этот вариант лучше не рассматривать.

3. Солёные снеки (чипсы, крекер, сухарики)

В основном встречаются на крупных или зарубежных стартах. Из плюсов – яркий вкус, позволяющий взбодриться во время длинной гонки. Однако с точки зрения питательной ценности эти продукты бесполезны.

4. Соль

Самая обыкновенная поваренная соль, бессмертная классика, дешёвый и доступный продукт. Если она есть на пункте питания – это уже замечательно. В неё можно макать что угодно, начиная от чёрного хлеба и заканчивая бананами.

Это что касается продуктов. Далее рассмотрим варианты жидких источников электролитов во время гонки.

Напитки

1.Изотоник

Это не просто сладкая спортивная водичка, а набор минералов, которые нужны для восполнения водно-солевого баланса. Кроме того, в состав напитка могут входить l-карнитин, гуарана, кофеин и прочие вещества, стимулирующие активность.

2. Минеральная вода

Природный источник солей. Во время соревнований лучше употреблять воду без газа и внимательно следить за её составом: минералка с большим содержанием магния может стимулировать деятельность кишечника и привести к диарее.

3. Раствор регидрона

Регидрон – порошок, который используется при лечении обезвоживания. Этому средству уже более 30 лет, но оно по-прежнему популярно. Но у него есть существенный минус: очень специфический вкус получаемого напитка.

По сравнению с остальным питанием на дистанции солевые таблетки кажутся какой-то мелочью, на которую можно и не обращать внимания. Но на ультрамарафонах мелочей не бывает. И если есть возможность подстраховаться от судорог, обезвоживания и гипонатриемии – то лучше сделать это, чем не сделать.

Читайте далее: Изотоник: для чего нужен, как правильно выбрать и употреблять

Поделитесь с друзьями:

Когда принимать, побочные эффекты и многое другое

Таблетки с солью доступны без рецепта в магазинах здоровья и в Интернете. Но эффективны ли они в борьбе с низким уровнем натрия в организме?

И должны ли люди использовать их, чтобы компенсировать последствия интенсивных упражнений?

В этой статье рассматривается, когда люди принимают солевые таблетки, их преимущества и побочные эффекты, а также могут ли они помочь предотвратить обезвоживание.

Солевые таблетки или соляные пилюли могут помочь восполнить низкий уровень натрия в организме. Натрий является минералом и электролитом. Тело нуждается в электролитах, чтобы регулировать жидкости в организме, обеспечивая гидратацию и помогая организму нормально функционировать.

Врач может прописать или порекомендовать солевые таблетки, если у человека наблюдаются симптомы гипонатриемии, то есть низкий уровень натрия в крови. Нормальный уровень натрия в крови составляет около 135–145 миллиэквивалентов/литр (мэкв/л).

Врач диагностирует гипонатриемию, когда уровень натрия падает ниже 135 мэкв/л. По данным Национального почечного фонда, причинами гипонатриемии являются:

• почечная недостаточность, когда почки не в состоянии избавить организм от лишней жидкости
• застойная сердечная недостаточность, когда в организме скапливается избыток жидкости
• диуретики (мочегонные таблетки), повышающие содержание натрия в моче
• повышенное потоотделение, чем обычно
• сильная рвота или диарея, приводящие к истощению жидкости и солей в организме
• чрезмерная жажда, вызывающая чрезмерное потребление жидкости

Упражнения также могут вызывать гипонатриемию, связанную с физическими нагрузками. Это происходит, когда спортсмены, часто бегуны на длинные дистанции, потребляют слишком много воды во время физической активности, истощая естественный уровень натрия.

В результате многие марафонцы и бегуны на длинные дистанции принимают солевые таблетки до или во время длительных пробежек, чтобы избежать судорог, связанных с низким уровнем электролитов.

Основное заболевание, такое как кистозный фиброз, может привести к тому, что организм потеряет больше соли с потом, особенно у детей и молодых людей с этим заболеванием. Врач может назначить солевые таблетки для предотвращения развития гипонатриемии.

Люди принимают солевые таблетки по многим причинам, например:

• улучшают гидратацию во время упражнений, особенно во время упражнений на выносливость
• поддерживают хороший баланс электролитов в организме после болезни или физических упражнений
• контролируют симптомы и побочные эффекты основных состояний

Эффективное лечение гипонатриемии.

Исследование их использования в качестве средства для лечения гипонатриемии, проведенное в 2020 году, показало небольшое, но значительное повышение уровня натрия в крови людей по сравнению с людьми, которые не получали солевые таблетки.

Однако существует меньше доказательств того, что они эффективны для предотвращения болезней, вызванных бегом на длинные дистанции.

Проведенное в 2021 году исследование влияния добавок натрия и климата во время ультрамарафонских забегов показало, что солевые таблетки, по-видимому, не защищают спортсменов от симптомов низкого уровня электролитов, таких как судороги. Вместо этого они обнаружили, что такие факторы, как масса тела, более длинные тренировочные дистанции и предотвращение чрезмерного потребления жидкости, были более важными для предотвращения этих проблем.

Солевые таблетки не должны вызывать каких-либо специфических побочных эффектов в рекомендуемой дозировке. Однако, если человек принимает намного больше рекомендуемой дозы, у него может возникнуть гипернатриемия, когда у человека слишком много соли в организме.

Симптомы гипернатриемии включают:

• слабость
• головокружение
• жажду
• отек языка
• беспокойство
• покраснение кожи
• головная боль
• учащенное сердцебиение
• высокое кровяное давление
• делирий

Человек, принимающий солевые таблетки, заметивший какой-либо из вышеперечисленных симптомов, должен немедленно прекратить их прием и обратиться к врачу.

Прежде чем принимать солевые таблетки, человек должен сообщить своему врачу обо всем, что может иметь значение, например, об аллергии, сопутствующих заболеваниях, таких как высокое кровяное давление или заболевание почек, а также о беременности или кормлении грудью.

Люди могут купить солевые таблетки без рецепта, но если человек примет чрезмерное количество солевых таблеток, у него могут возникнуть потенциально серьезные симптомы.

Люди, принимающие солевые таблетки, должны следовать указаниям своего врача или следовать инструкциям по дозировке на упаковке. Прием таблеток во время еды может снизить вероятность расстройства желудка.

Солевые таблетки обычно содержат около 400 миллиграммов натрия. Их следует безопасно хранить при комнатной температуре, около 59–86 ° F (15–30 ° C).

Люди могут растворять соляные таблетки в воде, чтобы сделать изотонический раствор. Растворите одну таблетку в 4 унциях воды и принимайте по указанию врача или медицинского работника.

Людям, которые принимают солевые таблетки для предотвращения тепловых судорог, следует принимать одну таблетку перорально по указанию врача.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что солевые таблетки могут помочь предотвратить обезвоживание в определенных ситуациях.

Небольшое исследование, проведенное в 2016 году, обнаружило доказательства в поддержку использования солевых добавок для предотвращения обезвоживания во время физических упражнений. Исследователи обнаружили, что раствор таблеток хлорида натрия и воды помогает спортсменам удерживать жидкость во время тренировки по сравнению со спортсменами, которые использовали альтернативный раствор на основе глицерина.

Важно отметить, что это исследование показало, что раствор натрия превосходил солевые таблетки, когда люди принимали их самостоятельно. Люди должны пить много воды с таблетками.

Другое исследование жертв ожогов, проведенное в 2016 году, показало, что солевые таблетки, растворенные в 1 литре воды, эффективны при лечении обезвоживания, распространенного побочного эффекта ожогов.

Тем не менее, Техасский институт сердца предупреждает, что люди должны избегать приема солевых таблеток без воды или других электролитов, поскольку они могут усугубить обезвоживание.

Люди, которые хотят принимать солевые таблетки для облегчения обезвоживания во время физических упражнений, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать их. Они могут подумать о выборе солевых растворов и электролитов или спортивных напитков вместо солевых таблеток.

Таблетки с солью могут помочь повысить низкий уровень натрия в крови и сбалансировать электролиты в организме. Они могут быть пригодны для использования людьми с сопутствующими заболеваниями и спортсменами.

Человек, который принимает больше солевых таблеток, чем рекомендуемая доза, может заметить раздражительность, учащенное сердцебиение и головокружение, среди других симптомов. Люди, желающие принимать солевые таблетки для физических упражнений, должны сначала поговорить с врачом.

Что нужно знать об использовании солевых таблеток

Если вы бегун на длинные дистанции или кто-то, кто сильно потеет, тренируясь или работая в течение длительных периодов времени, вы, вероятно, знаете о важности питья и поддержания здорового уровня жидкости. некоторые минералы, известные как электролиты.

Два электролита, натрий и хлорид, являются ключевыми ингредиентами поваренной соли и соляных таблеток. Эти таблетки использовались в течение многих лет для лечения тепловых спазмов и восстановления электролитов, потерянных при потоотделении.

Соляные таблетки, также известные как солевые пилюли, не рекомендуются так часто, как раньше, учитывая, что спортивные напитки содержат дополнительные электролиты, включая калий, магний и фосфат.

Некоторые врачи по-прежнему рекомендуют соляные таблетки для ограниченного использования, но из-за некоторых связанных с этим рисков для здоровья использование солевых таблеток часто не рекомендуется в пользу других вариантов регидратации.

Таблетки с солью могут помочь в следующих ситуациях:

• когда вы будете физически активны или находитесь в жаре в течение длительного периода времени
• , если вы еще недостаточно пьете воду перед занятием
• при приеме с водой

Ваше тело наиболее здорово, когда водно-натриевый баланс в норме.

Как правило, пить достаточное количество воды и соблюдать здоровую диету достаточно, чтобы все работало оптимально, пока вы занимаетесь своими повседневными делами.

Когда вы склонны сильно потеть

В экстремальных условиях, например, при пробежке марафона или многочасовой работе при высоких температурах, вы рискуете потерять нездоровое количество воды, натрия и других электролитов, необходимых для нормального функционирования. .

При низком уровне электролитов и жидкости в организме

При резком снижении уровня жидкости и натрия питьевой воды недостаточно. Без натрия и других электролитов ваше тело не сможет поддерживать здоровый уровень жидкости, и вода, которую вы пьете, будет быстро потеряна.

При приеме с достаточным количеством воды

Помните, что здоровье каждой клетки вашего тела и каждой функции организма зависит от жидкости.

Прием солевых таблеток без большого количества жидкости может вызвать нездоровое накопление натрия. Это заставит ваши почки выводить больше натрия с мочой и потом, не заставляя вас чувствовать себя более обезвоженным.

Таблетки соли, принимаемые с водой, могут помочь бегунам на длинные дистанции и другим людям с высоким риском обезвоживания и тепловых судорог.

Что почки делают с солью и водой

Обычно почки достаточно хорошо регулируют уровень жидкости и натрия, удерживая воду или натрий или выделяя его с мочой, в зависимости от обстоятельств.

Например, если вы потребляете больше натрия, употребляя в пищу соленые продукты, ваше тело будет удерживать больше воды, пытаясь поддерживать водно-натриевый баланс. И если вы теряете много воды с потом, ваше тело выделяет больше натрия с потом или мочой, чтобы попытаться сохранить баланс.

Было ли это полезно?

Таблетки с солью обладают следующими преимуществами:

• служат хорошим методом гидратации и регидратации для спортсменов, занимающихся бегом на длинные дистанции
• помогают поддерживать баланс некоторых электролитов
• помогают удерживать больше жидкости во время высокоинтенсивных нагрузок и физической работы

Употребление солевых таблеток и воды восстановит уровень натрия и поможет сохранить больше жидкости в процессе.

В ходе недавнего исследования 16 здоровых мужчин исследователи обнаружили, что гипергидратация на основе раствора хлорида натрия лучше помогает мужчинам удерживать жидкость во время и после тренировки, чем альтернативная форма регидратации с использованием глицерина.

Подход с глицерином был фактически запрещен Всемирным антидопинговым агентством на международных спортивных соревнованиях в течение многих лет, пока он не был исключен из списка запрещенных в 2018 году. уменьшенная потеря веса воды во время гонки наполовину Ironman. Эта гонка включает в себя плавание на 1,2 мили, езду на велосипеде на 56 миль и бег на 13,1 мили.

Потеря веса, которая в основном состоит из воды после гонки на выносливость, непродолжительна. А потеря слишком большого количества воды — даже временная — может негативно сказаться на функционировании органов.

Способность уменьшить количество теряемой жидкости при правильном потреблении жидкости и электролитов может сделать эти виды деятельности менее опасными.

Как определить

Одним из способов определения уровня гидратации является цвет мочи.

Было ли это полезно?

Использование солевых таблеток может привести к следующим побочным эффектам:

• расстройство желудка
• слишком много натрия в организме, что часто вызывает сильную жажду
• повышенное кровяное давление
• Особые риски в зависимости от состояния здоровья

К сожалению, употребление солевых таблеток связано с некоторыми значительными рисками для здоровья, включая раздражение желудка.

Чрезмерный уровень натрия

Просто избыток натрия (гипернатриемия) в организме может вызвать плохое самочувствие.

Симптомы гипернатриемии включают:

• сильную жажду
• усталость и упадок сил
• спутанность сознания
• трудности с концентрацией внимания

Повышенное кровяное давление при состояниях, связанных с кровяным давлением

Высокий уровень натрия может повышать кровяное давление, поэтому людям с высоким кровяным давлением (гипертонией), которые принимают антигипертензивные препараты, может потребоваться избегать соляных таблеток и диеты с высоким содержанием натрия.

Таблетки с солью и дополнительный натрий могут сделать лекарства от гипертонии менее эффективными.

Некоторые люди с низким кровяным давлением (гипотонией) принимают солевые таблетки по рекомендации своего врача, но им следует быть особенно осторожными, если они также принимают лекарства для повышения кровяного давления, такие как мидодрин (Орватен).

Нагрузка на почки при почечных заболеваниях

Если у вас есть проблемы с почками, чрезмерное потребление натрия может ухудшить ваше состояние, вызывая слишком большую нагрузку на почки, чтобы сбалансировать уровни натрия и жидкости.

Потребление слишком большого количества соли, например, заставит почки выделять больше воды и натрия, чтобы снизить уровень натрия до здорового уровня.

Пробуя соляные таблетки, сделайте следующее:

• Прочтите полный список ингредиентов, электролитов и расщепления минералов.
• Пейте много воды.
• Следуйте советам и советам медицинских работников.

Несмотря на то, что их можно купить без рецепта и без рецепта, солевые таблетки лучше всего использовать под наблюдением врача.

Если вы склонны к тепловым судорогам и другим проблемам с обезвоживанием, ваш врач может дать вам конкретные инструкции по дозировке.

Некоторые марки таблеток хлорида натрия также содержат калий, магний и другие электролиты.

Проверьте этикетку любой добавки, чтобы узнать, сколько определенного ингредиента содержится в ней, особенно если ваш врач порекомендовал вам ограничить потребление определенного минерала.

• Что: Наиболее распространенные солевые таблетки — это 1-граммовые таблетки, которые содержат приблизительно от 300 до 400 миллиграммов натрия.
• Когда: Таблетки растворяют примерно в 4 унциях воды и принимают незадолго до или во время длительной тренировки или тяжелой физической работы.

Когда таблетки соли не используются, их следует хранить при комнатной температуре в сухом месте.

Хотя солевые таблетки могут быть безопасными и полезными для бегунов на длинные дистанции и других людей, которые сильно потеют, они не подходят для всех и не для всех обстоятельств.

Люди с высоким кровяным давлением или заболеваниями почек должны избегать их. Любой, кто придерживается сбалансированной диеты и не занимается интенсивными видами спорта на выносливость, вероятно, получает достаточно натрия, чтобы избежать тепловых судорог и других проблем, связанных с жарой.