Типы строения: Типы телосложения (cоматотипы) – Sektascience: научно-популярный журнал

Типы телосложения (cоматотипы) – Sektascience: научно-популярный журнал

Автор: Елена Дегтярь, PhD, коуч

Одна из теорий в мире ЗОЖ — что люди с разными типами телосложения — мезоморфы, эктоморфы и эндоморфы по-разному худеют, набирают жир и мышечную массу, реагируют на одни и те же продукты. И хотя у разделения людей по трем соматотипам нет научного обоснования, такой подход может быть увлекательным экспериментом. 

Пройдите наш тест и определите свой тип телосложения перед прочтением статьи.

Определите свой тип телосложения 

Чаще всего тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.

На данный момент нет никаких сомнений в том, что организмы разных людей реагируют по-разному на общую питательность рациона, его баланс, а также на различные виды тренировок. В реальности, конечно, каждый организм уникален, и три типа — лишь сильно упрощенная попытка эмпирической систематизации этих различий. 

Никакое количество упражнений не превратит короткие ноги в длинные, потому что ширина бедер, плеч, размеры костей неизменны. Если вы склонны набирать вес, то эта склонность всегда будет с вами, но при должном внимании к питанию и физическим нагрузкам вы вполне можете влиять на свой внешний вид.

Знание своих особенностей позволяет вам реально оценивать, чего можно достичь и сколько усилий придется для этого приложить. Максимально использовать природные данные — более эффективный путь к идеальному телу, чем мечты о превращении в другого человека. 

Попробуйте определить, к какому соматотипу вы могли бы себя отнести и выстроить питание и тренировки в соответствии с советами. Проверьте, сработает ли подход для вас — возможно, именно он станет вашей комфортной нормой или придаст импульс улучшению формы.

Эндоморфы

Основные характеристики:

• Мягкое тело с округлыми формами
• Легко набирает жировую и мышечную массу
• Низкий рост
• Тяжело сбрасывает вес
• Плохо выраженная мускулатура

Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.

Известно, что избытки жировой ткани появляются, когда приход энергии больше, чем расход. Но почему приход оказывается больше расхода в разных ситуациях у разных людей?

Ряд исследований говорит о том, что некоторые люди изначально имеют сниженную чувствительность к двум основным гормонам, отвечающим за форму человека, — инсулину и лептину. Такое явление называется резистентностью.

Судя по всему, эндоморфы и могут быть теми, кто обладает большей вероятностью развития этой особенности.

Эндоморф нуждается в относительно небольшом количестве углеводов, гораздо лучше его организм воспримет энергию из жиров. При составлении рациона делайте ставку на пониженное количество углеводов и повышенное содержание жиров, но не уходя слишком далеко от общих рекомендаций.

В процессе силовых тренировок эндоморфы с легкостью набирают вес. Однако организм эндоморфа склонен делать запасы, поэтому увеличение веса происходит не только за счет набора мышечной массы, но и частично за счет увеличения жировой прослойки.

Некоторые люди биологически предрасположены к более низкой повседневной активности — и многие эндоморфы как раз из таких. Поэтому им важно больше двигаться помимо тренировок — ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать стоя и т. д.

В тот момент, когда вы осознаете, что эндоморф — это ваш тип телосложения, что легкий набор веса — это следствие генетики, нужно перестать винить себя и начать учиться максимально использовать свой потенциал.

Эндоморфы, как правило, обладают мягкими гармоничными очертаниями фигуры, женщины от природы наделены прекрасными формами. Приобретя устойчивые привычки здорового питания и физической активности, люди этого типажа без большого труда могут поддерживать стабильный вес и стройность.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 25% углеводы, 35% белки, 40% жиры. Например, 1 углеводный прием пищи, 1 белково-углеводный, 2 белково-жировых, плюс овощи и полезные жиры.

Мезоморфы

Основные характеристики:

• Атлетичны
• Крепкое телосложение
• Хорошо очерченный мышечный рельеф
• Прямоугольная фигура
• Легко набирает мышечную массу
• Набирает вес легче, чем эктоморф

У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

Чаще всего мезоморфы имеют нормальный показатель ИМТ и лишь некоторые из них страдают лишним весом.

Этот типаж лучше всего реагирует на силовые тренировки, поэтому увеличение мышечной массы у них происходит довольно быстро, особенно у новичков. Обратная сторона медали заключается в том, что жировая масса набирается с аналогичной легкостью.

Женщины-мезоморфы должны осторожно подходить к выбору тренировок, учитывая свое строение, чтобы не набрать большие объемы мышечной массы, как обычно происходит при силовых тренировках.

Питание мезоморфа должно быть максимально сбалансированным — разделите источники энергии примерно в равных пропорциях между всеми макронутриентами.

Другая проблема, с которой сталкиваются женщины-мезоморфы в своем желании убрать объемы, — ограничение рациона и перетренированность, что приводит к чрезмерной потере жировой массы и физиологическим последствиям. Женщины изначально должны иметь более плотную жировую прослойку, чем мужчины, так как это необходимо для репродуктивной функции. Даже с очень маленькой жировой прослойкой женщины-мезоморфы не будут выглядеть «худышками» — у них более крупная кость и выраженные мышцы, которые будут еще заметнее при низком проценте жира.

Силовые тренировки и работа с весами еще больше подчеркнут мускулистое строение мезоморфа. Это идеально для профессиональных спортсменов (которые, к слову сказать, обычно очень успешны), но вряд ли подойдет обычным женщинам, желающим улучшить свой внешний вид.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 40% углеводы, 30% белки, 30% жиры. Примерно 2 углеводных приема пищи, 2 белковых, 1 прием пищи с овощами и полезными жирами (можно разбить его между белковыми и углеводными приемами пищи).

Эктоморфы

Основные характеристики:

• «Хрупкое» строение
• Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу)
• Плоская грудь
• Узкие плечи
• Небольшая мышечная масса
• Повышенный базовый обмен веществ

Эктоморф — типичный «худыш», будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы.

Такой тип телосложения наименее подвержен набору веса благодаря чуть более высокому базовому обмену веществ, гормональному статусу и повышенной повседневной активности.

Даже если эктоморф будет иногда переедать, он вряд ли наберет вес, это случится, только если переедание будет систематическим, а рацион — не слишком здоровым.

Чтобы увеличить мышечную массу, эктоморфам необходимо большее количество калорий и тщательный выбор продуктов в меню.

Базу питания для человека с этим типажом должны составлять углеводы — их высокий уровень обеспечит стабильные запасы гликогена и предотвратит распад мышечной ткани. По той же причине стоит есть незадолго до сна. При этом белки и жиры не стоит уменьшать ниже рекомендуемых минимальных норм.

Набор массы для эктоморфов может стать тяжелой задачей, но при правильном рационе и тренировках это возможно.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 55% углеводы, 25% белки, 20% жиры. Например, 2 углеводных приема пищи, 1 – белково-углеводный и 1 белковый с полезными жирами. Помните про то, что к порциям стоит добавлять овощи.

Выводы

На самом деле, типов телосложения ровно столько, сколько людей на свете, но теория соматотипов — неплохая точка отсчёта для изучения своего организма. Самое важное, что вы можете сделать для своего тела, — реально оценить исходные данные, знать свои особенности и целенаправленно идти к своему максимуму.

Литература

1. SHELDON, W.H. and STEVENS, S.S. and TUCKER, W.B. (c.1940) The varieties of human physique. Oxford, England: Harper
2. HEATH, B.H. J. E. and CARTER, J.E.L. (1967) A modified somatotype method. American Journal of Physical Anthropology, 27 (1), p. 57–74
3. McARDLE, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
4. Peter Attia, M.D., Good science, bad interpretation
5. Ebbeling, Cara B., et al. “Effects of dietary composition on energy expenditure during weight-loss maintenance.” Jama 307.24 (2012): 2627-2634. – A calorie is not a calorie. Isocaloric feeding experiment showed that after 10% weight-loss low-carb diet leads to the least depression of TEE and BMR
6. Rosenbaum, Michael, et al. “Effects of changes in body weight on carbohydrate metabolism, catecholamine excretion, and thyroid function. ” The American Journal of Clinical Nutrition 71.6 (2000): 1421-1432.
7. Małgorzata Drywien, Joanna Frackiewicz, Magdalena Górnicka, Justyna Wielgosz, Anna Sobolewska, Stanisław Kulik, Influence of the somatotype on intake of energy and nutrients in women
8. Peter Attia, M.D., The great medical disconnect
9. Levine JA, Lanningham-Foster LM, McCrady SK, Krizan AC, Olson LR, Kane PH, Jensen MD, Clark MM, Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity.
10. Tom DiChiara, Do Some People Get in Shape Easier Than Others?
11. Michelle Kerns, Somatotype Meal Plans
12. AT Ali, NJ Crowther, Factors predisposing to obesity: a review of the literature
13. Smith SR, The endocrinology of obesity.
14. Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW, Obesity and leptin resistance: distinguishing cause from effect.
15. Scarpace PJ, Zhang Y., Leptin resistance: a prediposing factor for diet-induced obesity.

Типы телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы

Здоровье

© shutterstock

Автор

Александр Артамонов

27 июня 2022

Строение фигуры подскажет, как максимально эффективно заниматься спортом. Но не стоит на этом основании строить режим питания. Объясняем различия между типами телосложения и их значение вместе со специалистами

Тип телосложения — это не только ширина плеч и бедер и схема распределения жира. Этот параметр также может влиять на скорость потери и набора жировой массы и спортивные успехи. Впрочем, придавать этому параметру слишком много значения нет смысла.

• Что такое
• Эктоморф
• Мезоморф
• Эндоморф
• Комбинированные типы
• Как определить

Материал прокомментировали:

• Лиза Гильман, руководитель отдела нутрициологии биомедицинского холдинга «Атлас»;
• Ярослав Волошков, мастер-тренер тренажерного зала World Class Митино

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое типы телосложения

Типы телосложения — эктоморф, эндоморф и мезоморф — это идеальные образцы строения человеческого тела и модели работы его метаболизма. С этими параметрами связывают пропорции фигуры, распределение и количество жира и мышц, скорость набора и потери веса, а также эффективность тренировок. Доказательная наука в целом принимает эту классификацию.

© shutterstock

Концепция соматотипов была разработана в 1940-х годах. Ее создал американский психолог и врач Уильям Шелдон. С тех пор ее используют фитнес-тренеры, нутрициологи и диетологи для составления индивидуальных программ тренировок и питания. Система Шелдона легла в основу теории немецкого психолога Эрнста Кречмера, в которой телосложения тоже делятся на три типа: астенический, атлетический, пикнический.

С годами теория Шелдона была довольно сильно переработана, сглажена и нюансирована. Например, изначально предполагалось, что тип фигуры невозможно изменить. Но сегодня специалисты считают, что это реально. К примеру, если эктоморф будет постоянно переедать и вести сидячий образ жизни, со временем он приобретет черты эндоморфа. «Кроме того, первоначально Шелдон считал, что размер и форма тела помогают определить такие черты личности, как напористость, агрессивность, застенчивость и чувствительность, — говорит Лиза Гильман, руководитель отдела нутрициологии биомедицинского холдинга «Атлас». — Он ошибался».

Важно понимать, что эктоморф, эндоморф и мезоморф — идеальные типы, которые почти не встречаются в чистом виде. «В действительности почти каждый человек представляет собой смесь типов телосложения, и большинство людей могут найти общие характеристики в одной из трех групп», — добавляет Гильман.

Нутрициолог также отмечает, что использовать типы фигуры как основу для составления диеты не стоит: «Для подавляющего большинства людей типирование тела создает больше вопросов, чем ответов. Оно делает питание неоправданно сложным, и это скорее отвлекает от тех принципов в питании, на которых важно фокусироваться».

Кроме того, стоит помнить, что параметры тела человека, количество жира и мышц у него определяют множество факторов и тип телосложения — не самый главный из них. Гораздо важнее образ жизни: количество физической активности, питание, вредные привычки и состояние здоровья.

© shutterstock

Эктоморф

Эктоморф — самый склонный к худобе тип. У его представителей узкие плечи, грудь и бедра, длинные конечности с небольшим количеством мышц. Из-за ускоренного метаболизма таким людям обычно сложно набирать массу, причем как мышечную, так и жировую, — тренировки и избыток калорий дают мало результата. В модели Кречмера эктоморфизму соответствует астенический тип телосложения.

Среди эктоморфов часто встречаются хардгейнеры — этот спортивный термин обозначает людей, которым очень тяжело накачать мышцы из-за особенностей метаболизма. Особенно много эктоморфов среди подиумных моделей и баскетболистов. Из звезд к этому типу можно отнести Кейт Мосс, Зендею и Тимоти Шаламе.

«Люди из этой категории очень плохо набирают любой вес, но труднее всего им дается набор мышечной массы, — поясняет тренер Ярослав Волошков. — Это в принципе сложнее, чем похудение, но для них все еще труднее. В тренировках эктоморфам следует отдавать предпочтение низкоповторному силовому тренингу, с небольшим количеством дополнительной активности, так как эти ребята худеют буквально от всего. В питании стоит уделять внимание соблюдению калорийности».

Мезоморф

Мезоморф — промежуточный тип фигуры, который обычно считается идеальным. У таких людей средние габариты, но плечи шире бедер, а талия узкая. Мышечная масса и жир распределяются по телу равномерно. Мезоморфам легко удается и набирать, и терять вес. Также им сравнительно несложно набрать мышечную массу, и при занятиях спортом они быстро обретают развитую и красивую мускулатуру.

У Кречмера аналогичный тип называется атлетическим. Известные представители этого типа — Дуэйн Скала Джонсон и Мадонна.

«Про мезоморфов можно сказать, что они рождены качаться, — рассказывает Ярослав Волошков. — В тренировках для них нет каких-либо строгих правил, они растут от всего, не набирают лишний вес — генетические счастливчики. Разумеется, в разумных пределах. Если человек из этой группы бросит тренировки и будет яростно налегать на junk food, то лишний вес не обойдет его стороной. Но можно сказать, что поддерживать себя в форме им проще всего».

Эндоморф

Эндоморф — «коренастый» тип, склонный к полноте. У его представителей бедра и средняя часть тела шире, чем плечи, а рост, как правило, небольшой. Они легко набирают вес и с трудом избавляются от него. Тело эндоморфа, как писал создатель теории соматотипов Уильям Шелдон, «мягкое и округлое». В концепции Кречмера этому типу соответствует пикнический тип. У эндоморфов, как правило, больше всего мышц, но сделать их красивыми и рельефными очень сложно.

Такой тип фигуры можно часто встретить в борьбе или американском футболе. Знаменитости-эндоморфы — Мэрилин Монро, Том Харди и Джей Ло.

«Эндоморфы очень легко набирают любой вес, как мышечную массу, так и жировую, — говорит Ярослав Волошков. — Если человек с таким типом фигуры ставит себе цель похудеть, тренировки должны обязательно быть очень активными — как во время разминки и заминки, так и между подходами. Эндоморфам нужно больше двигаться, чтобы увеличивать свой суточный расход калорий. Ну и, разумеется, строго следить за питанием».

© shutterstock

Комбинированные типы телосложения

Некоторые люди обладают ярко выраженными признаками сразу двух видов. К часто встречающимся комбинированным типам относятся:

• эктомезоморфы — стройные, но при этом довольно спортивные люди;
• эктоэндоморфы с фигурой-грушей — общее телосложение худощавое, но много жира откладывается в районе бедер;
• мезоэндоморфы — спортивные, но коренастые;
• эндоморфы с фигурой-яблоком — много жира накапливается на животе, но ноги стройные, может быть избыток висцерального жира.

Как определить тип телосложения

1. Можно попробовать определить свой тип на глаз, просто соотнеся габариты тела и опыт набора и потери веса с их признаками. Но это получится только у ярко выраженных представителей своего типа, что бывает довольно редко.

2. Еще один простой метод — измерить запястье. Обхватите его большим и указательным пальцами чуть выше выпирающей кости. Если запястье тонкое и пальцы накладываются друг на друга, то вы, вероятно, эктоморф. Если они соединяются — вы мезоморф. А если пальцы не достают друг до друга — эндоморф.

3. Существует гораздо более точный способ — метод Хит–Картера. Он позволяет оценить степень принадлежности вашего тела к каждому из трех типов по шкале от 1 до 7. Чтобы посчитать его, понадобится не менее получаса, лучше делать это вдвоем. Подробную инструкцию на русском языке можно посмотреть здесь.

Теги:

фитнес

,
ЗОЖ

,
правильное питание

— NEXT. cc 04

Мир очень детализирован и сложен. Его объекты не могут быть затронуты за пределами вероятного. Те, чьей властью является дизайн, будут регистрировать взаимодействие физических вещей с физическими законами. Они путешествуют по таксономии типов. Они исследуют «что» объекта. Затем, исходя из «почему», они разрабатывают «как». Архитектура разрабатывает типы или категории зданий. Ваш собственный дом вписывается в категорию жилья, жилого или внутренних строения. Место, где вы делаете покупки и покупаете то, что вам нужно, относится к коммерческой типологии . Место, где эти вещи производятся и хранятся, питает нашу экономику. Это тип промышленный. Место, где вы ходите в школу или посещаете занятия, считается учебным заведением . Место, где вы посещаете врача для обследования или операции, называется медицинским учреждением . Поход в ресторан или путешествие и проживание в отелях ставит вас в гостеприимство корп. Города, штаты и страны управляются политиками и лидерами в правительственных зданиях. Священные места, где люди собираются для поклонения, называются религиозными зданиями. Правительственные здания и религиозные здания часто занимают центральное место в городах, поселках и деревнях. Конечно, места для жизни и работы также объединяются в кластере. Места, куда люди приходят, чтобы послушать музыку, увидеть искусство и посмотреть спектакли, называются учреждениями культуры . Так много мест для посещения. Так много типов зданий для идентификации. Не могли бы вы?

Мероприятие 1 – Домашние постройки

Большинство из нас живет в домах. Но наши дома, наверное, другие. Во всем мире люди строят дома. Со времен пещерных жителей до переселенцев дома служили убежищем. Образцы расселения часто формируются вокруг типов домов. Размеры домов также сильно различаются по всему миру. Домашняя архитектура, от небольших домов до дворцов, создает образцы урбанизации и плотности. Вам может быть трудно представить, сколько людей живет в доме, многоквартирном доме, многоквартирном доме средней этажности или высотном жилом доме. Дизайнеры и застройщики учатся читать здание по плотности застройки. Дома строят на воде, под землей, в земле, на земле и над землей! Есть дома на одну семью от маленьких до больших. Некоторые дома на одну семью расположены на обширной территории, в то время как другие теснятся в густонаселенных городских районах. Городские дома часто выстраиваются по обеим сторонам улицы и предлагают многоэтажное жилье. Дуплексы, триплексы и квадроциклы предлагают жилье от двух до четырех семей. Малоэтажные многоквартирные дома обычно имеют высоту от одного до четырех этажей. Здания с квартирами или кондоминиумами средней этажности имеют от четырех до восьми этажей или около того. Высотки — десять этажей и выше. Вы можете себе представить жизнь на 100-м этаже небоскреба? Исследуйте и нарисуйте различные типы жилья в вашем городе и назовите их.

Будь разработчиком плотности!

Мероприятие 2 – Правительственные здания

Где живет и работает президент Соединенных Штатов? Где капитальные постройки? Где есть посольства в зарубежных странах? Есть много типов правительственных зданий. Общие для каждого города включают почтовое отделение и сельский совет. В Соединенных Штатах есть здания Капитолия в каждом из штатов. Распечатайте карту США, найдите все столицы всех штатов и отметьте их черными точками. Назовите столицу каждого штата. Если вы посетите эти города, вы сможете найти столицу этого штата. Взгляните на правительственные здания в Вашингтоне. Просто обозначив их на карте, вы познакомитесь с работой правительства! Станьте путешественником по миру и исследуйте столицы других стран.

Мероприятие 3 – Культурные места + районы

Куда все идут? Где место быть? Где найти музыку, открытия, искусство и науку? Где фестивали и спектакли, панельные дискуссии и парады? Культурные здания — это особые здания в городе, которые привлекают как жителей, так и туристов и в которых размещаются ценные предметы, споры и события. Они могут быть спроектированы и построены как здания, но они также могут стать символами города. Эйфелеву башню можно считать культурным сооружением Парижа. Исторические памятники архитектуры считаются культурным наследием. Даже когда культурные мероприятия захватывают или повторно используют исторические здания, их присутствие вызывает новое уважение к зданию и району. Культура всегда создается, переоценивается и изменяется. Здания также могут менять значение в зависимости от того, как они используются. В некоторых зданиях размещаются постоянные архивы, и они становятся узнаваемыми и запоминающимися достопримечательностями в сознании людей. Другие культурные мероприятия носят временный характер и требуют всплывающих окон. Взгляните на свой город. Создайте культурную карту, на которой отмечены основные достопримечательности красным цветом, культурные кварталы, такие как район музеев или район галерей, отмечены красным пунктирным кружком, а также другие культурные достопримечательности. Простой способ — распечатать изображение из Google Maps в черно-белом цвете, чтобы показать красные культурные объекты. Обязательно сделайте ключ карты с основными названиями мест. После того, как вы сделаете карту, рассмотрите возможность изучения культурных мест в вашем городе.

Стань культурным критиком!

Деятельность 4 – Коммерческие здания + места

Где вы делаете покупки? Где вы можете делать покупки? Коммерческие здания — это здания, в которых люди могут покупать вещи, которые им нужны и которые они хотят. Это может быть местный магазин по соседству. Магазин может быть национальной сетью или франшизой. Магазины могут быть сгруппированы в торговом коридоре или на улице, образуя торговый район. Некоторые сообщества создают крытые или открытые торговые центры в качестве основных направлений. Распечатайте карту своего города и отметьте оранжевым цветом торговые районы. Обратите внимание, как они создают локальные, районные, коридорные или общественные пункты назначения.

Мероприятие 5 – Образовательная среда

Учебная среда является ключевым пунктом назначения в сообществах. Библиотеки — это общественные центры обучения с книгами и доступом в Интернет. Начальные, средние и старшие школы также являются интересными местами для занятий. От спортивных мероприятий до специальных музыкальных, художественных и драматических представлений, школы K12 объединяют представителей разных поколений в новом учебном опыте. Общественные колледжи и высшие учебные заведения предлагают интеллектуальную и инновационную стимуляцию отдельным лицам и сообществам. Школы являются важной средой обучения для сообществ. Они часто привлекают новые семьи, студентов и жителей. Каждая школа похожа на маленький город с разными типами комнат. Нарисуйте план своей школы, обозначив каждую функцию. Затем соотнесите его со зданием, комнатой или пространством в городе. (Например, кабинет директора может быть связан с мэрией.) Нарисуйте план и функции вашей школы, а также план города и районы, которые связаны со школой. Посмотрите, какие связи вы можете установить.

Отправьте свой графический список.

Мероприятие 6 – Места отдыха

Где можно прогуляться пешком, погулять в парке, посмотреть футбол, покататься на коньках, поплавать, поиграть в баскетбол? Здания и окружающая среда, в которых есть возможности для занятий спортом, являются рекреационными объектами. Некоторые из них проводятся в помещении, а некоторые — на открытом воздухе. Город предлагает каждому жителю возможности заниматься спортом и следить за спортивными командами. Посмотрите на свой город на карте. Возьмите ту же карту, которую вы использовали раньше, и создайте кодировку (цвет) землепользования и использования зданий для открытых площадок для отдыха и спортивных комплексов. Раскрасьте парки и природные территории в зеленый цвет, а внутренние помещения — в синий. Не забудьте добавить школьные бассейны и спортивные залы, если они открыты для публики. Нарисуйте на своей карте цифровой ключ со списком всех возможностей для отдыха, которые предлагает ваше сообщество или город. Рассмотрите возможность изучения некоторых из них, с которыми вы еще не сталкивались.

Активировать. Будь здоров!

Мероприятие 7 – Религиозные сооружения

Религиозные сооружения – это здания, спроектированные и построенные для общин последователей. Многие религиозные сооружения построены на местах, провозглашенных священными другими поколениями. Вершина холма, центр города, угол квартала. Исторические религиозные постройки породили такие типы, как базилика (длинное святилище с боковыми проходами), центральные купольные церкви, синагоги, мечети, святыни и т. д. Каждый религиозный тип имеет свой внешний вид, орнамент и ритуалы. Найдите и нанесите на карту основные типы религиозных зданий в вашем городе. Если возможно, укажите название и дату построек по мере их нахождения. Создайте ключ символа формы здания. Включите общую рамку, если вы обнаружите, что религиозные общины занимают пустующие здания. Узнайте о сообществах вашего города по-новому.

Вид деятельности 8 – Корпоративные здания

Корпоративные здания – это здания, созданные для крупных компаний, или спекулятивные офисные здания, которые построены и спроектированы для сдачи в аренду, аренды или покупки несколькими предприятиями. Некоторые здания, такие как Крайслер-билдинг в Нью-Йорке, построенные для автомобильной компании, сохраняют свое название, в то время как другие получают общие названия, чтобы обслуживать постоянно меняющийся портфель предприятий. Большинство предприятий арендуют или арендуют помещения на согласованный период времени, а затем отделывают внутреннее пространство в соответствии с характером своей работы. Ключом к городским корпоративным зданиям является местоположение; доступ на общественном транспорте и парковка; внешний вид вестибюля; напольная плита или квадратные метры на этаж и виды. Корпоративные помещения подразделяются на офисные помещения типа A, типа B и типа C, причем тип A является наиболее полностью оборудованным и дорогим помещением на квадратный метр, а тип C — самым низким.
Найдите деловой район (районы) в вашем городе и закрасьте их коричневым цветом. Пометьте карту Корпоративный бизнес.

Вид деятельности 9 – Промышленные

Промышленные здания – это здания, в которых строятся, производятся и/или изготавливаются крупные и мелкие изделия. Заводы тяжелой промышленности, такие как сталелитейные заводы, содержат большие комплексы, которые производят крупногабаритные тяжелые предметы, системы и материалы. Легкая промышленность — это предприятия, которые производят, хранят или подготавливают к транспортировке более мелкие изделия, системы и компоненты. Найдите свои промышленные зоны в своем сообществе, так как в этих областях будет работать много людей. Закрасьте их серым цветом на своей карте и назовите карту «Промышленный».

Занятие 10. Представьте себе новый тип здания

Подумайте, какой тип здания вы хотели бы иметь в своем районе. Вам нужна школа? Продуктовый магазин, ресторан или спортивная арена? Есть ли поблизости пустыри или пустующие здания? Какой цели может служить новое здание или новое использование старого здания? Может ли новое или повторно используемое здание служить нескольким целям, например, кафе/книжный магазин? Видеопрокат/концессионный магазин? Художественный магазин/галерея? Прачечная/видеотека или даже интернет-кафе? Составьте список мероприятий, которые было бы здорово провести в вашем районе. Поговорите со своей семьей и друзьями; посмотреть, какие мероприятия, по их мнению, было бы здорово провести поблизости. Затем подумайте, где может быть построено (или отремонтировано) здание нового типа, почему оно будет построено и кто будет использовать это здание. Обязательно подумайте об использовании здания в будущем, за пределами вашей жизни. Сделайте плакат с картой, показывающей местоположение вашего нового места, назовите его и перечислите действия, которые будут происходить в нем.

Думай как разработчик! Представьте будущее!

Обзор

• Жилье включает
  • дуплексы
  • квартиры
  • городской таунхаус
  • дом на одну семью
  • все эти 90904

  1 9 могут принадлежать корпоративным зданиям семей или арендованных многими предприятиями.

  • верно
  • неверно
  • Рекреационные объекты могут включать большие и малые внутренние и наружные помещения.
    • верно
    • неверно
  • Здания культуры включают
    • художественные музеи
    • концертные залы
    • театры
    • исторические музеи

    все эти 1 04

    • Спортивные комплексы, стадионы и государственные парки считаются be
      • правительственные здания
      • рекреационные здания
      • культурные здания
      • коммерческие здания

    проверить ответы

    Исследуйте

    • AIA Illinois Great Places ТИПЫ ЗДАНИЙ
    • Атлас реурбанизма
    • Определение культуры
    • Определения типов зданий EIA
    • Типы зданий Energy Star

    Tabula 4 Жилье 03 Типы экологически чистых зданий

    • Пирамиды: виртуальные тур!
    • Типы зданий SAH Archipedia
    • Стадионы Европы
    • Высотные здания
    • Типы зданий и домов
    • Типы зданий WBDG
    • Типы зданий Википедии по странам

    Связь

    • Архитектура
    • Здания как тела
    • Города
    • Типы чертежей
    • Фасадные элементы 9000 Зеленый
    • 4
    • Зеленые школы
    • Дом будущего
    • Типы жилья
    • ТИПЫ ЖИЛЬЯ
    • Карты
    • Опыт места
    • Исследование места
    • Архитектура прерий
    • Доля
    • Общественное пространство
    • Небоскребы
    • Космос
    • Городской дизайн
    • Народная архитектура

    Типы и стили металлических строительных систем

    Гибкость наших затрат позволяет адаптировать дизайн вашего здания к вашим практическим и уникальным требованиям, обеспечивая строительный раствор.

    

    В Nucor Building Systems мы проектируем и производим стальные здания на заказ для самых разных целей, включая коммерческие и торговые, промышленные, складские, общественные, сельскохозяйственные и все, что между ними.

    Универсальное по своей конструкции стальное здание может быть настроено в соответствии с конкретными требованиями проекта. А с нашей технологией рендеринга и виртуальной реальности вы можете получить реалистичное виртуальное представление о своем здании еще до того, как оно будет построено.

    Коммерческие и торговые металлические здания

    Когда речь идет о коммерческих и торговых объектах, ваше здание играет важную роль в вашей деятельности и способности достигать бизнес-стратегий и целей. Полная гибкость, обеспечиваемая внешним видом металлического здания Nucor, в сочетании с эффективной внутренней планировкой позволяет максимально увеличить полезное пространство и обеспечивает выигрышную комбинацию для увеличения ценности вашей организации.

    КОММЕРЧЕСКИЕ ЗДАНИЯ

    Производство и промышленные металлические здания

    Мы разбираемся в производственных объектах. Металлическое здание Nucor может удовлетворить ваши уникальные эксплуатационные потребности — от требований к высоте и габаритам, интеграции кранов, расстояния до доков, гибкости планировки и рабочего процесса и многих других функциональных соображений. Наши здания помогут вам быстро приступить к работе, обеспечивая наилучшую ценность и долгосрочную окупаемость инвестиций.

    ПРОМЫШЛЕННЫЕ ЗДАНИЯ

    Металлические здания для отдыха и занятий спортом

    Наши системы металлических зданий с прозрачными пролетами обеспечивают открытые игровые условия, необходимые для спортивных сооружений, а также бытовое пространство для шкафчиков, присмотра за детьми, гостиной, общественного питания и другие сопутствующие потребности. Здания Nucor использовались практически для всех типов спортивных комплексов, включая арены, мини-футбол и футбольные поля, хоккейные дорожки, теннисные корты, площадки для плавания и дайвинга, конные соревнования, легкую атлетику и многое другое.

    ЗДАНИЯ ОТДЫХА

    Металлические офисные здания

    Металлические офисные здания спроектированы так, чтобы обеспечить эффективное рабочее пространство и создать благоприятное внешнее впечатление — ключевые цели в строительстве офисных зданий. Благодаря простоте монтажа время нахождения на стройплощадке и трудозатраты сводятся к минимуму, что способствует более быстрому вводу в эксплуатацию.

    Благодаря широким пролетам зданий Nucor ваш офис можно легко спроектировать таким образом, чтобы в нем было достаточно места для офисов, конференц-залов, складских помещений и любых других потребностей. А с помощью наших визуализаций и технологий виртуальной реальности вы можете испытать виртуальную, реалистичную версию своего офисного пространства.

    ОФИСНЫЕ ЗДАНИЯ

    Складские, распределительные, логистические здания

    Складские и распределительные здания являются неотъемлемой частью Nucor Building Systems. Вы знаете свои требования: широкие открытые пространства внутри, привлекательный внешний вид и низкие эксплуатационные расходы. И все должно быть по доступной цене. Здания Nucor доступны практически любого размера, который может потребоваться вам, а расстояние между внутренними колоннами можно регулировать.

    СКЛАД-РАСПРЕДЕЛЕНИЕ

    Авиационные металлические здания

    Nucor Building Systems предлагает чистые пролеты более 300 футов для вашего авиационного ангара. Вне зависимости от того, нужен ли вам большой коммерческий ангар, частный ангар или ангар для технического обслуживания, индивидуальное здание Nucor удовлетворит ваши требования. Многодверные системы, а также антресоли, помещения для обслуживания и офисные помещения могут быть легко включены в ваш индивидуальный проект стального здания.

    Ваш Nucor Builder предоставит вам хорошо продуманное и экономичное решение для ваших нужд.

    ЗДАНИЯ АВИАЦИИ

    Сельскохозяйственные металлические постройки

    С металлическими постройками Nucor ваш драгоценный скот и дорогостоящее оборудование не просто хранятся, но и защищаются.