Разное

Виброплита что это такое: Что такое виброплита ✔ устройство ✔ как выбрать и как работать виброплитой.

что это такое и как работает

Перед виброплитой стоит всего одна задача — уплотнять грунт. Но несмотря на узкость поставленного функционала данное оборудование незаменимо в целом спектре задач. С его помощью уплотняется многое — от разнообразных насыпей до тротуарной плитки. Специалисты из comfort-system.com рассказали нам об особенностях этого оборудования.

Определение, назначение и принцип действия

Под понятием виброплита понимается специальный ручной инструмент, используемый для трамбовки и уплотнения сыпучих материалов. Габариты изделия делают его удобным для работы на небольшой площадки или в условиях труднодоступности покрытия. Главная задача виброплиты — исключить проседание фундамента, тротуарной плитки и нового асфальтового покрытия. Бетономешалки, затирочные машины и выброплиты — незаменимое оборудование в строительстве дорог, возведении монолитных конструкций и т.д.

Принцип действия заключен в подаче вибрации на покрытии с помощью специального эксцентрикового узла, крепящегося на саму плиту. Ряд эксцентриков располагается так, что во время вращения в противофазу сохранялась возможность изменение направления, что в свою очередь позволяет отрегулировать направление колебания. Проще говоря, прибор может работать в трех режимах:

  1. На месте.
  2. Поступательно.
  3. Вперед и назад.

За регулировку хода отвечает специальный рычаг, расположенный в теле панели управления. Силовая установка крепится посредством штифтов к основанию, чем обеспечивается необходимый режим работы механизмов. Кроме того, в механизм внедрены амортизаторы, гасящие вибрацию по отношению верхний части установки. После пуска мотора в процесс включается центробежная муфта, передающая вращение вибрационному механизму. Муфта не участвует в работе только при низких оборотах мотора, ввиду чего присутствует возможность запуска в холостом режиме. Регулировка частоты вращения двигателя производится рычагом акселератора — чаще всего работа проходит на максимальных оборотах, для исключения пробуксовки.

Виды

Рынок строительного оборудования предлагает множество разновидностей рассматриваемого устройства, однако основное разграничение производится по признаку силовой установки, а точнее — типу ее питания:

  • Бензиновые — универсальный вариант, обладающий высоким коэффициентом производительности и доступной ценой. Основное достоинство заключается в независимости от электросети и соединений соответственно.
  • Дизельные — в целом, обладают теми же достоинствами, что и бензиновые, но являются более узкоспециализированными ввиду потребляемого топлива. Дизельная установка обеспечивает экономичность — расход ДТ на порядок ниже в сравнении с «конкурентом».
  • Электрические — работают за счет электросети, что делает их наиболее доступными и универсальными. Самый яркий пример тому — возможность работы в закрытом помещении. Главный недостаток вытекает из основного плюса — требуется стабильная электросеть, а система питания рассчитана на проводное подключение.

По ссылке можно купить виброплиту (цены от 10 тыс. грн. до практически 1 млн. грн — массивные виброкатки).

Также немаловажен критерий массы, по которому происходит следующее разделение:

  1. До 90 кг. Небольшие виброплиты по большому счету рассчитанные на ведение домашнего и сельского хозяйства, а также обустройства придворовых территорий в жилых комплексах.
  2. В легкую категорию входят изделия массой до 200 кг. В спектр их назначения входит укладка асфальта и уплотнение грунта с крупным камнем и щебнем.
  3. В среднее оборудование входят устройства весом до полтонны. Характеристики данной группы позволяют повысить плотность грунтового и асфальтового покрытия в большом слое.
  4. Все, что выше 500 кг классифицируется как тяжелое оборудование, необходимое для сильного уплотнения. Несмотря на наличие возможности управления силами одного человека назвать процесс оперирования ручным можно с натяжкой.

EN — DE — ES — IT — PT — FR — BG — HU — EL — DA — ID — ZH — LV — LT — NL — PL — RO — SK — SL — TR — UK — FI — CS — SV — ET — JA — KO — NB — RU

Виброплита: выбираем оптимальную модель.

Виброплита относится к вибрационному дорожно-строительному оборудованию и предназначена для уплотнения сыпучих, несвязных грунтов: песка, гравия, каменной мелочи, щебня. Виброплита может быть также использована для уплотнения брусчатки и тротуарной плитки, а также для ремонта асфальтового полотна. Имея и другие прижившиеся названия (виброплощадка, вибротрамбовка), виброплита стала довольно популярным и незаменимым помощником многих профессионалов в строительной и дорожной профессиональной среде. Сегодня это оборудование начало применяться также и в частном домостроении.
В Санкт-Петербурге довольно обширный выбор виброплит различных марок от более десятка производителей. Разумеется, на рынке предложено уплотнительное оборудование довольно широкого ценового диапазона со всевозможными технологическими изысками и в разных комплектациях. Сегодня можно не только купить виброплиту, но и воспользоваться услугой аренды виброплиты. Мы попробуем разобраться, какая виброплита наиболее оптимально подходит под ту или иную потребность.
Для того, чтобы найти подходящую модификацию и техническую оснащенность, стоит вкратце описать общие принципы работы виброплиты. Итак, виброплита представляет из себя стальную или чугунную площадку (плиту, основание) шириной около 300-700мм. с установленным на ней двигателем (рис. 1). Этот двигатель (бензиновый или дизельный) через приводную муфту заставляет эксцентриковый вал вибратора крутиться вокруг своей оси. Таким образом, рождается центробежная сила, при помощи которой вибрирует основание виброплиты. Вибрация сокращает пустоты между частицами сыпучего грунта, из пустот вытесняются воздух и вода.

Виброплита может применяться также и для других работ: для уплотнения почвы, песка, щебня, каменной и гранитной крошки. Если снабдить виброплиту специальным полиуретановым (вулколановым) ковриком, то можно уплотнять брусчатку и тротуарную плитку.Далее разберем виброплиты по типам, т. е. по технологической составляющей. Итак, по применяемому двигателю бывают виброплиты бензиновые, дизельные и электрические. Чаще всего в Санкт-Петербурге встречается виброплита бензиновая. Дизельные виброплиты весьма дорогие, а электрические встречаются редко, т. к. они весьма неудобны. Чаще всего производители виброплит применяют двигатели известной японской фирмы Honda (рис. 2), на некоторых модификациях можно также увидеть Subaru, а также дизельные двигатели Hatz (Германия) и Yanmar(Япония). Бензиновые двигатели Honda самые популярные, простые в эксплуатации и дешевые в обслуживании. Кстати, многие ошибочно полагают, что существуют виброплиты Honda (Хонда), не понимая, что на самом деле Honda — название лишь одной из составных частей виброплиты. Двигатели Robin дороже своих японских собратьев во всех отношениях, однако, считаются более мощными и экологичными. Что касается дизельных двигателей, то виброплиты, оснащенные ими (чаще всего это средние и тяжелые виброплиты), значительно дороже, хотя и обладают меньшим расходом и увеличенной мощью. Но, как правило, дизельный двигатель актуален только в профессиональной среде, где немаловажен расход топлива и мощность. Для тех, кто желает взять в аренду виброплиту, достаточно и бензинового двигателя, тем более что это значительно дешевле! В общем, выбор оснащения виброплиты тем или иным двигателем &ndash дело сугубо личное и зависит от каждой конкретной ситуации.Теперь рассмотрим виброплиты по способу передвижения. Они бывают прямого хода (прямоходные, т. е. перемещающиеся только в одном направлении) и реверсивные (т. е. с задним ходом). Тяжелые виброплиты (массой от 150кг.), которые сложно и неудобно разворачивать, особенно на ограниченных участках, имеют специальную конструкцию ручки, обычно, в виде штурвала. При наклоне этого штурвала вперед или назад виброплита меняет направление своего движения. Для покупателя или арендатора это может быть весьма важным параметром, т. к. отсутствие этой опции может при определенных условиях создать массу неудобств. Аренда виброплиты реверсивной (или же ее приобретение) актуальна в тех случаях, когда необходимо решать более профессиональные задачи: уплотнение больших слоев на большой площади, работа в траншеях, котлованах, подготовка &laquoподушки&raquo под малоэтажное строительство.

На что еще стоит обратить внимание при выборе виброплиты:

  • Материал основания &ndash позаботьтесь о том, чтобы основание было не стальным, а чугунным. Стальное основание хотя и дешевле, но всё-таки изнашивается быстрее.
  • Ширина площадки (основания) &ndash чем шире, тем лучше. При этом не забывайте, что мощность двигателя и вибрационного механизма при этом должна соответствовать ширине. При ширине основания 500мм мощность двигателя должна быть не менее 5,5 л. с.
  • Транспортные колеса &ndash в целом, при аренде виброплиты они не так уж и обязательны. Но если вы планируете купить виброплиту, то во время мучительных и неудобных перемещений вы вспомните об этом замечательном изобретении!
  • Складывающаяся ручка &ndash если ручка (дышло) может складываться пополам и ложиться на корпус виброплиты, то это весьма удобно при перевозке в легковом автомобиле.
  • Система орошения — если вы планируете уплотнять асфальт, то обязательно наличие системы водоорошения (обычно это доп. опция), которая позволит основанию виброплиты не прилипать к горячему асфальту и, впоследствии, оставаться в чистом рабочем состоянии.
  • Кожух для ремня &ndash не поленитесь обратить особое внимание на степень &laquoзакрытости&raquo ременного механизма виброплиты! Если кожух прикрывает ремень и муфты лишь с внешней стороны, то немала вероятность попадания песка или щебня в механизм.
  • Корпус механизма вибратора &ndash хорошо, если корпус вибрационного механизма является одним целым с самим основанием виброплиты (т. е. цельнолитой корпус). Отсутствие болтовых соединений и сварных швов между вибратором и рабочей плитой значительно продлевает срок службы оборудования.

Что касается непосредственно массы виброплиты, то здесь необходимо исходить из типа уплотняемой поверхности, видах деятельности вообще. Дело в том, что существуют виброплиты, предназначенные для работы именно по грунту, песку, а есть те, которые идеально подходят для уплотнения асфальта или брусчатки. В целом, при выборе массы виброплиты советуем обратиться с консультацией к профессионалам, которые смогут не только рассказать о назначении той или иной модели, но и, при возможности, найти для вас наиболее &laquoуниверсальный&raquo вариант.

И, наконец, вопрос, который мучает практически всех: какой же марки выбрать виброплиту! Ответ на этот вопрос мы дадим в нашей следующей статье, которая скоро обязательно появится на нашем сайте. Следите за обновлениями и будьте в курсе!

Всегда к вашим услугам, компания ‘ТСК’

* Изображения, использованные в данной статье, предоставлены компаниями-производителями.

* Компания ‘ТСК’ официально заявляет о своих авторских правах на предоставленный выше текстовый материал. Любое коммерческое и некоммерческое использование этого материала с нашего web-сайта дозволено лишь с письменного разрешения администрации сайта. В противном случае мы вынуждены применять законные меры по защите своих авторских прав.





  • Виброплита бензиновая CHAMPION PC9045FH




  • Виброплита Wacker Neuson VP 1550 AW/WH




  • Виброплита реверсивная MASALTA MS330-4

Претензии и потенциальные побочные эффекты

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Вибрационные машины, также называемые встряхивающими машинами или встряхивающими платформами, используют вибрации всего тела, чтобы заставить ваши мышцы рефлекторно сокращаться. Они доступны в некоторых спортзалах и продаются для домашнего использования.

Обычно люди выполняют такие упражнения, как приседания, отжимания или скручивания на этих тренажерах, пока они вибрируют.

Сторонники вибрационных тренажеров говорят, что эти вибрации заставляют ваши мышцы работать усерднее и могут помочь вам сбросить жир, нарастить мышечную массу и стать сильнее.

В настоящее время проводится ограниченное количество высококачественных исследований эффективности этих устройств. Есть некоторые доказательства того, что они могут помочь с потерей веса и набором мышечной массы, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, насколько они эффективны по сравнению с традиционными упражнениями.

Давайте разберемся в том, что было обнаружено последними исследованиями в отношении вибрационных тренажеров для похудения и набора мышечной массы.

Некоторые исследования показали, что вибрационные тренажеры для всего тела могут иметь несколько преимуществ для здоровья, например, помочь вам сбросить вес и нарастить мышечную массу. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять их эффективность по сравнению с традиционными упражнениями.

Многие из опубликованных в настоящее время исследований имеют небольшой размер выборки или рассматривают только воздействие вибрационных машин на людей, которые в настоящее время физически неактивны или страдают ожирением.

Вот что обнаружили последние исследования этих машин.

Потеря веса

В обзоре исследований 2019 года изучалось потенциальное влияние вибрационных тренажеров для всего тела на людей при сжигании жира. Исследователи нашли семь исследований с участием 280 человек, подходящих для анализа.

Они обнаружили, что вибрация всего тела привела к значительной потере жира, но не вызвала значительного изменения процентного содержания жира в организме в исследованиях продолжительностью менее 6 месяцев.

Они пришли к выводу, что необходимы более длительные и масштабные исследования для точной оценки вибрационных машин всего тела.

Снижение артериального давления

В исследовании 2012 года изучалось влияние вибротренировок на жесткость артерий и артериальное давление у 10 молодых женщин с избыточным весом или ожирением.

Участники либо выполнили три сеанса вибрационной тренировки в течение 6 недель, либо были в контрольной группе, не занимавшейся физическими упражнениями. Участники группы упражнений выполняли комбинацию приседаний и подъемов на носки.

По истечении 6 недель у женщин, прошедших вибрационную тренировку, наблюдалось значительное снижение систолического артериального давления по сравнению с контрольной группой.

Хотя неясно, насколько эффективна вибрационная тренировка по сравнению с другими формами упражнений, она может быть хорошим вариантом для людей, которые не могут выполнять традиционные упражнения.

Увеличение силы

В том же исследовании 2012 года исследователи наблюдали увеличение максимальной силы разгибания ног на 8,2 кг (18 фунтов) у женщин, которые выполняли вибрационные тренировки, по сравнению с контрольной группой.

В другом исследовании 2012 года, опубликованном в Journal of Alternative and Complementary Medicine, исследователей изучили потенциальные преимущества вибрационных тренировок для женщин в возрасте 20 лет, не страдающих ожирением. Женщины завершили 8-недельные тренировки два раза в неделю.

У 36 женщин, завершивших исследование, исследователи заметили значительное улучшение показателей прыжков в длину с места, что является показателем силы нижней части тела.

Улучшение состава тела

В Journal of Alternative and Complementary Medicine исследователи также обнаружили значительное уменьшение складок кожи у женщин и уменьшение общего жира в организме к концу 8 недель.

В исследовании 2016 года исследователи изучили влияние вибрационных тренировок на состав тела женщин среднего возраста с ожирением. Женщин разделили на три группы:

  1. только диета
  2. диета и вибротренировка
  3. диета и аэробные упражнения

Все три группы потеряли жировые отложения, но вторая и третья группы потеряли больше жира, чем первая группа.

Исследователи пришли к выводу, что вибрационная тренировка в сочетании с программой диеты была столь же эффективна, как и аэробная программа с программой диеты в течение 9 месяцев.

Когда платформа вибрационной машины трясется, ваши мышцы рефлекторно быстро сокращаются. Даже если это не находится под вашим сознательным контролем, это все равно требует энергии и заставляет вас сжигать калории.

Машины, называемые электромиографами, которые измеряют электрическую активность ваших мышц, подтвердили, что вибрационные машины вызывают увеличение мышечной активности.

Количество энергии, сжигаемой вашим телом, зависит от частоты и силы вибраций.

Вибрационные машины в целом безопасны. Однако некоторым людям они могут не подойти.

Людям с высоким риском падения лучше выполнять упражнения лежа или сидя, а не стоя.

Некоторые исследования показали, что повторное воздействие вибрации связано с несколькими негативными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск развития болей в спине, шее, руках, плечах и бедрах.

Однако в этих исследованиях рассматриваются не конкретно вибрационные машины, а профессиональные источники вибрации, такие как использование отбойных молотков, вождение транспортных средств и использование землеройной техники.

Многократное воздействие вибрации также связано с повышенным риском развития:

  • сердечно-сосудистые заболевания
  • проблемы с пищеварением
  • повреждение нервов
  • головные боли
  • рак

Однако в большинстве исследований, связывающих вибрацию с этими последствиями для здоровья, рассматриваются люди, подвергающиеся вибрации каждый день в течение длительного периода времени во время работы. Эти люди также часто подвергаются воздействию других факторов риска, таких как токсичные химические вещества и постоянное поднятие тяжестей.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, как вибрация влияет на ваше тело.

В зависимости от модели вы можете использовать вибрационные тренажеры стоя, лежа или сидя. Большую часть времени люди выполняют упражнения на тренажере, пока он вибрирует, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

На вибрационном тренажере можно выполнять множество различных упражнений. Вы можете выполнять как статические, так и динамические упражнения.

Статические упражнения включают в себя удержание положения в течение установленного периода времени. Планка — это статическое упражнение. Динамические упражнения предполагают движение во время выполнения упражнения. Отжимания являются одним из примеров.

Некоторые потенциальные упражнения, которые вы можете выполнять на вибротренажере, включают:

  • отжимания
  • скручивания
  • приседания
  • подъемы на носки
  • выпады
  • планки 900 14

Вибрационные тренажеры можно найти в некоторых фитнес-клубах и спортзалах. Вы также можете купить их для домашнего использования во многих местах, где продается оборудование для фитнеса. Обычно цены начинаются от 100 долларов.

Купить вибрационный тренажер для похудения онлайн.

Неясно, насколько эффективны вибрационные тренажеры по сравнению с традиционными методами похудения. Они могут стать подходящим дополнением к вашей фитнес-программе, но не должны заменять регулярные физические упражнения и здоровое питание.

Независимо от того, как вы худеете, цель состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира.

Люди, которые придерживаются «медленного и устойчивого» подхода к снижению веса, как правило, более успешны в удержании веса, чем люди, которые пытаются похудеть как можно быстрее.

Вы можете похудеть с помощью диеты, физических упражнений или их комбинации. Сочетание упражнений со здоровой диетой часто более эффективно, чем сосредоточение внимания на одном или другом.

Если вам не нравятся традиционные формы упражнений, такие как бег или езда на велосипеде, есть много других занятий, которые могут помочь вам увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Вот лишь некоторые примеры:

  • боулинг
  • походы
  • фрисби
  • каякинг
  • танцы
  • садоводство
  • игры с детьми

В настоящее время неясно, насколько эффективны вибрационные машины для помогая вам сжигать жир или набирать мышечную массу. Некоторые исследования показали, что они привели к потере веса, но многие из этих исследований имеют небольшой размер выборки или рассматривают только участников, которые в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Хотя вам не следует использовать вибротренажер в качестве замены правильного питания и физических упражнений, он может стать хорошим дополнением к уже солидной программе тренировок.

Заявления и возможные побочные эффекты

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Вибрационные машины, также называемые встряхивающими машинами или встряхивающими платформами, используют вибрации всего тела, чтобы заставить ваши мышцы рефлекторно сокращаться. Они доступны в некоторых спортзалах и продаются для домашнего использования.

Обычно люди выполняют такие упражнения, как приседания, отжимания или скручивания на этих тренажерах, пока они вибрируют.

Сторонники вибрационных тренажеров говорят, что эти вибрации заставляют ваши мышцы работать усерднее и могут помочь вам сбросить жир, нарастить мышечную массу и стать сильнее.

В настоящее время проводится ограниченное количество высококачественных исследований эффективности этих устройств. Есть некоторые доказательства того, что они могут помочь с потерей веса и набором мышечной массы, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, насколько они эффективны по сравнению с традиционными упражнениями.

Давайте разберемся в том, что было обнаружено последними исследованиями в отношении вибрационных тренажеров для похудения и набора мышечной массы.

Некоторые исследования показали, что вибрационные тренажеры для всего тела могут иметь несколько преимуществ для здоровья, например, помочь вам сбросить вес и нарастить мышечную массу. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять их эффективность по сравнению с традиционными упражнениями.

Многие из опубликованных в настоящее время исследований имеют небольшие размеры выборки или рассматривают только воздействие вибрационных машин на людей, которые в настоящее время физически неактивны или страдают ожирением.

Вот что удалось узнать об этих машинах в ходе последних исследований.

Потеря веса

В обзоре исследований 2019 года изучалось потенциальное влияние вибрационных тренажеров для всего тела на людей при сжигании жира. Исследователи нашли семь исследований с участием 280 человек, подходящих для анализа.

Они обнаружили, что вибрация всего тела привела к значительной потере жира, но не вызвала значительного изменения процентного содержания жира в организме в исследованиях продолжительностью менее 6 месяцев.

Они пришли к выводу, что необходимы более длительные и масштабные исследования для точной оценки вибрационных машин всего тела.

Снижение артериального давления

В исследовании 2012 года изучалось влияние вибротренировок на жесткость артерий и артериальное давление у 10 молодых женщин с избыточным весом или ожирением.

Участники либо выполняли три сеанса вибрационной тренировки в течение 6 недель, либо находились в контрольной группе, не занимавшейся физическими упражнениями. Участники группы упражнений выполняли комбинацию приседаний и подъемов на носки.

По истечении 6 недель у женщин, прошедших вибрационную тренировку, наблюдалось значительное снижение систолического артериального давления по сравнению с контрольной группой.

Хотя неясно, насколько эффективна вибрационная тренировка по сравнению с другими формами упражнений, она может быть хорошим вариантом для людей, которые не могут выполнять традиционные упражнения.

Увеличение силы

В том же исследовании 2012 года исследователи наблюдали увеличение максимальной силы разгибания ног на 8,2 кг (18 фунтов) у женщин, которые выполняли вибрационные тренировки, по сравнению с контрольной группой.

В другом исследовании 2012 года, опубликованном в Journal of Alternative and Complementary Medicine, исследователей изучили потенциальные преимущества вибрационных тренировок для женщин в возрасте 20 лет, не страдающих ожирением. Женщины завершили 8-недельные тренировки два раза в неделю.

У 36 женщин, завершивших исследование, исследователи заметили значительное улучшение показателей прыжков в длину с места, что является показателем меньшей силы тела.

Улучшение состава тела

В исследовании Journal of Alternative and Complementary Medicine исследователи также обнаружили значительное уменьшение складок кожи у женщин и общее уменьшение жировых отложений к концу 8 недель.

В исследовании 2016 года исследователи изучили влияние вибрационных тренировок на состав тела женщин среднего возраста с ожирением. Женщин поместили в одну из трех групп:

  1. только диета
  2. диета и вибрационные тренировки
  3. диета и аэробные упражнения

Все три группы потеряли жировые отложения, но вторая и третья группы потеряли больше жира, чем первая группа.

Исследователи пришли к выводу, что вибрационная тренировка в сочетании с программой диеты была столь же эффективна, как и аэробная программа с программой диеты в течение 9 месяцев.

Когда платформа вибрационной машины трясется, ваши мышцы рефлекторно быстро сокращаются. Даже если это не находится под вашим сознательным контролем, это все равно требует энергии и заставляет вас сжигать калории.

Машины, называемые электромиографами, которые измеряют электрическую активность ваших мышц, подтвердили, что вибрационные машины вызывают увеличение мышечной активности.

Количество энергии, сжигаемой вашим телом, зависит от частоты и силы вибраций.

Вибрационные машины в целом безопасны. Однако некоторым людям они могут не подойти.

Людям с высоким риском падения лучше выполнять упражнения лежа или сидя, а не стоя.

Некоторые исследования показали, что повторное воздействие вибрации связано с несколькими негативными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск развития болей в спине, шее, руках, плечах и бедрах.

Однако в этих исследованиях рассматриваются не конкретно вибрационные машины, а профессиональные источники вибрации, такие как использование отбойных молотков, вождение транспортных средств и использование землеройной техники.

Многократное воздействие вибрации также связано с повышенным риском развития:

  • сердечно-сосудистые заболевания
  • проблемы с пищеварением
  • повреждение нервов
  • головные боли
  • рак

Однако в большинстве исследований, связывающих вибрацию с этими последствиями для здоровья, рассматриваются люди, подвергающиеся вибрации каждый день в течение длительного периода времени во время работы. Эти люди также часто подвергаются воздействию других факторов риска, таких как токсичные химические вещества и постоянное поднятие тяжестей.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, как вибрация влияет на ваше тело.

В зависимости от модели вы можете использовать вибрационные тренажеры стоя, лежа или сидя. Большую часть времени люди выполняют упражнения на тренажере, пока он вибрирует, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

На вибрационном тренажере можно выполнять множество различных упражнений. Вы можете выполнять как статические, так и динамические упражнения.

Статические упражнения включают в себя удержание положения в течение установленного периода времени. Планка — это статическое упражнение. Динамические упражнения предполагают движение во время выполнения упражнения. Отжимания являются одним из примеров.

Некоторые потенциальные упражнения, которые вы можете выполнять на вибротренажере, включают:

  • отжимания
  • скручивания
  • приседания
  • подъемы на носки
  • выпады
  • планки 900 14

Вибрационные тренажеры можно найти в некоторых фитнес-клубах и спортзалах. Вы также можете купить их для домашнего использования во многих местах, где продается оборудование для фитнеса. Обычно цены начинаются от 100 долларов.

Купить вибрационный тренажер для похудения онлайн.

Неясно, насколько эффективны вибрационные тренажеры по сравнению с традиционными методами похудения. Они могут стать подходящим дополнением к вашей фитнес-программе, но не должны заменять регулярные физические упражнения и здоровое питание.

Независимо от того, как вы худеете, цель состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира.

Люди, которые придерживаются «медленного и устойчивого» подхода к снижению веса, как правило, более успешны в удержании веса, чем люди, которые пытаются похудеть как можно быстрее.

Вы можете похудеть с помощью диеты, физических упражнений или их комбинации. Сочетание упражнений со здоровой диетой часто более эффективно, чем сосредоточение внимания на одном или другом.

Если вам не нравятся традиционные формы упражнений, такие как бег или езда на велосипеде, есть много других занятий, которые могут помочь вам увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Вот лишь некоторые примеры:

  • боулинг
  • походы
  • фрисби
  • каякинг
  • танцы
  • садоводство
  • игры с детьми

В настоящее время неясно, насколько эффективны вибрационные машины для помогая вам сжигать жир или набирать мышечную массу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *