Стройка

Постройка дома из бруса своими руками: Дом из бруса своими руками без опыта строительства. Как построить?

Содержание

Строительство дома из бруса

 

    Несколько лет назад, купив загородный участок для выращивания овощей и фруктов, мы и представить себе не могли, что когда-нибудь нам придётся заниматься строительством дома. Старая деревянная избушка, стоявшая на участке, нас вполне устраивала. Тем более, что мы сделали небольшой ремонт в стиле кантри, построили летний душ и туалет, установили насосную станцию. Казалось бы, для летнего проживания за городом есть всё, что нужно, а зимой и в квартире хорошо.

 
 

   Но со временем в одной комнате стало тесно, решили сделать пристройку. Залили фундамент, сняли со стен обшивку и увидели, что брёвна, из которых построена изба, изъедены жучками. Для консультации пригласили специалиста с большим опытом строительства, который нам доступно объяснил, что легче построить новый дом, чем что-то пристраивать к пятидесятилетней ветхой избушке. В общем, улучшить жилищные условия малыми силами не получилось – приняли решение сделать новое здание.

   Долго думали, из чего построить дом. Решили выбрать природный, экологичный материал – сосновый брус, размером 15 на 15 см.

   Наша избушка сложена из брёвен диаметром 15 см. Это значит, что в месте их смыкания толщина стены ещё меньше. Тем не менее, при работающей печке в комнате тепло даже в 30-ти градусные морозы. Современные средства пропитки способны защитить древесину от гниения, разрушения и порчи насекомыми на долгие годы. Да и спится в деревянном здании очень крепко. В общем, определились — дом из бруса.

   Если строение из кирпича можно построить самому, то для строительства домов из бруса требуется помощник. Всё-таки бревно длиной 6 м весит очень много. Поэтому мы решили нанять бригаду строителей. Воспользовались проверенным методом – рекомендациями тех, у кого эта бригада работала. Потом взяли у них адреса объектов и не поленились, съездили посмотрели на построенные ими объекты.

   Эти несложные проверки мы рекомендуем провести всем будущим заказчикам. Дальше всё просто: составили договор, определились с количеством материала и начали строительство.  

   Сосновый материал заказали на одной из пилорам, расположенных в нашем районе. Здесь важно выбрать пилораму с современным оборудованием – чтобы брус был идеальной геометрической формы. Лес должен быть свежим – надо исключить возможность того, что вам подсунут горельник. Бывают случаи, что во время лесного пожара сгорают только ветви деревьев, а стволы остаются целыми. Их срезают и пускают в переработку. Но при высокой температуре выгорает смола, которой пропитано дерево. Доски из такой сосны гниют гораздо быстрее, чем из свежей, и используются лишь в некоторых случаях (строительство опалубки, лесов и т.д.), к тому же стоят гораздо дешевле. Но ушлые продавцы умалчивают об этом факте и стремятся обмануть покупателя. Поэтому надо самим проверять, из какой сосны вам будут пилить заготовки.

   Рассчитать количество дерева несложно: умножаем длину фундамента на высоту  и толщину стен, получится тот объём, который нам понадобится. Такие большие заказы за одни сутки не делаются – потребуется несколько дней. Поэтому первым делом надо попросить напилить брус на нижнюю часть дома, потом на стены, потом на крышу, чтобы бригада не простаивала без дела.

   Наконец, первая партия материала привезена на участок и сложена около фундамента – начинается строительство дома из бруса.

   Под здание мы залили бутовый фундамент, лицевую часть цоколя выложили из природного камня, остальную сделали из бетона. Высота над землёй получилась 50 см. Здесь работает правило — чем выше цоколь фундамента, тем красивее будет выглядеть дом.

   На фундамент положили лист гидроизоляционного материала, нарезав его по ширине ленты. Теперь можно укладывать первый венец: его высота равна 20 см. Расположим брус по всей длине фундамента, выровняв его от края так, как вы запланировали. Например, если вы хотите обкладывать коробку дома облицовочным кирпичом – от края надо отступить 15 см: ширина кирпича плюс вентиляционный зазор. В нашем случае бревно уложено от края на расстоянии 5 см, на ширину предполагаемого утеплителя. Брус нижнего венца соединяют между собой в пол дерева.

    Дальше в первый венец врезаются лаги для пола, их высота равна тоже 20 см, ширина – 10 см. Лаги устанавливаем друг от друга через 80 см. Рассчитать необходимое количество материала для нижнего венца вместе с лагами и заказать их на пилораме надо в первую очередь.

   Теперь начинается укладка бруса. Сразу надо определить, где будут входные двери: в этих местах делаются проёмы. Чтобы при высыхании дерева стены не повело и не скрутило, полностью дверной проём делать нельзя. Рекомендуется прервать только 4 бревна, а 5-ое положить без разреза. Таким проёмом, высотой 60 см, шириной 80 см, предстоит пользоваться, если вы решите попасть во внутрь строящегося дома.

   Чтобы внутренние стены были гладкими на ощупь, желательно сразу обстругать брус с одной стороны электрорубанком. Если в доме будет 5 стен, то бревно, которое пойдёт на возведение внутренней, обстругивают с двух сторон.  Так же интересно будет смотреться стена, если с бруса снять фаску на 45 градусов.

   Чтобы между брёвнами не было щелей, на нижний венец по всей длине степлером прибивается утеплитель, состоящий из льна.

  Намного дешевле купить широкий рулон утеплителя и резать его на полоски 16 см. Для этого действия подойдёт обычная деревенская коса, которую надо периодически затачивать. 

   На него, струганной стороной внутрь, кладётся следующий брус. Закрепляют его так: сначала выравнивают по уровню, чтобы стена была вертикально ровная, перфоратором с длинным сверлом по дереву просверливается отверстие, глубиной 20-25 см, в него забивается кусок арматуры. В месте, где её забили, делаем карандашом отметку, чтобы при вырезании окон не испортить цепь бензопилы.

   Забить арматуру нужно так, чтобы её верхняя точка была ниже уровня бруса на 5 см. Это делается для того, чтобы во время усадки дерева кусок арматуры не выступил наружу и не мешал усаживаться следующему бревну. Арматуру пробивают через метр друг от друга, поэтому её надо приготовить заранее, нарезав болгаркой.

   Если стена дома больше 6-ти метров, то кладут ещё один брус. На его краю делают пропил в пол дерева. Получается так, что внутри дома брус соединяется вплотную, а снаружи – выходит щель 2-3 см. Это сделано специально. Когда коробка осядет и начнётся её отделка, то эти щели будут пробиваться утеплителем, что гораздо удобнее, чем если бы щель была  2 миллиметра.

 

    Углы дома перекрываются брусом по очереди: сначала на краю лежит брус с одной стены, следующий, с другой стены, накрывает предыдущий.

   Окна вырезаются после усадки дома минимум через год. Если вы заранее запланировали места их установки, то там можно оставить небольшой проём, для вентиляции. Окна в доме из бруса вырезают после 6 венцов – 90 см от пола.

 

   Венец за венцом, прокладывая между ними слой утеплителя, движемся к верху. Через 9 рядов, для работы на верхней части дома, делаем леса. Их устанавливают около стен, по всему периметру дома. Для этого необходимо заранее заказать на пилораме необходимое количество тёса.

   Для подачи бруса наверх к лесам прибиваем направляющие доски, установив их на ребро. Два человека стоят на лесах и держат длинные ремни. Третий помощник снизу закрепляет эти ремни за брус. По команде все три строителя поднимают бревно на леса: двое тянут сверху, один контролирует снизу. Таким нехитрым способом брус поднимают наверх и далее укладывают на стену.

   Стена стандартного дома из бруса состоит из 18 венцов.

   Под крышу, 19 ряд, укладывают брус размером 20 на 15, как и самый первый. Потолочные балки делают из досок 20 на 10 см. Их размещают на 18 венце на расстоянии 80 см друг от друга.

   Между ними по стене укладывают и закрепляют короткие куски 20-ти сантиметровых брусков, не забывая прокладывать утеплитель.

   Потолочный брус выпускают над стенами дома на расстояние 50 см.

   Если нужно сделать балки длиной больше 6 м, то их соединяют с другими при помощи металлических шпилек и скрепляют гайками.

   Далее, для комфортной работы на крыше, потолок застилают тёсом, который тоже нужно предусмотреть в смете.

   Теперь начинаем собирать стропильные фермы. Крыша на доме будет двухскатная. Её высоту можно делать любую. Мы сделали так, чтобы на стропила хватало 6-ти метровой доски размером 15 на 5 см. Соединяем 2 балки между собой под определённым углом, распираем их доской и усиливаем уголками из фанеры, надёжно прикрутив саморезами. Фанеру мы тоже купили заранее.

   Примерив одну стропильную ферму к мауэрлату и внеся, если требуется, какие-то поправки, сделаем по шаблону число ферм, равное числу потолочных балок.

   Можно начинать установку стропил. Упираем ноги стропильных ферм в потолочные балки, выравниваем по уровню и распираем досками. Чтобы стропила не провисали, подпираем их стойками. Прибиваем фермы к мауэрлату несколькими гвоздями длиной 20 см.

   Стропильная система установлена и крепко закреплена.

   Снизу потолочные балки подбиваются досками.

   Теперь можно прибивать обрешётку. Разбираем леса, которые не нужны, снимаем тёс с потолка и укладываем на крышу. Расстояние между досками делаем 10 см.

   Заодно обиваем тёсом фронтон, прибивая его вертикально.

   В завершении обрежем обрешётку бензопилой, оставив навес над стеной около 50 см. Теперь распорки, держащие стропильные фермы, можно убирать.

   Пока дом будет усаживаться, накрывать крышу металлическим профилем или каким-то другим материалом нежелательно, велика вероятность его деформации. На это время уложим на обрешётку обычный рубероид, надёжно прикрепив его рейками.

  

 

   После усадки мы его уберём и доделаем крышу, закрыв её пароизоляцией, прибив контробрешётку и положив кровельный материал.

 

    Дом из бруса готов. Через год, после усадки, можно будет заниматься полами, потолком, вставлять окна, двери и начинать внутреннюю отделку помещений.

   А пока можно хорошо отдохнуть, пожарить шашлык, обсудить новые проекты, о которых вы обязательно узнаете на страницах нашего сайта.

Видео

 

из клеенного или профилированного на видео

Дома из дерева всегда считались самыми теплыми, удобными и экологичными. Поэтому неудивительно, что в наше время многие владельцы загородных участков мечтают возвести именно деревянное жилище.

Начинаем с фундамента

О чём пойдет речь:

Строим из бруса

Сегодня вместо традиционных бревен можно использовать для этой цели деревянный брус. Это материал нового поколения, отличающийся прочностью и замечательным внешним видом, а собрать из него постройки настолько просто, что с этим могут справиться даже не специалисты.

К достоинствам построек из данного пиломатериала также относят:

  • ·Высокую теплоизоляцию, которая в несколько раз превышает подобное свойство других строительных материалов и позволяет значительно экономить на энергоносителях.
  • ·Брус более чем в два раза прочнее бревен, он не дает трещин.
  • ·Для изготовления материала применяется безопасный для человека и окружающей среды полиуретановый клей.
  • ·Дома из бруса, в отличии от бревенчатых, практически не подлежат усадке, поэтому постройка и внутренняя отделка займет намного меньше времени.

Кладем первый венец

Выбор материала

Прежде, чем приступать в постройке дома своими руками, необходимо выбрать материал. На сегодняшнем рынке строительных материалов производители предлагают несколько видов бруса, которые отличаются своими функциональными характеристиками.

Наиболее прочным и устойчивым к внешним воздействиям считается клееный брус. Он изображен на фото ниже.

Для его изготовления используются хорошо просушенные ламели. Благодаря тому, что из исходного материала удаляются все участки с различными дефектами, клееный брус становится более долговечным, улучшается и его внешний вид. Далее ламели шипуют и склеивают так, чтобы разные слои древесных волокон дополняли друг друга. Такой способ сборки бруса делает его очень прочным и устойчивым к давлению. Собрать дом из клееного бруса достаточно просто.

Сегодня также выпускают профилированный брус (на нижнем фото). Его основное отличие – наличие специальных пазов, облегчающих сборку конструкции. Он может быть цельным или клееным, прямоугольной или д-образной формы.

Главное отличие клееного материала в том, что он не дает усадки. Приступать к отделке стен можно сразу же после окончания сборки. Профилированный пиломатериал может давать небольшую усадку, однако она во много раз меньше, чем у деревянного сруба.

Ответ на вопрос: сколько стоит собрать дом из профилированного бруса, зависит от того, какой толщины материал вы выберете, и какую степень влажности он будет иметь.

Расчет материала

Если вы решили собрать жилище из бруса своими руками, на начальном этапе стройки следует провести расчеты объемов необходимого строительного материала. Для этого вычисляется периметр будущей постройки и умножается на предполагаемую высоту этажа. Получившийся результат множат на толщину пиломатериала. В итоге получится цифра, равная количеству кубов материала для постройки одного этажа. К полученному объему следует добавить дерево для сборки межкомнатных перегородок.

Подготовка к сборке

Чтобы правильно собрать дом из бруса своими руками, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Весь пиломатериал тщательно осматривают и сортируют. Далее состругивают с поверхности все заметные неровности. Следуя проекту, определяют длину каждого бруса, торцуют и размечают. Для ускорения процесса сборки необходимо предварительно подготовить нагели и просверлить под них отверстия. Весь подготовленный брус раскладывают на стороне той стены, где будет проводиться их укладка.

Этапы постройки

Перед тем, как собрать дом из бруса 150х150, следует подготовить фундамент. Его глубина и тип зависят от величины возводимого дома и характеристик грунта на участке. После того, как фундамент достаточно выстоится, можно приступать к укладке первого венца. Если вы проводите сборку дома своими руками, обязательно учтите совет специалистов: не укладывайте первый венец сразу на фундамент.

Это наиболее подверженное воздействию влаги место, поэтому между бетоном и брусом стоит уложить доску, которую при необходимости можно будет легко заменить. Толщина ее должна быть не менее 50 мм. Перед укладкой доску обрабатывают антисептическим раствором.

После укладки первого контурного слоя брусьев выполняют повенечную кладку. Для уплотнения стыков между предыдущими и последующими рядами используют джут. Чтобы усилить конструкцию каждые два бруса соединяют при помощи нагелей.

Чтобы пиломатериал не деформировался в области оконных и дверных проемов, часть бруса укладывают по размерам стены. После того, как пройдет усадка, ненужное дерево выпиливают.

Пол первого этажа и чердак утепляют слоем минеральной ваты. Через 3-4 месяца можно приступать к внутренним работам. Перед этим еще раз осматривают все стены. Если во время усадки на поверхности брусьев появились трещины, их необходимо заделать, трещины конопатят джутом.

Сверху стены можно покрыть лаком. Он защитит дерево от воздействия влаги и ультрафиолетовых лучей. Чтобы снизить затраты лакокрасочных материалов, стены шлифуют. Кроме того, покрытие, нанесенное на гладкую отшлифованную поверхность, прослужит дольше.

Пошаговая инструкция того, как собирать дом из бруса на видео ниже. В данном видео подробно описаны все необходимые этапы работы.

Дополнительные рекомендации

Чтобы построенный вами дом был надежным и прослужил не один десяток лет, не стоит забывать о следующих рекомендациях.

  1. Перед тем, как собирать конструкцию, материал остругивают и снимают фаску.
  2. Использовать для закрепления брусьев гвозди нельзя, для этой цели подойдут нагели. Для бруса длиной 6 м понадобится четыре нагеля (два по краям и два в середине на одинаковом удалении друг от друга).
  3. Из более ровных брусьев собирают стены, материал с небольшой кривизной используют для коротких участков в местах дверных или оконных проемов.
  4. Для сборки углов используют соединение шип-паз.


Правильно собранный из клееного или профилированного бруса дом прослужит не один десяток лет, позволяя вам наслаждаться теплом и уютом.

Дом из бруса своими руками поэтапно: технология строительства и отделка

1. Фундамент. Фундамент целесообразно выбирать с учетом веса постройки (вес легко рассчитывается, так как известно количество используемого бруса), а также типа грунта на участке возведения. Наиболее экономичным вариантами считаются: ленточный мелкозаглубленный, свайно-винтовой. Также возможно применение монолитного или столбчатого фундамента.

Подробнее про фундаменты для домов из бруса читайте здесь.

2. Первый венец. Следующий этап строительства дома из бруса заключается в штабелировании первого венца. На первый венец воздействуют наибольшие нагрузки строения, а вследствие повышенной влажности быстрее всего изнашивается. Для того чтобы он прослужил больше под него подсовывают подвенечную деревянную доску, пропитанную антисептиком. Эта доска считается промежуточным элементом меж фундаментом и нижней обвязкой. Перед ее установкой на фундамент укладывается слой гидроизоляции, это необходимо для отсекания сырости, поступающей от основания.
3. Возведение сруба. Технология сборки дома из бруса основывается на поочередной кладке пиломатериала. Каждый дальнейший венец укладывается строго после предыдущего. Между каждым венцом кладется натуральное волокно, служащее уплотнителем стыков. При применении древесины обладающей естественной влажностью, применяется соединение деревянными нагелями. Что придает жесткости перегородкам, также сохранит геометрию сруба при сушке. Угловое соединение может выполняться одним из следующих способов: в чашу или теплый угол.

Размеры материала там, где будут ставиться двери и окна выбираются, основываясь на величину проемов. Если использовать дерево, имеющее естественную влажность, то необходимо оставлять брус по полному размеру перегородки. Это выполняется для того, чтобы стена была нужной жесткости, вследствие чего предотвращается изгиб пиломатериала. Когда здание усядет, излишки материал просто вырезаются.

Фоторепортаж строительства дома из обрезного бруса.

4. Пол и потолок. Технология сборки дома из деревянного бруса предусматривает черновой настил пола по балкам и лагам перекрытия. Далее выполняют чистовой вариант пол. Полы каждого из уровней утепляются специальной минеральной ватой. В конечном итоге пол может быть покрыт как ламинатом, так и доской или какими-либо другими материалами. Потолок выполняют при отделочных работах. Он может быть обшит вагонкой или каким-либо другим материалом на ваше усмотрение.
5. Крыша. Двускатная или щипцовая крыша – один из простых способов возведения крыши. Она выполняется со строгим связыванием несущей системы крыши и конструкцией каркасных фронтов. Также необходимо учесть использование скользящих опор стропил.
6. Утепление. Если применять материал повышенной влажности, то процесс усадки может продлиться около 1,5 лет. Использование материала надлежащего качества сводит к минимуму затраты на отделку, что значительно экономит ваши средства. Необходимо учесть то, что если вы хотите постоянно жить в доме круглый год, и вы не желаете тратить огромные средства на обогрев жилища, то необходимо выполнить утепление коттеджа снаружи.

В процессе усадки деревянной постройки возможно появление щелей. Через которые могут происходить теплопотери. Поэтому эти щели перед проведением отделочных работ необходимо конопатить. Конопатка строения кропотливая, монотонная работа, требующая терпения. Щели утепляются натуральным экологичным волокном вручную.

7. Отделка. При возведении дома из профилированного бруса, внутренняя и внешняя отделка предусматривает только лишь покраску. Лакокрасочные материалы выбираются исключительно по вашим предпочтениям и в зависимости от будущего дизайна. Также ЛКМ защищают пиломатериал от нежелательного воздействия влаги и ультрафиолета.

Для того что бы ЛКМ качественно легли на брус, его необходимо отшлифовать. Шлифовка может занять несколько дней. Уже после шлифовки можно заниматься покраской.

8. Монтаж окон и дверей. Следующий этап строительства деревянного дома из бруса предусматривает оборудование окон и дверей. Они монтируются в заранее подготовленные проемы. В выпиленные отверстия вертикальных граней закладывают брусок. К этому бруску крепится коробка, в которую уже монтируются двери и окна. Окосячка необходима не только для установки элементов, а также и для дополнительного усиления. Она фиксирует проем и не позволяет пиломатериалу выгнуться при изменении влажности.

Как построить дом из бруса своими руками?

Самостоятельно собрать дом за пару дней? Проще простого!

Технология сбора летних домиков и хозпостроек из бруса пришла в Беларусь недавно, но уже успела полюбиться. При минимальных затратах и усилиях в ограниченное время можно своими руками собрать летний дом от фундамента до крыши. При этом готовые домокомплекты от dom.lesok.byкроме основы — бруса собственного производства — включают в себя также деревянные окна и двери, крепежи для пола и крыши, битумную кровлю и проч.

Лайф-видео от «Дом.Лесок» наглядно продемонстирирует вам, как за один день (не считая времени высыхания бетонных свай) можно своими руками построить летний домик для дачи. Для возведения этой постройки использовались только материалы из готового домокомплекта, что наглядно демонстрирует: ничего другого вам и не понадобится! Смотрите, как легко собрать готовый дом из коробки «Дом. Лесок»!

1. подготовка площадки и строительство свайного фундамента

Место должно быть максимально ровным, а земля – плотной. Нет гарантии, что в болотистой местности дом не поплывет, хотя он и не очень тяжелый.

По периметру с помощью кольев и нитки делается разметка.

Дальше время свай. Через каждые 1,5 метра в согласно идущей в комплекте схеме готовим ямки глубиной около 25 см. Благодаря им дом не поедет и будет крепко «сидеть» в земле.

На ямки ставим опалубку в форме квадрата для большей надежности и заливаем эту конструкцию бетоном. Следите, чтобы бетон был не слишком жидкий: ориентируйтесь на состояние густой сметаны. Постоянно перемеряем высоту будущий свай с помощью уровня.

Бетон схватывается в течение одного-двух дней, поэтому немного подождем.

В этом, кстати, огромное преимущество именно летних домов для дачи под ключ: не нужно ездить туда-сюда, дом построят и передадут вам готовым уже через пару дней после заказа.

2. возведение «коробки» домика из бруса

Снимаем с высохших свай опалубку, еще раз сверяем высоту по уровню и закрываем их кусочками рубероида.

Приступаем к обвязке.

Обвязкой называют первый ряд из бруса, от которого зависит жесткость и надежность конструкции. Правильная обвязка – гарантия того, что постройка в будущем не покосится и не «съедет» со свай. Брусья обвязки для большей надежности скрепляются на углах шурупами и уголками.

Можно переходить к стенам. Это самый простой шаг, т.

к. возведение постройки из бруса не требует дополнительных креплений: соединение шип-паз просто и главное – плотно стыкует элементы и надежно фиксирует стены из бруса. Также «Дом.Лесок» к каждому домокомплекту прилагает инструкцию, чтобы совсем облегчить задачу и превратить возведение дома в увлекательную игру с собиранием конструктора.

После каждого ряда тщательно простукиваем брус деревянным молотком, чтобы не осталось даже минимальных просветов.

После нескольких рядов бруса проверяем углы: они должны быть ровно 90̊. Удостоверившись в этом, скрепляем обвязку и первый ряд бруса между собой уголками и шурупами.

3. укладка пола и кровельные работы

Собираем фронтоны («треугольник» под крышей с фасада и торца домика), простукиваем их.

Верхний ряд фронтона имеет производственные выемки – вставляем в них прогоны, укрепляем длинными шурупами.

После этого можно приступать к обрешетке. Кладем кровельную доску без наплыва, прибивая ее друг к другу молотком и фиксируя шурупами. Заканчиваем ветровыми (фронтовым и боковым свесом) досками.

Лаги для пола укладываем на бетонные сваи и надежно фиксируем их с помощью уголков.

Вплотную к обвязке кладем половую доску, прижимаем ее к лагам шурупами. Пол готов.

Продолжаем заниматься крышей. Самое время укладывать мягкую битумную кровлю. Начинаем с нижнего ряда и двигаемся к коньку.

Каждый ряд фиксируем гвоздиками. Проверяем ровность укладки уровнем. То же проделываем с другой стороны и в завершение кладем коньковую ленту.

4. установка окна и двери

Дело за малым – установить дверь и окна.

Начинаем с дверной коробки. Она (как и оконная) на 3-5 см.

меньше проема по высоте, чтобы последующая усадка дома не повредила ее. Коробки от «Дом.Лесок» также крепятся с помощью соединения шип-паз, поэтому дополнительно фиксировать их на саморезы не нужно. А вот саму дверь крепим с помощью идущей в комплекте фурнитуры прямо к коробке.

Затем устанавливаем оконную коробку – она также с пазами, поэтому вставляется за 2 минуты. Гвоздями фиксируем наличники и вставляем стекла.

Дом готов – можно отдыхать и наслаждать летом!

Типы домов

11.07.2017

2.7 тыс.

1.8 тыс.

10 мин.

Дома из древесины популярны среди частных застройщиков, планирующих возведение уютного жилища для своей семьи. В последнее время такие строения все чаще сооружаются из бруса. Технология их строительства проста и понятна.

Деревянный брус идеален для самостоятельного возведения частных малоэтажных домов.

Этот материал обладает красивым внешним видом, отличными эксплуатационными характеристиками, он обеспечивает благоприятный для человека микроклимат в строящемся жилище. Под брусом понимают бревно, которое стесывается с четырех сторон. В результате получается удобное в использовании древесное изделие, которое может иметь разное поперечное сечение.

В большинстве случаев частные застройщики применяют брусья прямоугольной либо квадратной формы. С помощью таких стесанных бревен несложно получить без дополнительных ухищрений идеально ровные стеновые и напольные поверхности с одинаковой толщиной. Впоследствии подобные основания легко облицовываются снаружи и изнутри, что позволяет создавать самые необычные и яркие проекты деревянных жилых построек.

Наиболее востребован застройщиками брус прямоугольного сечения

Брусовой дом возводится в короткие сроки. Все работы выполняются силами 2–3 человек без опыта строительства и специальных знаний. Для сооружения интересующего нас строения разрешается использовать брус, изготовленный из различных пород древесины.

Изделия из сосны радуют своей красивой фактурой и широким выбором цветовых оттенков. Еловые брусья оптимальны для формирования безупречных по визуальному восприятию поверхностей. Это обусловлено их однородной фактурой и цветом.

Стесанные бревна из пихты для возведения частного дома лучше не использовать. Они выглядят великолепно. Но вот долговечность и прочность пихтовых изделий далека от идеала.

Хвойная древесина доступна по стоимости. Брусья из лиственницы стоят дороже.

Зато такие изделия считаются по-настоящему практичными. Дома из лиственницы стоят десятилетиями, они не боятся влаги, радуют глаз своим привлекательным видом. Теоретически жилые сооружения можно построить и из березовых брусьев.

Их цена ощутимо ниже стоимости изделий из лиственницы. Но и качество готового строения будет значительно ниже. Об этом нужно помнить всем домашним умельцам, решившим сэкономить на стоимости стройматериалов.

Дом из бруса мы можем соорудить, используя профилированные либо клееные изделия.

Технология их применения практически полностью одинакова. Профилированный брус более популярен. Он характеризуется минимальным показателем влажности и одинаковой толщиной.

Такие изделия получают из цельных бревен, которые проходят несколько этапов механической обработки. Профилированный брус оснащается шипами и пазами.

Указанные элементы обеспечивают высококачественное соединение отдельных изделий между собой. Также система шип – паз формирует тепловой замок. За счет него даже малейший холод не способен проникнуть внутрь деревянного домика.

Клееный брус изготавливается из предварительно высушенных ламелей – отдельных дощечек с разными показателями толщины и длины. Подобные изделия стоят дешевле профилированных.

При этом долговечность построек из них одинакова. Правда, при одном условии. Сушка клееных изделий должна выполняться по особой технологии.

Если ее не придерживаться, надежность готового дома будет не самой высокой. Соединение клееного бруса также осуществляется по принципу паз – шип. Проблем с монтажом у людей без опыта проведения стройработ за счет этого не возникает.

Новинкой рынка частного строительства считается оцилиндрованный брус. Он применяется пока не очень часто, так как его цена достаточно высока. При этом дома из бруса подобного типа отличаются уникальной долговечностью, качеством и высокой экологичностью.

Оцилиндрованный материал производится в виде выточенных из бревен изделий цилиндрической формы (другого сечения быть не может). Их длина достигает 470 см. Это дает возможность возводить по-настоящему прочные дома, которые, кроме того, не нуждаются в дополнительном утеплении.

Визуально постройка из оцилиндрованной древесины имеет вид сказочного шикарного домика. Его даже не нужно специально облицовывать какими-либо отделочными материалами. Он и так выглядит великолепно.

Чтобы сруб из бруса получился максимально надежным, следует позаботиться о сооружении для него качественного основания. Тип фундамента определяется проектом жилища (этажность, общая площадь и так далее), а также особенностями почвы на участке.

Так, например, дачный домик со скромной квадратурой обычно строится на сплошном плитном основании. А вот масштабное сооружение с подполом лучше возводить на ленточном фундаменте. Основание на винтовых сваях рекомендовано для домов, которые строятся на рыхлых, илистых, чересчур влажных грунтах.

На практике чаще всего частные застройщики выбирают ленточный фундамент. Его несложно обустроить самому, не используя спецтехнику. Причем готовое основание получается очень надежным, способным выдерживать любые нагрузки.Пошаговая инструкция для строительства такого фундамента приведена далее:

1.

Опираясь на выбранный проект дома, производим его разметку на земле. Определяемся с местами, где будут находиться внутренние несущие стены.2. Роем по сделанной разметке рвы. Важно! По ширине они должны быть на 10 см больше толщины внутренних стен.

Глубина рвов – 0,6–0,8 м. Дополнительно вырываем котлован для обустройства подвала, ориентируясь на размеры последнего.3. Засыпаем дно рвов песком и гравием (слой каждого материала – 10 см). Увлажняем полученный пирог, хорошо утрамбовываем его.

На песчано-гравийную подушку заливаем бетонную смесь. Ее толщина – около 5 см.4. Сооружаем съемную опалубку. Нам потребуется собрать в щиты доски толщиной 2,5 см.

Над уровнем рвов эти конструкции обязаны возвышаться на 40–60 см (конкретный показатель зависит от высоты основания, заложенной в строительном проекте). С наружной стороны сбитые щиты фиксируем опорными досками, с внутренней устанавливаем распорки. В этом случае опалубка не будет смещаться при заливке бетона.

Подготовка фундамента перед возведением дома из бруса

После этого армируем опалубочное сооружение. Операция выполняется при помощи прутков из металла сечением 1–1,2 см. Укладываем их в два слоя вдоль и поперек опалубки.

Точки пересечения арматуры фиксируем вязальной проволокой. Обратите внимание! Металлические изделия не должны касаться опалубки. Между ними обязательно оставляем свободное пространство в 5–6 см.

Теперь готовим бетонную смесь для заливки. Подойдет обычный раствор – 3 части песка на 1 часть цемента М400. Можно сделать замес со спецдобавками (гравий, щебень).

В этом случае песка и дополнительных компонентов нужно взять по 4 части, а цемента 1. Загружаем указанные материалы в бетономешалку, получаем требуемый состав, подаем его в опалубку. Здесь нужно добиться того, чтобы в фундаменте не появились воздушные пузырьки.

Проблема решается применением глубинной вибромашинки для цемента. Залитое основание оставляем на 3–4 недели. Опалубку разрешается убирать через 20 дней.

После застывания фундамента приступаем непосредственно к сооружению дома своими руками. Первый венец сруба устанавливаем на изоляцию, которую настилаем на основание в таком порядке:

    разогретый до жидкой консистенции битум;слой рубероида;снова битум;еще один пласт рубероида.

Изоляция должна быть шире основания где-то на 0,3 м. А используемый брус в обязательном порядке обрабатывается антисептическим раствором. Специальный состав защищает древесину от насекомых-вредителей и влаги, существенно увеличивая срок службы бруса.

Некоторые умельцы наносят антисептик на уже возведенные постройки. Так делать нельзя. Пропитываем каждое изделие по отдельности и только после этого строим дом.

Тогда мы гарантированно добьемся проникновения состава во все труднодоступные места (например, на участки стыков отдельных бревен). Также желательно дополнительно обработать древесные материалы антипиреном. Он предохранит дерево от горения.

Шаг за шагом производим наслаивание уровней и дом вырастает на глазах

После настила гидроизоляции и обработки древесины жестко фиксируем на фундаменте подкладочную доску. Желательно применять изделие из лиственницы толщиной 5–6 см.

Крепим доску к основанию постройки анкерами прямо через изоляционный пирог. К установленной подкладке сразу же прибиваем отлив. Он станет отводить воду от строения во время дождя.

Иногда можно услышать мнение, что подкладочную доску монтировать необязательно. Здесь необходимо понять важную вещь: доска выполняет функцию буфера между венцом строения и его основанием. В процессе эксплуатации дома нам рано или поздно придется осуществлять ремонт его нижней части.

Вот тут-то мы и выясним, зачем нужна доска. Для ремонта нам достаточно будет заменить только ее, не трогая венец. Выгода, согласитесь, очевидна.

Кстати, ремонт нижней части деревянного домостроения потребуется не скоро, если на подкладочную доску уложить рейки толщиной 1 см. Крепим их к подкладке поперек основания, выдерживая дистанцию между отдельными элементами на уровне 0,3 м.

В итоге получаем эффективный вентиляционный зазор. Монтируем на него первый венец (брусья размерами 9х14, 14х14, 15х15 см). Лицевые стороны используемых изделий могут быть выпуклыми либо плоскими.

Это не имеет значения. Угловые соединения первого контура выполняем в полдрева. В этот венец врезаем лаги для обустройства пола.

После укладки первого венца приступаем к монтажу следующего контура.

Его следует устанавливать на джутовую прокладку. Она исключает риск образования плесени между деревянными элементами сруба и конденсации его фасадной части. Джут покупаем в любом строймагазине.

Лучше всего применять прокладки в виде иглопробивных лент. Они выпускаются разной толщины. Подобрать подходящий материал несложно.

Крепление подкладки осуществляем строительным степлером. Не используйте вместо джута лен или паклю. Их нереально уложить равномерно, а значит, в срубе в любом случае останутся небольшие щели.

Брусья между собой соединяем по системе шип – паз, получая по-настоящему жесткое и надежное крепление.

В случаях, когда строительство брусового частного домаведется из изделий естественной влажности (не подвергавшихся просушке в специальных камерах), нужно дополнительно скреплять венцы между собой деревянными нагелями. Их ставим в шахматном порядке через каждые два контура, выдерживая дистанцию между крепежом в 100 см. Нагели устанавливаем на глубину примерно 30 см.

Сборка по системе шип-паз

Аналогичным образом собираем остальные венцы.

В местах, где будут находиться двери и окна, оставляем часть брусьев по длине стены. У нас получится своеобразная решетка. Заранее выпиливать все изделия под параметры проемов не нужно.

В этом случае пиломатериал в процессе усадки станет изгибаться. Это станет причиной изменения геометрии возводимого дома. Выпиливать лишние куски мы будем бензопилой только после полной усадки постройки.

Если брус имеет длину меньшую, чем стены, придется грамотно сделать удлинение пиломатериала.

Нам потребуется соединить отдельные изделия между собой. Процедуру выполняем методом перевязки. Смещаем шов (вертикальный) каждого следующего венца по отношению к предыдущему.

Для качественного сочленения стыков производим вдоль бруса запил в полдерева. Желательно также укрепить сделанное соединение при помощи нагелей. Крыша брусового жилища может быть любой.

Проще всего накрыть построенный дом кровлей с двумя скатами. Такие крыши строятся быстро и обладают отличными эксплуатационными характеристиками. Об этом далее.

Мауэрлат двускатных крышсооружаем из бруса 15х15 см. Фиксируем его к венцу анкерными болтами, нагелями, скобами.

На мауэрлат будет опираться стропила. Их желательно соединять между собой при помощи санок. Они представляют собой специальное стальное крепление, состоящее из двух деталей.

В процессе усадки сруба санки дают возможность стропилам изменять угол. Важный момент. При использовании других вариантов крепления (например, треугольного разреза, выполняемого на мауэрлате для зацепления стропил) вероятность деформирования конструкции при усадке существенно повышается.

Возведение двухскатной крыши дома из бруса

Непосредственно стропильная система выполняется в виде каркаса, определяющего конфигурацию кровли. Последняя указывается в проекте, по которому мы возводим дом.

Там же устанавливаются длина стропил, шаг их монтажа и угол наклона. Чаще всего стропильная система сооружается из бруса толщиной 5–7 см, шириной 16–18 см. Эти элементы соединяются друг с другом металлическими накладками и по схеме шип – паз.

Сооруженную стропильную конструкцию накрываем слоем пароизоляции, а сверху делаем обрешетку и контробрешетку из деревянных реек толщиной 20 мм.

Учитываем следующее. Если на крышу мы будем устанавливать листы шифера либо профилированные изделия, обрешетка монтируется с шагом 0,3 м. А для укладки черепицы каркас следует делать сплошным.

Монтаж обрешетки выполняем поперек стропил. Для крепления используем гвозди. Контробрешетку набиваем вдоль стропил.

Утепляем двускатную крышу минеральной ватой. Применяем для этих целей теплоизолятор в виде матов.

Их размещаем между стропилами, а затем закрываем выбранной облицовкой – гипсокартоном, вагонкой. Утепление всегда производится, если чердачное помещение планируется сделать жилым. В остальных случаях теплоизоляцию устанавливать необязательно.

На стадии сборки постройки полы обустраиваем в виде настилов чернового типа, укладываемых на балки либо лаги.

После окончания строительства делаем чистовое и черновое основание. Обязательно утепляем полы на чердаке и цокольном уровне (подойдет минвата). Отделку оснований производим ламинатом либо другими материалами.

Финальные штрихи. Утепление домаУтепление и облицовку жилого строения из бруса производим после его усадки.

Необходимый для этого срок варьируется в достаточно широких пределах.Сооружения из клееного бруса можно отделывать через 3–4 месяца после их возведения, из профилированного – через 5–6. Если использовался влажный материал, на усадку дома потребуется год-полтора. Придется подождать.После усадки нужно выполнить конопатку бруса.Операция длительная, трудоемкая и малоприятная.

Нам потребуется вручную забить все зазоры и микроскопические щели, обнаруженные снаружи и внутри дома. Для конопатки используем кусочки джутового волокна.Потолок в брусовом жилище рекомендуется обшивать деревянной вагонкой. Можно использовать и иные материалы.

Отделку потолочной поверхности производим строго после конопатки всех щелей.Нередко наружное и внутреннее декорирование срубов из дерева выполняют максимально просто – окрашивают основания. Нюанс. Выбираем для покраски составы, которые не только удовлетворяют индивидуальным эстетическим запросам, но еще и способны защитить брус от негативного влияния ультрафиолетового излучения и влаги.Выбирайте подходящий проект сруба из профилированного либо клееного бруса.

И стройте сами дом своей мечты!Загородный дом из брусавыглядит потрясающе красиво.При одном только взгляде на него появляется ощущение уюта. Построить такое жилище вполне возможно самостоятельно, даже не имея больших финансовых средств и особых строительных навыков. О том как все делать пошагово можно узнать из статьи.

С чего начать осуществление задумки

Перед тем как приступить к постройке своими руками следует выполнить несколько пунктов:

Правильно выбрать место для строительства. Участок должен иметь соизмеримую площадь с будущим строением и подходящую почву.Второй важный пункт – создание проекта. Его нужно обязательно утвердить в местном архитектурном управлении.Подобрать и закупить необходимые материалы и инструменты.

Дерево для постройки нужно подбирать с особой тщательностью, ведь строение должно простоять не один год. Главными критериями выбора дерева являются плотность и прочность. Также следует учитывать, что будущее жилище должно иметь хорошую теплоизоляцию.

Внимание! Деревянный брус имеет существенный недостаток. В первые несколько лет после возведения постройки он склонен деформироваться под воздействием атмосферных осадков.

Чаще всего дом из бруса выстраивают из хвойных пород древесины. Она отличается небольшим весом (не слишком нагружает фундамент), не подвержена гниению и не растрескивается.

Из инструментов для строительства понадобятся:

    электро- или бензопила;рулетка для измерений;уровень;электродрель;электрошуруповерт;топор;
    молоток;гвозди;саморезы;перфоратор.

После подготовки инструментов можно приступать к закупке бруса.

Какой материал лучше выбрать

Для строительства можно использовать цельный и профилированный брус. Преимущества первого варианта:

    Цельный в разы дешевле, чем аналогичные стройматериалы.Приобрести его не проблема – он продается на любом строительном рынке.Такой брус не утрачивает природную влажность, поэтому время подготовки древесины сильно сокращается. Там где используется цельный брус, отпадает необходимость в применении специальной строительной техники.

Недостатки при выборе в пользу цельного бруса следующие:

    Дополнительно придется тратиться на отделку. Так как цельный брус сам по себе не красив, его обшивают вагонкой или сайдингом.
    Дерево в таком варианте не проходит процедуру специального высушивания, поэтому может подвергнуться поражению грибком. Чтобы этого избежать следует заблаговременно провести обработку специальными пропитками, а это дополнительные расходы.Если использовать брус в цельном виде помещение будет менее теплым, так как межвенцовые швы хорошо продуваются.

Внимание! Брус без профиля трескается после усадки. Жилье из цельной древесины нуждается в обшивке с обеих сторон.

Профилированный вариант — как видно из названия, такой брус предусматривает наличие профиля. Соединения (шипы и пазы) устанавливают по всей его длине.

Из преимуществ выделяют:

    Стены при строительстве получаются очень ровными. Профилированный брус не нуждается в обшивке – он прекрасно выглядит сам по себе.Межвенцовые швы при строительстве получаются очень плотными, а помещение изнутри, соответственно, теплым.В плотные швы не сможет попасть вода из атмосферных осадков, что не позволит дереву гнить.

Внимание! Профилированный брус имеет небольшой процент влажности, поэтому легко горит. Перед стройкой его нужно обработать специальными противопожарными пропитками.

Из явных недостатков, которые имеет этот вариант, можно отметить:

    В теплое время года такой брус может трескаться.Стены, выполненные из этого материала, получаются достаточно тонкими и нуждаются в дополнительном утеплении снаружи.

Проектирование и закладка фундамента

Построить красивый дом из бруса дешево вполне возможно. Сократить бюджет строительства поможет самостоятельно сделанный проект. Приблизительно это выглядит так:

    Сам дом имеет прямоугольную форму.Крыша двускатная, максимум пяти. Углы и мансардные окна повышают стоимость работ приблизительно на 40%.Подвал отсутствует. Это дает значительную экономию, так как его наличие увеличивает расходы не менее чем на 30 %.Фундамент мелко заглублен.В постройке 1 этаж и немного оконных проемов.Отсутствуют колонны, балконы и эркеры.Стены отделаны очень просто.Окна имеют стандартный размер.Фасад традиционный.

После утверждения проекта можно приступать к закладке фундамента.

Дом из бруса строят на бетонной или деревянной основе. Чаще всего используют первый вариант.

Сначала заливают бетон, затем на нем выстраивают цоколь из кирпича. Только поверх этой конструкции начинают укладывать брус. За основу для деревянного дома можно использовать несколько видов фундамента:

    заглубленный;мелкозаглубленный;ленточного типа;столбчатый.

В большинстве случаев под деревянную постройку готовят мелкозаглубленный и ленточный варианты. Глубины заложения при этом достаточно 50-70 см.

Как возвести стены, крышу, устроить пол и отделать жилье

На готовый фундамент брус укладывают рядами один на другой до получения стен необходимой высоты. На дереве проделаны пазы, с помощью которых бревна плотно прилегают друг к другу. Чтобы стены были прочнее обязательно пускают в ход шипы, предназначенные для соединения.

Внимание! Все швы необходимо законопатить. Это сделает стены непродуваемыми.

На материалах при обустройстве крыши лучше не экономить.

Вариантов можно подобрать очень много на разный бюджет. Опытные строители советуют обустраивать различные участки крыши досками разного размера. Например, для стропил требуется доска 140х40 мм, а для раскосов и стоек 100х40 мм.

При обустройстве пола также следует руководствоваться собственными предпочтениями. Под стяжкой обязательно должен быть гидроизолирующий слой, для которого можно использовать несколько вариантов материала:

    заливной состав;обмазочные материалы;рулонную гидроизоляцию;проникающую влагозащиту.

К внутреннему дизайну пола также нужно подойти хорошо обдумав все детали.

Совет. Для жилья, построенного из брусьев, лучше всего подойдут покрытия изготовленные на основе древесины, то есть паркет и ламинат.

Следующим этапом постройки идет обустройство отопления, энергоснабжения, канализации, водоснабжения. На этом же этапе устанавливаются двери между комнатами, монтируется финишное покрытие пола и потолка.

Внешняя отделка стен также подбирается исходя из предпочтений будущих жильцов. Подойдет сайдинг, вагонка, краска. В случае, когда брус имеет отличный внешний вид, можно оставить внешнюю сторону без отделки.

Получить побольше информации о строительстве помогут фото и видеоматериалы прилагаемые к статье. Конечно же, самостоятельная постройка дома из бруса – задача не из легких. Однако, при выдерживании технологии можно получить надежное, красивое и недорогое жилище для себя и семьи.

Дом своими руками из бруса: видео

Источники:

  • minsknews.by
  • obustroen.ru
  • dachadizain. ru

Строительство дома из бруса самостоятельно: от проекта до отделки


На счету компании «ВосДомСтрой» — множество выполненных проектов в городах Московской области Воскресенск, Шатура, Коломна, Егорьевск, Раменское из современных деревянных материалов, но это не значит, что построить 
дом из бруса своими руками непосильная задача. Мы приветствуем стремление застройщиков к экономии и рады помочь уменьшить расходы на возведение жилья.


Хотите экологичный, комфортный, теплый дом, не требующем непосильных вложений, – строительство дома из бруса отличный вариант. В его основе – усовершенствованные натуральные материалы из дерева и технологии, сокращающие срок монтажа коробки и остальных элементов конструкции. Из нашей инструкции вы узнаете: самостоятельная постройка дома из бруса – не нечто из ряда вон выходящее. Разумный подход к выбору материалов, знание основ строительного процесса, последовательности этапов – то, что требуется непрофессиональному строителю.

Дом из бруса своими руками без опыта строительства


Для домов средних по размеру для круглогодичного проживания и маленьких садовых брус подходит как нельзя лучше. Однако он годится и для просторных коттеджей в несколько этажей по сложным архитектурным проектам.


Важно: поскольку длина стандартного бруса – 6 м, ориентируйтесь на длину стен дома, чтобы не было отходов. Профессиональные проектировщики закладывают в расчеты 2,3,6 м. Чем больше отходов, тем больше неоправданных финансовых потерь.


Общие советы по самостоятельному строительству дома из бруса


Строим дом самостоятельно из бруса по тем же принципам, что из любого другого стройматериала. Без нюансов, однако, не обошлось:

  1. 1. Используем брусья одного типа, сечения, способа сушки, степени влажности.
  2. 2. Готовим крепеж – нагели, шурупы, саморезы, гвозди.
  3. 3. Запасаемся теплоизоляционным материалом: целлюлозой, джутом, некоторые используют мох, поскольку он – еще и отличный антисептик.
  4. 4. Позаботимся, чтобы под рукой был необходимый инструмент – электропила, электродрель, перфоратор, электрический шуруповерт, молоток, топор, конечно же, рулетка и уровень.


Какой брус выбрать


Строительный рынок предлагает материал квадратного и прямоугольного сечения толщиной от 10 до
40 см камерной сушки и естественной влажности. Чем брус толще, тем теплее в комнатах. Обработка особыми составами делает его влаго- и огнестойким, защищенным от микроорганизмов, гниения, грызунов. Существует 3 типа бруса, отличающиеся по способу производства и эксплуатационным свойствам. Для строительства вожделенного дома из бруса своими руками нужно сделать выбор в пользу одного из них.


1. Профилированный


Преимущественно прямоугольного сечения. Плотные стыки между венцами – заслуга профиля (выемки на брусках). Внутренняя сторона поверхности – плоская, а внешняя может быть как плоской, так и округлой. Какую выбрать – дело вкуса застройщика. Сборка коробки из профилированного бруса не занимает много времени, особенно если купить готовый домокомплект заводского изготовления. В нем пронумерованы и сложены по порядку все детали. Время усадки готового дома – 6 месяцев, поэтому вселяться в него сразу нежелательно.


2. Клееный


Дома из клеенного бруса выгодно отличаются по своей фактуре. Сам клееный брус представляет собой склеенные между собой предварительно просушенные ламели. Из-за того, что направление волокон деревянных составляющих разное, материал отличается:

  1. — прочностью,
  2. — ничтожной усадкой,
  3. — паронепроницаемостью,
  4. — огнестойкостью.


Интересно: длина может превышать стандартную и достигать 18 п. м. Это расширяет возможности проектирования. Справить новоселье можно прямо после окончания строительства.




Очевидным минусом материала считается его цена — на треть дороже профилированного.


3. Утепленный


В отличие от двух первых имеет отверстие между лицевой и внутренней стороной. Его заполняют утеплителем. Высокая термоизоляция – основное преимущество материала. Обойдется деревянный дом из утепленного бруса дешевле, чем такой же из клееного.


Важно: утеплитель со временем разрушается и перестает выполнять термоизолирующую функцию. Технической возможности его замены не существует. Помните об этом, выбирая стройматериал.


Порода древесины


В производстве бруса применяют хвойные породы древесины. Они не боятся гниения, благодаря выделяемой смоле – природному антисептику:

  1. 1) при неограниченном бюджете лиственница – самый предпочтительный выбор. Дом простоит века. Ему не страшна ни болотистая почва, ни близость грунтовых вод, ни огонь, ни ураган,

  2. 2) сосна – более доступна по стоимости, а по характеристикам уступает только лиственнице,

  3. 3) ель из-за своей рыхлой структуры и сучковатости проигрывает обеим. Тем не менее, высокотехнологичные деревообрабатывающие предприятия все-таки производят из нее вполне качественный стройбрус. В Интернете можно найти сайты таких производителей.


Чертим и утверждаем проект


Если за основу не берется типовой проект и не заказывается профессиональному архитектору, придется самому делать замеры на месте будущего строительства, расчеты, чертежи.


Важно: Градостроительный кодекс (ст. 48 п. 3) не требует подготовки проектно-сметной документации, если:

  • высота дома не выше, чем 3 этажа,
  • дом предназначен для одной семьи.




Чтобы получить разрешение на строительство, нужно обратиться в орган местного самоуправления с соответствующим заявлением. К нему прилагается только план организации земельного участка (заказывается в архитектурном отделе местной администрации).


Закупаем материал


Количество бруса рассчитывает проектировшик. Идеально – купить готовый домокомплек по проекту заказчика, изготовленный на высокоточном оборудовании в условиях завода.


Важно: приобретайте брус одной партией единого процента влажности. Для профдревесины это наиболее существенно, потому что усадка должна проходить равномерно. Только в этом случае обойдется без коробления и деформации.




В Москве и области климат позволяет использовать профилированный материал 200 –миллиметрового сечения. В дачном домике с учетом проживания в летний сезон стены могут быть и тоньше. Клееный брус толщиной
275 мм – оптимален для средней полосы России. Переплачивать за большее сечение нет смысла.


Готовим участок

  1. 1. Расчищаем стройплощадку от растительности.
  2. 2. Если на участке есть старые постройки, разбираем и вывозим.
  3. 3. Разравниваем территорию.
  4. 4. Если перепады рельефа большие, то их учитывают в проекте дома и при выборе фундамента.
  5. 5. Продумываем удобный подъезд для транспорта.

Закладываем фундамент


Технология дома из бруса не предполагает устройства солидного фундамента, поскольку материал легкий. На ровных участках в качестве основания сооружают монолитные ленточные фундаменты. При больших перепадах высот и на склонах – свайные (более дорогие и трудозатратные) или винтовые (при относительной дешевизне – простые и надежные).


Чтобы проложить ленточный фундамент (самый популярный в деревянном домостроении):

  • выкапывают траншею,
  • на дно укладывают подушку из песчано-щебневой смеси, на нее арматуру,
  • сооружают опалубку,
  • заливают бетонный раствор.


Укладываем венцы


Коробка собирается наслоением венцов (рядов бруса). Этому этапу предшествует гидроизоляция поверхности фундамента. Венцы скрепляются пазогребневым способом или стягиваются нагелями. Варианты соединения углов:

  • в чашу,
  • в лапу,
  • в полбруса,
  • в теплый угол.


Внутренние стены возводятся одновременно с наружными. Перегородки крепятся к внешним стенам за счет пропилов. Их делают на внутренней поверхности лицевых стен в каждом втором ряду, чтобы утопить концы перпендикулярных брусьев.


Важно: не забудьте врезать половые лаги во 2-й венец.


Создаем проемы для окон и дверей


Применяем один из двух способов:

  1. 1. На местах запланированных в проекте дверей и окон кладем более короткие брусья на нужном для проема расстоянии. Монтируем нагели по обе стороны.
  2. 2. Выпиливаем отверстия в целиковой стене.


Обрамляем проемы стойками, делаем правильно пазы и зазоры, чтобы оконные и дверные коробки не деформировались при усадке строения, а брус не покоробился и не дал трещин.


Обустраиваем пол и потолок


Поскольку лаги для настила пола предусмотрены при монтаже второго венца, то поперек них настилают доски основного пола. Поверху укладывают слой гидроизоляционного материала, на него слой утеплителя, затем пароизоляции. На этот «бутерброт» крепят доски чернового пола. Оптимальный вариант – 40-миллиметровые.


Основа потолка – балки, которые врезаются в стеновые венцы так же, как лаги для пола. Выбор материала обшивки – за застройщиком.


Делаем кровлю


Крыша может иметь любую форму, но лучше двухскатной не найти. Пошаговое сооружение ее конструкции выглядит так:

  1. 1. Стяните верхний венец цельными брусьями.

  2. 2. Сделайте из досок стропильные ноги, установите их. Другой вариант –собрать на земле стропильную систему и установить на место.

  3. 3. Покройте обрешеткой.

  4. 4. Выложите каркасные фронтоны.

  5. 5. Утеплите и пароизолируйте.

  6. 6. Уложите кровельное покрытие на обрешетку.

Утепляем брусовой дом




Если используется брус недостаточной толщины, без утепления не обойтись.


Важно: наружное утепление сокращает срок службы древесины. Лучше термоизоляционные мероприятия проводить внутри дома.




На стенах монтируют гидро-, затем пароизоляцию, теплосберегающий материал, потом снова пароизоляция и последний слой – водонепроницаемый. Утепленные таким образом стены обшивают гипсокартоном.


Проводим коммуникации


Ввод в дом инженерных коммуникаций (водопровода, газопровода, канализации, отопления от магистральных сетей) и разводку электричества продумайте на стадии проектирования. При организации системы отопления, особенно при подключении газового котла, и системы газоснабжения приглашайте лицензированных специалистов. При подключении электричества соблюдайте правила техники безопасности.


Финишная отделка


Брусовые стены смотрятся очень декоративно, в отделке не нуждаются. Внутреннее утепление – особый случай. Для гипсокартона можно выбрать любое покрытие – благо выбор большой.


Производители предлагают множество напольных покрытий, поэтому не составит труда купить походящее к задуманному стилю интерьера. Что касается потолка, то многие оставляют его открытым. Выглядит такое решение очень необычно и оригинально. Если оно вам не нравится, то натяжной потолок – вариант, который сохранит свой первоначальный вид по мере усадки постройки.


Брус набирает популярность среди частных застройщиков отчасти по той причине, что дом можно собрать собственноручно. Однако есть риск, что первый блин окажется комом, а экономия обернется расходами на исправление ошибок. Профессионалы ВосДомСтроя ошибок не делают и работают за разумную цену.

Основные этапы строительства дома из бруса самостоятельно

08.02.2018


Несмотря на огромный ассортимент, представленный на рынке стройматериалов, многие россияне предпочитают деревянные дома. Тем более этапы строительства дома из бруса можно осуществить самостоятельно.


Эти дома очень распространены из-за простоты, относительной дешевизны материала и удобства работы с брусом. Для его производства используется в основном древесина хвойных пород (ель, сосна). Она широко применяется при строительстве коттеджей и загородных домов. 


Благодаря своей универсальности, этот материал используется в возведении сооружений любой сложности. Его отличает высокий уровень прочности и слабая теплопроводность. Кроме того, быстрота строительства – еще один голос в пользу конструкций из бруса. 


Профилированный брус производится из цельных стволов деревьев. С наружной стороны он бывает плоской или овальной формы со срезанной фаской. С внутренней стороны брус обработан строгальным станком, а две другие сделаны как шип – паз, туда затем будет уложен джутовый утеплитель. 


Клееный брус изготавливается путем склеивания отдельных досок (ламелей) после устранения с них всех сучьев и мелких деталей. Благодаря этому он имеет такой эффектный вид.


Основные этапы строительства дома из бруса

Для того чтобы построить дом своими руками, сначала надо найти необходимый инструмент, который понадобится в строительстве, а именно: дрель, стамески, топоры, рубанок, молотки. Наличие современных электроинструментов (электропила) позволит несколько ускорить строительство и облегчить труд строителей. Например, перфоратор, который может выполнить сверлильную работу или рейсмусный станок.


Основные этапы строительства дома из бруса

1. Проектирование дома из бруса


Проектирование – первый необходимый шаг на пути к собственному дому. Проект, составленный профессиональными архитекторами и инженерами, поможет избежать серьезных проблем, таких как обрушение перекрытий из-за неправильно распределенной нагрузки. Также важно уметь оптимально распланировать пространство и подобрать подходящие отопительные приборы. Это поможет в дальнейшем сэкономить деньги на обогреве дома.

2. Возведение фундамента


Фундамент – основа дома, выполняющая важную несущую функцию, поэтому к его укладке нужно подойти серьезно. Для сооружений из бруса обычно делают монолитный ленточный фундамент. В небольших коттеджах достаточно столбчатого.


Любой вид фундамента предполагает подготовку – в траншею для фундамента насыпают песок, и следующем слоем – щебень. Далее заливается раствор до уровня земли и утрамбовывается. Для увеличения прочности можно предварительно создать армирующий каркас. Сверху необходимо уложить кирпич или камни, а сверху установить дополнительный пояс армирования и забетонировать.

3. Возведение пола


Работа начинается с возведения первого венца. Следует уделить особое внимание аккуратности работ и уложить венец ровно. Также необходимо обработать венец специальными пропитками от гниения, потому что он будет подвержен ему больше всего.


Далее укладываются половые лаги. Предпочтительнее укладывать их на ребро с шагом от 40 до 100 см, в зависимости от предполагаемой нагрузки.

Далее на лаги укладываются доски чернового пола, а на них уже и доски чистового пола.

4. Возведение стен


Стены в брусовом доме строятся путем последовательного возведения венцов из бруса.

Здесь играют значительную роль различия обычного бруса и профилированного. Профилированный брус более прост в работе, потому что имеет специальные соединяющие элементы по принципу шип-паз. 


Обычный брус требует специального крепления через каждые три венца, что несколько усложняет работу. В остальном эти два вида бруса не отличаются. Что касается внутренних стен, их возводят одновременно с внешними.


Утепление – важный этап строительства в нашей климатической зоне. При постройке дома из бруса каждый последующий венец необходимо укладывать на слой мха или пакли. Это сделает будущий дом теплым и предотвратит появление щелей при усадке.

6. Устройство перекрытия и крыши


Перекрытия возводятся из бруса 100х50 мм на высоте от 2,5 м от пола. Балки лучше укладывать через каждый метр, с последующей двусторонней обшивкой вагонной доской. Образовавшиеся потолочные пустоты заполняются утеплителем. 


Крыша также делается из аналогичного бруса. Стропила укладываются с такой же частотой, что и балки и крепятся к ним. Далее настилается гидроизолятор, и непосредственно кровельный материал.

7. Коммуникации


Трудно представить современный дом без удобств. Инженерия помещений – большой отдельный вопрос, который требует внимания.


Электрику в доме из бруса можно провести открыто в специальных пластиковых коробах либо в стенах. Для этого в брусе просверливают каналы, в которые потом будут прокладываться провода в специальных стальных трубах: водоснабжение, отопление, водоотведение.


Монтаж водоснабжения в доме из бруса осуществляется с помощью полипропиленовых труб, предварительно покрытых теплоизоляцией. 


Для горячей воды чаще всего используют двухконтурные котлы. Они удобны тем, что выполняют еще и функцию отопления. Однако их использование рационально при небольшом расходе воды. 


Водоотведение также может быть открытым и закрытым. Трубы используют полипропиленовые. Большую часть канализации следует провести через хозяйственные помещения ввиду возможной усадки дома.


В обязательном порядке использование септика, который будет очищать воду перед попаданием в сточную яму.


Основным нюансом в уставке дверей и окон в доме из бруса – это его возможная усадка. По этой причине многие владельцы предпочитают подождать год-два с установкой окон дверей. Но это не единственное решение. Чтобы снизить влияние усадки на конструкцию, достаточно просто оставить зазор между окном и проемом около 5 см, а после просто заполнить его специальными средствами.

9. Внутренняя и внешняя отделка


Брусовой дом имеет приятный внешний вид и при желании его можно не обшивать никакими специальными материалами.


Внутренняя отделка также может быть минимальной, поэтому на данном этапе можно значительно сэкономить.


Итак, как видно, строительство дома из бруса своими руками не является сложной или непреодолимой задачей. При должном усердии и четком следовании инструкции у вас получится красивый и надежный дом, который прослужит вам более века.

Основные этапы строительства дома из бруса самостоятельно

Леспром-Строй

Основные этапы строительства дома из бруса самостоятельно

Как построить дом из бруса своими силами

Каждый мужчина должен в течение своей жизни посадить дерево, вырастить сына и построить дом. Это утверждение хорошо знакомо многим. И если с посадкой деревьев, или воспитанием детей большие проблемы возникнуть не должны, то постройка дома — это достаточно сложный процесс, который под силу только специалистам. Но это только в том случае, если строится дом не из бруса, потому, что такой дом в состоянии построить каждый, кто имеет представление о том, как держать в руках ножовку, или молоток.

Да, да, процесс строительства домов из бруса не слишком сложен, главное, правильно и последовательно выполнять все необходимые действия.

Прежде всего, это, конечно, фундамент. Выбор фундамента зависит от типа грунта, на котором планируется строить дом и совершенно не обязательно, чтобы это была монолитная плита, хотя данный вариант наиболее предпочтителен. Нагрузка на грунт дома из бруса меньше, чем бетонных строений или домов из кирпича, поэтому подойдет и ленточный фундамент.

После закладки фундамента необходимо правильно подготовить материал для строительства и это во многом зависит от качества самого бруса, который будет использоваться. Чаще всего идеально ровным брус не будет, поэтому следует понять, какой стороной по направлению внутрь дома он будет укладываться, и эта сторона должна быть дополнительно обработана. Вы можете приобрести клееный брус в ДСК Пермь и не переживать за его качество.

Ну и, конечно, нужно позаботиться о специальной обработке бруса от влаги и насекомых, так как это залог того, что дом простоит долго, и не будет разрушаться. Главное, не забывать укладывать гидро- и теплоизоляцию.

Укладка бруса производится в соответствии с определенными правилами и здесь важно придерживаться технологии. Важно понимать, что после окончания строительства на протяжении некоторого времени будет происходить усадка стен из бруса, поэтому внешнюю отделку дома из бруса лучше выполнять после полной усадки, приблизительно через год.

Построить дом из бруса своими руками реально

Сегодня мы поговорим о том, как построить деревянный частный дом своими руками. Для тех, кто предпочитает экологически чистые стройматериалы, отлично подойдет планка. За последние несколько лет такие дома стали невероятно популярными. Сегодня многие компании предлагают покупателям варианты «под ключ», хотя строительство дома из бруса своими руками обойдется гораздо дешевле. Для возведения одно-, двух- и даже трехэтажного жилого дома не обязательно иметь специальные навыки.Вам нужно терпение, трудолюбие и соблюдение технологий.

Что нужно для постройки дома? Для начала необходимо подготовить все необходимые материалы. Жилые дома из бруса имеют одно очень важное преимущество перед срубами из дерева. Дело в том, что стоимость материала минимальная. Выбирая конструкцию дома из бруса своими руками, необходимо учитывать еще и то, что швы между брусьями не защищены от атмосферных осадков.Если облицовка стен не входит в ваши планы, то с верхних краев, расположенных снаружи, нужно снять фаски размером 20х20. Кроме того, обычный брус подвержен так называемой «винтовой деформации».

Еще одна разновидность этого материала — клееный брус. Среди его отличительных особенностей можно выделить повышенную прочность и геометрическую устойчивость. Даже под воздействием влаги и солнечных лучей он не трескается и не коробится.

Строительство дома из бруса своими руками проходит в несколько этапов.

1) Начинаем с возведения фундамента. В этом случае отлично подойдет вариант на винтовых сваях. Многие используют железобетонные плиты как основу будущего дома. Также вы не прогадаете, если выберете ленточный фундамент.

2) Проверяется геометрия наполненного материала.

3) Следующим шагом будет укладка слоя гидроизоляции.

4) Укладываем первый венец из сруба. После этого сборка дома пойдет быстро и технологично.

5) Стержни продольно соединены крест-накрест. Это сделает внешние стены более привлекательными.

6) Сборка балок должна производиться на деревянных гвоздях с металлическими шпильками. Между элементами следует разместить промежуточный утеплитель.

7) Разобравшись со стенами, можно переходить к установке балок потолка, а также межэтажных конструкций. Их устанавливают на клееный брус.

8) Сборка стропильной системы.При проявлении учитывается усадка балки (до 2%). Поверх стропил аккуратно уложите заранее подготовленное кровельное покрытие.

9) Теперь вы можете заниматься внутренним обустройством дома (утепление полов и стен, возведение перегородок, инженерные коммуникации).

10) Если в жилом доме предусмотрена терраса, полы на ней лучше всего покрыть пропитанной доской. Он отличается прочностью и повышенной прочностью.

11) На завершающем этапе установка окон и дверей.

Как видите, строительство дома из бруса своими руками не представляет никаких сложностей. От вас требуется только проявить терпение и точно соблюдать описанные выше пункты.

$$ Лучшее строительство дома своими руками Продам сайт

строительство дома своими руками $$ Лучшее строительство дома своими руками Сайт о продаже Как построить дом своими руками

Возможно, вы этого не знаете, но вот-вот вы откроете для себя секреты выращивания яиц на ферме на собственном заднем дворе.Каждый день!

Рекомендую, прочтите эту постройку собственного дома своими руками Просмотрите перед покупкой, узнайте самую низкую цену и лучшую цену на постройку собственного дома своими руками. Пожалуйста, проверьте цену и прочтите обзор перед покупкой, как показано ниже.

<< >> ——————————————— ————————————————— ——— << >>

строительство дома своими руками $$ Лучшее строительство дома своими руками Продажа сайта

строительство дома своими руками $$ Лучшее строительство дома своими руками Продажа сайта

строительство дома своими руками $$ Лучшее строительство дома своими руками Сайт о продаже Как построить дом своими руками

строительство дома своими руками $$ Лучшее строительство дома своими руками Сайт о продаже Как построить дом своими руками
строительство дома своими руками $$ Лучшее строительство дома своими руками Сайт о продаже Как построить дом своими руками

Художественное строительство собственного дома своими руками

Работающий трактор для курятника прекрасно подходит для использования на заднем дворе или для людей, которые ухаживают за цыплятами в ассортименте.Вы обнаружите маленькие версии, которые должны вместить четыре или пять птиц, и массивные разновидности, способные выдержать даже большие стаи.

Те, у кого есть обведенная зона вокруг верхней части и полностью свободная рабочая зона внизу, являются наиболее подходящими, учитывая, что они больше подвергаются воздействию во дворе. Те люди, которые созданы вместе с примерным окружением на одной половине, плюс работа внутри любовника, дадут вам определенную площадь для упражнений без дисциплины.Трактор для курятника можно просто перенести практически в любое место в вашем сообществе, которое лучше всего вам подходит, переключив язычок в положение, которое, вероятно, затем будет использоваться в свежем месте со здоровой атмосферой вместе с более свежими ошибками для употребления.

Компонент, использованный при строительстве этого курятника, гарантирует вам долгие годы безупречного рендеринга. Несколько дополнительных колес, которые он носит, помогают легко перемещаться независимо от веса четырехлетнего ребенка в 100 фунтов.Трактор для курятника, несомненно, намного лучше …

Как построить собственный домашний бар этим летом

В мире, заполненном ярлыками, трудно победить чувство удовлетворения от хорошо выполненного DIY-проекта. На самом деле, найти время, чтобы сделать что-то своими руками и сделать это правильно — вот что мы делаем. Knob Creek® придерживается той же философии, не делая никаких сокращений, когда дело доходит до дистилляции их небольшой партии полнотелого виски.

Популярная механика

Этим летом мы объединились с Knob Creek, чтобы представить вам руководство из трех частей по созданию собственного домашнего бара, где вы будете подавать свои любимые спиртные напитки друзьям и семье на долгие годы. Редактор Popular Mechanics Джеймс Шадевальд проведет вас через создание полностью функционального бара с характеристиками, похожими на бочку для виски — подумайте о свежей, аккуратной и надежной. Для этого проекта мы выбрали регенерированный дуб, полученный от Barnyard Boys в Пич Боттом, штат Пенсильвания, потому что он придает уникальный характер, похожий на характер, который вы получаете от выдержанного бурбона.

Тем не менее, древесина из местного домашнего магазина подойдет идеально, так что выбирайте материалы, которые лучше всего подходят для вас. Конструкция этой планки проста, но вам нужны правильные инструменты, чтобы правильно построить планку. Мы использовали настольную пилу, настольный строгальный станок, циркулярную пилу, лобзик, аккумуляторную дрель-шуруповерт, маленькую торцовочную пилу и базовый набор карманных винтов Kreg. Мы также использовали небольшой столяр для печенья, который очень полезен, но вы можете построить этот проект и без него.

Популярная механика

Следите за обновлениями в ближайшие недели, чтобы узнать, как закончить и, что еще более важно, запастись своим новым батончиком. Приветствую вас за пропуск ярлыков.

Позвольте нам вознаградить вас за вашу тяжелую работу с посудой Knob Creek, войдите ЗДЕСЬ.

После того, как вы усердно поработали, покажите нам свой бар и войдите, чтобы получить шанс выиграть 5000 долларов ЗДЕСЬ.

Скачать планы

ПРАВИЛА СТАВКОВ: Даты разверток: 9 / 10-10 / 14

ДЛЯ УЧАСТИЯ ИЛИ ВЫИГРЫША НЕ ТРЕБУЕТСЯ ПОКУПКА. KnobCreek Popular Mechanics создает барные лотереи. При поддержке Hearst Magazine Media, Inc. С 10 сентября 2019 г., с 00:01 (восточноевропейское время) по 14 октября 2019 г., в 23:59 (восточноевропейское время), перейдите на сайт popularmechanics.com/buildabar на компьютере или беспроводном устройстве и заполните форму заявки в соответствии с инструкциями на экране. 75 победителей получат набор инструментов для бара под брендом Knob Creek (стакан для смешивания, ложка, мерный стакан, ситечко) (ARV: 175,00 долларов США). Важное примечание. С вас может взиматься плата за посещение мобильного веб-сайта в соответствии с условиями вашего соглашения о предоставлении услуг с оператором связи.Шансы на выигрыш будут зависеть от общего числа полученных
заявок. Должен быть 21 год и быть законным резидентом AK, AZ, CA, CO, CT, DC, DE, GA, HI, IA, IL, KS, KY, LA, MA, MI, MO, MT, NE, NM, NV, OH, OK, OR, RI, SC, TN, TX и WI для участия. Недействительно там, где это запрещено. В соответствии с полными официальными правилами на https://www.popularmechanics.com/sweepstakes/a28065787/popular-mechanics-knobcreek-contest-rules-1560778119/

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мытье рук — Почему это важно

Мытье рук помогает предотвратить распространение инфекционных заболеваний

Ряд инфекционных заболеваний может передаваться от одного человека к другому через зараженные руки.

Эти болезни включают желудочно-кишечные инфекции, такие как сальмонеллез, и респираторные инфекции, такие как грипп, простуда и коронавирус (COVID-19).

Тщательное мытье рук водой с мылом может помочь предотвратить распространение микробов (например, бактерий и вирусов), вызывающих эти заболевания.

Некоторые формы желудочно-кишечных и респираторных инфекций могут вызывать серьезные осложнения, особенно у маленьких детей, пожилых людей или людей с ослабленной иммунной системой.

Когда мыть руки

Вы должны тщательно мыть руки:

  • после использования туалета
  • после смены подгузников
  • до, во время и после приготовления пищи
  • между обращением с сырым и приготовленным или готовым к употреблению еда
  • до еды
  • после сморкания, кашля или чихания
  • после использования салфетки или носового платка
  • до и после оказания помощи больным детям или другим членам семьи
  • после курения
  • после работы с мусором или работы в саду
  • после работы с животными
  • когда вы приходите домой, приходите в дома других людей, на мероприятия или на работу.

Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками.

Если вы чувствуете, что приближается кашель или чихание, обязательно закашляйтесь или чихните в салфетку, а затем выбросьте ее и вымойте руки.

Если у вас нет салфетки, кашляйте или чихайте в локтевой сустав. Эта часть вашего тела с меньшей вероятностью соприкасается с другими поверхностями и поможет остановить распространение вредных микробов.

Как правильно мыть руки

Чтобы правильно мыть руки:

  • Смочите руки чистой проточной водой, закройте кран.
  • Нанесите мыло и хорошо вспеньте на 20 секунд (или дольше, если грязь въелась).
  • Быстро потрите руки вместе по всем поверхностям рук и запястий.
  • Не забывайте тыльную сторону рук, запястья, между пальцами и под ногтями.
  • Если возможно, снимите кольца и часы перед тем, как мыть руки, или переместите кольца, чтобы мыть под ними, поскольку могут существовать микроорганизмы.
  • Хорошо промойте под проточной водой и убедитесь, что все следы мыла удалены.
  • Вытрите руки чистым полотенцем или высушите их на воздухе.
  • Лучше всего использовать бумажные полотенца (или одноразовые тканевые полотенца).
  • Высушите под любыми кольцами, так как они могут стать источником загрязнения в будущем, если останутся влажными.
  • Можно использовать сушилки горячим воздухом.

Дома дайте каждому члену семьи собственное полотенце и часто стирайте его.

Используйте проточную воду

Используйте проточную воду вместо емкости со стоячей водой, которая может быть загрязнена в результате использования.

Теплая вода может быть лучше для мытья рук, так как мыло лучше пенится (мыло) теплой водой. Однако холодная вода и мыло по-прежнему подходят.

Горячая вода может повредить натуральные масла кожи. Со временем это может вызвать дерматит.

Мыло важно

Мытье рук с мылом удаляет значительно больше болезнетворных организмов, чем мытье рук только водой.

Людям, которые обнаруживают, что мыло вызывает раздражение кожи, полезно отметить, что мыло может иметь другой pH — он может быть нейтральным, слабощелочным или слегка кислым, а духи в мыле также могут вызывать раздражение.Некоторым людям может помочь смена мыла.

Лучше всего жидкое мыло

Как правило, лучше использовать жидкое мыло, чем кусковое, особенно на работе. Однако кусковое мыло лучше, чем без мыла.

Нет преимуществ в использовании антибактериального мыла

При соблюдении описанных выше этапов мытья рук все мыла одинаково эффективны при удалении болезнетворных микробов. В антибактериальном мыле нет необходимости, и оно не имеет преимуществ перед обычным мылом.

Мыло и вода лучше дезинфицирующего средства для рук

Дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе эффективны против некоторых вирусов (например, коронавируса), однако они не эффективны против гастроэнтерита.

Мытье рук с мылом — лучший способ предотвратить инфекцию гастроэнтерита.

Руки лучше мыть водой с мылом. Если его нет, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, содержащее не менее 60% спирта.

Берегите руки

Мытье рук — это только одна часть гигиены рук. Как правило, очень важно ухаживать за кожей, поскольку она является наиболее эффективным барьером от инфекций.

После того, как ваши руки были тщательно высушены, вы можете помочь ухаживать за ними, если вы:

  • Наносите впитывающий крем для рук на водной основе 3–4 раза в день или чаще, если ваши руки постоянно находятся в воде.
  • Для защиты рук при мытье посуды используйте перчатки.
  • Во время работы в саду используйте перчатки, чтобы предотвратить скопление въевшейся почвы или царапин.
  • При появлении или продолжении раздражения кожи обратитесь к врачу.

Обучайте детей гигиене рук

Выработка здоровых привычек в детстве имеет важное значение для обеспечения здоровых решений и действий на протяжении всей жизни.

Пригласите детей принять участие в тренинге «Soapy Hero», чтобы помочь сохранить здоровье своих одноклассников, членов семьи и друзей и остановить распространение опасных инфекционных заболеваний с помощью гигиены рук.

Посмотрите это видео о гигиене рук.

Где получить помощь

Страница не найдена | MIT

Перейти к содержанию ↓

  • Образование
  • Исследовать
  • Инновации
  • Прием + помощь
  • Студенческая жизнь
  • Новости
  • Выпускников
  • О MIT
  • Подробнее ↓

    • Прием + помощь
    • Студенческая жизнь
    • Новости
    • Выпускников
    • О MIT

Меню ↓

Поиск

Меню

Ой, похоже, мы не смогли найти то, что вы искали!
Попробуйте поискать что-нибудь еще!

Что вы ищете?

Увидеть больше результатов

Предложения или отзывы?

Мытье рук: снижение риска распространенных инфекций: ответы по охране труда

Хотя это правда, что некоторые патогены не уничтожаются обычным мылом и водой, те, которые выживают, окружены молекулами мыла и смываются водой для полоскания.Обычно считается, что антибактериальное мыло не нужно для большинства целей. Исключение могут быть в больнице, где имеются ситуации (например, перед инвазивными процедурами, при уходе за пациентами с ослабленным иммунитетом, в отделениях интенсивной терапии, в отделениях интенсивной терапии и т. Д.). Следует тщательно выбирать антибактериальные средства, исходя из их активных ингредиентов и характеристик, а также в тех случаях, когда желательна стойкая антибактериальная или противомикробная активность на руках.

Когда нет воды или мыла, можно использовать дезинфицирующие средства для рук или безводные скрабы для рук.Некоторые из этих продуктов состоят из этилового спирта, смешанного со смягчающими веществами (смягчителями кожи) и другими веществами. Они часто доступны в виде геля, салфеток или салфеток. Дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе должны содержать не менее 60% спирта, чтобы быть эффективными. Дезинфицирующие средства не уничтожают все типы патогенов. Дезинфицирующие средства для рук могут иметь запах, который может раздражать некоторых пользователей.

При использовании дезинфицирующего средства для рук:

  • Нанесите рекомендованное количество на ладонь одной руки в соответствии с рекомендациями производителя.
  • Потрите руки вместе.
  • Нанесите средство на руки и пальцы и потрите, пока они не станут сухими.
  • Используйте достаточно продукта, чтобы покрыть все руки и пальцы.

Дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе являются предпочтительным методом для медицинских работников, если руки не имеют видимого загрязнения. Дезинфицирующими средствами также могут пользоваться фельдшеры, помощники по уходу на дому или другие мобильные работники, где нет средств для мытья рук.Эти дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе (с содержанием алкоголя не менее 60%) также рекомендуются для широкой публики во время пандемии. Однако эти агенты неэффективны, если руки сильно загрязнены грязью, кровью или другими органическими материалами. Если руки заметно загрязнены, рекомендуется мыть руки водой с мылом.

21 Проект оборудования для тренажерного зала своими руками: скамейка с ограниченным бюджетом

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Слова «сделай сам» могут напоминать образы ваших родителей, смело притворяющихся, что знают, какой конец отвертки делает это.

Движение DIY также захватило воображение и изобретательность фитнес-сообщества. На самом деле это не удивительно — представьте себе целый тренажерный зал, лишенный чужого пота и обнаженных незнакомцев. Готов поспорить, что у вас есть лишний кранч или два на праздновании.

Поклонники физических упражнений делают собственное спортивное оборудование, экономят деньги и повышают самообеспеченность.

Изготовление оборудования само по себе может служить тренировкой, то есть самодельное оборудование может оказать влияние еще до того, как оно будет собрано.

Давайте поговорим о том, как использовать эти инструменты и проработать пресс.

Мы собрали 21 фитнес-проект своими руками, который поможет вам силовые тренировки, кардио и растяжка, не выходя из дома.

Хотя некоторые из этих проектов могут показаться немного устрашающими (бетонные и электроинструменты, кто-нибудь?), Многие из них доступны даже для начинающих мастеров.Удачи!

1. Штанга для подтягивания

Подтягивания прорабатывают несколько групп мышц рук и спины. Это объясняет, почему они являются классическим дополнением к силовым тренировкам. Подъезжаем к вечеринке, мы сбегаем.

Готовы сделать самодельный турник для подтягиваний? Просто соедините несколько труб и повесьте приспособление на подходящую несущую двутавровую балку.

(Акцент на «несущую способность»! Примите дополнительные меры, чтобы убедиться, что штанга достаточно надежно закреплена и поддерживается, прежде чем начинать тянуть.Подтягивание лучше для вас, чем падение лицом вниз.)

Подтягивания — это не легкое дело. Если вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы стать монстром-спортсменом, ознакомьтесь с нашим трехнедельным планом по наращиванию силы, чтобы поднимать штангу.

В этих трубках целый мир бонусных очков — эй, это — я, Марио!

2. Гири

Гири уникальной формы делают их отличным способом повышения силы, Maulit MR, et al. (2017). Эффект от маха гири vs.тренировка взрывной становой тяги на силу и мощность. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 сердечно-сосудистая пригодность, Чан М. и др. (2018). Сердечно-легочная нагрузка при рывках гири 16 кг в имитационном гиревом спорте. DOI: 10.1519 / jsc.0000000000002588 endurance, Meigh N, et al. (2019). Тренировки с гирями в клинической практике: обзорный обзор. DOI: 10.1186 / s13102-019-0130-z и гибкость. Они также создают фантастические дверные упоры, но это не имеет никакого отношения к вашей физической форме.

Это отличный ресурс для тренировок. Однако гири могут быть довольно дорогими. Это особенно актуально при покупке колокольчиков разного веса.

И, не считая того, чтобы раскачивать по комнате настоящий чайник или колокольчик, что было бы невероятно шумно, беспорядочно и непрактично, у нас есть несколько бюджетных вариантов для вас.

Простая конструкция Т-образной перекладины Тима Ферриса потрясающая. Вы можете сделать эту альтернативную гирю примерно за 10 долларов в строительном магазине. Он позволяет изменять вес — так что это как 10 гирь в одной! Кроме того, его легко разобрать для путешествий и хранения.

Невероятно!

Если вы ищете гири более традиционной формы, попробуйте эти гири более круглой формы. Сконструированные из бетона и арматуры, они недорогие и достаточно простые в изготовлении.

Однако это вариант только для людей со сварочными навыками или сверхмягким лазерным зрением.

Невероятно!

(Извините — подумал, что мы попробуем еще раз, чтобы посмотреть, стало ли это смешно. Оказалось, что во второй раз это еще хуже. Повторы не работают над каламбурами.Так или иначе, следующий …)

3. Прогулочные брусья фермера

Прогулка фермера — упражнение, любимое силовыми атлетами всего мира. Движение выглядит достаточно простым: спортсмены держат тяжелые предметы в каждой руке и ходят до изнеможения.

Но этот прием обманчиво сложен и может уступать только жиму коровы лежа на скамье с точки зрения увеличения силы корпуса. McManus A, et al. (2016). Тренировка стронгмена — обоснование ее включения в программу силы и кондиционирования: Часть 1.https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW, et al. (2015). Силач против традиционных силовых тренировок влияет на мышечную функцию и производительность. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000629

С некоторыми трубами, винтами и переработанной или покупной древесиной можно построить две огромные дорожки для фермеров менее чем за 100 долларов. Или вы можете попробовать эту более дешевую и еще более простую версию с ручками.

Другая альтернатива — самостоятельно разводить скот.Я бы не стал предлагать это как удобный или экономичный вариант. Но если вы любите тусоваться с ними, у вас будет больше коров.

4. Болгарская тренировочная сумка

Хотя болгарские тренировочные сумки изначально разрабатывались для борцов, люди во всем мире используют их для нацеливания на ноги, руки, спину и корпус. Думайте о них как о мягких гирях.

Коммерческие болгарские сумки могут стоить немалые деньги — цены могут достигать 115 долларов.

Вместо этого попробуйте это менее дорогое решение: просто заполните камеру старого грузовика или трактора древесными гранулами или резиновой мульчей и надежно закрепите камеру.

Пора начать качаться, приседать и керлинг, чтобы улучшить физическую форму по-болгарски.

5. Мешки с песком

Мешки с песком — еще один отличный способ увеличить силу и упражнения на выносливость.

Они работают с теми же мышцами, что и традиционные гири и гири, но их внутренности (песок) перемещаются во время движений, как тяжелый песочный кишечник. Это добавляет сложности вашей тренировке.

Изготовление мешка с песком требует восхитительно дешевой кучи сырья:

  • прочных пластиковых мешков, таких как прочные мешки для мусора или закрывающиеся мешки для хранения продуктов, в зависимости от размеров, которые вы хотите сделать
  • изолента
  • наполнитель ( например, песок) (Мы упоминали, что мешки с песком содержат песок?) (Потому что они есть.)
  • веревка или застежка-молния
  • пузырчатая пленка
  • парусиновая спортивная сумка — излишки военных мешков для стирки тоже подойдут

На этом этапе у вас есть половина пути к тому, чтобы иметь свой собственный мешок с песком, который можно бросать, раскачивать и хлопать .

Мистер Сэндмен, согните меня на бицепс…

6. Водный шар

Водный шар похож на мешки с песком, но маневрировать сложнее. Представьте, что вы пытаетесь жонглировать водой. Это эксцентричный кузен, который тусуется в углу во время силовой тренировки и спрашивает любого, кто будет слушать, верят ли они, что реальность — это симуляция.

Их также очень легко сделать:

  1. Купите мяч для упражнений. Убедитесь, что на нем есть отметка «Anti-Burst» — если вы не хотите больше промокнуть от пота. (Это будет вода. Водяные шары содержат воду.) (Мы так хорошо разбираемся в информации.)
  2. Наполните его водой. (Оставьте немного воздуха, чтобы вода могла плескаться.) (Водяные шары все еще содержат воду.)

Готово! Потратив примерно 10 долларов и 30 минут, вы получите отличный обучающий инструмент. Водный простой раствор!

7.Гири

Не все готовы к прогулке фермера со 100-фунтовыми стволами деревьев в каждой руке. (Кроме того, не у всех есть деньги или место для набора гантелей… или фермы.)

С самодельными ручными гирями вы можете начать с малого и постепенно переходить к более тяжелым весам, не теряя денег на опционы fancyboi. В конце концов, тяжелые предметы — это тяжелые предметы — они не должны стоить руки и ноги.

Хорошие новости: мешки с песком вернулись (и на этот раз они все еще содержат песок).Начните с легких весов в руках.

Используйте их в классических движениях гантелей для экономичной тренировки с отягощением рук. Если маленькие бутылки перестают быть проблемой, наполните большие бутылки (например, молочники) водой, камнями или песком и продолжайте поднимать!

8. Набивной мяч

Медицинские мячи — популярное дополнение к основным тренировкам. Эти универсальные веса могут сыграть свою роль в различных упражнениях с высокими результатами, в том числе в тех, которые улучшают силу рук и пресса.

Они также делают отличное метательное оружие, хотя мы не можем официально рекомендовать их в этом отношении.

Кто знал, что такое простое устройство может бросить вызов всему вашему телу и улучшить мышечную силу и производительность? Hackett DA, et al. (2017). Прогнозирующая способность тестов на броски набивного мяча и вертикальный прыжок для определения мышечной силы и мощности у подростков. DOI: 10.1080 / 1091367X.2017.1385462 Raeder C, et al. (2015). Влияние шестинедельных тренировок с набивным мячом на скорость броска, точность броска и изокинетическую силу ротаторов плеча у гандболисток.DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000847

Сделайте свой собственный, используя старый баскетбольный мяч, дрель или шило и немного песка. Да, это так быстро, просто и дешево.

9. Скамья на наклонной скамье

Любите это или страшитесь, но скамья на наклонной скамье — классический инструмент для многих основных упражнений. Но коммерческие версии могут сильно ударить по вашему кошельку и прессу. Некоторые люди могут оказаться более склонными (🤦‍♀️) к версии DIY.

В этом видео-руководстве показано, как собрать прочную и удобную скамью для упражнений из деревянных кусков размером 2 на 4, пенопласта кайдзен и морской ткани.

Для тех из нас, кто не очень удобен, вот очень простая альтернатива, которую вы можете попробовать. (Судя по прессу в верхней части сайта, этот парень добился успеха со своей скамьей!)

И если у вас действительно нет готовых поделок, чтобы сделать скамейку, вы могли бы просто … делать приседания на скамье. пол. 🤷 Мы знаем, что это не то же самое, но не мы отказываемся делать скамейку.

10. Подвесные ремни

Тренировочная система TRX приобрела популярность благодаря своему минималистичному подходу к тренировкам с отягощениями.При этом люди стали гораздо чаще использовать подвесные (или «взрывные») ремни.

Вы знаете, что вы действительно очень хотите, чтобы все нравились? TRX также подорожал.

К счастью, примерно за 15 долларов в хозяйственном магазине и несколько минут вашего времени можно сделать свои собственные ремни для подвешивания. Примите это, маркетинговая команда TRX!

Надежно повесьте ремни на дверной косяк, прочную ветку дерева или что-нибудь еще, что может с комфортом выдержать ваш вес.

Тогда отстранитесь!

11. Боевые веревки

Это привязано , чтобы радовать соседей. Вместо того, чтобы использовать старые садовые шланги, чтобы, скажем, поливать сад или притвориться, будто вы сражаетесь с массивными, массивными змеями, превратите их в боевые канаты.

Вы также можете взять несколько списанных шлангов из рук местной пожарной части — из них тоже получаются отличные веревки. Вы также можете попросить покататься на слайд-шесте. Это ничего не добавит к вашему тренажерному залу, но приятно.

Если вы новичок в этом многофункциональном упражнении, начните с пустых шлангов. По мере того, как вы продвигаетесь вперед и хотите более сложной тренировки всего тела, наполняйте шланги песком или водой. (Не забудьте заткнуть оба конца, иначе вы будете сражаться с тем, кто живет по другую сторону вашего забора, а также с самими веревками.)

12. Parallettes

Parallettes выглядит как пара вешалок для полотенец. рядом на полу — несложно, но полезно. Тренировки с ними помогут развить координацию, ловкость и равновесие.Даже их название звучит как французский десерт. Изящно что ли?

Следуйте этим подробным инструкциям, чтобы сделать самостоятельно, используя такие материалы, как трубы из ПВХ, изолента, клей и чистое определение.

Ознакомьтесь с этим списком упражнений, одобренных CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от создания собранной вами паралетки.

13. Гребной тренажер

Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой. Примерно за 100 долларов плюс несколько банджи-шнуров вы можете собрать свой собственный гребной тренажер.

Пора кому-нибудь придумать более экономичный вариант, потому что гребля — это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия. Гребля укрепляет большинство основных групп мышц и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Horn P, et al. (2015). Гребля увеличивает ударный объем и сердечный выброс в большей степени, чем езда на велосипеде. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Ковалик Т. и др. (2019). Многолетние интенсивные тренировки на силовую выносливость модулируют деятельность сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у гребцов международного уровня.DOI: 10.1155 / 2019/3989304

Другой вариант — вынести в море деревянную доску. Дешевый? Конечно. Отличная тренировка? Наверное. Слишком много акул? Более чем вероятно. Придерживайтесь варианта DIY.

Тем не менее, гребной тренажер выглядит чрезвычайно требовательным для сборки. Это может быть один для более продвинутых любителей DIY. Если вы сидите на конструкции, вам, вероятно, следует убедиться, что она может вас поддерживать. Нет ничего лучше занозы в заднице, чтобы отвлечься от гребли на всю жизнь.

14.Беговая дорожка для ноутбука полка

Иногда тренироваться легче, когда есть что-то, что вас отвлекает, будь то напарник по упражнениям, телевизор, мотивационный плакат с кошкой или ваш ноутбук.

Хотя играть в «Untitled Goose Game» во время езды на велосипеде или бега — это, возможно, не лучшая идея, мы знаем, что люди очень заняты, и иногда им нужно выполнять несколько задач одновременно.

Создайте свой собственный технический держатель для стационарного кардиотренажера из дешевых предметов из хозяйственного магазина. Если вам нужно что-то отдельно стоящее, чтобы поставить на него ноутбук или планшет, как насчет этого высокого тощего стола?

Эта полка для беговой дорожки выглядит так, как если бы она не требовала больших усилий, чтобы собрать ее даже самый неподготовленный человек.Кажется, есть способ играть в игры про мстительных гусей практически на любом тренажере.

15. Бегущий набивной мяч

Помните вышесказанное о том, как «бросать медицинские шары в людей»? Вот где мы действительно можем его рекомендовать — за исключением пола, а не людей.

Мы уже знаем, что набитые мячи — отличный инструмент для силовых тренировок. Но оказывается, что они также могут поддержать ваше превращение в кардиотренажер — все, что вам нужно сделать, это неоднократно поднимать их и швырять на землю.

Конечно, для такого упражнения нужен исключительно прочный мяч. Приложив небольшое усилие (и несколько легко доступных принадлежностей), обычный баскетбол становится инструментом для одной из самых катарсических тренировок за всю историю.

Возможно, у вас не получится бросить трехочковый, но промахнуться мимо пола практически невозможно.

16. Rebounder

Речь идет не столько о «создании с нуля», сколько о перепрофилировании тренажерного оборудования для новых целей.

Отбойник — это мини-батут, который пользуется популярностью как инструмент для упражнений.Любой, у кого есть подборщик, может быстро превратить его в друга для тренировок.

Все, что вам нужно сделать, это подпереть отбивающий на бок (под углом и с чем-то прочным позади него для поддержки), бросить в него мяч и поймать мяч на отскоке (как вы уже догадались). Повторяйте снова и снова.

Этот парень использует шар для боулинга, но лично мы бы выбрали что-нибудь помягче.

Еще можно просто бросить баскетбольный мяч в стену. Но разве это то же самое, что бросить шар для боулинга на крошечный батут? Очевидно нет.

17. Подъемник по лестнице

Это довольно умные тренажеры, которые дают вам постоянно вращающийся мини-набор ступеней, на которых вы можете размять ягодицы.

Даже маленькие могут быть довольно дорогими (от 400 долларов), поэтому варианты «сделай сам» будут очень кстати. Но это довольно сложные механические приспособления, и мы не все можем быть Вилли Вонкой.

Не бойтесь: помощь под рукой (или ногами). Вы знаете, чем вы можете пробраться в свою комнату после поздней ночи? Это может помочь.Нет, не очки ночного видения.

Лестница.

Лестница все это время была внутри тебя. Whodathunkit? Установите себе целевое время и в течение этого времени шагайте вверх и вниз по лестнице.

18. Сумка для йоги

Люди занимались йогой тысячи лет, чтобы улучшить гибкость, уменьшить беспокойство и боль, а также снизить кровяное давление. Uebelacker LA, et al. (2016). Йога при депрессии и тревоге: обзор опубликованных исследований и их значение для медицинских работников.http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Влияние программы снижения стресса на основе групповой осознанности и осознанной йоги на образ жизни, стратегии выживания, а также систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/

Иногда, однако, перспектива носить коврик с работы на учебу и обратно домой может быть сдерживающим фактором.

Погрузитесь в сумку для йоги: удобный способ избавиться от неловкости, связанной с ношением коврика.Этот проект сумки для йоги невероятно прост и изобретателен.

Кроме того, это экологически безопасное решение вопроса о том, что делать со старыми джинсами.

19. Ползунки

Хотя слово «ползунки» напоминает крошечные гамбургеры, они также могут сыграть важную роль в ваших упражнениях.

Слайдеры — это маленькие круглые диски, которые можно использовать для укрепления кора и ягодиц. Поместив их под руки и ноги, вы сможете скользить по ним через различные хрусты и движения, гладкие, как апельсиновый сок без мякоти.

Это может быть самый сложный наконечник для оборудования своими руками из всей компании, так что приготовьтесь.

Барабан, пожалуйста… 🥁

Используйте бумажные тарелки. Отсортировано.

20. Блоки для йоги

Упоры для йоги — отличный способ избежать травм, а блоки для йоги, безусловно, являются одними из самых универсальных доступных вспомогательных средств. Он отлично подходит для поддержки вашего тела в позах, которые находятся вне досягаемости всего на , и для предотвращения перенапряжения.

Когда поза «Счастливый ребенок» вот-вот трансформируется в позу «Малыш, бросающий истерику», вам может потребоваться небольшая физическая поддержка, чтобы вернуть элемент расслабления в занятия йогой.

Чтобы сделать свою собственную, отрежьте кусок дерева размером 3 на 5,5 на 9 дюймов. Используйте наждачную бумагу, чтобы смягчить края и предотвратить появление заноз.

А теперь примите свою любимую позу и выровняйте чакры — безопасно.

21. Пенный валик

Пенный валик набирает популярность благодаря своим серьезным преимуществам, включая снятие мышечного напряжения. Fleckenstein J, et al. (2016). Профилактическое и восстанавливающее катание с пеной одинаково эффективны для уменьшения нарушений мышечной функции, связанных с усталостью, после упражнений.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ и увеличенный диапазон движений. Cheatham SW, et al. (2015). Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью валика с пеной или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и работоспособность: систематический обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ Может быть сложно воспроизвести прочность коммерческих роликов. Но это не значит, что пытаться не стоит.

С помощью дешевого коврика для йоги, трубы из ПВХ и (конечно) изоленты, эти инструкции заставят вас кататься, как Chamillionaire, в кратчайшие сроки.

Создание собственного домашнего спортзала — или, по крайней мере, некоторых вещей для его оснащения — в ваших силах!

Вы можете изготавливать оборудование для любых тренировок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *