Как сделать лавку из дерева своими руками: Чертежи скамеек своими руками. Пошаговые фото

Два в одном: соберите собственную силовую скамью, которую можно использовать в качестве журнального столика

Хотели бы вы делать больше упражнений дома? Нет проблем　– с нашей силовой скамьей, сделанной своими руками, и деревянными гирями вы сможете просто тренировать мышцы дома в своей гостиной. И самое лучшее в вашем новом тренажере то, что он не займет лишнего места в вашей квартире, потому что трансформируется в стильный журнальный столик, когда вы поворачиваете его на 180 градусов. Мы покажем вам, как вы можете создать свой собственный умный предмет мебели из высококачественной древесины в домашних условиях.

Вам понадобится

• ножницы

• карандаш

• наушники

• зажимы

• лицевая маска

• кусачки

• транспортир

• столярный клей

• линейка

• защитные очки

• березовая фанера (толщина 18 мм): 2x 1314×414 мм, 2×4 14 х 350 мм, 1 х 1350 х 350 мм, 1 х 712 х 350 мм , 2x 100×350 мм

• Фанерная панель (6 мм): 1x 570 x 300 мм, 1x 675 x 300 мм

• Деревянные доски (18 мм): 6x 200 x 230 мм

• Деревянный брусок, диаметр: 30 мм

• Деревянные дюбели (8 мм)

• Морилка

• Поролон

• Кожа

• Аэрозольный клей

• Застежки-липучки (шириной 40 мм)

L: Длина, W: Ширина, H: Высота, D: Диаметр

Шаг 1 21

Отметьте положение отверстий

Отметьте положение глухих отверстий.

Вам понадобятся: транспортир, карандаш, эскиз, 2 деревянные доски (1314 x 414 мм)

Вам понадобятся две большие деревянные панели размером 1314 x 414 мм для боковых стенок скамьи. Отпилите их по длине самостоятельно или обратитесь в местный магазин «Сделай сам» и распилите их до нужного размера.

Для начала вы будете работать на одной из двух досок. Вам нужно будет отметить некоторые размеры для глухих отверстий.

Загрузите схему со всеми соответствующими метками красного цвета здесь. Используйте его в качестве шаблона и перенесите правильные размеры на доску.

Шаг 2 21

Сверление глухих отверстий

Настольная дрель идеально подходит для сверления глухих отверстий.

Вам потребуются: настольная дрель, сверло Форстнера 20 мм, защитные очки, наушники, эскиз

Как видно из схемы, вам нужно будет просверлить отверстия разного размера в деревянной доске. Используйте сверло Форстнера диаметром 20 мм для двух маленьких отверстий и сверло диаметром 40 мм для остальных отверстий большего размера.

Для этого рекомендуется использовать настольную дрель. Это предотвратит слезы и пыль. Тем не менее, обязательно закрепите доску и подложите под нее кусок дерева, чтобы не просверлить рабочую поверхность.

Шаг 3 21

Выпиливание формы

Теперь соедините просверленные отверстия с помощью деревянной планки. Когда вы нарисовали все линии боковой панели, пора приступать к распиловке.

Вам понадобятся: Лобзики, карандаш, струбцины, защитные очки, рабочие перчатки, наушники, эскиз, деревянная планка, схема

Вы должны наметить линии реза перед тем, как начать пилить. Просто соедините внешние края просверленных отверстий с помощью карандаша и деревянной планки. Снова проверьте схему, чтобы убедиться, что все линии нарисованы правильно.

Теперь вы можете использовать отверстия в качестве отправной точки и выпилить нарисованные фигуры с помощью лобзика.

Шаг 4 21

Отшлифуйте боковые панели

Теперь пришло время отшлифовать боковую панель силовой скамьи.

Вам потребуются: многофункциональная шлифовальная машина, шлифовальный лист для многофункциональной шлифовальной машины G120, зажимы, защитные очки, наушники

После распиливания деревянной доски у вас останется готовая форма боковой панели. Теперь отшлифуйте края. Если вы используете для этого мультишлифмашину на 18 В, вы можете придерживаться линейки продуктов на 18 В и использовать одну перезаряжаемую батарею для нескольких разных инструментов, как вы использовали лобзик на 18 В на третьем этапе.

Разумеется, ваша силовая скамья также будет иметь вторую идентичную боковую панель. Выполните шаги с 1 по 4 с другой деревянной доской размером 1314 x 414 мм, чтобы сделать вторую боковую панель.

Шаг 5 21

Обрежьте доски для обшивки скамьи под углом

Вы можете найти все размеры досок для обшивки скамьи на схеме, которую можно загрузить. Угол реза идеально регулируется ручной циркулярной пилой PKS 18 LI. Все доски для облицовки силовой скамьи должны быть обрезаны под углом, чтобы они идеально подходили друг к другу. Скошенные края идеально подходят друг к другу.

Вам понадобятся: ручные циркулярные пилы, карманная линейка, карандаш, зажимы, наушники, защитные очки, чертеж, семь деревянных досок

Теперь вам понадобится еще семь досок, чтобы обшить скамью.

Все края должны быть обрезаны под углом, чтобы они идеально подходили друг к другу. Если вы никогда не делали этого раньше, вы можете найти всю самую важную информацию о косых резах и соответствующих настройках для вашей пилы здесь .

На этой диаграмме указаны точные размеры и угол наклона досок для обшивки силовой скамьи.

Теперь распилил все доски по указанным размерам. Убедитесь, что они надежно закреплены, и что вы принимаете достаточные меры предосторожности, чтобы защитить себя.

Если ваша ручная циркулярная пила также входит в ассортимент продукции 18　V, вам нужно будет только быстро заменить перезаряжаемую батарею, и вы сможете сразу же продолжить свой проект. Рекомендуется ненадолго зарядить аккумуляторную батарею после распиловки. Тогда он всегда будет готов для использования в других устройствах, необходимых в следующих нескольких шагах.

Когда закончите, проверьте, совпадают ли выпиленные углы.

Шаг 6 21

Соедините нижнюю и боковую панели

Используйте одну из досок для облицовки силовой скамьи, чтобы отметить размеры. Прикрепите боковую панель к нижней панели с помощью столярного клея. Закрепите конструкцию с помощью G-образных зажимов, чтобы вам было легче просверлить отверстия для дюбелей на следующем этапе.

Вам понадобятся: струбцины, карандаш, столярный клей

Вам удалось распилить все доски?

Затем пришло время работать над большой нижней панелью и одной из боковых панелей из шага 4. Положите нижнюю панель на рабочую поверхность и положите одну из досок для облицовки силовой скамьи в вертикальном положении на более короткой стороне доска. Отметьте ширину доски на нижней панели.

Теперь отложите доску для обшивки силовой скамьи и приклейте нижнюю часть боковой панели. Затем расположите его вертикально на нижней панели, заподлицо с длинной стороной и на правильном расстоянии от более короткой стороны, которое вы отметили ранее.

Теперь закрепите все на месте с помощью G-образных зажимов.

Шаг 7 21

Разметьте и просверлите отверстия на боковой панели

Переверните конструкцию из шага 6, чтобы можно было отметить отверстия. Теперь пришло время немного сверлить.

Вам потребуется: Аккумуляторная дрель, набор из 5 сверл по дереву, защитные очки, рабочие перчатки, защитные наушники, зажимы, транспортир, карандаш

Теперь переверните нижнюю панель с прикрепленной боковой панелью и поместите ее на рабочая поверхность.

Отметьте отверстия для дюбелей для крепления боковой панели: первую отметку нанесите на расстоянии 5 см от края панели　– остальные на расстоянии 25 см.

Затем просверлите каждое отверстие в боковой панели.

Ступень 8 21

Вставка дюбелей

Все дюбели должны быть закреплены столярным клеем. Используйте молоток, чтобы вставить дюбели до того, как клей высохнет. Просто обрежьте торчащие концы дюбелей.

Вам потребуется: Аккумуляторный многофункциональный инструмент, сверло Форстнера 40 мм, столярный клей, зажимы, защитные очки, защитные наушники, деревянные дюбели

Нанесите клей на просверленные отверстия для дюбелей и вставьте деревянные дюбели с помощью молотка.
В зависимости от глубины просверленного отверстия дюбель должен быть утоплен не более чем на три четверти. Убедитесь, что дюбели вошли в боковые панели, и просто отпилите выступающие концы.

Шаг 9 21

Соберите вторую боковую панель

Теперь соберите вторую боковую панель в соответствии с приведенными выше инструкциями.

Вам потребуется: Аккумуляторная дрель, набор из 5 сверл по дереву, Аккумуляторный многофункциональный инструмент, сверло Форстнера 40 мм, струбцины, карандаш, столярный клей, защитные очки, рабочие перчатки, наушники, транспортир, деревянные дюбели

Теперь соберите вторую боковую панель (убедившись, что она расположена правильно) на нижней панели. Для этого повторите шаги с 6 по 8.

Шаг 10 21

Прикрепите доски для обшивки силовой скамьи

Теперь вы по частям прикрепите доски, распиленные по длине для обшивки вашей силовой скамьи, к ее основной конструкции.

Вам потребуется: Аккумуляторная дрель, набор из 5 сверл по дереву, Аккумуляторный многофункциональный инструмент, сверло Форстнера 40 мм, доски для обшивки силовой скамьи

Базовая конструкция силовой скамьи готова. Не хватает только обшивки.

Теперь пришло время соединить все эти доски с боковыми панелями по частям. Для этого выполните шаги с 6 по 8: приклейте доску, надежно закрепите ее, просверлите отверстия, вставьте дюбеля и отрежьте концы.

Шаг 11 21

Отшлифуйте и покрасьте мебель

Когда вы собрали все доски, вы можете перейти к шлифованию конструкции. Увлажнение древесины заставит волокна встать дыбом. Это поможет вам сгладить вес на скамье. Придайте своей силовой скамье высококачественную отделку цвета темного красного дерева с помощью морилки.

Вам потребуются: многофункциональная шлифовальная машина, наждачная бумага с зернистостью для многофункциональной шлифовальной машины, зажимы, защитные очки, наушники, одноразовые перчатки, маска для лица, полотенце, морилка

Вы полностью обилие скамьи обшивкой и спилили торчащие шпонки? Большой!

На следующем этапе вам нужно будет еще раз взять шлифовальную машину и полностью отшлифовать скамейку. Наждачная бумага G80 идеально подходит для первого грубого шлифования. Обратите особое внимание на то, чтобы все концы дюбелей были отшлифованы.

Затем промокните скамейку влажной тканью. Это заставит древесные волокна встать дыбом. Когда вы снова пройдете по ней мелкой наждачной бумагой, ваша скамейка будет прекрасной и гладкой.

Хотели бы вы, чтобы ваша скамья для силовых тренировок имела высококачественный вид из темного красного дерева? Затем вам нужно будет покрасить ваш новый предмет мебели.

Нанесите морилку на ткань и равномерно протрите ею скамью. Чем больше морилки вы используете, тем темнее будет скамья.

Шаг 12 21

Изготовление подушек для сиденья и отдыха

С помощью резака вырежьте пеноматериал того же размера, что и доски. Просто прикрепите вспененный материал с помощью аэрозольного клея. Используйте степлер, чтобы прикрепить кожаный чехол.

Вам потребуется: PTK 3,6 LI, ковер/канцелярский нож, одноразовые перчатки, маска для лица, две панели шпона (толщина 6 мм): 570 x 300 мм и 675 x 300 мм, вспененный материал, кожа, аэрозольный клей

Сейчас все, чего не хватает вашей силовой скамье, — это сиденья и подушки для отдыха.

Прежде всего, вам понадобятся две доски правильных размеров. Распилите их сами или купите подходящего размера в местном магазине «Сделай сам».

Теперь положите одну из распиленных досок на большой кусок вспененного материала и обрежьте края с помощью резака.

Прикрепите вспененный материал к деревянной доске с помощью аэрозольного клея.

Затем вырежьте большой кусок кожи и положите его на деревянную панель с приклеенным к ней вспененным материалом. Сложите концы кожи вокруг краев доски и прикрепите их с помощью клея и степлера.

Повторите эти действия для второй подушки спинки.

Шаг 13 21

Обрезка застежек-липучек

Обрежьте застежки-липучки так, чтобы вы могли покрыть весь край нижней стороны подушек.

Вам потребуются: ковер/канцелярский нож, застежки-липучки

Вы можете прикрепить подушки спинки к скамье с помощью самоклеящихся застежек-липучек. Вы можете приобрести этот материал в рулонах в местном магазине «Сделай сам».

Измерьте длину и ширину подушек для спины и отрежьте от рулона восемь одинаковых полосок этого материала. Затем нанесите клей на нижнюю сторону обеих подушек.

Шаг 14 21

Крепление сиденья и подушек для отдыха

Перед тем, как прикрепить подушку спинки, оставьте застежки-липучки закрытыми. Это гарантирует, что в дальнейшем они будут идеально сочетаться друг с другом. Не торопитесь прикреплять подушки и работать точно.

Теперь положите подушки спинки на скамейку.

Оставьте застежки-липучки закрытыми, когда они приклеиваются к подушкам сиденья/спинки, чтобы в дальнейшем они идеально подходили друг к другу. Снимите клейкие ленты и прижмите подушку к правильному положению на деревянной скамье.

Молодец! Теперь ваша силовая скамья готова к использованию. Если вы хотите тренировать вес своего тела (или вам просто нужен новый журнальный столик), вы можете сразу использовать свой новый предмет мебели.

Однако, если вы хотите сделать пару крутых деревянных гантелей своими руками, просто выполните следующие шаги:

Шаг 15 21

Выпилите деревянные шестигранники

Загрузите наш шаблон и просто перенесите форму гантелей на древесина. Теперь пилите вдоль каждого края, пока у вас не получится шесть деревянных шестиугольников.

Вам понадобятся: лобзики, карандаш, шаблон, зажимы, защитные очки, рабочие перчатки, наушники, шесть деревянных досок (каждая 200 х 230 мм), шаблон

Конечно, вам понадобятся две гантели, если вы хотите иметь хорошая тренировка. Поскольку они будут идентичными, мы просто покажем вам, как их сделать. Повторите следующие шаги для второй гантели.

Во-первых, вам понадобятся шесть деревянных панелей (не менее 　200　x 230　мм) для одной гантели.

Из этих деревянных панелей выпилите шестиугольники. Вы можете скачать шаблон для шестиугольников здесь.

Распечатайте этот шаблон в исходных размерах и поместите его на деревянную доску. Перенесите форму карандашом и распилите по нарисованным линиям.

Повторите эти шаги для всех шести панелей.

Шаг 16 21

Приклейте шестигранники

Шестиугольные деревянные панели используются для изготовления двух грузов. Закрепите склеенные деревянные панели со всех сторон с помощью Г-образных зажимов.

Вам понадобятся: столярный клей, зажимы

Теперь соберите два груза, используя шесть шестигранников.

Для этого склейте вместе три деревянные панели и повторите этот процесс с оставшимися панелями, чтобы сделать второй груз.

Закрепите обе конструкции со всех сторон с помощью G-образных зажимов и дайте им высохнуть.

Шаг 17 21

Измерьте и отпилите штангу

Отметьте правильную длину рукояток гантелей. Используйте небольшие квадратные брусья, чтобы надежно закрепить круглую планку.

Вам потребуются: лобзики, карандаш, карманная линейка, зажимы, защитные очки, рабочие перчатки, наушники, деревянный брусок диаметром 30 мм

В качестве ручек гантелей можно использовать простую деревянную перекладину. Отмерьте 264 мм для правильной длины и отпилите планку. Убедитесь, что стержень правильно зажат.

Шаг 18 21

Просверлите отверстия

Чтобы прикрепить грузы, сначала необходимо отметить центр каждого груза. Настольная дрель идеально подходит для точного сверления.

Вам понадобятся: настольная дрель, сверло Форстнера 30 мм, карандаш, транспортир, защитные очки, наушники

Теперь нарисуйте центральную точку на каждом грузе.

Просверлите отверстие в центре каждой склеенной доски с помощью сверла Форстнера. Обратите внимание: просверлите только две верхние доски. Установите сверло соответствующим образом или поставьте отметку на сверле. Используйте 36 мм в качестве ориентира.

Шаг 19 21

Шлифование

Теперь пришло время снова воспользоваться шлифовальной машиной.

Вам потребуется: Мультишлифмашина, Шлифовальный лист для мультишлифмашины G120, зажимы, защитные очки, наушники, рабочие перчатки, маска для лица

Теперь необходимо полностью отшлифовать оба деревянных груза.

Рекомендуется использовать шлифовальную машину на 18 В. Тогда вы сможете просто повторно использовать аккумулятор от дрели, многофункционального инструмента или пилы.

Шаг 20 21

Склеивание элементов гантелей вместе

Клей для дерева идеально подходит для соединения обоих грузов со штангой. Конечно, вам нужно будет дать склеенной гантели полностью высохнуть, прежде чем вы начнете тренироваться с ней.

Вам понадобится: столярный клей

Теперь приклейте оба груза к перекладине.

Шаг 21 21

Нанесите морилку для дерева.

Обработайте гантели так, чтобы они соответствовали весу вашей скамьи.

Вам потребуются: одноразовые перчатки

Если вы хотите, чтобы ваши гантели были такого же цвета темного красного дерева, как и ваша скамья, вам придется выполнить описанные выше шаги, чтобы покрасить дерево.

Мы понимаем, хотите ли вы отложить гантели в сторону и превратить силовую скамью в журнальный столик после завершения этого крупного проекта. Но теперь вы готовы к следующей тренировке! Пришло время привести себя в форму!

16 Самодельные силовые скамьи для тренировок дома

Самодельные силовые скамьи — это умный и интересный способ построить тренажерный зал у себя дома и оставаться здоровым и подтянутым, не тратя слишком много денег. Самым большим преимуществом создания тренажерного зала своими руками является то, что он обеспечивает гибкость при проектировании силовой скамьи с различными вариантами компоновки. Это также сэкономит вам немного денег.

Однако не стоит недооценивать тот факт, что этот тип установки также более сложен, чем покупка стандартных машин. Не всегда есть возможность пойти в спортзал и начать работать. Все мы знаем, что наличие тренажерного зала дома может стать отличным решением этой проблемы. Нам не нужен полностью оборудованный коммерческий тренажерный зал с бассейном, беговыми дорожками и т. д. Простая силовая скамья также может нас порадовать и сделать наши упражнения эффективными.

Скамьи для свободных весов

В настоящее время на рынке представлено множество конструкций скамеек для отягощений. Некоторые из них новаторские, но очень дорогие, в то время как другие могут стать отличной сделкой для начинающего владельца тренажерного зала. Таким образом, вы можете подумать, что дизайн «сделай сам» осуществим, прежде чем принимать решение о покупке. Каковы лучшие планы силовой скамьи DIY ? Многочисленные планы предлагают решения для силовых скамеек своими руками. Некоторые из них представляют собой продуманную комбинацию стандартных предметов домашнего обихода, таких как кухонные табуреты, фанера и 2×4. Напротив, другие имеют более сложную конструкцию, в том числе сварную стальную раму или гидравлическую систему для упражнений для ног. Мы собрали их здесь для вас почти со всеми следующими деталями, чтобы сделать ваши тренировки более повторяющимися и легкими.

Чем скамья для отягощений своими руками лучше, чем купленные в магазине скамьи для отягощений:

Сборка наших тренажеров не так сложна, как кажется. Это не сильно отличается от использования промышленного оборудования. Главное отличие в том, что вы делаете их дома своими руками; Главное преимущество этих верстаков в том, что они делают ваши тренировки доступными, удобными и веселыми. Эти чертежи силовой скамьи «сделай сам» обеспечат ухабистую тренировку, не требуя при этом большого чека в хозяйственном магазине. На завершение может уйти день или два, но как только вы соберете один из них, вы будете дорожить воспоминаниями и будете часто к нему возвращаться. Смешивайте и подбирайте доски, концевые сцепки, шкивы и кольца, чтобы создать свой уникальный шедевр упражнений. Эти «Планы скамьи своими руками» представляют собой исчерпывающее руководство по созданию вашей высококачественное оборудование для фитнеса дома без лишних затрат.

Материалы и инструменты, которые обычно используются в этих силовых скамьях:

• фанера или твердая древесина
• болт и гайка
• нейлоновый лист
• Гвозди и столярный клей
• пенопласт и ткань
• КЛЕЙ ДЛЯ ДЕРЕВА
• ОТДЕЛКА НА ВЫБОР
• Циркулярная пила
• Торцовочная пила
• Молоток
• Шлифовальный станок или наждачная бумага
• Рулетка
• Дрель
• Степлер
• Гвоздильный пистолет
• Специализированная пила
•  Типовая пила и некоторые другие детали описаны в описаниях.

Как собрать жим лежа:

В помещении идет дождь? Сквозняк и холодно? Хотите сэкономить немного денег и потренироваться дома? Соберите себе простой жим лежа своими руками и начните тренироваться. В этом отношении вам лучше всего подойдет жим лежа своими руками. Все, что вам нужно, это обязательные 2×4, кусок фанеры, немного ткани и подушка. Учебное пособие покажет вам, как построить этот пресс шаг за шагом. Общая стоимость этого проекта составила менее 80 долларов! Этот жим лежа своими руками прочный, потому что в нем используются деревянные доски большого диаметра (2×4), усиленные соединителями (механическими креплениями). Кроме того, сверхпрочная ткань позволяет легко чистить этот жим лежа.

thediyplan

Силовая скамья своими руками для домашнего тренажерного зала:

Ищете ли вы эффективный способ заниматься дома или хотите сэкономить немного денег, изготовление собственной силовой скамьи — лучший вариант. Вы можете построить свою силовую скамью с правильным планированием, инструментами и упорным трудом. Эта силовая скамья станет завершающим элементом домашнего тренажерного зала. С этой силовой скамьей, сделанной своими руками, вы можете иметь олимпийскую скамью для силовых тренировок в своем домашнем спортзале менее чем за 50 долларов. Это не только дешево, но и легко собрать. Это руководство поможет вам шаг за шагом построить силовую скамью, обеспечивающую такую ​​степень регулируемости, которая почти никогда не бывает с покупными вариантами — обязательно для тех, кто пытается настроить свой домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом.

homegymboss

Станция для жима лежа своими руками:

Эта станция для жима лежа своими руками станет удобным вариантом, если вы хотите устроить свое тренировочное пространство в доме. При наличии некоторых навыков работы с деревом и правильных инструментов этот проект обычно занимает менее одного дня. Это достаточно просто для любого плотника среднего уровня! Станция для жима лежа своими руками требует четырех балок 4×4 и трех досок 2×4. Это будет более легкий проект DIY, чтобы добавить ценное рабочее пространство в ваш дом; и использовать в качестве декоративного элемента, а видеоурок шаг за шагом проведет вас по этому удивительному проекту.

ryobitools

Скамья для тренировок с плоскими весами:

Независимо от того, набираете ли вы форму или укрепляете свое тело для соревнований, скамья с плоскими весами — идеальный вариант. Мягкая скамья легко помещается в большинство силовых стоек, просто поместив ее поверх стоек; вы также можете использовать его самостоятельно. Эта спортивная скамья имеет четыре весовых стека, встроенных прямо в скамью, так что у вас всегда будет место, где можно поставить тарелку.

Скамья Flat Weight Bench — это многофункциональная скамья, разработанная специально для вашей силовой рамы. Эта скамья легко помещается в любом тренажерном зале, поэтому ее легко хранить и использовать во время тренировок. Изготовленный из прочного металла и дерева, он легкий и его легко хранить. Его можно использовать для тренажера Смита, жима ногами, разгибания трицепса лежа, сгибания бицепса лежа или любого другого движения, требующего плоской поверхности с регулируемой набивкой.

theglobalherald

Скамья для тренировок с местом для хранения:

Скамья для тренировок с местом для хранения своими руками — это скамья для тренировок с местом для хранения, которую вы можете собрать дома. Благодаря мягкому верху, большому количеству мест для хранения и мобильности, это отличный способ привести себя в форму, не выходя из дома. С этой тренировочной скамьей для хранения вы можете легко включить небольшие домашние тренировки в свой образ жизни и дополнительное место для хранения полотенец, бутылок с водой и других предметов первой необходимости.

Скамья для тренировок своими руками с местом для хранения — практичный и недорогой способ начать вести более активный образ жизни. Мало того, что эта вещь очень функциональна для хорошей тренировки, она также позволяет вам быть дизайнером своего собственного пространства. Вы можете добавить мягкий верх или нет, а также оставить ящики для хранения в нем или вынуть их. Это невероятно универсальный и полностью настраиваемый.

jaimecostiglio

Сделайте свою силовую скамью:

Силовая скамья, сделанная своими руками, не просто хорошо выглядит — она очень удобна в использовании. Тем более, что в нем есть все, что нужно для поддержания здоровья. С вашей новой силовой скамьей и деревянными гирями вы сможете тренировать мышцы и сжигать больше калорий и жира! Лучше всего то, что это универсальное оборудование для тренировок также можно использовать как элегантный журнальный столик — удивительно, как много всего можно поместить в такое маленькое пространство!

С этим планом вы можете почувствовать жжение в мышцах, не выходя из гостиной. Эта силовая скамья, сделанная своими руками, — это не просто обычный скучный спортивный инвентарь, который вы держите в своей квартире. Он не только превращается в стильный журнальный столик, когда вы поворачиваете его на 180 градусов, но также служит одноместной скамьей для упражнений. Добавьте несколько гантелей к своим тренировкам и почувствуйте, что вы каждый день в тренажерном зале!

bosch

Деревянная скамья для наклонных грузов:

Думайте о силовой скамье как о гантели, управляемой силой тяжести. Наклонные скамьи будут лучшим вариантом, потому что они перемещают наибольший вес, а движения на наклонной скамье являются следующими по эффективности. Они бывают разных стилей и размеров, но тот, который я показал вам здесь, определенно не дорогой и не элегантный, и его можно легко изменить для наклона. В этой статье я покажу вам, как сделать недорогую скамейку из дерева, используя в основном стандартные методы строительства и материалы, которые можно найти в любом крупном хозяйственном магазине.

Эта наклонная скамья удобна для упражнений, нацеленных на грудные мышцы и нагружающих мышцы рук, вытягивая их из положения максимального выпрямления при полном выпрямлении. Деревянная наклонная силовая скамья своими руками проста и недорога в изготовлении, и ее можно сделать в соответствии с оборудованием и декором любого домашнего спортзала. Эта замечательная скамья должна быть прочной, простой и легкой в ​​изготовлении с использованием инструментов и материалов, доступных в большинстве домашних центров или на лесопилках.

инструкции

Самодельная скамья для тренировок:

Прочная и дешевая скамья для тренировок — это всегда хорошая идея. Эта скамья предлагает большое преимущество для строителей домашних тренажерных залов просто потому, что она дешева и проста в изготовлении. Используя основные инструменты, эту тренировочную скамью можно сделать за считанные часы даже за один уик-энд. Основное преимущество этой скамьи перед другими скамьями в том, что ее легко сделать. Он использует только две опоры и не требует дополнительного оборудования, что позволяет сэкономить ваши деньги. Стоимость этой тренировочной скамьи будет варьироваться в зависимости от размера, который вы хотите, чтобы скамья была, но ее можно построить менее чем за 35 долларов.

Конструкция гораздо более универсальна, чем традиционная скамья для тренировок. Его легче построить и он идеально подходит для тех, кто любит бодибилдинг. Вы можете тренировать верхнюю часть тела, а также нижнюю часть тела. Скамья дешевая и простая в изготовлении; Вы можете купить пиломатериалы в местном хозяйственном магазине или купить их в Интернете, а если у вас есть доступ к деревообрабатывающему заводу, найти лом пиломатериалов несложно.

Копье

Простая самодельная скамья:

Вы хотите привести себя в форму, но вам нужно качественное оборудование для тренировок? Тогда скамья с регулируемым весом — самый простой способ ее получить. Новичок или эксперт, любой может использовать эту ручную силовую скамью без каких-либо дополнительных инструментов. Для его изготовления используются только недорогие материалы! Это разновидность силовой скамьи. Как видно на рисунке, к деревянной раме прикреплены два металлических анкерных листа. Эти металлические стяжки предназначены для поддержки различных видов веса до 200 фунтов.

Кроме того, эту скамью для домашних тренировок со стойкой для штанги можно использовать как свободные веса или гантели. Эта регулируемая силовая скамья — идеальное решение, если вы не можете найти лучшую скамью по разумной цене. Это может помочь вам правильно начать тренировку, а не просто мальчишеская шутка. Вы можете отрегулировать его в нескольких положениях и чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы подтягиваться или отжиматься в любое время! Также в этой самодельной силовой скамье нет лишних деталей, поэтому доставка из магазина не будет стоить дорого. Хороший выбор для вас прямо сейчас!

Скамья с регулируемыми весами:

Превратите скамью для отягощений по вашему выбору в скамью с регулируемыми отягощениями с помощью этого обучающего проекта регулируемой скамьи для отягощений. Выполнив четыре простых шага, вы сможете построить прочную и прочную скамью, которая легко регулируется под разный вес. Готовые силовые скамьи отлично подходят для упражнений на горизонтальной скамье или жима штанги на наклонной скамье. Учебное пособие охватывает все, от резки дерева до крепления скамейки к стене. Имея несколько столярных навыков и несколько дополнительных инструментов, вы можете превратить стандартную скамью в силовую скамью.

Эта регулируемая силовая скамья идеально подходит для того, чтобы внести разнообразие в ваши тренировки в домашнем спортзале. В видеоуроке показаны практические аспекты реализации проекта. С современными коммуникационными устройствами всегда есть чем заняться, когда у вас есть время! Все, что вам нужно, это видео хорошего качества и несколько часов перед экраном вашего компьютера, и программа покажет вам, что вы должны сделать, чтобы улучшить свою повседневную жизнь, создав простую, но функциональную вещь, которая будет служить вам долгие годы. .

Скамья для экстремальных тренировок:

Металлические трубы и инструменты. Это может помочь вам выдержать интенсивную тренировку с подробными шагами модификации. Результатом стал идеальный экономящий время проект одной тренировочной скамьи для нескольких функций, таких как приседания, приседания и выпады. Инструкции по сборке индивидуальной скамьи для тренажерного зала подробно описаны. Customized Gym Bench — это концепция скамейки для тренировок. Существует несколько простых шагов для создания прочной и стабильной тренировочной скамьи со стальным стержнем.

В РУКОВОДСТВЕ рассказывается, как использовать оставшиеся металлические трубы для создания тренировочной скамьи. Видео показывает пошаговый процесс создания рамы и дает общее представление о том, как этот удивительный продукт может превратить ваш дом в универсальный тренажерный зал.

Индивидуальная спортивная скамья:

В этой статье мы разработали способ, который поможет вам создать спортивную скамью дома. Этот метод можно использовать для создания тренажерного зала, чтобы превратить старую кухонную скамью в один. Наша главная цель — сделать это очень просто и выгодно. Мы верим, что вам понравится идея, и вы поделитесь ею с друзьями и семьей. Посмотрите ВИДЕО-РУКОВОДСТВО, чтобы узнать, как мы его создали и почему мы думаем, что должны это сделать. В посте рассказывается, как создать свою собственную скамью для тренажерного зала.

Конструкция состоит из простых механических шестерен, обычных предметов домашнего обихода. Работа «сделай сам» требует менее часа работы и стоит всего 10 долларов, что дает вам фитнес-тренажер, который намного более доступен, чем среднее оборудование для тренажерного зала. Старая кухонная скамья идеально подошла для уникального тренажера, сделанного своими руками. Он поставляется с уникальным весовым стеком весом 12 фунтов и может быть легко преобразован из скамьи в тренажёр для всего тела менее чем за 1 час.

Бетонная скамья для грузов:

Бетонная весовая скамья «Сделай сам» представляет собой лучшее каменное оборудование со всеми необходимыми функциями безопасности. Бетонная скамья позаботится о неподходящих деревянных планках, которые представляют большую угрозу для определенных условий тренировки. Кроме того, вы получите полное руководство по сборке, в котором рассказывается, как купить бетон, сформировать опалубку, залить бетон, собрать и, наконец, покрасить его красочными вещами. По сравнению со своими деревянными аналогами, эта скамья может многое предложить вам.

Особенность бетонной скамейки в том, что она намного безопаснее деревянной. Почему? Просто потому, что бетонные скамейки способны выдержать любое давление и не сломаются, даже если вы нажмете на них до предела. Это основанный на фактах отчет, в котором подчеркиваются преимущества бетонного оборудования для тренировок. Даются также необходимые советы по формам материалов.

Деревянная скамья для гантелей, сделанная своими руками:

Деревянная скамья для гантелей, сделанная своими руками, может стать отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу. Учитывая, что вы тратите свое личное время на то, чтобы привести себя в форму, никогда не рано включить в свой тренировочный режим какое-нибудь деревянное оборудование. Если вы хотите добавить силовую скамью для своего дома, сделать деревянную скамью своими руками будет проще всего. Обычно мы используем дополнительные слои цемента и стальных труб для придания дополнительной прочности и долговечности.

Тем не менее, в этой предполагаемой статье раскрывается самый простой способ сделать удобный и практичный тренажерный зал. Как сделать силовую скамью дома с помощью простых инструментов? Эта статья расскажет вам о самом простом способе сделать силовую скамью своими руками. Проект больше похож на упрощенный проект DIY с дополнительной точностью.

Нажмите здесь

 Многопозиционная плоская/наклонная скамья:

Силовая скамья Sportneer и сиденье для патио — это стабильный и функциональный эталон для силовых тренировок у вас дома. Его можно регулировать в плоском или наклонном положении, чтобы вы могли тренироваться в наиболее удобном положении для достижения своих целей в фитнесе. Многопозиционная плоская/наклонная скамья «сделай сам» с отделкой мебельного уровня и толстой трубой предназначена для использования в качестве силовой скамьи или сиденья на террасе. Эта плоская/наклонная скамья идеально подходит для домашнего спортзала. Он разработан, чтобы быть многофункциональным и построен на длительный срок.

Его рама и скамья могут использоваться как скамья для силовых упражнений и как сиденье для террасы. Рама предварительно собрана, к скамье прилагается инструкция по эксплуатации. Вы можете легко собрать его, следуя инструкциям. Он изготовлен из высококачественной фанеры с прочной стальной трубчатой ​​рамой для дополнительной прочности и прочности.

Необходимые материалы:

• 4 фута 3/4 x 12 куска фанеры или цельного дерева
• 3 фута 1 x 2 дерева
• 8 футов 2 x 2 дерева
• 8 футов деревянной стойки 4 x 4
• 1 (#10) 8-дюймовый болт и гайка
• 2 (#8) 3-дюймовый болт и гайки
• 1 (#10) 12-дюймовый болт/винт и 4 болтовые гайки
• 8 (#10) нейлоновых шайб
• 14 (#10) плоских шайб
• Шурупы длиной 4-3 дюйма
• 4 резиновые или прорезиненные ножки
• Гвозди и клей для дерева
• Морилка и полиуретан этановый защитный герметик ( Дополнительно)

Инструменты:

• Циркулярная пила
• Торцовочная пила (дополнительно)
• Электродрель с насадками, сверло Форстнера и т.