Как построить дом своими руками: пошаговая инструкция с советами специалистов — Информационный портал города Мичуринска. Афиша

Содержание

Дом своими руками | Статьи компании «ТопсХаус»

Какие чувства Вы испытываете, наблюдая, как другие работают?

Если вам нравится, как работа кипит в руках профессионалов, если приятно знать, что дом будет построен квалифицированно, и желаете вкусить удовольствие, просто получив ключ от дверей, то можете не читать дальше эту статью, информация в ней вам не пригодится. Смело заказывайте полный комплект дома производства ТопсХаус и совсем скоро он появится на вашем участке.

Но если у вас возникало желание построить дом своими руками, если есть уверенность, что с этой работой вы справитесь не хуже строителей, то наше предложение будет весьма кстати.

Отныне в компании ТопсХаус можно приобрести «полуфабрикат», конструктор для дома, который мы назвали «стеновой комплект». Как следует из названия, он включает в себя только каркас стен и кровельные прогоны выбранного вами проекта. Именно то, что показано на рисунке ниже.

Каждый проект нашего
Каталога имеет вкладку «Стеновой комплект», в которой Вы можете ознакомиться с ценой данного комплекта. И цена эта может быть весьма заманчива.

Мы изготовим этот комплект, пронумеруем все детали, снабдим подробной документацией, разместим на паллетах и тщательно упакуем. Дальше вы можете заказать доставку или забрать его самостоятельно с нашего производства по адресу: Москва (Новая Москва), пос. Марьино (Филимонковское поселение), АО «Новомосковский Технопарк» (бывшая Марьинская птицефабрика), Завод «ТопсХаус» (18 км от МКАД по Киевскому либо Калужскому шоссе в область).

Всю остальную работу вы производите самостоятельно. Монтируете фундамент, устанавливаете на него наш комплект, приобретаете необходимые материалы для устройства перекрытий, кровли, окон и дверей, и строите, строите, строите…

Получится ли сэкономить? Конечно, да! Если вы обладаете опытом и минимальными навыками строительства, то легко обойдетесь без помощи наших монтажных бригад.

И при этом дополнительно приобретете несказанную гордость за собственные достижения, полезный труд для своих рук и уважение окружающих на долгие годы.

Для сборки дома из бруса своими руками вам понадобятся следующие инструменты:

Дрель электрическая

Шуруповерт аккумуляторный (не менее 14 Вт)

Уровень (не менее 1 метра)

Уголок строительный металлический

Молоток 0,8 кг

Кувалда 2,0 кг

Стамеска 28 мм

Ножовка по дереву

Топор средней величины

Удлинитель электрический 50 метров

Степплер ручной строительный + скобы

Нож канцелярский или малярный

Лопата штыковая

Гвоздодер

Расходники для инструмента (биты Ph3, PZ3, сверла по дереву 6х220 мм, лезвие для ножа, стусло)

Средства индивидуальной защиты (перчатки, очки, респиратор если дом будет утепляться базальтовой ватой).

Так что, если сын уже растет и дерево уже посажено, то Вам только и остается, что выбрать «Стеновой комплект» в компании ТопсХаус. И пусть ваша жизнь еще больше наполнится самоуважением.

rel=»nofollow»

Дом, созданный вручную: Практическое и философское руководство по строительству коттеджа из глинобитного кирпича: Книга о реальной жизни на солнечных батареях, Янто Эванс Я видел дома и строительство в целом». — Новости Матери-Земли. «Если вы будете следовать этому слово в слово, вы построите себе дом, кем бы вы ни были». — Строитель Пол Диллон, цитата из The Irish Times. Готовы ли вы к Cob? Коттедж? Это строительный метод, настолько старый и простой, что о нем почти забыли в погоне за синтетикой. Однако глинобитный коттедж может быть высшим выражением экологического дизайна, строением, настолько приспособленным к своему окружению, что его создатели называют его «восторженным домом».

Авторы строят дом так, как другие создают природный сад. Они используют самые старые и самые доступные материалы, какие только можно вообразить — землю, глину, песок, солому и воду — и смешивают их, чтобы пересмотреть будущее (и прошлое) строительства. Глыба (слово происходит от древнеанглийского корня, означающего «куск») представляет собой смесь нетоксичных, перерабатываемых и часто бесплатных материалов. Строительство из самана не требует ни форм, ни цемента, ни каких-либо машин. Строители на самом деле лепят свои конструкции вручную. Строительство из земли не является чем-то новым для Америки; самые старые постройки на континенте были построены из сырцового кирпича. Adobe, однако, географически ограничена юго-западом. Границы самана определяются только воображением строителя. Коб предлагает ответы о нашей роли в природе, семье и обществе, о том, почему мы чувствуем то, что делаем, о том, чего не хватает в нашей жизни. Коб приходит как откровение, ключ к более разумному миру. Глыба самана была традиционным строительным процессом на протяжении тысячелетий в Европе, даже в дождливом и ветреном климате, например на Британских островах, где многие дома из самана до сих пор служат семейными домами спустя сотни лет. Глиняные дома (или коттеджи, поскольку они всегда эффективно малы по американским строительным стандартам) не только совместимы со своим окружением, они ЯВЛЯЮТСЯ своим окружением, буквально возвышаясь над землей. Они полны света, энергоэффективны и уютны, с изогнутыми стенами и причудливыми встроенными элементами. Они восхитительны. Они в восторге.

346 страниц, Мягкая обложка

Впервые опубликовано 1 января 1990 г.

Об авторе

Что вы думаете?

Оценить эту книгу

Поиск по тексту рецензии

Показано 1–30 из 43 рецензий

13 июня 2012 г. Кажется, я даю много высоких оценок. Ну, я не вижу смысла читать книги, которые мне явно не нужны. Если я терпеть не могу книгу, я не дочитываю ее. В чем смысл.

Я люблю эту книгу, но я буду читать ее целую вечность, она такая подробная. Как учебник. Еще одна книга, которую я позаимствовал в библиотеке, но мне придется купить ее для себя, и, на мой взгляд, деньги потрачены не зря.

Это самые красивые дома, которые вы когда-либо видели в своей жизни. Они словно что-то из фэнтезийных сказок, что-то, в чем, как вы ожидаете, будут жить феи, кухонные ведьмы, друиды и всевозможные волшебные существа. Но они НАСТОЯЩИЕ, и вы можете создать свои собственные, как это удивительно? Я должен научиться делать это.

Это была единственная книга о глинобитных домах, которая была доступна в моей библиотечной системе, взятой напрокат в библиотеке Плейнфилда. Но мне он кажется идеальным. Конечно, я буду читать и другие, но эта книга начинается с причин, идеи, единства всего этого.

искусство-и-ремесленники чуть ли не лучшие вещи на земле

Джон

346 отзывов38 подписчиков

2 ноября 2007 г. Представьте себе на мгновение, что вы можете построить свой собственный дом для менее 10 000 долларов (плюс земля под застройку). Представьте, сколько денег будет сэкономлено по сравнению со стоимостью типичного дома, который можно продать за 100 000 долларов, а с 30-летней ипотекой он в конечном итоге будет стоить более 200 000 долларов. Представьте себе далее, что после того, как этот дом будет построен, он будет более энергоэффективным, чем традиционный дом, что сократит ваши расходы на отопление и охлаждение в течение всего срока службы дома (продолжительность жизни в несколько раз больше, чем у обычного дома). Это, по крайней мере частично, является обещанием «Дома, созданного вручную». Однако, помимо этих материальных утверждений, на задней обложке книга описывается как «библия радикальной простоты», что дает представление о том, к чему на самом деле направлена книга: это не просто то, как построить дом — хотя это, безусловно, это — но также и философское размышление о том, как мы проектируем и строим, почему мы принимаем решения, которые мы делаем, и выгоды, которые могут быть получены, если мы выйдем за рамки наших обычных рамок (так сказать) и решим строить по-другому.

В частности, эти три автора пишут о строительстве из самана. Итак, первая реакция большинства людей, когда я говорю им о строительстве из самана, это «Кукурузные початки?!» Глыба относится к строительству из смеси глины, песка и соломы. — Так ты строишь глинобитную хижину? Ну, вроде того, но это на самом деле не отражает смысла того, что здесь происходит.

Если вы посмотрите в Интернете, вы найдете множество фотографий глинобитных домов, большинство из которых построено живущими в них людьми, часто с небольшим опытом строительства, и наиболее привлекательными. Он дешев, долговечен даже в дождливом климате и имеет большую тепловую массу, которая в сочетании с пассивными солнечными принципами и «ракетной печью» может легко нагреваться и оставаться относительно прохладной летом. Писатели также обсуждают психологические/духовные преимущества строительства собственного дома из самана, которых, очевидно, предостаточно.

В книге дается отличный обзор того, как строить из самана, включая все аспекты от выбора места до проектирования, фундаментов, полов, стен, окон и дверей, вариантов кровли и отделочных штукатурок. В этой книге действительно много ценной информации, от обоснований того, почему строительство из самана является хорошей идеей (включая всевозможные отзывы и личный опыт), до гаек и болтов (также включая много личного опыта) и рекомендаций по дальнейшее чтение. Настоятельно рекомендуется.

Моя идеология во многом схожа с идеологией автора, поэтому у меня не было проблем с его философией (хотя другие обзоры, которые я читал, есть), и на самом деле я нахожу довольно освежающим услышать, что кто-то еще более экстремальный, чем я, в своих взглядах. Если у вас больше времени, чем денег, вы заинтересованы в прекрасном месте для жизни и не возражаете против небольших домиков . .. это книга вдохновения и красоты.

Если вам просто нравится читать рассказы и смотреть красивые картинки, это тоже неплохой просмотр. 🙂

создание пермакультуры

Эрик

505 рецензий14 подписчиков

9 февраля 2011 г.

Эта книга подпитывала один из моих больших потоков энтузиазма по поводу различных возможных проектов, которые я мог бы реализовать, если бы у меня было достаточно времени и свободного времени. Название книги точно описывает содержание и очень вдохновляет. Примеры домов из глины (строительного материала, сделанного из песка, соломы и глины) удивительно напоминают мне . . . ну домик хоббита. Так что, если вам нравится Бэг-Энд во «Властелине колец», вам может понравиться эта книга и идея построить дом ручной работы.

Нора

10 отзывов1 подписчик

19 мая 2009 г. Эта книга заслуженно получила прозвище «Библия простоты».
Мой экземпляр запачкан грязью и порван в нескольких местах. .. если потрясти его, высыпется большое количество песка… все признаки того, что его использовали и любили (авторы были бы горды увидеть плачевное состояние мой экземпляр).
Это бесспорно самый ценный печатный ресурс для творческих строителей, ищущих недорогие, экологически безопасные, старомодные трудоемкие методы строительства. Это не заменит опыта и экспериментов на вашей собственной земле, на вашей собственной почве, но вы максимально приблизитесь к воплощению этой практической мудрости на бумаге.

НРАВИТСЯ.

Аарон

5 отзывов8 подписчиков

29 сентября 2008 г.

Эта книга находится в центре мира естественного строительства. необходимо прочитать, если вы заинтересованы в естественном строительстве, простоте или устойчивости.

Я имел честь работать бок о бок с Янто Эвансом и Линдой Смайли в течение нескольких лет и не могу более высоко оценить их опыт или опыт Майкла Смита. Это лучшая из опубликованных на сегодняшний день книг о строительстве из самана, и в ней также содержится здоровая доза практической мудрости. Одна из моих самых любимых книг и предметов.

регенеративное-строительство регенеративное-дизайн духовное-развитие

Я буквально был так взволнован, что не мог заснуть после прочтения этой книги. Удивительно и очень доступно. В итоге я посетил два мастер-класса автора по саману, которые изменили мою жизнь. Мы планируем построить наш дом из глины.

Эйлин

20 отзывов2 подписчика

18 сентября 2013 г.

Вау. Радикально новое мышление о практичных, очень личных пространствах и о том, как создать их самостоятельно, используя натуральные материалы. Я взял это из библиотеки по ошибке, но рад, что мои глаза открылись для некоторых удивительных идей.

Джош

2 отзыва2 подписчика

15 мая 2009

На данный момент это хорошо продуманная книга, я действительно наслаждаюсь ею, и она настраивает меня на постройку собственного саманного дома.

Это, вероятно, лучшая книга, чтобы получить общее представление о строительстве из самана в качестве альтернативного строительного материала. Но в нем отсутствует много практических вещей, например, он не подробно описывает, как прикрепить крышу к глинобитной стене. Или, может быть, это мой недостаток строительных знаний. Так что, хотя это и хороший первый шаг, это не полное руководство, если вы понимаете, о чем я. Я бы хотел однажды построить глинобитный дом, и когда я это сделаю, я обязательно обращусь к этой книге. Но мне понадобятся и другие ресурсы

Это эпическая книга! Он дает вам все необходимое, чтобы выбежать посреди леса и построить себе убежище. Мы с женой посетили Cob Cottage Company, которую основали Янто и Линда, и это невероятно. Лично все в книге оживает таким волшебным образом.

Не рекомендуется, если вы хотите научиться строить саманный дом. Большая часть книги посвящена изучению либо истории початка, либо тому, что делает его таким «удивительным». Я был очень разочарован этой книгой и считаю ее пустой тратой денег с моей стороны.

Самая занимательная книга по домостроению! Это заставляет мечтать о создании одного из них.

Это замечательная теплая книга, написанная от всего сердца людьми, увлеченными природным строительством. Вдохновляя, это даст вам то, что вам нужно, чтобы начать работу.

Rae

78 отзывов29 подписчиков

31 января 2022 г.

Прочтите это один раз, и я уверен, что это будет прочитано несколько раз. Жизненно важно, если вы планируете работать с орегонским початком.

Джейми

6 отзывов4 подписчика

23 января 2011 г. Это первая книга, которую мы с партнером решили прочитать, когда мы занимаемся строительством из самана.

Мы нашли его отличным универсальным справочником, где бесценная треть книги посвящена советам по прицеливанию. Книга говорит нам, что из всех проблем, которые могут возникнуть в естественном строительстве, самые серьезные являются результатом ошибок на этапе планирования и прицеливания.

Есть также особенно информативные разделы по практическому строительству фундаментов, возведению стен, заливке полов и нанесению штукатурки и лепнины. Раздел кровли был немного менее детализирован, что понятно, потому что кровля природных зданий остается одним из наиболее сложных для предписания процессов, требующих большого количества исследований и многих открытий.

Авторы также делают некоторые убедительные выводы о преимуществах естественного строительства, однако я посетил семинар в Коттеджной роще с Янто Эвансом и посоветовал бы то же самое всем, кто больше интересуется естественным строительством как частью системы пермакультуры и нашей связи с экологией и геологией в целом. Несмотря на то, что большая часть этой информации находится в разделе этой книги, посвященном Эвансу, многие из них лишь поверхностно отражают то, что можно узнать за неделю обсуждений с Янто об инструментах, геологической и антропологической истории строительных площадок, более тонком выборе деталей. в строительстве и т.д.

Как человек, который думает о том, чтобы в течение следующих двух лет найти и переехать на строительную площадку для глинобитного коттеджа, мне бы хотелось, чтобы раздел или, по крайней мере, пара страниц были посвящены обсуждению практических вопросов финансов и предметов первой необходимости (для меня ) как здравоохранение. Как найти деньги на уплату налога на землю без работы? Что происходит, когда строитель без медицинской помощи падает с лестницы во время кровли и ломает несколько костей? Как с этим справляются другие люди, решившие строить? Полный раздел, посвященный опыту людей с любым уровнем дохода, которые пытались строить так, как описано в этой книге, был бы чрезвычайно полезен. Какие личные и финансовые трудности возникают в ходе этого процесса и как с ними справляются другие люди?

В конце есть большое приложение с информацией по некоторым другим практическим вопросам, таким как разрешения на строительство и нормы, частые ошибки и как их не делать и т. д., и пояснения там ответили на несколько вопросов, которые были у меня в голове. .

«Скульптурный дом» — идеальная отправная точка для рассмотрения естественного строительства, особенно строительства из глины, и его практические разделы достаточно подробны, поэтому я планирую использовать его в качестве руководства по строительству, как только мы начнем процесс строительства. Возможно, это хорошо, что книга оставляет нас с вопросами и в поисках сопутствующей литературы, признавая свои собственные ограничения вместо того, чтобы пытаться быть универсальным самодельным зданием.

Я обнаружил, что Янто раздражает к концу первого раздела. Над его идеями стоит подумать, и я уверен, что у этого человека больше опыта, чем вы можете поколебать, но в конце концов меня немного раздражали его пыл и радикализм, поэтому я был счастлив перейти к автору номер два. … только найти, о чудо! что у Янто есть всевозможные боковые панели и вставки в разделах других авторов.

Мое раздражение чисто личное. Хорошо посолите.

В любом случае, мне больше всего нравится раздел Майкла, так как он самый простой и техничный, чего я и хотел от книги. Имейте в виду, что я прочитал эту книгу после того, как уже проработал почти весь современный канон книг по естественному строительству и возрождению, поэтому я уже был знаком с (действительно важными) моментами о выборе места, дизайне внутреннего пространства, как жить. поменьше и т.д.

Я мало что помню о разделе Линды, так что, думаю, это было не так уж интересно. За исключением того, что я помню ее описание глинобитной теплицы, которую они построили, в которой было тепло зимой без утепления, достаточно, чтобы сделать идеальное место для сна. ЭТО дало мне пищу для размышлений.

Заключительные замечания: Я владею этой книгой (не покупал ее — это был подарок, который я очень ценил), и я продолжаю возвращаться к ней время от времени, когда у меня возникает какой-либо вопрос о фундаментах из бутовых траншей, проектировании желобов и контроль капель, дренаж участка, как саман ведет себя в той или иной обстановке, и как точно называется книга о земляной штукатурке… такие вещи. Это не энциклопедический охват, но отличное концептуальное понимание того, как эти элементы работают, почему они важны и что нужно сделать, чтобы вы поняли правильно с первого раза. В нем также представлено несколько вариантов выполнения каждого шага. Что приятно.

Введение было ужасным, наполненным всевозможными антитехнологиями, временами античеловеческими реториками. Заставило меня думать, что читать книгу будет совершенно мучительно. Но на самом деле в мясе было очень мало этого, и вместо этого было полно очень подробной практической информации «Как это сделать». Я считаю, что с этой книгой в руках кто-то без опыта мог бы отлично начать строить глинобитный дом. Особенно полезно для кого-то вроде меня, кто учится, просто делая вещи. Это послужит ориентиром для консультации при переходе к следующему Шагу. я ставлю ему только четыре звезды, потому что, хотя антитехнологические штучки отступили в пользу практичности, они пронизывали весь текст неприятным скрытым течением, иногда всплывая на поверхность. Также личное нарекание: книга посвящена почти исключительно строительству в холодном климате. Это означало, что некоторые из самых крупных и впечатляющих початков существуют в засушливых пустынях, но тогда были целые страницы о том, как хорошо початки согреваются. Как насчет круто? Разве что-то с такой большой тепловой массой не будет нагреваться весь день и будет невыносимо спать? А как насчет початка в тропиках?
Кто-нибудь знает, где я могу найти эту информацию?

все и ничего мораль мир

дом

9 отзывов6 подписчиков Смит, Линда Смайли, Настоящая книга о солнечной жизни.

(Эта книга интересна, и я могу попробовать построить саман для моих второстепенных зданий, для спасенных животных и/или WWOOFers, однако это выглядит намного менее точным, чем строительство из мешков с землей, и немного больше проб и ошибок, это хороший ориентир, если вы заинтересованы в строительстве самана, и преимущество самана перед мешком с землей заключается в том, что он не требует мешков или проволоки, только земля и пара досок, мой друг построил все свое сообщество, используя дома из самана для 40 семей, и он клянется ими, безусловно, стоит прочитать просто чтобы открыть для себя этот вариант и метод строительства, однако я все еще предпочитаю строительство из мешков с землей.) —7/10—

пермакультура и самодостаточность

Нет хороших картинок, как в другой книге о строительстве из глины, которую я читал, но много полезной информации. Я не читал все разделы, так как многое было похоже на главу о строительстве самана в другой книге. В этом больше рассказывается о психологических и эмоциональных преимуществах строительства из глины и жизни в ней. Заставляет меня задуматься о том, может быть, я пытаюсь построить небольшой коттедж… он говорит о постановке проекта, и их первый коттедж был небольшим традиционным деревянным зданием с глинобитной частью, построенной в качестве дополнения. Возможности, возможности….

искусство и ремесло

«Дом, вылепленный вручную» — практическое и философское руководство по строительству глинобитного коттеджа, которое должен прочитать каждый, кто хочет иметь свободу построить дом, единственный в своем роде. творческий и артистический дом. Для меня это может быть немного необычным типом здания. Если бы я жил в районе, где строительные нормы и правила были более мягкими, я мог бы представить себе строительство небольшого дома для гостей из глины.

Моя жизнь изменилась после трехдолларовой лекции, которую они прочитали на пляже Лагуна. Даже если вы не живете в земляных домах, сохраните абсолютную тишину и прослужит тысячу лет. Изменяет парадигмы доступного жилья

дом

Люди, написавшие это, оказали услугу человечеству, поделившись с нами своими словами, опытом и мудростью.

Мариан

2 отзыва1 подписчик

24 декабря 2012 г.

Эта книга дала мне совершенно новое понимание и взгляд на места, в которых живут люди. Дом должен быть тем, что человек может спроектировать и построить для себя, чтобы он подходит как перчатка к руке. Эта книга сделала мой мир более круглым.

эко-строительство натуральное

Сэм

8 отзывов

8 февраля 2013 г.

Вдохновляет и содержит массу полезной информации. Некоторая информация немного завышена и преувеличена. Некоторые методы устарели, но в целом они должны быть у тех, кто хочет строить экологически чистые копейки.

Мел

82 рецензии6 подписчиков

7 июля 2007 г.

Эта книга хорошо написана и всеобъемлюща. Раздела с фотографиями было достаточно, чтобы вдохновить меня на то, чтобы представить свой собственный глинобитный дом. Инструкция вроде бы ясная и понятная.

библиотека устойчивого строительства купить

Asa

7 отзывов1 подписчик

7 июля 2008 г.

Эта книга изменила мою жизнь.

Показано 1–30 из 43 отзывов

Другие обзоры и рейтинги

Топ-5 упражнений для укрепления рук

Упражнения для Более сильные руки.

Посмотрим правде в глаза, наши руки так много делают для нас с момента, когда мы нажимаем кнопку будильника утром, до момента, когда мы натягиваем одеяло ночью. И многое другое!

Наши руки пишут, печатают и текст; готовить, печь и убирать; они застегиваются на пуговицы, застегиваются и поднимаются; и обнимать, держать и тискать. Это всего лишь несколько из сотен задач, для которых вы ежедневно используете руки.

Если вы предпочитаете видео, вы можете посмотреть мои 5 лучших упражнений для укрепления рук на моем канале YouTube здесь:

ЭТО НАШ ИНСТРУМЕНТ, ПОМОГАЮЩИЙ НАМ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.

Только когда мы получаем травму или начинаем испытывать боли, мы НАКОНЕЦ решаем сделать что-нибудь для них.

Иногда мы замечаем деформированные руки бабушек и дедушек и начинаем думать о том, чтобы лучше заботиться о своих руках.

Не пора ли начать заботиться о своих руках, как об прессе, напоминающем стиральную доску?

Зачем нам делать упражнения для укрепления рук?

ПОВЫСИТЬ СИЛУ ЗАХВАТА И ЗАЖИМА

СНИЖЕНИЕ БОЛИ В СУСТАВАХ И ТЯЖКОСТИ

ПОВЫШЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ РУК

ПОВЫШЕНИЕ ЛОВКОСТИ И ТОНКОЙ МОТОРНОЙ КООРДИНАЦИИ

СНИЖЕНИЕ РИСКА ТРАВМ РУКИ

Так как наши руки выполняют так много действий, даже не думая о них; важно, чтобы они были сильными, чтобы они могли выдерживать стресс и напряжение.

Имейте в виду, если у вас нет полного диапазона движений пальцев, то вам следует сначала поработать над подвижностью. Вы не хотите укреплять свои руки в ограниченном диапазоне движения.

Однако, если у вас есть полная подвижность, эти 5 лучших упражнений для укрепления рук могут помочь вам укрепить хват, улучшить работу рук и снизить вероятность болезненных травм рук.

Помните, это не должно быть болезненно. Вы можете заметить, что ваши пальцы устают или немного болят, но если у вас острая боль, вам следует замедлить темп или прекратить.

(Эти упражнения для рук не должны использоваться в качестве замены медицинского совета; всегда консультируйтесь с врачом перед началом этой или программы упражнений. См. наш отказ от ответственности.)

Для начала вам потребуется всего два предмета оборудования. Терапевтическая замазка и толстая резинка. Если у вас нет замазки, используйте мягкий мяч. Терапевтическая замазка, используемая в этом посте, представляет собой легкое сопротивление. Замазка бывает разных цветов, что указывает на различное сопротивление. Вы можете найти терапевтическую замазку здесь, в нашем магазине, или здесь, на Amazon (это партнерские ссылки).

Упражнения для укрепления рук

#1: Захват и сжатие пластилина

Мне нравится использовать пластилин вместо мяча, потому что вы можете протиснуться до ладони.

Мяч блокирует ваши движения и позволяет вам усиливаться только в ограниченном диапазоне движения. Кроме того, когда вы манипулируете пластилином в руке, это может работать на ловкость и координацию пальцев и большого пальца.

Держите замазку в руке и сожмите ее в руке, пока кончики пальцев не коснутся ладони, затем отпустите и поработайте с замазкой в руке и приготовьтесь снова сжимать. Установите таймер на 2-3 минуты или повторите 20 раз.

#2: Укрепление щипком большого пальца

Так много упражнений на укрепление рук забывают о большом пальце. Я никогда этого не пойму, потому что наш большой палец наполовину выполняет функцию руки! Если у вас нет силы в наших больших пальцах, вы не сможете сжимать пакеты, бутылки или крышки.

Используя пластилин, раскатайте его в форме «хот-дога» толщиной около 1-2 дюймов. Указательным и большим пальцами проведите по замазке, делая небольшие углубления по всей длине замазки.

Сделайте это 10-20 раз. Измените тип щипка, поместив большой палец сверху и сжимая указательный палец. Снова проделайте это 10-20 раз. Пробуйте разные щипки большим пальцем в течение 2-3 минут.

#3: Изометрические крючки (Коготь)

Для этого упражнения на укрепление рук не требуется никакого оборудования. Все, что вам нужно, это ваша вторая рука, чтобы помочь. Изометрическое упражнение — это когда вы сокращаете мышцу, не двигаясь; используя максимальное произвольное сокращение.

В этом упражнении сложите пальцы в кулак, затем соедините или сцепите пальцы на груди. Одна рука будет обращена ладонью вверх, а другая — ладонью вниз.

Как только ваши пальцы будут сцеплены вместе, используйте руки, чтобы потянуть наружу, сохраняя при этом кулаки с крючками. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-20 раз с правой рукой сверху, затем переключитесь на левую руку сверху, повторите.

Это полезно не только для пальцев, но и для всей верхней части тела!

#4: Похищение резинкой

Наденьте резинку на все четыре пальца. Не включайте большой палец. Теперь разведите пальцы как можно дальше, задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10-20 раз.

Это упражнение отлично подходит для внутреннего укрепления рук, поскольку оно нацелено на мышцы рук, которые лежат глубоко между пальцами.

Вы должны увидеть, как набухла мышца возле указательного пальца. Вы также можете попробовать это с замазкой, сделав петлю вокруг пальцев.

#5: Резинка «C» для пальцев и большого пальца

Наденьте резинку на все четыре пальца и большой палец. Держа пальцы вместе, отведите большой палец в сторону в положение «С» (не в положение «большой палец вверх»).

Сложите пальцы и большой палец в букву «С», удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.