Спортзал дома построить: Делаем спортзал дома своими руками

Делаем спортзал дома своими руками

Причин, мотивирующих к организации домашнего тренажерного зала, слишком много. Нет смысла их перечислять и убеждать в рациональности тех, кто принял решение устроить на личном пространстве собственный спортзал своими руками. Однако технические вопросы реализации ценного проекта наверняка должны заинтересовать собственников, устраивающих индивидуальные фитнес-клубы не для сиюминутных развлечений, а для обустройства на долгие годы зоны, комфортабельной для регулярных занятий.

Содержание

Где разместить тренажеры ↑

Лучшим вариантом будет утепленная мансарда или веранда загородного дома, иное хорошо проветриваемое помещение с обязательным наличием окон. Оконные проемы нужны не только для осуществления вентиляции естественным образом, но и для формирования атмосферы, стимулирующей, а не отталкивающей от занятий в глухом замкнутом пространстве.

Для организации домашнего спортзала лучше всего использовать хорошо проветриваемые помещения: мансарды, веранды, лоджии

Второй вопрос: оптимальная площадь. Проектировщики и медработники рекомендуют выделить под тренажерный зал не менее 8 метров. Если нет подобной возможности, расстраиваться не стоит. Заниматься можно и в менее габаритном пространстве, просто придется сократить количество возможных к установке тренажеров и тщательно продумать их размещение.

Важно. Между стационарно установленными, не «собирающимися» ежедневно спортивными агрегатами должно оставаться место для свободного перемещения. Оно необходимо для исключения проблем с эвакуацией при возникновении опасных ситуаций и для предотвращения угрозы получения травм от случайных неосторожных или неловких движений.

Замечательно, если для устройства тренажерного зала дома можно выделить целую комнату, но зона для занятий может лишь частично занимать помещение

Как спроектировать помещение ↑

После выбора места для организации индивидуального фитнес центра нужно заняться проектированием. Желательно сделать для себя небольшой план. На нем схематично надо указать все технические детали, которые могут повлиять на критерии обустройства и на расстановку спортивных снарядов. Возможно, отдельные нюансы необходимо будет скорректировать.

Отметим проемы дверные и оконные. Это необходимо для того, чтобы:

• при открывании створок окон или дверей «физкультурникам» не наносились нежелательные «увечья»;
• грамотно установить зеркала, располагать которые рекомендуется напротив окон;
• поменять распашные конструкции на раздвижные аналоги, если придется экономить пространство.

Обозначим розетки и осветительные приборы. Для переноса розеток нужны действительно веские причины, но если они расположены слишком далеко от сопутствующей занятиям электротехники, то лучше передвинуть их, чем постоянно запинаться о провода удлинителей.

Желающим организовать и обустроить спортзал дома своими руками нужно знать о немаловажных правилах устройства освещения в личных тренажерных залах.

• Приемлемым считается только верхнее освещение.
• Светильники должны излучать только белый свет, максимально приближенный по интенсивности и спектру к дневному освещению.

В домашнем спортзале рекомендуется верхнее освещение, предпочтительны приборы со спектром дневного света

[include id=»1″ title=»Реклама в тексте»]

Продумаем вопросы вентиляции. Это немаловажный аспект для грамотного обустройства спортивного зала. Естественно, в процессе выполнения разнообразных упражнений пот будет выделяться в окружающую среду, на поверхностях скапливаться конденсат, усугубляя неблагоприятную обстановку. Оптимальным решением станет приобретение климатической системы, в крайнем случае, вентилятора, установить который стационарно можно или в форточку или в коммуникационную вентиляционную сеть.

Если в устраиваемом тренажерном зале достаточно места, то не помешает выделить зону для отдыха с диваном или хотя бы скамьей. Не помешает столик для напитков и ЖК телевизор, прикрепленный кронштейнами так, чтобы видеть его могли, и отдыхающие и тренирующиеся люди. Чаще всего зону отдыха от «трудового» сегмента отделяют барной стойкой, но можно прекрасно обойтись и без нее.

Отделка стен и пола в спортивном зале ↑

Решение основать большой или небольшой домашний спортзал своими руками не связано обычно с глобальными переделками. Существующую отделку и коммуникации нужно всего лишь слегка модернизировать, подстроить под специфику эксплуатации. Однако и в данном аспекте есть правила формирования благоприятных условий: материалы для облицовки стен должны свободно пропускать избыток свойственных тренировочным процессам испарений.

Как устроить домашний спортзал: своими руками стены рекомендуется оштукатурить или оклеить обоями, материалы отделки должны свободно пропускать испарения

Пластиковые панели, керамогранит, кафель, естественно, не подходят, лучше всего, если стены будут оштукатурены или оклеены не слишком «веселенькими» обоями. Колорит подбирают, исходя из личных вкусовых предпочтений. В приоритете светлые нейтральные тона. Успокаивающие зеленые оттенки не способствуют повышению работоспособности.

По исследованиям медиков представителей сильной половины стимулировать к тренировкам будет белый, светло-серый, пастельный голубой фон, женщин заставит работать над собственной фигурой персиковый, желтый, слегка оранжевый антураж.

Для обозначения функциональных зон ничто не мешает использовать натуральную вагонку или пробковые панели.

Для отделки зоны тренировок вполне подойдет вагонка, главное, чтобы материал обладал способностью пропускать пар

Уверенным в себе людям, не страдающим комплексами, одну из горизонтальных поверхностей сделать можно полностью зеркальной. Используют для этой цели, как стандартные зеркальные листы, так и ПВХ плитку с аналогичным эффектом. Зеркала нужны для контроля и грамотной отработки движений. Если полную даму, желающую «скинуть» вес, отражение в них будет раздражать или расстраивать, от зеркал лучше отказаться.

Для создания зеркальной стены в тренажерном зале можно использовать зеркальную стеклянную или ПВХ плитку

Максимальная шумовая нагрузка в спортивных помещениях направлена на пол. Тех, кто устраивает фитнес-клуб в личном загородном коттедже, да еще и на первом этаже, вопросы выбора напольных покрытий могут особо не беспокоить. Для них единственный критерий – износостойкость, но керамогранитом или клинкером лучше пренебречь в любом случае.

[include id=»2″ title=»Реклама в тексте»]

Лучший вариант – плавающая стяжка, не передающая звуковые колебания стенам и перекрытиям за счет наличия зазора.

В качестве напольного покрытия для тренировочного помещения применяются:

• ковролин с утолщенной основой, особо ценный для тех, кто собирается выполнять часть упражнений сидя или лежа на полу;
• пробка, обладающая специфическими пружинящими свойствами и отличающаяся высокой изоляцией;
• резиновое покрытие, продающееся в рулонах или в виде плитки.

Резиновая плитка — один из оптимальных вариантов укладки напольного покрытия в спортзале, обладающего хорошими звукоизоляционными качествами

Подойдет и виниловая плитка, не запрещены линолеум и ламинат, если перед их укладкой будут застелена толстая резиновая подложка.

Домашний спортзал в гараже и на даче — фото ↑

Утепление пола в спортзале на лоджии ↑

Устраивая личный спортзал на лоджии, совмещенной или не совмещенной с жилыми помещениями, не забудьте о том, что пол там необходимо утеплить. Проще всего это сделать с помощью инфракрасных систем нагрева так, как это демонстрирует видео-ролик:

Обзор магазинного оборудования для домашнего спортзала ↑

Об оборудовании для спортивного зала лучше прочесть посвященную ему статью, где описаны правила выбора тренажеров и их расстановки. Простейшая мебель – диван или кресло, столик или барная стойка понадобится только для обустройства зоны отдыха. Спортивный антураж можно дополнить плакатами, настенными часами, полочками для кубков, спортивных принадлежностей и прочих предметов.

Тренажеры своими руками ↑

Желание организовать личный зал для тренировок – правильный выбор современного человека, не зря заботящегося о собственном физическом состоянии. Перечисленные правила организации наверняка помогут сделать спортивное помещение комфортабельным и надежным, а фото подскажут массу интереснейших идей. Смело приступайте к воплощению задумки. Вложенные в ее реализацию средства быстро окупятся за счет экономии на посещениях спортивных клубов. К тому же это очень увлекательное занятие, за которым последуют еще и занятия полезные.

Создаем спортзал для частного загородного дома своими руками: Советы Дизайна интерьеров +Видео

Что желает и в чем нуждается современный человек? Мы знаем, что систематические занятия спортом – уже залог здоровья, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия. Все чаще и чаще мы видим новые рекламные вывески о том, что открываются десятки новых фитнесс центров и прочих оздоровительных заведений, но часто нам, работающим и живущим в сумасшедшем темпе людям, не хватает времени на регулярное посещение таких заведений.

Конечно, заниматься от случая к случаю лучше чем вообще ничего, но для видимых результатов нужна регулярность в занятиях.

[contents]

Многие могли заметить, что довольно-таки необычные, но эффективные нововведения в западных странах благотворно влияют на жизнь людей. Одно из них – оборудование спортзала дома.

Плюсы:

• Удобство во времени;
• Регулярные занятия;
• Экономия.

Но даже спортзал в частном доме нужно правильно оборудовать, ведь известно, что настраиваться на занятия дома будет гораздо сложнее, нежели в зале, ведь так много соблазнов – пойти на диванчике полежать и телевизор посмотреть, а занятия дома приносят не так уже много удовольствия.

А как известно, если человек не получает удовольствия от таких физических нагрузок, то для него они не более чем повинность. Как вы понимаете, в такой ситуации трудно настроиться на систематические занятия спортом.

Именно поэтому нужно тщательно продумать оборудование спортивного зала в доме. Что же нужно учесть?

Помещение для создания домашнего спортзала

У всех разные возможности для отведения отдельной жилплощади под спортивный зал дома, поэтому и нюансы у всех будут разными.

В идеале было бы хорошо отвести для спортзала отдельное помещение площадью не меньше 8-10 м². Чем больше – тем лучше.

Оптимальным местом для спортзала в частном доме будет веранда. Именно в этом место легко дышится, отличная вентиляция (что немаловажно для спортзала). Еще одним хорошим местом будет мансарда с балками под потолок (даст возможность подвешивать спорт инвентарь). Большие окна мансарды дадут возможность хорошо проветривать помещение.

Но оборудовать спортзал дома можно и в другом помещении, главное – чтобы были окна.

Почему это так важно? Во-первых, во время физических нагрузок человек обязательно должен дышать свежим воздухом, а во-вторых, без окон в помещении человек, как правило, испытывает дискомфорт, который никак не посодействует росту живого интереса к занятиям спортом.

Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала

1. Стены. Стены в спортзале дома должны обладать рядом различных свойств. Самым главным является паропроницаемость. Все дело в том, что даже если спортзал рассчитан на небольшое количество людей, то в нем все равно будет скапливаться определенное количество влаги. Если стены в помещении герметичные (отделанные плиткой или панелями из пластика), то на них будет образовываться конденсат, что уже не очень хорошо для занятий спортом в данном помещении. Лучшим решением будет штукатурка или обычные бумажные обои. А можно выполнить отделку стен в спортзале дома натуральными панелями (например, пробковыми).
2. Полы. Напольное покрытие для спортзала в доме имеет тоже важную роль, ведь именно на пол в спортзале будет идти максимальная нагрузка. В первую очередь напольное покрытие должно быть звукоизолирующим (особенно если спортзал в доме будет на втором этаже или мансарде). Дощатые полы ни в коем случае не подойдут, лучше выбрать плавающую стяжку, сверху на которую будет уложена звукоизолирующая подложка, а после и высококачественный ковролин с толстой основой. Еще хорошим вариантом может стать пробковый пол, но это будет дороже, недели вышеприведенные варианты.

Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала

Цвет интерьера домашнего спортзала

Многие психологи и медики пришли к выводу, что самыми оптимальными цветами для дизайна спортзала являются все светлые оттенки голубого, зеленого, серого и кремового оттенков.

Один из этих цветов нужно выбрать как ключевым для отделки стен, пола и прочего.

Цвета своих тренажеров вы можете выбирать сами, но частично это будет зависеть от стиля помещения.

Если вы выберете черные и стальные оттенки мебели и тренажеров, то это подойдет к стилю hi-tech.

Если ваш зал будет в стиле ретро или авангард, то не стесняйтесь выбрать яркие, кричащие цвета. Отмечено, что именно они обладают стимулирующим эффектом.

Освещение в домашнем спортзале

Желательно, чтобы освещение было верхним, а лампы – не цветными.

Оптимальным вариантом станут лампы с белым светом, а более освещенным должно быть место, где и будет заниматься человек, глядя на себя в зеркало.

Мебель и прочие аксессуары

Безусловно, в каждом, даже в мини спортзале должно быть зеркало.

Если возможности для создания одной исключительно зеркальной стены нет, то можно заменить настоящее зеркало на полистирольные зеркальные плиты.

Ваше зеркало должно быть расположено так, чтобы при выполнении упражнений человек мог видеть себя, желательно в полный рост.

Окно же, которое является неотъемлемой частью в каждом спортзале, должно быть сбоку от занимающегося.

К слову, если вы думаете, что зеркало нужно только для любований собой, то это не так. Оно помогает контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Более того, наблюдая за собой в зеркале, человек будет мотивирован устранить все те недостатки, которые он будет видеть в полный рост.

В общем, это то, что будет вашим мотиватором и тренером на всю жизнь! Правда если у человека низкая самооценка, то это может дать обратный эффект.

Как показал один социологический опрос, люди, страдающие лишним весом и низкой самооценкой, при виде себя и своих недостатков чувствовали дискомфорт и желание прекратить поскорее эти занятия. Так что спортзал в доме не будет лишним.

Также необходимо поставить вешалку для своей одежды и полотенец, а также хотя бы один стульчик со спинкой – это важный элемент для выполнения некоторых упражнений, да и просто передохнуть никогда не помешает. Желательно также и наличие небольшого столика для воды. Идеальным вариантом будет домашний бар в спортзале.

Если ваш домашний спортзал располагает свободным пространством, то можно поставить кожаный диван и повесить полки. Такие полки будут очень уместны, если человек много занимается спортом и любит побеждать на различных соревнованиях.

Многие из занимающихся, (особенно женщины), любят заниматься с видеоинструкторами – т.е. специальными видеоуроками по гимнастике, аэробике, танцами. Такие занятия должны проводиться там, где есть телевизор и DVD. Если вы отдаете предпочтение таким видеоурокам, то советуем прикупить небольшой плазменный телевизор со встроенным проигрывателем – так вы сможете заниматься по любимым видеоурокам без лишних отвлечений!

Декор и комплектация спортзала в доме

Декор домашнего спортзала

Зачастую сюда входят различные постеры мотивирующего характера. Для девушек это могут изображения их эталонов красоты (моделей и спортсменок), для мужчин – всемирно известные бодибилдеры. Главное – соответствие стилю помещения.

Также можно повесить электронное табло, показывающее время, ведь контролировать длительность занятий тоже очень важно.

Неплохим вариантом будут различные мотивирующие надписи, глядя на которые у вас будут прибывать силы и дальше заниматься. А еще можно повесить дартс.

Комплектация

Прежде всего, нужно сделать выбор в пользу каких-либо тренажеров для своего домашнего спортзала.

Должен быть хотя бы один кардиотренажер, т.е. велотренажер или беговая дорожка. Все остальные выбираются под исключительно ваши потребности и цели, которых вы хотите достичь.

Так, если девушка просто хочет похудеть, то ей хватит одного кардиотренажера, пару гантелек и скакалки.

Мужчина, который хочет нарастить мышечную массу, понадобятся силовые тренажеры (или многофункциональные тренажеры, которые сэкономят ваши м²).

Впрочем, можно обойтись и без этого, а просто купить штангу и несколько блинов, а также гантелей. Все будет зависеть от ваших предпочтений, целей и финансов.

Как бы то ни было, было бы неплохо купить хотя бы один мат.

Если размеры зала позволяют, то можно установить теннисный или даже бильярдный стол, а на стене разместить баскетбольную корзинку.

Правда в таком спортзале придется отделить все по зонам, но в этом поможет барная стойка, а который мы говорили ранее.

Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?

Можно выделить небольшой спортивный уголок в гостиной или спальне, если буду позволять размеры.

Для мини спортзала можно объединить комнату и лоджию. Как бы то ни было, старайтесь сделать спортивный уголок поближе к окнам.

Спортивную зону лучше как-то отделить – с помощью покраски стен в другой цвет, или вообще сделать отделку другим материалом.

Аксессуары используйте те же, что и в полноценном спортзале – часы, постеры, зеркало. Телевизор же можно разместить так, чтобы его было удобно смотреть и со спортивной зоны, и с зоны отдыха.

По такому случаю можно потратиться на складные тренажеры, которые не будут занимать много места, а штангу или гантель можно будет убрать после занятий за диван или кровать.

В целом, требования одинаковые, но придется очень экономить место. Будет немного сложнее, но вместе с тем и интереснее.

Так что дерзайте! Желаем вам удачи в ваших спортивных успехах!

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал в частном доме или коттедже?

Популярные модели тренажеров для домашних спортивных залов отличает компактность, функциональность, идеальная биомеханика, бесшумная работа, премиальный дизайн.

Перейти в каталог тренажеров…

Беговые дорожки с системой амортизации Flex Deck помогут снизить нагрузку на суставы до 30% и гарантируют безопасные и эффективные тренировки.

Посмотреть модели…

Высокотехнологичные сенсорные консоли нового поколения Discover™ помогут сделать тренировки продуктивнее и комфортнее:

• доступ в Интернет и ТВ;
• технологии LFconnect™ для отслеживания прогресса тренировок;
• совместимость с мобильными устройствами;
• настраиваемые программы тренировок.

Посмотреть тренажеры
с системой Discover™…

Силовые мультистанции
Life Fitness гарантируют безопасные и эффективные тренировки, легко заменяют целый тренажерный зал:

• упражнения на все группы мышц;
• регулировка нагрузок;
• идеально выверенные с точки зрения биомеханики конструкции;
• настраиваемые программы тренировок.

Каталог популярных моделей…

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

• Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
• Комфортная обстановка.
• Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
• Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
• Персональные настройки.
• Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
• Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.

Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь от 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату, тогда перед вами откроется больше возможностей для тренировок.

Перед тем как начать создание своего собственного зала, будет нелишним проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Впрочем, со всеми этими вопросами можно разобраться и самостоятельно, просто следуйте нашей пошаговой инструкции.

Шаг 1 — Определяем цель тренировок

Выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала зависят от того, как вы намерены тренироваться и каких результатов хотите достичь.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, наилучшим образом подойдут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы (кросс-тренажеры).

Пожилым людям и всем, у кого есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно посоветовать эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из всего семейства кардиотренажеров. Занимаясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.

Не помешает и набор гантелей – исследования показывают, что для обретения стройности комбинация силовых и кардиотренировок эффективнее всего.

Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой с перспективой прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.

Шаг 2 — Выбираем тренажеры для дома

Итак, вы определились с целями и задачами, теперь можно приступать к выбору оборудования. Но на запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов. Компаний, предлагающих тренажеры, множество. Как же сориентироваться в таком обилии предложений? Вот несколько критериев выбора.

Безопасность
Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. Поэтому при выборе из всего многообразия очень важно в первую очередь обратить внимание на качество тренажера, и речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики. Только в таком случае у вас будет уверенность, что вы занимаетесь с пользой для здоровья.

При выборе тренажера обратите особое внимание и на его безопасность, так как сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности.

Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.

Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.

Эффективность и удобство
Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.

Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.

Важно
Между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность.

Функциональность
Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.

И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.

Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.

Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.

Шаг 3 — Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего спортзала

Помещение, где разместится ваш будущий спортзал, обязательно должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.

Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – причем совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут и легкие зеркальные панели из специального пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.

Следует уделить особое внимание и напольному покрытию. Желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим.

Если вы устраиваете спортзал в одной из готовых комнат, нет необходимости проводить масштабную реконструкцию – сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.

Хорошая идея – установить на стене плазменную панель – во-первых, за просмотром любимых фильмов и телепередач время летит незаметно и тренировка становится гораздо веселее, а во-вторых, телевизор может пригодиться для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте про часы – иначе как вы узнаете, что пора заканчивать тренировку? Стоит отметить, что современные модели тренажеров, в основном это касается кардиооборудования, уже включают весь этот набор функций. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и др.), а совместимость с операционными системами Android и iOS даст возможность анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений. Например, диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.

Цвета для оформления спортзала следует выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировок и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.

Это интересно
Как показали исследования психологов, мужчин на работу мотивируют холодные пастельные оттенки – серые и голубые. Женщины же показывают лучшие спортивные результаты, занимаясь в помещениях, где в интерьере преобладают теплые цвета – бежевый, персиковый и песочный.

Тренируемся!

Теперь, когда ваш домашний спортзал готов, можно начинать тренировки. Конечно, персонального тренера с вами не будет, но это не беда. Можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу тренировок. А в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Вашими помощниками могут стать и специализированные мобильные приложения, среди которых LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно если вы отдадите предпочтение тренажерам.

Дизайн спортзала в частном доме и квартире +75 фото идей обустройства

Собственный спортивный зал – мечта любого сторонника здорового образа жизни. Обустроить комфортный уголок для поддержания отменной физической формы можно и в домашних условиях. Грамотно продуманный дизайн спортзала позволяет оформить комнату не только красиво, но и эргономично и безопасно.

Выбор помещения

Для полноценных занятий спортом, комфортабельного расположения тренажеров и удобного хранения спортивного инвентаря необходима достаточно обширная площадь. Минимальный размер комнаты для проведения гимнастических упражнений должен составлять не менее 8 квадратных метров.

Идеальный вариант размещения частного спортзала — отдельное помещение площадью более 10 квадратных метров с хорошей вентиляцией и наличием больших окон. Достаточный приток воздуха – залог хорошего самочувствия во время кардиотренировок. Высокий уровень естественного освещения необходим для повышения работоспособности, улучшения настроения и предупреждения возникновения травмоопасных ситуаций.

Наиболее соответствующими этим требованиям помещениями в доме являются мансарда и застекленная веранда. Мансардные потолки очень часто оснащены балками, на которых удобно подвешивать снаряды, например, боксерскую грушу. Так же на чердаке есть окна, которые послужат источником света и воздухообмена.

При оборудовании мансарды в качестве спортзала необходимо позаботиться о кондиционере. Из-за нагрева крыши эта часть дома обычно отличается повышенной температурой воздуха.

Веранда частного дома так же прекрасно подходит для тренировок. Обилие света, постоянный приток воздуха и чудесный панорамный вид на сад и домовую территорию сделают занятия спортом комфортными и продуктивными.

Для домашнего спорткомплекса так же можно использовать подвал или цокольный этаж. Но при планировке этих помещений стоит уделить особое внимание освещению и системе вентиляции.

Основные правила разработки дизайна домашнего спортклуба

При оформлении помещения под тренажерный зал может воплощаться любое дизайнерское решение. Но при планировке комнаты важно соблюдать основные требования, которые выдвигаются не только к домашнему, но и общественному или школьному спортивному комплексу:

1. Расположение оборудования и снарядов должно быть максимально продуманным. Это важно не только для комфорта тренирующихся, но и для их безопасности;
2. Рационально используйте свободную площадь и размещайте инвентарь и тренажеры, используя все возможное пространство. Но не забывайте о минимально допустимом расстоянии между оборудованием. Это особенно важно в случаях, если в домашнем спортклубе будут одновременно заниматься несколько членов семьи;
3. Интерьер помещения должен быть не только привлекательным. Разработанный дизайн и подобранная для него отделка должны способствовать поддержанию чистоты и удобному обслуживанию снарядов.

Наиболее приемлемым для обустройства спортзала стилем является лофт. В этом течении приветствуются деревянные балки, удобные для крепления спортивного оборудования, и обилие функциональных металлических сооружений, которые так же можно использовать для тренажёрных снарядов.

Зонирование спортзала

Как и в общественном комплексе, в спортзале на дому принято делить помещение на определенные функциональные зоны. Не все из них являются обязательными к реализации в коттедже, но их наличие сделает пребывание в индивидуальном спортклубе максимально комфортным:

• Необходимо предусмотреть уголок, в котором можно переодеться либо оставить личные вещи: салфетки, мобильный телефон или полотенца. Повесьте здесь вешалку, поставьте небольшую скамью и столик. Желательно, чтобы здесь находилась как минимум одна розетка, позволяющая подзарядить гаджеты, пока вы тренируетесь;

• Если вы планируете заниматься фитнесом одновременно с другими членами семьи, в домашнем спортзале стоит выделить место для групповых тренировок. В этой зоне так же уместно разместить большое зеркало, которое позволит видеть себя со стороны и контролировать правильность выполнения упражнений;
• Разминочная зона так же может быть дополнена зеркалом. Здесь вы будете начинать свои тренировки, подготавливая мышцы к нагрузкам, и заканчивать индивидуальные занятия. Здесь же может находиться специальный коврик, на котором можно лежа качать пресс или делать растяжку;

• Тренажерная зона в домашнем спортзале может одновременно содержать как оборудование для работы над конкретными группами мышц, так и кардиотренажеры. Этот участок можно объединить с зоной силового оборудования и свободных весов, чтобы сэкономить пространство;
• Так же в домашнем спортзале стоит выделить место для СПА-процедур. Здесь может находиться массажное кресло, а также косметика для моделирования фигуры, жиросжигающие кремы, которые повышают эффективность упражнений;
• Не стоит забывать о малышах, подготовив для них детский уголок. Он должен находиться в месте, которое видно из любой точки помещения. Это позволит контролировать ребенка даже во время занятий спортом.

Цветовая гамма для оформления интерьера спортзала

Среди психологов и медиков наиболее подходящими для спортзала цветами считаются нежные пастельные оттенки голубого и зеленого, благородный серый и мягкий кремовый тон. Эти цвета позволяют создать нейтральную и спокойную атмосферу, позволяющую сконцентрироваться на тренировке.

Психологи утверждают, что для женщин наиболее мотивирующими являются теплые оттенки, например, персиковый или бежевый. Мужчин же вдохновляют холодные тона серого и голубого.

Яркие и сочные оттенки так же могут быть использованы при оформлении убранства для спорткомплекса. Они будут обладать стимулирующим эффектом. Но от обилия кричащих тонов можно слишком быстро устать. Поэтому их лучше использовать в залах, ориентированных на короткие, но интенсивные занятия.

Черные и стальные оттенки прекрасно вписываются в стиль хай-тек и выглядят органично, если их использовать в помещении, выделенном под спортивный зал.

Напольное покрытие

Основные требования к напольному покрытию в спортзале обусловлены назначением помещения. К ним относят:

• антискольжение и безопасность;
• звукоизоляцию;
• устойчивость к ударам;
• простоту уборки.

Деревянные полы категорически не подойдут для будущего спортзала. Они не смогут обеспечить необходимое поглощение шума и навсегда потеряют эстетичный вид, если на них случайно уронить тяжелый снаряд.

Оптимальный вид пола для надомного спорткомплекса – стяжка. Лучше всего использовать плавающую, так как она обладает более высокими шумоизоляционными свойствами. На нее стоит уложить толстослойный ковролин или пробковый пол. Эти виды покрытия достаточно мягкие и обладают низкой звукопроводимостью.

Если вы планируете проводить тренировки с большим весом, стоит дополнительно накрыть полы под оборудованием специальными резиновыми ковриками, которые будут беречь поверхность от ударов.

Отделка стен

Паропроницаемость стен – залог здоровой атмосферы в спортзале. Во время интенсивных физических нагрузок тело человека выделяет достаточно большое количество влаги, которая должна свободно выводиться из помещения. Если в комнате тренируется сразу несколько спортсменов, выброс жидкости может стать критичным и при неправильно подобранных материалах может спровоцировать появление конденсата на стенах.

Поэтому для отделки стен спорткомплекса не используют пластик или керамическую плитку, так как они делают поверхность практически герметичной и неспособной поглощать избытки влаги из воздуха. Оптимальными материалами являются бумажные обои, натуральные пробковые панели, современная «дышащая» штукатурка.

Но никакая высокотехнологичная отделка не спасет помещение от повышенной влажности, если вытяжная система работает слабо. Поэтому тщательно обдумайте проект вентиляции до начала отделочных работ.

Украсить стены помещения можно мотивирующими надписями. Подобный декор идеально впишется в стиль лофт.

Отделка потолка

Как и стены, поверхность потолка должна хорошо пропускать пар. Для отделки этой площади на мансардном этаже идеально подойдет дерево, которое не только обладает высокой паропроницаемостью, но и идеально впишется в кантри-интерьер загородного дома.

Поклонникам более современных и сдержанных стилей приглянутся натяжные потолки. Они выгодно отличаются быстрым монтажом, легки в уходе, за их полотном легко спрятать проводку для верхнего освещения и мощную вытяжную систему, необходимую для поддержания подходящего микроклимата в спортзале. Но остановить свой выбор стоит не на привычных французских потолках на основе ПВХ, а на так называемых «дышащих» отделочных материалах на тканевой основе.

Более бюджетным вариантом отделки могут стать подвесные потолки с использованием гипсокартона, коэффициент паропроницаемости которого составляет около 0,075 мг/(м*ч*Па).

Освещение

При планировке расположения осветительных приборов в домашнем спортзале избегайте использования цветных ламп. Они будут перегружать глаза во время тренировок и не дадут сосредоточиться на упражнениях. Лучше использовать лампы, продуцирующие интенсивный луч белого света.

Свет обязательно должен быть верхним и хорошо освещать место, где тренирующийся делает подходы. Особое внимание стоит уделить зонам у зеркал: здесь уровень освещенности должен быть максимально высоким. Можно добавить дополнительные потолочные светильники, которые смогут полноценно освещать спортсмена.

Если в комнате есть большое окно, через которое проходит большой поток естественного света, планируйте расстановку тренажеров и снарядов так, чтобы оконные проемы находились сбоку от них.

Комплектация спортзала

Оснащение домашнего фитнес-комплекса зависит от предпочтений домочадцев и видов спорта, которыми они занимаются. Для поддержания физической формы необходим базовый комплект снарядов и оборудования, который можно рационально разместить даже в небольшом помещении. В его состав входят:

• шведская стенка;
• подвесной турник, желательно с кольцами;
• гантели;
• гири;
• скакалка;
• обруч.

Монтаж сборной стенки можно провести своими руками, не прибегая к услугам специалистов.

Если позволяет площадь комнаты, дополнить этот набор можно основными кардиотренажерами: беговой дорожкой, велотренажером или эллиптическим тренажером типа орбитрек. А поклонникам силовых тренировок не обойтись без штанги и оборудования для работы с конкретными группами мышц.

Так же существует ряд узкоспециализированных снарядов и оснащения, которые понадобятся людям, занимающимся конкретным видом спорта. Например, бойцам потребуется боксерская груша, а тем, кто не мыслит свою жизнь без танца, трудно провести урок без хореографического поручня или пилона.

Спортивный уголок в квартире

Чтобы наслаждаться собственным спортивным залом, придется пожертвовать одной из комнат, что часто является непозволительной роскошью для обитателей небольшой квартиры. Но и в условиях ограниченного пространства можно обустроить комфортабельное место для тренировок.

Выделять зону для гимнастических упражнений лучше вблизи окна, чтобы обеспечить организм необходимым свежим воздухом. Отдавайте предпочтение складным тренажерам. При регулярных тренировках они не менее эффективны, чем их громоздкие стационарные собратья, и занимают очень мало места в собранном виде.

Для снарядов стоит выделить отдельный шкафчик, на который можно повесить мотивирующие слоганы или описание упражнений для текущей тренировки.

Гири, гантели и штангу после занятий можно прятать под кровать или за диван. Подобное расположения инвентаря не будет мешать остальным домочадцам.

Спорт – путь не только к красивому телу и здоровью, но и к душевной гармонии. Домашний спортзал может стать настоящей школой, воспитывающей дисциплину, упорство, железный характер и выносливость. А стильный интерьер поможет превратить помещение в настоящую гордость владельцев дома и подтвердить их респектабельность.

Домашний спортзал своими руками | Строительный портал

Чтобы выглядеть красиво, подтянуто, молодо и энергично, совсем не обязательно быть завсегдатаем фитнес-клуба или тренажерного зала. Достаточно обустроить спортзал в домашних условиях и заниматься с радостью для тела и души в любое удобное для вас время.

Домашний спортзал – это мудрое и практичное решение для каждого человека, который дорожит своим здоровьем и стремится к физическому совершенству. Почему? Не секрет, что для того, чтобы достичь  существенных результатов, занятия спортом должны быть  систематичными. Всегда ли это возможно, учитывая современный ритм жизни? Вряд ли. Ибо времени зачастую не хватает даже на рядовые ежедневные рабочие и домашние дела, не говоря уже о такой «роскоши», как забота о себе. Личный «фитнес-центр» в доме или квартире – не только полезно, но и выгодно: потратившись единожды на тренажеры и спортинвентарь, в течение многих лет не придется думать о покупке (далеко не дешевого) абонемента в спортклуб.

Перед тем, как сделать домашний спортзал, необходимо продумать все до мелочей – от выбора помещения до элементов декора. Только так физические нагрузки будут в удовольствие, а не в некую повинность перед периодически накатывающими угрызениями совести.

Оглавление

1. Выбор идеального месторасположения
2. Отделка и дизайн домашнего спортзала
3. Как оборудовать домашний спортзал

Выбор идеального месторасположения

В идеале желательно отвести под домашний спортзал отдельное помещение, при этом его площадь должна составлять не менее десяти метров квадратных. Если вы живете в частном доме, наиболее удачным местом для него станет веранда, благодаря возможности организовать хорошую вентиляцию. Когда легко дышится, заниматься вдвойне приятней. Также неплохим вариантом является мансарда.

Но вообще домашний спортзал можно организовать в любой комнате с окнами: если в помещении есть нормальный приток воздуха, тренироваться в нем будет легко. В душной же комнате без окон вы будете очень быстро утомляться, ощущать постоянный дискомфорт. Стоит ли говорить, что в такой обстановке энтузиазм очень быстро «сходит на нет»?

Отделка и дизайн домашнего спортзала

Стены

Стены домашнего мини-спортзала обязательно должны быть паропроницаемы. Объясняется это тем, что в помещении такого плана, даже рассчитанного на двух-трех человек, неизбежно скопление определенного количества влаги. Если поверхности отделать пластиком или кафелем, на них будет образовываться конденсат – а такая атмосфера далеко не самая здоровая. Поэтому желательно отдать предпочтение таким материалам, как цветная штукатурка, обои или пробка.

Пол

Напольное покрытие для домашнего спортзала следует выбирать удобное, надежное, обладающее хорошей звукоизоляцией. Дощатые полы не подойдут однозначно. Рекомендуем вам поступить таким образом:

• обустроить «плавающую» стяжку;
• уложить качественную звукоизолирующую подложку;
• в качестве финишного покрытия использовать пробку или ковролин на толстой основе.

Цветовые решения для домашнего спортзала

Согласно медицинским наблюдениям наиболее благотворно на тренирующегося  влияет салатовый, голубой, кремовый, светло-бежевый и серый цвет. Именно их желательно использовать при создании интерьера домашнего спортзала.

Свет

Освещение в домашнем фитнес-центре должно быть исключительно верхним. Запомните: никаких разноцветных ламп – только приятный белый свет!

Аксессуары и мебель

В спортзале непременно должно быть зеркало.  При желании можно сделать полностью зеркальной одну из стен – это красиво, к тому же визуально расширяет пространство. Располагать зеркала следует таким образом, чтобы тренирующиеся могли беспроблемно созерцать себя – причем в полный рост.

Однако стоит отметить, что зеркало в интерьере спортзала – отнюдь не «атрибут самолюбования», а некий мотиватор выполнять упражнения правильно, следить за личным прогрессом.

Стоит знать! Далеко не всегда зеркало в спортзале вызывает приятные эмоции. В ходе одного из психологических исследований было установлено, что женщины, страдающие от ожирения, воспринимали свое отражение в процессе выполнения упражнений крайне негативно. Вследствие чего их спортивный интерес и положительный настрой скоропостижно угасали. Поэтому решение о необходимости установки зеркал в спортзале нужно всегда принимать с учетом пожеланий всех членов семьи.

Нужными вещами в домашнем фитнес-центре также являются:

• вешалки для полотенец, одежды;
• стулья со спинкой;
• столик для всевозможной «мелочевки» — бутылки с водой, стаканов, мобильного телефона и т.д.;
• электронные либо механические весы;
• настенные часы.

Если под спортзал отведено большое помещение, можно установить там журнальный столик и кожаный диван для комфортных «тайм-аутов».

Если кто-то из членов семьи профессиональный спортсмен, именно в домашнем спортзале будет наилучшее место для полок с кубками, медалями, грамотами.

Многие люди предпочитают занятий с «видеоинструкторами» — а это значит, что личный фитнес-центр по возможности стоит оборудовать телевизором и DVD-плеером (есть агрегаты со встроенным плеером и USB-портом для «флешек»). Любителям «песенного сопровождения» всех своих дел не обойтись в спортзале без музыкальной «установки».

Декорирование пространства

Украсить помещение можно постерами бодибилдеров (для мужчин) и фотографиями моделей или любимых звезд шоу-бизнеса (для женщин). Вообще, любые изображения, картины, статуэтки спортивной или околоспортивной тематики здесь будут уместны.

Как оборудовать домашний спортзал

В домашнем спортзале обязательно должен быть установлен хотя бы один кардиотренажер – либо беговая дорожка, либо эллипсоид. Остальное оборудование и приспособления должны выбираться в зависимости от личных целей, предпочтений и, конечно же, пола тренирующихся. Женщине, планирующей «скинуть» пару-тройку килограмм с головой хватит тренажера кардио, нескольких гантелей и ролика для пресса. Мужчинам потребуется турник, силовой тренажер или штанга, возможно, боксерская груша. Обязателен один мат для занятий на полу.

Обустраивая домашний спортзал «для всей семьи» желательно не поскупиться на инвентарь – купить пару фитболов, шведскую стенку, обручи, канат. В восторге будут все домочадцы, от мала до велика – гарантированно!

При внушительных размерах помещения отведенного под спортзал, можно дополнительно оборудовать пространство теннисным либо бильярдным столом.

И напоследок:  чтобы понять, как наилучшим образом организовать пространство, просмотрите в Интернете фото домашних спортзалов – так вы сможете почерпнуть массу интересных идей. 

Как сделать дома или в квартире тренажерный спортивный зал

Спорт – это то, что в современной жизни необходимо каждому человеку. Отличным вариантом для поддержания хорошей формы станет домашний спортзал.

Тренажёрный зал в частном доме

Вернуться к оглавлению

Содержание материала

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

• Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
• Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
• Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
• Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
• Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
• Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

• Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
• Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
• В случае необходимости не у кого спросить совета.
• При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
• Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Вернуться к оглавлению

Как сделать дома тренажёрный зал

Помещение для спортзала должно быть не менее 8 кв. м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.

Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров. Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.

Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.

Мини-степпер — компактный домашний тренажёр

Отличным решением станет установка специальных уголков для занятий спортом на основе шведской стенки. В такой набор обычно входят: лесенки, турник, брусья и наклонная доска.

Шведская стенка

В помещении для тренировок обязательно должен быть мат, вешалка для полотенец, стул. Кроме этого, можно предусмотреть место для проигрывателя, напольных весов и небольшого шкафчика.

Комната для занятий спортом должна хорошо проветриваться.

Домашний тренажёрный зал

Спортивный агрегат больших размеров лучше расположить на лоджии – здесь много и свежего воздуха.

Минимальное расстояние от стены до тренажёра – 30 см.

На этом видео вы можете посмотреть, как можно максимально качественно оборудовать домашний тренажёрный зал даже в очень небольшой комнате.

Вернуться к оглавлению

Советы по оформлению помещения

1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.

Дизайна домашнего тренажёрного залаВернуться к оглавлению

Проект дома с тренажёрным залом и бассейном

Загородные дома с бассейном с тренажёрным залом, как правило, предназначены для постоянного проживания семей из 4-6 человек. Главной отличительной чертой такого коттеджа является наличие достаточно развитой спортивно-рекреационной зоны: на первом этаже располагается бассейн, а рядом с ним – тренажёрный зал и сауна.

Пример проекта дома с тренажёрным залом 1 этаж2 этаж

На втoром этаже можно расположить все основные жилые комнаты и спальни, а также личный рабочий кабинет.

домашний спортзал

О том, как спланировать и оформить домашний спортзал.

Домашний спортзал не часто можно встретить в небольших домах или малогабаритных квартирах. Но среди нас есть немалое количество людей, которые не равнодушны к спорту и хотят заниматься им в уютной домашней обстановке. По этой причине и сооружаются домашние спортзалы.

Для оформления домашнего спортзала одной из важных особенностей, прежде всего, является зонирование.

Зонирование спортзала.

Домашний спортзал состоит из зоны тренажеров, зоны прохода, зоны отдыха, вероятно размещение зоны бара.

Кроме этого, нужно учитывать функциональную сторону планирования.

Необходимо размещать все зоны таким образом, чтобы ничто не мешало друг другу. Важно все продумать до мельчайших подробностей, чтобы во время занятий на тренажере одного человека любой мог беспрепятственно и спокойно пройти, не боясь помешать первому.

Безопасность.

Еще один, безусловно, важный фактор – это безопасность. Следует строго придерживаться правил эксплуатации и установки тренажеров. Нельзя экономить на занимаемом пространстве или нужных дополнительных материалах – ведь от этого напрямую зависит ваше здоровье.

Мебель.

Мебель спортзала должна быть сконцентрирована в зоне отдыха и бара. Лучше не использовать обычную мягкую мебель наподобие диванов и кресел, более уместным здесь будет установить пару шезлонгов или топчанов.

Большой бар с винными полками не стоит оборудовать в зоне бара – вполне достаточно будет небольшого мини-бара (возможно со встроенным маленьким холодильником).

Из посуды вполне хватит нескольких бокалов для напитков и блюда для фруктов. Тяжелые закуски и спиртные напитки должны храниться на кухне или в гостиной, а не в спортзале.

Освещение.

Домашний спортзал должен быть ярким с хорошим освещением, рассеянным или направленным – это уже дело вкуса.

Одно из важных требований – это не стоит создавать в этом помещении интимную атмосферу, используя при этом светильники, торшеры и небольшое количество света, что тоже может привести к печальным последствиям.

Интерьер.

Домашний спортзал должен иметь такую цветовую гамму, которая пробуждает в человеке энергию и активные действия. Поэтому лучше будет использование яркой и насыщенной цветовой гаммы. Но не стоит делать помещение только одним цветом — сочетание нескольких цветов в одном месте увеличит положительное воздействие на человека и будет еще больше стимулировать его к активности.

Декор помещения может сочетаться с решением стен: яркие диагональные полосы или пятна – отличное оформление спортзала, которое акцентирует движение и силу спорта.

Декор можно использовать и в зоне бара – всё будет зависеть от выбранного вами стиля оформления спортзала в целом.

Из стандартных предметов оформления спортивного помещения можно выделить фотографии спортсменов, мячи и ракетки, кубки и медали, маленькую копию пьедестала и другую подобную спортивную атрибутику.

Видимое разделение на зоны, конечно, желательно. Его можно выполнить, как используя разницу материалов и текстур, так и с помощью разных цветов.

Оформить домашний спортзал можно довольно просто, главное – хорошо продумать место расположения тренажёров и всего спортивного инвентаря. Если вы спортсмен, то при оформлении своего личного домашнего спортзала вы получите приятное удовольствие.

Как построить домашний спортзал по дешевке

Имея в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическое произведение каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открывать для себя одни из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2019 года.

Позвольте мне воспроизвести вам типичную ситуацию, в которой вы попадаете каждый раз, когда идете в коммерческий тренажерный зал. Вы просыпаетесь или приходите домой из офиса, переодеваетесь в тренировочную одежду, упаковываете все необходимое (пищевые добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. Д.).) в спортивную сумку и выходите за дверь. Вы запрыгиваете в машину и, как многие, живущие в многолюдной городской среде, попадаете в пробку уже через пару минут после поездки. Вы сидите и ждете, пока машины рассеются, и вы можете достичь той великой цели, которую вы поставили перед собой — тренировки. Через 30 минут, 4 столкновения на грани столкновения и 2 срыва сознания, вы прибудете в пункт назначения. Вы разминаетесь, ожидая парня, который сделает сгибания бицепса на единственной стойке для приседаний на территории площадью 20 000 кв. Футов, усеянной бесконечными рядами беговых дорожек и эллиптических тренажеров.Вы, наконец, пробираетесь в стойку, выполняете приседания, отбиваясь от одного парня, который дает вам советы по форме, и одновременно пропагандирует преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили тренировку (через два часа) и ехали 30 минут домой, чтобы поесть.

Звучит знакомо?

А теперь позвольте мне поделиться с вами, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других, которые освободились от крысиных бегов, связанных с членством в спортзале.

Я накидываю шорты — спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло — иди в мой гараж.Я подхожу к своей стереосистеме и включаю несколько мягких мелодий, чтобы привести меня в правильное состояние во время разминки. Приседания включены в меню, поэтому я поднимаю планку (гриф, который используют только я и мои друзья, который превосходит все грифы в спортзале, за посещение которых я платил 70 долларов в месяц) и начинаю постепенно увеличивать нагрузку. Я нахожусь на своем верхнем аппарате, поэтому включаю немного Дэйва Мастейна, поворачиваю ручку регулировки громкости до 11 и приступаю к работе. Примерно через час я завершаю нападение на свое тело, прохожу 10 футов внутри своего дома к самому анаболическому механизму в известной вселенной — холодильнику — делаю протеиновый коктейль и размышляю о проделанной тяжелой работе.

Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Мужик! Звучит неплохо, но. . . » «Но.» Самое оскорбительное слово для миссии любого человека. « Но у меня нет денег».

Я здесь, чтобы помочь вам с этим. Сегодня я покажу вам, как построить домашний спортзал с ограниченным бюджетом и насколько это проще позволить, чем вы думаете. Когда мы закончим, вам будет интересно, почему вы не переключились раньше.

Обязательно посмотрите наш подкаст с Coop обо всех домашних тренажерных залах:

Как построить домашний спортзал менее чем за 1000 долларов: эффективное, но недорогое оборудование, которое мы рекомендуем, начиная с

Без сомнения, строительство домашнего спортзала может быть дорогостоящим.Фактически, я видел, как люди тратят более 50 000 долларов на установку полностью оборудованного тренажерного зала в своем гараже. Но то, что некоторые люди решают тратить так много на тренировки дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.

Реальность такова, что создать эффективный домашний спортзал можно менее чем за 1000 долларов.

Для начала вам действительно понадобится всего несколько основных единиц оборудования. Мы предлагаем следующее, независимо от вашей цели; Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вы можете добиться успеха, используя следующие предметы:

• Олимпийская штанга
• Стойка для приседаний со штангой для подтягивания
• Весовые пластины (резиновые или железные в зависимости от вашего бюджета)
• Скамья
• Скакалка

Есть сотни дополнительных единиц оборудования, которые мы могли бы порекомендовать, но только после того, как эти основы будут выполнены.

Когда дело доходит до приобретения базового оборудования для домашнего спортзала с ограниченным бюджетом, вам нужно покупать вещи, которые одновременно эффективны и имеют множество различных применений. Однако бюджетная покупка не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешево изготовленное оборудование вызовет меньшее удовлетворение, меньшее использование, большую вероятность травм, более низкую стоимость при перепродаже и больше шансов на необходимость покупки замен. К счастью, из-за того, что сейчас приобретается больше тренажерного оборудования (в основном из-за растущего сообщества гаражных тренажеров), чем когда-либо, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.

Ниже мы разбиваем наши конкретные рекомендации по брендам / продуктам, которые отвечают этому требованию, чтобы быть качественными и экономичными:

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — это оборудование, которое мы рекомендуем использовать в вашем тренажерном зале как оборудование высочайшего качества. Вы, вероятно, будете использовать штангу чаще, чем любое другое оборудование, и есть большие различия, как в производительности, так и в долговечности, между высококачественной штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители называют штангами.

Штанга, которую мы рекомендуем большинству людей, особенно тем, кто занимается приседаниями, становой тягой, жимом лежа и над головой, — это штанга Ohio Power Bar от Rogue Fitness. OPB оснащен валом с пределом прочности на разрыв 29 мм, 205 тыс. Фунтов на кв. Дюйм с агрессивной накаткой, центральной накаткой, метками накатки для пауэрлифтинга и системой вращения бронзовой втулки — все по цене менее 300 долларов (на момент написания). Все вышеупомянутые спецификации могут звучать как тарабарщина (вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанги здесь), но просто знайте, что это штанга, которая выдерживает все, что вы можете в нее бросить, произведена в США и поставляется с пожизненная гарантия; это штанга, которую вы сможете использовать всю свою жизнь и, возможно, даже передать своим внукам.

Если вам нужна планка, которая немного дешевле, с более тонким стержнем, а также без центральной накатки (лучше подходит для приседаний и жима над головой, так как накатка не царапает ваш подбородок), то мы предлагаем гриф FringeSport Wonder Bar. V2. Wonder Bar V2 — отличная импортная штанга, которую можно купить и доставить к вашей двери менее чем за 200 долларов. Wonder Bar имеет высокопрочную сталь, среднеагрессивную насечку, систему вращения втулки из бронзы и пожизненную гарантию.

Стойка для приседаний с прикрепленной штангой для подтягивания

Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего спортзала.Это место, где вы будете приседать, жать, делать подтягивания и множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, прослужит очень долго, а по мере увеличения вашего банковского счета будет предлагать различные приспособления, повышающие ее универсальность. К счастью, большинство стоек для приседаний, представленных сегодня на рынке, могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, а также все, что вы планируете поднимать в будущем. По этой причине мы не чувствуем необходимости рекомендовать столь же высокий уровень качества, как штангу.

Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, — это силовая стойка PR-1100 Home Gym от Rep Fitness. PR-1100 имеет площадь 48 x 47,5 дюймов при высоте 84 дюйма. Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов (больше, чем каждый, кто читает это, вероятно, когда-либо мечтает о подъеме), поставляется с перекладиной для подтягивания с несколькими захватами и имеет дополнительные приспособления, такие как ручки для опускания и опускания. В дополнение к функциональным элементам стойки, она также поставляется в дополнительной версии с порошковым покрытием красного или синего цвета, которая будет хорошо смотреться в любом домашнем спортзале.Хотя вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам много лет, имеет хорошую стоимость при перепродаже и стоит чрезвычайно конкурентоспособно — менее 250 долларов.

Если вам нужна более прочная стойка для приседаний, изготовленная из более толстой стали и предлагающая несколько различных приспособлений, то мы рекомендуем либо Rogue R-3 Power Rack, либо Rep PR-3000 Power Rack.

Весовые плиты

Поскольку теперь у вас есть штанга и место для ее подвешивания, логично, что вы покупаете вещи, чтобы повесить штангу.Весовые пластины бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти подержанные железные олимпийские пластины на Craigslist, Facebook Marketplace, на распродажах и т. Д.

Если вы не можете найти набор весовых плит по запрашиваемой цене, то есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать через Интернет. Для новых железных пластин с ограниченным бюджетом мы предлагаем 2-дюймовые весовые пластины CAP Barbell Olympic. Они дешевы, имеют точный размер, весят близкие к заявленным и легко доступны.Большинство железных утяжелителей изготовлены из чугуна и производятся на аналогичных зарубежных заводах, поэтому среднестатистическому владельцу домашнего спортзала нет необходимости тратить намного больше, чем цена на пластины для гантелей CAP.

Если вы планируете выполнять какие-либо олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, то советуем приобрести отбойники. Бамперные пластины могут быстро стать дорогими, поэтому мы рекомендуем покупать ровно столько, сколько нужно для олимпийских подъемников, и иметь железные пластины для всего остального. Лучшие бамперные пластины, которые мы порекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это черные бамперные пластины FringeSport.Они сделаны из натуральной резины, имеют точную точность веса, не испортят ваш фундамент или штангу и могут быть приобретены примерно по такой же доступной цене, как и бамперные пластины.

Плоская скамья

Хотя у большинства людей плоская скамья ассоциируется исключительно с жимом лежа, при достаточном творчестве она может оказаться очень универсальным оборудованием. Я использовал свою плоскую скамью для всего: от приседаний на ящик, прыжков с ящиком, тяги, сплит-приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья будет иметь прочную платформу, находиться на высоте около 17 дюймов от земли и иметь твердую подушку из пеноматериала.

Плоская скамья, которую мы рекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это скамья с плоским весом AmazonBasics. Мы проверили его долговечность, и, несмотря на его низкую цену (менее 50 долларов на момент написания этой статьи), он выдержал практически все, что мы на него бросили. Скамья AmazonBasics Bench устойчива, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не обанкротится.

Скакалка

Последнее, что мы порекомендуем тем, кто хочет начать бюджетный домашний тренажерный зал, — это скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не использовал скакалку с начальной школы, но скакалка — потрясающее устройство для кондиционирования и координации, которое можно использовать как для длинных, так и для коротких интервалов.Помимо бега, спринта и прыжков, простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить вашу выносливость и выносливость.

Вы можете найти скакалку где угодно, но если вы хотите заказать дешевую скакалку в Интернете, для большинства людей отлично подойдет скакалка Garage Fit из ПВХ. Мы бы посоветовали избегать скоростной веревки и придерживаться более толстых веревок из ПВХ, поскольку они более универсальны и их легче научиться использовать.

Когда у вас есть рекомендованные предметы первой необходимости, вы можете начать расширять свой выбор снаряжения, добавляя такие вещи, как регулируемые гантели, гири, плио-боксы и другое оборудование, которое вызывает у вас интерес.Вы также можете купить пару циновок для конюшни в местном фермерском магазине, чтобы защитить свой фундамент.

Мы чаще всего предлагаем новые предметы в тренажерном зале: начать с самого необходимого, а затем поставить цель, например, тренироваться четыре дня в неделю в течение трех месяцев подряд; как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя покупкой нового оборудования. Это увеличивает вероятность того, что вы достигнете цели, и даст вам вознаграждение, которое будет мотивировать вас поддерживать привычку к упражнениям!

Удивительная доступность домашнего спортзала

Вот как изменится стоимость наших рекомендаций, приведенных выше (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества грузовых пластин, необходимых для запуска) (цены округлены в большую сторону):

• FringeSport Wonder Bar V2: 200 долларов
• PR-1100 Power Rack Home Gym от Rep Fitness: 240 долларов
• Скамья с плоским весом AmazonBasics: 50 долларов
• Олимпийские 2-дюймовые гантели CAP со штангой: 350 долларов
• Скакалка Garage Fit из ПВХ: 8 долларов

Общая стоимость: ~ 850 долларов США

Как видите, можно построить качественный, высокоэффективный домашний спортзал менее чем за 1000 долларов.И вы можете сделать это еще дешевле, если купите вышеупомянутое оборудование.

Хотя 1000 долларов все равно могут показаться большой суммой, если вы посмотрите на этот орех в целом, сравните эту стоимость с оплатой членства в коммерческом тренажерном зале.

Средняя стоимость абонемента в тренажерный зал составляет 58 долларов в месяц. (Да, тренажерные залы за 10 долларов в месяц существуют, но в них нет силовых стоек — только тренажеры Смита, и поэтому они далеко не идеальны для эффективных тренировок.)

Это означает, что если вы в настоящее время платите 58 долларов в месяц за абонемент в тренажерный зал и отменяете его, чтобы открыть домашний тренажерный зал, деньги, которые вы бы потратили на ежемесячные взносы, окупятся чуть более чем за год.И после этого вы начнете месяц за месяцем откладывать деньги.

И это только деньги, которые домашний спортзал сэкономит вам только на членстве. Есть и другие способы сэкономить деньги, отказавшись от ежемесячных взносов в домашний спортзал.

Согласно опросу MyProtein, американцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем 155 долларов в месяц на свое здоровье и физическую форму. В это число входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и личных тренеров.

Это все, чего можно избежать, тренируясь дома. Помимо пропуска членского взноса, вы можете носить любую одежду, какую захотите, потому что только вы и ваши друзья будете в вашем спортзале; вам не нужно так много добавок, потому что вы достаточно близко к своему холодильнику, чтобы можно было есть настоящую пищу; а советы по питанию и тренировкам, которые вы получите от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией, занимающейся программированием / обучением, за гораздо меньшую плату, либо полностью заменены большим количеством бесплатного онлайн-контента.Не говоря уже о том, что вы также сэкономите на бензине, который использовался для поездки в спортзал!

Сохраните сэкономленные деньги или используйте их для реинвестирования в добавление оборудования в ваш личный тренажерный зал; даже если вы выберете второй путь, вам не нужно будет тратить больше, чем раньше, на посещение коммерческого тренажерного зала.

Подведем итоги: строительство домашнего спортзала можно сделать дешево, и это будет для вас более доступным, чем вы могли подумать; всего за пару лет (для некоторых месяцев), которые вы уже тратите на абонемент в тренажерный зал, у вас может быть домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как лучшие тренировки, так и большее удовлетворение.И преимущества даже не заканчиваются; тренируясь дома, у вас также будет больше времени на то, что вы хотите, вы станете отличным примером для своей семьи и сможете попросить друзей тренироваться с вами, когда захотите, не беспокоясь о том, что у вас закончится гостевых пропусков.

______________________________

Coop управляет Garage Gym Reviews , веб-сайт, посвященный помощи людям в открытии собственного домашнего тренажерного зала с помощью подробных обзоров оборудования.В дополнение к их веб-сайту, Garage Gym Reviews можно найти на YouTube и Instagram .

Связанные ресурсы

Полное руководство по созданию бюджетного домашнего спортзала (обновление 2021 года)

** Обновление 2021 года — По мере того как мир начинает возвращаться к новым нормам в свете COVID-19, домашние тренажерные залы все еще переживают беспрецедентный рост. Я считаю, что движение в домашнем спортзале только начинается.Если вы хотите открыть собственный домашний тренажерный зал, вы попали в нужное место.

Чтобы облегчить вам жизнь, Garage Gym Lab выпустила новую систему поиска оборудования. Теперь вы можете найти оборудование, которое точно соответствует вашим потребностям, включая бюджет, прямо в вашем браузере. Никаких писем и забавных дел — просто полезный контент у вас под рукой менее чем за 30 секунд.

Попробуйте поисковик оборудования

Кроме того, вы также можете проверить наличие на складе и предложения на странице Garage Gym Lab , чтобы быть в курсе имеющегося оборудования, заслуживающего внимания. **

Давайте будем честными…

Строительство домашнего спортзала — не всегда самое дешевое занятие.

В зависимости от ряда факторов, включая качество, бренд, продукт и т. Д., Домашний тренажерный зал может сильно отличаться по стоимости.

Тем не менее, вам не НУЖДАЕТСЯ домашний спортзал за 10 000 долларов, чтобы стать сильным и спортивным.

Конечно, эти домашние тренажерные залы сексуальны, функциональны и совершенно потрясающи, но не у всех есть бюджет, чтобы содержать такое пространство.

Вы можете построить дешевый домашний спортзал, не имея «дешевого» домашнего спортзала… если вы уловили мою мысль.

Знание, где искать, усердие в поиске и иногда терпение в процессе — вот несколько ключей к созданию качественного и недорогого домашнего спортзала.

В этом полном руководстве мы подробно рассмотрим, как построить отличный домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом.

Быстрая навигация

Строительство бюджетного домашнего тренажерного зала

Если говорить об этом, то, по сути, есть три способа построить недорогой домашний спортзал:

1. Купить оборудование б / у
2. Создайте собственное оборудование
3. Покупайте новое оборудование у недорогих поставщиков

В этой статье мы коснемся каждого, но прежде, чем мы это сделаем, давайте рассмотрим ключевые элементы оборудования, которые вам понадобятся, чтобы максимизировать ваше обучение и свести к минимуму ваши общие затраты.

Ниже приведен список самого необходимого и несколько полезных вещей. Они послужат основой для обсуждения:

• Стеллаж
• Штанга
• Плиты
• Скамья
• Гантели
• Гири
• Кардио / кондиционирование

Давайте копаться.

Покупка бывшего в употреблении оборудования

Пожалуй, лучший способ построить домашний спортзал по дешевке — это обыскать подержанный рынок. Если вы не читали мою статью о 10 обязательных советов по поиску спортивного оборудования на Craigslist , я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ней.Он полон отличных советов, которые помогут вывести ваш поиск на новый уровень.

Дело в том, что Craigslist — не единственное место, где можно найти подержанное оборудование. На самом деле, это даже не моя любимая вещь. Мои основные источники подержанного снаряжения следующие:

• Facebook Marketplace (мой любимый)
• Craigslist
• OfferUp
• LetGo
• Продажа местных гаражей / продажа недвижимости

Мне особенно нравится торговая площадка Facebook, потому что на ней, как правило, большой ассортимент оборудования, и это дает вам одно явное преимущество:

Вы можете поделиться подключением с продавцом.

В отличие от Craigslist, где вы, так сказать, летаете вслепую, на Facebook Marketplace вы можете увидеть продавца и увидеть, есть ли у вас какие-либо общие связи. В процессе переговоров / награждения это может сыграть КРИТИЧЕСКИЙ фактор.

В качестве примера мне был вручен фантастический набор аккуратно используемых регулируемых гантелей Ironmaster за 250 долларов. Эта конкретная публикация вызвала массу действий, потому что цена была настолько хорошей, но поскольку я поделился некоторыми взаимными связями с продавцом, я смог воспользоваться этим и в конечном итоге заключить сделку.Кстати, Ironmasters отлично подходят для домашних и гаражных спортзалов. Они похожи на традиционные гантели, просты в использовании и занимают минимум места.

Вы будете удивлены, сколько удивительных произведений размещено на этих сайтах. Если вам посчастливилось найти коммерческое предприятие, разгрузившее свое снаряжение, вас ждет настоящее удовольствие.

Проверяйте эти сайты почаще и будьте готовы наброситься на них, когда будут опубликованы нужные статьи. Вы будете на правильном пути к созданию отличного домашнего спортзала, не заплатив при этом кучу денег.

Создание собственного оборудования

Если вы умелый человек, создание собственного спортивного оборудования — невероятно эффективный способ построить дешевый домашний тренажерный зал.

Есть множество вещей, которые вы можете сделать своими руками, от силовых стоек до обратных гиперов, держателей тарелок и всего остального.

Например, я (и многие другие) построил свою платформу из циновок и фанеры. Это будет стоить лишь часть того, что будет стоить покупка одного нового.

Держатели тарелок для тостеров можно легко собрать менее чем за 40 долларов (возможно, даже дешевле).Если вы купили это новое, вы могли бы ожидать, что заплатите в 3 или 4 раза больше.

Гиперы

Reverse, устанавливаемые в стойку или отдельно стоящие, можно построить менее чем за 100 долларов. Новинка, вы можете рассчитывать заплатить в 5–35 раз (да, в 35 раз) больше, в зависимости от того, где вы покупаете.

Вы можете посмотреть еще один пример стойки, которую я собрал на наборе , регулируемых самодельными вытяжными блоками .

Реальность такова, что можно собрать множество тренажерного оборудования, что сэкономит вам кучу денег на пути к бюджетному домашнему тренажерному залу.

Поиск в Google проектов тренажерных залов своими руками, и вы обязательно найдете множество вариантов. Вы также можете ознакомиться с электронной книгой Catalyst Athletics на DIY Equipment . Он полон отличных идей для домашнего спортзала.

Покупка нового оборудования

Суть этой статьи будет основана на покупке нового оборудования у недорогих поставщиков, чтобы построить свой бюджетный домашний тренажерный зал.

Есть ряд качественных производителей, которые производят недорогую экипировку. К ним относятся Rep Fitness, Fringe Sport, Titan Fitness, CAP и т. Д.… Список можно продолжить.

Давайте посмотрим, где вы можете сосредоточить свой поиск, чтобы приобрести перечисленные выше предметы с ограниченным бюджетом.

Стеллаж

Стойка, будь то стойка для полной мощности или только стойка для приседаний, действительно является центральным элементом любого домашнего тренажерного зала. Я лично рекомендую выбрать стойку с полной мощностью или половину стойки, но стойки для приседаний вполне приемлемы, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Оцените эти варианты недорогих стоек:

Эта стойка от Rep Fitness стоит всего 275 долларов и отлично подходит для начинающих лифтеров или людей с ограниченным бюджетом.Его вес составляет 700 фунтов, что достаточно для большинства людей, и есть несколько дополнительных опций. Одна из самых интригующих вещей в этой конкретной стойке заключается в том, что есть крепление для шкива, которое крепится прямо на задней части стойки. Это обойдется вам в дополнительные 150 долларов, но ваша общая стоимость составит всего 425 долларов.

Стойка Titan T-3 — очень популярная стойка, потому что она смоделирована после Rogue R-3, которая является одобренной Westside стойкой. Я лично владел R-3 более двух лет в гараже.Т-3 от Titan немного дешевле: 534,99 доллара (или меньше) по сравнению с ценой 695 долларов на R-3. T-3 также поставляется с держателями тарелок и включает бесплатную доставку. Благодаря большому количеству вариантов крепления, доступных для T-3, он является очень привлекательным вариантом для любителей домашнего спортзала. Они также продают укороченную версию этой стойки 453,99 долларов (или меньше), если вы находитесь в подвале или спортзале в гараже с более низкими потолками.

Стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series — хороший пример стойки для приседаний, которая имеет экономичную цену и размер.В этой стойке для приседаний используются стойки 2×3 с отверстиями 5/8 ″, а также предусмотрено расстояние между отверстиями на западной стороне в зоне скамейки. Вы можете прикрутить этот блок к полу, если предпочитаете дополнительную устойчивость, но это не требуется, учитывая его конструкцию. Он также включает в себя два грузовых штыря для хранения, которые также можно использовать для стабилизации устройства. Наконец, эта стойка для приседаний от Fringe включает в себя перекладину для подтягивания, что является действительно хорошей особенностью в этой ценовой категории. При цене 249 долларов он представляет собой отличную недорогую стойку для домашнего спортзала.

Штанга

Если вы можете «потратиться» на что-нибудь, я обычно советую вам делать это со штангой.Когда речь идет о слитках, как правило, существует сильная корреляция между ценой и качеством. При этом я предлагаю три рекомендации по цене менее 275 долларов, что по-прежнему является оптимальным вариантом для строительства бюджетного домашнего тренажерного зала.

Этот бар, также известный как «The Beast Bar», практически стал культовым среди недорогих баров. Этот 20-килограммовый стержень имеет стержень из черного оксида 28,5 мм, который многим понравится. 28,5 мм — это отличный универсальный диаметр, а черный оксид дает отличные ощущения, несмотря на его тенденцию к окислению со временем.Окисление необходимо учитывать, если вы работаете в спортзале в гараже или во влажной среде. Если вы ищете бар работного дома с ограниченным бюджетом, Beast Bar — отличный вариант. Его цена составляет всего 141,11 доллара, что является просто потрясающей ценой.

Усилитель Rep Fitness из нержавеющей стали Power Bar стоит немного дороже — 379 долларов, но его стоимость велика. С этой планкой вы получаете полностью нержавеющую сталь, включая вал и втулки. Это не является обычным явлением даже среди более дорогих слитков SS.Штанга имеет 29-миллиметровый вал и бронзовые втулки, которые идеально подходят для пауэрлифтинга. Накатка мягкая, но это отличная универсальная силовая планка, особенно если вы только начинаете или у вас ограниченный бюджет. Ознакомьтесь с моим полным обзором здесь . Поскольку этот стержень полностью нержавеющий, вы можете отдыхать спокойно, зная, что он долгие годы будет противостоять ржавчине в вашем спортзале в гараже.

Бар « Fringe Sport Wonder Bar » стоит 199 долларов и включает бесплатную доставку. Этот универсальный стержень имеет двойные кольца с накаткой и черный цинковый стержень диаметром 28 мм.Этот диаметр особенно хорош, если у вас маленькие руки или вы обычно предпочитаете, чтобы на грифе было немного больше хлыста. Версия за 199 долларов включает систему бронзовых втулок, или вы можете заплатить дополнительно 20 долларов и получить 4 игольчатых подшипника на каждое кольцо.

Пластины

При покупке пластин вы захотите спросить себя, хотите ли вы железные пластины или бамперные пластины. У каждого есть свои плюсы и минусы, и это во многом зависит от вашего стиля подъема. Если вы занимаетесь только пауэрлифтингом и используете тренажеры с пластинами, железные пластины — хороший вариант, если вы не против шума.Если вам нужен более универсальный вариант, определенно вам подойдут накладки на бампер. Они многофункциональны, тише и, как правило, безопаснее для вашего пола, если вы не поднимаетесь на платформе.

В любом случае, в бюджетном домашнем спортзале можно найти и железные пластины, и бамперы.

Если вы решите купить железные пластины, я обычно рекомендую вам придерживаться Craigslist, Facebook и т. Д., Так как вы иногда найдете их по сумасшедшим ценам. Если вы можете нацелиться на 0,50 доллара за фунт или меньше, вы в хорошей форме.Кто знает, может быть, ты найдешь старинный Иванкос! Такое случается.

Если вы покупаете накладки на бампер, обратите внимание на эти две рекомендации:

Просто сложно побить цену на эти планшеты. Это качественные бамперы с высоким уровнем точности и очень прочные. Фактически, Fringe Sport провела испытания этих пластин на падение 30 000 раз, и они все еще остаются прочными. Они имеют точность до +/- 1% и имеют относительно высокий рейтинг твердости по Шору (90 на 10 и 15 и 85 на других).Это означает, что они предлагают хороший, мертвый отскок. Fringe Sport продает эти пластины парами или наборами. Мне лично нравится набор 250 фунтов для начинающих / бюджетных покупателей. Он включает в себя 10, 25 и 45, исключая 15 и 35. Мне это больше нравится, так как 15 и 35 не нужны. Набор на 250 фунтов обойдется вам в 421 доллар и включает бесплатную доставку.

Если вам больше нравится идея тарелки для соревнований, вы можете рассмотреть что-то вроде этих тарелок Elite Olympic, от Titan Fitness.Набор на 230 фунтов будет стоить вам 519 долларов (или меньше), и он также поставляется бесплатно. Эти пластины имеют отличный рейтинг твердометра 90, поэтому вы обязательно получите пластину с низким отскоком. Они также имеют точность +/- 5 граммов. Если вам нужен дополнительный вес, можно приобрести комплект 340 фунтов. Этот набор будет стоить 660 долларов (или меньше). Для сравнения, тренировочные бамперы Rogue продаются в комплекте 320 фунтов, и они обойдутся вам в 925 долларов перед отправкой.

Таблички для соревнований Rep Fitness — это улучшенный вариант по сравнению с пластинами Titan, показанными выше.Эти пластины полностью окрашены в соответствии со спецификациями IWF, и их можно приобрести в фунтах или килограммах. Они предлагают рейтинг твердомера по шору 92, что обеспечивает минимальный отскок, которого можно ожидать. Они имеют жесткий допуск по весу и прошли заводские испытания на устойчивость к более чем 30 000 падений. На них также распространяется 5-летняя гарантия. Я сомневаюсь, что вам придется беспокоиться об этом в гаражном или домашнем спортзале. Набор на 250 фунтов обойдется вам в 575 долларов, что в целом делает его недорогим вариантом.

Скамья

Есть много недорогих скамеек, большинство из которых имеют очень похожий дизайн.В этой статье я собираюсь порекомендовать три скамейки: одну базового дизайна, одну трехопорную и одну регулируемую.

Вы заметите тенденцию в этой категории: все рекомендации от Rep Fitness. Я думаю, что они делают лучшие скамейки, включая мою рекомендованную скамью №1 (FB-5000). Кроме того, они отлично подходят для бюджетного домашнего спортзала.

Эта скамья — мой нынешний выбор №1 для плоской скамьи. Период. Ознакомьтесь с моим полным обзором здесь .Я просто обожаю эту скамейку. Трехопорная конструкция превосходна, так как устраняет препятствия на пути ваших собственных ног. Высота рамы такова, что вы можете добавить к ней Thompson Fat Pad, и при этом общая высота останется 17,5 дюймов. Даже с подушечкой Rep — это 17 дюймов, что превосходно. Стенд изготовлен из стали 3 × 3 11-го калибра, он весит 62 фунта и имеет колеса для удобства транспортировки.

Самое удивительное в этой скамейке то, что она стоит всего 149 долларов. По сравнению со скамьей Rogue Flat Utility Bench (179 долларов.50) и скамейки Monster Utility (265 долларов), это СУМАСШЕДШАЯ стоимость. Для протокола, я думаю, что это лучшая скамья, чем любой из них.

Эта скамья от Rep Fitness не похожа на многие более дешевые скамейки. Эта базовая скамья, оцененная в ~ 94 доллара, рассчитана на вес до 1000 фунтов. Он имеет 4-футовую конструкцию с рамой высотой 17,5 дюймов и шириной подушки 12 дюймов. Высота 17,5 ″ — приятный штрих, так как соответствует требованиям IPF и позволяет лучше управлять ногами, чем плоская скамья Rogue (18 ″). Скамейка легкая, легко перемещается и, очевидно, невысока.

Rep Fitness AB-3100 — отличная скамья за свои деньги. При цене 189 долларов это сложно превзойти. Эта скамья имеет высоту 17,5 дюймов с подушкой шириной 11,75 дюйма. Спинка регулируется в шести различных положениях в диапазоне от 0 градусов до 85 градусов. Сиденье регулируется в трех различных положениях, от плоского до наклонного. Зазор между сиденьем и спинкой составляет примерно 2 дюйма, что довольно неплохо. Скамья также имеет колеса и ручку для удобной транспортировки, а ее вес составляет более 1000 фунтов.В общем, это прекрасная регулируемая скамья по бюджету.

Гантели

Гантели

— один из самых универсальных тренажеров, которые вы можете добавить в домашний тренажерный зал. Их можно использовать бесконечным количеством способов, и, в зависимости от стиля, который вы покупаете, они могут занимать очень мало места. В этой статье мы рассмотрим два стиля регулируемых гантелей и набор гантелей 5–50 фунтов, если вы предпочитаете гантели с фиксированным весом.

Регулируемые гантели Powerblock Elite — очень популярный вариант, потому что они хорошо работают, имеют низкую цену и занимают очень мало места.Эти гантели, сделанные в США, имеют такой прирост веса, что 16 пар гантелей с фиксированным весом заменяются всего одним блоком Powerblock. Они быстро регулируются с помощью простой булавочной системы, и на них предоставляется 10-летняя гарантия для домашнего использования. Еще одним большим преимуществом этой системы является то, что ее можно расширить до 70 фунтов и даже 90 фунтов. По цене примерно 280 долларов за набор весом 5–50 фунтов это очень привлекательный вариант.

Кроме того, загружаемые 20-дюймовые ручки DB от Titan Fitness значительно экономят пространство. от Titan Fitness — отличный дешевый вариант гантелей.По цене всего 69,95 доллара за пару они представляют собой очень хорошую ценность. Эти ручки имеют длинные рукава 6,5 дюйма, размер которых позволяет разместить олимпийские тарелки. Вал диаметром 28 мм имеет накатку для лучшего захвата и имеет длину 5,75 дюйма. Два недостатка этого стиля гантелей заключаются в том, что они относительно длинные, и с ними не так легко работать, поскольку пластина не всегда находится на конце рукава. Другими словами, размещение их на бедрах при подготовке к прессовому прессу может быть не идеальным решением. Тем не менее, об их общей функции, ценности и занимаемой площади можно много сказать.

Если вам нравятся гантели с фиксированным весом, резиновые шестигранные DB обычно очень хорошо подходят для бюджетного домашнего спортзала. Те, что от Rep Fitness, продаются по цене 550 долларов с шагом 5 фунтов. У пар до 15 фунтов толщина вала составляет 28 мм, но при большем весе она увеличивается до 34 мм. Мне лично это нравится, так как я предпочитаю более толстый голенище на более тяжелых весах. Ручки также полностью накатаны. Этот вид гантелей, безусловно, самый простой в использовании, но он требует дополнительных денег и дополнительных требований к пространству.Вам также нужно будет купить стойку для гантелей, если вы не хотите ставить ее на пол (ничего плохого в этом нет).

Rep Fitness также продает еще один вариант этих гантелей , которые немного меньше по размеру и имеют резиновую рукоятку по сравнению со стальной. Это отлично подходит для тех, кто тренируется в спортзале в гараже, где очень холодно. Они немного дороже резиновых гантелей с шестигранной головкой.

Гири

Подобно гантелям, гири — чрезвычайно универсальная вещь для домашнего спортзала.Вы можете использовать их для наращивания силы, кондиционирования, предварительной подготовки / реабилитации и т. Д. В этой статье мы также рассмотрим версии с фиксированным весом, а также версии с регулируемым весом.

Я лично использую эти гири, и я могу подтвердить их качество и ценность. По цене они намного дешевле, чем Rogue, несмотря на то, что это одно и то же. Их вес варьируется от 4 фунтов до 106 фунтов с 17 вариантами увеличения веса. Я обычно рекомендую гири весом 35, 53 и 70 фунтов, поскольку они являются одними из самых универсальных вариантов.Матовое черное покрытие сделано очень хорошо — оно цепкое и не имеет острых краев, которые есть у некоторых других литых гирь. В целом, это отличные КБ.

Регулируемая гиря Ironmaster — действительно крутой и дешевый вариант для домашнего спортзала. Подобно их регулируемым гантелям, которые также есть у меня, в этих гирях используется система быстрой фиксации, которая очень проста в использовании. Вы можете купить версию на 57,5 ​​фунтов за 199 долларов или перейти на комплект 80 фунтов за 259 долларов. Оба отправляются бесплатно в США.S. нижний 48. Наименьшее увеличение веса составляет 22,5 фунта, а затем вы можете добавить его с шагом 2,5 фунта, что дает вам 24 варианта набора 80 фунтов.

Чайник Gryp — действительно интригующий продукт, который идеально подходит для дешевого домашнего спортзала. Если у вас уже есть гантели, это может быть отличным вариантом. По цене всего 34,95 доллара с бесплатной доставкой, цену трудно превзойти. Kettle Gryp фиксирует его вокруг стержня гантели. Gryp вмещает до 55 фунтов гантели, и он сделан из прочного пластика, который, по мнению большинства пользователей, способен справиться с требованиями.

Кардио / кондиционирование

Кардио-оборудование вообще дорогое удовольствие. Если вы посмотрите на такие детали, как Rogue Echo Bike , Concept Rower , Ski Erg и т. Д., Вы потенциально собираетесь потратить более 700 долларов.

К счастью, есть и более дешевые варианты.

Stepper Sanddune — моя личная рекомендация №1, потому что кардио / кондиционирование очень эффективны и гораздо более универсальны, чем любые другие.

Если вы подписаны на меня в Instagram , то вы знаете, что я очень люблю свой Sanddune Stepper. Фактически, это одна из немногих вещей в моем спортзале, без которой я не могу жить. Sanddune — это революционный инструмент для балансировки, имитирующий песок. Таким образом, Sanddune отлично подходит для кардио / кондиционирования, реабилитации / предварительной подготовки, силовой подготовки, активного восстановления и даже неврологических расстройств. Вы можете прочитать все об этом в моем обзоре здесь . Я не могу сказать достаточно хороших слов об этом продукте.Вы можете использовать код gglab при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10% с бесплатной доставкой.

Inertia Wave — относительно новый продукт, который покоряет сообщество. По сути, это альтернатива боевой веревке с некоторыми очевидными преимуществами. Есть несколько способов использовать волну инерции — все они активируют ваше ядро ​​и приводят к серьезным кардио-тренировкам. Inertia Wave весит менее 3 фунтов, его можно закрепить более чем 30 способами, и он просто работает. Я лично владею Inertia Wave, и вы также можете видеть, что она используется профессиональными спортивными командами, олимпийскими командами, Sorinex и т. Д. Это действительно фантастическое решение для домашнего спортзала или спортзала в гараже.По цене менее 125 долларов (в настоящее время продается по 115 долларов) это также отличный вариант для людей с ограниченным бюджетом.

Вы также можете сэкономить 10 долларов, используя код «GarageGym» при оформлении заказа.

Скакалки — отличный и дешевый способ сделать потрясающие кардио в вашем бюджетном домашнем тренажерном зале. Похоже, что существует миллиард вариантов скакалки, каждый из которых принесет вам результаты. После использования некоторых из более дешевых веревок за 9 долларов и более дорогих веревок за 30 долларов, я действительно думаю, что есть разница, за которую стоит заплатить немного больше.Этот Sonic Boom M-2 — хороший вариант, у которого есть много отличных отзывов на Amazon.com . Прочные ручки этой веревки имеют нескользящую поверхность и даже имеют шарикоподшипники для плавного вращения. Сама веревка также является самоблокирующейся, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере шурупов, как в некоторых более дешевых моделях.

Ценообразование Сценарии

Итак, теперь, когда мы перечислили несколько действительно хороших вариантов для вашего бюджетного домашнего тренажерного зала, давайте оценим пару сценариев, чтобы увидеть, где в итоге все может выйти из строя.

В этом первом сценарии я оценил ультрабюджетную версию, которая составляет около 1065 долларов. Это дает вам полную силовую стойку, штангу для рабочей лошади, набор бамперов весом 250 фунтов, ровную скамью, загружаемые ручки для гантелей, загружаемый KB и скоростной трос.

Это очень хороший вход в домашний спортзал.

Если вы хотите потратить немного больше, давайте рассмотрим этот сценарий, показывающий более дорогие варианты.Здесь вы потратите примерно 2059 долларов, но получите более качественную настройку. Это включает в себя силовую стойку Titan T-3, отличную силовую планку из нержавеющей стали, те же 250-фунтовые бамперы, лучшую плоскую скамью за свои деньги, регулируемый DB / KB и всемогущий Sanddune Stepper.

Это просто потрясающая установка!

Учтите тот факт, что я не включил сюда ничего, что вы могли бы купить подержанным, как упоминалось, или что вы могли бы построить самостоятельно.

Таким образом, ваша общая стоимость может быть еще дешевле.

Срок окупаемости по этим двум сценариям составляет менее двух лет для первого сценария и чуть более трех лет для второго при условии членства в размере 50 долларов в месяц. Если учесть все остальные преимущества домашнего спортзала , это чертовски круто.

Строительство бюджетного домашнего тренажерного зала

Если все это свести к минимуму, построить дешевый домашний спортзал очень реально. Покупая бывшее в употреблении, строя свое собственное и / или покупая новое у поставщиков по низким ценам, у вас есть ТОННА вариантов при строительстве бюджетного домашнего тренажерного зала.

Запомни и это …

Вы всегда можете обновить его позже. Строительство домашнего спортзала в целом — это процесс. Многие тренажеры довольно хорошо сохраняют свою ценность, поэтому их всегда можно переключить в будущем.

Вам не нужен тренажерный зал за $ 10 000, чтобы стать сильным, особенно если вы только начинаете.

Если вы построили домашний спортзал по дешевке, я хотел бы получить известие от вас.

Как вы это сделали? Вы покупали б / у? Собираете собственное оборудование? Купить новый?

Дайте мне знать в комментариях ниже.

Штанга загружена,

Адам

Как построить простой, но респектабельный домашний спортзал менее чем за 700 долларов | Стратег

12 позиций в этой статье
1 шт в продаже!

Рендеринг автора и его домашний спортзал.
Иллюстрация: Ян Буччик

Культура спортзала определенно может способствовать развитию чувства общности, мотивации и явного злоупотребления удобствами.(Количество бесплатного очищающего средства для тела с грейпфрутом от Kiehl, которое я помог себе в Equinox, может утопить носорога.) Я тренировался в более крупных спортзалах, таких как 24 Hour Fitness и Gold’s; маленькие мамочки и папы, где я боялась заходить в раздевалки; и несколько аванпостов шикарного «Нокса» в Лос-Анджелесе, где я живу. Но, в конце концов, я устал ждать 18 минут стойки для тяги * one * и играть в игру mental Tetris , которая выясняет, как втиснуть кардио, веса, сауну, душ и смузи на две части. часов покрывает парковку-валидацию Equinox.Итак, несколько месяцев назад я отменил свое членство. Месяц спустя все пользователи Twitter отменили свое членство в знак протеста против поддержки компании-учредителем спортзала кампании Трампа. Случайно я, по-видимому, оказался на правильной стороне истории (по крайней мере, согласно Twitter), и воспринял это как послание богов фитнеса, чтобы оставить свои дни #gymlife позади меня в пользу тренировок дома.

Примерно за два месяца Equinox я смог построить полностью функциональный домашний спортзал на очень маленькой террасе моего дома в Глендейле.Если открытое пространство не подходит, все, что вам действительно нужно, — это место размером с его и ее могильник. Очевидно, что моя установка имеет ограничения: нет реальных тренажеров, гирь или красоток, на которые можно было бы смотреть. Но эти недостатки значительно перевешиваются преимуществами. Мне никогда не приходится ждать своей очереди, я могу слушать любую музыку, которую хочу, принимать душ в собственном душе и вытираться полотенцами, которыми не пользовались тысячи разных вонючих людей. Кроме того, мне больше не нужно тратить деньги на спорт с завышенными ценами, потому что я могу просто тренироваться в нижнем белье.

Настоящая авторская установка домашнего спортзала.
Фото: Джейсон Стюарт

Прежде чем я перейду к тому, что в нем, я должен отметить, что я спроектировал свой домашний тренажерный зал с акцентом на фундаментальные упражнения, которые прорабатывают все тело: подтягивания, подтягивания, отжимания, приседания, гири, планки, прыжки со скакалкой и растяжка. Хотя эти сеты бумеров не приведут к тонусу каких-либо «тщеславных» мускулов (в моем домашнем спортзале никого не «разорвут»), они все же обеспечивают тип добрых старомодных силовых тренировок, которые заставляют вас чувствовать себя тренированными и компенсируют те дни. Вы не получите «легкую» заправку к своему сладко-зеленому салату в обеденное время.Читайте обо всем, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, а также о некоторых вещах, которые я хочу добавить к нему.

После того, как вы выбрали место для домашнего спортзала, первое, что вам нужно сделать, это сделать его похожим на настоящий тренажерный зал. Я сделал это с помощью этих переплетенных плиточных ковриков, которые можно расположить в различных формах и узорах, чтобы они соответствовали практически любой области, которая подходит вам. Их легко чистить, и они обеспечивают достаточную подушку для прыжков со скакалкой, приседаний, или ужасной бёрпи.Кусочки бывают толщиной от полдюйма до дюйма; если вам нужна дополнительная поддержка, сложите их друг на друга, как стопку оладий из льняного семени.

Если вам нужна дополнительная амортизация пола, но не нужен целый другой набор деталей коврика-пазла, этот коврик для йоги отлично подойдет. Это не лучший коврик для йоги, который можно купить за деньги, но он дает мне дополнительную поддержку во время марафонских тренировок по скакалке (подробнее об этом позже).И, как и коврик-пазл, его очень легко чистить. Я просто обдуваю шахту из шланга и даю ей высохнуть на воздухе. У меня он черный, но Amazon также продает его в бирюзово-зеленом и бирюзовом цветах за несколько долларов меньше.

Подтягивания — такая хорошая тренировка, но если вы не тот ребенок из средней школы, их действительно сложно выполнять, особенно когда вас осуждает сотня фанатов. Однако выполнение подтягиваний дома позволит вам сделать идеальные подходы из десяти подходов в уединении.Это некрасивая вещь, но она дешевая (для тренировочного оборудования), достаточно прочная и по какой-то причине имеет удивительно широкий выбор цветов. Высота подставки составляет около семи футов, что означает, что большинство людей нормального роста смогут использовать ее как есть. Мой рост шесть футов девять дюймов, поэтому мне пришлось подпереть шахту парой шлакоблоков, чтобы добиться полного расширения. Если открытый цементный кирпич не является вашей идеальной схемой декора (моей девушке это нравится), найдите хитрого человека, который должен вам денег, чтобы построить деревянные ящики, чтобы поддерживать его, или просто сложите несколько деревянных досок под основанием.

О преимуществах прыжков со скакалкой практически все согласны, но когда я тренировался в настоящих спортзалах, это определенно было последним, чем я когда-либо воображал себя. Однако необходимость — мать изобретения: в моем домашнем спортзале мне требовалось максимально возможное количество кардио-тренировок, которое я мог получить, не имея места, чтобы по-настоящему передвигаться, и мне не скучно (или смываться) достаточно, чтобы просто купить Peloton. еще. Ключом к хорошей тренировке со скакалкой является поиск правильной скакалки — у этой есть съемные утяжелители, так что вы можете увеличивать сопротивление по мере вашего прогресса (или уменьшать его, когда вы медленно и неизбежно становитесь старше и слабее).Кроме того, этого достаточно, чтобы очистить мою негабаритную раму, но ее можно отрегулировать, если вы больше обычного размера. Недавно я случайно принял микродозу грибов с моими пробиотиками в 6 утра, а через 45 минут меня охватила неконтролируемая потребность прыгать через скакалку в течение часа подряд в полной тишине, в стиле Патрика Бейтмана. На следующий день мне показалось, что мое тело втиснули в одну из сумок Криса Блэка за 2800 долларов и сбросили с лестницы. Но, боже мой, как я гордился собой?

Гиря — устрашающий стальной шар, который иногда нужно шлепать, бросать и держать над головой, как холодного, мокрого ребенка.Собственная версия Amazon имеет вес от десяти до 60 фунтов. (Вы должны задаться вопросом, сколько денег теряет компания каждый раз, когда ей приходится в течение двух дней бесплатно отправить 60-фунтовый металлический шар.) Я использую 45-фунтовую гирю и люблю классические качели между ног; Давным-давно тренер научил меня толкать его только вперед бедрами и бедрами, а не руками и плечами. Этот совет был отличным способом убедиться, что моя форма всегда в хорошей форме, и что я ничего не тяну с помощью колокольчика большого мальчика.Среди других отличных приемов — приседания с кубком и самая крутая техника с гирями: турецкое поднятие.

Что бы вы ни говорили об их стильности, Apple Watch действительно меняют правила игры, когда дело доходит до отслеживания калорий, частоты пульса или даже времени тренировки. Несмотря на то, что я никогда не ношу его на свидания, официальные мероприятия или что-то еще, где мне нужно выглядеть круто, друзья все равно смеются надо мной, и, возможно, это справедливо.Но меня это не волнует, потому что в сочетании с AirPods или другими беспроводными наушниками, часы позволяют мне пропускать рекламу подкастов или регулировать громкость в середине, не поднимая телефон и не вспотев. А когда дело доходит до постановки фитнес-целей, они даже служат своего рода тренером: отслеживая все мои движения (включая прогулки с собакой, не связанные с тренировками, поездки на велосипеде и работу в саду) с помощью функции «активности», часы помогают Мне лучше определить, какие упражнения мне нужно делать, чтобы не сбиться с пути сжигания калорий.Просто убедитесь, что вы натянули ремешок «спортивная петля» — потому что вы используете его для занятий спортом — и мойте ремешок раз в неделю, чтобы избежать неприятного запаха запястья.

Иногда мне приходится сокращать тренировки, потому что мне нужно торопиться и час ждать в пробке, чтобы приступить к работе, а затем на ноутбуке иду разжигать запястный канал в течение восьми часов. Этот гаджет помогает мне оправиться от дней, проведенных с руками за рулем и с ключами от ноутбука, с помощью некоторых упражнений для укрепления запястий и снятия напряжения.При вращении на максимальной скорости мои предплечья, похожие на соломку, сгорают в течение 60 секунд. Когда вращается медленно и чувственно в тандеме с дыхательным упражнением, это помогает успокоить сухожилия в моем запястье, снизить частоту сердечных сокращений и дает моему телу что-то делать, в то время как мой мозг сосредоточен на расслаблении. Мяч также помог мне в целом улучшить мой захват, так что я не срываюсь от газов до тех пор, пока мое тело не будет готово сдаться. Это новое маленькое приспособление, которое само по себе пригодится любому, кто играет в теннис, гольф или много работает руками.Точный мяч, который я получил, распродан, но судя по внешнему виду и описанию, эта модель в основном такая же, вплоть до светодиодных индикаторов (которые включаются, когда мяч достигает определенной скорости).

Скажу честно: единственное, чего мне действительно не хватает в Equinox, так это холодных полотенец. У этого маленького парня достаточно места для морозных полотенец на неделю, есть место для бутылок с водой в жаркий день или банок с холодным пивом, когда мне нужна дополнительная нагрузка на кардио.Он также имеет функцию подогрева (соси, Equinox!) И даже совместим с USB, когда вам нужно взять с собой мини-холодильник. Холодильник представлен в широком ассортименте цветов и узоров (некоторые из которых стоят на несколько долларов дешевле), но я говорю, что красный цвет сделает заявление в этой утилитарной обстановке. Для еще большего заявления есть также версия, напечатанная дикой коровьей.

Наличие зеркала в полный рост для наблюдения за вашей формой во время тренировки может быть полезным, но если вы буквально не живете в домашнем спортзале, это, вероятно, не лучший вид для дома — в помещении или на улице.Установка одного из этих зеркал безопасности купольного типа, которое вы найдете в гараже, может показаться столь же плохой идеей, но я думаю, что это действительно соответствует эстетике «индустриального шика» моей установки. Кроме того, это было бы немного менее заметно, чем зеркало в полный рост, но при этом позволяло мне проверять свою форму и видеть мое окружение (нет ничего хуже, чем уронить гирю на свой iPhone). Не говоря уже о том, что это также поможет сломать четвертую стену при тренировке в одиночку, что может быть очень важно, так как если смотреть в стену в течение 90 минут, можно повернуть человека.

Я всегда восхищался домашней тренировкой Ричарда Гира из шедевра 1980 года American Gigolo. Удивительно, но технология гравитационных ботинок не особо продвинулась за 40 лет с тех пор: устройства, которые вы прикрепляете к лодыжкам, пристегиваются к перекладине, позволяя вам висеть вверх ногами. Я бы использовал их просто, чтобы получить растяжку на всю жизнь, или для некоторых интровертированных скручиваний, которые вполне могли быть разницей между шестью пакетами и восемью пакетами.Те, кто никогда раньше не использовал гравитационные ботинки, возможно, захотят потренироваться с крепким другом, прежде чем пробовать их в одиночку. Я, например, не могу представить себе худшего страха, чем застрять в подвешенном состоянии за ноги вверх ногами. Но, опять же, фитнес — это преодоление страхов.

Друг, к тому же молодой папа, не может ходить в спортзал столько, сколько ему хотелось бы, и он клянется этим колесом мощности для быстрых и тихих домашних тренировок.Мы все видели, как эти приспособления собирают пыль в реальных помещениях тренажерного зала, но для домашней тренировки в более ограниченном пространстве я заметил, что одно из них внезапно становится намного более ценным. В чем действительно блистают силовые колеса, так это в тренировках по укреплению кора: они добавляют уровень сложности и движения таким вещам, как планка, выкатывание пресса и подтягивание колен. Ремни для ног на этом можно снимать при необходимости, и поскольку поддерживать правильную форму на этих колесах намного сложнее, чем кажется, эту технику можно практиковать в одиночку, вдали от осуждающих глаз.

Спросите любого серьезного спортсмена, и он расскажет о преимуществах Battle Ropes для всего тела. Простое, но взрывное занятие — многократное взбивание веревки — помогает тренировать мышцы, о которых вы даже не подозревали. Но, как и силовое колесо и подтягивания, их использование в реальном тренажерном зале может быть неудобным, особенно если вы новичок. Цена этого набора кажется достаточно разумной, чтобы раскрутить веревки в моем домашнем спортзале, где никто не увидит, как я шлепаю их, высыпая сопли из носа под неконтролируемый лай и стоны.Веревки бывают разной длины, наименьший из которых растягивается на 30 футов, поэтому они могут быть более практичными для домашнего спортзала на открытом воздухе, такого как мой. Тем не менее, их можно использовать в помещении, и вы все равно можете получить преимущества от тренировки со веревками, не растягивая их на всю длину (просто растяните их до той длины, которую позволяет ваше пространство, и оставьте любую неиспользованную веревку свернутой на полу) .

* Версия этой статьи опубликована в журнале New York Magazine от 6 января 2020 г. Подпишитесь сейчас!

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности, а также на получение писем от нас.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средств лечения акне , багаж на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

10 лучших бюджетных вариантов домашнего тренажерного зала, которые я когда-либо видел

Этот тренажерный зал является окончательным ответом на фразу «покупайте только то, что вы будете использовать.«Вместо того, чтобы покупать массивную силовую стойку, которая занимает огромное количество места, в этом спортзале в качестве центрального элемента используется силовая стойка Rogue R-3.

Являясь частью Rogue Infinity R-Series, наша оригинальная силовая стойка R-3 оснащена 2×3-дюймовыми стойками 11 Steel Gauge (высотой 90 3/8 дюйма) с отверстиями 5/8 дюйма по образцу Вестсайда — 1 дюйм сквозь скамью

Купить сейчас ($ 695,00)

R-3 основан на конструкции Westside Barbell с полностью сваренными панелями, расстоянием между отверстиями в зоне скамейки 1 дюйм и толстым порошковым покрытием.Это стойка, которую я использовал в своем гараже в спортзале почти 3 года, и она у меня до сих пор. Несмотря на то, что это сделано Rogue, это одна из самых недорогих стоек для приседаний, и она отлично подходит для тех, у кого мало места из-за небольшой глубины.

Клетка для приседаний устанавливается на платформу для тяжелой атлетики DIY, которая достаточно велика, чтобы выполнять становую тягу без ощущения тесноты. Оборудование, которое можно сделать своими руками, — распространенная тема среди тренажерных залов, которые стараются оставаться в рамках бюджета, и это то, что должен учитывать каждый. Здесь используются резиновые коврики в виде пазлов, которые должны ограничивать шум от падения тяжестей и защищать их фундамент.

В дополнение к стойке для приседаний, в этом тренажерном зале есть стойка для ружей со штангой со штангой, штанга Rogue Ohio Power Bar (наш лучший выбор для лучшей штанги в пауэрлифтинге), штанга Rogue 1.0, штанга Rogue Boneyard и штанга EliteFTS SS. Кокетка Safety Squat Bar. Ни одна из этих штанг не является «дешевой», но они стоят дешевле, чем качественные штанги. Мы предлагаем людям потратить деньги на штанги и стойки, и именно этим занимается тренажерный зал.

Между стойками находится скамья для соревнований REP FB-5000.Мы написали множество обзоров о FB-5000, и в настоящее время он является нашим лучшим выбором для лучшей плоской скамьи для большинства людей. Несмотря на то, что это отличная скамья, она все же стоит хорошо.

С другой стороны спортзала стоит стойка для хранения данных Titan Mass Storage Rack. Это та же полка, что и у меня в спортзале в гараже, но у него меньшая версия. Есть несколько бамперов и довольно много пластин на 45 фунтов, которые, вероятно, были куплены на Craigslist, а также небольшое количество гантелей. И, наконец, настенная установка Pegboard, которая имеет всевозможные насадки, ленты, наколенники и тому подобное.Они довольно дешевы на Amazon из-за универсальности, которую они предоставляют.

Спасибо @ am7jeremy за вдохновение для тренажерного зала.

Стань большим и оставайся дома: как построить идеальный домашний тренажерный зал

Часть 1 | Часть 2

Оборудование для домашних тренировок — это индустрия с миллиардным оборотом, заполненная в основном потребителями, которые покупают Thigh Blaster, используют его в течение двух недель, а затем добавляют его в свою растущую коллекцию бесполезного дерьма под лестницей. Эта коллекция, конечно же, спрятана за старинным флаером Gazelle Fitness Flyer, маскирующимся под вешалку для верхней одежды.

Эта статья не для таких людей. Если вы такой человек, возьмите свой SuperAb Bomber 3000 и разбомбите его до дырки.

Эта статья предназначена для людей вроде меня: людей, которые хотят, чтобы их собственное пространство становилось больше, лучше и сильнее, людей, которые терпеть не могут модные коммерческие тренажерные залы, запрещающие занятия мелом, хорошую музыку и любые виды тренировок, которые могут быть сочтены полезными. В конечном счете, это для людей, которые любят тренировки, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг или спорт.

Если вы похожи на меня, вы могли бы быть идеальным кандидатом для собственного домашнего спортзала.Если у вас есть преданность делу, небольшие вложения денег и места могут помочь вам в достижении ваших целей. Отвлеките деньги от лишнего автомобиля и инвестируйте во что-то, чем вы будете пользоваться каждый день. Инвестируйте в собственный спортзал.

Я здесь, чтобы осмотреть жизненно важное оборудование, помочь вам в настройке и дать важные советы по безопасности.

«Если у вас есть преданность делу, небольшие вложения денег и места могут помочь вам достичь ваших целей».

Атмосфера — это все

Прежде чем мы коснемся оборудования, визуализируйте и выберите свое пространство.В идеале у вас будет свобода действий, чтобы влиять на внешний вид, ощущение и звук вашего спортзала. Мое тренировочное пространство — гараж на две машины. Стены покрашены, плакаты подняты, динамики громкие, и это в основном сделано для того, чтобы я был мотивирован.

Важное примечание: я не потратил много денег на создание своей больничной тренировочной сферы. В этой игре деньги не король. Я сам сделал некоторые инструменты для тренировок. Другие, которые я нашел на Craigslist, платят копейки на доллар. Я позаимствовал у друзей и семьи. Я прилежно занимаюсь продажей и подержанными вещами в спортивных магазинах.

Очень редко я плачу полную цену за что-то, если я могу найти это или построить дешевле. Важно запастись терпением. Спортзал — это то, что вы можете построить со временем, начав с самого необходимого.

Как только вы определитесь со своим пространством и бюджетом, вы можете приступить к строительству. Я рекомендую начать со следующих пяти основных единиц оборудования.

1. Штанга и гантели, гантели

Несмотря на то, что штанга самая важная, ее обычно легко найти. Есть два основных типа штанги: стандартная и олимпийская.Стандартные стержни имеют диаметр один дюйм с отверстиями в пластинах диаметром один дюйм. Они подходят для легких применений, но не подходят для подъема тяжелых грузов. Штанги легко сгибаются и обычно не выдерживают более 200 фунтов.

Олимпийские грифы обычно имеют длину 7 футов с вращающейся гильзой диаметром 2 дюйма. Эти штанги созданы для тяжелого веса и больших, уродливых, сложных подъемов. Они красивые.

Что касается весовых плит, то их можно найти практически везде. Новые затраты «в магазине» обычно составляют 1 доллар за фунт.Поищите блошиные рынки, объявления и проверьте с друзьями или семьей: вы можете легко найти бывшие в употреблении тарелки по цене менее 50 центов за фунт.

Продажи тоже полезны. Я смог найти около 900 фунтов нового за 180 долларов на распродаже после Рождества. Сеты со штангой в 300 фунтов, которые обычно стоят 200 долларов, продавались за 60 долларов. У них осталось трое; Я купил их все.

«Хотя это самое важное, но обычно легко найти штангу».

Гриф, пожалуй, самый важный предмет в вашем тренажерном зале.Большинство комплектов штанги поставляется с недорогой олимпийской грифом, обычно хромированной и рассчитанной примерно на 400 фунтов. Это хорошо для новичков и хорошее место для начала, но со временем рукава упадут, и гриф, вероятно, погнется.

Если вы достаточно развиты и сильны, я бы не рекомендовал использовать такую ​​штангу для подъемов тяжестей. Хороший батончик сложно повредить, и он на 100% стоит немного дополнительных денег. Если вы позаботитесь о них, есть много хороших баров в диапазоне 150-300 долларов, которые будут длиться бесконечно.

Чтобы обустроить свой спортзал в гараже, у меня были три «перекладины», которые поставлялись с моими праздничными весами. Я быстро повредил все три: два согнулись при приседании, а у одного оторвались рукава во время чистки. К счастью, на Craigslist я нашел Power Bar за 60 долларов, рассчитанный на 1500 фунтов. Я также вложил немного денег в планку Pendlay HD Nexgen, около 300 долларов. Эта штанга была разработана для олимпийского подъема, имеет пожизненную гарантию и проверена на нагрузку до 2500 фунтов!

2. Увеличивайте прибыль

Силовая рама — центральное место в домашнем тренажерном зале.Практически все важное можно сделать в одном устройстве, и они значительно повышают безопасность. Штифты спасут вас, если вы пропустите подъем, а J-образные крюки позволяют выполнять практически любое движение со свободным весом. Многие стойки имеют такие приспособления, как перекладины и тяги для увеличения их функциональности.

Одно возражение против стойки, которое я часто слышу, заключается в том, что она занимает слишком много места. Если у вас есть место для 7-футовой перекладины и скамейки, значит, у вас есть место для стойки. Если вам нужно немного допоздна, подарите старый гардероб жены.Это по уважительной причине.

Вы можете найти новые стойки на низком уровне менее чем за 500 долларов. Для большинства пользователей это будет нормально. Моя первая стойка была от Powertec, и она была домом для многих лифтов весом более 600 фунтов.

«Силовая рама — центральное место в домашнем спортзале».

Как и автомобили, существует большое разнообразие стоек с различными дополнительными опциями. Посетите форумы, чтобы просмотреть обзоры и получить представление о том, что вам может понадобиться.

Некоторые моменты, которые следует учитывать при выборе силовой стойки:

Расстояние между отверстиями: Расстояние может варьироваться от 1 до 4 дюймов.Чтобы понять, почему это важно, представьте, что вы жмете лежа, а затем терпите неудачу в последнем повторении из-за веса. Расстояние между отверстиями в 1-2 дюйма позволяет вам выполнять полный диапазон движений в прессе, не задевая штифты, и в то же время дает вам возможность сбросить вес в экстренной ситуации. Расстояние между отверстиями в 4 дюйма может означать, что штифты либо слишком высокие (ограничивают диапазон движений), либо слишком низкие (вы не можете сбросить вес).

Strength: Оцените свои способности в сравнении с тем, для чего предназначена стойка.Соединения сварные или болтовые? Насколько сильны штифты? Они должны быть не менее 1 дюйма в толщину и без проблем выдерживать вес более 1000 фунтов. Может ли стойка опрокинуться или ее нужно прикручивать к полу?

Принадлежности: Стойки могут поставляться с перекладинами для подтягивания / подбородка, насадками для погружения, ленточными вешками и даже системами шкивов для полноценного домашнего тренажерного зала.

Размеры: Если вы побывали на нескольких стойках (подмигивают, подмигивают), есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание относительно размеров.Один из них — глубина. Короткие стойки занимают мало места, но не позволяют перемещаться внутри.

Ширина также является проблемой. Как правило, внутренние размеры стоек составляют 46-50 дюймов. Если они слишком широкие, у вас могут возникнуть проблемы со стойками при подъеме веса. Если стойка слишком узкая, вы не сможете получить достаточно широкие ноги для определенных подъемов. Знай, чего хочешь.

Дополнительно учитывайте высоту. Если у вас ограниченное пространство для игры, доступны более короткие стойки. В качестве альтернативы, если вы хотите выполнять жим стоя над головой, вам понадобится очень высокая или открытая стойка.

Как и в случае с любым другим оборудованием, ищите предложения и подержанные предметы в вашем районе. Как и ваш бар, стойка — это инвестиция. Стойки прочные и настраиваемые, и небольшие дополнительные деньги имеют большое значение.

Мой партнер по тренировкам и я построили мою нынешнюю стойку вручную. Он весит примерно 400 фунтов. Мы купили столько стали на свалке за 50 долларов. У меня был друг, который помог мне приварить его к нужным мне размерам. Мы добавили ленточные колышки снизу и установили 300-фунтовый грузовой стек сзади.Весовой стек был доставлен компанией, у которой было сломано оборудование. Я также добавил страховочные цепи и перекладину для подтягивания. Моя общая стоимость на данный момент составляет примерно 200 долларов.

3. Bench It, Kid

Некоторые движения требуют лежания, например, жим лежа. Это та область, где я бы определенно сделал покупки. Вы, вероятно, сможете найти что-нибудь приличное, если будете стараться.

Опять же обратите внимание на то, что вам нужно. Большинство скамеек, находящихся в обращении, рассчитаны на пару сотен фунтов.Если вы серьезный атлет, вы можете загрузить 600 фунтов на скамью (включая массу тела), поэтому вам стоит избегать дешевых скамеек MegaMart.

Опять же, следите за аукционами спортзалов, распродажами, объявлениями и т. Д. Если вы не можете найти что-нибудь подержанное, многие новые скамейки стоят по разумной цене. Убедитесь, что скамья имеет правильную высоту, лягте на нее и поставьте ступни на пол. Вы должны уметь проезжать через ноги. Я бы также рекомендовал приобрести регулируемую скамью.

Что делать, если у вас сразу не получается скамейка? Без проблем.Многие упражнения, которые вы можете выполнять на скамье, можно выполнять на полу (например, жим с пола) или вы можете построить свою собственную прочную и недорогую скамью. Пара деревянных обрезков и несколько шлакоблоков могут удержать дом. Они хорошо подойдут для импровизированной скамейки.

4. Гантели, манекен

С гантелями у вас есть широкий выбор вариантов по разным ценам. Гантели так же универсальны, как и штанги (или даже больше), хотя вы не можете нагружать сопротивление, как со штангой.Самыми экономичными гантелями будут гантели с пластиной. Они бывают как олимпийского, так и стандартного исполнения, что позволяет легко соответствовать вашим пластинам со штангой. (Убедитесь, что у вас достаточно «сменного» веса. Полезны дополнительные 2,5 и 5-фунтовые тарелки.)

Если у вас ограниченный бюджет, я рекомендую выбрать стандартные ручки. Эти маленькие веса наиболее распространены на гаражных распродажах и закопаны в туалете людей. Таким образом я смог собрать более 200 фунтов гантелей почти без затрат.

Ваш следующий вариант — гантели на выбор, например, произведенные Bowflex и PowerBlock. Обычно они дороги и не так долговечны, как упомянутые выше чугун и сталь. Однако они являются хорошим вариантом для тех, кто ограничен в пространстве. Как правило, их тяжело найти в более тяжелых размерах.

Ваш последний вариант, если у вас есть и деньги, и место, — это установка стойки для гантелей коммерческого типа. Это круто, но будет стоить сотни или тысячи долларов и займет гораздо больше места, чем система с пластинчатой ​​загрузкой за 100 долларов.Фиксированные гантели также более удобны и некоторыми считаются более безопасными.

Вам придется взвесить затраты и выгоды для этого.

«Гантели — широкий выбор вариантов по разным ценам»

5. Платформа повышения мощности

Простая платформа может быть большим благословением. Он защитит ваше оборудование и полы, а также заглушит большую часть шума, вызванного лязгом груза. Если вы выполняете становую тягу или олимпийские движения, вам обязательно стоит поставить помост.В противном случае можно легко потрескать бетон даже через резиновый коврик.

Платформы обычно состоят из пары листов фанеры с верхом из резины или резины и древесины твердых пород. Обычно они стоят сотни долларов, но вы можете легко сделать их гораздо дешевле. Обычно платформы имеют размер 8×8, хотя вы можете сделать их любого размера. Вот как:

Сначала найдите резину. Я выбрал циновки для конюшен толщиной 3/4 дюйма из магазина западных товаров. Вам понадобится всего один лист, обычно около 40 долларов, если вы собираетесь использовать деревянную вставку сверху.Если вы хотите, чтобы ваша платформа была полностью резиновой, возьмите два листа.

Вот загвоздка: хотя вы можете обрезать все по размеру, мои коврики были только 4×6 (в отличие от 4×8). Рядом два мата размером 8х6. Поскольку 6 футов — это достаточно места, я решил избавиться от головной боли, пытаясь уместить свои маты в область 8×8, и вместо этого построил платформу 8×6.

Далее, в зависимости от размера вашей платформы, вам понадобится 2-4 листа фанеры. Для своего я использовал три листа и разрезал один из них пополам.Я положил их на землю вдоль, так что у меня получилось два слоя фанеры 8х6. Затем я натянул резину на фанеру.

Если вам нужна деревянная вставка сверху, разрежьте цельный кусок резины на секции шириной 2 фута. Они будут размещены на краях платформы, куда будут попадать грузы. Затем вы поместите кусок твердой древесины высотой 4 фута между резиновыми секциями.

Затем прикрутите все, иначе по прошествии времени сдвинется. Как и в случае со стойкой, у вас есть несколько вариантов для вашей платформы.Стойку можно даже прикрутить к ней болтами (избавляя вас от необходимости прикручивать стойку непосредственно к полу). Я установил на свой ленточные крепления, которые выполняют двойную функцию, так как удерживают платформу вместе. Независимо от того, как вы его настроите или даже если вы купите его сразу, я считаю, что платформа является обязательной для полноценного домашнего тренажерного зала.

Lift Heavy, Мои друзья

Обладая этими пятью основными вещами, вы готовы начать доминировать в домашнем тренажерном зале.

Встаньте на платформу и кричите.Это ваше пространство. У вас есть свой тренажерный зал, свое оборудование и свои тарелки.

Поднимите их с умом.

Вот трехдневный сплит тренировок, который поможет вам развлечься в домашнем тренажерном зале:

Тренировка спины, дельтовидных мышц и бицепса

1

+

6

больше упражнений

1

+

7

больше упражнений

Тренировка груди, плеч и трицепсов

1

Жим штанги широким хватом

3 подхода по 10-12 повторений

+

5

больше упражнений

Часть 1 | Часть 2

Как построить домашний спортзал за меньшую плату

Как и многие из нас, в 2020 году я позволил своим тренировкам немного сбиться с толку.Сначала пандемия вынудила меня отменить членство в спортзале, а затем бесконечная череда ежедневных ужасов в новостном цикле наполнила меня экзистенциальным страхом. Но к концу прошлого года ситуация начала улучшаться, и я решил взять под контроль свои тренировки.

Мне нужно было построить домашний спортзал с ограниченным бюджетом. Для меня 2400 долларов казались разумной целью. Это ровно на два года моих старых членских взносов в спортзал в размере 100 долларов в месяц. В конце концов, мне действительно удалось оказаться ниже этой суммы, даже при том, что я потратился на качественное оборудование.Вот как.

Кардио

Как и большинство Ридеров , я предпочитаю делать кардио на улице. Еще у меня есть три большие собаки, и им тоже нужны упражнения. Но пандемия увеличила количество людей, пользующихся тропами, по всей стране на целых 50 процентов, а здесь, в Бозмане, штат Монтана, тропы определенно кажутся более переполненными. Я не уверен, связано ли это с тем, что в этот район переезжает или приезжает больше новых людей, или это связано с тем, что у жителей немного больше свободного времени; так или иначе, тропы, которые мы с женой использовали для себя, теперь перегружены переполненными парковками у начала тропы, а места, где мы раньше водили наших собак, чтобы бегать без поводка, теперь полны людей, которые не приветствуют их присутствие.

В результате всего этого пришлось уехать дальше от города. А поскольку это заняло больше времени, регулярность наших походов сильно пострадала. Поэтому я начал искать способ сжигать калории и поддерживать свою сердечно-сосудистую систему дома в кратчайшие сроки. Ответ? Гребной тренажер.

RW900 оснащен 22-дюймовым сенсорным экраном, на котором можно просматривать сотни тренировок в реальном времени или предварительно записанных тренировок, а также сопротивление вентилятора и магнитного поля. (Фото : NordicTrack)

NordicTrack RW900 (1599 долл. США)

Движение, которое вы выполняете на гребном тренажере, похоже на движение становой тяги в сочетании с горизонтальной тягой, только с гораздо меньшим сопротивлением.Это означает, что в нем задействована вся задняя цепь (включая все, что находится в ногах), пресс и бицепсы. В основном задействованы все мышцы, кроме грудных и трицепсов. И хотя сопротивление, создаваемое гребным тренажером, не считается достаточным для наращивания мышц, задействование всех этих мышц при каждом гребке означает, что вы сжигаете очень много калорий. Я могу израсходовать до 1000 калорий в час, а чаще 350 калорий за 20 минут или 500 за полчаса. Никакая другая форма кардио для меня не является столь эффективной, и гребля — это занятие с низким уровнем воздействия, которое не изнашивает мои колени и другие суставы.

В отличие от водных гребцов, NordicTrack RW900 складывается пополам для удобства хранения. Мне не нужно делать это каждый день, но это все равно упрощает очистку подвального помещения, которое мы отводим под спортзал, если оно нам понадобится.

По сравнению с другими гребцами, у которых сопротивление возрастает со скоростью тяги, RW900 также имеет магнитное сопротивление, которое может усложнять все движение независимо от скорости. В сочетании со встроенной фитнес-системой iFit, все это дает некоторые интересные возможности.

Icon Health and Fitness, материнская компания

NordicTrack, разработала набор виртуальных тренировок iFit. (Это также приложение для смартфона.) На RW900 вы используете iFit через входящий в комплект 22-дюймовый сенсорный экран, чтобы получить доступ к сотням предварительно записанных и живых тренировок. Существуют программы, разработанные, чтобы научить вас использовать гребец, весла на открытом воздухе через живописные водные пути, студийные тренировки с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) и даже некоторые классы, построенные на другом оборудовании, таком как гантели и коврики для йоги, или простые упражнения с собственным весом. можно делать на полу.Начните играть во время занятия греблей, и инструктор сможет изменять магнитное сопротивление тренажера на лету, с диапазон возможностей тренировки, которые выходят далеко за рамки еще одного 500-метрового интервала. Медленные рывки с высоким сопротивлением, спринты с низким сопротивлением и все, что между ними, делают вещи интересными и работают над вашим телом по-разному.

Затем я изменяю переменное сопротивление вентилятора по мере роста моей физической формы. Когда я закончу эту статью, я спущусь вниз, чтобы перезапустить шестинедельную студийную программу, которую я уже завершил.Но вместо того, чтобы повторять ту же самую программу, увеличение сопротивления вентилятора примерно на 20 процентов должно добавить новый уровень сложности.

RW900 определенно пустяк: 1599 долларов — большие деньги. Но NordicTrack предлагает финансирование — 50 долларов в месяц в течение 39 месяцев — и включает ежемесячный семейный план iFit в размере 39 долларов в эту плату. RW700 за 1299 долларов и RW600 за 999 долларов кажутся функционально идентичными, только с меньшими экранами.

До того, как я приобрел эту вещь, я был скептиком в области сетевого фитнеса.Теперь я новообращенный. Разнообразие доступных тренировок не дает мне скучать, занятия добавляют проблемы, с которыми я не смог бы справиться самостоятельно, и оба мотивируют меня тренироваться чаще.

Купить сейчас

Прочность

В «До времен» я использовал абонемент в тренажерный зал для одного, и только для одного: подъема тяжестей. Мне нравится быть сильным, и мне нравится чувствовать себя уверенно без рубашки. Есть ли способ воссоздать тренажерный зал дома, не превращая пространство в доме в тренажерный зал? Думаю, я действительно нашел кое-что получше.

TRX Home2 (150 долларов США)

Моя жена недавно попросила меня повесить TRX Home2 в нашем спортзале. Я попробовал несколько отжиманий на трицепс и подтягиваний сидя, не мог придумать ничего другого и отказался от него в пользу тренировок с мешками с песком и гирями на заднем крыльце. Затем наступила зима, и поднятие тяжестей на открытом воздухе при нулевой температуре — это не очень позитивный опыт.

Однажды, ища в Интернете тренировки для наращивания мышц, которые я мог бы выполнять дома, я наткнулся на канал TRX Traveler на YouTube.Я попробовал пару продемонстрированных упражнений на пресс и плечи, и они почувствовали себя неплохо. Итак, я подписался на программу наращивания мышечной массы за 35 долларов. Это было около двух месяцев назад, а теперь мне осталось всего несколько дней до окончания восьминедельной программы.

В режиме наращивания мышц тренер Адам Аткинсон проведет вас через видеоуроки по каждому отдельному упражнению и предлагает прогрессивный набор ежедневных упражнений на тягу, ноги и руки, которые вы можете выполнять три или шесть дней в неделю, в зависимости от того, что вы предпочитать.Инструкции Аткинсона подробны, но им легко следовать. Для каждого движения он определяет мышцы, которые вы будете задействовать, и как лучше всего активировать их и бросать им вызов с помощью техники. Функционально это похоже на поднятие тяжестей в тренажерном зале, но нестабильность, создаваемая подвесными ремнями TRX, усложняет задачу. По сути, каждый момент требует огромной стабилизации вашего корпуса, предплечий и плеч.

Примерно через восемь недель после начала моей первой программы TRX плечи моих рубашек и курток стали заметно теснее, ноги в тонусе, а пресс виден с более высоким процентным содержанием жира в организме, чем когда-либо прежде.Я довольный покупатель.

Я три дня тренировался TRX и три дня занимался греблей HIIT по 20-40 минут в неделю с одним днем ​​отдыха. Моя физическая подготовка достигла такой степени, что я смогу управлять TRX и греблей в одни и те же дни, и я снова буду повторять программу наращивания мышц TRX Traveler, на этот раз с удвоенной частотой. Я действительно с нетерпением жду, как это будет сложно.

Как следует из названия канала, вы также можете брать TRX вне дома, что позволит вам поддерживать свой обычный фитнес во время путешествий.Вся штуковина весит менее двух фунтов и помещается в небольшую сетчатую сумку размером с кроссовки. Вы можете легко прикрепить ремни к дверному проему, дереву или забору. Я планирую прикрепить крепление к крыше моего грузовика, чтобы использовать его также в походах.

Купить сейчас

Мешки с песком

доступны в различных размерах и возможном весе. Я бы посоветовал ошибиться в сторону меньшего и меньшего веса. ( Фото: Rogue Fitness)

Большой мешок с песком Rogue Fitness (115 долларов США)

Хотя вы можете использовать систему TRX для выполнения различных приседаний, сгибаний подколенных сухожилий и выпадов, вы не можете использовать ее для выполнения становой тяги с отягощением.Войдите в этот 120-фунтовый мешок с песком.

Если вы раньше не поднимали тяжелый мешок с песком, вас ждет сюрприз. Неустойчивый характер движущихся зерен делает его намного тяжелее, чем есть на самом деле. В тренажерном зале я делал три подхода по десять повторений приседаний со спиной с весом 225 фунтов и такое же количество тяговых движений с весом 315 фунтов. Дома я с трудом могу оторвать эту штуку от земли.

Вы можете сделать утяжеленный мешок с песком из старого рюкзака или спортивной сумки, но при использовании специальной сумки, подобной этой, ручки помещаются в нужные места и повышается уровень прочности, который должен удерживать песок на полу.Независимо от того, каким маршрутом вы идете, вам придется добывать песок самостоятельно. Наполните мешки подрядчика 20-30 фунтами песка, затем оберните их изолентой перед тем, как добавить их в контейнерный мешок. Я также бросил в это свернутое движущееся одеяло, чтобы полностью уложить его и лучше предотвратить непредсказуемое движение песка.

Прямо сейчас я использую этот большой мешок с песком, чтобы добавить в свои дни становой тяги с большим числом повторений. На следующей неделе я смогу добавить к этому распорядку приседания со штангой на груди. Вы также можете использовать его для тяги в наклоне и подобных упражнений, но я предпочитаю выполнять подобные упражнения на TRX.

Купить сейчас

Это не более чем сумка с ручкой, но оказывается, что создание сумки с ручкой связано с множеством нюансов. Это хороший. ( Фото: ПКБ)

Переносная гиря PKB (75 $)

Я много лет держал гири для случайных домашних тренировок. Но поскольку это, по сути, чугунные канонические ядра, я всегда слишком боялся приносить их внутрь, опасаясь безвозвратно повредить пол, потолок или стену или поранить собаку.

PKB, наполненный песком, весит 45 фунтов. Это может показаться не очень тяжелой гирей, но, опять же, песок нестабилен, что усложняет задачу, а его ремни менее устойчивы, чем жесткая ручка. Эта схема также проверяет мою технику, укрепляя хорошую технику через каждого из моих повторений.

Какое-то время я пытался брать с собой PKB в свои путешествия и купил подходящую водяной пузырь, чтобы максимально упростить тренировки в номере отеля. Но наполнение и опорожнение гири доставляло больше хлопот, чем она того стоила, и с тех пор гиря стала использоваться только в домашних условиях.Я использую его в основном для жима одной рукой над головой и сгибания рук на бицепс. Махи гири функционально аналогичны движениям, которые вы выполняете на гребце. Так что, если вы не хотите вкладывать деньги в одну из них, гиря PKB может послужить хорошей заменой.

Купить сейчас

Мои общие расходы на эту установку: 1975 долларов. Это меньше 20 месяцев из моего прежнего посещения спортзала. Кроме того, спуститься по лестнице намного проще, чем запрыгнуть в машину, поехать в спортзал и ждать популярного снаряжения, так что я тоже могу использовать его более последовательно.Имея все необходимое, я могу выполнять те же упражнения, что и в этом тренажерном зале, и многое другое.

Ведущее фото: Нейт Норби

Когда вы покупаете что-либо, используя розничные ссылки в наших историях, мы можем получать небольшую комиссию. Outside не принимает деньги за редакционные обзоры оборудования.Узнайте больше о нашей политике.

Создайте свой собственный пакет тяжелой атлетики в домашнем тренажерном зале

Один индивидуальный пакет, множество инструментов для тяжелой атлетики

Мы предлагаем четыре различных пакета для различных типов силовых тренировок, таких как круговая тренировка всего тела, двухтактная тренировка, пауэрлифтинг и мускульная изоляция обучение. Узнайте ниже, какой индивидуальный пакет вам подходит.

• Скамья Super Bench с двумя или более насадками. Этот пакет позволяет вам выбирать из двух самых современных скамей на рынке: регулируемая скамья Super Bench и скамья Super Bench PRO. Обе скамейки имеют уникальную модульную конструкцию, что делает их универсальным обязательным оборудованием для любого владельца тренажерного зала. Вы можете отрегулировать их в четыре положения — ровное, вертикальное, наклонное и наклонное — чтобы вы могли выполнять различные жимовые движения под разными углами. Выберите один из 11 углов блокировки, чтобы эффективно воздействовать на свои группы мышц при выполнении различных упражнений с различными приспособлениями, такими как:
  • Приседания на скручивании
  • Рукоятка для отжима на перекладине
  • Подъемник для подбородка
  • Крепление для ног
  • Подкладка для сгибания рук Preacher
  • Hyper Core
  • Опора для троса
  • Сиденье для опоры с тросом

Добавьте гантели Quick-Lock или олимпийские грифы для жима лежа или целую стойку для силовых тренировок для максимального удовольствия от силовых тренировок.Наши супер скамейки будут не только вашей скамьей для тяжелой атлетики, но и основой вашего полноценного домашнего тренажерного зала.

Чтобы создать свою собственную комбинацию, выберите между нашими обычными скамьями Super Bench и Super Bench PRO, а затем добавьте два или более приспособления. Если вы выберете Super Bench PRO, убедитесь, что насадки имеют PRO в названии продукта, чтобы подтвердить совместимость с этой новой скамьей меньшей высоты.

• Индивидуальный тренажерный зал со скамьей и гантелями. Увеличьте объем груди, плеч и рук, не выходя из собственного дома! Этот пакет поможет вам построить функциональный домашний тренажерный зал, позволив вам выбрать любую из наших супер-скамей, затем наши регулируемые гантели Quick-Lock, насадки для скамьи и, наконец, наши аксессуары для гантелей.Наша запатентованная конструкция Quick-Lock позволяет быстро регулировать каждую гантель от 5 фунтов до 75 фунтов для более эффективной тренировки. У нас также есть дополнительные комплекты пластин для гантелей весом от 120 до 165 фунтов! Сложите их вместе с гантелями Quick-Lock, чтобы скорректировать вес. И вам даже не нужно беспокоиться о дребезжащем шуме при поднятии этих тяжестей. Они надежно фиксируются в ручках, поэтому вы можете безопасно выполнять упражнения с гантелями.

После того, как вы решили, что это именно тот пакет, который вам нужен, все, что вам нужно сделать, это выбрать между нашими обычными вариантами Super Bench и Super Bench PRO, выбрать между нашей системой регулируемых гантелей Quick-Lock на 75 фунтов или 45 фунтов, затем просто добавьте в корзину все необходимые скамейки и аксессуары для гантелей.Если вы выбрали нашу скамейку Super Bench PRO, убедитесь, что у вас есть соответствующие насадки Super Bench PRO.

• IM1500 Индивидуальный пакет для домашнего спортзала. Если для вас важны функциональность и разнообразие, этот пакет вас не разочарует! Этот пакет рекомендуется для серьезных тренеров и предлагает множество возможностей для создания домашнего тренажерного зала, о котором вы всегда мечтали! В этом пакете мы объединили несколько наших бестселлеров, включая систему подъема тяжестей IM1500 Half Rack, Super Bench и Quick-Lock Adjustable Dumbbells.

Разработанный как полуклетка для тренировок со штангой, IM1500 обладает уникальными функциями, которые помогут вам усердно тренироваться с традиционными олимпийскими весами в ограниченном пространстве. Встроенное хранилище для тарелок экономит еще больше места в тренажерном зале. Он разработан и построен для домашнего использования, но также хорошо работает в коммерческих спортзалах благодаря своей сверхпрочной конструкции.

IM1500 идеально подходит для различных подъемов с опорой на раму, таких как подтягивания и подтягивания. Благодаря прочной конструкции вы также можете прикрепить к клетке подвесные ремни и ремни для брюшного пресса, не беспокоясь о своей безопасности.У продвинутых тренажеров с отягощениями также есть возможность прикрепить эластичные ленты к регулируемым штифтам.

Получить этот пакет очень просто! Просто добавьте IM1500 в свою тележку, выберите между нашими обычными скамьями Super Bench и Super Bench PRO, выберите необходимые вам насадки, аксессуары и олимпийские гири / штанги, а затем, наконец, выберите из наших продуктов с регулируемыми гантелями Quick-Lock и системой гирь. . Убедитесь, что крепления вашей скамейки соответствуют заказанной вами скамейке, т.е.е., насадки Super Bench PRO для Super Bench PRO.

• Индивидуальный домашний тренажерный зал IM2000. Если вы из тех тренеров, которые предпочитают зрительную трубу силовому шкафу и ценит гибкость и безопасность, то этот пакет для вас.

Разработанный как лучший тренажер для жима и приседаний на рынке, IM2000 позволяет вам воздействовать на каждую из ваших групп мышц тремя или более различными способами с полной безопасностью. Это также самый быстрый и простой способ управлять домашним тренажерным залом на небольшом пространстве.Он оснащен запатентованной системой направляющих штанги Quick-Lock и механизмом скольжения подъемной штанги, который работает лучше, чем большинство кузнечных станков на рынке.

Высокотехнологичные характеристики IM2000 исключают использование линейных шарикоподшипников, которые направляют штангу вверх и вниз по штангам, что обычно встречается в традиционных кузнечных станках. Линейные подшипники требуют постоянной смазки маслом, которое может сильно испачкаться во время работы. Грязь также будет прилипать к смазочному маслу, что может вызвать преждевременный износ линейных подшипников и стержней.Когда они больше не работают так плавно, как раньше, они могут стать очень шумными и вызвать у вас ощущение сопротивления трения качения.

Этого никогда не будет для IM2000 с его уникальной системой скользящих втулок и направляющих. Мы использовали втулку из специального полимерного материала, которая плавно скользит по направляющим рельсам с черным порошковым покрытием нашей машины для нанесения пятен. Такая конструкция устраняет трение и предотвращает износ, обеспечивая длительный срок службы и отличную производительность на многие годы вперед.

Если это звучит как правильный пакет для вас, все, что вам нужно сделать, это добавить IM2000 в корзину, и, как и в пакете IM1500, выбрать между нашими обычными скамьями Super Bench и Super Bench PRO, выбрать среди наших насадок для скамейки. , аксессуары и олимпийские гири / штанги, а затем выберите из наших продуктов Quick-Lock Adjustable Dumbbell и Kettlebell System. Перед тем, как оформить заказ, убедитесь, что ваши крепления скамейки соответствуют заказанной скамье, то есть насадкам Super Bench PRO для Super Bench PRO.

Наслаждайтесь свободой строительства тренажерного зала по своему усмотрению

За исключением пакета Super Bench и двух или более приспособлений, вам не нужно выбирать из всех категорий продуктов в наших пакетах. Мы предоставляем скидки, основанные на минимальной сумме корзины, а не на типе продуктов, которые вы заказываете. Вам необходимо добавить скамью и набор гантелей в корзину, чтобы воспользоваться нашим индивидуальным пакетом тренажерного зала для жима и гантелей, IM1500 для нашего индивидуального пакета домашнего тренажерного зала IM1500 и 1M2000 для нашего индивидуального пакета домашнего тренажерного зала IM2000.

Чем больше покупаешь, тем больше экономишь

Закажите столько тренажеров, сколько поместится в тренажерном зале, и получите взамен больше экономии!

Просто выберите индивидуальную упаковку и добавьте нужные аксессуары и насадки в корзину. У нас есть пять уровней скидок с соответствующей минимальной суммой корзины. Затем наш веб-сайт автоматически применит соответствующую скидку за пакет к вашей корзине на основе общей суммы вашей корзины. Таким образом, вы не только получаете домашний спортзал своей мечты, но и экономите деньги, которые можете потратить на другие аксессуары, такие как товары и одежда Ironmaster.