Баня как правильно париться в бане для здоровья: Как париться в бане с пользой для здоровья?

Даже опытные любители бани совершают эти ошибки: как правильно париться для здоровья

• Здоровье

Все мы помним знаменитую фразу из фильма — «У нас традиция, каждый год мы ходим в баню». Это любимое зимнее мероприятие может помочь в укреплении здоровья, а может и навредить.

3 января 20236

Источник:

unsplash

Для многих семей или дружеских компаний походы в баню зимой — традиция. Большинство из нас считают это занятие полезным для укрепления иммунитета, поддержания общего здоровья и даже коррекции веса. Это отчасти верно, баня способна поддержать организм.

Но чтобы не навредить своему здоровью и не закончить посещение парной в больнице, важно учесть противопоказания и избегать определенных действий во время процедур. Разобраться в том, как вести себя в бане и кому в нее категорически нельзя, «Доктору Питеру» помог терапевт, аллерголог-иммунолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге Александр Андреев.

Польза бани

Еще в древности люди подметили целебные свойства банных процедур. Первые бани появились в Древнем Египте, Греции, пришлись они по нраву и римлянам, ассирийцам, индусам. В знаменитых римских термах, которые строились размерами с дворец, помимо парных и бассейнов с теплой и холодной водой были массажные залы, комнаты для музыки и игр.

Читайте также

Какая баня лучше?

Свои варианты бани и традиции, с ней связанные, есть в каждой народности. Отличается влажность, температура и другие характеристики приема банных процедур. Среди самых популярных:

• Турецкая баня — хаммам, самая «прохладная», в ней достигается температура до 50°C, но со 100%-ной влажностью. Обязательным ритуалом в хаммаме считают массаж при помощи мыльной пены. Это пилинг кожи со стимуляцией ее обновления.

• Финская сауна с горячим сухим воздухом, раскаленным до 100°C, но с влажностью около 25%.

• Японская баня — это огромная ванна на несколько посетителей или же индивидуальные бочки с сиденьем и горячей водой.

• Влажные бани — это умеренные температуры до 60°C, но большое количество пара.

Но самая любимая и популярная в нашей стране — традиционная русская баня. Это деревянный сруб с отдельной парилкой, где поддерживают высокую температуру и влажность.

Влияние бани на здоровье

Каждый вид бани влияет на здоровье людей по-своему. При использовании сухого жаркого воздуха финской сауны улучшается работа дыхательных путей, турецкий хаммам помогает омолодиться, улучшить внешний вид кожи, русская баня закаливает, снимает усталость и напряжение мышц. Среди ключевых положительных влияний можно выделить:

• профилактику проблем с суставами, позвоночником и мышцами;

• очищение кожи, открытие пор, удаление патогенных возбудителей с поверхности;

• нормализация водно-солевого баланса;

• коррекция обменных процессов;

• восстановление сосудистого тонуса за счет воздействия контрастных температур;

• устранение усталости, повышение работоспособности.

В бане люди могут потерять до полутора литров жидкости с потом и дыханием. Активизируется работа сальных желез, стимулируется регенерация эпителия.

Читайте также

Кому баня противопоказана

К сожалению, какой бы полезной и приятной ни была процедура посещения бани, за счет высокой температуры, сильной влажности и процесса парения посещение допустимо не для всех. Врачи выделяют ряд противопоказаний и ограничений к походам в баню.

1. Любые острые инфекционные заболевания или обострения хронических инфекционных процессов.

2. Гипертония 2-3-й стадии. Ишемическая болезнь сердца, перенесенные инфаркты миокарда и инсульты,  тромбофлебиты,  атеросклероз сосудов на стадии клинических проявлений.

3. Острые респираторные заболевания, бронхиты, пневмонии. Людям с бронхиальной астмой и ХОБЛ также желательно аккуратно относиться к походам в баню.

4. Состояние после перенесенных травм и операций и ближайший период восстановления.

5. Почечная и печеночная недостаточность.

6. Нарушения белкового и минерального обмена.

7. Менструация, сложное климактерическое состояние.

8. Любые высыпания на коже неясного, неуточненного характера, а также экзема, туберкулез, псориаз, любые гнойные сыпи и гнойничковые поражения.

9. Наличие солнечных ожогов, период реабилитации после косметических процедур — лазерной шлифовки, химического пилинга, введения филеров, ботокса.

Если есть хронические заболевания и жалобы на здоровье — стоит проконсультироваться с врачом о противопоказаниях для бани. И только с разрешения специалиста, с рекомендациями по температурной нагрузке и длительности пребывания пользоваться банными процедурами.

Читайте также

Баня и алкоголь

Важно понимать — баня и алкоголь, как бы ни хотелось верить в обратное, вещи несовместимые. Наряду с высокими температурами алкогольные напитки расширяют стенки сосудов. Опьянение наступает быстрее, возможен риск разрыва сосудистых стенок с инсультом, кровотечениями, образованием тромбов. Возможны проблемы в работе мозга, сердца, несчастные случаи, травмы. Поэтому в бане, если вы хотите оздоровиться, а не подорвать свое здоровье, полезны травяные чаи, морсы, минеральная вода, компоты.

Прием банных процедур по правилам

Чтобы посещение бани принесло только пользу, важно проводить все процедуры по определенным правилам. Они просты и доступны для любого человека.

• Баню нельзя посещать натощак или сразу после обильного застолья. Выдержите 1-2 часа после приема пищи.

• Перед входом в парилку примите теплый душ, чтобы нагреть поверхность тела. Волосы при этом должны быть сухими.

• Не мойте тело перед парилкой с гелем или мылом — это устраняет с кожи защитный липидный слой, усилит неприятное жжение и болезненность от веника.

При входе в парилку присядьте на пару минут на самую нижнюю полку, чтобы привыкнуть. Затем можно ложиться уже выше. Для равномерного прогрева нужно переворачиваться с боку на бок. Проводить в парилке можно не более 7-10 минут за раз. Выйдя из нее, стоит немного походить, буквально 2-3 минуты, затем садиться. Между заходами в парную нужно выдерживать около 15-20 минут, в общем пребывать в бане можно до 2-3 часов подряд.

Автор текста:Алена Парецкая

Как правильно париться и мыться в бане для здоровья — правила и процедуры, польза парения

Баня – хорошее место для проведения качественного отдыха и оздоровления организма. Она способствует снятию усталости и стресса, очищению кожи, расслаблению мышц, улучшению кровообращения и выведению токсинов.

Еще два столетия назад искусство оздоровления в русской бане впитывалось русским человеком, как говорится, с молоком матери, ведь это было частью повседневного быта. Многие в посещении парной видели некий ритуал, наполненный сакральным смыслом.

Сейчас люди приходят в баню, чтобы провести время якобы с пользой для здоровья, не зная при этом основных правил посещения парилки и банного этикета. К примеру, мало кто знает, как топить баню, запарить веник, париться и что нужно делать в парилке.

Парная оказывает мощное терапевтическое воздействие на сердечную и дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, обеспечивает заряд энергии на целый день.

Давайте же рассмотрим, как правильно париться в бане с максимальной пользой для физического и психического здоровья.

Содержание статьи

• Польза парения в бане для организма
• Куда идти париться и мыться: виды бань
• Подготовка к посещению бани
• Воздействие пара на организм
• Пошаговый процесс парения в бане
  • Первое посещение парилки
  • Второе и последующие посещения
  • Что делать в перерывах
  • Завершение
• Соблюдение правил безопасности
• Особенности банных процедур для женщин
• Показания и противопоказания для бани
• Подборка видео

Польза парения в бане для организма

Людям с крепким здоровьем русская баня с веником рекомендована в обязательном порядке. Она способствует укреплению сосудов, суставов и связок, повышению иммунитета и снятию усталости.

Соблюдая правила и рекомендации посещения парной, люди реже подвержены простудным и вирусным заболеваниям, быстрее восстанавливаются после травм и легче переносят стрессовые ситуации.

Веник – главный атрибут для проведения процедур. Он обладает лечебным ароматом, эффективно воздействует на кожные покровы, улучшает циркуляцию крови и очищает поры от загрязнений.

Польза от банных процедур для здоровья заключается в следующем:

1. Поддержание оптимального температурного режима до 75 градусов при влажности от 40 до 60 %. Это способствует быстрому расслаблению и общей детоксикации организма, укреплению костных тканей, улучшению кровообращения и лимфотока.
2. Регулярное благотворное воздействие пара способно заменить полноценные занятия фитнесом. Так, 60 минут пребывания в русской бане равно 2 часам занятий на велотренажерах.
3. Баня способствует стабилизации артериального давления, улучшению движения крови и лимфы, нормализации работы выделительной системы. Кроме того, парная позволяет избавиться от постоянной головной боли, улучшить работу дыхательной системы, укрепить суставы и купировать болевые синдромы в мышечных тканях.

Куда идти париться и мыться: виды бань

• Русская баня. Как заявляют крупные специалисты в этой области, русская баня считается наиболее полезной для организма за счет средней температуры и высокой влажности в парной. Типичная русская баня строится полностью из дерева и состоит из двух помещений: парной с печкой-каменкой и предбанника. На раскаленные камни льют различные настои, заваренные из целебных трав. Для усиления оздоровительного эффекта русской бани используются веники из определенных сортов древесины и различные формы массажа.
• Римская баня – это место, подходящее больше всего для получения удовольствий и общения. Недаром она состоит из трех основных помещений, где каждое имеет свое назначение и температуру. Париться, в нашем понимании, в такой бане не получится.
• Правильно париться, как считают сами турки, можно и в турецкой бане «хамам». Стандартная турецкая баня имеет несколько помещений, температура в которых растет в среднем на 5 °C в каждой комнате. Отличается эта баня невысокой температурой, начиная с 35 °C.
• Ирландская баня – это некий гибрид русской и римской бани. От русской бани ей достался пар и влажность, а от римской – то, что пар поступает в парную из щелей в полу. Париться в такой бане несложно, так как основным отличием ирландской бани от ее прототипов является очень низкая температура, около 55 °C.
• Японскую баню даже баней назвать нельзя, или можно, но с большой натяжкой. В типичной японской бане нет парных, предбанников и бассейнов с прохладной водой, а есть бочка с соленой водой (практически кипятком), в которой японцы греются и массируют себя щетками. Есть и групповой вариант этой процедуры, где прогреваются сразу несколько человек. Прогреваться – пожалуйста, но париться в такой бане просто невозможно.
• Сауна – точнее, финская баня. Благодаря любви многих к экстремальным температурам, прижилась и на территории нашей страны. Большинство приверженцев сауны говорят, что правильно париться можно исключительно в ней, привнося в процедуру веник и поливая печь настоями трав. Хотя основное отличие сауны от русской бани – это отсутствие влажности в помещении парной. Состоит традиционная сауна из трех помещений: парная, комната с бассейном и комната отдыха.

Подготовка к посещению бани

Банные процедуры – целое искусство, требующее тщательной подготовки. Для похода в парную следует подготовить:

• Махровое полотенце или простыню.
• Шапку или другой головной убор.
• Шлепанцы или вьетнамки на противоскользящей основе.
• Сменное нательное белье.
• Шерстяную варежку или рукавицу.
• Средства личной гигиены – мыло, мочалку, шампунь, гель, пемзу.
• Расческу и щетку для массажа.

Также следует выбрать банные веники – например, из березовых или дубовых веток.

Рекомендуется запарить их за 24 часа до посещения бани в холодной воде, затем обернуть влажной тканью. Это позволит сохранить уникальный аромат и упругость связок. После захода в парилку веники тщательно пропариваются на каменке. Так они станут более мягкими и ароматными.

Не менее важным является подготовка тела к проведению процедур. Последний прием пищи должен быть за 60 минут до посещения бани. Нельзя находиться в парной на голодный желудок, в состоянии алкогольного и наркотического опьянения, а также после операций на внутренних органах.

Воздействие пара на организм

Высокая температура воздуха в сауне и бане усиливает потоотделение и раскрытие пор, обеспечивая активное выведение накопленных токсинов и повышение иммунитета.

Главное, что есть в русской парной и чего лишена финская сауна, – это легкий и чистый пар, который благотворно воздействует на органы дыхательной системы. Пар глубоко проникает в ткани, питает и очищает клетки.

Чтобы предотвратить возможный перегрев организма, усиленное потоотделение сопровождается ускоренным кровообращением и покраснением кожи. Кровь активно насыщает клетки кислородом и питательными веществами, улучшая состояние эпидермиса и внутренних органов. Одновременно с этим происходит выведение избыточной жидкости из организма через потовые железы, которые испытывают предельные нагрузки.

По этой причине важно соблюдать питьевой режим при проведении банных процедур. Главное правило – употребление большого количества полезной жидкости мелкими глотками.

Контрастные ванны не менее полезны, чем тепловые процедуры, поскольку обеспечивают быстрое закрытие пор. Одновременный разогрев тела и кратковременное охлаждение способствует эффективному очищению поверхностных и глубоких слоев эпидермиса.

Пошаговый процесс парения в бане

Чтобы парение в бане дало ощутимый эффект, требуется грамотная подготовка к первому заходу. Важный шаг – расслабляющий душ, чтобы подготовить организм к последующим тепловым процедурам.

Для начала необходимо ополоснуть тело (голова остается сухой) теплой водой, постепенно увеличивая температуру до 50 градусов.

Важно! Принимая душ, не рекомендуется натирать тело мочалкой или массажной щеткой, использовать гель или мыло, что может привести к раздражению кожи.

Прежде чем посетить парную, достаточно опустить шапку в прохладную воду, отжать и надеть на голову. Это обеспечит надежную защиту от перегрева на протяжении всего сеанса.

Первое посещение парилки

На этом этапе проводится постепенная подготовка организма к тепловым нагрузкам. Разогрев тела при невысокой температуре приводит к расширению сосудов, раскрытию пор и усилению потоотделения.

Начинать париться в бане рекомендуется на нижнем ярусе полка в положении сидя или лежа. Дыхание ровное и глубокое без напряжения, сопровождается постепенным покраснением кожных покровов и учащенным сердцебиением.

Далее можно переместиться на полок выше, расслабиться и дышать диафрагмой.

Продолжительность первого захода не должна превышать 8–10 минут.

За 1,5 минуты до выхода из парилки необходимо сесть, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к положению стоя. После первого посещения рекомендуется принять прохладный душ, выпить теплый чай или отвар из трав.

Второе и последующие посещения

Далее можно активно использовать веники после предварительного прогревания на раскаленных банных камнях. Второй заход лучше проводить с напарником, который поможет сделать эффективный разогревающий массаж веником.

Один парильщик в бане принимает положение лежа, второй выполняет похлопывания и растирания веником от ступней к шее и плечевому поясу, а затем в обратном направлении. После точечного разогрева следуют легкие удары, которые не должны доставлять дискомфорта и боли. Массаж завершается теплым компрессом: связка нагревается паром и поочередно прикладывается к отдельным частям тела на 3–5 секунд.

После завершения процедуры необходимо медленно подняться и задержаться на 2–3 минуты для стабилизации давления и сердечного пульса, после чего можно не спеша покинуть парную.

Каждый парильщик сам решает, сколько париться в парной, но рекомендованная продолжительность сеанса должна составлять от 8 до 20 минут, количество заходов – от 3 до 6. Перед каждым посещением необходимо сделать перерыв на четверть часа.

Что делать в перерывах

Отдых между заходами в парную не менее важен, чем банные процедуры. Опытные парильщики используют его для проведения контрастных и косметических процедур.

После выхода из парной можно купаться в купели или бассейне, обтираться снегом или обливаться холодной водой из ушата.

Новичкам стоит быть осторожными с контрастными процедурами для закалки, лучший вариант для них – прохладный душ и сухое растирание.

После завершения водных процедур рекомендуется восполнить водный баланс в организме чашкой чая, отваром из трав, ягодным морсом или негазированной водой.

Релаксация – это лучшее время для проведения косметических процедур. После парилки рекомендуется использовать очищающие средства на основе соли, меда и кофейной гущи.

Не менее востребованными являются антицеллюлитные обертывания с кремами и лосьонами для усиления кровообращения в тканях и расщепления жировых отложений. Хороший эффект достигается за счет использования омолаживающих масок, приготовленных своими руками из натуральных компонентов.

Продолжительность отдыха должна равняться времени, проведенному в парной.

Завершение

Количество заходов определяется состоянием здоровья и физическим самочувствием парильщика. При появлении неприятных и болезненных ощущений – головокружения, тошноты, вялости и сонливости – необходимо сразу же покинуть парную. В этом случае банные процедуры считаются завершенными.

После завершающего сеанса рекомендуется остыть, посидев несколько минут в прохладном предбаннике или комнате отдыха для нормализации температуры тела и сердечного ритма. Для закаленных банщиков завершение процедур сопровождается теплым душем, растиркой, чашкой чая или сока.

Соблюдение правил безопасности

Чтобы без вреда для собственного здоровья попариться в бане, необходимо соблюдать важные правила парения:

• Посещать баню лучше с хорошим настроением и самочувствием. Нельзя переедать или быть голодным, употреблять спиртные напитки и наркотические средства.
• Первый заход в парную требует предварительной подготовки организма к тепловым процедурам.
• Пребывание в парилке не должно быть продолжительным – от 2 до 6 заходов по 10 минут каждый. Перегрев тела может привести к тепловому удару.
• Находиться в парной можно только с сухими волосами. Лучше защищать голову банной шапкой или полотенцем.
• Обильное питье в бане – это необходимость. Оптимальный выбор – зеленый чай, травяной настой, натуральные соки, минеральная вода и морсы.
• В парной нельзя находиться в украшениях, аксессуарах, с декоративной косметикой на лице.
• После завершения банных процедур обеспечивается правильное остывание организма – теплый душ, сухое растирание или обливание. Если парильщик испытывает недомогание, стоит ограничиться непродолжительным отдыхом и сменой одежды.

Особенности банных процедур для женщин

Здоровым женщинам мыться в бане рекомендовано, но при этом важно учитывать некоторые ограничения:

• Беременность.
• Менструация.
• Лактация.

Оздоровительные процедуры помогают наладить цикл и устранить воспалительные процессы в органах мочеполовой системы вен. Это замечательная профилактика специфических женских заболеваний, а также болезней сердца, легких, опорно-двигательного аппарата и варикозного расширения вен.

Кроме того, каждая женщина может выбирать подходящие ей виды парения, учитывая состояние собственного здоровья и конечные цели банного досуга.

Показания и противопоказания для бани

Регулярное посещение русской бани позволяет бороться с:

• Остеохондрозом и остеопорозом.
• Головной болью и мигренью.
• Вегето-сосудистой дистонией.
• Гипертонией и гипотонией.
• ОРВИ.
• Кожными болезнями.
• Болезнями сердечной, дыхательной и нервной систем.

Существуют заболевания, входящие в группу риска, когда проведение оздоровительных процедур запрещено:

• Онкология.
• Эпилепсия.
• Сердечная и почечная недостаточность.
• Болезни органов дыхания в острой форме.
• Внутренние кровотечения.

Также запрещается посещать парную беременным, пожилым людям и маленьким детям возрастом до 3 лет.

Чтобы получить мощный омолаживающий и терапевтический эффект, необходимо знать, как правильно париться в бане. Для этого рекомендуется соблюдать элементарные правила проведения банных процедур и учитывать физическое состояние организма.

Подборка видео

40 преимуществ паровой бани

Пар на протяжении всей истории использовался для решения широкого круга задач. Будь то питание машин, приготовление пищи или чистка поверхностей, мы обнаружили огромные преимущества использования пара в нашей повседневной жизни.

Во многих культурах приготовление на пару считалось социальным ритуалом, позволяющим расслабиться и пообщаться с другими людьми. Но люди быстро поняли, что потенциальная польза от паровой бани не ограничивается отдыхом и расслаблением. На самом деле, это может принести пользу для здоровья несколькими способами, включая улучшение кровообращения, снижение стресса и более чистую кожу, а также многие другие.

А благодаря современным технологиям теперь вы можете ощутить преимущества паровой бани, не посещая спа-салон или тренажерный зал. Домашние паровые души, такие как современные паровые душевые системы производства MrSteam, подарят вам ощущение спа, не выходя из дома.

Ниже мы перечислили 40 преимуществ, связанных с паровой баней, чтобы помочь вам определить, как это может помочь улучшить ваше здоровье.

ЗДОРОВЬЕ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ

1. Способствует оптимальному дыханию и открывает носовые проходы.
2. Горячий туман может способствовать дренированию носовых пазух.
3. Может обеспечить временное облегчение респираторных симптомов.
4. Горячий туман может способствовать разжижению бронхиального секрета.
5. Горячий туман успокаивает горло.
6. Может действовать как естественное отхаркивающее средство.

УХОД ЗА КОЖЕЙ

7. Очищает кожу.
8. Помогает улучшить внешний вид кожи.
9. Раскрывает поры.
10. Смазывает кожу.
11. Увлажняет сухую кожу.
12. Омолаживает.
13. Придает коже здоровое сияние.
14. Облегчает бритье.
15. Подготавливает волосяные фолликулы к эпиляции воском.

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

16. Способствует улучшению кровообращения.
17. Может ускорить обмен веществ.
18. Может помочь оживить уставшие мышцы.
19. Способствует расщеплению молочной кислоты в перегруженных мышцах.
20. Расслабляет жесткие мышцы, способствует мышечной гибкости (отлично подходит для растяжки).
21. Было показано, что в среднем сжигается 150 калорий за 15-минутный сеанс при температуре 114°F.  

БЛАГОПОЛУЧИЕ

22. Помогает снять стресс.
23. Способствует расслаблению.
24. Способствует глубокому и спокойному сну.
25. Способствует хорошему самочувствию.
26. Увеличение потенциала для естественного сна.
27. Сочетание пара и AromaTherapy® (лаванда) может помочь снять стресс и напряжение.
28. Сочетание пара и MusicTherapy® может помочь снизить стресс.
29. Сочетание пара и ChromaTherapy® может улучшить ваше настроение.

КОМПЛЕКСНОЕ ЗДОРОВЬЕ

30. Способствует выведению токсинов из организма.
31. Помогает организму избавиться от избытка натрия.
32. Подготавливает тело к облегчению временной боли и дискомфорта в суставах.
33. Было показано, что он способствует уменьшению количества метаболических отходов в организме.

ДРУГИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

34. Расходует менее 2 галлонов воды на 20-минутную паровую баню.
35. Стоимость работы в центах.
36. Может увеличить капитал дома.
37. Экономит энергию за счет холодного душа после парового душа.

№

38. Можно просто добавить к существующей душевой кабине. Не требует выделенного участка или комнаты.
39. Отличный способ разгладить одежду.
40. Обеспечивает влажность для ваших орхидей.

Этот список не является исчерпывающим, но он дает вам хорошее представление о том, как паровая баня может положительно повлиять на ваше здоровье и самочувствие. Если вы отпариваете дома, мы будем рады услышать от вас. Что бы вы добавили в этот список??

Часто задаваемые вопросы о пользе паровых бань для здоровья 

Понимание науки, лежащей в основе паровой бани, может помочь пользователям лучше адаптировать практику к своим повседневным делам и получить оптимальные преимущества от парового душа. Найдите ответы (и научную литературу) на часто задаваемые вопросы ниже: 

Какие научные данные лежат в основе пользы паровой бани для здоровья?

Паровой душ может помочь восстановиться после физических упражнений или травм, улучшить общее состояние здоровья и даже уменьшить стресс. Влажность от влажного тепла (в отличие от сухого тепла от саун) также приносит уникальные преимущества для здоровья пользователей. Парилки могут повлиять на: 

• Частота сердечных сокращений: ученые в исследовании Х. Дж. Гернера обнаружили благотворное влияние тепла и пара как на кровяное давление, так и на частоту сердечных сокращений. У испытуемых с тетраплегией и параличом нижних конечностей во время лечения наблюдалось значительное увеличение частоты сердечных сокращений. Воздействие тепла также приводило к снижению диастолического давления или артериального давления между ударами сердца.

• Кровообращение и кровообращение кожи: В исследовании, проведенном Эвереттом Б. Ломаном, III из Университета Лома Линда, ученые измерили влияние влажного тепла и пассивной вибрации всего тела на кровообращение кожи и, таким образом, заживление тканей. Вмешательства усилили кожный кровоток (СКК), особенно на нижних конечностях. Эти эффекты были глубокими, с увеличением на 450% после 10 минут воздействия и затяжным 379% увеличиваются через десять минут.
• Отсроченная болезненность мышц: упражнения могут вызывать отсроченную болезненность мышц (DOMS), особенно такие упражнения, как приседания, нацеленные на основные группы мышц. Согласно результатам исследования, проведенного Джеррольдом С. Петрофски из Университета Лома Линда, применение тепла сразу после тренировки приводит к значительному снижению болезненности, увеличению кровотока и гибкости тканей. Даже применение тепла в течение 24 часов имеет небольшой, но все же измеримый эффект. Это приводит к более быстрому общему восстановлению мышц.
• Психическое здоровье: Гормон стресса кортизол может вызывать неблагоприятные последствия для здоровья при высоких уровнях. В исследовании, проведенном доктором Робертом Подставским из Варминьско-Мазурского университета, ученые обнаружили, что сеансы тепловой терапии снижают уровень кортизола у молодых взрослых мужчин с высоким исходным уровнем гормона стресса. Субъекты исследования также наблюдали благотворное воздействие на психическое здоровье от сидения в парилке, поскольку повышение температуры тела связано с увеличением выработки серотонина.
• Удаление токсинов: паровой душ увеличивает выработку пота, что может открыть ваши поры, уменьшить вес воды и вывести токсины из организма. Потоотделение может удалить из организма значительное количество токсичных элементов, таких как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть, согласно исследованию, проведенному Маргарет Е. Сирс из Детской больницы Научно-исследовательского института Восточного Онтарио. Было даже показано, что потоотделение в результате повторных тепловых процедур нормализует уровень ртути у пациента.
• Иммунная система: обработка паром связана с большим количеством лейкоцитов, лимфоцитов, нейтрофилов и базофилов. Согласно исследованию, проведенному Вандой Пилчоф из Института биомедицинских наук Университетской школы физического воспитания, у спортсменов и неспортсменов было повышенное количество лейкоцитов, лимфоцитов, нейтрофилов и базофилов, что привело исследователей к выводу, что тепловые процедуры могут стимулировать иммунную систему. система с полезными результатами.

В чем разница между паровой баней и сауной?

И паровые души, и сауны обеспечивают более высокую температуру во время принятия ванны, обеспечивая терапевтический эффект. Однако парилки и сауны — это две совершенно разные среды.

Парение в парилке предполагает «влажный жар», иногда называемый «влажным теплом». Температура парового душа остается между 115°F и 120°F. теплая среда с очень низким уровнем влажности. Температура может достигать от 158° F до 212° F. 

Чем паровой душ отличается от сауны или горячего душа?

В то время как паровой душ и сауна могут принести терапевтический эффект от воздействия тепла, паровой душ дает дополнительные преимущества из-за влажного воздуха.

Горячий влажный воздух может лечить застойные явления, уменьшая воспаление слизистых оболочек. Пар также может облегчить респираторные заболевания и облегчить дыхание. Паровой душ также более щадящий для людей с сухой кожей, которая может быть более чувствительна к высушивающему эффекту горячего воздуха в сауне.

Примечание. Эта статья была первоначально опубликована в 2015 году и обновлена ​​с учетом новых исследований и результатов.

Паровые бани: основное руководство по видам и преимуществам

Перейти к содержимому

Связаться с нами

Расслабление в паровой бане — это отличный способ скрасить посещение оздоровительного центра или расслабиться после купания в бассейне. бассейн. Парилки или бани обеспечивают дополнительное оздоровительное решение для вашего коммерческого предложения, и они бывают разных стилей и разновидностей.

В этой статье вы найдете:

• Основы паровой бани или комнаты;
• Преимущества паровой бани для ваших посетителей;
• Различные типы конструкции и отделки;
• Основные элементы паровой бани.

Рост велнес-индустрии: новые возможности для велнес-бассейнов FC6AF43C-DD99-458F-BE2E-11C141CB5111

Что такое паровая баня?

Паровые бани — это лишь одно из многих оздоровительных решений , доступных клиентам оздоровительного центра или тренажерного зала. Их главная особенность в том, что температура не превышает 60ºC, а влажность поддерживается очень высокой (около 100%).

На практике вы найдете паровую баню как часть встроенного или сборного помещения, в котором используется пар из горячей воды для получения характерной для нее теплой и влажной атмосферы. Паровые бани также известны как турецкие бани или хаммам, влажные сауны, парилки, паровые кабины и т. д.

Они имеют богатую историю использования для расслабления и детоксикации со времен прибытия турок в Анатолию. Слияние своих собственных традиций с традициями римлян (которые, как известно, наслаждались римские бани или парилки ) и византийцев турецкие бани стали частью повседневной жизни.

Что такое паровая баня?

Внутри паровой бани обычно есть много места для отдыха, где пользователи могут расслабиться. Они также могут полежать на каменных, деревянных или мраморных скамьях. Свет обычно приглушен, и пользователи расслабляются, вдыхая теплый пар. Это тихий, спокойный район с высоким уровнем влажности.

Польза паровой бани

Исторически баня всегда ассоциировалась с релаксацией и пользой для здоровья. Согласно древней традиции, пар помогает очистить тело и душу. В результате теперь мы связываем эти места с полезными для здоровья свойствами, в том числе:

• Детоксикация организма;
• Очищение пор;
• Расслабление мышц;
• Улучшение кровообращения;
• Повышение уровня кислорода в организме;
• Снижение стресса;
• Снятие умственной усталости.

Несмотря на то, что сауны также дают некоторые преимущества, добавление пара из парилки может быть чрезвычайно полезным. Он помогает снять скованность в суставах, а также творит чудеса с ноющим телом после тяжелых тренировок. Кроме того, пар помогает избавиться от слизи и заложенности носа. Это здорово в сезон аллергии или для тех, кто выздоравливает от простуды.

Примечание: Хотя эти преимущества звучат потрясающе, стоит признать, что паровая баня подходит не всем. Некоторым людям могут показаться неудобными температура и уровень влажности, что может вызвать неприятные ощущения. Кроме того, у людей с определенными заболеваниями может наблюдаться падение артериального давления, головокружение или учащенное сердцебиение в области висков. Вот почему паровые бани должны сопровождаться предупреждением об этих аспектах.

Типы паровых бань

Различные типы парных подразделяются на категории, связанные со строительными материалами и отделкой.

Твердая поверхность

Чтобы паровая баня выглядела привлекательно и гладко, дизайн твердой поверхности одновременно минималистичен и ценен. Эти ванны изготовлены из элегантных высококачественных материалов. Они долговечны во времени, что делает их идеальной долгосрочной инвестицией. За ними также легко ухаживать и содержать в чистоте.

9№ 0002 Stone line

Каменная отделка неправильной формы придает элегантность и естественный вид парилке. Это также долговечный стиль. Он легко вписывается в большой оздоровительный центр, и к нему можно добавить другие решения, такие как гидротерапевтический душ.

Керамическое покрытие

В паровых банях с керамическим покрытием используются панели из экструдированного полистирола с фиброцементным покрытием. Это позволяет выполнять облицовку покрытием, которое может иметь различные цвета и фактуры, например, мозаику, что придает стильный вид.

Эти парилки представляют собой нечто среднее между сборными кабинами и встроенным помещением. Они прекрасно изолированы, сохраняя преимущества сборной кабины, но с более низкой стоимостью, чем кабина, построенная на заказ.

Акрил

Кабины из акрила просторные и светлые. Эти паровые бани подходят для общественных бассейнов и других коммерческих помещений с высокой нагрузкой. Они очень гигиеничны, просты в уходе и долговечны.

Дерево

Для более деревенского скандинавского стиля вы можете выбрать деревянную паровую баню. Они должны быть изготовлены из мягкой древесины, которая может впитывать пар и выдерживать поглощение тепла без долговременного повреждения. К таким видам относятся: эвкалипт, липа, кедр, термоель.

Встроенные паровые бани на заказ

В дополнение к вышесказанному, паровые бани могут быть изготовлены с нуля по индивидуальному заказу. Их можно встроить в существующую стену здания или установить самостоятельно в виде отдельного модуля. Их можно установить даже на открытом воздухе, как наружные сауны , имитирующие финские сауны .

Основные элементы паровой бани

Независимо от выбранного типа паровой бани парогенератор является ее важным элементом. Это сердце турецкой бани, способное превратить пространство в оздоровительный опыт.

В зависимости от площади и потребностей пользователей объекта имеются парогенераторы различных размеров и функциональных возможностей. Это включает в себя небольшие размеры, предназначенные для использования в домашнем душе, а также сложные системы, которые позволяют операторам выполнять работы по техническому обслуживанию, не закрывая паровую баню.

Разработка и производство современных парогенераторов имеет ключевое значение. Генератор, отвечающий самым высоким стандартам безопасности и качества, должен хорошо работать независимо от используемых типов воды. Кроме того, при необходимости он должен легко интегрироваться с другими решениями и системами.

Наконец, есть несколько аксессуаров , которые можно интегрировать в паровую баню, чтобы получить целостный опыт для пяти органов чувств. Они усиливают преимущества расслабления и очищения и включают в себя:

• Функция хроматической терапии;
• Звездное небо;
• Музыкальная терапия;
• Ароматерапия;
• Инновационные сенсорные панели управления.