Как лучше сделать: Какой потолок лучше сделать в квартире

Какой потолок лучше сделать в квартире: варианты отделки

Отделка потолка — важный момент, от которого во много зависит, как в итоге будет выглядеть выше пространство. Современная индустрия дизайна и ремонта предлагает множество вариантов отделки, каждый из которых имеет свои достоинства и недостатки. В нашей статье мы расскажем о том, какие материалы можно использовать и какие критерии нужно обязательно учесть при выборе.

Материалы для  отделки потолка

Краска 

Это самый простой вариант. Можно использовать покрытия с различным составом: водоэмульсионное, силиконовое, акриловое, латексное. 

Плюсы:

• Просто 
• Быстро 
• Большое разнообразие оттенков, можно создать свой цвет.

Минусы:

• Не скрывает неровности потолка, а значит, нужна серьезная подготовительная работа: шпаклевание, выравнивание
• Нельзя скрыть коммуникации и провода.

Штукатурка 

Выбор штукатурки на современном рынке просто огромен. Можно приобрести классический однотонный вариант с гладкой поверхностью, а можно выбрать фактурную штукатурку, которая позволяет добиться эффекта натурального камня, мрамора, мозаики, мокрого шёлка и даже цемента. По составу штукатурки бывают минеральные и синтетические. 

Плюсы:

• Сохраняет высоту потолка 
• Большое разнообразие фактур, цветов и эффектов 
• Есть водостоки варианты для ванной и кухни 
• Скрывает мелкие недостатки поверхности, не нужна тщательно подготовка 

Минусы:

• Невозможно спрятать коммуникации и провода 
• Фактурные художественные штукатурки дорого стоят и требуют определенного уровня  мастерства. 

Обои 

Это также один из несложных вариантов, позволяющих быстро освежить потолок в квартире. Обои бывают бумажные, текстильные, флизелиновые, с различными пропитками, покрытиями и текстурами.

Плюсы:

• Сохраняют высота потолка 
• Много фактур и расцветок 
• Простота использования, не требуют специальных инструментов
• Плотные обои маскируют недостатки поверхности

Минусы:

• Недолговечны
• Часто не переносят влагу
• Невозможно использовать врезные светильники
• Для тонких полотен нужно тщательно выравнивать и шпаклевать поверхность.

Гипсокартон

Это листовой материал толщиной 8-10 мм, который, как следует из названия, состоит из двух картонных листов, между которыми находится слой гипса. Бывает обычным, огнестойким, влагостойким и совмещающим это два преимущества.

Дизайн-проект коттеджа в Химках

Плюсы:

• Позволяет создавать интересные фактуры и многоуровневые конструкции
• Создает идеально ровную поверхность, нет необходимости в сложной подготовке
• Скрывает коммуникации
• Создает шумоизоляционный слой
• Позволяет использовать все виды светильников.

Минусы

• Уменьшает высоту потолка
• Для создания многоуровневого потолка требуется профессиональная бригада.

И еще один нюанс: лучше не делать потолки из гипсокартона в только что сданной новостройке, так как дом со временем будет усаживаться, и листы могут потрескаться. 

Натяжные потолки

Еще один вариант, позволяющий создавать интересные эффекты. Представляет собой тонкое полотно, натянутое на специальные конструкции.

Дизайн-проект коттеджа “Райт Вилладж” Дизайн-проект интерьера дома в Жуковке

Плюсы: 

• Позволяет создавать любую форму потолка
• Создает идеально ровную поверхность
• Много цветов и фактур
• При потопе удерживает до 100 л воды
• Быстрый монтаж и демонтаж
• Есть пленки с шумоизоляционным и антибактериальным покрытием, подходящие для людей с ослабленным иммунитетом.

Минусы:

• Уменьшает высоту потолка
• Требуется профессиональная бригада для установки
• Высокая стоимость
• Ограничения по мощности светильников (50 Вт для обычных, до 35 Вт — для галогенных) . 

Деревянное покрытие

Деревянная облицовка — интересный и стильный вариант как для современных минималистичных интерьеров, так и для неоклассики. Особенно гармонично вписывается в интерьеры в эко-стиле.   Может реализоваться в нескольких вариантах: вагонка, деревянные или шпонированные панели, ламинат, реечный потолок из брусков.  

Дизайн-проект коттеджа “Дом у пруда” в КП “Новогорск клаб” Дизайн-проект дома в д. Кабардинка

Плюсы:

• Интересный внешний вид, разнообразие фактур и оттенков, возможность создания эксклюзивных фактур и дизайнов
• Экологичность
• Тепло- и шумоизоляция.

Минусы:

• Многие виды деревянных потолков плохо переносят влажность, требуют специальной пропитки от грибков и плесени
• Сложные рельефные конструкции уменьшают высоту потолка, имеют высокую стоимость и требуют профессиональную бригаду для монтажа. 

Это самые распространенные виды покрытий, используемые для отделки потолков в квартирах, коттеджах и апартаментах.  Если этого требует дизайнерское решение, возможны использование более “экзотических” материалов: бетона, металлических реек, стекла и зеркальной плитки, текстильных драпировок, экоматериалов, таких как пробочные панели, циновки из рогожи, бамбуковые полотна, панели из сизаля, джута, водорослей, рогозы, лыка, пеньки и др. , наклеенных на тонкую бумагу. 

Дизайн-проект квартиры на ул. Давыдковская

Выбор материалов зависит от микроклимата в будущем помещении, дизайнерского решения и бюджета. Расскажем об основных критериях выбора подробнее.  

Основные критерии выбора отделки потолка

Назначение помещения

Для гостиной, спальни или прихожей подойдут практически любые виды отделки, все зависит от эстетических предпочтений владельца и фантазии дизайнера. Для кухни, ванной комнаты или открытой лоджии лучше выбирать влагостойкие материалы. Желательно также, чтобы потолок на кухне, особенно в той части, которая находится над плитой, был несложным в уходе и легко мылся. 

Дизайн-проект коттеджа в КП “Британика”

Площадь и высота потолков 

Многоуровневые подвесные и гипсокартонные потолки уменьшают высоту потолка и зрительно уменьшают пространство, поэтому их лучше монтировать в просторных помещениях с потолком выше среднего.

Дизайн-проект дома в д. Кабардинка

Для небольших комнат со стандартными потолками лучше подойдет покраска, отделка штукатуркой или облицовка, плотно прилегающая к поверхности. Не будет также забывать о том, что темные тона зрительно съедают пространство, а светлые, напротив, расширяют.

Дизайн-проект коттеджа в КП “Британика”

Тип освещения

Установка встроенных светильников возможна только в многоярусных конструкциях или при установке рельефных панелей. Важно в этом случае помнить о том, что при длительном использовании светильники  нагреваются и могут изменить цвет материала или даже оплавить его. 

Дизайн-проект коттеджа в КП “Британика”

Большая подвесная люстра, напротив, отлично смотрится на плоском одноярусном потолке, а некоторые конструкции, например, типа армстронг, вообще делают ее монтаж невозможным. 

Дизайн-проект квартиры на ул. Давыдковская

Стиль интерьера

Стилистика оформления пространства также во многом влияет на выбор отделки потолка.  

Для неоклассических интерьеров идеально подойдет гладкий или двухъярусный потолок светлого оттенка с небольшим количеством декора, например, лепнины. Также стильным вариантом для отделки гостиной или кабинета могут стать деревянные панели или фактурная штукатурка с эффектом мрамора. 

Дизайн-проект коттеджа в КП “Британика” Дизайн-проект квартиры в ЖК “Кутузовград”

В интерьере в стиле лофт гармонично будет смотреться бетонный или металлический потолок. Не стоит забывать об отделке деревом и фактурных штукатурках с грубой фактурой необработанного камня, которые помогут создать интересные эстетические эффекты.

Дизайн-проект офиса в Башне Федерация

Для стиля сканди подойдут простые светлые потолки. Матовая краска, белая или молочного цвета штукатурка, деревянные акценты — все это гармонично впишется а эстетику стиля. 

Дизайн-проект коттеджа “Райт Вилладж”

Универсальное решение для всех интерьеров, если вы не хотите задумываться над дизайном — это классический гладкий белый потолок. Если же вы хотите, чтобы он был не просто фоном, а украшением интерьера, рекомендуем вам обратиться к профессиональному дизайнеру, который найдет интересное и необычное решение. 

Скорость 

Бывают случаи, когда ремонт нужно выполнить как можно быстрее, и ждать, пока материалы высохнут и можно будет продолжать ремонт, невозможно или неудобно. В таком случае рекомендуем обратить внимание на натяжные потолки. Одноярусную конструкции профессиональные бригады монтируют за 3-4 часа. Другие быстрые варианты — покраска и обои, но только в том случае, если поверхность потолка ровная и не требует специальной подготовки.  

Тренды-2023

Конечно, хочется, чтобы интерьер был не просто стильным, но и соответствовал современным модным тенденциям и не выглядел старомодным. В этом году актуальны следующие тренды:

Простота 

Дизайн-проект интерьера дома в Жуковке

Сложные многоярусные конструкции, как и яркие рисунки, постепенно выходят из моды. Но это не значит, что использовать их в дизайне вашего дома запрещено. Если сложное освещение или украшенный фресками потолок в гостиной гармонично вписываются в общую концепцию интерьера и радуют глаз владельца дома, включать их в проект можно и нужно, главное сделать это грамотно. В этом вам помогут профессиональные дизайнеры. 

Дизайн-проект квартиры в ЖК “Кутузовград”

Матовые поверхности 

Глянцевый блеск на потолке смотрится уместно только в том случае, если в отделке использованы стекло или зеркала. В остальных случаях лучше отдать предпочтение материалам с матовой фактурой. Глянцевая краска или виниловая пленка смотрятся дешево, даже если на самом деле стоили немалых денег. С ними интерьер выглядит проще. 

Дизайн-проект интерьера виллы в Италии Дизайн-проект офиса в Башне Федерация

Экологичность

Это общий тренд в отделке интерьеров, имеющий отношение не только к потолкам.  Это относится как к внешнему виду материалов — в моде природные цвета и фактуры, так и к их составу и способу производства. Важно выбирать составы, которые не начнут через несколько лет выделять вредные для здоровья вещества, и это не столько эстетический тренд, сколько здравый смысл. 

Для того, чтобы сделать правильный выбор, важно разбираться в отделочных материалах, понимать их состав, свойства и как они будут вести себя в интерьере с течением времени. Дизайнеры нашей студии с радостью помогут вам определиться с дизайном и выбрать правильные материалы для его реализации, чтобы ваш дом, квартира или апартаменты радовали вас гармоничным и свежим видом долгие годы и удивляли и восхищали ваших друзей. 

обзор и сравнение вариантов, советы экспертов

Строительство частного дома — хлопотный, но приятный процесс. Для того, чтобы он прошел максимально быстро и эффективно, а дом радовал вас красивым видом, необходимо приложить усилия еще на этапе планирования.

Отдельно необходимо определиться с материалами, которые будут использоваться в процессе работ — от них во многом зависит технология и очередность ремонтных процессов.

Особенно актуален этот вопрос для потолочной отделки — большое количество разных вариантов затрудняет ответ на вопрос, какие потолки лучше делать в частном доме. Попробуем разобраться?

Существует несколько вариантов чистовой отделки потолка:

• Натяжное полотно
• Гипсокартонные блоки
• Потолок с использованием деревянных блоков или балок
• Штукатурка
• Кассетные потолки
• Оклейка обоями

Рассмотрим подробнее плюсы и минусы каждого варианта.

Натяжное полотно

Использование в строительстве частного дома натяжных потолков — один из самых распространенных вариантов. Это неудивительно. Натяжное полотно очень легко устанавливается, а стоит относительно недорого.

Однако дизайнеры их любят за другое качество: огромная вариативность. Вы можете спроектировать натяжной потолок любого цвета и с любым количеством уровней. Это позволяет применять самые смелые дизайнерские решения и использовать разнообразные варианты оформления комнат.

Кроме того, натяжное полотно полностью герметично, что исключает протекание. Особенно это актуально в той части частного дома, где потолки прилегают к крыше — даже если крыша потечет, интерьер комнаты не пострадает.

Отличаются они и повышенной шумоизоляцией за счет своей герметичности. К тому же, уход за ними требуется не особо сложный: достаточно подобрать неабразивное средство и изредка протирать ним поверхность.

Еще одним плюсом можно считать универсальность — их можно использовать в любых помещениях, кроме, пожалуй, бани и сауны.

И главное. Использование натяжного потолка позволяет надежно скрыть коммуникации и трубы — в частном доме это особенно актуально.

Что касается недостатков, без них тоже не обошлось. Высокой прочностью такие потолки не отличаются, поэтому в их эксплуатации надо соблюдать определенную осторожность. Впрочем, потолок — не пол, а значит частых физических контактов с ним быть не должно.

Еще одна проблема — стыки. Как бы аккуратно оно не было уложено, существует вероятность, что они будут заметны. Замаскировать стыки можно при помощи элементов дизайна или же сделать их самих таковыми — например, при использовании натяжных полотен контрастного цвета.

К тому же, без соответствующих навыков установить натяжной потолок своими руками будет достаточно сложно.

В целом же натяжные потолки — оптимальный вариант для использования при строительстве частного дома: гигиеничный, легкий в установке и относительно недорогой.

Гипсокартон (ГКЛ)

Прямой конкурент предыдущего варианта по популярности — гипсокартонные потолки.

Одно из основных их преимуществ — полная экологичность. Гипсокартон не содержит вредных примесей, а потому его смело можно применять даже для оформления потолка в детских.

Однако материал плохо переносит влагу, вбирая ее внутрь и становясь тяжелее. Поэтому, если вы не уверены во влагоизоляции деревянного дома или выбираете потолок в ванную — от этой идеи лучше отказаться.

Многообразие гипсокартонных конструкций позволяет использовать их практически в любом стиле интерьера. Многоуровневые или одноуровневый потолок, арки и подвесные элементы… Использование гипсокартона, определенно, оставляет большой простор для фантазии.

Обратите внимание: Еще больше разнообразных дизайнерских решений можно найти, используя комбинирование гипсокартона с натяжным полотном.

Кроме того, такой потолок хорошо закрывает все недостатки перекрытий, помогает скрыть коммуникации. Если же необходимо спрятать большую трубу или щиток, спроектируйте гипсокартонный короб — он будет выглядеть органичной частью интерьера, при этом надежно убирая с глаз ненужный элемент.

Радует и стоимость — гипсокартонные плиты считаются одним из самых недорогих материалов. Это позволяет без особо сильных затрат покрыть потолок всего дома.

Однако, не обошлось и без минусов. Кроме уже упомянутой тенденции вбирать в себя влагу, гипсокартон отличается хрупкостью. Это требует предельной аккуратности при монтаже такого потолка.

Он не подойдет для комнат с низким потолком — установка гипсокартонных плит может отнять около пятнадцати сантиметров высоты комнаты при одном уровне, и гораздо больше при многоуровневых потолках.

Но если пространство позволяет, такой вариант может стать идеальным для вас.

Особенности деревянных потолков

Самым дорогим материалом для чистовой отделки потолков по праву считается дерево. Высокая стоимость, сложность установки, необходимость тщательно проверять каждый элемент потолочной конструкции… Стоит ли связывать с установкой деревянных потолков в частном доме?

Однозначно, да! Несмотря на дороговизну элементов и долгую установку, такие потолки практически не имеют минусов в процессе эксплуатации.

Прежде всего необходимо отметить их безупречный внешний вид. Элегантные деревянные потолки вписываются в любой дизайн. Даже интерьер в стиле-хайтек может сочетаться с потолочными элементами из дерева, если проявить немного фантазии и художественного вкуса.

Для классически же оформленных комнат лучшего варианта трудно и желать.

Современные деревянные потолки очень просты в уходе. Они уже обработаны различными средствами, предотвращающими появление паразитов, коррозию, пропитку влагой… Это положительным образом сказывается как на необходимости уделять время уходу за потолками, так и на сроке их службы.

Кроме того, теперь дерево перестало быть однообразным материалом: большое количество способов обработки позволяет подобрать тот оттенок, который необходим именно вам.

Материал отличается и высокой прочностью — повредить их можно, по сути, только с умышленно.

Отдельно хочется отметить кессонные потолки: массивные деревянные плиты выглядят очень элегантно и, несомненно, производят впечатление и на хозяев частного дома, и на гостей. Модные в Эпоху Возрождения потолки теперь постепенно становятся одним из популярных дизайнерских приемов — почему бы не воспользоваться им?

Сочетаются деревянные потолки и с большим количеством декоративных элементов. Вы легко сможете добавить элегантные арки, резные элементы и даже лепнину — все, что на современных материалах может смотреться аляповато, тут будет уместно, если знать меру.

Еще одно преимущество деревянных потолков — кассетный способ укладки. Таким образом легко скрываются недостатки перекрытий, провода и коммуникации.

Однако не забывайте, что установка деревянного потолка — сложный процесс, который необходимо доверить профессионалам. Сделать монтаж самостоятельно у вас вряд ли получится, вы рискуете просто испортить дорогостоящий материал.

Использование штукатурки

Штукатурка — популярный ранее способ, который постепенно становится все менее используемым. Из его плюсов можно выделить, пожалуй, низкую стоимость, вариативность последующей отделки и возможность провести работы самостоятельно.

Чаще всего поверхность штукатурят перед покраской или же побелкой. Для этого необходимо потолочную перегородку загрунтовать, после чего покрыть специальной смесью. Затем можно наносить чистовую отделку — краску или побелку.

Несмотря на то, что процесс выглядит достаточно просто, недостатков в нем гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. В первую очередь — работы по оштукатуриванию потолка отличаются большим количеством грязи и занимают много времени. Подумайте, стоит ли экономия средств таких усилий?

Кроме того, штукатурка хорошо ложится на ровный потолок. Для того же, чтобы замазать трещины и неровности придется потратить много сил. Опять же, такой вид отделки потолка не скрывает коммуникации, для которых придется монтировать специальные короба.

Не всегда получается удачно вписать их в интерьер, что заметно портит внешний вид комнат и убивает любой, даже самый красивый дизайн.

Даже если вы выбрали качественную штукатурную смесь, маловероятно, что потом получится обойтись без чистовой отделки краской или побелкой — это дополнительные время, силы и затраты.

Обратите внимание: Штукатурка налагает ограничения в выборе приборов освещения — например, встраиваемые светильники будет… попросту некуда встроить!

Поэтому, если вы имеете возможность воспользоваться другим вариантом — рекомендуем вам сделать это!

Использование кассетных потолков

Не самый популярный вариант в России, но заслуживающий внимания — это кассетные потолки на тонких металлических пластинах. Если вы представили безликий железный потолок — вы не правы!

Современные кассетные конструкции отличаются разнообразием дизайна, цветов и форм. Вы без труда подберете кассеты под любой интерьер и сможете создать действительно оригинальный потолок.

Такие потолочные системы отличаются легкостью монтажа — даже человек без опыта сможет установить их за короткий срок.

Еще один плюс — высокая гигиеничность. Особым образом обработанный металл не собирает бактерии даже в помещениях с высокой влажностью, а значит, такие потолки можно использовать в ванной и на кухне.

Уход за ними также прост — достаточно изредка протирать потолок специальными средствами.

Особенности процесса установки позволяют без труда вмонтировать любые светильники — от больших люстр до встроенных точечных ламп.

Из минусов можно выделить отсутствие изоляции и достаточно высокую стоимость, однако, в целом вариант заслуживает рассмотрения для применения в частных домах.

Разумеется, в обзоре мы не смогли перечислить все доступные виды оформления потолков в частных домах: оклейка обоями, крепление ламината на потолок, комбинированные типы потолков.

Прочитать о них вы сможете в соответствующем разделе нашего сайта, где каждый тип описан подробно, со всеми нюансами и особенностями.

Главное, на что стоит ориентироваться при выборе потолка для частного дома — особенности помещения, его конфигурация, материалы перекрытий и собственные предпочтения.

8 правил делать все лучше

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS!
Загрузите приложение.

«Принципы — это фундаментальные истины, которые служат основой для поведения, позволяющего получать от жизни то, что вы хотите», — пишет инвестор Рэй Далио в своем бестселлере « Принципы ». Далио фокусируется на таких навыках, как принятие решений, инвестирование и управление организациями. Прочитав его, я вдохновился собрать мой собственный список принципов, который я разработал после более чем пяти лет интервьюирования и обучения лучших исполнителей в спорте, бизнесе и не только. Как и у Далио, эти принципы являются основой для того, чтобы стать лучше.

1. Стресс + отдых = рост

Если вы хотите развить свое тело или разум или улучшить какой-либо навык, вам нужно выйти за пределы своих текущих способностей, а затем следовать этой тяжелой работе с соответствующее восстановление и размышление. Десятилетия исследований в области физических упражнений показывают , что именно так вы становитесь сильнее и быстрее, а последние исследования в области когнитивной деятельности показывают, что таким же образом вы становитесь умнее и креативнее.

2. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах

Лучшие спортсмены и предприниматели не стремятся быть лучшими; они сосредоточены на постоянном самосовершенствовании. Когда вы перестаете думать о внешних результатах, например, о том, выиграете вы или проиграете, достигнете определенного повышения или какой-либо другой формы признания, с ваших плеч спадет огромное бремя, и вы сможете сосредоточить свою энергию на вещах, которые можете контролировать. В результате вы почти всегда работаете лучше. Исследования показывают, что концентрация на процессе лучше всего подходит как для производительности, так и для психического здоровья.

3. Оставайтесь смиренными

Смирение — ключ к росту. Если вы не будете сохранять непредубежденность, вы серьезно ограничите свои возможности учиться и добиваться прогресса. Лучшие спортсмены доверяют своим тренировочным программам, но при этом постоянно ищут новые способы совершенствования. То же самое касается лучших мыслителей и креативщиков; они склонны быть уверенными, но не высокомерными, и они оставляют свое эго за дверью. Знания всегда развиваются и развиваются — если вы хотите развиваться и продвигаться вместе с ними, вам нужно сохранять непредвзятость.

4. Создайте свое племя

Есть старая поговорка, что вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Оказывается, это правда. Большой и растущий объем исследований в области поведенческих наук показывает, что мотивация (или ее отсутствие) заразительна. Одно исследование: «Заразна ли плохая физическая форма? Данные от случайно выбранных друзей» обнаружили, что до 70 процентов вашего уровня физической подготовки можно объяснить людьми, с которыми вы тренируетесь. Другое исследование показывает, что если вы работаете над умственными задачами с людьми, которые внутренне мотивированы и любят то, что они делают, вы, скорее всего, закончите так же. Если, с другой стороны, вы окружаете себя людьми с негативным отношением и сосредоточены исключительно на победе в крысиных бегах, вы настраиваете себя на менее удовлетворительный опыт.

5. Делайте небольшие последовательные шаги для достижения больших результатов

Привычки строятся сами по себе. Если вы хотите внести какие-либо существенные изменения, было бы разумно делать это постепенно и с течением времени. В модели поведения стэнфордского исследователя Б. Дж. Фогга то, предпримет ли кто-либо действие, зависит как от его мотивации, так и от его способности выполнить поставленную задачу. Если вы регулярно переоцениваете способности, вы можете впасть в уныние и быстро выдохнуться. Но если вы постепенно усложняете задачу, то, что было сложно на прошлой неделе, сегодня покажется вам проще. Иными словами: маленькие и последовательные победы со временем накапливаются, что приводит к огромным достижениям.

6. Быть минималистом, чтобы быть максималистом

Вы не можете быть лучшим во всем. Регулярно размышляйте о том, что для вас важнее всего, и сосредоточьте свои усилия на этом. По словам исследователя клиники Майо и эксперта по человеческой деятельности Майкла Джойнера: «Вы должны быть минималистом, чтобы быть максималистом; если вы хотите быть действительно хороши в чем-то, освоить и получать удовольствие от чего-то одного, вы должны сказать «нет» многим другим».

7. Упростите трудную задачу

Сила воли переоценена. Вместо того, чтобы полностью полагаться на самоконтроль, намеренно спланируйте свое окружение так, чтобы облегчить трудную задачу. Например, если вас (как и всех) постоянно отвлекает смартфон, не выключайте его, а вообще уберите с того места, на котором пытаетесь сосредоточиться. Если вашей задачей является здоровое питание, вместо того, чтобы полагаться на силу воли в 9 часов вечера. после бокала вина просто держите пирожные подальше от дома. Это относится ко всему. Не думайте только о том, как вы собираетесь достичь своих целей; подумайте о том, как вы собираетесь проектировать для них.

8. Не забывайте испытывать радость

Сначала это может показаться безумием. Кто не хочет испытать радость? Но многие люди типа А так стремятся продолжать расти и прогрессировать, что иногда забывают полностью присутствовать в особые моменты или пренебрегают паузами и празднованием своих вех. Не попадайтесь в эту ловушку — она особенно опасна. «Моменты радости не только приносят нам счастье — они также придают нам сил», — говорит Адам Грант, автор книги «9».0005 Вариант B: столкновение с невзгодами, повышение устойчивости и обретение радости. Когда дела идут плохо, мы можем вернуться к счастливым воспоминаниям, которые придадут нам силы двигаться вперед.

Ни в одном из этих принципов нет ничего необычного, хотя лучше всего они работают, когда применяются все вместе. Встройте их в свою жизнь, и они помогут вам сделать ее — что бы это ни было — лучше. Но мой список, конечно, не исчерпывающий. Если у вас есть другие принципы, которые работают для вас, давайте продолжим разговор. Пожалуйста, поделитесь ими со мной в Твиттере.

Брэд Стульберг ( @Bstulberg ) ведет колонку Outside «Сделай лучше» и является автором книги « Пиковая производительность: поднимите свою игру, избегайте выгорания и процветайте с помощью новой науки успеха» .

15 советов, как совершенствовать себя каждый день

Перейти к разделу

Что значит улучшать себя? Рост 

Важно каждый день совершенствоваться и совершенствоваться

15 способов улучшить себя и улучшить свою жизнь

Узнайте, как улучшить себя и улучшить качество жизни

Вы чувствуете, что застряли в колее?

Застрять на одном месте и чувствовать, что ничего не меняется, может быть неприятно. Когда вы томитесь, кажется, что вы не продвигаетесь к своим целям. Один из способов сломать эту колею — принять меры. Принятие сознательного решения улучшить себя может придать силы и мотивации.

Но самосовершенствование иногда получает плохую репутацию, и на то есть веские причины. Наше стремление к самосовершенствованию породило индустрию, полную плохих хаков, которые могут заставить вас чувствовать себя более разочарованными, чем раньше. Или, что чувствует себя хорошо, но не продвигает вас вперед.

Работа над собой может положительно повлиять на ваше благополучие и отношения с семьей, друзьями и коллегами. Давайте рассмотрим 15 вещей, которые вы можете попробовать, чтобы продвинуться вперед — позаботьтесь о своем благополучии и научитесь работать над собой.

Что значит улучшить себя? Рост

Некоторых мотивирует идея самосовершенствования. Для других может быть полезнее думать об этом как о росте. Рост положительный и не всегда прямой.

Самосовершенствование — это очень личное путешествие, особенности которого могут меняться от человека к человеку. Для этого нужно приложить усилия и быть готовым испытать дискомфорт.

Менять неудобно. Рост требует выхода за пределы того, что вы знаете. Но каждый ваш шаг — это часть пути к тому, чтобы стать лучшей версией себя.

Изменение поведения может быть долгим процессом, но он не должен быть изнурительным. В своем выступлении «Атомные привычки» Джеймс Клир говорит о силе улучшения всего на 1% каждый день. Улучшение себя может быть серией небольших изменений в привычках, например, уделять пять минут в день, чтобы быть более внимательным. Или это может быть более сложный процесс, например преодоление страхов.

Однако улучшить себя не значит изменить суть того, кто вы есть. Например, если вы интроверт, не стремитесь стать экстравертом.

С другой стороны, если у вас есть социальная тревожность, вы можете практиковать методы обучения, чтобы преодолеть дискомфорт. В конце концов вы сможете полностью победить свою социальную тревожность, чтобы вам было легче ориентироваться в социальных сетях.

Как важно каждый день совершенствоваться и совершенствоваться

Есть несколько причин, чтобы продолжать совершенствоваться каждый день.

Каждый раз, когда вы совершенствуетесь в одном аспекте своей жизни, вы можете чувствовать себя более удовлетворенным, поскольку начинаете достигать своих целей. И улучшение себя может помочь вам во всех аспектах жизни.

Например, самосовершенствование на работе может помочь вам улучшить свою работу, найти больше смысла в своей работе и даже получить повышение.

Улучшение себя также может помочь вам улучшить ваши личные отношения, улучшить вашу способность устанавливать границы и формировать более тесные связи с теми, кого вы любите. Действия, направленные на улучшение себя, — это форма заботы о себе, и если вы будете лучше заботиться о себе, у вас будет больше шансов дать другим.

Кроме того, вместе с близкими вы можете разрабатывать цели по улучшению. Их поддержка повышает ваши шансы на успех, а совместная работа над достижением схожих целей может помочь вам сблизиться.

Наконец, научиться самосовершенствоваться — это ценная способность в мире, к которому вы должны постоянно приспосабливаться. Знание того, что у вас есть способность к переменам, может сделать вас более уверенным в будущем и меньше бояться дискомфорта.

Вы бывали там раньше. У вас уже есть опыт успешного роста и самосовершенствования — вы можете сделать это снова.

15 способов улучшить себя и свою жизнь

Хотите узнать, как улучшить себя и почувствовать себя лучше? Вот 15 советов, которые вы можете применить в своей жизни прямо сейчас, чтобы стать лучше.

1. Найдите время для отдыха

Прежде чем научиться быть лучше, важно начать с основ. Вы должны удовлетворить свои основные потребности, прежде чем переходить к самосовершенствованию. Частью этого является нахождение времени для отдыха и ухода за собой.

Есть много разных видов отдыха. Есть ли в вашем графике моменты, когда у вас есть возможность ничего не делать и сделать перерыв? Эти тихие моменты отдыха могут помочь вам расслабиться и осмыслить то, что произошло за день.

Вот почему отдых может творить чудеса с вашим самочувствием. Кроме того, когда вы хорошо отдохнете, у вас будет больше пропускной способности для работы над другими способами, которыми вы можете улучшить себя.

2. Читать больше книг

Практически обо всем есть книги. Таким образом, чтение большего количества книг может помочь вам изучить ваши текущие интересы, а также развить новые. Вы даже можете изучить новый навык с помощью книги.

Некоторые книги написаны специально для того, чтобы помочь вам начать работать над самосовершенствованием и личностным ростом. Вы также можете читать, чтобы улучшить свои лидерские качества.

Но даже глубокое погружение в фантастический роман может творить чудеса. Суть в том, что какие бы у вас ни были увлечения (или интерес к ним), выкроите время, чтобы прочитать о них.

3. Начните практику благодарности

Один из способов научиться быть лучше — быть благодарным за то, что у вас есть.

Практика благодарности за текущую ситуацию может помочь вам избежать горечи из-за того, чего у вас нет.

Вам также не нужно чувствовать благодарность за огромные вещи. Старайтесь замечать маленькие вещи, которые делают вас счастливыми и заставляют чувствовать благодарность.

Со временем вы можете отрегулировать свою практику благодарности. С практикой становится легче естественным образом думать о том, за что вы благодарны. Это новое восприятие может изменить вашу жизнь к лучшему.

4. Выучить новый язык

Никогда не поздно выучить новый язык. Изучение того, как говорить на другом языке, помогает вам думать по-другому и видеть вещи вокруг вас в новом свете. Это также может открыть двери для вас.

Вы сможете погрузиться в другую культуру, узнав, чем другой язык отличается от английского. Кроме того, вы можете путешествовать по местам, где люди говорят на изучаемом вами языке.

Изучение второго языка может не только помочь вам во время поездок за границу. Это может даже помочь вам с вашими карьерными возможностями.

Все больше и больше работодателей в США ищут двуязычных талантов. В настоящее время опросы показывают, что американские работодатели изо всех сил пытаются найти достаточное количество сотрудников, которые говорят на других языках, кроме английского.

56% работодателей сообщают, что их потребности в иностранных языках на рабочем месте увеличились за последние пять лет. И 1/3 работодателей в настоящее время не удовлетворяют эти потребности с их нынешней рабочей силой.

Некоторые языки, пользующиеся большим спросом, включают испанский, китайский и французский.

5. Попробуйте медитацию

Медитация — отличный способ замедлиться в быстро меняющемся мире. Даже несколько минут медитации в день могут помочь вам улучшить себя и улучшить свое психическое здоровье.

Недавнее исследование показало, что медитация может уменьшить тревогу, депрессию и боль, особенно во время кризиса.

Вы также станете лучше понимать свои модели мышления. Эта осознанность означает, что со временем вы можете больше узнать о себе. Это может помочь вам выявить вредные привычки , которые негативно сказываются на вашем настроении и вашей жизни.

Медитация также может помочь вам практиковать осознанное дыхание и улучшить самосознание.

6. Делайте записи в дневнике

Ведение дневника — отличный способ дополнить ваши практики медитации и благодарности. Это также делает большое новое хобби.

Вы можете написать в дневнике о том, за что вы благодарны. Вы также можете попрактиковаться в том, как лучше осознавать свои собственные мысли.

Кроме того, исследования показывают, что ведение дневника может улучшить ваше самочувствие и уменьшить психические расстройства. То же исследование показывает, что участники повысили свою устойчивость после первых двух месяцев непрерывного ведения дневника.

Когда вы начнете писать в своем дневнике, постарайтесь не подвергать себя цензуре. Пишите то, что приходит на ум, и не судите, что получится.

7. Питайтесь здоровой пищей

Жить лучше, когда вы чувствуете себя полным сил и энергии. То, что вы едите, оказывает огромное влияние на ваше самочувствие.

Начните следить за тем, что вы вкладываете в свое тело. Ешьте разнообразные продукты разных цветов во всех группах продуктов.

Старайтесь есть свежие продукты при любой возможности. Если у вас нет времени готовить здоровую пищу дома, ищите другие альтернативы, например подписку на наборы для еды или услуги здорового питания.

8. Добавьте больше движения в свою жизнь

В то время как питание играет огромную роль в самочувствии, движение и физические упражнения также играют свою роль.

Есть множество способов начать больше двигаться. Например, вы можете начать заниматься новым видом спорта и даже пригласить друга присоединиться к вам, чтобы провести с ним время.

Если вы не заинтересованы в том, чтобы заниматься спортом или посещать тренажерный зал, вы все равно можете найти другие способы разнообразить свою жизнь. Например, вы можете начать совершать ежедневные прогулки.

Вы также можете начать тренировку, не выходя из собственного дома. Многие бесплатные программы тренировок доступны онлайн, а это значит, что вы всегда найдете что-то новое, если вам станет скучно.

9. Будьте добры к другим

Доброта — один из лучших способов стать лучше.

Во-первых, это бесплатно. Не нужно много усилий, чтобы быть добрым, а не равнодушным или недобрым.

Во-вторых, это поможет вам чувствовать себя намного лучше.

В-третьих, это может улучшить жизнь и других людей. Проявление доброты требует от вас большего внимания к окружающим. Поступая так, вы заметите больше того, что нужно людям, даже если они не говорят об этом.

Например, вы можете заметить, что коллега по работе испытывает трудности с чем-то, с чем вы можете ему помочь. Или вы можете увидеть незнакомца, пытающегося открыть дверь с детской коляской.

Поставьте перед собой цель совершать один случайный добрый поступок каждый день. Если вы начали вести дневник, отметьте, как вы себя чувствовали и как отреагировал другой человек.

10. Проводите больше времени на свежем воздухе

Если вы работаете в офисе (и даже если вы работаете удаленно), скорее всего, вам не удастся проводить много времени на улице в течение дня.

Найдите в своем расписании возможности проводить больше времени на свежем воздухе. Если у вас есть доступ к местам на природе, подумайте о том, чтобы проводить там время.

Недавнее исследование показало, что даже короткая 15-минутная прогулка в лесу может уменьшить негативное настроение, такое как тревога, усталость, гнев и депрессия. В ходе исследования прогулки по лесу оказались более эффективными, чем прогулки по городу.

Они также были более эффективны у участников с более высоким уровнем тревожности.

С правильной одеждой вы сможете с пользой провести время на свежем воздухе, даже если погода не идеальна. Подумайте о том, чтобы сэкономить немного денег и купить прочную верхнюю одежду, которая защитит вас в любую погоду.

Если вы собираетесь заниматься спортом на свежем воздухе, убедитесь, что вы хорошо подготовлены для этого. Например, убедитесь, что у вас есть хорошая походная обувь, если вы отправляетесь в поход.

11. Разработать список целей

Если вы хотите со временем стать лучше, важно начать ставить цели.

Когда вы записываете конкретные цели, вы можете начать отслеживать свой прогресс с течением времени. Это еще одна вещь, о которой вы можете вести дневник.

Например, вы можете поставить цель ходить каждый день по 30 минут к концу года. Вы можете двигаться к своей цели постепенно.

Например, если вы в настоящее время не гуляете, вы можете начать с коротких 10-минутных прогулок три раза в неделю. Каждую неделю можно увеличивать продолжительность прогулок.

Каждые несколько недель вы можете добавлять в свой график новую прогулку, пока не достигнете своей ежедневной цели по ходьбе.

12. Работайте над преодолением страха перед неудачей

Страх перед неудачей может помешать вам предпринимать шаги для достижения своих целей и работать над своим саморазвитием.

Чтобы стать лучше, важно находить способы делать сложные вещи, даже когда вас сдерживает страх. Вот почему важно работать над своим страхом неудачи и выходить из зоны комфорта.

Чтобы избавиться от этого страха, вы можете начать с мелочей и перейти к более серьезным страхам. Это означает, что вам не нужно начинать с преодоления страха перед публичными выступлениями, записываясь на семинар на работе.

Вместо этого вы можете работать над этим небольшими шагами.

Например, попрактикуйтесь в публичных выступлениях в частном порядке с близкими вам людьми, которым вы доверяете, например, с семьей или супругом.

Со временем вы сможете начать практиковаться перед все большим количеством людей. Каждый раз, когда вы выступаете перед кем-то новым, вы доказываете себе, что можете победить свой страх неудачи.

Помните, что неудачи все равно случаются, и это нормально. Не поддавайтесь желанию корить себя, когда вы терпите неудачу. Примите неудачу и рассматривайте ее как необходимый шаг на пути к достижению ваших целей.

13. Ограничьте действия, которые истощают вас

Вы замечаете, что слишком много времени, проведенное за просмотром социальных сетей, подрывает ваше хорошее настроение?

Вы заметили, что слишком много времени, проведенное с негативными людьми, истощает вашу энергию?

Постарайтесь замечать, что вас наполняет и что истощает в течение дня. Некоторые действия, которые истощают вас, могут быть неизбежны, например, обновление вашего бюджета или покупка продуктов.

Но есть и другие факторы, над которыми у вас гораздо больше контроля.

Например, попробуйте удалить приложения социальных сетей на своем телефоне, если у вас плохое настроение после слишком долгой прокрутки. Или постарайтесь ограничить количество времени, которое вы проводите с людьми, которые постоянно негативно относятся к вам.

14. Учитесь говорить «нет», чтобы отстаивать свои границы

Легко сказать «да» всем и каждому, даже если вы не чувствуете себя комфортно. Это может быть верно как на работе, так и в личной жизни.

Некоторые члены семьи приглашают вас к себе домой в тот день, когда вы отвели для себя время? Вы можете сказать «нет» и оставить этот день при себе.

Ваш начальник просит вас кое-что посмотреть, пока вы в отпуске? Вы также можете сказать нет.

15. Внутренняя работа®

Внутренняя работа происходит, когда вы исследуете свои внутренние переживания.

Он включает в себя все процессы, ценности и ментальные модели, которые вы используете для навигации по миру. Некоторые примеры включают принятие решений, духовное благополучие и самосознание.

Внутренняя работа может быть еще более эффективной, если вы сочетаете ее с поддержкой тренера и доверенного внутреннего круга, которые могут помочь вам задуматься и принять меры.

Дополнительный совет: работайте с коучем

Один из лучших способов расти и совершенствоваться — это получить поддержку. Работая с коучем, вы получаете того, кто может помочь вам увидеть себя более ясно и кто поможет вам добиться успеха.