Правильно в бане париться: Как правильно париться в бане

Как правильно париться в бане

23 / 09 / 21

Многим может показаться, что париться в бане можно каждому практически без подготовки. Действительно, что тут сложного? Достаточно желания и возможностей, после чего вам потребуется немного посидеть в парной, использовать веник, окатить себя из кадушки холодной водой и все!

На самом деле посещение бани – гораздо более сложный процесс, требующий не только настроя, но и соответствующей подготовки. Без знания некоторых нюансов вы вполне можете нанести вред своему организму, что уже не раз доказано на практике.

Из основных ограничений для тех, кто желает приобщиться к банным традициям, стоит отнести следующее: наедаться перед посещением бани строго запрещается, как и употреблять перед парилкой спиртное. Безусловно, легкий перекус не повредит, однако прием пищи необходимо завершить за пару часов до похода в баню.

Что такое баня

Традиционная русская баня известна уже много веков. Польза от посещения этого заведения не вызывает сомнений: недаром многие поколения наших предков пропагандировали походы в бани на регулярной основе. Целительные свойства горячего пара были известны еще древним римлянам, которые использовали горячие термальные источники и строили на территории Рима свои знаменитые термы.

Сегодня наукой доказано, что посещение бани может быть чрезвычайно полезной для здоровья процедурой. В частности, с помощью горячего пара можно вести профилактику многих заболеваний, начиная от банального гриппа и заканчивая ревматизмом.

Что же такое баня для человека? Простыми словами – это место, в котором образуется в большом количестве горячий пар, благотворно влияющий на наш организм. Среди его положительных свойств можно отметить:

• Избавление тела от токсинов и шлаков;
• Очищение и увлажнение кожи;
• Улучшение мышечного тонуса;
• Укрепление костной ткани;
• Корректировка веса, благодаря тому, что вы очень сильно потеете;
• Улучшение кровообращения;
• Стабилизация кровяного давления;
• Эффективная профилактика головных болей из-за расширения сосудов.

Посещение бани на регулярной основе улучшает общее состояние организма и позволяет буквально «обновить» и «перезапустить» его. Недаром человек чувствует себя, как «заново родившимся», если все банные процедуры были проведены профессионально и правильно.

При этом очень важно соблюдать некоторые ограничения при посещении подобных заведений. Например, в помещении парилки должна быть оптимальная температура в пределах от 55° до 75° градусов, а также относительная влажность в диапазоне 45-65%.

Как париться в бане с веником

Без такого обязательно атрибута, как веник, сложно представить себе посещение традиционной бани. Стоит понимать, что разновидностей веников существует достаточно много, причем каждая из них имеет свои особенности:

• Березовый – популярный веник, который предпочитают использовать многие профессионалы. Березовые листья отличаются высоким содержанием дубильных веществ, в них содержатся эфирные масла и витамины. Основной эффект от такого веника – обеззараживание, борьба с воспалениями и микробами.
• Дубовый веник стоит использовать тем, кто страдает повышенным артериальным давлением. Дубовые листья содержат дубильные вещества и отлично помогают бороться с такими проблемами кожи, как повышенное выделение пота.
• Липовый – можно рекомендовать для борьбы с воспалениями и простудами. Отлично помогает избавляться от головных болей, борется с бессонницей.
• Веник из черемухи – отличный вариант для борьбы с мелкими воспалениями и ранками на коже. Очень приятно пахнет при контакте с горячим паром, поэтому рекомендован в качестве дополнительной «ароматерапии». Очень мягкий и нежный, поэтому именно такой веник чаще всего выбирают начинающие и женщины при посещении бани.
• Веник из можжевельника – отличный вариант для успокоения нервной системы, помогая успокоиться, он позволяет бороться с проблемами сна.
• Ореховый веник – можно выбирать тем, кто страдает сахарным диабетом, варикозным расширением вен, имеет проблемы с язвами.
• Веник из пихты отлично борется с отеками конечностей, быстро выводит излишки жидкости из тела, обладая антивоспалительным и седативным действием. 

Кроме того, можно использовать веники из ольхи, которые отлично помогают избавляться от токсинов и шлаков. Веники из крапивы рекомендованы при профилактике и лечении артритов и артрозов, ревматизма и радикулита. Эвкалиптовый веник станет отличным дополнением для ароматерапии, помогая в профилактике простудных заболеваний.

Как парить себя веником

Правильно посещение бани включает в себя несколько основных этапов. При первом заходе в парилку следует «подготовить» организм к экстремальным температурным условиям. Тело должно «привыкнуть» к высокой температуре и влажности.

Обязательно возьмите с собой веник, который потребуется запарить в специально подготовленной емкости с горячей водой. Использовать его при первом посещении парилки не нужно – листья должны «раскрыться» и напитаться влагой для лучшего эффекта.

Первое посещение парилки лучше провести на самой нижней полке в лежачем положении. Это поможет организму быстрее справиться со стрессом, а вам – привыкнуть к повышенной температуре и влажности. Нижняя полка – самое лучшее место для новичков: здесь достаточно кислорода и не так жарко и душно.

Первый заход по времени составляет от 10 до 15 минут, после чего нужно выйти из парилки, выпить по желанию чая и немного подождать в предбаннике. Во второй раз в парной уже можно использовать веники. Как происходит парение с этим аксессуаром?

Основные ваши действия следующие:

• Горячим веник необходимо пройтись от головы до стоп, используя похлопывающие движения. Веник используйте без излишних усилий – ваше тело должно подготовиться к дальнейшим процедурам.
• Далее веник следует еще раз нагреть – это можно сделать в емкости с горячей водой или подняв его над головой в месте концентрации пара. Горячий веник прикладывается поочередно к лицу, к груди, к животу, к спине, к икрам, бедрам и ступням.
• Снова нагреваем веник и повторяем первый пункт, похлопывая им по всему телу. Процедура должна доставлять комфорт, поэтому варьируйте усилия с учетом ваших личных ощущений. Похлопывание повторяется пару минут или чуть больше.
• Опять нагреваем веник и начинаем чередовать похлопывающие движения с поглаживанием. Степень интенсивности каждый выбирает для себя сам.
• Поднимаем веник в слои насыщенного пара, после чего прикладываем его поочередно на несколько секунд к разным частям вашего тела.

Что касается этого и следующих посещений парилки, по времени они обычно составляют от 10 до 20 минут в зависимости от ваших ощущений и потребностей организма.

Как правильно париться в бане по времени

Сколько необходимо париться в бане? Для каждого этот процесс сугубо индивидуален: кто-то не выдерживает и получаса, а кому-то и трех часов маловато. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих временных промежутков:

• первое посещение (подготовка) – 10 минут;
• второе (парение веником) – 15-25 минут;
• третье и последующие – от 15 минут.

После использования веника многие предпочитают в последующие посещения спокойно насладиться горячим паром, постепенно выбирая полки все выше и выше.  

Следует понимать некоторые нюансы чередования посещения парилки и отдыха. Специалисты настоятельно рекомендуют не злоупотреблять нахождением внутри при высокой температуре, особенно, если вы новичок. Отдых в виде перерыва всегда должен быть больше по времени: если вы были в парилке 15 минут, необходимо отдохнуть перед следующим посещением не менее 20-25 минут.

Критически важно в это время восполнить потребности организма в жидкости, которую он теряет. Спиртное в любой форме крайне нежелательно и даже опасно при стрессовых нагрузках на организм, поэтому лучшим вариантом станут чаи, вода без газа, отвары трав, свежеотжатые соки.

Как правильно париться в бане новичку

Впервые собираетесь в баню? Вот несколько полезных советов для простой адаптации. Перед заходом в парилку желательно ополоснуться под теплым душем – это разогреет и немного подготовит ваше тело. Использовать мыло и мочалку не стоит – так вы удалите с тела слой липидов, выполняющий роль естественного защитного барьера кожи. Без него ваша кожа быстро высушится еще на первом этапе.

В душе нельзя мочить голову и волосы – это может привести к получению теплового удара при высокой температуре в парилке. Настоятельно рекомендуется для банных процедур приобрести защиту для головы в виде войлочной, шерстяной или хлопковой шапки, которую можно немного смочить в воде.

Что касается общего количества заходов: новичку вполне достаточно трех раз, в то время, как профессионалы могут посещать парилку 6-8 раз. Первый заход – это период адаптации организма к высокой температуре. Необходимо просто спокойно полежать на нижней полке максимум 10 минут.

Как только вы почувствует, что вас «бросает в пот», как только увеличится частота сокращений сердца и повысится пульс, значит процесс адаптации организма начался. Можно попытаться лечь на полку выше, однако специалисты советуют не спешить – лучше всего выйти из парилки, немного отдохнуть, после чего посетить ее во второй раз для процедур с веником.

Использовать веник новичку может быть затруднительно, поэтому для этой процедуры обычно нанимается банщик. Можно попросить также более опытных друзей. Время «жара, пара и веника» составляет около 10-15 минут.

Третий заход – это «проверка» своих возможностей. Перед последним визитом в парилку можно растереть кожу жесткой мочалкой, женщины обычно наносят различные маски и скрабы. Займите полку, на которой вам комфортно и через несколько минут переместитесь выше.

Время третьего захода обычно составляет около 15-20 минут, но здесь все индивидуально и зависит от возможностей организма.

Какой должна быть температура в парилке

Традиционно в русской бане очень высокая влажность, которая может достигать 100%, но при этом относительно низкая температура (если сравнивать с финской баней, например). Обычно в парилке температура составляет 65-70°, в крайних случаях ее повышают до 85°С.

Подобные условия приводят к тому, что посетители бани достаточно медленно потеют, но при этом организм «прогревается» качественнее и глубже. Именно из-за этого наблюдается лечебный и профилактический эффект от посещения парилки.

Правила посещения бани

Баня может быть максимально полезной для вашего организма, если соблюдать «золотые» правила при ее посещении. Они достаточно простые, но при этом проверенные временем и опытом. Что же необходимо помнить?

Любые банные процедуры – это серьезный стресс даже для профессионала, что уже говорить о новичках. Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, настоятельно рекомендуется предварительная консультация с лечащим врачом.

Баня и обильная еда несовместимы, однако, идти в парилку на голодный желудок также не стоит. Лучше всего перекусить за пару часов до планируемого посещения бани, отдавая предпочтение здоровой и полезной пище.

Перед первым посещением парилки лучше всего принять душ с температурой воды 37-38°. Голову мочить не следует во избежание теплового удара. Для ее дополнительной защиты возьмите с собой банную шапку.

Лучше всего париться в положении лежа ногами к печке. В таком положении пар эффективнее действует на все тело, а мышцы лучше расслабляются. Что касается времени посещения, то оно не должно превышать 10-15 минут с перерывами 20-25 минут. Количество посещений для новичка – 2-3, для профессионала – 6-8.

Пользоваться веником нужно после предварительного его «запаривания». Лучше всего сполоснуть его в горячей воде, поместить в пакет и подвесить к потолку парилки. Процедуры с веником включают похлопывания, поглаживания и прикладывания.

Прыгать после парилки в бассейн с холодной водой или в сугроб новичку не стоит – лучше ограничиться прохладным душем или просто посидеть в комнате отдыха, обернувшись простыней. При этом желательно много пить – травяные настойки, чаи, воду, исключив алкоголь в любой форме.

Чем опасен алкоголь? Прежде всего, тем, что это лишняя нагрузка на организм, которая может спровоцировать даже инсульт. Спиртные напитки в бане и сауне – это наиболее частые причины получения травм от падений, ожогов и так далее.

Следует исключить также и курение во время банных процедур. Потребность в кислороде во время парения очень высока, а курильщик существенно снижает его получение организмом. В итоге недостаток кислорода может вызвать «голодание» сердечной мышцы и нервных тканей мозга.

Заходить в парилку следует без каких-либо металлических украшений (кольца, браслеты, цепочки, кулоны, серьги). Любой металл, включая благородные, нагревается очень быстро, что может привести к получению неприятных ожогов.

После финального посещения парилки необходимо принять теплый душ и отдохнуть не менее получаса. Этого достаточно для восстановления организма и максимально благоприятствует релаксации.

Как часто можно париться в бане

Специалисты советуют следующую периодичность посещения традиционной бани для максимальной пользы и минимального стресса для организма:

• Новички – могут посещать баню на начальном этапе не более одного раза каждую неделю. Время в парилке не должно превышать 5-10 минут, число заходов – не более 3.
• Те, кто имеет заболевания сердца и легких, могут посещать баню только после консультаций с лечащими врачами. Как правило, таким людям можно посещать баню пару раз в месяц.
• Профессиональные банщики, которые не имеют проблем со здоровьем, вполне могут посещать баню от 3 до 4 раз каждую неделю при наличии возможности.

Как правильно париться в бане женщине

На самом деле никаких особых ограничений для бани у женщин не существует. Многие представительницы прекрасного пола любят посещать парилки, благодаря выраженному омолаживающему эффекту для кожи, снижению уровня стресса, профилактике многих женских «болячек».

Для женщин действуют те же рекомендации и ограничения относительно пищи, курения, алкоголя, наличия металлических украшений. К ним добавляются ограничения на использование косметики – все крема, тоники, помады и прочие средства необходимо смыть перед первым посещением парной для лучшего раскрытия пор.

Что касается пользы бани для женщин, то некоторые с удивлением отмечают решение проблем с такой распространенной проблемой как молочница, например, которая чаще всего развивается на нервной почве. Регулярные банные процедуры помогают справляться с заболеваниями мочеполовой системы, включая цистит.

Варикозное расширение вен – бич женщин старшего возраста, с которым отлично справляется традиционная баня. Парилка укрепляет сосудистую систему и снижает давление, является профилактикой болезней сердца, артрита, остеохондроза и простудных заболеваний.

Как правильно париться в бане с веником: советы и правила

Баня – мощная оздоровительная процедура для организма, после которой буквально появляется ощущение, будто родился заново. Но это только в том случае, если посещение парной было правильным. Ведь здесь – высокая температура, горячая вода, пар, что создает нагрузку на здоровье. И если пренебречь рекомендациями, вместо пользы можно нанести себе вред. Перечень рекомендаций, как правильно париться в бане с веником, каждый любитель этой оздоровительной процедуры должен знать от и до.

Как подготовиться к бане

Собрался и пошел – это не про баню. Чтобы процедура принесла только положительные ощущения, нужно правильно к ней подготовиться. Нельзя париться на сытый желудок – поэтому покушать следует за полтора-два часа. А вот пить можно, и даже нужно. В бане с потом выводится лишняя жидкость, поэтому незадолго до визита туда следует выпить стакан воды – лучше теплой.

В баню нужно взять с собой необходимый перечень вещей:

• махровый халат;




• большое махровое полотенце;




• специальная шапочка;




• веник;




• сменное белье.

Это – минимум. Дополнительно можно взять травы или их настои, эфирные масла, различные маски, скрабы и прочие средства для ухода за собой.

Также перед баней нужно снять металлические украшения (включая пирсинг), смыть косметику и не пользоваться жирными кремами, которые помешают открытию пор.

Польза и противопоказания

Сочетание высокой температуры и пара в русской бане открывает поры и вызывает потоотделение. Также здесь тело полностью расслабляется, освобождаясь от мышечных зажимов и блоков.

Польза бани:

• Выводится лишняя жидкость из организма, а с нею – токсины, шлаки, глубоко очищаются поры.




• Снижается вес.




• Улучшается состояние кожных покровов, проходят прыщи, «черные точки», разглаживаются морщины и уменьшается выраженность целлюлита. Кожа становится гладкой и увлажненной.




• Происходит глубокое очищение кожи, волос, которое недостижимо в душе.




• Расслабляются мышцы, суставы, связки. В течение дня в теле формируется множество мелких мышечных зажимов, блоков, возникает перенапряжение и боли. Баня расслабляет тело полностью, избавляя от зажимов.




• Улучшается настроение. Баня позволяет расслабить не только тело, но и снять эмоциональное перенапряжение, избавиться от стресса. Результат – расслабление, хорошее настроение и здоровый сон.

Но есть ситуации и состояния, при которых посещение бани противопоказано:

• беременность;




• онкология;




• туберкулез;




• сильная степень гипертонии;




• перенесенные инфаркты, инсульты;




• постоперационный период;




• заболевания суставов в стадии обострения.

Если есть какие-то хронические заболевания почек, печени, сердечно-сосудистые болезни, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Техника безопасности

При посещении парилки нужно придерживаться следующих правил техники безопасности, чтобы не нанести себе вреда:

• Не посещать баню на сытый желудок и натощак тоже. Последний прием пищи должен быть за полтора-два часа.




• Не мыть и не смачивать голову водой – волосы должны быть сухими. Мокрые волосы быстро нагреваются, вызывая перегревание головы.




• Не пользоваться перед парной мочалками, скрабами, моющими средствами. Для всего этого время придет после процедур парения.




• Не начинать процедуры слишком резко. Первый заход в парную – максимум 10 минут, и лучше при этом находиться на нижнем полке.




• Не стараться сделать все и сразу, если вы новичок. Если баня случалась от случая к случаю или не случалась вообще, лучше ограничиться 2-3 короткими заходами в парную. И никаких закаливающих контрастных процедур!




• Не продолжать банные процедуры, если вдруг ухудшилось самочувствие. Баня – это отдых и оздоровление, а не марафонский забег.

И всем нужно запомнить обязательно: в состоянии алкогольного или наркотического опьянения в парную вход воспрещен! Психоактивные вещества (к которым относится и пиво тоже!) и без того создают высокую нагрузку. В сочетании с жаром парилки организм может просто не выдержать, что приведет к летальному исходу. А нарушения сознания и координации движения могут привести к травмированию себя или других людей.

Зачем в бане шапка

Перегрев вредит организму не менее, чем употребление спиртного в бане. Надо соблюдать меру и не париться до полуобморочного состояния. Наиболее важно не перегревать голову – ведь это верный путь к обмороку, тошноте, рвоте, головным болям. Именно поэтому волосы нельзя мыть и мочить до парилки.

Обязательно надевать на голову специальную шапочку. Это приспособление защищает от перегрева. Шапочка может быть изготовлена из тонкого войлока, льна, хлопка. Важно, чтобы это был не просто случайный головной убор, а аксессуар, изготовленный специально для бани. Если нет ничего, то в крайнем случае можно обернуть голову полотенцем.

Как правильно париться в бане с веником: этапы парения и техника

Посещение бани состоит из следующих этапов:

1. Перед первым заходом принять теплый душ. Это смоет поверхностные загрязнения и подготовит тело к повышенной температуре. Нельзя пользоваться мочалкой, моющими средствами, а также, как было сказано в технике безопасности, – мочить голову.




2. Заходить в парную лучше всего полностью обнаженным. Так можно достичь полного расслабления и очищения тела. Однако если вы паритесь не в одиночестве, а в компании друзей, то нужно обернуться простыней или не слишком плотным махровым полотенцем, надеть нижнее белье или купальник. Важно, чтобы на них не было металлических деталей, которые при нагревании оставят ожог.




3. Первый заход в парилку составляет не более 5-10 минут – нужно смотреть по состоянию здоровья и подготовленности. Полок в русской бане обычно состоит из двух уровней (в сауне – из трех). Первый визит лучше провести на нижнем. На этом этапе нельзя пользоваться веником – это подготовка тела к последующим температурам.




4. Всего заходов может быть от 2 до 8 – в зависимости от состояния здоровья, степени подготовленности, самочувствия, возраста, опыта посещения бани. Продолжительность каждого – 10-20 минут.




5. Продолжительность визитов в парную – по нарастающей. То есть, каждый последующий чуть длиннее, чем предыдущий. Во второй визит пора браться за веник.




6. В перерывах между заходами нужно находиться в комнату отдыха. Причем перерывы должны быть по продолжительности не меньше, чем парение. Нельзя возвращаться в помещение с самой высокой температурой, прежде чем дыхание и пульс придут в норму.




7. После последнего визита в парилку можно приступать к остальным процедурам. Это время хорошо для различных скрабов, масок, обертываний, потому что кожа максимально распарена, а поры – открыты. Также нужно помыться – теперь уже с мылом или гелем для душа, с мочалкой, и осуществить уход за волосами. Мытье проводится после, а не до парной, потому что сейчас необходимо смыть все токсины, грязь, которые вышли на поверхность кожи с потом. Если оставить их на коже, пользы от такой процедуры не будет.




8. Завершается посещение бани отдыхом, продолжительность которого примерно равна продолжительности всех процедур.

А теперь переходим к самому главному: как правильно париться в бане с веником.

1. Выбор веника – важный момент. Наиболее популярный и универсальный – березовый. Листья этого растения благотворно влияют на кожу, выделяют фитонциды. Дубовый – еще один популярный вариант с дубильными веществами, которые обеззараживают воздух и кожу. Есть и другие.




2. Запарить веник можно разными способами. Можно залить теплой водой с вечера предыдущего дня. Можно запарить горячей (не кипящей) водой на 20-30 минут. Можно ополоснуть горячей водой, поместить в пакет и плотно завязать его, оставив на верхнем полке. Через еще минут 20 он будет готов.




3. Техника парения включается в себя поглаживания, компрессы, похлопывания, похлестывания. Начинать нужно с легких поглаживаний, ведя веником от ступней к плечам. Затем переходить к легким похлопываниям, постепенно увеличивая силу. Периодически нужно нагнетать воздух веником к телу парящегося, избегая области головы. Компресс подразумевает «захват» веником горячего воздуха и прижатие его на несколько секунд попеременно к разным частям тела.




4. Парятся вдвоем так. Один ложится на полок сначала на живот, и напарник начинает процедуру. Затем переворачивается на спину. В одиночестве все действия осуществляются сидя.

Периодически нужно плескать горячей водой на раскаленные камни, чтобы снова образовался пар.

Как пользоваться эфирными маслами в бане

Эфирные масла, выделяемые разными растениями, благоприятны для здоровья. В бане будут полезны и уместны ароматы хвойных деревьев, эвкалипта, лимона, мяты, розмарина, шалфея. Однако не рекомендуется добавлять эфиры в воду для плескания на камни. В этом случае масло сразу же сгорит, образуя не приятный аромат, а не очень приятный и бесполезный дым.

Добавить пользы эфирных масел в бане можно другими способами. Например, наполнить пульверизатор водой со смесью масел. Периодически орошать ею полок, стены, воздух в парилке. Можно капать непосредственно масла на липовую дощечку, лежащую на полке.

Хороший вариант – добавить к венику несколько веточек ароматических растений. Или поставить на каменку емкость с кипящей водой, в которой будут вариться ароматные травы.

Как париться без веника

Попариться можно и без веника. Даже если просто сидеть в парной, позволяя себе как следует пропотеть, это принесет колоссальную пользу организму.

А еще есть технология парения с простыней. Для этого нужно расстелить сухую натуральную простыню на полке, так, чтобы ее край у стенки был свободным. Затем парящийся ложится на полок, а его напарник берет двумя руками свободный край простыни и с его помощью, хлопающими движениями, нагнетает горячий воздух к телу парящегося.

Парясь без веника, также можно делать похлопывающие движения по телу ладонями, легкий массаж с поглаживаниями и растираниями.

Чем можно заняться между заходами в парилку

В перерывах между заходами в парилку рекомендуется находиться в комнате отдыха. Это помещение в бане имеет самую низкую температуру воздуха, а также оборудуется окном для проветривания. Здесь можно расположиться на скамейках или диванчиках. Нужно пить как можно больше воды, морсов, травяных чаев. Важно, чтобы напитки были не холодными, а теплыми.

А вот те, кто устраивает шумные посиделки с пивом или другими алкогольными напитками, сводят на нет оздоровительный эффект парной и причиняют себе вред. Баня и спиртное – несовместимы.

Опытные банщики могут использовать перерыв для закаливающих процедур. Принимать холодный душ или обливаться холодной водой, нырять в бассейн или природный водоем, зимой – обтираться снегом. Новичкам такой контраст опасен, лучше ограничиться простым отдыхом или чуть теплым душем, если хочется.

Важно понимать, что эта процедура нужна для того, чтобы чувствовать себя бодрым и живым, а не с трудом доходить до дома в полуобморочном состоянии. Поэтому во всем, что касается бани и парной в частности, нужно соблюдать меру и ориентироваться на собственное самочувствие.

Как принимать ванну

Мы очень серьезно относимся к купанию здесь, в Byrdie, и, поскольку сейчас холодно, мы хотим поделиться с вами нашим руководством по купанию. Печально то, что по мере того, как наша жизнь становилась все более занятой, а свободные вечера становились все реже, принятие ванны постепенно опускалось в конец списка наших приоритетов, вытесняясь его практичным (но, откровенно говоря, меньшим) родственником — душем. Если нам сделать удастся найти время, чтобы скоротать час в ванне, то это будет только в редких случаях, таких как пребывание в шикарном отеле, день рождения или ленивое воскресенье. Или в такой день, как сегодня, потому что часы повернулись вспять, темно и нам нужно серьезное внимание.

Поскольку время купания приближается к исчезновению, когда мы делаем принимаем одну, крайне важно, чтобы мы сделали это правильно. Таким образом, это означает управление водой с военной точностью, улучшение соотношения продуктов для ванны, как если бы они были ингредиентами, и мы соревнуемся в The Great British Bake Off и контролируем каждую переменную, влияющую на общую атмосферу во время купания.

Мы не единственные, кто считает, что это имеет большое значение: по словам Ноэллы Габриэль, соучредителя и создателя Elemis, «когда тело окружено водой, эта вибрация вызывает глубокий уровень расслабления». Пришло время серьезно — продолжайте прокручивать, пока мы расскажем вам, как именно принимать ванну.

Подготовительная работа

Купание известно своей способностью очищать организм от токсинов, но вы можете усилить этот процесс, немного помассировав тело сухой щеткой перед тем, как войти в нее. процесс детоксикации», — рекомендует Габриэль. «Кожа является самым большим выделительным органом тела, и при работе на пике она выводит фунт токсинов в день, поэтому стоит делать это ежедневно». Попробуйте расческу Elemis Body Detox Skin Brush (21 фунт стерлингов), у которой есть удлиненная ручка, чтобы помочь добраться до задней части бедер.

Идеальная температура

Правильная температура может быть разницей между довольно неприятным сеансом пота и райским купанием. По словам ароматерапевта и эксперта по здоровому образу жизни Мишель Рокес О’Нил, «теплая, но не прохладная ванна на самом деле намного успокаивает».

«Температура воды должна быть близка к температуре тела около 37 градусов», — добавляет консультант-дерматолог Шарон Вонг, доктор медицинских наук. «Горячая вода в ванне сильнее сушит кожу и эффективно удаляет естественный кожный жир, а также может сделать кожу более воспаленной, красной и зудящей, особенно если у вас есть проблемы с кожей, такие как экзема».

Обязательно проверяйте воду запястьем, а не пальцами, так как руки могут выдерживать гораздо более высокие температуры, чем остальная часть тела. И не стоит недооценивать силу пара. «Пар полезен, так как он покрывает кожу влагой и теплом, что помогает смягчить кожу и способствует детоксикации», — добавляет Габриэль.

Соль, масло или пузырьки?

Выбор приправы для ванны полностью зависит от ваших предпочтений, но вам следует искать продукты с сильнодействующими ароматическими маслами, которые помогут расслабиться и медленно погрузить ваш разум в состояние глубокого спокойствия. По словам ароматерапевта Мишель Рокес О’Нил, «наиболее успокаивающими эфирными маслами являются лаванда, ромашка, нероли и ветивер».

Соли для ванн являются отличным мышечным релаксантом, поэтому идеально подходят, если вы только что заставили себя пробежать тяжелую пробежку или тренироваться на велотренажере. Тем не менее, масла для ванны идеально подходят для лечения сухой кожи и могут выполнять функцию лосьона для тела, пока вы принимаете ванну. Если у вас чувствительная кожа, вероятно, лучше избегать ванн с пеной. «По сути, все, что пенится или пенится, оказывает на кожу действие, подобное моющему средству, удаляет натуральные масла и повреждает кожный барьер», — добавляет Вонг, тем самым усугубляя любые основные проблемы с кожей.

Получение правильного соотношения также жизненно важно. Что касается солей для ванн, О’Нил рекомендует использовать горсть соли в каждой ванне, тогда как, если вы выберете масло для ванны, будет достаточно одного-двух колпачков. В зависимости от пенистости продукта, ложка пены для ванны размером с каштан создаст достаточно пены, не проливая ее через край ванны.

Терапия Рокес О’Нил
Настой для бодрящей ванны Joie
$48.00

Магазин

Киля
Пенящаяся расслабляющая ванна с лавандой
$28.00

Магазин

Элемис
Life Elixirs успокаивающее масло для ванны и душа
$55.00

Магазин

Терапия «Живое море»
Успокаивающие соли для ванн
$18.00

Магазин

Коровник
Изможденная корова для ванны и масла для тела
$23. 00

Магазин

Радокс
Расслабляющая ванна
$1,00

Магазин

Установите атмосферу

Посмотрите на край любой уважающей себя ванны, и вы найдете пучок свечей. Мягкое мерцание свечей оказывает на разум почти гипнотическое воздействие и гораздо более расслабляет, чем любой резкий электрический свет. «Нет ничего лучше, чем расслабиться под расслабляющее мерцание свечи», — говорит Никола Эллиот, основатель и креативный директор Neom Organics.

Но свечи радуют не только глаза: ароматические свечи обладают способностью заносить вас в нос и играть с вашим разумом, помогая вам забыть о завтрашней важной встрече или приближающихся сроках. Опять же, ищите здесь свечи, содержащие успокаивающую лаванду, ромашку, ветивер или нероли.

Диптик
Ароматическая свеча Feuille de Lavande
$45.00

Магазин

Неом
Свеча для интенсивного ухода за кожей Real Luxury
$36.00

Магазин

Ассоциация ароматерапии
Расслабляющая ароматическая свеча
$35. 00

Магазин

Важнейшая дыхательная техника

Как только вы погрузитесь в теплую воду, может быть очень легко заполнить свой разум всеми заботами и тревогами, которые вы не успели победить в течение дня, но правильная техника дыхания может исправить это. «Практикуйте брюшное дыхание», — рекомендует Габриэль. «Выдох — это ваше очищающее дыхание». Сосредоточьтесь на каждом глубоком вдохе, втягивая его из глубины живота, чтобы начать сбрасывать ритм вашего тела. «Это позволит телу смягчиться и погрузиться в состояние глубокого расслабления», — добавляет она.

Когда выходить

Как бы нам ни хотелось провести целый час, отдыхая в ванне, полезно знать, когда выходить. «Как правило, если ваши пальцы рук и ног начинают сморщиваться, вероятно, пришло время выйти, так как это признак того, что длительный контакт с водой начинает повреждать внешний слой кожи», — говорит нам доктор Вонг.

Самые пушистые полотенца

Когда вы, наконец, выйдете из ванны, ничто не вернет вас к реальности, кроме резкого удара холодного воздуха в ванной, поэтому обязательно как можно быстрее закутайтесь в гигантское пушистое полотенце. Если вам нравятся полотенца в модном новом лондонском отеле The Ned, вы ищете 100% хлопок с плотной строчкой. «Общее эмпирическое правило заключается в том, что чем ближе петли, тем лучше качество. Если вы видите основу полотенца, это низкокачественное полотенце», — советует Аня Паниц, исполнительная горничная в отеле.

Джон Льюис
Банная простыня из египетского хлопка
$24.00

Магазин

Белая компания
Роскошная банная простыня из египетского хлопка
$26.00

Магазин

Дом Сохо
Домашнее банное полотенце
$30.00

Магазин

Хочу больше? Если вы любите бомбочки для ванны, вам нужно , чтобы посмотреть это.

Правильный способ купания — да, вы все делали неправильно

Вирджиния Лоумэн ·
Обновлено 27 октября 2020 г.

01

Что можно и что нельзя делать при купании

Все мы любим хорошо полежать в конце долгого дня, но, как покажет ваша кожа, есть правильный и неправильный способ принятия ванны. Поскольку у вас будут вопросы, мы разбили их для вас. Вот он, Купание 101. 

Гетти

02

Ограничьте время принятия ванны

Конечно, хорошая ванна очень расслабляет, но ограничьте время принятия ванны 20 минутами или пятью (в среднем) песнями на вашем телефоне или ноутбуке. Еще немного, и вы высушите кожу, а также почувствуете истощение энергии.

Гетти

03

Нежный буфер для кожи

Для гладкой кожи выберите мягкое отшелушивающее средство. Нам нравится очищающий лак для тела First Aid Beauty.

28 долларов США, на sephora.com

Гетти

04

Приобретите хорошие полотенца

Небеса — это плюшевое полотенце. Стоит потратить несколько дополнительных долларов на качественные полотенца, а затем выбрать менее плюшевую смесь. Сложите их за головой и используйте в качестве подушки, пока вы нежитесь в них или отдыхаете после того, как закончите.

Гетти

05

Сделайте передышку после еды

Не принимайте ванну или душ сразу после еды, это замедляет пищеварение. Потратьте 40 минут на то, чтобы еда переварилась, а затем запрыгивайте в ванну.

Гетти

06

Новый уровень ухода за кожей

Насыщенное пенящееся масло для тела преображает ванну. Эта роскошная пена суперувлажняет и пахнет как мечта!

Ren Масло для ванн Morrocan Rose Otto $48, на sephora.com

Гетти

07

Не переусердствуйте

Да, есть такая вещь, как быть слишком чистым. Два душа или ванны в день — это достаточно, вы не хотите истощать свою кожу ее натуральных масел.

Гетти

08

Ditch the Bubbly

Вы не поверите всему, что видите в кино, употребление алкоголя и купание несовместимы. Алкоголь естественным образом вызывает повышение температуры тела за счет расширения кровеносных сосудов. Чтобы регулировать температуру тела и получать удовольствие от ванны, оставайтесь в воде. Если вам нужно немного аромата, добавьте в него свои любимые фрукты.

Гетти

09

Up your Towel Game

Чем плюшевее, тем лучше.