Сауна как правильно париться: Как правильно париться в сауне

Как правильно париться в сауне

Главный эффект от сауны – это чередование нагрева в сауне и последующего охлаждения. Для большинства людей с нормальным весом компания ИТС предлагает следующий порядок посещения сауны.

Краткие рекомендации как парится в готовой сауне:

— Вы должны зайти в сауну не менее 3-х раз (и не более 7-и) и после этого охладиться в водоеме, на воздухе, или просто под душем.

— Находиться в парной 5-7 минут до обильного потоотделения, отдыхать после этого 10-15 минут.

— Во второй заход париться с веником.

— Тщательно помыться после второго захода.

— В третий раз париться лежа или полусидя, чтобы организм отдыхал.

ПОДРОБНО:

1. Имейте достаточно времени на посещение сауны ( не менее, чем 2-3 часа).

2. Нагрейте сауну до температуры 85-90 градусов.

3. Разденьтесь и примите душ перед первым заходом в парную.

4. Наденьте войлочную шапочку и возьмите с собой в парную большой банный коврик.

5. Резиновые тапочки снимите перед входом в парное помещение.

6. В парной постелите коврик так, чтобы стекающий с Вас пот не попадал на полки. В этом случае полки всегда будут оставаться чистыми.

7. Парьтесь сидя на полке 5-7 минут, или по самочувствию.

8. После выхода из парной обязательно примите душ и охладитесь в бассейне, под душем, на воздухе.

9. Отдохните в кресле 10 – 15 минут.

10. Можно выпить стакан морса, воды, другой жидкости для компенсации потерянной в сауне влаги.

11. Во второй заход можно взять с собой веники и похлещите ими по тем местам, где у Вас накопился предательский жирок.

12. Примите душ.

13. Охладитесь еще раз. Лучше всего поплавать в водоеме.

14. Отдохните 10 – 15 минут.

15. Можно выпить сока, морса, воды для компенсации потерянной влаги.

16. В третий раз парьтесь обязательно лежа или полусидя, чтобы уменьшить нагрузку на организм.

17. Возьмите в парную ушат с теплой водой для распаривания ступней ног.

18. Еще раз охладитесь, примите душ, отдохните.

19. Оденьтесь. И Вы почувствуете, что как будто родились заново.

Компания ИТС желает Вам здоровья и удовольствия при посещении саун. 

Внимание! Используйте для полива на камни только чистую воду.

Мы рекомендуем в качестве добавок в воду использовать заварку из натуральных трав и подходящие натуральные масла.

В компании ИТС Вы всегда найдете это в продаже. Польза от ароматов заключается в том, что каждый аромат уничтожает определенные виды микробов. Самым мощным антибактериальным действием обладает запах эвкалипта.

Внимание! Используйте ароматы в сауне только при температуре до 80 градусов по Цельсию. При более высокой температуре ароматы быстро улетучиваются.

Советуем посмотреть полезную статью о гигиене в сауне .

X

Заполнитe форму, мы Вам перезвоним

Ф.И.О.:*

Телефон:*

E-mail:

Комментарий:


Ваши пожелания по планировке, оборудованию, отделке, стоимости, ссылки на понравившиеся фото, адрес

Изготовить сауну
по Вашим размерам

Материалы

Информация раздела

10 sauna tips for beginners from Finland

3 минутное чтение

Фото: Harri Tarvainen / North Karelia

Финская сауна — что можно и нельзя делать

Пожалуй, нет ничего более финского, чем сауна; многие финны полагают, что без посещения сауны невозможно понять финскую культуру и саму Финляндию. Впрочем, финны понимают, что некоторых туристов может смущать и даже пугать необходимость полностью раздеться и войти в жарко нагретое помещение. Наши советы помогут новичкам справиться со своими страхами.

Финны часто ходят в сауну нагими, но полностью допустимо завернуться в полотенце.

Фото: Emilia Hoisko

Кому можно париться в сауне?

Финская сауна полезна для всех. Она позволяет расслабиться, снять стресс, ее оздоравливающее действие на организм многогранно и неоспоримо. Избегать сауны следует только новорожденным и людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем (например, открытые раны или больное сердце). Все остальные могут наслаждаться ее благотворным теплом без малейшего беспокойства — к тому же в Финляндии у вас есть для этого все возможности.

Фото: Harri Tarvainen

Есть ли какая-то связь между сауной и сексом?

Нет. Традиция парения в финской сауне не имеет ни малейшего сексуального подтекста, и подобные предположения не добавят вам симпатии со стороны финнов. Сауна — место очищения тела и души. Многие даже считают, что в сауне нужно вести себя, как в церкви. Но это не значит, что вам нельзя расслабляться — отпустите заботы и дайте себе отдохнуть.

В компаниях мужчины и женщины довольно часто парятся по отдельности, но члены семьи делают это вместе. Если вы не знаете, как поступить, спросите у хозяина — вам с радостью помогут!

Credits: Emilia Hoisko

Меня пригласили в сауну. Что делать?

Приглашение в сауну — это знак особого внимания и уважения. Вы можете отказаться, но причина должна быть уважительной! Совместное парение в сауне очень сближает, ведь вы обнажаетесь во всех смыслах слова, здесь невозможно что-то скрыть. Говорят, что в Финляндии важные решения чаще принимаются в саунах, а не на совещаниях.

Фото: Julia Kivelä

ttttssssssss

Какая атмосфера царит в финской сауне?

В финской сауне вы не найдете разноцветных ламп, ароматических запахов и расслабляющей музыки. В настоящей финской сауне свет приглушен, тихо и пахнет исключительно свежими березовыми листьями и натуральным дегтем.

Финские бани по-черному доставляют особенные ощущения. На самом деле, в сауне нет дыма, но стены сауны, тем не менее темнеют в результате особого процесса нагрева, создавая внутри волшебную атмосферу.

Фото: Harri Tarvainen

Нормально ли находиться в сауне нагишом?

Да. Финны ходят в сауну нагими даже в компании с незнакомыми людьми. Не переживайте — они повидали много разных обнаженных людей и не видят в наготе ничего «такого». Обнаженное тело полностью естественно, в нем нет ничего стыдного; впрочем, если вы стесняетесь и хотите надеть купальник или полотенце, финны отнесутся к вам с пониманием.

Фото: Julia Kivelä

Женщины и мужчины ходят в сауну вместе?

По-разному. В компаниях мужчины и женщины довольно часто заходят в сауну по отдельности, но члены семьи парятся вместе. Если вы собираетесь в сауну смешанной компанией, полностью уместно поднять этот вопрос и решить, кто с кем будет париться.

В сауне парятся с веником?

В финской сауне традиционно используют свежий березовый веник, который в зависимости от региона называется «васта» или «вихта». Во время парения финны осторожно стегают себя этим веником по коже. Эта удивительная процедура очень полезна — после нее кожа становится необычайно гладкой.

Фото : Emilia Hoisko

Фото: Elina Sirparanta

Как часто нужно лить воду на камни?

Процесс, когда мы льем воду на горячие камни, чтобы поддать пару, финны называют одним словом — «лёулю» (löyly). Впрочем, у них нет никаких специальных правил насчет того, как часто это нужно делать. Можете плескать воду на камни в печке всякий раз, как пожелаете поддать пару, но не забывайте об остальных. В сауне должно быть комфортно всем.

Фото: Harri Tarvainen

Понадобится ли мне питье?

Да. В сауне люди обильно потеют, поэтому нужно много пить, чтобы возместить потерю жидкости. Лучше всего утоляет жажду вода, однако для дополнительного удовольствия финны нередко распивают в сауне пиво, сидр и прохладительные напитки. Если вы проголодаетесь, можно поджарить колбаски на открытом огне или запечь их в фольге прямо на печи — и это еще один важный аспект культуры сауны.

Фото : Istock / Riekkinen

После парения в сауне важно пить много воды. Вы также можете попробовать фирменный финский напиток: черничный сок!

Фото: Harri Tarvainen

Как долго можно находиться в сауне?

Вы можете зайти в сауну на 5-10 минут или же оставаться там в течение многих часов, периодически покидая ее, чтобы искупаться в озере и охладиться. На самом деле нет никаких правил насчет того, как правильно париться в сауне — все полностью зависит от конкретных обстоятельств. Самое важное здесь — расслабиться, пообщаться с приятными людьми, пропустить пару стаканчиков и насладиться благословенным состоянием полного очищения тела и души, которое дарит финская сауна.

Фото : Julia Kivelä

Фото: Harri Tarvainen

Как лучше всего использовать сауну, паровую баню и ледяное купание

Блог/Как лучше всего использовать сауну, паровую баню и ледяное купание

Советы и рекомендации!

Как лучше всего использовать сауну, парную и холодную ванну (холодное погружение) Сауна: 

Многие люди чередуют посещение сауны и парилки или используют и то, и другое во время одного и того же посещения тренажерного зала. Хотя не существует жесткого правила, которое лучше всего использовать в первую очередь, некоторые люди предпочитают начинать с сауны и заканчивать парилкой. Перед входом в сауну выпейте один-два стакана воды и смойтесь под душем.

•  Погрейтесь в сухой сауне до 10 минут, не добавляя влаги.
• Выйдите и смойтесь во втором быстром душе.
•  Позвольте своему телу остыть, выпив что-нибудь освежающее, например воду.
•  Снова войдите в сауну примерно на 10 минут. Во время второго посещения вы можете добавить пар, разливая воду на камни сауны.
•  Вы также можете использовать традиционный венчик из веток дерева, чтобы мягко взбивать или массировать кожу. Этот венчик по-фински называется vihta. Его часто делают из эвкалипта, березы или дуба. Считается, что использование вихты помогает уменьшить мышечные боли и смягчить кожу.
•  Выйдите и тщательно вымойте тело; снова охладить стаканом воды.
• Повторно войдите в сауну для последнего посещения примерно на 10 минут.
• Охладитесь в холодном открытом бассейне или поваляйтесь в снегу. Вы также можете использовать холодный душ в помещении.
•  Лягте и расслабьтесь столько, сколько нужно.
•  Выпейте хотя бы один полный стакан воды с легким перекусом.
• Как только ваше тело полностью остынет и перестанет потеть, вы можете одеться и выйти из здания.

Парная: 

•  Так же, как и в сауне, примите душ перед входом в парилку.
• Сидеть на полотенце здесь абсолютно необходимо не только из соображений этикета, но и для того, чтобы избежать микробов и бактерий, которые размножаются во влажной жаре. Также неплохо надеть тапочки для душа.
•  Ограничьте время пребывания в парилке до 10–15 минут.
•  Даже если ваша кожа останется влажной, в парилке вы можете получить обезвоживание. Пейте воду до и после использования.

Сауны обеспечивают расслабляющий отдых и многочисленные преимущества для здоровья. Важно безопасно пользоваться сауной и соблюдать определенные правила этикета.

Сауны могут быть полезны при широком спектре состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. Однако они подходят не всем. Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание или вы беременны.

Холодная ванна: 

Если вы хотите лично проверить преимущества терапии холодной водой, вот несколько советов: 

•  Примите теплый или холодный душ. Начните с теплой воды и через несколько минут постепенно снижайте температуру.
•  Пропустите разминку и сразу примите холодный душ. Это может быть особенно полезно, если вы только что закончили тренировку.
•  Погрузитесь в ледяную ванну: добавляйте лед в воду до тех пор, пока ее температура не станет от 50 °F до 59 °F (от 10 °C до 15 °C), и оставайтесь под водой всего от 10 до 15 минут.
•  Рассмотрите короткий заплыв в более холодных водах. Обязательно следуйте приведенным ниже советам по безопасности

Терапия холодной водой, будь то ледяная ванна после тренировки или быстрый душ, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами.

Это может помочь вам: уменьшить мышечную боль, остыть после тяжелой тренировки, улучшить настроение, помочь вашей иммунной системе, ускорить обмен веществ.

Рекомендуемое расписание:

Сауна: 15–20 минут Парная: 15–20 минут Холодная ванна: 15 минут

5 советов для начинающих о том, как пользоваться сауной и парной

Поиск

Дом Красота 5 советов для начинающих о том, как пользоваться сауной и парилкой

Кто-то недавно задал мне вопрос, следует ли им после тренировки в тренажерном зале сначала посещать сауну или парилку. Теперь, если подумать, никто никогда не учил нас, как в полной мере использовать возможности сауны и парилки. Обычно мы просто сидим в комнатах и ​​задаемся вопросом, можем ли мы вывести с потом все жиры и токсины из нашего тела.

Знание того, как правильно использовать эти комнаты, поможет вам получить больше удовольствия от этих занятий, а также пожнет некоторые из преимуществ для здоровья! Иногда в сауне и парилке вы можете потеть больше, чем на обычных тренировках. Кроме того, нам нравится, как светится наша кожа после использования этих комнат!

Чтобы помочь вам получить больше удовольствия от пота, вот 5 советов для начинающих о том, как пользоваться сауной и парилкой:

1. Всегда пейте много воды перед входом и после посещения любого из этих помещений, обезвоживание. На самом деле, вы можете взять с собой бутылку воды, чтобы сделать глоток, когда почувствуете жажду.
2. Планируете пойти в сауну или парилку после тренировки? Перед входом примите легкий душ, чтобы смыть пот и грязь (также вытрите тело насухо!). Это не только более гигиенично, ваша кожа будет иметь чистую поверхность, чтобы поглощать больше тепла и пара, а также более эффективно проводить детоксикацию.

   Изображение: www.popsugar.com

3. Не нужно заставлять себя долго находиться в сауне и парилке, если вы не переносите жару и влажность. Выйдите из комнаты, чтобы остыть, прежде чем войти снова, если вы начинаете чувствовать себя неловко.
4. С чистым и сухим телом вы можете сначала отправиться в сауну для проведения сухого тепла (15–20 минут) или в парную (10–15 минут) для более увлажняющего ухода. После этого сеанса пота остыньте, приняв холодную воду или приняв душ, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить потерю тепла телом.
   Советы: Рекомендуется выполнить этот цикл 2-3 раза, чтобы получить эффект, но если вы новичок, сделайте это один раз, а затем медленно увеличивайте его, чтобы не шокировать свое тело. Если душ с холодной водой затруднен, попробуйте вместо этого ополаскиваться теплой или чуть теплой водой, пока вы постепенно не привыкнете к холодному душе.
5. Побалуйте свою гриву, когда находитесь в парилке, надев маску для волос перед входом в комнату.