Устройство дренажа на участке своими руками схема: 4 вида + (инструкции, чертеж, схемы)

Как сделать дренаж участка своими руками

Высокие почвенные воды далеко не всегда проявляют себя буйным ростом камышей на участке, однако, вреда от них может быть немало: подтопление подвалов и погребов, разрушение фундаментов, падение несущей способности грунта, что вызывает в свою очередь разрушение сооружений, и другие неприятности. Увы, но влиять на повышение уровня подземных вод, либо каким-то образом предупредить это явление, обычно не в нашей власти.

Материалы для дренажа

За то, мы можем сделать дренаж своими руками на участке, который устранит отрицательные последствия высокого уровня воды, оставив его позитивные стороны, каковые тоже имеются, худа без добра не бывает!

Общий принцип того, как сделать дренаж предельно прост: на участке, который требуется осушить, вырывается водосборная траншея – дрена. К ней добавляется водосток, отводящий собранную воду туда, где она может быть сброшена в какой либо водоем, речку, накопительный резервуар. При этом, какие либо очистные сооружения при устройстве дренажа, как правило, не предусматриваются.

Список материалов, которые обязательно нужно купить или добыть иным способом для устройства дренажа, невелик – гравий, песок, трубы. Кроме того, понадобится материал для устройства смотровых колодцев. Ну и, разумеется, землеройный инструмент, а так же дерево, для укрепления стенок траншей (об укреплении стен мы поговорим дополнительно)

Конечно, вырытая траншея, это еще не дренаж своими руками, оставленная как есть, она будет доставлять массу неудобств. Что бы этого не происходило, выполняют следующие мероприятия: на дно траншеи насыпают песчаную подушку, на нее слой гравия, на который в свою очередь, укладывают дренажную трубу. Уложенную трубу снова засыпают гравием, затем слоем крупного песка или отсева.

Начало работ

Для наблюдения за процессом дренажа и обслуживания, устраивают смотровые колодцы. Расстояние между ними не должно превышать 40-50 м по прямой линии траншеи, а расстояние от поворота до ближайшего колодца, должно быть не более 20 м. В идеале, на каждом повороте или примыкании траншей должен располагаться колодец. Колодцы выполняют круглой либо прямоугольной формы, Материалом для смотровых колодцев могут служить железобетонные кольца, либо штучные материалы, стойкие к воздействию влаги. Колодцы не требуется покрывать гидроизоляцией, делать герметичными, их задача, обеспечить наблюдение за движением воды в дренаже, а при необходимости возможность подачи воды под высоким давлением для промывки, заилившейся системы. Поэтому, если глубина заложения дренажа не превышает, трех метров, в качестве колодцев вполне можно использовать пластиковые трубы большого диаметра (30-50 см) для напорной канализации гладкие, а лучше гофрированные.

Трубы для дренажа своими руками используют асбоцементные, либо полиэтиленовые, диаметром 50-80 мм. Можно купить обычные ПВХ трубы для наружной канализации, и выполнить на них перфорацию для сбора воды. Перфорация выполняется устройством пропилов с двух сторон трубы, в шахматном порядке. Ширина пропилов 3-5 мм, длина равна половине диаметра трубы. Расстояние между пропилами не должно превышать 500 мм. Вместо пропилов перфорацию можно выполнить, просверлив в трубах отверстия диаметром 4-5 мм. Отверстия так же располагают по сторонам трубы, расстояние между ними не должно быть больше 100 мм.

Схемы дренажа в глинистых почвах

Дренажи имеют самую разнообразную классификацию, однако для наших целей, достаточно иметь представления о двух типах контуров дренажа. Так, устройство дренажа своими руками вокруг дома лучше делать по схеме кольцевого или отбойного дренажа, представляющего собой замкнутый контур. Общее водопонижение на участке осуществляют системой общего дренирования, очертаниями напоминающей корни или ветви дерева. Возможны и комбинированные схемы (см. рисунок 3).

Кроме трубчатого, существует и другой вид дренажа – пластовый. Обычно, он применяется, когда поступление воды на участок происходит с незначительной скоростью. Пластовый дренаж представляет собой упрощенный вариант, при котором трубы в траншее не укладываются, а устраивается только слой гравия и песка – пласт грунта хорошо проницаемого для движения воды (отсюда и название). Уклон траншеи, где устроен пластовый дренаж, минимум 3 см на метр длины.

Теперь, немного о технике безопасности и общих принципах выполнения работ. Конечно, устройство дренажа это не строительство высотного дома, но рытье глубоких и узких траншей, с последующей прокладкой в них коммуникаций, неизбежно связано с опасностью обрушения.

Особенно если вспомнить, что дренирование чаще всего приходится осуществлять на участках, с почвами, имеющими низкий коэффициент сцепления а, следовательно, опасность обрушения земли высока, даже если уклон стен траншеи близок к углу естественного откоса. Что бы избежать этой неприятности, предусматривают мероприятия по укреплению стенок траншей. Укрепление выполняют с помощью дощатых щитов, и распорок из бревен, пластин, или брусьев. И демонтируют, как только будет выполнена укладка труб и засыпка с песком.

Устройство дренажа на участке

Устройство дренажа своими руками, особенно, если он устраивается на участке, где уже есть постройки, выполняют отдельными участками, протяженностью до 20 м. При этом, грунт вынимаемый при разработке последующего участка, идет на засыпку предыдущего. Начало работ по рытью траншей приурочивают к последним числам июля, началу августа. В это время, уровень почвенных вод наименьший. Тем не менее, перед началом работ, помимо заготовки гравия, песка, труб и прочих материалов и инструментов, желательно купить, либо взять в аренду, насос для откачки воды, поскольку устройство дренажа на участке с грунтовыми водами, даже в августе месяце, будет затрудняться поступлением воды в вырытые траншеи.

Ну и в заключение, немного о положительных моментах высокого уровня грунтовых вод. После того, как вы обезопасили свои строения с помощью дренажной системы, самое время подумать, что делать с излишком воды. В самом простом варианте, можно сделать пруд, может даже каскад прудов, которые украсят ваш участок. Если подумать о коммерческом применении, то пруды можно использовать для разведения различных животных, птицы, или рыбы, начиная от уток или гусей, зверьков вроде ондатр и нутрий, и заканчивая различными породами рыб. Возможно, проявив немного фантазии устройство дренажа, вы сделаете не затратой, а вложением денег, получите реальный товар, который захотят купить!

Поделиться новостью в соцсетях

999

« Предыдущая запись

Следующая запись »

Устройство дренажа на участке — dizaindachi.ru

Устройство дренажа на участке своими руками иногда становится острой необходимостью, а особенно весной, когда почва переувлажняется от тающего снега, превращаясь в болотное месиво. Для того чтобы отвести лишнюю воду за пределы участка, потребуется создать простую дренажную систему, которая, в зависимости от почвы и глубины локализации приповерхностных вод, может быть нескольких видов. Рассмотрим детально типы водоотводов, внутреннее строение, последовательность их создания и особенности эксплуатации.

Схема дренажа вокруг дома.

Содержание

1. Виды дренажных систем
2. Особенности прокладки дренажа
3. Где прокладывать дренаж?
4. Обслуживание и уход за системой дренажей
5. Заключение по теме

Виды дренажных систем

Так ли необходим дренаж, как может показаться на первый взгляд? Конечно же, можно сидеть и ждать, пока земля полностью высохнет и станет пригодной для посадки растений, но это очень сокращает период времени для нормального роста и развития полезных культур. Существуют и такие типы почв, на которых без дренажа ничего невозможно посадить. Например, на торфяных почвах уровень воды может быть настолько высоким, что все растения будут просто гнить.

Системы отвода лишней влаги с садового участка работают по принципу естественных водных артерий, но, в отличие от природы, мы сами задаем для них направление потока, глубину и ширину. В зависимости от внешнего вида и строения, дренажи делят на 3 вида:

Устройство закрытой дренажной системы.

1. Открытые. Являют собой обычную длинную канаву, предназначенную для отвода воды. Такая канава — самый простой способ осушения участка, хотя она имеет несколько недостатков, например, значительное сокращение площади вашей территории. Помимо этого, наличие глубокой открытой канавы в пределах огорода весьма опасно, особенно для детей и домашних животных.
2. Засыпные. Безопасная доработанная разновидность канавы. Для создания такого водоотвода дренаж дачного участка засыпают крупным щебнем или галькой. Верхняя часть такой системы находится на том же уровне, что и почва участка.
3. Закрытые. Довольно сложный в исполнении, но максимально технологичный и эффективный водоотвод. Являет собой систему перфорированных труб, защищенных от проникновения в них мелких фракций — песка и глины, синтетической геотканью.

Отдельный, специфический вид водоотводов — вертикальный дренаж. Он применяется в случаях сильного затопления участка и являет собой систему из нескольких неглубоких скважин, объединенных одним общим коллектором. Откачка воды происходит с помощью насосов, размещенных в каждой скважине. Выбор системы дренажа зависит от количества и положения приповерхностных вод, типа почвы и положения на участке.

Вернуться к оглавлению

Особенности прокладки дренажа

Для создания эффективной дренажной системы следует знать и понимать основные принципы ее заложения. В зависимости от предназначения и места расположения системы, выбирается наиболее подходящий ее вариант. Например, по периметру приусадебной территории дренаж можно сделать открытым, предварительно укрепив его стенки и обезопасив от размывания. В границах самого дачного участка целесообразнее закладывать водоотвод закрытого, засыпного или вертикального типов. Рассмотрим последовательность создания разных дренажей, их преимущества и недостатки:

Конструкция и схема установки систем открытого водоотвода.

1. Открытый водоотвод — самый простой тип дренажной системы на дачном участке. Для его создания на участке выкапывают канаву глубиной 70-80 см и шириной 1-1.2 метра. Угол наклона стенок может быть разным и зависит от типа почвы. В большинстве случаев для эффективного функционирования системы достаточно наклона в 20-30°. При небольших объемах работ допустимо использовать ручную силу, но если протяженность канавы значительная, не обойтись без строительной техники. Во избежание обвалов, размывов и заиливания, стенки укрепляют разными способами — бетонированием, высадкой растений, обкладывают камнями или производят монтаж габионов.
2. Последовательность создания засыпного дренажа соответствует предыдущему способу, с тем отличием, что канава не оставляется открытой, а заполняется примерно до половины крупным щебнем или галькой. Для экономии материала стенки делают довольно крутыми, а при возможности — вертикальными. Специалисты советуют предварительно укладывать в канаву геотекстиль — так можно избежать быстрого заиливания щебня. Верхняя половина канавы заполняется гравием и песком, а последние 10-15 см — обычной почвой. Результатом станет дренаж, почти незаметный на территории дачи.
3. Закрытый водоотвод прокладывают в предварительно подготовленных траншеях, поверхность которых выстилают геотканью, а после установки труб их укрывают тем же материалом. В верхней части трубы имеют множество отверстий для пропускания воды. Внешняя часть канализационных труб имеет ребристую поверхность, а внутренняя — гладкая, что обеспечивает высокую жесткость системы, противостояние сдавливанию во время промерзания почвы и одновременно позволяет воде легко и быстро протекать внутри. Для упрощения процесса обслуживания системы, через каждые 15-20 метров на пути труб выкапывается и укрепляется яма — ревизионный колодец. Ее дно должно находиться на 40-50 см ниже точки прохождения труб, чтобы способствовать задержке крупных частиц.
4. Вертикальный дренаж. Хотя его эффективность значительная и подтверждена многолетней практикой использования в сельском хозяйстве, создание такого типа водоотводов не имеет особой целесообразности для обычного дачного участка. Обусловлено это очень высокой стоимостью работ и используемой техники — насосов и контроллеров уровня воды. Практическое применение вертикальный дренаж находит в условиях ограниченного с одной или нескольких сторон притока воды: вдоль берега речки, на склоне холмов либо в местах, где подземные воды находятся возле самой поверхности почвы.

Вернуться к оглавлению

Где прокладывать дренаж?

Схема устройства мягкого засыпного дренажа.

Перед тем как начата прокладка любой дренажной системы, составляется точная схема ее положения в пространстве. Для этого следует определить место заложения главной дренажной магистрали, к которой будут примыкать трубы меньшего порядка.

Ее проводят по линии, соединяющей точки с наименьшей высотой. Самый простой способ — использовать теодолит и нивелир, а при отсутствии данных инструментов — изучить, куда стекает дождевая вода. Это и будет главный водосбор, под которым целесообразно делать дренаж.

Если участок достаточно ровный, то поверхностный сток на нем может распределяться равномерно, что не даст возможности определить место закладки главной магистрали.

В таких случаях ограничиваются созданием дренажа по периметру либо делают водоотводы в форме сетки.

Вернуться к оглавлению

Обслуживание и уход за системой дренажей

Просто проложить дренаж и забыть о его существовании не удастся. Он, как и любое другое инженерное сооружение, требует тщательного ухода. Во время активной эксплуатации, особенно на глинистых почвах, происходит быстрое заиливание дренажа, приводящее к значительному снижению его пропускных способностей. Для обеспечения высокой эффективности водоотводы отграничивают от почвы геотекстилем либо другим фильтрующим материалом, способным задерживать мелкие частицы.

Проще всего ухаживать за открытым дренажом. К нему есть постоянный доступ, и чистить его можно обычной лопатой. На втором месте по простоте эксплуатации находится закрытый водоотвод. Он может достаточно долго обходиться без чистки, но при ее необходимости не обойтись без специального оборудования, так как оно предполагает промывку системы водой под высоким давлением.

К засыпному дренажу подобраться не так просто, но он проектируется с учетом редкого доступа к нему. Для улучшения водопроводных способностей систему оборудуют защитой из геотекстиля и подбирают каменный материал, который обеспечивает наличие больших свободных пустот.

В идеале правильный водоотвод такого типа будет действовать без проблем на протяжении всего периода своего существования.

Вернуться к оглавлению

Заключение по теме

Дренаж на даче своими руками — простое, но чрезвычайно полезное инженерное сооружение, позволяющее снизить уровень приповерхностных вод, избежав при этом чрезмерной увлажненности и заболоченности участка.

В зависимости от типа почвы, площади, рельефа территории и ее функционального назначения следует выбрать тип дренажа, который подойдет вам больше всего.

Лимфодренаж — стимулирующий массаж, в котором нуждается ваше тело

После рождения ребенка мне казалось, что я довольно быстро потеряла большую часть своего детского веса — и я это сделала, — но была также эта раздражающая отечность по всему телу, которая поселилась на моих плечах, животе и бедрах. что я просто не мог сгладить с течением времени.

Я переключился на страницу «Изучение» в Instagram и обнаружил женщину с гигантской деревянной щеткой для тела. Это была Мелисса Вуд-Тепперберг, она же Мелисса Вуд Хелс. Она проводила урок по лимфодренажу в домашних условиях.

Познакомьтесь с экспертом

• Флавия Ланини работает массажистом, среди клиентов которой Шей Митчелл и Кендалл Дженнер.
• Мелисса Вуд — основательница платформы для тренировок и осознанности Melissa Wood Health.
• Айви Карсон — практикующая медсестра в медицинском учреждении Parsley Health.

Узнайте больше о пользе лимфодренажного массажа.

Что такое лимфодренаж?

«Лимфодренаж — это техника ручного массажа, которая воздействует на лимфатическую систему, стимулируя ее к быстрой работе за счет перемещения лимфы к лимфатическим узлам [по всему телу, но в основном в области шеи, подмышек и паха]», — массажист Флавия. Ланини говорит, что его основная функция заключается в ускорении процесса удаления скопившейся между клетками жидкости и их катаболических [иначе расщепляющих] остатков, направляя их в капиллярные сосуды и посредством специфических движений [вперед] для их устранения.

Я никогда не включала эту практику в мой ритуал красоты , но сейчас, похоже, самое подходящее время.

Преимущества лимфодренажного массажа

По словам Ланини, польза лимфодренажа обширна, в основном в транспортировке и удалении застойных жидкостей, но также:

• Стимулирует кровообращение и регенерацию тканей
• Направляет и увеличивает лимфатический поток, способствуя более быстрому удалению избытка интерстициальной жидкости
• Уменьшает отек и задержку воды
• Улучшает иммунную систему за счет важного выведения токсинов
• Сводит к минимуму появление целлюлита за счет уменьшения количества жидкости, которая давит на перекрестно заштрихованные волокна под кожей
• Способствует укреплению и умственная релаксация
• Обеспечивает общую легкость в теле
• Наполняет тело энергией: Хотя Карсон говорит, что «недостаточно научных исследований для поддержки лимфодренажа помимо медикаментозного лечения лимфедемы», она отмечает, что «многие люди сообщают об улучшениях в симптомы, включая энергию, сосредоточенность, уменьшение отечности и настроение».

Карли Карделлино/Берди

Как подготовить

Если вы хотите сделать лимфодренаж с по вас, Ланини предлагает найти лицензированного специалиста с рекомендациями и опытом, как если бы вы выбирали врача. Вам нужен кто-то, кто знает, что делает, чтобы вы могли получить наилучшие результаты. Если у вас, как и у меня, легко появляются синяки, избегайте приема средств, вызывающих разжижение крови, таких как ибупрофен, за неделю до визита к врачу.

Карсон говорит, что если вы идете по домашнему маршруту: «В домашних условиях такие практики, как сухая чистка, гуаша и сауна, могут помочь оптимизировать лимфатический поток».

Получите необходимые инструменты, такие как масло или лосьон для скольжения, сухую щетку или инструмент для лимфодренажа, которые могут помочь вам в вашем опыте «сделай сам». Примечание. Не следует сильно нажимать и , чтобы не получить синяк дома. Но я знаю, что некоторым людям легче ставить отметки, чем другим, поэтому просто хотел высказать это.

Вуд рассказала мне, как именно подготовиться к моему домашнему лимфодренажному режиму (подробнее об этом ниже), о чем она также рассказала вам в своем видео, которое включало в себя щетку для тела (у меня была такая, которая собирала пыль в ванной) и прохладную деревянную инструмент, которым она пользуется. Лимфодренажный инструмент для тела от De la Heart ($29).) — который компания любезно подарила мне для этой истории, полное раскрытие — с небольшим количеством масла жожоба, чтобы средство лучше скользило по вашей коже.

Что ожидать

Если кто-то делает вам лимфодренажный массаж, приготовьтесь почувствовать, как они воздействуют на вас — это не шведский массаж, он определенно глубже. Но также ожидайте, что вы почувствуете себя легче, когда все закончится, и будете выглядеть более очерченными. Вы заметите розоватый оттенок кожи, который напрямую связан с усилением кровотока. О, и не удивляйтесь, если в следующие два дня вы будете чувствовать боль от давления, которое терапевт будет использовать во время массажа. Вы также можете заметить большую подвижность в определенных мышцах, чем раньше (что, цели). А также прилив энергии в вашем теле, наряду с необходимостью чаще мочиться. Это происходит потому, что ваша лимфа будет двигаться правильно, а также потому, что вам нужно будет оставаться увлажненным после массажа (профессионального или самостоятельного), чтобы сохранить преимущества.

Лимфодренажный массаж: домашний или профессиональный

Если вы запишитесь на прием к массажисту, такому как Ланини, вы можете рассчитывать на фирменную процедуру, которая сочетает в себе лимфодренаж, контурную пластику (комбинация более глубоких поглаживаний для высвобождения тканей, повышения метаболизма и создания точеного эффекта), релаксацию и миофасциальное высвобождение (когда вы оказываете мягкое давление на миофасциальную ткань, чтобы облегчить мышечную боль и, в конечном счете, восстановить движение), объясняет Флавия. В начале вашего приема вы обсудите свои цели со своим терапевтом и сколько времени у вас есть; потребности клиента обычно определяют, как терапевт планирует каждую сессию. Но поскольку клиенты Флавии, как правило, являются долгосрочными пациентами, она уже знает, что произошло во время последнего сеанса (и их историю), поэтому она начинает с этого. Тем не менее, начиная с задней части ног, двигаясь вверх к спине, переключаясь на переднюю часть ног, затем живот, продвигаясь вверх к шее и заканчивая лицом, по ее мнению, это хорошая последовательность. .

Дома, точно так же, как с лимфатическим массажем, который Вуд делала на себе (и то, что я делаю на себе ниже), вы заметите такие же результаты, как и при профессиональной работе с вами, но, на мой взгляд, меньше мгновенного контурного эффекта. Это в основном потому, что вы не сможете работать над собой так же глубоко, как это сделал бы кто-то другой. Самая большая разница: как отметила Вуд в своем видео, хотя лимфодренаж в домашних условиях прост и доступен, всегда веселее, когда кто-то делает вам массаж, потому что вы не выполняете никакой работы!

Побочные эффекты

Так как вы способствуете правильному движению лимфы — то, что ваше тело должно делать естественным образом — риск лимфодренажа невелик. Тем не менее, вы хотите убедиться, что делаете это правильно. Всегда перемещайте лимфу к сердцу восходящими движениями, а затем нисходящими движениями по животу к паху.

Тем не менее, если вы беременны или у вас есть сопутствующие заболевания, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем записываться на прием к профессионалу или использовать домашний метод. «Противопоказания для этой терапии включают активный целлюлит (бактериальная кожная инфекция), сердечную недостаточность средней и тяжелой степени или тромбоз глубоких вен (сгустки крови в ноге)», — говорит Карсон. «Люди с высоким кровяным давлением в анамнезе, диабетом с осложнениями, астмой или параличом конечностей могут заниматься MLD, но им может потребоваться дополнительный мониторинг».

Что значит попробовать метод лимфодренажа в домашних условиях

Ладно, вернемся к моему домашнему опыту. Первоначальный план состоял в том, чтобы Мелисса пришла ко мне домой и показала мне дорогу. К счастью, урок Вуд был очень подробным, поэтому новый план состоял в том, чтобы следовать ее методике в течение месяца два раза в неделю.

• Сухая чистка перед душем запускает отток лимфы. Вуд использует кисть Tampico Skin Brush от Yerba Prima (14 долларов).
• Лимфодренажный инструмент для тела De La Heart (32 доллара США) после душа для продолжения стимуляции кровообращения и движения лимфы.

Имейте в виду, я знаю, что эти инструменты не волшебные палочки, поэтому обратите внимание, что я продолжаю придерживаться сбалансированной диеты и тренироваться несколько раз в неделю (включая безумно тяжелые упражнения Вуда на ее сайте и еще одну тренировку, которую я часто транслирую). Вуд заверил меня, что из-за моего образа жизни, если я буду регулярно выполнять эту процедуру, я начну замечать результаты примерно через неделю. (Примечание: она также упомянула, что отказ от алкоголя помогает уменьшить воспаление в организме, что может способствовать отечности, поэтому я могу отказаться от этого, если хочу перейти на следующий уровень. Я решил, что не собираюсь идти по этому пути. , но вы можете, если это ваше настроение).

Техника лимфодренажного массажа Мелиссы Вуд

Что касается метода Мелиссы Вуд: «Вы хотите начать с лодыжек, работая с ногами легкими круговыми движениями», — объясняет она. «Подумайте [о движении] вверх по конечностям, [то есть] вверх по рукам от запястья к подмышке, а затем вниз по туловищу, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость и токсины.

Вы заметите усиление кровообращения, уменьшение воспаления, прилив энергии и [возможно] уменьшение целлюлита. [Известно также, что сухая чистка помогает при проблемах с пищеварением, стрессе, и я лично испытал эффект подтяжки». Мелисса описала сухую чистку как нежный подход; весло, которое она рекомендует, которое вы используете после душа, поднимает его на ступеньку выше, потому что оно «зарывается глубже», добавляет она. «Когда я делаю весло, я также замечаю, что мне нужно больше мочиться, так как это выводит жидкость, когда вы выводите токсины из организма». P.S. Я тоже это заметил!

Первым продуктом, который я взяла на тест-драйв, была моя сухая щетка — у меня была сухая щетка Goop Beauty G. Tox Goop Ultimate Dry Brush (25 долларов США), так что я использовала ее.

Пошаговый процесс

Шаг 1: Следуя указаниям Вуда, я начал использовать мягкие восходящие движения и круговые движения руками (от запястья до плеча).

Шаг 2: Затем я прошёлся по ногам (от лодыжек до ягодиц), а затем поглаживал вниз по туловищу (от грудины до чуть выше лобковой кости).

Шаг 3: Затем нисходящие штрихи по моему туловищу (от грудины до чуть выше лобковой кости). Я сразу же увидел увеличение кровотока (моя кожа очень чувствительна, поэтому я мог видеть, как на ее поверхности поднимается румянец на мизинцах), а также ощущение, что мое тело наполнилось внутренней энергией.

Шаг 4: После душа я намазал кожу маслом, чтобы создать некоторое скольжение, чтобы инструмент скользил по коже, а не тянул ее. De La Heart прислал мне свое масло жожоба (14 долларов), но я также большой поклонник питательного детского масла Groto Skin Wizard (26 долларов). Да, это я у дочери украла, не говори ей; он пахнет как МЕЧТА благодаря маслам сандалового дерева, семян макадамии и сладкого миндаля, которые он содержит, плюс, он имеет естественный аромат кокоса и меда, который просто божественен — ​​я мог бы просто съесть его. Конечно, нет, но мне нравится его наносить — он меня очень успокаивает.

Шаг 5: Наконец, снова используя восходящие движения, я начал скользить по коже Лимфодренажным инструментом для тела De La Heart (32 доллара США), как будто я брею ноги.

Карли / Берди

Шаг 6: Опять же, цель состоит в том, чтобы направить лимфу к сердцу, чтобы ваше тело могло правильно вымывать жидкость и токсины.

Шаг 7: Только не забудьте использовать движения животом вниз по направлению к лобковой кости. В первый раз, когда я сделал комбо, я был на крючке, поэтому мне было легко продолжать этот режим в течение месяца. Я собираюсь продолжать делать это три раза в неделю и сделать это постоянной частью моей рутины. Я одержим!

Последний вывод

Карли Карделлино

Не поймите меня неправильно, хотя я люблю, когда кто-то еще делает мне массаж (как мама, я тоже хочу расслабиться, понимаете?), эта домашняя техника проста, намного доступнее и не только был очень расслабляющим и бодрящим, я определенно видел результаты, которыми я действительно доволен.

Конечно, они могут быть не так заметны для кого-то другого, но я делаю это не для кого-то другого — только для себя. Итак, с учетом сказанного, я поднимаю высокий стакан воды (как я уже упоминал, важно избегать обезвоживания после любой формы лимфодренажа) и приветствую новые домашние процедуры, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. себя, поскольку мы все остаемся дома и остаемся в безопасности.

Карли Карделлино

Бюстгальтер и нижнее белье Skims

Сухая чистка от целлюлита и лимфодренажа: полное руководство

Лимфодренаж: работает ли он? И как сделать это самостоятельно

Live|Сухая чистка, скрабирование тела, Гуаша: лимфатическое здоровье в моде

https://www. nytimes.com/2022/09/12/well/live/lymphatic-drainage -gua-sha.html

Реклама

Продолжить чтение основной истории

Популярность этих оздоровительных практик, основанных на одной невидимой сети сосудов и узлов, в последние годы резко возросла. Стоит ли их пробовать?

Кредит… Хизер Стен для The New York Times

12 сентября 2022 г.

Узнать на испанском

Достаточно долго прокрутить TikTok и Instagram, и вы, вероятно, найдете кого-то, кто чистит, чистит или массирует кожу стремление к улучшению здоровья или улучшению внешнего вида. Свидетельств предостаточно — о соскабливании тела, чтобы расслабить затекшие конечности, гуа-ша для скульптурной линии челюсти, вибромассажерах для лица, чтобы уменьшить отечность, сухой чистке для «детоксикации». Такие посты за последние годы собрали десятки миллионов просмотров на TikTok, и такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу и Эль Макферсон, подтвердили их эффективность.

В основе всех этих модных техник лежит одна и та же концепция: стимулирование циркуляции бесцветной водянистой жидкости, называемой лимфой, которая переносит лейкоциты к органам тела и обратно, а отходы от клеток и тканей к лимфатическим узлам, где они фильтруется и возвращается обратно в кровоток. Широкие движения сухой чистки, при которой вы должны взмахивать щеткой с жесткой щетиной небольшими круговыми движениями по всему телу, и импульсы вибромассажа для лица должны мягко разминать любые потенциальные блокировки лимфатического потока. гуаша, при которой вы проводите каменным или металлическим инструментом по контурам лица; соскоб тела, представляющий собой версию гуа-ша для всего тела, в которой используются аналогичные инструменты; и нефритовое вращение, при котором вы прокатываете закругленный каменный инструмент по лицу, — это методы, предназначенные для физического перемещения или оттока лимфатической жидкости к лимфатическим узлам, где она фильтруется, а затем возвращается в кровоток.

В свидетельствах отсутствуют ответы на некоторые ключевые вопросы: Действительно ли эти практики стимулируют лимфоток? И если да, то на какие результаты вы действительно можете рассчитывать?

Во многих отношениях лимфатическая система является недооцененным родственником системы кровообращения, менее известной и менее изученной, чем ее аналог, говорит Шан Ляо, доцент иммунологии Университета Калгари в Альберте, Канада. Но это необходимо для правильной иммунной функции и здоровья клеток. По словам доктора Ляо, лимфа естественным образом накапливается в тканях организма, а затем проходит через сложную сеть сосудов в лимфатические узлы, которые действуют как система фильтрации, прежде чем жидкость вернется в кровоток.

Лимфа не перекачивается, как кровь — «у нас нет лимфатического сердца», — сказала она, хотя лимфатические сосуды немного пульсируют. Они также могут использовать пульс кровеносных сосудов, используя эту силу для облегчения движения. Но поток лимфы в основном генерируется, когда мы дышим, растягиваемся и двигаемся.

Когда лимфатическая жидкость не движется по сосудам должным образом, она может накапливаться в тканях организма, что приводит к отеку или лимфедеме, сказал доктор Ляо. Это может привести к скованности или тяжести в конечностях, ограничению диапазона движений и изменению толщины или окраски кожи. Лимфедема в основном представляет собой проблему для больных раком и людей, перенесших операцию, поскольку лимфатические сосуды могут быть заблокированы опухолью или повреждены лучевой терапией, а хирургические разрезы могут разъединить их соединения. Кроме того, примерно у одного из 100 000 человек есть гены, которые приводят к развитию хронической лимфедемы в детстве или в раннем взрослом возрасте. По словам доктора Ляо, отек из-за любого скопления лимфы может сделать людей более склонными к рецидивирующим инфекциям, особенно если их не лечить, поскольку иммунные клетки не могут эффективно перемещаться к своим целям.

У большинства людей с хорошим здоровьем достаточный лимфоток сохраняется вне зависимости от того, принимаете ли вы меры по уходу за лимфатической системой или нет.

Тем не менее, поколения альтернативных медицинских практик — от традиционной китайской медицины до натуропатии и аюрведы — использовали техники лимфатического массажа для «восстановления баланса» в организме и укрепления иммунной функции у здоровых людей. Хотя большинству людей они не являются строго необходимыми для поддержания здоровья, эти методы позволяют вам настроиться на естественные колебания вашего тела, говорит доктор Мелисса Вентимилья, доцент семейной медицины в Нью-Йоркском институте медицины. Технологический колледж остеопатической медицины в Олд Вестбери, штат Нью-Йорк. Они также могут оказывать немедленное, хотя и временное, воздействие на внешний вид вашей кожи.

Лимфа упоминается в традиционной китайской медицине 2000 лет назад, говорит Юми Ридсдейл, практикующий врач китайской медицины из Онтарио, Канада. «Они, конечно, не использовали слова «лимфатическая система» — у них не было такого слова», но традиционная китайская медицина подчеркивала важность циркуляции лимфы, и современные практикующие традиционную китайскую медицину часто используют гуа-ша, соскоб с тела. и сухая щетка в их лечение.

Академические исследования того, насколько хорошо работают эти методы, немногочисленны и, как правило, ограничиваются небольшими размерами выборки. Существующие исследования показывают, что родственная техника, называемая ручным лимфодренажным массажем, при которой терапевты слегка растирают и постукивают по определенным частям тела, чтобы стимулировать движение и дренаж лимфы, эффективна для уменьшения отека у больных раком. Другое исследование, хотя и ограниченное, предполагает, что гуаша и массаж лица могут увеличить кровообращение и доставку кислорода к коже, что необходимо для роста новых клеток.

Credit… Deidre Schoo for The New York Times

Массаж лимфы может помочь рестимулировать ее поток и предотвратить ощущение «застойных явлений в теле», сказал доктор Вентимилья, особенно после сна или сидения в течение длительного периода времени. По словам г-жи Ридсдейл, вы также можете заметить немедленные изменения на своей коже и лице — уменьшение отечности или более скульптурный вид — с помощью гуа-ша или подобных техник, хотя эти эффекты длятся максимум несколько часов.

Ключи к поддержанию здоровья лимфатической системы в равновесии те же, что и к вашему здоровью в целом: движение тела, здоровое питание, глубокое дыхание. Доктор Вентимилья говорит, что когда дело доходит до лимфодренажа и всех сопутствующих массажных инструментов и техник, используйте их, если они вам нравятся.

Вы можете массировать лицо и тело кончиками пальцев, костяшками пальцев или ладонями, валиками, скребками или сухими щетками. Лучшее эмпирическое правило для тела — начинать с пальцев ног и кончиков пальцев и двигаться к центру. При сухой чистке делайте небольшие круговые движения по всем конечностям и животу.

При массаже лица работайте от средней линии лица и двигайтесь вверх и наружу. Некоторые люди проводят костяшками пальцев по линии подбородка или скулам, другие рекомендуют прижимать ладони к уголкам рта и подкатывать их к вискам (представьте, что ваша рука делает червяка, когда он тянется к вашим ушам).

Поскольку лимфатические сосуды имеют односторонние клапаны, вся сеть может циркулировать только в одном направлении, сказал доктор Вентимилья, поэтому вам следует массировать в том же направлении, что и ваш текущий лимфатический поток. По ее словам, массаж против естественного течения не обязательно вреден, но и не полезен.

Если вы не знаете, в каком направлении делать массаж, «вы можете легко узнать о лимфатических картах на YouTube или в книгах, это не так сложно», — сказала г-жа Ридсдейл. Даже на сайте Марты Стюарт есть руководство. Но имейте в виду, что «больше не значит лучше», добавила она. Десяти-двадцати минут на любую область более чем достаточно, чтобы все заработало.

Есть также несколько крупных лимфатических узлов, которые можно помочь дренировать, слегка надавив на них, сказала мисс Ридсдейл: в подмышечных впадинах, над ключицами, в паху, в пространстве под ухом и за челюстью. Помочь своей лимфе — это один из способов подумать о том, как ваше тело чувствует себя в любой момент времени, сказала г-жа Ридсдейл, добавив, что, по ее мнению, «каждый должен это делать».

Ханна Сео — научный сотрудник The Times, освещающий вопросы психического и физического здоровья и хорошего самочувствия.