Сауна своими руками в квартире фото: ванная, балкон, кладовка. Проекты и фото

инструкции и фото сауны в квартире

Содержание

• Виды саун
  • Размер и расположение
  • Специфика устройства
  • Обогревательные приспособления
• Материалы для теплоизоляции
• Вентиляционная система
• Особенности монтажа
• Установка двери
• Оборудование сауны

Сауна позаимствована нами у финнов, там она пользуется необыкновенной популярностью. В наше время ее обустраивают не только на дачных участках и в собственных загородных домах, большинство мастеров создают сауны в квартире собственноручно. Технические характеристики позволяют соорудить сауну почти в каждом помещении. Вдобавок здесь отсутствует проблема устранения воды и высокой влажности, так как в сауне запрещено обливаться водой, ввиду повышенной температуры.

Виды саун

Домашняя сауна в квартире имеет два варианта:

1. Финская сауна кабина в квартире — уже готовая конструкция, но достаточно дорогостоящая и подходит для очень просторных квартир, так как ее нужно гармонично разместить в помещении.
2. Основательная сауна, сооруженная самостоятельно. Данный вариант дает возможность расположить сауну в квартире согласно своему желанию и предоставляет простор для технического творчества.

Размер и расположение

Для начала необходимо рассчитать параметры будущего сооружения и составить проект. Размер сауны подбирается на собственное усмотрение, отталкиваясь от количества посетителей. Оптимальный размер для взрослого человека составляет 2×0.7 м.

Построить сауну в квартире своими руками можно в ванной, кладовой, или на балконе – если установить инфракрасные обогреватели. Но оптимальным местом для сауны является ванная комната, потому что в ней уже есть все необходимые инженерные коммуникации.

Здесь имеется вода (горячая и холодная), система вентиляции и канализация – все, что нужно для банных процедур. Вдобавок обустройство аккуратной сауны в ванной комнате не нуждается в перепланировании квартиры, поэтому согласование с РЭУ не потребуется.

Специфика устройства

Особенное внимание при разработке проекта следует уделить следующим моментам:

• приспособление для обогрева;
• теплоизоляция;
• вентиляционная система.

Обогревательные приспособления

Начать следует с генераторов тепла. В финской бане ими являются электрические нагреватели. Некоторую сложность может составить лишь подведение электричества, необходимого для обогревателя с мощностью около 5 кВт.
В данном случае наиболее выгодное положение у хозяина квартиры с электроплитой, мощность которой подобна показателям электропечей для саун. Поэтому для подключения электричества необходимо всего лишь провести удлинитель к кухне и включить его в розетку.

Важно: при работе обогревателя не использовать плиту. Удлинитель подключается лишь в дни посещения сауны. В остальное время его следует убирать.

Для подключения каменки не нужно монтировать в ванной розетку, а кабель протягивать по полу. Оптимальнее установить для него специальный лоток, приобретенный в магазине электротоваров.

Кабель, который находится в кабинке, обязательно следует обезопасить термостатическим шлангом, чтобы он выдерживал высокую температуру. В основном электроэнергии будет расходоваться примерно как на работу стандартной стиральной машинки. Под печь следует сделать термоизоляционную подставку. Не следует ставить каменку возле ванной или на одинаковом уровне с ней.

Предостережение: не рекомендуется использовать отопительные установки, сделанные собственноручно, в особенности с открытыми спиралями. Желательно в качестве нагревательного приспособления купить печь промышленного производства.

В домах с газовыми плитами более сложная обстановка. Для питания нагревателя нужно будет провести специальный кабель от счетчика.

Еще одним замечательным вариантом является инфракрасная сауна в квартире.

В этом случае обогреватели вырабатывают лишь тепловые лучи – непосредственно на человека, и не нагревают воздух. Монтировать их следует вертикально по сторонам и в горизонтальной плоскости для ног – это все подробно описано в инструкции. Важно только сохранить воздушный зазор для вентиляции.

Материалы для теплоизоляции

Мощность обогревателя в маленькой сауне небольшая, поэтому нужна качественная теплоизоляция стен и потолка. Это даст возможность с небольшими энергозатратами поддерживать соответствующий температурный режим.

Внимание: при покупке утеплителя необходимо отказаться от пенополистирола и разных его модификаций. Этот материал при нагревании может расплавляться и выделять вредоносный дым.

Для утепления желательно подобрать минераловатный утеплитель, он не поддается температурному воздействию, а по теплотехническим качествам мало чем проигрывает пенопласту. Утеплитель помещается между рейками облицовки, которые монтируются на стенах и потолке через каждые 0,5 м. Если утеплитель соприкасается с кирпичом, то для пароизоляции следует применить полиэтиленовую пленку.

Если в качестве обшивки использовать не доски, а щиты, имеющие теплоизоляцию, тогда стены можно не утеплять. Щиты состоят из натуральной пробки, которая спаяна при помощи собственной смолы. Они характеризуются экологической безвредностью, а также обладают хорошей влагонепроницаемостью.

Монтировать материал необходимо к каркасу, изготовленному из бруса.

Вентиляционная система

Еще одной особенностью создания сауны своими руками в квартире является установка вентиляции. Влажность прогретого воздуха в домашней сауне сравнительно мала, но без хорошей вентиляционной системы влага все равно проникнет в квартиру. Следовательно, необходимо предусмотреть систему оперативного удаления избыточной влаги.

Конечно, редкое применение сауны не приведет к основанию плесени, все же к вопросу вентиляции следует отнестись серьёзно. Вентиляционные каналы дома должны пребывать в полном порядке.

Особенности монтажа

Для крепления брусков следует применить промышленные пластмассовые дюбели. Пробки из дерева в дальнейшем могут разболтаться из-за непрерывного перепада температур.

Чтобы не возникло проблем с креплением потолка, несущий брус необходимо установить вертикально, а доски для обшивки крепить горизонтально. В этом случае обшитый каркас приобретает необходимую жесткость и отлично удерживает полок.

Чтобы влага не проникала за облицовку, следует монтировать доски с напуском. Отделка горизонтальной обшивки стен проделывается от низа до верха.

Важно: между облицовкой и теплоизоляцией стоит провести пароизоляцию, для этого можно применить алюминиевую фольгу.

Желательно между фольгой и обшивкой сохранить зазор около 4 мм, благодаря которому дерево не будет намокать из-за конденсации.

Полок целесообразнее поместить над ванной, зафиксировать его на петлях, чтобы была возможность поднять конструкцию. Высоту полка необходимо спроектировать так, чтобы члены семьи, сидя, не упирались головой в потолок.

Предостережение: при выполнении работ нужно следить, чтобы шляпки гвоздей утапливались в дерево, в противном случае они могут стать причиной местных ожогов тела.

Установка двери

Конструкция двери может иметь разнообразные варианты. Это может быть приспособление на липучке, купе или обыкновенное распашное полотно на петлях – все обусловливается бюджетом и фантазией. Важно сделать вход в сауну герметичным, чтобы создать хорошую теплоизоляцию.

В инфракрасной сауне желательно установить стеклянную современную дверь. Для сауны с печкой потребуется дверь из дерева, утепленная изнутри фольгой. Чтобы дверь плотно примыкала к коробке, необходимо сделать трехступенчатые края косяка. Для стеклянной двери используется термостойкий уплотнитель из силикона.

Оборудование сауны

Внутреннее оборудование сауны состоит из:

• лежанки;
• подставок под ноги;
• подголовников;
• опоры для спины.

Все это должно быть изготовлено из дерева, обладающего низкой теплопроводностью. В таком случае нет опасности обжечься, сидя или лежа на полке. За границей внутреннее оснащение саун производится из африканского дерева абачи. У нас применяется ель, липа, осина или сосна. Полки, опоры, панели управления и подставки под ноги продаются в специализированных магазинах.

Внимание: выключатели должны находиться только с наружной стороны сауны. Несмотря на отличную термоизоляцию и специальный провод, светильники в сауне должны находиться под влаго- и термостойким стеклом – они есть в продаже в каждом магазине.

Вот и все особенности сауны в квартире! Приятные и здоровые процедуры не выходя из дома окупят все работы и расходы.

Ниже вы можете посмотреть фото сауны в квартире: в ванной, в комнате, на балконе

• Плесень на штукатурке: как избавиться, чем обработать, средства

• Что делать, если плитка пошла трещинами на полу, стене

• Как избавиться от плесени и грибка на потолке в квартире, частном доме

• Чем и как обработать ламинат от плесени и грибка

мини парилка в ванной комнате, как построить баню, как сделать проект, изготовление домашней сауны, фото и видео

Содержание:

Выбор помещения и проект
Строительство каркаса
Выбор древесины для сауны
Выбор печи
Оснащение сауны
Установка двери

Многие скажут, что организовать сауну в квартире невозможно. Однако на родине финской сауны большая часть населения пользуется ею в домашних условиях. Это возможно благодаря тому, что для мини-сауны не требуется много места и строится она довольно просто.

Это можно сделать и самостоятельно, главное знать технологию и придерживаться простых правил. Сделать ее в квартире намного проще, что обусловлено более низкой влажностью, чем в русской бане, поэтому не возникнет трудностей с гидроизоляцией и вентиляцией. Разберемся, как построить сауну в квартире своими руками.

Выбор помещения и проект

Сначала следует выбрать место, и составить проект сауны в квартире. Можно объединить санузел и маленький коридорчик, ведущий на кухню. В получившемся помещении уже можно раздумывать, как соорудить сауну в ванной комнате своими руками. Для экономии пространства можно установить душевую кабину с сауной для квартиры. Также установить сауну можно в кладовой или на балконе, при использовании инфракрасных обогревателей. Стоит заметить, что баня на балконе позволит избежать сокращения жилой площади в квартире.

При расчете размера сауны в зависимости от количества человек следует помнить, что на одного отдыхающего необходимо как минимум 2 м³ пространства. Высота потолка в сауне должна быть не менее 2 м.

В случае создания в квартире мини сауны своими руками, а не приобретения уже готовой, пол можно оставить прежний – кафельная плитка подойдет. Потребуется помещение размером минимум 1,8х2 м, чтобы можно было разместить лежанку. Такая мини сауна для квартиры — весьма практичное и удобное решение.

Официально строить сауны в квартирах не запрещено, но лишь в недавно построенных домах. Не разрешается размещать парилки в подвальных помещениях и жилых комнатах, это связано с пожарной безопасностью. Если производится перепланировка квартиры под сауну, то ее следует оформить юридически.

Строительство каркаса

Для сооружения домашней сауны в квартире своими руками лучше всего использовать панели. Их соединение производится без клея при помощи системы паз-шип, это позволяет легко собрать и при необходимости разобрать сауну.

Помещение для сауны замеряется. Затем из обычного бруса делается каркас. Достаточно будет высоты 2 м. Каркас обшивается вагонкой и укладывается фольгированный утеплитель отражающей стороной наружу. Каркасные бруски сначала следует плотно прижать к стене и выполнить обвязку на 5 уровнях.

Для этой цели на фольге делается разметка в виде горизонтальных линий. Первые три линии чертятся от пола на расстоянии в 3 см, 60 см, 1 м. Еще одна будет в 5 см от потолка и ровно посередине между ней и третьей чертится последняя линия. В результате должно получиться 5 горизонтальных линий.

Через утеплитель и точно по линиям делаются отверстия на расстоянии друг от друга 50-70 см, в которые вставляются деревянные пробки или пластмассовые дюбеля. Через просверленные отверстия крепится каркас сауны.

Следующий шаг – подготовка щита. Его следует тщательно отшлифовать наждачной бумагой. Затем он устанавливается на три стороны каркаса. Между щитами прокладывается полоска резины, и они соединяются при помощи мебельных уголков, которые потом закроются плинтусами.

Теперь можно устанавливать лицевой щит, в котором будет располагаться дверной проем. Затем следует закрепить потолочный. После этого прокладывается кабель для освещения сауны. Стыки между щитом и стеной по периметру лицевого щита закрываются наличником

Для утепления лучше выбирать минеральную вату. Фольгу следует крепить, накладывая края полос друг на друга, стыки необходимо проклеить алюминизированной лентой. На потолок утеплитель укладывается в несколько слоев.

Вагонку следует располагать горизонтально. Такой прием зрительно расширит парилку для квартиры. Еще один важный момент: потолок у сауны должен быть только собственный.

Выбор древесины для сауны

Лучше всего для изготовления сауны в квартире подходит липа, осина и абаши. Использовать можно только один вид древесины, смешивать их не стоит. Владельцы будущей сауны самостоятельно решают, какую древесину выбрать, при этом следует учитывать ее характеристики.

Для сауны подходят следующие виды древесины:

• Скандинавская сосна. Она имеет розовый оттенок, сучков почти нет, обладает интересным рисунком годовых колец. Через время такая древесина темнеет, и на ней появляются следы старения.
• Ольха обладает достаточной плотностью, имеет светлый розовато-коричневый оттенок и великолепный кольцевой узор. Ее можно использовать для внешней отделки сауны (прочитайте также: «Как правильно выполняется отделка сауны – пошаговое руководство»).
• Хемлок – древесина, не имеющая смолы и сучков, ее цвет розовато коричневый, рисунок в виде параллельных линий.
• Скандинавская ель является среди хвойных самой доступной. Имеет большое количество мелких сучков, цвет светло-желтый.
• Липа – это древесина, не имеющая сучков и смол.
• Осина — не выделяет смолу и не подвержена гниению. Имеет светло-бежевый оттенок.
• Абаши – это африканский дуб. Древесина плотная, имеет ровную структуру и низкую теплопроводность, цвет светло-коричневый с темными точками.

Выбор печи

Дровяная или угольная печь в квартире не используется, это обусловлено мерами противопожарной безопасности. Можно поставить электрическую, так как сделать баню в квартире в этом случае будет немного проще: не нужно сооружать дымоход и не требуется запасаться топливом. К тому же помещение от нее прогреется быстро. Читайте также: «Варианты и устройство сауны для дома».

Приобретать следует печь не просто для отопления дома, а ту, которая предназначена для бани, то есть для помещений с высокой влажностью. Спираль в таких печах должна иметь специальное покрытие. Мощности электрической печи должно хватать для обогрева парной размером 6х2, напряжения будет достаточно 220 В. Для печи нужно сделать каркас из реек, он необходим для исключения возможности обжечься об нее.

Также можно организовать инфракрасную сауну своими руками в квартире. В этом случае обогреватели не нагревают воздух, а тепловые лучи воздействуют прямо на человека. Как их правильно установить указывается в инструкции. Важно чтобы в стенах сауны был воздушный зазор для вентиляции.

Оснащение сауны

В любом магазине, который занимается реализацией материалов и предметов для сауны, можно приобрести все необходимое, например, лежанки или пульты управления. Здесь же можно найти полностью собранную сауну для квартиры. В этом случае встает проблема, как готовую конструкцию установить в имеющееся пространство. В то время как сделать сауну в квартире своими руками можно по собственному проекту.

Кабель, прокладываемый внутри парилки, должен быть пропущен через термостатический шланг, который защитит проводку от высоких температур. Кабель питания должен быть проведен отдельно от щитка. Другие электроприборы сюда уже подключаться не должны. Расход электроэнергии будет примерно таким же, как при работе стиральной машинки.

Очень важный аспект все выключатели должны располагаться только за пределами парилки. Для обеспечения безопасности, кроме всего вышеуказанного, необходимо устанавливать светильники с влаго- и термостойким стеклом. Приобрести их можно практически в любом магазине. Читайте также: «Потолочные светильники для ванной комнаты: нюансы использования».

Установка двери

В инфракрасную сауну рекомендуется устанавливать стеклянную дверь современного дизайна. А в парилке в квартире своими руками с печным обогревом необходима деревянная дверь. Изнутри ее следует утеплить фольгой. Края двери должны быть трехступенчатыми, это позволить ей быть плотно прижатой к косяку. Для стеклянной двери используется силиконовый уплотнитель, который не будет заметен. Читайте также: «Как сделать гидроизоляцию потолка в квартире – варианты гидроизоляции разными материалами».

Заключение

Сделать в собственной квартире сауну возможно и, если соблюдать приведенные рекомендации, то проблем с ее использованием не возникнет. Все денежные и трудовые затраты окупятся принятием расслабляющих и полезных парильных процедур не выходя из дома.

21 Недорогая идея дизайна сауны и джакузи на дровах своими руками

У меня есть небольшое признание. Я смотрел телепередачу об Аляске (потому что вы все знаете, как я влюблен в Аляску), и я увидел эту потрясающую идею, которая зародилась в моей голове.

Эта телевизионная семья создала портативную сауну. Они разнесли его по всему своему большому участку, чтобы они могли смотреть все, что хотели, пока они расслаблялись и очищались от токсинов в течение дня.

Позвольте мне сказать, что с тех пор я решил устроить сауну рядом с домом. Мне нравится идея потеть все это. Кроме того, детоксикация организма имеет массу преимуществ.

Вот почему я представляю вам этот пост о дизайне сауны. Если идея сауны кажется захватывающей или чем-то, что может вас заинтересовать, вам нужно знать, какие варианты дизайна у вас есть и, возможно, как создать ее самостоятельно.

Итак, вот потрясающие дизайны саун, которые (надеюсь) поразят ваше воображение:

1. Дизайн сауны пристройки

Эта женщина написала в блоге о том, как она превратила свою пристройку в личную сауну. Мне нравится дизайн. Он включает в себя прихожую, кладовую, раздевалку и сауну.

Плюс, она тоже построила его сама. Это потрясающая идея в моей книге, и она станет отличным дополнением к большинству свойств.

Посмотреть этот дизайн >

2. Переносная велосипедная сауна

Этот дизайн немного отличается от большинства саун, которые я видел. Некоторые изобретатели собрались вместе и создали эту маленькую портативную сауну, которую можно было поместить на заднюю часть велосипеда, чтобы пользоваться ею можно было где угодно.

Теперь я не из тех, кто хочет кататься по городу в маленькой одежде и потеть на глазах у всего мира. Но некоторых людей это устраивает. Если да, то вы, возможно, захотите проверить наличие собственной портативной сауны.

Посмотреть этот дизайн >

3. Баня-сауна

Я уже начинаю замечать тенденцию. Если у вас есть хозяйственная постройка, которой вы на самом деле не пользуетесь, то вы можете серьезно подумать о том, чтобы превратить ее в сауну.

Тем не менее, этот пост отлично показывает, как они превратили этот сарай в сауну. Есть много отличных фотографий, а также подробные инструкции.

Посмотреть этот дизайн >

4. Проекты и планы саун

Этот веб-сайт предлагает бесплатные планы для сауны вашей мечты. Есть много разных дизайнов на выбор.

Кроме того, планы выглядят чрезвычайно подробными, поэтому вы можете легко представить, что вы собираетесь строить. Не забывайте, что они бесплатны (согласно тому, что написано на веб-сайте).

Посмотреть этот дизайн >

5. Сауна из кедровой бочки

На самом деле эта сауна изготовлена ​​вручную. Это может быть хорошей новостью для тех, кто хочет сауну, но не хочет ее строить.

Тем не менее, я также видел в Интернете, что люди действительно построили свои собственные круглые сауны. Так что, если вы занимаетесь своими руками и вам нравится этот дизайн, очевидно, его можно воссоздать.

См. этот дизайн >

6. 5 компактных конструкций домашней сауны

В этом посте представлены 5 компактных домашних саун, изготовленных производителем. Я считаю, что они на самом деле предназначены для работы с жителями квартир.

Так что, если вы не слишком озабочены бюджетом, то это может быть хорошим вариантом для вас. Однако, если вы на самом деле не увлекаетесь промышленными товарами, вы все равно можете получить несколько хороших идей для создания собственной сауны.

Посмотреть этот проект >

7. Строительство сауны дома

На этом веб-сайте вы найдете практически все, что вам нужно, чтобы узнать, как построить сауну дома. Согласно сайту, они занимаются этим с 1974 года.

Кроме того, вы получаете доступ ко многим бесплатным планам, а также узнаете, как построить сауну, будь то с нуля или из комплекта.

Посмотреть этот проект >

8. Комплект для проектирования наружной сауны размером 4 x 5 футов

Это красивая небольшая сауна. Если вы немного нервничаете по поводу строительства сауны с нуля, но у вас нет средств, чтобы кто-то построил для вас сауну по индивидуальному заказу, то комплект может быть хорошим вариантом.

Таким образом, эта сауна представляет собой комплект, в который входят каменка и аксессуары (согласно сайту). Она выглядит как фантастическое маленькое дополнение к любому дому.

Посмотреть этот дизайн >

9. Баня на дровах своими руками

Должен вам всем сказать, что мне очень нравится эта сауна. Я думаю, что это простовато и очаровательно смотреть. Мне также нравится тот факт, что он был построен с нуля, и что кто-то поделился инструкциями и потрясающими фотографиями.

Итак, если вы ищете сауну, которую можно построить с нуля самостоятельно, вот пример того, что сделал кто-то другой. Если вы ищете деревенскую сауну, это может быть то, что вам нужно.

См. этот дизайн >

10. Комплект для наружной сауны размером 5 x 6 футов

Это еще один комплект для сауны. Там же написано, что в комплект входит и обогреватель. Кажется, что он подойдет практически для любого домашнего дизайна.

Итак, если вы ищете красивую сауну, которую можно собрать самостоятельно, то это может быть именно то, что вы так долго ждали.

Посмотреть этот дизайн >

11. Гидромассажная ванна на кедровых дровах своими руками

Итак, это не совсем сауна. На самом деле, это старомодная и сказочная гидромассажная ванна, но я подумал, что вам всем может понравиться это дополнение, если вы ищете способ расслабиться.

Это пошаговое руководство по созданию с нуля. Они охватывают почти все, что вам нужно знать об этой гидромассажной ванне. Это очень подробный учебник, если не сказать больше.

Посмотреть этот дизайн >

12. Оцинкованная гидромассажная ванна

Опять же, я знаю, что это не сауна, но это была еще одна действительно крутая идея, чтобы помочь вам расслабиться. Кроме того, если вы занимаетесь рукоделием, это еще один вариант для вас.

Итак, это видео, которое показывает вам, как они делали каждый шаг. Это старомодная гидромассажная ванна, так как она сделана из оцинкованного бака. Вы определенно получите классический вид с этим дизайном.

См. этот дизайн >

13. Комплект для домашней сауны 4’x6’

Это еще один комплект, но, судя по его внешнему виду, эти конструкции сауны также предназначены для использования в помещении. Все заранее нарезано, так что вы все еще можете собрать это самостоятельно.

Однако это просто сделано для того, чтобы сделать вашу жизнь немного проще. Имейте в виду, что комплекты обычно немного дороже, потому что вы платите за это удобство.

Посмотреть этот дизайн >

14. Самодельная сауна с печью

На этом сайте представлен комплект для сауны, который вы можете подогнать под свой дом, как это сделали владельцы домов, описанные выше.

В комплект также входит нагревательный элемент. Если вы хорошо разбираетесь в столярном деле и во всем, что связано с домом, вы можете заставить этот набор работать на вас.

Посмотреть этот дизайн >

15. Индивидуальные конструкции сауны

Эту сауну спроектировал человек, который явно хотел что-то построить зимой. Это индивидуально, уникально и великолепно.

Однако он не указал, как он его построил. Надеюсь, вы все еще можете использовать этот дизайн, чтобы вдохновить вас на создание собственной сауны.

См. этот проект >

16. Комплект конструкций сауны 6’x8’

Это еще один набор для строительства сауны. Как упоминалось ранее, их может быть проще построить, но за это удобство также нужно платить.

Однако, даже если вам не нравится идея покупки комплекта для сауны, вы все равно можете использовать его в качестве вдохновения для своей собственной сборки.

Посмотреть этот дизайн >

17. Финская сауна

Эта сауна кажется очень красивой. В них не было пошаговых инструкций, но было много картинок, которые помогут вам увидеть достигнутый прогресс.

Так что, если у вас есть лишнее место (как у этого человека), то вы можете решить, что тоже хотели бы заняться проектом сауны своими руками. Просто поймите, что это проект не для новичков в столярном деле.

См. этот дизайн >

18. Сауна на дровах в Атланте

У этой сауны красивый дизайн. Он выглядит уютным и удобным и, кажется, вписывается практически в любое место. Мне также нравится сообщение в блоге из-за всей информации, которую они дают.

Итак, у вас есть инструкции и отличные картинки. Если вы хотите сделать сауну своими руками, то вам, вероятно, будет интересен этот пост.

Посмотреть этот дизайн >

19. Бокс для сауны

Очень красивый дизайн для купленной сауны. Если вы не разбираетесь в столярном деле, то покупка сауны может быть для вас хорошей идеей.

Но что, если у вас нет места для большой сауны на открытом воздухе? Тогда рассмотрите этот компактный маленький ящик для сауны, который кажется всем, что вы когда-либо могли желать в более компактной форме.

Посмотреть этот дизайн >

20. Баня на дровах своими руками

Самодельная гидромассажная ванна на дровах – непростая задача. Вы должны быть очень квалифицированы в столярном отделе. Опять же, я понимаю, что это не дизайн сауны, но они часто идут рука об руку.

Так что, если вы хотите построить свою собственную джакузи на дровах, это хороший урок для вас. Они предлагают фотографии, список материалов и инструменты. Плюс ссылка на пошаговую инструкцию.

Посмотреть этот проект >

21. Комбинация сауны и дровяной гидромассажной ванны

Это просто изображение, предназначенное для демонстрации того, что другие сделали с дровяными гидромассажными ваннами и саунами.

Тем не менее, я делаю небольшое предположение, что здание представляет собой сауну. Даже если это не так, вы, вероятно, могли бы превратить его в один из них в своем собственном дизайне. Хотя учебника по сборке нет, он может стать хорошей отправной точкой для вашего собственного дизайна.

Посмотреть этот дизайн >

Что ж, теперь у вас есть более 20 различных дизайнов саун, которые помогут вам приступить к проектированию, заказу или строительству собственной сауны. Не забывайте, что я также добавил несколько джакузи на дровах.

Прежде чем вы это узнаете, у вас может быть маленький оазис на заднем дворе. Надеюсь, у вас будет возможность построить место, где можно расслабиться и воспользоваться преимуществами детоксикации, которые дают эти предметы.

Была ли эта статья полезной?

Да Нет

Как построить собственную сауну с ограниченным бюджетом (и почему вам следует ее использовать)

2 октября 2018 г.

Сегодня я хочу пригласить вас узнать об одной из вещей, которые я делаю, чтобы оставаться суперздоровым. Несмотря на то, что я делюсь смузи и табата-тренировками, я также большой сторонник отдыха, активного восстановления и занятий, которые улучшают наше психическое состояние и снижают стресс.

На самом деле, один из лучших способов получить максимальную пользу от тренировок — это целенаправленно активно отдыхать.

Хотя это может показаться нелогичным, именно во время отдыха ваше тело проходит процесс восстановления, в результате которого формируются сильные мышцы.

Несмотря на то, что вы избавитесь от жира, занимаясь HIIT-тренировками и правильно питаясь, ваша самая большая сила, влияющая на состав тела, — это баланс ваших гормонов — тех химических мессенджеров, которые регулируют обмен веществ.

Некоторые из тех факторов образа жизни, которые влияют на баланс гормонов , включают стресс, субоптимальный сон (то есть недостаточный или плохого качества), отказ от пищи, богатой питательными веществами, а также перетренированность, которая является еще одной формой стресса для организма. .

На организм также могут влиять загрязнители окружающей среды, попадающие в нашу пищу или воду, которые он пытается обойти или отфильтровать.

В сегодняшнем видео я выхожу к вам из своей инфракрасной сауны и рассказываю, почему я ее использую, а также о том, как построить свою собственную. У меня есть 2 друга, которые покажут вам за кулисами своих самодельных сборок, чтобы вы могли посмотреть, как это сделать, если вам интересно.

Почему я использовал инфракрасную сауну

Моментальный снимок результатов NutrEval за 2017 и 2018 годы с подробным описанием моего уровня ртути и разницы!

Чтобы активно помогать процессу восстановления после тренировок и декомпрессии, я много лет пользовался горячими и инфракрасными саунами, и мне нравилось, как хорошо я себя чувствую после них.

Но только когда анализ крови показал, насколько высок мой уровень ртути, я серьезно отнесся к преимуществам инфракрасного света и решил, что смогу использовать его для улучшения этих маркеров.

Высокие уровни таких элементов, как свинец, ртуть, кадмий, олово и другие, могут нанести вред вашей иммунной, нервной, репродуктивной и пищеварительной системам, а также вызвать нагрузку на органы фильтрации (детоксикации) вашего организма, а именно на печень и почки. Я не уверен, почему мои уровни были такими высокими, как и другие элементы, они могут попасть в нашу систему через почву, воздух или воду.

После того, как я получил эти тревожные данные из своего теста, я решил серьезно заняться и инвестировать в инфракрасную сауну.

У меня действительно не было особых ожиданий относительно того, как мой организм отреагирует на ртуть, я просто знал, что со временем она может помочь, и были и другие преимущества для здоровья, которые я хотел изучить, например, увеличение выработки коллагена. , снижение стресса, глубокое восстановление клеток, улучшение гибкости и многое другое.

Я действительно был поражен, когда пришли результаты моих анализов за 2018 год, и уровень ртути упал с 15,65 до 1,44. Именно это побудило меня написать этот пост и поделиться им в социальных сетях.

Разница между инфракрасной сауной и паровой сауной

В двух словах, инфракрасные сауны создают сухое тепло, согревая вас изнутри, в то время как обычные горячие или паровые сауны создают влажное тепло, согревая вас снаружи.

Инфракрасные волны — это невидимая часть спектра солнечного света, воспринимаемая как тепло. Это тепло обеспечивает многие преимущества для здоровья естественного солнечного света без каких-либо опасных последствий чрезмерного воздействия солнечной радиации.

В качестве альтернативы, паровые сауны или традиционные горячие сауны имеют источник тепла в пространстве сауны, который повышает температуру воздуха вокруг вас. Я всегда наслаждаюсь этим опытом, и потоотделение также приносит пользу нашему телу.

Но то, что у меня есть и то и другое — источник тепла (без пара) и инфракрасный световой спектр вместе, казалось самым мощным — и приятным — сочетанием, поэтому я купил сауну, которая у меня есть.

3 спектра инфракрасного света, используемые в саунах

Некоторые сауны используют все 3, некоторые только дальнюю. Красные лампы, используемые моими друзьями в их домашних саунах, которые вы можете видеть на видео, скорее всего, излучают в основном дальний инфракрасный свет.

На этой удобной диаграмме, которую я позаимствовал у Sunlighten, показаны преимущества каждого светового спектра, а также ссылки на их исследования. Мне особенно нравится эта компания из-за всей заботы и исследований, которые они вкладывают в образование, и качества, с которым они строят свои сауны, и именно поэтому я купил одну из их саун.

Постройте собственную сауну

Я знаю, что вы, возможно, не готовы сразу же приобрести собственную сауну – либо из-за нехватки места в вашем доме, либо из-за того, что вы не уверены, что инвестиции прямо для вас прямо сейчас.

Вот почему я хотел предложить вам несколько отличных вариантов, чтобы вы могли попробовать свои силы в условиях небольшого пространства или небольшого бюджета. Я попросил двух друзей, которые сделали это дома, поделиться со мной своими материалами и историями, и я также добавил несколько небольших портативных вариантов домашней сауны для одного человека ниже.

#1: Бюджетная сауна своими руками

Стефани и ее муж Роб изучали плюсы и минусы инвестиций в сауну, когда решили сначала попробовать сделать ее самостоятельно.

Роб очень удобен, но вы увидите в видео, насколько проста эта компактная сауна, которую они установили в своей комнате для гостей.

Я попросил Стеф поделиться материалами, которые они использовали для строительства сауны, и вы увидите их готовый продукт в видео-интервью, которое я сделал с ней.

Материалы Стефани:

• Лампы ближнего инфракрасного излучения мощностью 250 Вт от saunaspace. com (10 долларов США каждая)
• Световой зажим Bayco (14,99 долл. США каждый)
• Деревянные дюбели – разные размеры/цены – зависит от размера вашей сауны
• Труба из ПВХ с угловым соединением 90 градусов (1,60 долл. США за штуку — Стефу нужно 12 шт.)
• В стык втыкаются тряпичные лоскуты, чтобы крепче удерживать дюбели (Стеф разрезал старую футболку)
• Хлопковый холст (6,99 долларов за ярд — она использовала 11 ярдов — 2 шт. по 5,5 ярда каждый)

Дополнительные аксессуары:

• скамейки
• мат
• термометр

После того, как вы приобрели все необходимые части и детали вашей сауны:

1. Создайте каркас сауны, вставив деревянные дюбели в угловые соединения труб из ПВХ.
2. На одной из ваших «стен» вы будете использовать более короткие деревянные дюбели и дополнительные соединения труб из ПВХ, чтобы создать две горизонтальные перекладины, на которые вы будете подвешивать свои инфракрасные фонари.
3. После того, как стержни на месте и все углы устройства соединены, накиньте один кусок холста на верхнюю часть рамы по длине, а затем драпируйте другой кусок холста по ширине. Весь ваш блок должен быть покрыт полотном от пола до потолка.
4. С помощью зажимов прикрепите инфракрасные фонари к горизонтальным перекладинам; включить в заземленную розетку.
5. Не стесняйтесь экспериментировать с тем, что вы добавляете в свою сауну. Стеф добавил термометр, коврик и пару скамеек; Вы можете последовать ее примеру или придумать свои собственные идеи!

#2: Экономия места в сауне своими руками

Затем я поговорил с Кэтрин, , одной из моих лучших подруг, которая может максимально использовать маленькое пространство, как никто другой.

Заметив немедленные преимущества от использования инфракрасной сауны в доме друга, Кэт решила проявить творческий подход в своем собственном уютном домике.

Как она говорит,

«Потратив совсем немного времени и… денег, вы можете резко изменить свое самочувствие за короткий промежуток времени. Я надеюсь, [это] поможет вдохновить людей на то, что возможно в ограниченном пространстве!»

Материалы Екатерины:

• Лампы ближнего инфракрасного диапазона (20 долл. США за штуку)

• Светильники (около 20 долларов США за штуку)

• Панель питания с выключателем: ($4)

• Защита глаз: ($3)

• Коврик для пилатеса: (15 долларов США)

Отдельное спасибо Стефани, Робу и Кэт за то, что поделились своими совершенно потрясающими настройками!

#3: Другие способы использования инфракрасных саун

• В большинстве городов местные спортивные залы, оздоровительные клубы или оздоровительные центры предлагают сеансы (и пакеты сеансов) для инфракрасных саун.
  Поищите в Интернете «Sunlighten» в вашем регионе, а затем позвоните, чтобы узнать, сколько стоит сеанс — часто места предлагают пакеты из нескольких посещений, чтобы вы могли в полной мере воспользоваться преимуществами последовательной практики.
• Солопад от Sunlighten — доступный портативный вариант моделей и . Вы просто ложитесь на коврик и накрываетесь полотенцами, чтобы имитировать сауну!

• Вы также можете добавить купол Solopad System, который создаст уединенную домашнюю сауну, которая полностью разрушается. Я подумал, что это было довольно круто!

Вот оно! Если вам интересно, почему у меня есть сауна, как я ее использую или как вы можете получить те же преимущества, я надеюсь, что этот пост был полезен.

Обязательно оставьте мне комментарий ниже, если вы использовали сауну раньше или у вас есть какие-либо вопросы, , и я хотел бы знать, думаете ли вы о покупке или строительстве сауны.

Ссылки:

• Бивер, Ричард. «Дальние инфракрасные сауны для лечения сердечно-сосудистых факторов риска». Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. Июль 2009 г. Интернет. http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mercury-and-health
• Криньон, Вашингтон. «Сауна как ценный клинический инструмент для лечения сердечно-сосудистых, аутоиммунных, интоксикационных и других хронических проблем со здоровьем». Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. Сентябрь 2011 г. Интернет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21951023
• Лаукканен Т. и др. «Связь между купанием в сауне и фатальными сердечно-сосудистыми событиями и смертностью от всех причин». Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. Апрель 2015. Интернет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25705824
• Масуда, А. и др. «Повторное посещение сауны снижает уровень 8-эпи-простагландина F (2альфа) в моче». Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. Март 2004 г. Интернет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15090706
• Масуда, А. и др. «Влияние повторной термальной терапии на двух пациентов с синдромом хронической усталости».